Tieniti forte perché stiamo per smontare la maggior parte dei falsi Miti del Fitness credenze errate che vengono tramandate dai personaler incompetenti dai gimbot giganti Ma che non sanno niente di biomeccanica da alcuni enti di formazione robe fuori di testa e che non ti fanno ottenere risultati Anzi magari ti fanno pure ottenere degli Infortuni e partiamo subito dal primo Ovvero le scapole depresse e addotte una grandissima C in nessun esercizio devi mantenere le scapole Sem depresse addotte nessun esercizio quando fai le spinte con manubri non devi tenere le scapole depresse e addotte quando fai la lat
machine o quando fai un lento con manubri quando fai le croci stessa cosa e ti spiego anche il perché esiste una cosa chiamata ritmo scapolo omerale significa che la scapola e l'omero si muovono quasi in sincronia se l'omero va avanti anche la scapola segue il movimento è una cosa fisiologica se tu mi fai delle spinte con manubri dove mantieni le scapole schiacciate in basso indietro e vai avanti con i gomiti questa cosa è pericolosa le scapole dovrebbero un pochettino allontanarsi lo fanno da sole non ci devi neanche pensare è una cosa automatica Ma se pensi
costantemente a tenerle schiacciate ti farai male magari per esempio tienile depresse quindi non tenerle alzate Ma lascia che si muovano fondamentale questo Punto numero due che i cavi danno una tensione continua io non so sta cosa da dove è saltata fuori ma non ha un minimo di senso o anche che danno una tensione costante che sono due cose diverse ma comunque il profilo di resistenza dei cavi non è tanto diverso da quello di Manu al posto di usare come linea di forza la gravità che è sempre verticale usiamo quella del cavo stesso perché dà la
direzione della forza ma comunque avremo punti con zero tensione avremo punti con una tensione più alta più bassa Basta saper calcolare il Moment arm che è questa linea rossa facilissimo Quindi anche questo bocciato prima di passare al punto numero tre se sei arrivato fin qua mi raccomando iscriviti e metti mi piace È gratis punto numero tre che il curl su punc a 45° a Focus in allungamento come fa a avere Focus in allungamento se quando il muscolo è allungato non c'è tensione perché il Moment arm è pari a zero mentre quando il muscolo È accorciato
c'è parecchia tensione perché il Moment arm è abbastanza grande Paradossalmente questo è più un esercizo con Focus in accorciamento se vogliamo avere Focus in allungamento Basta spostare avanti il gomito mantenendo un supporto vedi che in questo caso c'è effettivamente Focus perché c'è Moment arm quando il muscolo è allungato il fatto che il muscolo parta pre allungato non importa non lo rende con Focus in allungamento per esempio il Corel su pancas Scott parte col muscolo pre accc corcio ma ha Focus in allungamento Pensa te punto numero 4 la pressa 45° quando per esempio mi dicono Focus
femorali i femorali non vengono allenati nelle accosciate neanche nella pressa 45° Quindi no non esiste la pressa Focus femorali altro abominio della biomeccanica sulla pressa 45° quando scendono poco caricano un botto per far arrivare più tensione sul muscolo Sì ma se non lo allunghi abbastanza Quella non è una pressa è una schifezza devi piegare bene il ginocchio piegare bene l'anca avvicinare bene le gambe al busto e sì Questo esercizio allena benissimo i quadricipiti ma anche anche i glutei e non solo anche tanti altri muscoli punto numero cinque questa scotta un pochino che le tirate al
mento sono pericolosissime bene in realtà è una cosa a cui credevo anch'io qualche anno fa Ma non è così il fenomeno del conflitto subacromiale Quindi quando tu schiacci i tessuti fra l'omero e la cromon che è una parte della scapola è un evento molto difficile e non accade molto più facilmente quando ho l'omero in alto Paradossalmente accade più facilmente quando l'omero circa qua quindi cosa Facciamo non alziamo mai le braccia perché Evitiamo il conflitto subacromiale hanno fatto decine di studi su questa cosa e hanno notato che se una persona ha delle spalle sane fare le
tirate al mento è perfettamente normale non è pericoloso questo non ti sto dicendo che devi per forza farle ma non evitarle pensando che siano pericolose perché se le fai bene È come tutti gli altri esercizio Ovviamente se hai delle spalle non sane e talmente non sono una buona idea ma come anche un sacco di altri esercizi punto set le trazioni a prese su Pina sono un ottimo esercizio per i bicipiti falso e vi spiego anche il perché quando io faccio questo movimento sto a accorciando il bicipite quando io faccio questo movimento sto allungando il bicipite
