Entendendo divisoes de treino

Fala galera agora tem até um microfonezinho que eu tô aprendendo a usar ainda aqui se o Silvio Santos agora então hoje é uma data especial que finalmente vou inaugurar o meu projeto social que eu queria fazer a tanto tempo a minha escola escola de fisiculturismo para aqueles que não sabem ler bem Calma eu sei que é redundante falar de gente boa e físico triste mas pelo menos o professor de vocês é um professor um professor eu tenho alguns conhecimentos para passar para vocês eu fiz um enquete para poder saber quais eram os temas favoritos e

o favorito junto com eu não me lembro agora qual que era o outro mas o principal era como escolher uma divisão de treinos entendendo divisões de treino Então vou explicar para vocês como é que funciona as divisões de treino tá então primeiro de tudo eu quero que vocês entendam que que é divisão divisão é dividir é como você vai dividir o seu trabalho o seu volume de trabalho ao longo da semana não é um método que as pessoas confundem muito com o método ah porque ele tá fazendo método fulgory eu faço PPL que que significa

eu faço PPL uma coisa que significa que você divide seu Terno em ABC né todo o seu corpo é treinado em três treinos entendeu Então essa é só uma forma de dividir o trabalho como você vai dividir o trabalho não existe quatro formas que são as mais tradicionais existe também as formas customizadas eu vou abordar um pouco delas Acho que cada uma delas cada formato Pode ser que precisa de um vídeo inteiro sozinho para poder analisar algumas possibilidades Mas esse vai ser um vídeo extenso é porque é uma escolinha Então a gente tem aqui os

principais que é o fulbórica treinar o seu corpo todo isso é muito comum quando você é iniciante por exemplo você recebe um fubório que a segunda aqui que é a parte superior parte inferior em versões customizadas disso também PPL que é o trending que é aquele que tá Popular que é o pulph leds muitas vezes confundidos essa é a forma errada de fazer ou menos adequada de se fazer porque o ideal é que você separe o máximo possível o treino de costas do treino de perna e se você faz perna antes do seu treino de

perna você fez burro ou seja tudo que puxa suas costas esse treino quando você chegar a perna Imagina você fazer um agacha um stiff depois disso então por isso que a gente sempre tenta priorizar Pool depois push depois depois Lex ou o contraste é a forma que os americanos chamam os treinos tradicionais de body Party né que é dividir por partes né peito bíceps tríceps costas blá blá Essas são as formas mais tradicionais e aqui eu vou abordar como escolher primeiro a gente tem que saber quais são as vantagens de cada uma Eu Tentei colocar

aqui não importa se você não consegue ler Afinal de contaminar essa carinha para quem não sabe ler certo não se esqueçam dessa parte mas eu coloquei aqui só para eu lembrar um pouco dos Pontos importantes a entender cada um deles tá começando com food então o full Body é uma divisão você vai treinar todo o seu trabalho não necessariamente trabalho semanalmente vai treinar todo seu corpo e um dia só O que significa que é bacana por alguns motivos Quais são os pontos positivos usar uma divisão de treinos Lembrando que você pode usar fulgor você pode

usar Brow split com um treino de full Body Tá mas por que full Boy o bom do fubá é como eu disse a tensão do seu corpo de uma vez só o que significa que você consegue aumentar a frequência nesses principalmente nesses dois casos aqui é por isso que eu até eu não sei colei aqui mas esses dois tem a possibilidade de fazer uma frequência mais alta o que pode ser adequado que pode ser ideal porque você consegue ter o mesmo estímulo no grupo por mais vezes pensa que no Brow street no outro extremo você

tem por exemplo um grande peito um treino de costa um treino de perna de braço treino de ombro não tem como você dar mais que duas vezes na semana na verdade nem tem como treinar duas vezes na semana você vai treinar todos os músculos a cada sete ou oito dias dependendo da sua [ __ ] dependendo da sua programação já no full Boy você consegue fazer com três semanais três vezes cada grupo muscular por isso que treinamos como forte frequência utilizam full Body começou as principais divisões não a única divisão Então qual que é a

