MECANISMOS NATURAIS INSANOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR! | Campeão Natural Monster Cast

eu achei por muito tempo que a microlesão muscular era principal via paraa hipertrofia né Isso era muito difundido e hoje já se sabe né que se você realiza um terno ali com muita microlesão muito dano muscular vai na real prejudicar sua hipertrofia né no caso Então a gente tem 100% de capacidade de sintetizar proteínas essa 100% pode ser destinado pra reparação ou pra Construção no caso e aí foi onde eu tiralo e Pô vou visar mais a atenção mecânica que é a principal via sinalizadora ali para hipertrofia Então vou visar ali a construção né e

diminuir ali a questão do dano muscular então comecei a analisar mais volume de treino que gera mais dano muscular evitei a utilização demasiada de metodologias dropset biset tudo isso que vai gerar mais dano muscular e comecei a avisar mais sobre a carga progressiva anotar o peso utilizado anotar a carga utilizada chegar próximo da falha não necessariamente todas as séries levar até a falha por conta do gerenciamento da Fadiga que também é um ponto muito importante então você ter o conhecimento das fadiga Central periférica saber selecionar local os exercícios dessa maneira para alavancar a Progressão de

carga então quando adquiri esse conhecimento tive esse estrala ali pelos meus 18 anos foi onde que eu começou a ter uma curva de evolução maior sabe Uhum E como é que você gostava de estruturar seu treino que que funcionou para você cara eh por muito tempo eu Realizei o famoso ali um grupamento muscular por dia né só que pô com o tempo que eu fui estudando fui adquirindo conhecimento eh eu vejo que ter eh essa como é que posso dizer eh tipo seguir por esse caminho né de um grupamento muscular por dia às vezes não

é a melhor opção sabe por quê Porque a gente tem que analisar muito o gerenciamento da Fadiga vamos supor que a gente vai realizar 20 séries semanais para peito tá a gente vai colocar essas 20 séries tudo numa só sessão os últimas séries vão ser mais submáximas então Na minha percepção às vezes compensa colocar 12 séries num treino e oito em outra do que jogar tudo numa só sessão sabe então principalmente são se é um ponto fraco do Físico então pontos fracos muita gente tem aquela parada pô se é um ponto fraco vou dedicar um

dia só para aquilo eu já tenho uma percepção um pouco diferente se é um ponto fraco tem que estimular ele mais vezes na semana sabe PR justamente conseguir render melhor em cada exercício ter uma facilidade mais por progredir a carga Porque pô tá sinalizando mais também exato então vou ter um volume load maior também né que seria ali a tonelagem séries vezes e repetições vezes o peso né utilizado Então fui muito para essa linha sabe então hoje em dia e por exemplo no meu treino eu realizo Costas com posterior de coxa bíceps e posterior de

ombro num dia caramba caramba o treino não é muito extenso e tudo mais não porque tudo vai depender de quantas séries eu realizo para cada grupamento muscular sim sabe então por exemplo é ces vou realizar dois exercícios postor de coxa eu vou realizar dois exercícios poor de ombro um e bíceps um dá seis exercício no treino sabe E aí a média de séries por exercício é três séries duas séries sabe aí um outro ali o bíceps eu coloco quatro séries então eu justamente intercal as RS você gosta de pô a faixa quanto as RS eu

não passo de 15 tá 15 é o limite é o teto e o mínimo é quanto uns seis quatro entre quro e 15 você quro e 15 exato qu e 15 mais ou menos nessa faixa né mas a maior parte do tempo fica ali de 4 a 12 tá de 12 a 15 vai ser raramente boa uma boa margem né margem boa é que vai do do se é um músculo menor se é músculo você faz essa periodização também de esse treino é para força esse treino não é para força eh a gente tem a

questão da periodização né que quando a gente aborda a periodização Eu gosto muito de analisar a pirâmide Eric helmes no caso então a produção é algo muito amplo então a base da pirâmide é a aderência do indivídu ao protocolo sabe então a gente tem que tá analisando muito eh se ele estará feliz realizando e tudo mais tem que analisar muito esse ponto outra questão segundo ponto volume frequência e intensidade essa é outra etapa da pirâmide E aí tem outra etapa ali que é a progressão a sobrecarga progressiva aí o outro ponto de importância né escalando

ali o ponto de importância é a questão ali e da seleção de exercícios táis vem o tempo de descanso e por último vem a Cadência então a gente analisando isso a gente estrutura um protocolo obviamente de forma individualizada e a maior parte do tempo vou trabalhar Numa Margem 4 A 12 vão ter mesociclos seria ali um mês né qu a 12 semanas no caso mas eu trabalho microciclo como quatro semanas onde vai trabalhar Numa margem de repetições então por exemplo eu defino que vou trabalhar no meso ciclo um de se a o no caso nesse

mês eu vou tentar progredir as repetições até chegar em oito chegando em oito eu vou aumentar o peso sabe normalmente Esse aumento é de 2 a 5% do Peso utilizado sabe não é com anilha de 20 kg que a galera é aham galera qu subir peso assim né pensando que é fácil subir carga é se o cara consegue subir 20 CR ele tá fazendo muito mal muito no submáximo del então é muito essa visão que eu tenho sabe então estruturar um treino para justamente tanto a divisão que seria o microciclo né que seria o período

al normalmente de uma semana Quanto mzo quanto macro seria o período todo com estratégias que alavanque a progressão de carga sabe então pô que nem eu te disse anteriormente eu jogo exercício de costas um de posterior um de costas posterior de coxa porque eu vou conseguir descansar um pouc as minhas costas consigo dissipar um pouco a fadiga periférica e eu consigo martelar é todos os músculos de forma muito bem feita no caso consigo ter um volume load maior se for analizar modo total na semana porém e o Pump icar muita gente pô o Pump não