Quindi se io faccio Entrambe le cose accorcio il muscolo da una parte e l'allungo dall'altra nonostante ciò da questa posizione a questa posizione il bicipite è un po' più accorciato partecipa nell'alzata un minimo verrà stimolato a crescere ma molto meno rispetto a dei classici curl e non venite a dirmi Eh no ma Yuri keki ha dei vipi enormi e faceva un sacco di trazione presa su Pina Yuri keki uno dei più grandi atleti della la storia italiana non ha i bicipiti enormi perché faceva l' trazione presa su Pina Lui ha una genetica strepitosa che gli
ha permesso di far crescere quei muscoli anche grazie a quegli esercizi se non avesse avuto una genetica clamorosa non avrebbe avuto i bicipiti così grossi e non avrebbe vinto niente purtroppo è così né io e né te abbiamo una genetica Yuri kakei quindi se ci spacchiamo di trazione ins supine faremo crescere ne nostri bicipiti molto ma molto meno rispetto a fare dei semplici curl magari con Focus in allungamento punto numero set Questa fa molto ridere i fondamentali sono fondamentali panca stacco e squot che sono considerati fondamentali almeno nel powerlifting non sono fondamentali non devi farli
per forza secondo quale principio una panca con bilanciere è fondamentale e una panca con manubri No in entrambi i casi puoi caricare tanto e diventare forte nel tempo non ha senso questa cosa nel bodybuilding non esistono esercizi fondamentali esistono esercizi più o meno utili in base al contesto non siamo dei powerlifter non dobbiamo fare delle gare dove portiamo degli esercizi precisi ne vogliamo solamente diventare più grossi Anzi ti dirò se sei un bodybuilder e non fai F mentali potresti anche crescere meglio perché tipo lo stacco è una delle più grandi perdite di tempo se vuoi
effettivamente far crescere la tua schiena il tuo corpo in generale mi dispiace dirlo ma è così e se volete che lo spieghi magari più nel dettaglio ditemelo nei commenti che ci farò un video sopra punto numero 8 andare con le ginocchie oltre all punta di piedi È pericoloso questa cosa non ha senso molti ti dicono Eh ma stressa tanto le articolazioni non vuol dire niente sta cosa le articolazioni sono nate ci siamo evoluti per stressarli e sono perfettamente in grado di sostenere il carico se vai con la ginocchia oltre la punta dei piedi anzi fare
uno squat mantenendo la ginocchia dietro ti fa sbilanciare indietro cadi e ti spacchi il coccige ti sembra una cosa intelligente in uno squat per esempio devi scendere in modo tale che il baricentro cada sull'appoggio del piede se le ginocchia vanno oltre Benissimo meglio così anzi è fondamentale in alcuni esercizi tipo il Sissy squat le ginocchia vanno molto oltre la punta di piedi ed è un esercizio fantastico per far crescere i quadricipiti E io che ho problemi le ginocchia li faccio tranquillamente perché mi sono abituato a farli punto numero nove che quando fai il curl bisogna
portare il gomito in avanti Alla fine cosa dicono questi geni della biomeccanica il bicipite flette anche la spalla Quindi io se oltre a arrivare così porto anche il gomito in avanti accorcio di più il bicipite sì Peccato che in questa posizione il bicipite sia estremamente svantaggiato nel generare la flessione è molto più avvantaggiato Per esempio il deltore anteriore i Fasci clavicolari del petto quindi non genererà forza per portare avanti il gomito inoltre va in insufficienza Attiva quindi è ancora più debole non esprime abbastanza forza e in più il manubrio crea una linea di forza che
cade sul gomito quindi il bicipite non è incentivato a fare questo movimento di flessione del gomito risultato qui hai zero tensione sul bicipite e infine signori anche questa scotta tantissimo il Plank o in generale tutti gli esercizi di isometria non sono dei buoni esercizi per farvi crescere i muscoli esercizi come il Plank Dove stai fermo in isometria oppure la sedia al muro Dove stai lì fermo seduto su una sedia invisibile non sono buoni esercizi La contrazione isometrica è quella che genera meno ipertrofie in assoluto tu devi allungare ed accorciare il muscolo sotto un carico poi
che il Plank sia utile per la stabilità del curl va bene se sei un powerlifter ci può stare Boh forse nel caso dei bodybuilder o se vuoi semplicemente avere un bell' addome potresti anche non fare mai Plank Ebbene ci sono moltissimi altri falsi miti della biomeccanica Quindi se volete un'altra puntata scrivetelo nei commenti
