APRENDA A FAZER UM SUPER SHAKE PARA HIPERTROFIA – MASTER CLASS RENATO CARIANI

queridos sejam muito bem-vindos ao meu canal e hoje eu vou mostrar para vocês um shake que eu utilizo todos os dias como refeição intermediária não é um shake hipercalórico mas sim uma alimentação líquida que tem carboidratos proteínas e gorduras que eu intermedio nas minhas refeições sólidas com o objetivo de atingir a quantidade de calorias por dia que eu preciso a praticidade de poder levar comigo e o utilizá-lo ou seja ingeri-lo de qualquer forma em qualquer lugar e a qualquer momento e manter as minhas refeições dentro dos horários programados Então esse é um shake que pode

funcionar muito bem para você qual o foco desse Shake o foco é hipertrofia não necessariamente ganho de peso não é um shake monstro mas é um shake que pode substituir uma refeição sólida sua que você tá ali com dificuldade de encaixar talvez você só tenha tempo para tomar café da manhã almoçar e Renato à tarde eu tinha que ter uma refeição mas eu não consigo levo Shake esse Shake numa garrafa térmica numa bolsa térmica resolve a tua vida e ele tem Fas vitaminas minerais fitoquímicos proteínas carboidratos e gorduras de ótima qualidade Bora pro vocês vão

entender cada componente a concentração de cada um deles e a finalidade de cada um deles nessa minha refeição valeu [Música] bom primeira coisa é se inscrever no canal pessoal se inscreva no canal tá muito gostoso se inscreva no canal e já compartilha no grupo de WhatsApp lá da galera que tem como objetivo botar um shape bonito que esse Shake vai ajudar muito legal bom primeira coisa os ingredientes são fáceis até de encontrar Mas os que não são tão fá eu vou deixar aqui no topo doss comentários o site para você comprar e vai ficar muito

fácil legal começando liquidificador eu acho que todo mundo tem em casa um liquidificador tá aqui 250 ml de água no liquidificador pronto primeiro componente que eu vou colocar fruta uma banana prata e meia maçã uma banana prata e meia maçã então aqui eu tenho aproximadamente 20 g de carboidrato 10 g da meia maçã que eu utilizei a Fuji e 10 g dessa banana que não é uma banana grande uma banana de aproximadamente aí 80 a 70 G Então tá aqui ó foi o primeiro item legal segundo item é o iogurte e eu vou explicar porquê

as frutas me trazem carboidratos vitaminas minerais fitoquímicos em especial a banana que me traz potássio que para uma pessoa que treina vai vai muito bem o equilíbrio entre o sódio e o potássio sódio você consegue no sal de cozinha e o potássio que você consegue na banana por exemplo te permite evitar câimbras e tem um equilíbrio hidroeletrolítico que não te causa retenção no corpo porque você tem um hormônio chamado aldosterona que controla o equilíbrio entre sódio e potássio então precisa ter potássio legal 250 ml de iogurte sem açúcar e desnatado esse eu escolhi no sabor

de morango Mas você pode comprar o desnatado convencional esse aqui ó de potinho branco que é fácil legal 250 g de iogurte sem açúcar próxima f de carboidrato é a granola você pode usar aveia também eu gosto da granola pelo seguinte Além de eu achar que o sabor é melhor então fica com shake mais gostoso Ela traz um pouquinho mais das calorias que eu preciso tanto de carboidrato como de proteínas como de gord dur só que a granola que eu utilizo não é qualquer granola eu uso uma granola sem açúcar e sem glúten difícil de

achar gente Então já pega o site aí da Vital alimentos na Vital alimentos você encontra é esse aqui ó ela não tem açúcar não tem adição de açúcar e ela também não tem glúten porque eu sou um cara meio sensível ao glúten o glúten tira um pouco a minha energia então 70 G dessa granola se você entrar no site da Vital você tem 40% de desconto em todo o site usando cupon carian então é um baita benefício para você e lá no site da Vital tem muita coisa boa viu gente tem chocolate proteico zero açúcar

tem cooks zero açúcar sem glúten alimentação saudável na Vital é fera aqui ó 70 G dessa granola sem glúten Vamos ver quanto que dá aqui ó 40 g de carboidrato Então até agora nós temos 60 g de carboidrato aproximadamente com o residual de carboidrato do iogurte do iogurte nós temos aproximadamente aí 65 g de carboidrato bom frutas iogurte granola bem tranquilo né Agora vamos pra suplementação eu uso 5 g de creatina da Glove creatina da Grow Você sabe a creatina mais avaliada do mercado uma creatina de altíssimo grau de Pureza e qual o objetivo da

