Olha lá olha lá é ano novo agora o que quer dizer que tá na hora de parar de usar métodos velhos para emagrecer não é verdade você precisa de algo novo você não quer que 2025 se torne mais um ano em que você tentou emagrecer e no final não conseguiu de novo você quer sim que 2025 fique tatuado na sua memória como o ano que você finalmente conseguiu emagrecer de vez é isso que você quer certo e para te ajudar nisso eu vou te mostrar agora nesse esse vídeo aqui como chegar lá de maneira fácil e simples usando do que nós já sabemos agora em 2025 do estado da arte da nutrição da Ciência da nutrição aplicada na prática eu vou te mostrar aqui para começar os tipos de exercícios que eu faria para acelerar esse processo agora nesse ano de emagrecimento e também os tipos de exercícios que eu evitaria totalmente que na verdade são um tiro no pé e além disso eu te mostrar também como eu sugiro que você coma na verdade em quatro simples passos para você acelerar o processo de queima de gordura e de emagrecimento esse ano de forma 100% natural porque uma coisa te digo se você quer resultados de emagrecimento diferentes da maioria Então você precisa fazer coisas diferentes da maioria também então vamos logo pra parte legal aqui que eu não vejo a hora de te mostrar tudo isso se você caiu de paraquedas aqui meu nome é Rodrigo poço eu sou pesquisador de ciência da nutrição desde 2010 eu sou autor Seller e criador também do único método metabólico de emagrecimento o acelerador emagrecer de veso mas mais importante do que isso eu tô aqui semanalmente compartilhando com você o meu melhor para te ajudar a emagrecer de vez e se mantendo no seu peso ideal usando da melhor ciência que eu tenho acesso e sempre sem balelas Então vamos começar quente aqui primeiro grave essas duas regras que Obrigatoriamente precisam ser seguidas a primeira delas é neste ano para emagrecer não comece absolutamente nada que você já sabe que não vai conseguir sustentar tá e a segunda regra é neste ano você focar inteiramente no que e não no quanto ou seja parar de focar no Quanto come e começar a focar no que come e também parar de pensar no quanto você se exercita e começar a pensar no que você faz para se exercitar Então como comer e como se exercitar né como saber se o que você vai fazer vai gerar de fato os resultados que você quer ou só vai te fazer perder tempo só é possível ter a resposta para isso se você entende como aquilo que você faz afeta de fato o seu corpo e se aquilo de fato ajuda a resolver a causa raiz do ganho de peso que nós quisemos queremos eliminar então entenda o seguinte você não ganhou um peso simplesmente porque Comeu demais já é 2025 pessoal já tá na hora de parar de acreditar nessa errônea e antiga ideia então preste atenção você ganhou peso porque você reduziu a capacidade do seu corpo de transformar as suas calorias em energia celular forçando o corpo a estocar mais dessas calorias como gordura ao invés deu para entender Olha só lembre-se eu falei para você que para você conseguir resultados diferentes da maioria Você também precisa fazer coisas diferentes da maioria e essa diferença já começa no próprio entendimento do ganho de peso então vejo o seguinte muito mais importante do que quantas calorias você come é na verdade o que que o seu corpo faz com as calorias que você come ele usa e queima como energia ou ele estoca como gordura por exemplo a Joana de 1,60 M ela pode engordar facilmente comendo 2. 000 calorias por dia enquanto a irmã gêmea da Joana com a mesma altura e os mesmos exatos hábitos pode emagrecer comendo exatamente essas mesmas 2000 calorias por dia Então veja que a diferença Aqui não está na quantidade de calorias que cada uma come mas sim no que o corpo de cada uma está fazendo com as calorias que elas comem queimando ou estocando Veja um corpo que está metabolicamente saudável né com o metabolismo de energia liberado ele tende a usar mais as calorias como energia e queimar isso e um corpo que está basicamente metabolicamente né e enroscado entre aspas ele por ter essa dificuldade de transformar essas calorias em energia ele é forçado a estocar mais do que deveria delas como gordura corporal Então veja se o seu corpo tem uma uma boa capacidade de transformar as calorias ingeridas em energia celular ele vai preferir usar essas calorias como energia e não estocar como gordura e mais se você está nessa situação eu quero te levar até lá de metabolismo liberado e ativado tem uma ótima notícia Porque comer demais mesmo se você Se forçar a comer demais as coisas certas né você não vai ganhar gordura e isso muita gente não acredita mas já foi testado e está documentado na literatura como por exemplo nesse ótimo estudo aqui Japonês onde eles por três dias seguidos eles forçaram as pessoas a comerem 1. 