Oi e aí sente dor nos joelhos em função da artrose tem medo de fazer exercícios e acabar piorando o seu quadro de dor ou melhor que é fortalecer o joelho mas não sabe qual sequência de exercícios fazer então fica até o final do vídeo que eu preparei para vocês uma sequência de exercícios para fortalecimento da articulação do joelho e assim você conseguir melhorar as suas dores e e fala pessoal tudo bem sejam bem-vindos a mais um vídeo aqui do nosso canal para quem não vim do canal chegou agora muito prazer meu nome é Rodrigo sou
fisioterapeuta e no vídeo de hoje nós vamos falar sobre artrose no joelho em um vídeo anterior que eu fiz aqui no canal vou deixar aqui na descrição para vocês eu falei tudo sobre artrose e também sobre artrite expliquei tim-tim por tim-tim depois de uma olhada lá se você quiser se aprofundar nesse conteúdo mais de uma forma geral artrose ele é um desgaste da nossa cartilagem que fica dentro da articulação e isso acaba levando com o tempo conforme você vai desgastando essa cartilagem leva-se a um contato de um osso com o outro e isso provoca dor
uma articulação é formada por várias estruturas que são responsáveis pelo bom funcionamento dessa articulação por exemplo cápsula articular o ligamentos todos os músculos que ficam em volta dessa articulação e é fundamental que cada uma dessas estruturas estejam funcionando muito bem para o bom funcionamento dessa articulação Porém uma das principais estruturas que tem que estar funcionando muito bem são os músculos os músculos que passam por cada uma dessas articulações quando a gente tem músculos fortes esses músculos acabam protegendo a articulação conforme a gente vai fazer nas atividades no dia a dia ela vai sofrendo pressões impactos
e esses músculos eles ajudam a dividir desses impactos eles ajudam a diminuir a sobrecarga nas articulações por isso que músculos fortes Eles são um dos grandes fatores principalmente para gente evitar artrose e também a gente tiver artrose e ajuda a diminuir os efeitos da artrose na articulação só menu disso é de fundo a importância ter músculos fortes e é por isso que eu trouxe essa sequência de hoje uma sequência de fortalecimento de músculos que passam pela articulação do joelho é importante que mantém esses músculos bem ativados bem fortes para que a gente consiga proteger a
articulação e assim diminuir os efeitos da artrose que é Principalmente a dor EA falta de mobilidade é uma sequência Inicial uma sequência principalmente para aquelas pessoas que estão com medo de fazer algum tipo de movimento com articulação tão com recheio para quem que comece a fazer um trabalho de fortalecimento para perder esse medo e com o tempo com essa musculatura jamais Ativada a gente passar para outros exercícios um outro nível de exercício da que a gente consiga deixar essa articulação do joelho blindada são exercícios muito fáceis muito simples que você pode fazer E aí na
sua casa combinado antes de mais nada não esquece de conferir se você tá escrito aqui no canal se você já fez a sua inscrição aqui no canal ativo as notificações para que sempre que a gente público um vídeo novo você possa estar recebendo aí na sua casa Afinal de contas toda semana Tem vídeo novo aqui no canal não esquece de deixar o seu like para dar uma força aqui para o canal e se a gente conseguir espalhar cada vez mais dicas e notícias de saúde para muito mais pessoas se você tiver dúvidas perguntas é só
não deixar aqui nos comentários pode me deixar também lá no Instagram Me segue lá no Instagram no Facebook também lá todo dia tem algum tipo de dica de saúde para você agora sim separe-os passo aí na sua casa aí ó vem para ficar comigo e no primeiro exercício Então nós vamos trabalhar a musculatura lateral da nossa perna que ela vai trabalhar tanto a região do quadril Mais também ela vai atuar lá no nosso ele porque porque esse músculo né que é o trato iliotibial ele sai lá do quadril e vai chegar lá no nosso joelho
O importante músculo para trabalhar a estabilização do joelho Ok como que é o exercício você vai deitar de lado perna de baixo recolhida a perna de cima estendida e nós vamos fazer um movimento aqui ó de elevação lateral da nossa perna tudo bem duas séries de 10 de cada lado vem comigo foi um um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez muito bem outro lado agora mesma coisa 1 2 3 4 5 6 7 8 há nove dez muito bem e vamos para segunda rodada troca o lado importante a fazer sempre no seu
