treino para aumentar o volume do peitoral eu vou te passar de ponto a ponto Desde o Primeiro Momento que você começar o treino na academia até o último exercício e coisas que você vai fazer lá dentro para fazer esse peitoral ficar muito maior a primeira coisa que você vai fazer quando você chegar vai ser um aquecimento eu quero que você faça um aquecimento ali na esteira pode ser um elíptico é o melhor dos mundos Dinho média ali 5 minutos isso vai fazer com que a sua temperatura corporal se eleve e também que você comece a
mandar sangue pros músculos que estão em atividade depois você vai fazer um trabalho de aquecimento de manguito rotador eles têm a finalidade de estabilizar a articulação no seu ombro se a gente vai fazer peitoral a gente vai usar bastante o ombro né Eu não quero que você faça os exercícios de manguito rotador até fadigar a musculatura pensa um pouco comigo se são músculos que estab liisa o ombro se eles estiverem fracos cansados embora mano dá não o que eu quero de ti é no máximo duas três serezinhos só para meio que acordar essa musculatura Depois
disso você vai est pronto pro exercício primeiro da lista Não eu quero que você faça um alongamento de peitoral quando a gente tem essa elasticidade maior na musculatura você consegue ter uma amplitude maior de movimento por conseguinte melhor trabalho muscular que vai gerar hipertrofia e não só isso você também não coloca a sua articulação ombro em perigo eu sei que são coisas que normalmente as pessoas não fazem consideram chatas eu também considero Olha a vontade que eu tenho é de o primeiro exercício que eu quero de ti é um supino máquina e eu quero que
você coloque ali uma carga correspondente aos 30% do que você utiliza normalmente você vai fazer uma primeira série de aquecimento específico que a gente chama é muito importante para você continuar aquecendo o seu corpo porém de forma mais localizada nesse momento o seu corpo entende que é mais importante mandar sangue pro seu peitoral porque é ele que tá trabalhando primeira série eu quero que você fique longe de qualquer tipo de fadiga vai fazer ali com uns 30% 15 movimentos 20 movimentos vai descansar mais ou menos 1 Minuto vai pra segunda série ainda de aquecimento agora
eu já quero mais ou menos uns 50% da carga e a mesma coisa você vai fazer longe de qualquer tipo de fadiga o que eu quero é um estímulo mais intenso pensando em carga te proporcionando número de repetições mais baixas ideal que você coloque cargas altas para ligar forte o seu sistema nervoso central e com isso você consegue ativar melhor as fibras do seu peitoral você vai fazer aí umas três setes as duas primeiras eu quero que você chegue próximo da falha não é para ir até a falha completamente E aí na última série eu
quero que você faça até não conseguir mais E por que que o supino máquina é tão importante nesse momento por conta da carga alta isso vai te trazer segurança e por conta que a última série você vai até a falha tempo de descanso Calma a gente ainda vai falar nesse vídeo calmax calma esse é o primeiro exercício a proposta é que você saia dele com o seu peitoral já muito muito aquecido eu quero que você na hora que você for empurrar a máquina empurre com a máxima potência que você se conseguir vai permanecer com o
cotovelo levemente flexionado isso porque faz com que você mantenha toda a musculatura tensionada muitas pessoas cometem o erro de deixar o ombro ir junto no momento em que empurra isso faz com que você Gere uma instabilidade na sua articulação do ombro vai te machucar senão agora daqui a um tempo então é importante manter as escápulas ali retraídas e fazer esse movimento até esse ponto com uma leve flexão de cotovelo Então você retorna de uma forma mais controlada quando chegar no ponto zero aqui embaixo Plau explode E aí você vai ter o máximo de potência dessa
musculatura agora a gente vai pro segundo exercício da lista o fato da máquina ter te proporcionado toda essa segurança acabou te cobrando de uma forma a não te dar instabilidade que é um ponto importante também pra gente conseguir trabalhar o músculo bem e o que eu quero de você agora é um dumbell press vai te proporcionar um movimento muito parecido com com o supino máquina porém com a instabilidade e a flexibilidade de posicionar o seu punho o seu cotovelo numa posição que seja bem confortável para você aproveite o máximo que você puder da amplitude de
movimento eu quero que você suba normal e na hora de você descer de forma controlada você vai mentalizar que você tá levando o seu cotovelo em direção ao chão vai fazer com que você alongue o máximo possível do seu litoral coisa que é muito importante pra gente gerar hipertrofia nesse cara lá mas por que que você passou um supino máquina e agora você tá me colocando no Double press reto que tem biomecanicamente um movimento muito parecido para ver quem ia ser o primeiro idiota me perguntar Exatamente porque esses exercícios eles vão te proporcionar o trabalho
do seu peitoral como um todo e dando uma ênfase exatamente Na parte central do seu peitoral que vai te proporcionar essa projeção dessa a musculatura que você quer nesse supino com alteres você pode fazer uma primeira série com mais ou menos 70% da carga dependendo de como é o seu nível de treino e quais são as cargas que você utiliza você faz essa primeira série meio que aquecer nesse segundo exercício porque agora você tem uma instabilidade para fazer o exercício coisa que você não tinha no primeiro mas se você trabalha com cargas menores ainda você
