até agora você aprendeu sobre a nutrição e a parte teórica mas eu vou te explicar como que você faz para aplicar isso na sua vida de uma forma eficiente para isso você precisa mudar a sua mentalidade não tem como alcançar bons resultados se você continuar com a mesma mentalidade de antes o maior problema das pessoas para seguir dieta e para conseguir principalmente o emagrecimento é ter aquela mentalidade de querer algo rápido sem entender que você vai passar por um processo que demanda tempo o emagrecimento rápido normalmente busca estratégias restritivas que são estratégias que você não
consegue permanecer por muito tempo nelas é muito mais sustentável você fazer uma estratégia de reeducação alimentar que você vai conseguir permanecer com isso pro resto da sua vida então eu preciso de uma mudança de estilo de vida e não de entrar em uma dieta são coisas totalmente diferentes para você mudar sua mentalidade é muito importante também que você tenha clareza do que você quer Eu preciso que você traza seus objetivos e metas e que isso esteja bem nítido na sua mente de onde você quer chegar e uma coisa muito importante é que você faça uma
modulação do seu ambiente por exemplo se eu vivo em um ambiente que é obesogênico que é aquele ambiente que tem sempre muito disponível para mim açúcar bala doce fritura e e coisas que são Ultra processadas industrializadas vai ser muito difícil de quebrar esse padrão e de sair desse ambiente então é muito importante que vocês modulem o ambiente de vocês que se na sua casa tem sempre um chocolate ou algo que é uma tentação para você ou um gatilho para você sair da dieta Organize esse ambiente deixe menos acessível nesse ambiente esse tipo de coisa e
deixe mais acessível para você as frutas a salada e as coisas que estão na sua dieta se na sua casa a sua família tem esse tipo de Hábito não saudável Conversem com eles para que eles te ajudem no seu processo e tirem da sua visão esse tipo de alimento e não só o seu ambiente físico mas também module o seu ambiente digital por exemplo eu tenho uma paciente que fica sempre no Instagram assistindo vídeos de comida e ela sempre chega para mim mostrando Ai Olha que delícia é essa comida e não é saudável às vezes
ela não tá nem com vontade de comer aquela comida mas só de ver ela já aciona um gatilho para ela querer comer tira as notificações do iFood do seu celular e se você gosta de ver receitas procure uma página de receitas saudáveis e leve isso pra sua nutricionista uma coisa muito importante Às vezes as pessoas seguem dieta direitinho de segunda a sexta e chegam no final de semana e chutam o balde e isso vai impactar de forma muito negativa no seu resultado porque o déficit que você fez de segunda a sexta você Compensou no final
de semana então é muito importante manter o equilíbrio no final de semana não é que você não pode sair da dieta inclusive é importante que você faça isso é importante que você coma as coisas que você goste Mas sabendo de todos os conceitos que eu ensinei para vocês no início do módulo até agora você consegue sair da dieta mantendo um equilíbrio isso é muito importante e eu trouxe uma dúvida para vocês de alguns dos meus pacientes porque eu acho que pode ser uma dúvida em comum com vocês eles me perguntam se vale a pena compensar
a refeição que eles vão fazer livre na dieta por exemplo no final de semana fazer um jejum o dia inteiro e à noite sair para jantar e comer tudo que ele tem direito se isso seria uma boa estratégia na verdade não quando a gente faz uma ingestão muito calórica em uma refeição só o nosso corpo não dá conta de assimilar tudo aquilo que você colocou para dentro e da mesma forma que ele estoca em forma de gordura ele vai estocar nessa refeição porque você não comeu o resto do dia inteiro e você colocou tudo em
apenas uma refeição então não faz sentido fazer um jejum para compensar a não ser que seja um jejum só até a hora do almoço por exemplo pular só uma refeição que é um jejum que tem alguns benefícios pro seu corpo além de ajudar no emagrecimento o jejum estratégico é legal mas o jejum para compensar não e para otimizar mais ainda os seus resultados Independente de qual seja o seu objetivo pratique exercício físico o exercício físico independ ente do seu objetivo se foi emagrecimento ou se foi hipertrofia é muito importante não só pelos objetivos estéticos mas
também pelos objetivos de saúde o exercício físico previne doenças cardiovasculares ajuda a aumentar a quantidade de músculo aumentando a quantidade de músculo eu aumento o meu metabolismo Então acelero o meu metabolismo eu aumento também o meu gasto energético diário então eu consigo consumir mais calorias e quando você sair da dieta vai ter menos Impacto praticando atividade física no dia e para você pincelar mais ainda o seu resultado é muito importante que você busque a ajuda de uma profissional da área da nutrição eu faço o acompanhamento nutricional da Belo e se você tiver interesse em fazer
um acompanhamento comigo vai ser um prazer te atender o link para agendar a consulta está aqui embaixo eu queria agradecer a você que chegou até aqui e eu espero que eu tenha te ajudado um beijo
