eu vou aqui nesse vídeo te contar sobre um suplemento que você não imagina tem sido muito estudado e que potencialmente ajuda a aumentar a massa muscular e não é creatina não é proteína não é bet lanina é algo que tem múltiplos benefícios na saúde e como eu falei eh tem ali estudos muito recentes e muito interessantes eu vou apresentar aqui para vocês hoje mas antes de eu falar que suplemento é esse como ele ajuda Eh meu nome é Guil peec eu sou médico e sou aqui um entusiasta do que eu chamo de medicina única uma
medicina que junta ali os melhores conceitos da medicina tradicional da Medicina funcional faz com que elas não briguem e pelo contrário une as ferramentas das duas em favor dos nossos pacientes e eh eu tenho ensinado aqui esse tipo de medicina para vários alunos médicos mentorados E costumo brincar e dizer que esse tipo de medicina ajuda o médico e o paciente né a saúde mental física financeira dos dois né então Eh preste atenção nesse termo medicina única vocês vão ouvir falar bastante por Aí Mas voltando aqui ao nosso tema né sobre qual o suplemento que ajuda
eh a ganhar massa muscular e que eh talvez você não imagine é o ômega-3 Isso mesmo o ômega-3 Né o famoso óleo de peixe e tem alguns vídeos aqui no canal sobre o ômega-3 falando do papel ali na prevenção de eventos cardiovasculares eh a gente sabe que o ômega-3 ele é uma gordura mas uma gordura boa uma gordura que vem ali ou de né Eh não animais como al linhaça por exemplo que tem o Ala que é um tipo de ômega-3 um tipo de gordura mas principalmente ali de peixes né como o salmão por exemplo
que e fornecem pra gente o Epa e o dha que são os dois principais tipos de gordura gorduras Essas são fundamentais no nosso organismo nas nossas membranas nosso sistema nervoso central o Epa como eu falei anteriormente ajuda muito na inflamação na prevenção de doenças cardiovasculares o dha muito na questão da memória do Sono da ansiedade ele tá muito presente no sistema nervoso central Além disso existem vários estudos ali mostrando benefícios do ômega-3 em diversas outras situações clínicas por exemplo ali em algumas doenças autoimunes como eh a doença de Hashimoto da tireoide ou mesmo né nas
gestantes então filhos de gestantes que e suplementam com ômega-3 tem ali menor chance até de morte infantil mesmo mas principalmente de evoluir com doenças ali neurológicas então ômega3 ele é ali fundamental pra nossa saúde agora novidade é isso que eu vou mostrar aqui para vocês nesse vídeo novidade é que ele também ajuda a ganhar massa muscular e eu quero aqui pedir pro pro diretor colocar em tela porque mais uma vez não sou eu que tô falando né E existe uma gama de artigos científicos super recentes Aliás não se sabe né uma das coisas comuns em
todos esses artigos é que não se sabe ainda a causa que o ômega-3 faz com que a gente ganhe né ou ou pelo menos não perca a massa muscular Mas eh sempre que que eu tenho uma informação que é replicável que acontece né Eh em vários artigos que tem o mesmo resultado em vários artigos de pessoas diferentes em locais diferentes do mundo isso é algo que eu posso encarar como muito mais próximo da verdade então é algo que me entusiasma né E que eh a gente sabe até coloca aqui de volta a imagem mim diretor
né a gente sabe que esse é um assunto muito importante porque a sarcopenia a de punição de massa muscular é uma doença que foi inclusive reconhecida pela UMS em 2016 e que mata as pessoas com pouca massa muscular principalmente idosas Elas têm uma chance maior de morrer seja de queda né porque a a a sarcopenia né como eu falei diminuição de massa muscular é muito associada a osteoporose mas morrem por todas as causas então é um fator Independente de mortalidade e combater essa doença é muito importante e a gente tem como armas principais alimentação proteínas
e exercício físico que surge então uma nova arma no combate dessa nova doença e eu quero mostrar aqui para vocês e aí eu vou pedir pro meu diretor voltar aqui para PR pra nossa figura ali alguns artigos esse artigo né é um artigo que usou modelo animal um né porcos mas obviamente eu vou mostrar para vocês artigos humanos e que mostrou ó deixa eu botar aqui a minha a minha canetinha apontador na verdade mostrou que eh quando você enriquece a alimentação né do lado dos por dos porquinhos com ômega-3 com gorduras boas né com com
com esses tipos dha o Epa você faz com que eles consigam utilizar melhor os aminoácidos então então Eh você consegue ali dar a mesma quantidade de aminoácidos de proteínas para dois grupos assim né de de animais e ômega3 para um e Placebo para outros e vê no grupo que usou ômega3 que ele construiu mais músculo portanto uma melhor utilização dos aminoácidos e como eu falei aqui para vocês né isso aqui não é só em modelo animal a gente já tem vários estudos em modelos aqui humanos então por exemplo ó um artigo super recente mostrando que