é das dos melhores Porque pô se realiza um treino todo de costas num dia pô o Pump é absurdo só que eu digo que o Pump é mais um colateral do treino e não objetivo primário objetivo primário é tensão mecânica Então o que a gente puder utilizar para maximizar a tensão mecânica é eu utilizo sabe como é que é a sua hoje você falou que faz essa divisão e um treino como é que é o resto do o resto do treino segunda-feira é costas e posterior de coxa posterior de ombro e bíceps na terça-feira peitoral

deltoide Medial e anterior e tríceps quarta quadríceps e quinta-feira descanso aí sexta-feira eu realizo um treino muito sem semelhante ao de segunda-feira porém eu altero os exercícios porém os equipamentos musculares são os mesmos e aí no sábado eu realizo eh um Trein muito semelhante ao de terça né só que eu também altero alguns exercícios e domingo é off no caso né então a panturilha eu jogo na segunda na quarta e no sábado e aí é assim que eu organizo sistematizo meu treino sabe é outra questão treinar seis vezes seguidas para um natural sabe eu vejo

que não é a melhor opção porque é a questão da Fadiga do S Central ele vai acumular de sessão pra sessão sabe então não dá não dá tempo de restaurar Não é só para aquela pessoa que só tem 30 40 minutos para treinar tá ligado É pô se consegue treinar 40 minutos por dia e seis vezes na semana aí de boa mas se o cara tem pelo menos uma hora para treinar no dia tem que ter pelo menos dois day off na semana de preferência não seguidos né um no meio isso porque é aquela questão

eh a progressão é muito eu vejo progressão como um lado muito importante pular muito importante sabe que nem não adianta nada ter Constância no o treinamento na dieta se você não tem a progressão sabe senão tu vai ficar com aquele cara que treina 10 anos tem o mesmo físico tá ligado quais outros cuidados você acha que o natural tem que ter para na hora de treinar comparado obviamente porque aqui a gente senta aqui a gente só fala de treino para harmonizado já entendendo que todo mundo tá assistindo harmonizado é mas o que eu digo o

principal tema principal cuidado cuidado principal cuidado é primeiro principal diferença no caso de um hormonizado pro natural capacidade de recuperação essa a principal diferença né a todas estratégias que eu relatei anteriormente na minha visão até para um hormonizado fde muito interessante né porque todo mundo tem a mesma via para hipertrofia né mas outros pontos é o intervalo de descanso entre as séries tá isso é muito importante ter um intervalo bom entre as séries não fazer aquele treino com 30 segundos descanso 40 segundos exato que que é um intervalo bom para você 2 minutos para mais

obviamente se for analisar exercícios exercícios monoarticulares que envolve só uma articulação intervalo descanso um pouquinho menor minuto e Meio às vezes dois se for um exercício é multiarticular no caso por exemplo agachamento livre às vezes quatro minutos CCO sabe nas séries válidas a gente tem que sempre dividir série Preparatória série válida série Preparatória que seria ali série de reconhecimento aquecimento feeder né feeder é warmup feeder work set isso work set top set no caso top seria SF a gente trabalha com reserva normalmente Essa é a estruturação que utilizo o cara já aprende inglês na consultoria

É lógico tem que aprender né vai ficar culto exatamente então voltando ali os pontos né descanso primeiro ponto descanso descanso entre as séries fazer um bom descanso entre as séries certo segundo ponto a questão de anotar as cargas Ah não eu não faço eu não seria um bom natural não seria natural aquele cara do aquele cara do car vamos perguntar pro Dorian lá a gente vai vai trombar o dorrian lá eu vou intimar ele essa situação do caderno aí caderninho ele fazia o caderninho pô sen não anotava no celular não cara [ __ ] aquela

época dele aqueles start assim [Música] aques Ah porque senão o cara não sabe como ele vai evoluir né não tem não vai ter memória PR ex ex Então tem que anotar é tanto o peso utilizado no Exercício quanto a repetição se houve uma ajuda externa e se teve utilização de algum acessório que nem faixa sabe porque tudo isso interfere faixa cinturão então anotar todos esses pontos que aí tu vai ter é métrica qualquer negócio na vida independente tipo do do teu físico ou P tu vai abrir um empreendimento por exemplo tu tem ter métrica senão

tu não vai conseguir evoluir então é aquela questão a nota é a carga o peso tudo ali para Você cons não precisa ser no caderno pode ser no celular pode ser no celular pô pode ser no WhatsApp pode ah pode pra levar o caderninho Não eu não gosto de exercitar meu cérebro enquanto estou treinando meus músculos não gosto não quero não quero saber não quero é aquilo que eu falo eu concordo com o Eduardo Correa se fosse mais burro seria maior um pouquinho mais burro seria maior fal Tô brincando pessoal tô brincando tem que tem

que apimentar aqui então descanso anot anotar as o que tá fazend anotar as cargas sobre carga progressiva eh é questão de não passar de 15 repetições trabalha uma mais de 4 a 15 eh sempre trabalhar próximo da falha né E algumas séries até falha não trabalhar todas as séries até a falha Outro ponto eh que é muito importante tem uma dieta alinhada Isso é óbvio né no caso é que eu vejo como importante natural F focar no treino ali treino cio acho que o cara exagera muito no cárdio às vezes exagerar no cárdio também pode

comprometer também é um ponto que tem que sempre dosar sabe um natural é muito mais interessante fazer um trabalho mais a longo prazo para uma preparação por exemplo do que fazer aquela questão mais incisiva cer né mais bruta então fazer algo sempre mais gradativo para não depletar muito né o físico o cara catabolizar demais esse é o negócio mais delicado né porque se você já meter um uma restrição forte eu some Shape né e é muito mais de recuperar depois também exato