00 calorias a mais acabou que no final eles viram que não houve ganho nenhum de gordura de fato depois de se forçarem a comer essa quantidade de calorias por três dias seguidos ou seja o excedente calórico Foi dissipado Por Esse metabolismo que está ativado e rodando corretamente e por essas e outras né que é quando a gente pensa tem aquelas pessoas que de fato mantém a boa forma não ganha o peso mesmo nunca pensando em contar calorias ou se se forçando em se exercitar porque tem aí a sorte de metabolismo que tá liberado ainda talvez o futuro vai enroscar mas o momento está correndo tudo certo agora pelo contrário se o seu corpo está com uma baixa capacidade de transformar essas calorias em energia ele vai ser forçado a estocar mais delas como gordura mesmo que você coma menos e se você estiver nesse estado o emagrecimento vai ser uma árdua tarefa e o ganho de p mesmo vai ser uma coisa muito fácil de acontecer e talvez infelizmente você já tenha visto isso em você mesmo então já que o problema está nessa capacidade do corpo transformar né calorias em energia a solução definitiva que de verdade a solução que resolve tudo de dentro para fora está em reativar e aumentar essa capacidade metabólica do corpo de transformar essas calorias que você come em energia de forma que ele não precise mais direcionar isso para estoque de gordura e possa dar uma vazão automática aí ao excesso que já está estocado no corpo e o que eu vejo é que isso é 100% possível de se fazer essa reativação do metabolismo é 100% possível de se executar em qualquer idade veja como uma analogia Zinha rápida para tentar elucidar se o seu corpo fosse como um carro que obviamente não é mas se fosse na verdade o problema na raiz né do problema do ganho de peso estaria no motor do carro e não no tanque do carro certo então se o problema é no motor não adianta você tentar colocar menos combustível no tanque do carro porque isso não vai ajudar bulhufas nenhuma certo se um carro estragou por causa que você abasteceu daquele poço xinglin barato da esquina né aquele combustível de má qualidade estragou o motor não adianta você começar a colocar menos gasolina no tanque o que vai ajudar o motor é você colocar uma gasolina melhor no tanque certo a quantidade não vai importar muito mas por algum motivo quando se trata do corpo humano todo mundo pensa na quantidade de calorias em tentar queimar mais né em tentar comer menos isso todo mundo já tentou a gente sabe que que não funciona no longo prazo e esse tipo de coisa ninguém te conta por aí não é verdade então vamos lá vamos ver como se exercitar agora em 2025 para emagrecer de vez em seguida vamos ver aí como comer para chegar lá em quatro simples Passos Então como se exercitar como eu falei nós não vamos focar enquanto exercício nós fazemos enquanto se exercitar nós vamos focar no que fazer para se exercitar ou no tipo de exercício isso porque já é sabido Há muitas décadas que exercício não deve ser a terapia de escolha para a perda de peso como mostrado nesse estudo de 1992 por exemplo exercício por si só não promove emagrecimento é uma coisa que as pessoas T dificuldade de acreditar mas está comprovado há décadas aqui na literatura isso é porque o corpo ele compensa de várias formas o gasto calórico do exercício vamos lá o que nós queremos Na verdade são os efeitos metabólicos do exercício primordialmente e não os efeitos calóricos dele que usando a analogia que eu falei do carro nós não nos exercitamos aqui para tentar tirar mais combustível do tanque esvaziar o tanque na verdade nós nos exercitamos para tentar ajudar o motor a trabalhar melhor ou seja nós não devemos nos exercitar para queimar calorias mas sim nos exercitar para tentar melhorar a eficiência metabólica do corpo o objetivo do exercício no emagrecimento não é a queima de calorias durante a sessão mas como esse exercício irá ajudar o nosso corpo a metabolizar energia melhor e queimar melhor as calorias quando nós não estamos nos exercitando Aliás se você tá aprendendo alguma coisa nova e achando essa ideia interessante já deixa um like para mim se você não segue esse canal esse tipo de coisa você não costuma ver em outros canais por aí então isso tudo é uma vantagem competitiva que você agora tem então aqui vão algumas