a suplementação de ômega-3 diminui a atrofia muscular ou seja a perda muscular eh depois de duas semanas das pernas imobilizadas Então você imagina que eu tenho um paciente ali num pósoperatório e a gente sabe que e a atrofia ali né do membro que tá engessado que tá operado é muito comum isso é fator de risco para complicações pós-cirúrgicas eh e o ômega-3 ele ajuda a essa atrofia né ser minimizada então é algo que não é só para estética né já tá sendo inclusive estudado aqui num ambiente ali de doença mesmo no ambiente em que você
tenha ali um uso terapêutico né Eh mas mais do que isso aqui eu tenho um outro artigo e veja 6 meses de uso de ômega-3 né 1860 G GPA e 1500 g de dha aumentam a massa muscular em adultos saudáveis e aqui tanto volume muscular quanto força muscular quanto força de pegada né Eh eh são vários testes que comprovam isso então Eh eh é é algo realmente que veio ali né na minha na minha opinião para ficar porque é algo promissor e que pode ser associado às outras estratégias que a gente tem para o para
para ganhar massa muscular e aqui mais um artigo em humanos aqui um randomizado né um altíssimo grau de evidência mostrando que pacientes que tem ali que usaram ômega-3 por 8 semanas versus Placebo ti maior ganho de massa muscular e mesmo com alimentação e atividade física semelhantes né Então pode voltar aqui para mim pra gente poder tirar algumas conclusões importantes veja eh nesses estudos a gente entende que o ômega-3 ajuda de alguma forma com que os aminoácidos sejam melhor utilizados E olha como é que isso é importante a gente vive aqui eh numa numa sociedade especialmente
aqui no Brasil onde a gente tem dificuldade de e bater as nossas metas de proteínas diárias né e geralmente a gente deve comer ali em torno de 1 e me grama por quilo de proteína cura né Isso não é uma coisa fácil e talvez ômega-3 ajude mesmo com uma quantidade subótima de proteínas a que você não tem um problema um prejuízo na sua massa muscular Mas mais do que isso olha só né O ômega-3 aqui impede atrofia muscular então para caso como eu falei de pósoperatório parece ser muito bem-vindo até porque esses casos de pósoperatório
eles têm muita dificuldade de conseguir comer bem comer grande quantidade de calorias grande quantidade de proteínas fazer atividade física então eh ter mais uma arma para evitar a atrofia é algo importante e também né ali para fins mesmo de performance e estético me parece ali que é algo que vai te ajudar a maximizar junto com a alimentação e com treino o teu ganho de massa claro que são informações preliminares mas né Eh são vários artigos de diferentes laboratórios de diferentes populações apontando ali pro mesmo lugar que é o aumento da massa muscular e por falar
em massa muscular eu quero aqui te fazer uma pergunta importante né se você ali usa ômega3 e se por acaso porque isso foi uma coisa que eh depois que eu li os artigos eu percebi eu percebi que eh eu passei mesmo comendo a mesma coisa malhando a mesma coisa eu o o aumentei tei a dose ali do ômega-3 que eu usava e né percebi que tava um pouco ali mais resistente na atividade física e tal e fez sentido para mim mas obviamente isso pode ser um raciocínio enviesado e eu quero saber se você que usa
ômega-3 tem essa impressão também eu queria muito que você comentasse aí eh embaixo pra gente poder eh bater um papo e mais ainda para eu saber eh as suas impressões sobre isso e um detalhe importante aqui é o seguinte é que obviamente são estudos preliminares são estudos com altas doses de ômega-3 né Tem um estudo apenas ali com uma dose em torno de 2 g 1,5 o resto todos são qu 5 g de de de ômega3 então a gente precisa ver se esse é um efeito de dose mas né como eu disse isso me animou
muito porque a gente não tem além de proteína além além de hormônios e além de atividade física muita coisa que ajuda no anabolismo então e aqui fica uma esperança pra gente combater essa grave doença que é a sarcopenia E por falar também em sarcopenia em ômega-3 nesse canal você encontra vídeos sobre tudo isso e eu te convido aqui para você que ainda não é inscrito para se inscrever no canal e mais ainda para curtir esse vídeo aqui até porque como eu falei sarcopenia é uma doença grave quando você curte um vídeo desse você faz com
que ele chegue em mais pessoas que podem se beneficiar você pode apertar um botão e tá ajudando ali uma pessoa Talvez a não fraturar o femo não ir pro hospital e isso que eu chamo de empatia virtual é cada vez mais importante nos dias de hoje então esse aqui foi o papel do ôa TR no anabolismo muscular e eu te vejo em próximos vídeos em que a gente vai também abordar muito desses assuntos um grande abraço
