Marco Aurélio disse em nenhum lugar que você possa ir é mais Pacífico e livre de interrupções do que a sua própria alma retire-se para consultar a sua própria alma e em seguida volte para enfrentar o que o espera Marco Aurélio foi um imperador romano de 160 e 1 a 180 depois de Cristo e é considerado o último dos cinco bons imperadores durante o seu tempo ele escreveu uma série de escritos autobiográficos conhecidos como meditações Nos quais constantemente defendia a busca da Tranquilidade na vida embora suas meditações frequentemente enfatizassem a importância de acordar cedo e aproveitar
o dia ele também destacava a importância de dedicar tempo para refletir internamente e encontrar a calma Graças aos seus registros temos uma ideia razoável de como teria sido a sua rotina noturna Neste vídeo exploraremos sete coisas diferentes e como podemos seguir ou adaptar essa rotina para as nossas vidas modernas vamos começar a única coisa que peço é que você não pule este vídeo sob nenhuma circunstância se você está aqui considere-se diferente da maioria considere-se uma exceção agora aja como tal e não pule nenhum capítulo número um elimine os estímulos externos Marco Aurélio diz que está
em seu poder se retirar a qualquer momento que desejar sabe-se que Marco Aurélio usava suas noites para se desconectar embora seja especialmente conhecido por sua filosofia que nos aconselha a Viver cada dia como se fosse o último ele também acreditava em reservar tempo para refletir internamente e encontrar a calma isso era um esforço para se libertar do estresse ou de sentimentos negativos desconectando-o dos estímulos externos e buscando valor na introspecção os estímulos externos são as mudanças fora do corpo ou o conhecimento transmitido através dos Sentidos hoje em dia enfrentamos constantes estímulos externos especialmente ao interagir
com pessoas de tecnologia para atender as demandas supérfluas de nossa sociedade moderna nos sobrecarregamos e nossos dias estão cheios de tarefas compromissos reuniões e prazos perdendo nossa liberdade e paz interior embora tentemos equilibrar o trabalho e a vida pessoal é inevitável que voltemos para casa se sentindo exaustos sobrecarregados e estressados nossa rotina noturna geralmente envolve verificar redes sociais assistir TV ou tentar responder a meios de última hora precisamos reduzir esses estímulos e clarear a mente portanto a sua rotina noturna deve ser o tempo que você dedica a si mesmo isso provavelmente significa eliminar muitas das
atividades noturnas às quais você se acostumou e substituí-las por novas que realmente o ajudem a se desconectar e se concentrar em si mesmo isso significa desligar a tecnologia pelo menos meia hora antes de dormir e buscar a tranquilidade pode ser tão simples quanto uma medita guiada de 5 minutos uma exploração do corpo ou um exercício de respiração a meditação mindfulness ajuda a acalmar Uma Mente hiperativa e a sintonizar-se com seu corpo físico esse tipo de meditação pode ser um Retiro dentro de nós mesmos e o impacto de incorporá-lo em toda a rotina noturna pode ser
incrível a meditação é conhecida por reduzir a ansiedade melhorar o humor e até mesmo melhorar significativamente o sono sua rotina de sono deve ser um refúgio do mundo agitado um Retiro para a tranquilidade embora mergulhar em maratonas de séries jogar videogames encontrar amigos ou navegar nas redes sociais possa parecer um refúgio pessoal na verdade Essas atividades não ajudam a encontrar a tranquilidade embora o sono seja importante muitas vezes não é suficiente para restaurar você após um dia agitado uma verdadeira rotina noturna relaxante deve incluir algo que permita que sua mente se desconecte número dois pratique
exercícios físicos Marco Aurélio nos diz que é uma vergonha que um homem envelheça sem ver a beleza e a força das quais seu corpo é capaz embora Marco Aurélio tenha vivido há quase 2000 anos ele compreendia a importância do exercício físico ele acreditava que uma mente saudável não pode existir sem um corpo saudável os estóicos acreditavam que até mesmo uma simples rotina de exercícios pode nos ensinar habilidades Virtuosas para a vida como perseverança autodesenvolvimento disciplina superação de desafios e construção de autoconfiança eles compreendiam que era mais importante fazer exercícios para desenvolver essas habilidades de autodomínio