vantagem do folclore a vantagem é que você consegue atingir uma alta frequência tá essa vantagem é uma vantagem muito anterior você consegue manter uma alta frequência alta frequência necessária bom sim e não o que a gente sabe hoje é que a frequência ideal tende a ser ao redor de duas talvez em alguns casos 3 no geral duas então se você tem uma vez só cada grupo muscular por semana você tá deixando ganhos na mesa pode ter certeza disso Claro que existe exceções a regra mas não a maioria 99% treinar ao redor de duas vezes é

melhor e três vezes bom se você aguenta se recuperar disso ou tem um planejamento adequado três vezes pode sim gerar resultados a mais como é a proposta do Forte Onde existe uma periodização para você conseguir treinar contra dias da semana é como blasting utiliza o formato deste inclui que as pessoas conhecem pela pelo formato Que merda as pessoas conhecem como o uso de esteróides né você aumentado diminui a dose é a mesma coisa você aumenta a dose a frequência de treino é você diminui a dose depois para ouvir uma super compensação uma recuperação obviamente dos

esteroides estados vêm no Cruze nos esteroides é o contrário né no cruz e você dá uma diminuída nos resultados do pepino nos cães na força no Fubá ao contrário de fazer treino de alta frequência é adequado para iniciantes para iniciantes eles ficam muita dor geralmente eles têm uma baixa demanda para muito volume porque os músculos são destreinados então tem uma frequência alta pode ser ideal para eles por isso que muitas fichas de treino de iniciantes porque ele pode ser feito em três vezes na semana ou seja se você é um pai que trabalha para [

__ ] comprometido ou se você é um [ __ ] tem que fazer não tem como ir para academia essas duas opções provavelmente são as mais adequadas para você porque assim você consegue ter uma frequência boa de treinos e você não tem porque se preocupar você perder um treino ou outro porque você vai ter treinado tudo de qualquer forma então ele é prático e ele requer menos dias na academia Qual que é o contra de treinar é extremamente exaustivo Principalmente quando os níveis mais altos quanto mais forte você fica imagina se o cara muito forte

através de agachamento supino nos [ __ ] e tipo você pega muito peso é extremamente exaustivo outra pouco Pump porque pouco Pump porque como eu falei a divisão de trabalho certo então se você vai fazer você não pode fazer todo seu volume semanal numa num treino só mesmo que você tenha três Essa semana você não vai ter como fazer o mesmo volume que você poderia fazer para cada grupo muscular nessas outras duas divisões aqui porque não cabe o treino da maioria três horas então ele acaba tendo pouco pumper não quer dizer que você vai ter

menos resultado tem um papel no resultado não é definitivo você pode ter muito bons resultados Inclusive eu sou capaz de demonstrar isso ao longo da minha carreira Porque eu tive por muito tempo treinos 135 kg em 1,78 Isso é muita coisa então eu parei quando eu me aposentei tinha 25 anos eu tô voltando agora mas a prova viva de que você não necessariamente dentro de um super banco para ter bons resultados e que Pump também não necessariamente significa que teve um bom tempo mas é um bom indicador e é uma delícia como aro de fala

é como ter uma ereção eu concordo é muito top é muito top parado também espero não ter desligado tudo de novo de novo de novo todo dia que você vai lá vai treinar tudo as pessoas perguntam se encontra tudo aí no outro dia é chato específico você não consegue ter muito trabalho específico Porque como sistema de visão full bórax tem que utilizar exercícios que sejam melhores custo-benefício não pode ficar lá fazendo crucifixo invertidos e não pode preencher o seu seus exercícios com exercícios tão específicos assim você acaba tendo que ser mais como é que é

