ALERTA PRÉ-DIABETES e DIABETES - Saiba Como Reverter e Tratar!

[Música] o diabetes tipo 2 e o pré-diabetes nada mais são do que um estado de resistência à insulina e algumas estratégias podem ajudar a diminuir essa resistência à insulina podendo inclusive reverter o pré-diabetes e diabetes tipo 2 e ajudar a prevenir que a pessoa chegue nesse problema dieta hipocalórica restrita em energia em calorias uma restrição da quantidade de carboidratos na dieta principalmente eles são capazes de reverter a resistência insulínica há vários estudos mostrando que a dieta LC é eficaz paraa melhora da Resistência sínica inclusive pra reversão de muitos casos de diabetes Então a primeira coisa

que você vai fazer é uma dieta alcar muito simples você começa cortando todo o açúcar da dieta e começa cortando farinhas pão bolo farinha de tro farinha de Ninho salgadinho corta isso tudo frutas você restringe o consumo de frutas não precisa de impedir de parar 100% consumo de frutas Mas faça uma conta na internet simples e veja quanto você tem de carboidratos líquidos por exemplo você acha isso no Google por exemplo cada fruta cada comida que você comer e t manter diariamente no máximo 100 a 150 g de carboidratos consumidos segunda estratégia a gente falando

em redção de calorias você pode fazer isso com nutricionista que vai contar o seu gasto calórico e restringir o número de calorias uma forma muito simples é você jejuar você aumentar as suas janelas de jejum a gente tem uma janela de jejun natural quando a gente janta e só toma o café da moel no dia seguinte essa janela pode ser de 10 horas de 12 horas eu recomendo o mínimo de janela de 12 horas noturnas e sempre jantando cedo então por exemplo se você jantar antes das 20 horas vamos dizer que 19 horas e tomar

o café da manhã à 7 horas você vai ter completado 12 horas de janela noturna jejum noturna qu quant maior tua janela de jejun em média menos calorias você vai consumir melhor vai ser sua resistência insulínica AC ao longo do tempo você pode inclusive sobre Orientação médica fazer jejuns mais prolongados de até 24 48 horas tem o autor Jason funk tem um livro sobre jejum onde ele sobre acompanhamento médico ele faz jejuns bastante prolongados tendo revertido vários casos de diabetes médicos tipo do Recomendo um protocolo simples que é seguro para todo mundo que você fazer

um jejum noturno de 14 horas você janta às 19 horas e toma o café da manhã no dia seguinte às 9 horas da manhã pode pode até estender até às 10 horas da manhã o café outra dica que eu sugiro é saber encerrar a janela de jejum sempre encerre a janela de jejum de uma forma lcar com proteínas essa forma vocês vão garantir que os benefícios metabólicos do jejum se estendam por mais tempo então vamos lá uma estratégia é simples você 7 horas da noite no dia seguinte a partir das 9 horas da manhã você

faz um café da manhã com cocha de 2 ovos por exemplo ou três ovos ou até quatro ovos ou seja sem carboidratos né e com bastante proteína e gordura boa isso vai fazer com que a sua insulina não aumente tanto e a sua insulina não aumentando tanto você vai manter esses benefícios metabólicos além de emagrecer isso vai te ajudar a vencer a resistência insulínica Além disso exercício físico o exercício físico resgata a resistência insulínica tanto o aeróbio quanto quanto a musculação e a musculação ainda tem a vantagem de aumentar a massa muscular aumentando a massa

muscular você ter um aumento adicional da resistência cía em outros fatores ou seja fazer musculação e aeróbico Eu recomendo três a quatro vezes por semana musculação e três vezes por semana ao menos exercícios aeróbicos de preferência em momentos separados o momento da do aeróbico é diferente do momento da musculação a gente sabe que a resistência insulínica tá relacionada a uma resposta chamada resposta de estresse celular essa resposta de estresse celular tá intimamente relacionada com mitocôndrias e com inflamação sempre que você tá tem um problema na sua mitocôndria Você tem uma resposta de estresse celular que