do que buscar aprovação externa apesar do que a mídia possa nos fazer acreditar os estóicos já sabiam naquela época que tentar ter um corpo perfeito apenas para se exibir raramente leva a uma verdadeira felicidade muitas vezes evitamos fazer exercícios por razões como estar muito cansados ter uma grande reunião no dia seguinte e não querer sentir dor ou estar tão estressados no trabalho que nem conseguimos pensar em fazer exercícios no entanto o exercício tem benefícios incríveis para a saúde física e mental e não devemos ignorá-lo completamente como parte de nossa rotina qualquer forma de exercício seja
praticar esportes ou ir à academia é benéfica pois libera uma inundação de substâncias químicas cerebrais que nos fazem bem conhecidas como endorfinas que reduzem os níveis de estresse e melhoram o humor se você fizer exercícios à noite isso pode até ajudá-lo a dormir mais rápido deixando você se sentindo revitalizado e pronto para enfrentar o próximo dia você também pode incorporar a ideia de dar uma rápida caminhada noturna para limpar a mente enquanto caminha Observe o ar e o ambiente ao seu redor deixe sua mente mudar dos pensamentos do dia para observar o céu noturno sobre
o qual qual Você caminha a beleza da natureza ao seu redor ajudará a limpar sua mente de um dia agitado e prepará-lo para um bom descanso noturno número três revise seu dia segundo Marco Aurélio nada tem tanto poder para expandir a mente como a capacidade de investigar sistematicamente e verdadeiramente tudo o que acontece em sua observação da vida os estóicos acreditavam que os dois melhores momentos para a reflexão eram de manhã e à noite preparar-se para o dia que está por vir registrando seus pensamentos em um diário pela manhã e revisar o dia que passou
Marco Aurélio escreveu suas meditações com a intenção de revisar sua própria vida diária e seus pensamentos para alcançar clareza pessoal ele mantinha um acompanhamento constante de suas ações e escolhas diárias os estóicos enfatizavam a importância de estar ciente de suas próprias ações e reservar um tempo no final de cada dia para revisar o que aconteceu como uma forma de aumentar a autoconsciência no geral os estóicos chamavam isso de atenção uma atenção que buscava trazer autoconsciência às suas ações e verificar se estavam alinhadas com seu Eu superior alguns comparavam esse tipo de reflexão diária à apresentação
de um caso em um tribunal você relembra e julga seu dia por meio de uma análise minuciosa de suas ações e escolhas diárias e em seguida as revisa de maneira sistemática isso não deve ser uma prática de julgamento mas sim uma revisão compassiva que o orienta Ará a tomar melhores decisões no futuro você pode incorporar esse tipo de revisão diária em sua rotina noturna reservando um tempo antes de dormir para relembrar o dia que acabou de passar revise cada momento do dia desde o momento em que acordou até agora reflita sobre as diversas escolhas e
ações que você tomou o que você fez bem hoje que emoções Você experimentou que partes do dia lhe trouxeram desconforto como você pode aprender com o que aconteceu hoje o que você não conseguiu fazer hoje e gostaria de ter feito as reflexões diárias desempenham um papel fundamental na filosofia histórica elas ajudam você a se preparar para o dia seguinte anotando o que gostaria de ter feito hoje e também são essenciais para avaliar a si mesmo suas ações diárias estão alinhadas com a pessoa que você realmente quer ser por exemplo durante a revisão do seu dia
você pode se lembrar de um evento desagradável que teve devido a um mal entendido Você será capaz de identificar como essa interação o afetou e Car o tempo que passou pensando no encontro e como isso afetou seu humor durante a manhã você pode refletir sobre como gostaria de ter lidado com a situação de maneira diferente Ou como essa interação acabou sendo insignificante no contexto geral do seu dia ao ser consciente desse evento da próxima vez que enfrentar uma situação semelhante poderá abordá-la com mais atenção reservar um tempo à noite para revisar seu Progresso diário é
um passo importante para levar uma vida reflexiva número quatro Contemple sua sabedoria interior nas palavras de Marco Aurélio a maestria na leitura e na escrita requer um mestre ainda mais a vida um sábio é alguém considerado experiente em um campo específico e é venerado por sua sabedoria julgamento e experiência para muitas pessoas esse sábio é um modelo a seguir os estóicos dedicavam tempo para refletir sobre seus sábios e se suas próprias ações estavam alinhadas com as do sábio Marco Aurélio considerava seu sábio como zenão o fundador da filosofia estóica e frequentemente se perguntava o que