ideias aí de exercícios que eu sugeriria para você se você quer emagrecer de vez agora em 2025 que primeiro deles caminhadas relaxantes tá não pelas calorias que ela queima obviamente como eu falei mas pelos efeitos metabólicos caminhadas relaxantes vão promover uma movimentação linfática no corpo e Vai facilitar no detox que precisa ser detoxificar no corpo vai ajudar na circulação obviamente vai abaixar os hormônios do estresse que por si só promovem né o ganho de peso então Vai facilitar a queima de gordura e tudo ISO vai levar você indiretamente a emagrecer mais fácil e aqui minha sugestão é que se você não caminha não faz nada né que você comece com por exemplo 15 minutinhos uma caminhada Relaxante não é correr não é caminhada rápida não tá pensando em calorias é uma caminhada relaxante para movimentar os membros né na é verdade fazer isso 15 minutos por dia tentando chegar no objetivo a de mais ou menos 45 minutos é de uma caminhada relaxante no dia o segundo tipo aqui de exercícios são o que eu chamo de exercícios fortes que são exercícios que desafiam progressivamente os seus músculos de alguma forma de uma forma natural e tranquila por exemplo utilizando o próprio peso do corpo fazer agachamentos puxadas flexões e você pode fazer isso em casa no parque na praia ou da academia como você quiser você começa de acordo com a sua habilidade e vai progredindo A ideia é desafiar e fazer uso dos seus músculos sem exagero com sessões mais curtas e intensas sem exagero e esporádicas Ok porque a gente tá buscando de novo não é a queima de caloria no momento do do exercício mas sim em como esse exercício vai ajudar impactar metabolicamente o nosso corpo para ele metabolizar energia melhor dá vazão as as a o ex de gordura automaticamente e começar a usar mais as calorias como energia Aliás se você quer seguir seu passo a passo o mesmo estilo de exercício que eu faço e a minha esposa faz e milhares de pessoas já fazem eu tenho um programa que ensina isso passo a passo para homens e mulheres começando do iniciante até o avançado se você tem curiosidade para conhecer entre agora em exfor comom.
com. br [Música] músculos quando em repouso que é na maior parte do tempo eles preferem queimar gordura como combustível então querendo ou não você está 24 horas por dia queimando gordura através dos seus músculos vale a pena cuidar deles e agora eu sugiro que você evite as coisas infelizmente mais populares de hoje em dia e muito recomendados por aí em termos de exercício por exemplo corridas de longa duração eu sugiro que você evite isso inclusive o Marx Sisson que é era um corredor de maratona ano passado acabou de publicar um livro falando que corrida na verdade destruiu a saúde dele tem 60 e poucos anos Hoje quase 70 anos na verdade tem muitos problemas com a prática de exercícios de média intensidade e longa duração como a corrida que estressam o corpo o monte qualquer exercício de longa duração repetitivo de média intensidade como corrido coisas semelhantes tendem a ser catabólicos e tendem a suprimir o metabolismo com a prática frequente deles coisa que você não quer e outra modalidade que sugiro que você evite são exercícios demasiadamente intensos como por exemplo muitas o estilo de CrossFit que muitas pessoas seguem também isso porque as pessoas estão estressando o corpo demais o estresse por si só vai promover o ganho de gordura não é necessário sofrer para tirar os benefícios dos exercícios Ok os benefícios como a gente falou não são calóricos de queima de de de de caloria no momento como todo mundo quer medir mas metabólicos aqui que tá a sacada e agora vamos ver como comer então Quatro Passos como eu falei também para emagrecer de vez 2025 a gente começa como eu falei não reduzindo a quantidade de combustível no tanque mas sim melhorando a qualidade do combustível no tanque é assim que nós melhoramos a performance do motor só que melhor que o carro o seu corpo quando você melhora a qualidade do combustível ele é capaz de se consertar de se renovar sozinho então primeiro passo muito importante inclua os três macronutrientes na dieta ou seja proteínas carboidratos e gorduras existe um bom motivo que o nome deles é macronutrientes porque eles são nutrientes cada um deles irá ajudar no metabolismo de energia no corpo e o corte Severo de qualquer um dos macronutrientes terá efeitos colaterais segundo passo e aqui são as diretrizes mais específicas Se você quer ter uma ideia do que seguir a primeira delas é consumir aí mais ou menos 1. 