creatina nesse Shake a creatina pessoal você pode utilizá-la com o que você quiser você pode tomar com água com pré-treino com café com suco com o que você quiser ela não vai perder as propriedades de acordo com o líquido que você toma então eu utilizo aqui no shake quando eu vou bater a minha refeição líquida que é uma forma prática de utilizar Lembrando que cada medidor desse aqui da Grow ele tem 1,5 isso 1,5 então do dão 3 4,5 5 E5 porque eu sou patrocinado Mas você não precisa colocar 5,5 5 G suficiente legal creatina

para dentro outro que eu utilizo é o porque esse Shake precisa ter carboidratos frutas e granola proteínas o iogurte e o Protein e as gorduras que nós vamos mostrar para vocês depois uma fonte de gordura que eu utilizo então eu uso três medidas de we da GR da GR tem 19 sabores o sabor que eu mais gosto é o sabor de caramelo Então aproveitei para utilizar o caramelo Então tá quase pronto esse Shake fonte de fibras as a granola ela é uma excelente fonte de fibra mas eu acrescento pío 5 g de pío o site

da Vital também vende pío tá aqui ó esse aqui é o pío da Vital você pode comprar lá também que além de ter um baita preço você tem a vantagem de comprar tudo num único site Qual é o objetivo de colocar pío aqui pessoal presta atenção isso aqui hoje é uma das fibras mais validadas cientificamente Isso aqui é uma maravilha pra saúde do seu intestino homens e mulheres para fazer com que você tenha uma função intestinal e uma absorção melhor dos nutrientes então é uma forma de eu ingerir pilum Então tá aqui no Shake 5

g de pisum excelentíssima fonte de fibra e por último minha fonte de gordura minha fonte de gordura aí eu vou fazer o seguinte pessoal vou fazer um outro truque aqui ó vou colocar ela aqui e eu vou pesar fonte de gordura Eu uso creme de avelan sem açúcar da Grow o creme de avelan ele é delicioso gente e ele é uma fonte de gordura saudável a avelã é uma fonte de gordura muito Nobre mais nobre inclusive do que a própria que o prio Amim am um pouco mais alergênico só que a você olha fal assim

caramb Renato mas avelã é caro cara cara no site da GR isso aqui custa menos de R 30 e é um pote de meio Kg então a gr é fera porque ela tem um preço muito bom eu vou usar 15 G Olha isso aquies fala se ele não vai deixar o shake maravilhoso chega aqui perto PR mostrar que maravilha olha aqui em cima pronto 20 G eu utilizei no 20 G bom todos os ingredientes Bora trabalhar [Música] coloca vai dar certinho duas coqueteleiras duas coqueteleiras uma bolsa térmica leva contigo para onde você quiser você tem

uma refeição ajustada com carboidratos proteínas e gorduras Renato eu não preciso de toda essa quantidade de carboidrato que você ingere Ótimo é só reduzir a qu Granol tranquilo não tira as frutas redu a granola talvez ve 70 30 tranquilo você vai reduzir mais da metade a quantidade de carboidrato Renato eu não preciso dessa quantidade toda de gordura porque eu gosto de utilizar o meu creme de avelã à noite quando dá aquela vontadezinha do doce não tem problema não coloco o creme deel meu objetivo aqui era colocar quantidade de gordura que eu tenho pori [Música] de

proteína essa você não mexe porque essa quantidade de proteína aqui tá muito adequada deu aproximadamente 40 g de proteína é excelente para você realizar uma refeição intermediária porque a proteína dá saciedade a proteína alimenta tua musculatura você vai fazendo toda aminoacidemia necessária para poder construir músculo legal então tá aí o shake Esse é um shake que eu utilizo todos os dias em refeições intermediárias eu faço cinco refeições quatro sólidas e essa intermediária e é uma dica para vocês Valeu se você curtiu esse vídeo se você gostou desse conteúdo se você vai encaixar essa refeição líquida

para otimizar o seu tempo e ter todas as suas calorias diárias batidas se inscreva no canal se inscreva no canal masterclass Renato cariani esse canal incrível dicas de ouro ouro de vários conteúdos que tem lá valeu tamos junto pessoal