zenão faria a contemplação do sábio deve ser essencialmente um momento noturno no qual você reflete sobre seu dia ou sobre a pessoa que você é e se pergunta o que o seu modelo a seguir Faria seu modelo a seguir pode ser alguém que você conhece ou apenas um conceito de uma pessoa ideal é importante ter uma definição Clara dessa pessoa para que você possa refletir se suas ações estão alinhadas com seu modelo a seguir como parte de sua rotina noturna dedique alguns minutos para lembrar seu modelo a seguir e se perguntar se você agiu como
ele agiria De que maneiras você pode melhorar amanhã para que sua vida esteja mais alinhada com seu modelo a seguir que características do seu modelo a seguir você identificou em si mesmo hoje incorporar alguns minutos em sua rotina noturna para considerar as situações que você experimentou hoje e se você reagiu como acredita que seu modelo a seguir reagiria pode aumentar sua consciên escas para o dia segin e ajudá-lo a se tornar uma pessoa melhor o tipo de pessoa que você admira profundamente número C adote uma perspectiva superior nas palavras de Marco Aurélio isso implica pensar
na substância em sua totalidade da qual você possui a parte mais pequena e no tempo em sua totalidade do qual um breve período momentâneo lhe foi atribuído bem como nas obras do destino e em quão pequena é a sua nas a contemplar a vida do ponto de vista do Cosmos ou a ter uma visão de cima uma visão de cima significa adotar uma perspectiva ampliada de sua vida e se ver e ver seu dia como se estivesse observando de uma perspectiva de terceira pessoa para eliminar emoções pessoais e ansiedades sabe-se que em suas noites Marco
Aurélio refletia sobre sua vida a partir da perspectiva do Cosmos para superar sua perspectiva pessoal limitada no mundo de hoje há muitas distrações Seme que saímos de casa somos bombardeados por anúncios notícias opiniões e distrações quando não estamos no trabalho ou com a família estamos no celular ouvindo rádio assistindo televisão ou usando o computador tudo isso causa exaustão Mental é difícil encontrar espaço para pensar e respirar aplicativos jogos vídeos e programas de televisão e o fato de que nossa atenção frequentemente é direcionada para outras coisas dificulta nossa capacidade de lidar com nossos problemas ansiedades estresse
e compromissos para ajudar com isso o exercício histórico de adotar uma perspectiva superior pode ser usado para aliviar o fardo de nossos problemas pois muda Nossa perspectiva para um nível acima de nós mesmos você pode começar dedicando um tempo tranquilo à noite para observar seu ambiente imediato seu corpo sua casa e as pessoas com quem vive comece a pensar em como eles se relacionam com você que problemas esperanças e medos podem ter em seguida amplie sua visão para ver sua própria cidade e como todas as pessoas que vivem ao seu redor tem uma vida única
da qual você não sabe nada eles têm esperanças sonhos e medos continue ampliando sua perspectiva para ver seu país e em seguida vá ainda mais longe abrangendo toda a perspectiva do planeta inteiro considerando todas as pessoas na terra todas as nossas vidas dispersas por países classes sociais raças e culturas pense nos Desafios que algumas das pessoas menos privilegiadas enfrentam continue ampliando até chegar ao sistema solar ao universo e a totalidade da existência quando nos vemos de cima percebemos que não somos indivíduos desconectados das coisas ao nosso redor mas parte de um todo maior participantes de
tudo o que nos cerca olhar para nós mesmos de fora nos ajuda a ver nossas preocupações de maneira mais objetiva quando nos afastamos das preocup ansiedades e problemas que enfrentamos podemos vê-los com mais clareza com menos emoção e temos uma melhor chance de compreender suas causas e soluções é mais fácil ver as coisas em contexto se você se sente mal porque alguém o insultou tente este exercício é muito mais fácil superar os obstáculos emocionais que experimentamos quando colocamos as coisas em perspectiva as discussões E os pequenos desentendimentos podem se dissipar em comparação muitos de nossos
problemas podem desaparecer quando os comparamos com os problemas dos outros ou com a imensidão do espaço número seis passe tempo com a família Marco Aurélio nos diz que aqueles que vivem mais e aqueles que morrerão em breve perdem a mesma coisa o presente é tudo o que podem abandonar Pois é tudo o que tem e o que não tem não podem perder para Marco Aurélio no final do dia era o momento de estar com a família ele claramente amava muito seus filhos e sua esposa apesar de ser importante famoso e extremamente ocupado não os ignorava