ritmo tudo bem se eu tiver muito rápido você em casa faz mais devagar tá se eu tiver muito devagar você pode fazer um pouquinho mais rápido preparou dez vezes um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez muito bem última troca preparou e foi um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez excelente É nesse exercício nós vamos trabalhar musculatura posterior da coxa O importante músculo também que atua lá no nosso joelho é o músculo também biarticular porque eles saem aqui da articulação do quadril e transpasso aqui posterior articulação do joelho o exercício
é o seguinte ó você vai subir o bumbum e voltar contrai bem o glúteo força que no posterior da coxa tá bom duas 7:10 também comigo e foi ou vó 23 é pa pa 15 em 67 oi oi 19 os 10 muito bem descansa um pouquinho é isso aí a ideia é que a gente vai fazer o exercícios mais tranquilos Ok vocês estão vendo 2011 Thais exigindo muito do nosso joelho mas estamos trabalhando todos os músculos que ficam em volta dele tá bom prepara para 2ª rodada e foi um um dois três 14 15 em
67 oi oi 19 a última 10 Maravilha excelente e ainda deitado de barriga para cima você vai esticar a perna e vai levantar ó ela esticada Ok levanta o máximo que você consegue e volto e vamos em volta duas séries de 10 de cada lado combinando preparou e foi um U2 134 1567 há 8 9 10 muito bem outro lado foi um dois três 14 É sim e seis sete oito nove dez sair outro lado novamente foi um um dois três quatro cinco em 1678 há nove dez trocou última 123 a true 15 a 6
7 Oi 19 um 10 excelente muito bem para os próximos três exercícios nós vamos utilizar uma cadeira Tá bom nós vamos trabalhar primeiramente o músculo da panturrilha que também é um musculo biarticular porque ele sai lá do tornozelo e e sincera aqui no joelho e vice-versa site que você tem esse músculo também bem trabalhado para conseguir estabilizar o joelho então eu vou apoiar aqui na minha cadeira e vou ficar na pontinha do pé e voltar fica na pontinha do pé e volto bem tranquilo Ok duas séries de 10 repetições Bora lá um um dois três
quatro É sim 16 Oi Tati oi oi oi 19 os 10 muito bem relaxa descansa excelente prepara mais 10 foi um dois três quatro cinco seis sete oi oi oi 19 última 10 muito bem Maravilha e agora o mesmo apoio aqui na cadeira que que eu vou fazer eu vou levar ó eu vou dobrar a minha perna e vou levar ela lá para trás Ok segura na cadeira para quê para você manter o seu trampo sempre bem alinhado tá para evitar que você vire tá não é para virar o trovo mantêm ele aqui leva lá
para trás e volta OK fácil tá bom duas séries também de 10 de cada lado preparou e foi U2 e três vamos trabalhar esses músculos posteriores 45 a 6 7 8 9 os 10 troca um U2 e trei 14 É sim tu tens há sete oito nove dez a segunda rodada 1 U2 e três e 145 16 17 oi oi 91 últimos dez vamos lá para outro lado 1 2 3 4 É sim o fez e 7 Oi 19 última 10 Maravilha excelente Oi e para finalizar vamos fazer o exercício de agachamento utilizando uma cadeira
eu preparei um vídeo que eu só falo de agachamento para iniciante nesse vídeo aqui vou mostrar uma das versões a gente fazer um agachamento Tá bom mas se você quiser saber mais de uma olhada nesse vídeo aqui que eu vou deixar na descrição combinado tiver dúvida sobre agachamento dá uma olhada lá então Ó você vai fazer o movimento aqui ó de subir e sentar na cadeira fácil fácil mole mole ó subir sentei na cadeira combinado duas séries de 10 vamos fortalecer esse músculo aqui no quadrinho e sempre é o principal músculo que a gente usa
para fazer o agachamento além da musculatura do glúteo preparou e foi um sub 2 e três quatro cinco seis sete Oi 19 Ben 10 E aí Relaxa dança um pouquinho tá acabando é a última série da nossa sequência prepara lá vamos lá um U2 134 É sim o seio e 7 Oi 19 é bem é muito bem excelente Então é isso pessoal como que foi e praticar os exercícios aí na sua casa minha sugestão é que você pelo menos umas três vezes na semana você faça essa atividade Rodrigo posso fazer todo dia sim pode fazer
todo dia não tem problema tá bom então é isso eu fico por aqui um forte abraço seu fisioterapeuta a gente se vê na próxima dica de saúde no próximo vídeo até mais pessoal tchau