não precisa fazer esse aquecimento porque manipular cargas menores no tocante a estabilidade é mais tranquilo três séries é o que eu quero de você porém nesse momento eu quero que você faça agora séries com um número um pouco maior de repetições E aí você pode ficar numa casa ali de 10 12 eu ainda vou te trazer questões de como manipular esse número de repetições ainda nesse vídeo eu quero que você faça a mesma estratégia no sentido de levar até a falha ou não as duas primeiras séries eu quero que você chegue muito próximo da falha
Exatamente pra gente não prejudicar a séries que vem na frente se você for até a falha na primeira série você prejudica a nível de performance a segunda e Por conseguinte a terceira você vai até próximo da falha na primeira não prejudica a segunda próximo da falha na segunda não prejudica a terceira a terceira E aí eu quero que você vá até rachar o terceiro exercício ele vem para entregar pro seu peitoral uma coisa que esses dois primeiros não entregaram que é exatamente um ponto de maior tensão quando o músculo tá mais curado o supino na
máquina você vai perceber ele te causa mais carga quando você tá no ponto meio aqui do arco de movimento e no ponto final biomecanicamente mesmo falando você tá com uma alavanca maior então o trabalho acaba sendo maior quando você vai pro dumble press é muito parecido o dumble press ele te proporciona fechar um pouco aqui no final mas o final do movimento você acaba não tendo uma grande exigência da musculatura o terceiro exercício ele vem exatamente para suprir uma falta dos dois primeiros eu quero que você faça um crucifixo na máquina E você vai perceber
que quando você fecha fica extremamente difícil Exatamente porque aquele momento a alavanca ela tá gigante ao invés do Peso tá sendo direcionado pra sua frente como você tava ali no supino máquina não o braço ele tá puxando para fora a sua musculatura vai sofrer muito nesse momento e eu quero que você intensifique Exatamente esse momento do exercício Então você vai fechar e vai apertar o máximo que você conseguir você vai conseguir entregar essa tensão pra musculatura aqui você pode fazer também aquela margem de repetições ali que ficam em torno de 10 até uns 15 movimentos
são três séries também aqui você não precisa fazer nada antes das três séries mesmo valendo tá mesma coisa as duas primeiras séries você chega próximo da falha e na última você vai até não com conseguir mais já tô cansado a gente tem pela frente mais um exercício e mais uma estratégia para otimizar muito a hipertrofia do seu peitoral mas antes de passar ele eu quero te convidar para ser meu aluno e se juntar aos mais de 25 mil Outros alunos que a gente tem todo o carinho que você tá vendo que eu coloco na elaboração
de um treino eu tenho em todos os processos que os nossos alunos recebem inclusive uma cobrança muito grande em atendimento de personais nutricionistas e fisioterapeutas ali no seu WhatsApp então se você quiser se tornar meu aluno receber todos esses treinos estrategicamente elaborados e todo um acompanhamento com esses profissionais no seu WhatsApp clica no link aqui embaixo para conhecer esse trabalho que a gente faz o último exercício da nossa lista ele vem com uma característica diferente de todos os outros eu quero de você agora um crossover Mas você vai aplicar uma estraté estg de drop mecânico
conceito de estratégia você vai começar o seu crossover de forma normal como você tá acostumado a fazer quando você chegar no nível de fadiga mais alto que você não tiver conseguindo completar o movimento você vai flexionar o cotovelo e dessa maneira o crossover se torna como se fosse um dumble press no cabo você vai tirar mais algumas repetições ali e quando já estiver muito difícil você vai soltar as alças lá E aí você vai para uma flexão de braço nesse momento você vai conseguir fazer algumas repetições porque a flexão de braço é um exercício que
te proporciona isso a posterior do que você acabou de fazer no cabo quando chegar na falha você vai apoiar o seu joelho no chão fazendo assim com que fique mais leve extrair mais algumas repetições você fez uma escalada que eu chamo de quatro intensidades em apenas uma série isso vai fazer com com que o volume dessa série seja muito alto passando facilmente aí das 30 repetições e isso vai te proporcionar um Pump muscular muito intenso eu quero que você faça três séries também e aqui não vai ter jeito você vai chegar ao limite total em
todas elas lcio mas não vai prejudicar as séries que vem na frente nesse momento A ideia é exaurir completamente o seu peitoral terminando Esse negócio todo você já vai estar com peitoral gigantesco E aí vem aquela estratégia para maximizar os resultados desse Trein você vai voltar pro alongamento de peitoral você vai alongar um braço 20 segundos depois alongar o outro 20 segundos com isso Você fez uma série de alongamento eu quero três você é louco não compensa o alongamento no final de um treino proporciona mais dano tecidual pra musculatura treinada fator que é importante para
desencadear todo processo de crescimento muscular e agora eu quero te passar exatamente as questões de tempo de descanso entre séries e como manipular no número exato das repetições esse vídeo aqui ó eu te ensino Exatamente isso a minha metodologia de como manipular essas variáveis para gerar o máximo de hipertrofia que você pode imaginar clica aí