à noite colocava seus filhos na cama e os beijava dizendo a si mesmo silenciosamente não se aprece pode ser a última vez que faz isso não está garantido que ambos passem a noite ele valorizava essa ação o que tinha à sua frente e que realmente era o mais importante em sua vida depois ele desejava Boa noite repetidamente durante o tempo em que tinha a sorte de viver os estóicos praticavam a contemplação da Morte como um exercício para lembrar a si mesmos da impermanência da vida uma enfermeira popularmente conhecida na Austrália que cuidava de pacientes terminais
disse que um dos arrependimentos mais comuns de uma pessoa moribunda é o desejo de ter passado mais tempo com a família muitas vezes lamentavam ter perdido a juventude de seus filhos e a companhia de seus parceiros devido às demandas da vida moderna as famílias passam um pouco mais de meia hora de tempo de qualidade juntas durante a semana e mesmo quando se reú Muitos pais Dizem que o tempo é gasto em silêncio na frente da televisão Porque estão ocupados lendo jogando jogos de computador ou simplesmente estão muito cansados para conversar assim como os estóicos se
você regularmente contemplar sua própria morte e lembrar que haverá um dia em que você ou seus filhos não acordarão para desfrutar da beleza da vida começará a fazer algumas mudanças para passar mais tempo com a família frequentemente dizer aos seus filhos ou à sua família que você está usando o tempo com eles é um fator essencial para ajudar a criar laços fortes amor conexões e relacionamentos entre os membros da família passar tempo de qualidade com a família ajuda a lidar com desafios incute valores familiares e dá confiança às crianças número sete prepare-se para as manhãs
Marco Aurélio diz em suas ações não procrastine Marco Aurélio defendia fortemente a importância de acordar cedo todas as manhãs ele o fazia para criar uma rotina MA que aproveitasse ao máximo cada momento vivido portanto dormir significava ser uma experiência restauradora e não um momento para se entregar à preguiça uma rotina matinal era essencial para Marco Aurélio mas parte dessa rotina matinal começava mesmo antes da manhã à noite quando ele se preparava para o dia seguinte os estóicos costumavam se preparar para o dia reservando um tempo pela manhã para revisar seus dias eles o faziam Considerando
o que desejavam alcançar naquele dia preparando-se para diferentes resultados possíveis e refletindo sobre si mesmos esses tipos de reflexões eram realizados por muitos estóicos tanto pela manhã quanto à noite para começar você pode se preparar na noite anterior para facilitar o acordar isso pode significar Escolher a roupa para o dia seguinte preparar sua bolsa para o trabalho e ter uma rotina matinal Clara para seguir como se fosse uma lista de verificação de ações a serem tomadas mas sem ter que usar seu cérebro para o que fazer pois já foi decidido na noite anterior lembre-se de
que quanto mais decisões você tomar ao longo do dia menos eficazes serão economize sua energia Mental para tomar decisões pequenas Como qual roupa usar de manhã isso também significa ir para a cama em um horário que lhe permita acordar cedo e descansado o sono é importante para o bem-estar mental e físico Além disso à noite você pode considerar a seguinte pergunta o que quero realizar amanhã reserve alguns minutos para refletir sobre o dia seguinte e planejar o que você deseja realizar defina metas realistas e priorize as tfas ISO auda a estabeler um senso de direção
e propósito para o dia seginte permitio que você acorde com um objetivo em mente pode algo tão simples quanto quero produtivo no trabal ou quero passar mais tempo de qualidade comha família ter metas Claras ajuda a orientar seu dia e a mantê-lo focado no que é importante para você certifique-se de que essas metas estejam alinhadas com seus valores e objetivos de vida mais amplos Resumindo seguindo esses princípios estóicos em sua rotina noturna você pode alcançar uma maior Tranquilidade autoconsciência e preparação para o dia seguinte é importante lembrar que a filosofia estóica não exige que você
seja perfeito mas sim que você busque constantemente o autodesenvolvimento e a sabedoria Experimente incorporar esses princípios em sua própria rotina noturna e de acordo com suas necessidades e circunstâncias pessoais a chave é criar uma rotina noturna que o ajude a encontrar a paz interior e a se tornar a melhor versão de si [Música] mesmo n [Música]
