Vitamina D na Menopausa - Você Sabe o Que Ela Faz?

Olá sou Doutora Flávia Mambrini esse é mais um vídeo do nosso canal se você ainda não é inscrito se inscreva curta compartilhe e hoje gente vamos falar sobre a vitamina D A vitamina D ela é nos nutrientes imprescindíveis super importantes para o nosso corpo você sabe o que ela faz aonde a gente consegue ela nos alimentos e a dosagem que a gente precisa ter se você não sabe vem comigo [Música] vitamina D na menopausa Então vamos lá pessoal uma das maneiras de cuidar de sua saúde durante a menopausa é garantir que você esteja fornecendo ao

corpo nutrientes que apoiam os sistemas vulneráveis né as alterações hormonais a vitamina D é um desses nutrientes essenciais a falta de estrogênio ele acaba enfraquecendo os ossos com a né a vitamina D ela vai trabalhar para retardar e Minimizar esse processo de enfraquecimento alguns estudos mostraram que a vitamina D também ela pode ajudar a estabilizar suas emoções e o seu humor e a amplamente considerada então uma das vitaminas mais importantes para as mulheres na menopausa quando eu falo menopausa eu falo também da pós-menopausa daquele período da pele menopausa então a gente está englobando aqui todo

mundo que tá nesse período aí acima dos 45 vai Vamos combinar assim a partir da ciência né Então como que ela funciona a vitamina dela funciona de uma maneira diferente das outras vitaminas ela é mais semelhante a um hormônio e ele é produzida naturalmente no corpo a partir do colesterol quando sua pele é exposta ao sol colesterol ele é o precursor de praticamente todos os nossos hormônios portanto às vezes ela é chamada de vitamina do sol a vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura ela sem gorduras e óleos Pode ser né armazenada no nosso

corpo por um longo período de tempo ela é encontrada principalmente em duas formas a vitamina D3 e a vitamina D2 A vitamina D3 é o tipo mais eficaz para aumentar os níveis de vitamina no sangue os efeitos mais proeminentes da vitamina D nas células estão relacionados algumas coisas primeiro a saúde dos ossos Por exemplo ela vai promover absorção de cálcio e fósforo no intestino e esses nutrientes ajudam a manter os ossos os dentes até mesmo os músculos mais saudáveis Lembrando que se for suplementar o cálcio a gente não pode esquecer sempre do magnésio falando em

magnésio temos vídeos sobre o magnésio né temos dois vídeos sobre o magnésio vamos ver se a gente coloca eles aqui para vocês e como que eu vou obter essa vitamina D suficiente existem três maneiras de obter a vitamina D por meio da dieta por meio da exposição do sol e a forma de suplementos as melhores fontes dietéticas de vitamina D são os peixes oleosos como salmão a sardinha o arranque o cavalo a carne vermelha o fígado a gema de ovo e alimentos fortificados né como algumas gorduras em algumas Barrinhas enfim o que não é tão

saudável se você vegano também a lentes de iogurte de soja e amêndoas e alguns cogumelos que existem como uma fonte mas assim as fontes dietéticas então ela não fornecem quantidades adequadas e uma maneira mais eficaz então de o corpo produzir essa vitamina D realmente é expondo a pele ao sol que que acontece especialistas então sugerem que a gente precisa de uma exposição solar de 10 a 30 minutos principalmente entre as 10 da manhã e mais quatro da tarde pelo menos duas vezes por semana e aí o que a gente fala muito a gente pode expor

o corpo como um todo que eu sempre falo para os meus pacientes a gente tampa o rosto né e mostra as costas porque as costas a gente tem uma área muito maior e esse sol gente ele tem que fazer até ele fazer aquele leve rubor sabe até daquela esquentadinha na pele é ali que a gente sabe então que já que a gente já começou a produzir a vitamina D se não conseguimos expor ao sol precisamos suplementar algumas doses no fim do vídeo eu vou falar mais específico para vocês sobre as doses Então quem tem dificuldade

O que que a gente faz então vamos combinar a deficiência de vitamina D olha o tanto de gente estima-se que cerca um quarto de todos os adultos não ingere vitamina D suficiente as pessoas em maior risco são aquelas cujo vida trabalho são predominantemente dentro de casa ou dentro de escritório a pele mais velha também gente ela vai produzir menos vitamina D pessoas com mais de 65 anos é a pele ela produz menos é uma pele mais envelhecida e a pele escura também ela vai levar mais tempo para produzir as quantidades necessárias de vitamina D os

indivíduos que usam roupas que cobrem totalmente a pele também ou porquestões culturais enfim ou por não se sentirem confortável também corre o risco de obter uma exposição solar muito deficiente para essa síntese de vitamina D quantos níveis de vitamina D estão muito baixos os sintomas podem incluir cansaço fraqueza dores musculares nas costas nos ossos tristeza né você pode estar mais propenso ou infecções ter uma cicatrização de pele mais fraca se o humor pode estar mais baixo e você pode estar correndo o risco de desenvolver ali uma ansiedade maior Ou uma síndrome mais depressiva se os

baixos níveis de vitamina D permanecem por anos ou mesmo décadas você pode estar em maior risco de doenças metabólicas como diabetes tipo 2 as doenças cardíacas o ganho de peso e existem estudos incluindo o câncer Então vocês vem que a vitamina D ela é muito mais que uma vitamina realmente né como essa vitamina D ela acaba atingindo como hormônio então você vê que ela tem uma ação bem Ampla no nosso organismo e quais são esses benefícios então primeiro é saúde dos Ossos o principal benefício de ter uma vitamina D suficiente para saúde força dos seus

