Você conhece a história você vai até o seu local de treino pega seus pesos Se prepara para começar o exercício e uma pergunta vem em mente quantas repetições eu deveria fazer mesmo e essa é uma pergunta no mínimo complicada procurar na internet não ajuda muito e perguntando PR as outras pessoas na academia você vai receber todos os tipos de resposta a verdade é que a quantidade de repetições que você vai fazer depende Principalmente de uma coisa do seu objetivo os objetivos de quem treina geralmente variam entre ficar mais forte fic mais musculoso ou aumentar a
resistência muscular e cada um desses objetivos pode ser mais fácil ente alcançado usando um número diferente de repetições a ciência por trás da quantidade de repetições vem consistentemente demonstrando que faz entre uma a cinco repetições é a melhor receita para aumentar sua força essa quantidade de repetições estimula a hipertrofia miofibrilar que desenvolve a musculatura aumentando a quantidade de componentes geradores de força nas fibras conhecidas como actina e miosina que estão diretamente ligadas a músculos mais fortes fazer movimentos rápidos como 1 segundo para subir e 1 segundo para descer descansando pelo menos 3 minutos entre as
séries é recomendado nesses casos se formos para séries entre 6 e 12 repetições Mudamos o foco pro crescimento muscular essa quantidade de repetições também estimula hipertrofia miofibrilar mas não no seu potencial máximo e o que faz com que essa quantidade de repetições seja eficiente no crescimento muscular é que ela Teoricamente estimula mais um outro tipo de hipertrofia conhecida como hipertrofia sarcoplasmática nessa hipertrofia sarcoplasmática as células musculares são preenchidas com mais líquido intracelular glicogênio e mais organelas uma maior quantidade desses componentes fazem com que os seus músculos músculos fiquem maiores mas não necessariamente mais fortes isso
explicaria o porqu difícil culturistas serem maiores mas geralmente mais fracos do que halterofilistas profissionais um ritmo lento e controlado como 2 segundos para subir e três para descer sem mais de 90 segundos de descanso entre as séries é o recomendado para essa quantidade de repetições mas se você está buscando um treinamento que vai te dar mais resistência o ideal é fazer um grande número de repetições essas séries podem variar de 15 até 100 repetições e vão geralmente estressar mais o seu sistema energético do que a sua musculatura propriamente dito fazendo isso você permite que seu
corpo se torne mais eficiente energeticamente adaptando-se ao estresse metabólico um treino de resistência com uma grande quantidade de repetições pode não te ajudar a levantar pesos mais pesados Mas você será capaz de levantar pesos leves por muito mais tempo e usando menos energia uma velocidade moderada como 2 segundos para subir e um para descer com não mais de 90 segundos de descanso entre as séries é o melhor nessa quantidade de repetições quando você for escolher quantas repetições você vai fazer você também deve levar em consideração quanto peso vai levantar Se você sente que cons fazer
pelo menos mais três repetições no final da série então pegue mais pesado se você nem conseguir chegar até lá então pegue mais leve agora antes de terminar precisamos dar uma informação muito mas muito importante os nossos músculos não sabem contar a reação dos músculos ao número de repetições não é linear Ela depende de muitos outros fatores como fator nutricional fator repouso entre os treinos fator repouso entre as séries especificidade de Treinamento ou somatotipo foco ou não nas fases excêntrica ou concêntrica etc etc etc ou seja o número de repetições é importante e aqui nós demos
linhas Gerais de como você pode guiar o seu número de repetições de acordo com seus objetivos mas lembre-se que seu treino é um quebra-cabeça muito mais complexo existem muitas outras variáveis para levar em consideração além do simples número de repetições então Leão autoridade de fitness gostaram do vídeo Quais são os seus objetivos e como vocês estão treinando conta pra gente nos comentários que a gente sempre adora saber forte abraço e até a próxima Y