a palavra que quer usar enfim mas [ __ ] merda cara fugir a palavra mas a ideia você vai ter que usar exercícios que sejam mais bem for the back é tipo custo-benefício eles tenham mais custo-benefício que vou te dar mais por menos você vai ter que quebrar uma posterior de ombro de lateral para anterior não desenvolvimento vai cobrir tudo entendeu Ah mas eu posterior na remada já vai cobrir também você entendeu Você tem menos especificidade por isso que muitos bodybuilders não trabalham inclusive fortes são dois para poder tentar cobrir um pouco mais disso as

possíveis formas de você fazer full boia né você fazer três vezes na semana três a quatro vezes na semana utilizar formatos específicos que usam é um dos melhores formatos pensados pelos melhores treinadores que existe no meio e basicamente isso é a divisão agora a divisão divisão em inglês então você vai dividir a parte tudo da cintura para cima tudo da cintura para baixo então aqui a gente já começa a ter uma frequência mais próxima do ideal e também uma menor menos dias na academia mais prático assim como o boy menos dias na academia você tá

de menos dias na academia Deixa chegar deixa eu dar uma olhadinha [Música] tá bom então ele é mais prático ele também é mais adequado para intermediários de avançadas assim como PPL dos intermediários avançados eles vão ter melhores resultados nessa linha aqui ó ou PPL e eu vou explicar o porquê esses dois são mais adequados para intermediários avançados e esse aqui somente para avançar tem algum caso específico onde eu colocar esse aqui como ideal Mas vamos lá ainda não vou perder uma frequência ideal porque operou as divisões vão ser provavelmente Ou seja você faz parte superior

e inferior descanso totalizando quatro treinos a cada seis dias se você quiser fazer só um descanso geralmente ou você pode também fazer uma versão modificada disso seria frontback isso é bom para aquelas pessoas tipo que não gostam na perna tá ligado Então aquele cara que não gosta na perna ele gosta de academia fazendo superior a gente coloca esse cara para fazer porque aí quando ele for fazer a parte ou anterior e posterior tá então porque quando você faz dessa maneira você vai ter superior e perna no mesmo dia então você evita um pouco do cara

não fazer perna Apesar que quem entrou na perna Vai ficar faltando as pernas de qualquer forma então mais adequado para intermediários é como um problema no fogo olha que eventualmente muito mais forte você ficar mais difícil fica te fazer o volume tem que ser né mas reduzido a gente fica muito difícil de você focar depois de trabalho sendo feito no seu corpo inteiro então é legal porque você tem uma frequência de duas vezes na semana você tem mais praticidade porque agora com quatro meses da semana seja cobrir aí no seu treino o Pump ainda começa

seja melhor do que você vai ter um pouco mais de volume condensado na mesma parte que você tá treinando mas os contatos é aquele é também repetitivo ele também falta um pouco de especificidade você não vai conseguir ter o mesmo trabalho específico de um Brown Street ou outlet por exemplo Mas no geral é uma excelente opção principalmente da treino de alta intensidade porque tem de alta intensidade ninguém fica fazendo crucifixo invertido ninguém fica fazendo rosca concentrado as pessoas vão lá para poder ter os Bang foodback bem o que eu falei custo-benefícios exercícios que vão te

dar os melhores resultados minimizar o excesso de volume maximizar o que importa o esforço e a eficiência do treino para ter os melhores resultados E isso também se replica no PPL finalmente PPL que é o que tá famoso aí agora que não é de agora isso aqui já é de muito tempo atrás né se eu não me engano anos 90 ele tem uma frequência ideal porque se você repetir isso aqui como a divisão né você pode fazer duas vezes na semana duas vezes a cada oito dias a cada 10 dias depende da divisão que você