ossos a vitamina dela vai ajudar o corpo absorver e usar esse cálcio o que vai dar força e mais a dureza dos Ossos vitamina D também demonstrou melhorar a força e o poder dos braços e das pernas a gente tem alguns estudos correlacionando que quando a gente tem a perna muito fraquinha com pouco músculo a gente tem um risco maior de adoecer né Então tudo isso daí ele é muito importante por volta dos 30 anos a nossa densidade óssea ela é ótima saudável tem sido osso ele é forte só que aí para frente ele vai

começar a diminuir naturalmente e essa perda de densidade óssea vai tornar o seu osso mais fraquinho menos flexível Por incrível que pareça a gente acha que ele não é ele é o osso ele é duro não ele tem uma malhabilidade sim né então quando ele fica menos flexível é mais fraco Ele fica muito mais suscetível a fraturas que acontece muito ali nesse período de menopausa porque que acontece pois o estrogênio o principal hormônio para ligeiro e manter a densidade óssea ele diminui rapidamente durante esse período se seu osso ele tá quebrando em um ritmo mais

rápido do que o corpo ele vai poder o corpo ele vai acabar desenvolvendo ali um novo tecido ósseo e é por isso que a vitamina D se torna o nutriente tão importante durante esses anos para ajudar a minimizar Relembrando ela não é o única Salvadora tá gente ela vai entrar como um coadjuvante então junto com os outros nutrientes se você já tem uma chuparose uma chupenia a gente tem que estar junto com nossos médicos porque é super importante talvez a gente tem que entrar com uma medicação ali então a vitamina D ela vai estar ajudando

juntamente com quem com o cálcio uma vitamina K2 como magnésio com boro então tem alguns nutrientes que são importantes também evitar levar o que uma Vida Ativa gente envolvendo exercícios regu que suportam seu próprio peso e que no impactam tão negativamente nas suas articulações isso ajudará a reduzir o risco de lesões nos ossos como queda e também reduzir a chance de quebrar um osso por exemplo se acontecer um ocidente ou alguma coisa mais assim então osteoporose ela é identificada quando esses ossos são muito enfraquecidos a gente faz aquele exame que chama densitometria óssea né E

aí a gente vai ver ali esse maior risco de fraturas então quanto aos ossos Vocês entenderam Vamos falar agora sobre o humor muito pesquisadores acreditam que a vitamina D ela é vital para um funcionamento saudável do cérebro isso tudo sugerem que ela pode desempenhar um papel importante na regulação do humor e na prevenção da ansiedade da depressão até agora naquele último congresso que eu tava do Einstein foi muito falado sobre isso sobre depressão e alguns nutrientes para vitamina para melhorar e a vitamina D um deles vai ter vídeo sobre isso mais para frente ela também

reduz o risco de diabetes a vitamina D ela pode ajudar a regular os níveis de insulina e pesquisas descobriram repetidamente que pessoas com baixos níveis de vitamina D tem o risco maior de desenvolver diabetes tipo 2 A suplementação de vitamina D ela pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar por exemplo num pré-diabético mas gente se a gente não ajudar não comer direito não fizer o exercício não vai ser ela sozinha que né que vai fazer todo o processo que isso fique bem claro e ela pode ser tóxica Doutora não é comum tá não é

uma coisa fácil eu tô com necessidade da vitamina dela só vai acontecer se você tomar doses muito altas por um período muito prolongado então por isso que a gente tem que dar sempre dosando ela para saber que tanto aí que você vai ter e esse excesso de vitamina D ela pode dar dor abdom abdominal uma pressão estranha confusão sonolência mas é muito difícil a dose tem que ser muito alta mas a dose ela é sempre dependente de para cada pessoa a vitamina D Então ela funciona como todos os nutrientes ao lado dos outros nutrientes tá

então sempre que a gente suplementa a gente vai usar alguns micronutrientes essenciais isso daí vai dar muita diferença então por exemplo o aumento de ingestão de um nutriente pode aumentar a necessidade de o outro se eu tomo um pode estar me esfoliando o outro então por isso que a gente não pode pegar e ficar tomando qualquer coisa tão aleatório a gente tem que ter ali o mínimo de conhecimento e acompanhamento tanto com o médico e às vezes com Nutri também tá bom então a vitamina D ela é importante outras vitaminas que são lipossolúveis que a

gente sempre falam que elas andam meio juntas ali é a d ae a k e a que ela quando a gente usa elas juntas para quem tem necessidade também é muito bem-vindo e como eu vou doar isso então primeira coisa você vai fazer um exame de sangue do Osasco vitamina D você pede solicita para o seu médico e aí ele vai tá vendo se ela tá abaixo de 10 gente é insuficiência grave você não pode ter uma vitamina D tão baixa se ela tá entre 10 e 20 ela é insuficiente acima de 30 a gente

já considera normal e em pacientes por exemplo que ele vai ter ali uma imunidade mais baixa ela já tá na menopausa tem vários estudos que respaldam a gente assobia até um pouquinho mais para 40 50 essa vitamina D em casos específicos e precisa de acompanhamento médico então hoje nós vimos que a dela é fundamental para nós mulheres que estamos na menopausa então ela vai ajudar nos ossos vai ajudar no humor vai ajudar na questão de imunidade também a gente vai ter que suplementar ela ou ter uma rotina aí de sol com mais constante para você

que gosta de fazer Esporte ao ar livre né Sempre é muito bem-vindo ali tomar um solzinho aqui nessa região dos braços e das costas Combinado então se você ainda não curtiu curte o nosso vídeo encaminha para suas amigas para as pessoas que você conhece que podem ter deficiência de vitamina D até o próximo vídeo