6 g de proteína de origem animal por quilo de peso ideal por dia e aqui a gente está falando de Carnes variadas aves peix peixes frutos do mar laticíneos de qualidade ovos etc depois mais ou menos consumir aí o dobro dessa quantidade de proteínas no mínimo mais do que isso eu sugeria de bons carboidratos carboidratos que são facilmente tolerados pelo seu corpo como basicamente frutas maduras né açúcares naturais como Mel Maple syrup a gente tem também tubérculos super bem cozidos né legumes bem cozidos também etc aí as pessoas podem pensar carboidrato não engorda como eu já falei nós já estamos em 2025 pessoal já está na hora de fazer as pazes com o fato de que carboidratos nunca foram a causa e ainda não são a causa do ganho de peso e nem da Resistência à insulina Na verdade são parte da solução do problema muita gente infelizmente ainda promove essa ideia né Eu até mais ou menos uns 5 anos atrás eu também achava essas coisas do carboidratos mas as pessoas não estão evoluindo então há muito tempo tempo vários anos já aqui eu já tô batendo essa tecla para vocês aqui porque a vida para começar é muito melhor com os bons carboidratos inclusos e a importância hormonal deles e metabólica é crucial pra longevidade dos nossos resultados e carboidratos na verdade se a gente for ver isso foi bem testado já em laboratório né em estudos com humanos né eles são menos propensos a serem armazenados como gordura corporal do que a gordura da dieta isso pode deixar muita gente de boca aberta mas é pura É verdade é um fato mas eu falo disso em outros vídeos então se você quer se aprofundar Se divirta no meu canal aí e por último em termos de gordura Eu sugiro que você consuma aí entre 20% e 30% da sua calorias totais do seu dia de gorduras tá gorduras fortes gorduras boas ou seja mono insaturadas ou saturadas uma combinação das Duas né manteiga um azeite de oliva de qualidade um óleo de coco um azeite Dendê gordura animal etc essas quantidades que eu tô passando S são mais diretrizes para você ter em mente que muita gente gosta de saber mais ou menos quanto quanto quanto Mas como eu falei o mais importante é mudar a qualidade do combustível e não focar muito em quantidade só manter em mente que você quer os três macronutrientes o terceiro passo é você ter três refeições legais durante o dia não menos e se precisar algum lanchinho aqui ali se tiver com fome tudo bem mas que seja um combustível de qualidade no alimento de qualidade nesses Lanches mas como via de Regra Três refeções ao dias vão portavam apoiar o seu metabolismo e passo número quatro é priorizar o consumo de alimentos com a sua matriz integral ou seja evitar processar o alimento triturar o alimento transformar em pó transformar em farinha transformar em purê transformar em suco se você quer maximizar o emagrecimento certo então ao invés de comer carne moída por exemplo comer o bife ao invés de tomar suco de fruta comer a fruta não que faça mal o suco faça mal carne moída mas a gente tá falando em otimizar o emagrecimento especificamente então a gente precisa fazer algumas coisas específicas para isso inclusive ó dica bônus para você ter em mente aqui se você quer Depois das festas ou depois do final de semana recheado aí dá uma enxugada rápida aqui vão dois presentinhos para você o primeiro deles é você ver o meu vídeo onde eu mostro um protocolo para enxugar em 48 horas que você pode testar lá e se divertir e se você quer ainda mais rápido que isso eu tenho um outro vídeo com protocolo de 24 horas para você enxugar e depois de fazer isso desencharcar chamado da real causa do ganho de peso e também a solução que isso vai aumentar o seu conhecimento e deixar mais claro para você porque este é o caminho para uma solução permanente do emagrecimento esses três vídeos sugeridos vão estar na descrição para você assistir logo após esse vídeo aqui se você seguir essas dicas que eu passei até agora você corre um grande risco de viver 2025 na melhor forma da sua vida e manter isso para 2026 2027 etc e se você é o tipo de pessoa que gosta de tudo organizado bonitinho passo a passo guiado com listas de alimentos né com cardápios com receitas como comunidade para você tirar dúvidas etc eu te convido a participar do meu programa acelerador emagrecer de vez Isso é se você quer acelerar o seu emagrecimento partindo dessas premissas todas que eu contei para você neste vídeo e você quer fazer isso de forma passo a passo com o método testado e aprovado já por milhares de pessoas se esse é o seu caso entra em acelerador emagrecer.
com.