usar Você tem uma frequência ali próxima de uma vez e meia ou duas vezes na semana que eu acho que não é só a minha opinião mas é por isso tudo a gente sabe que há frequência mais ou menos ideal para a maioria das pessoas a gente vai colher melhor parte ali dos benefícios os principais pontos aqui é que você vai conseguir ter mais foco porque você vai lá para treinar um grupo específico ou agrupamentos que fazem o mesmo movimento você já vai lá e toca neles também né então você vai trabalhar tudo que empurdo

que puxa e perna Então você consegue focar um pouco mais botar sua mente ali no treino que você vai fazer ele também consegue ter mais especificidade né porque agora você tem uma divisão maior de trabalho você consegue dedicar mais tempo para aquele grupo muscular incluir mais exercícios para aquele grupo muscular melhor consequentemente por conta do aumento do volume né Por aguentar mais volume aqui nesse caso não necessariamente que o volume daqui tenha que ser maior do que aqui mas aqui você consegue dividir melhor esse problema esse volume vai ficar em um treino só adequado para

intermediários e avançadas acho que aqui onde você vai ter vocês irão ter os melhores resultados intermediários avançados tem os melhores resultados iniciantes eu não acho que já seja tão adequado eu colocaria algo iniciante né você vê que a maioria se resume a esse meio aqui né esses aqui são os extremos então o iniciante ainda consegue vir para cá e aqui já tá vindo para o avançado então pensa que isso aqui é uma tirando exceções métodos específicos que possam utilizar o fiboy então compartilhar que você vai ter essa divisão melhor para intermediários avançados e aqui eu

coloquei como contas requer um menor planejamento principalmente por conta das articulações estão por conta de você ter um excesso ali às vezes mais volume mais trabalho nos mesmos Anos de Movimento ali pode vir até mais problema de articulação que você tem um homem junto com tríceps então isso pode dependendo do planejamento se você tiver um bom planejamento pode ser um problema Mas no geral poupartilex não tem muitos problemas é mais essa questão de planejamento Como eu disse colocar o por né dividir essa perna aqui eu até coloquei aqui as possibilidades né de divisão as minhas

divisões favoritas então aqui nas divisões favoritas a gente tem push descanso pernas descansa então inclui o descanso antes e depois do treino de terra pelo treino de perna seu treino mais exaustivo e também para poder adicionar aí mais descansa ao longo da semana porque fazer PCR e descansar uma vez só na semana na maioria dos casos não dá certo existe alguns formatos Você pode até tentar fazer isso no em um dos programas do John Medley utiliza mais vendido nele a versão 2 foi 2020 2021 por aí ele 2020 acho que lançou ele usa ele coloca

ela possibilidade mas ele coloca para os freaks para aqueles que realmente tem uma capacidade genética de recuperação a mais diferentona diferente então mas não é a maior parte dos casos tá então essa eu gosto muito de treinar Eu recomendo no máximo PPL Então antes de tudo PPR que é descanso leve de descanso eu acho que é uma da divisão adequada principalmente dos atletas mais fortes para aqueles que não são tão fortes não tenta desgastes conseguem dormir bem toma uma fase que eles estão comendo bem o peixe deve descanso pode ser uma ótima opção para você

ter bons resultados foi a divisão que eu usei 2019 com trabalho de alta intensidade volume moderado aqui eu fui onde eu comecei a ter alguma notoriedade as pessoas começaram a notar o meu nome e foi quando desenvolvi meu físico a ponto de parecer um profissional foi 2019 foi um ano também que eu tive condições financeiras muito precárias eu tive um problema de família e tudo mais e eu acabei morando de favor realmente passei um perigo e eu atribuo os meus resultados algo com postlex no formato que eu fazia que eu vou explicar especificamente mas eu

usei essa divisão aqui eventualmente conforme eu ficava maior e mais forte foi virando pupas leves e eventualmente virou um PPL de três vezes essa semana fazia puts cansava pô descansava alegre descansava descansava porque quer mais parecido com que eu coloquei aqui Dora e olha isso também fazer uma parecida que era na verdade peito e ombros não era peito e triste e bíceps costas e tríceps ombros e pernas não era quatro vezes na semana uma vez só por semana mas como eu disse ele mesmo fala os iniciantes aguento mais quanto maior mais forte mais pesado para