te inflama sempre que você tá inflamado Você tem uma resposta de estresse celular que fecha as suas mitocôndrias ou seja mitocôndrias e inflamação são intimamente relacionadas ao que se a gente chama de estresse celular como é que você diminui o estresse celular melhorando aqui a qualidade das suas mitocôndrias você diminui o estresse celular também desinflamando então se você tem eh diabetes pré-diabetes resistência insulínica se você quer reverter ou quer prevenir você deve combater o estress celular diminuindo a inflamação e melhorando as suas mitocôndrias se melhora as suas mitocôndrias e redu a sua inflamação eliminando alimentos

inflamatórios como por exemplo trigo e caseína isso ajuda muito qualquer alimento que te faça mal que você tenha comido por muito tempo e que você perceba que faz mal pro teu pismo pode ter te inflamando deve ser eliminado pelo menos por um tempo consumindo alimentos antiinflamatórios a vitamina D é antiinflamatória e melhora a resistência insulínica você deve tomar sol sol é um dos pilares da Vida Saudável tá tomar sol estar a ar livre mas ainda assim você pode consumir uma pequena quantidade de vitamina D e vitamina K2 As duas são importantes pra resistência insulínica então

vitamina D e K2 é fundamental o enzima que1 também ajuda a melhorar a qualidade das mitocôndrias como antioxidante e assim diminuir o estresse celular e com isso melhorar a sensibilidade da insulina o magnésio também ajuda a melhorar a sensibilidade da insulina entre outros fatores por melhorar a função mitocondrial e portanto diminuir o estresse celular a creatina também ajuda a regular aen justamente por melhorar a função mitocondrial a cúrcuma também pode ajudar a melhorar a resistência insulínica por seu antiinflamatório por como todo antiinflamatório também diminuir o estresse celular você fazer uma adequada higiene do solo você

precisa dormir bem para ter uma resistência uma sensibilidade a insulina eh preservada a gente sabe que uma uma semana dormindo mal a sua hemoglobina glicada já começa a subir a à noite quando você produz a melatonina noturna que é que deve ser produzida com sono natural essa melatonina noturna também ela abre a porta da mitocôndria de forma que a mitocôndria se recupere que a mitocôndria Produza mais energia Repare todo o estrago feito no seu sistema imunológico ao longo do dia etc então solo é um pilar da vida saudável e um pilar da redução do estresse

celular também diminuindo melhorando a sensibilidade insulina e ajudando a prevenir e a reverter o diabetes tipo dois o pré-diabetes e o estado de resistência insulínica então reduzir o estresse celular de todas essas formas outras estratégias que podem ajudar a reduzir o estresse celular banho gel sauna tudo isso que estressa um pouco o teu corpo gera uma resposta de anti-inflamação uma resposta de melhora de defesa antioxidantes tudo isso ajuda muito eu início de falar de estess celular eu falei de vários suplentes que podem ajudar com a resistência insulínica falei da vitamina D e K2 falei do

magnésio falei da cúrcuma né mas a gente tem outros suplementos que podde ajudar diretamente a resistência insulínica então nós temos por exemplo reger atrol trans regger atrol né nós temos por exemplo o ginosa pfo que é chamado de erva da imortalidade na China né porque as pessoas que tomam esse chá tradicionalmente são bastante rejuvene e vivem mais regiões da ch onde as pessoas TM maior longevidade se consome ao invés de ch verde o chá do gulost pentao né por isso eles acabaram chamando de erva da imortalidade né Nós temos a berberina que pode ajudar né

Nós temos com medicação metiformina e e nós temos todas ess além desses suplementos nós temos também o melão do São Caetano né também outro suplemento que também pode ajudar bastante com a resistência cínica combate ao pré diabetes Então é isso e também não deixem canal tá dado recado um abraço [Música]