se recuperar mas eu acho que na maioria dos casos uma vez só por semana não é o ideal tá isso aqui era doar em AIDS e você não é do oriente então por favor fique entre essas aqui ó PPL descanso ou PP descansa legs descansa eu uso R brother porque eu nasci nos Estados Unidos não sei falar não aprendi nada nos Estados Unidos de inglês eu vim para cá beber meu meu vô tinha uma grana na época meu pai foi para fora e aí acabou que eu nasci porque eles foram passar lua de mel lá

minha mãe tava grávida e aí acabou que eu estourou a bolsa eu vim para cá mas eu sou americano mas eu sei falar inglês porque eu estude a minha vida inteira em inglês eu tenho vários amigos melhores e todos os cara S Já conversa dormindo meus treinadores todos foram sempre importados eu sempre troquei ideia com a galera de fora porque eu sabia que a informação tava lá fora não tava aqui dentro se tivesse aqui dentro não seria eu alguém mais inteligente do que eu e a outra possibilidade Essas são as possibilidades aí de divisão de

culpas Tylex E aí finalmente a nossa adorada amada split eu adoro essa divisão aqui não me entendo errado eu adoro essa divisão aqui é a divisão mais divertida eu coloquei aqui como ponto forte ó divertido é muito da hora você Back Day jet dayday é muito legal geralmente costumava ter uma roupa específica para cada dia porque eu sabia que eu ia treinar aquele músculo é divertido SuperPop eu acho que é o tranco mais vai te dar pum Porque todo o trabalho toda semana vai ser condensado Naquele dia naquele músculo tem inúmeras possibilidades de metodologias para

você utilizar números formatos para você fazer o seu treino o consumo de energia é muito baixo porque é ideal para épocas finais de preparação para manter a intensidade ele vai diminuir na frequência para manter a intensidade então consumo de energia muito baixa para treinar só peito 30 40 minutos você consegue treinar peito e muita energia se dividir perna com a desses posteriores ainda melhor Foco você consegue focar mais que você tá ali você sabe que vai ter na sua peito você vai dormir já imaginando sua teta gigante então é muito mais fácil Qual o problema

frequência frequência é muito baixa um assunto só vai ter na casa 7 8 dias você vai deixar assim resultados na mesa já sabe hoje que o ideal tá aqui é uma frequência ao redor de duas vezes na semana podendo até ter benefícios na alta frequência Se você souber fazer um planejamento mais dias na academia eu sei que para alguns pontos né Eu posso até Colocar assim meio positivo meio negativo porque para algumas pessoas as pessoas gostam para academia se você gosta para academia Talvez seja legal para você vai lá curtesão e tal quer se matar

vai treinar fica treinando Você vai ficar melhor vai sentir melhor se é você essa pessoa pode não tem problema Não especificamente significa que você tem que fazer ou melhor tem que ser divertido tem que ser legal você tem que estar curtindo o processo e não tem nada de errado em fazer só porque você curte Então mas às vezes se encontra eu acho que não vale a pena ficar indo para academia para [ __ ] também porque eu acho que você tem que trabalhar você tem que ganhar dinheiro você tem que ficar com sua família tem

que fazer outras coisas fora da academia mas se você é como a maioria dos bodybuilder feio burro pobre eu não consigo fazer para treinar vai treinar não tem problema eu fiz isso muito tempo na minha vida prático é muito pouco prático porque se você perde um treino fodeu essa academia fecha no feriado e agora entrou de perna tá ligado aí todo mundo fica feliz de peito fodeu [ __ ] fudeu aí se você vai colocar no dia seguinte é o outro dia já vai atrasando e assim por diante e acaba comprometendo e o treino né

que você vai treinar aí 5 6 vezes na semana então basicamente isso cobra as divisões que a forma que você divide porque porque eu posso utilizar por exemplo o método White do Meio Rio foi treinador de Flex News misteriosa onde ele tem as três semanas de treino não uma semana super pesado média outra pessoa de pumplitch você também consegue fazer você também consegue usar por exemplo o SSD do Patrick Tour fazendo Burst você consegue usar malton Dog Training inclusive diferentes tipos de treino utilizando a mesma formato do geomeros vai ter um treino só desse formato

Favorito tá que é o formato ele tem as fases quatro fases do treino prip up explosivo work supermax pum é basicamente um trabalho de pré-hump um trabalho de explosão força um trabalho de trabalhar musculatura como é que você escolhe você já sabe os pontos positivos os pontos negativos e como é que eu escolheria Então se tudo na sua vida uma fantasia você tem tudo de bom na sua vida você pode escolher eu escolheria de acordo com a sua capacidade de recuperação qual a sua capacidade de recuperação isso dentro dessas duas tá então você consegue se

recuperar bem talvez seja uma boa agora se você tá com capacidade mais baixa de recuperação você não tá conseguindo ter muita energia para poder treinar está numa preparação você chega numa fase final de preparação você quer manter a intensidade pode pedir em Split ou até você pode dividir por esse tipo que você gosta é mas por exemplo Ah eu sou um cara eu sou pai de família eu tenho logo já mencionei esse exemplo vai de Família o trabalho tem um pouco disso que eu posso ir para academia eu sou mãe e tal meu marido só

me leva para academia desde essa semana sei lá Ótimo então Ó eu fui Body é a melhor opção para você porque isso vai cobrir todo o seu treino então isso cobre a divisão se alguém Quiser copiar eu vou botar na luz aqui eu acho que não dá para entender muito minha letra de novo as escolinha para quem não sabe ler no final das contas espero que vocês tenham gostado do meu aqui é minha churrasqueira na minha parte de trás da minha casa em Maringá Paraná eu não faço ideia que você vai fazer aqui eu só

queria me mudar na época Achei que ia ser uma boa ideia agora eu tô aqui no Paraná Sem amigos sem ninguém tem a minha mulher meu gato minha gata na verdade é fêmea não tem uma praia tem a churrasqueira e é isso aí aqui na sala de aula agora então sejam bem-vindos por favor comentem por favor tire suas dúvidas comigo eu tô fazendo esse projeto aqui para dar de volta eu não ganho com isso porque tá vendendo isso os conteúdos pagos não chegam perto do que o tempo passar para vocês isso é porque tem muito

[ __ ] né porque eu sou muito inteligente não é porque tem muito [ __ ] que copio o trabalho dos outros se vende como se fosse o trabalho deles nem sabe se quer explicar o programa o que que eles estão falando mas eu quero dar isso aqui de graça para vocês eu demorei muito tempo para adquirir esse conhecimento eu queria ter te dar alguém para me explicar eu vou me esforçar eu sou o cara menos eu sei que eu tenho falhado nessa parte mas empatia muito doido para mim mas agora eu tô aqui de

volta aí entregando para vocês eu acho que eu mereço aí e comenta comenta tira suas dúvidas comigo comenta que vocês querem ver nos próximos vídeos eu vou elaborar esses vídeos com frequência tenha algo legal que eu tô planejando aí para vocês não vou falar agora ainda porque não quero falar nada sem ter a certeza mas é certeza Assim que eu tiver ele Prontinho eu vou explicar esse novo projeto aí que vai ser muito muito muito muito [ __ ] tá não é sobre mim é sobre bodybuild vocês vão gostar muito então Compartilhe o vídeo se

inscreve no canal mostra para os seus amiguinhos né explica para esse idiota né Traz ele para escola de fisiculturismo para aqueles que não sabem ler bem e é isso agradeço agradeço até mais até minha gata só esperando para mim fazer nada