já ouviu falar em mineson essa é uma ferramenta de qualidade de vida muito difundida hoje em dia no mundo corporativo se você quiser conhecer um pouquinho mais sobre esse assunto Assista esse vídeo até o final e aprenda na prática O que significa mais nos fundos vem com a gente [Música] Olá eu sou Rogério Telmo seja bem-vindo ao canal essa semana em Pauta e hoje eu recebo no bate-papo com especialista andrezal que é estudiosa e praticante meditação há mais de 10 anos é instrutor e desenvolvimento humano atua como atendimento em processo de desenvolvimento pessoal baseado em
grupos e empresas seja muito bem-vinda Andreza ao nosso canal obrigada pelo convite Rogério é um prazer estar aqui com você hoje falando um pouquinho sobre mais definness e vamos que vamos Obrigado Andreza pelo não é para aceitar esse convite a gente vai fazer algumas alguns vídeos né sobre esse assunto que para mim é muito interessante eu tive acesso a mais ou menos um ano e meio atrás né e acho uma prática extremamente importante né para gente hoje que vive nesse mundo tão corrido tão agitado né mas talvez muita gente que esteja nos assistindo aqui não
saiba o que é então por isso que é importante a gente né começar a entender porque que é o mindf para que que ele serve não onde surgiu pode falar sobre isso para nós Com certeza eu espero ser bastante didática porque eu gosto dentro né da minha atuação como profissional da área eu gosto de simplificar a linguagem para que mais e mais pessoas né de todas as faixas etárias culturais né e tem um desenvolvimento e passem a praticar Mas vamos lá o que que é o Marcos vamos começar falando sobre o que é uma uma
eu gosto né de determinar como uma condição natural da nossa mente de toda e qualquer mente de prestar atenção tá de colocar a atenção num ponto então mais efetivamente é isso tá porém também podemos dizer que o mar e finalizar um treinamento mental onde a gente vai usar essa capacidade natural da nossa mente de maneira sistemática né contínuo ali todos os dias para desenvolver habilidades e capacidades que nos proporcionam a maior qualidade de vida nessa palavra bonita que tanta gente tem dificuldade de pronunciar é não tem uma tradução literal mas em suma quer dizer a
tensão plena atenção plena a que né atenção plena a tudo que envolve o aqui e o agora ou seja estarmos concentrados Atenciosamente em tudo que se passa em cada momento presente que a gente está vivendo ele pode ser praticado esse treinamento mental muita gente associa a meditação né Por quê Porque a gente pode praticar o mar como costuma se dizer né é de maneira formal contemplativamente Ou seja que é quando a gente senta Fecha os olhinhos tá numa posição específica né o mar e financeiro é muito descomplicado então você pode fazer sentado numa cadeira sentado
na sua cama deitado na sua cama tá mas essa é a parte contemplativa que você para para praticar o mar ou a prática informal O que que a prática informal é quando você tá treinando a sua mente a prestar atenção no que agora enquanto você executa atividades comuns cotidianas então treinar mais definidos enquanto você toma seu banho treinar mais Enquanto você se alimenta treinar mais definidos enquanto você faz uma tarefa de casa lavar louça varrer o chão Isso significa que diferente do que costumamos fazer que é o que né a gente está se alimentando a
gente está olhando a TV a gente está lembrando de alguma atividade que a gente tem que fazer amanhã a gente muitas vezes até conversando com uma outra pessoa Assistindo TV lembrando da atividade não é assim Rogério no dia a dia é a mente totalmente agitada pensamentos atribulados né o tempo todo é a gente tá fazendo aquilo de maneira focada intencional tá então basicamente mais é isso é a gente prestar atenção Olha que simples e essa esse simples fato que a gente prestar atenção desenvolve o nosso cérebro em áreas que vão potencializar Como eu disse habilidades
e capacidades trazendo qualidade de vida para gente essas habilidades e capacidades a gente vai discorrer ao longo aí né Do nosso bate-papo mas é muito importante a gente entender que a nossa mente natural a mente do dia a dia de qualquer ser humano ela é muito agitada ela é muito barulhenta se usa esse termo também né a mente barulhenta a gente tá o tempo todo projetando o futuro especulando o futuro criando né as expectativas sobre o amanhã a gente também tá sempre ali resgatando elementos do passado experiências do passado né respostas do passado e isso
tudo se confunde com o nosso presente e desencadeia em nós uma série de emoções e Sensações e sentimentos muito improdutivos muita gente fala assim existem até algumas frases de Facebook eu não sei dizer o autor dessa frase e se existe um autor efetivamente que fala que a ansiedade é o excesso de futuro na mente ao passo que a depressão é o excesso de passado na mente e tem muito sentido porque realmente quando a gente está vivendo o passado a gente não tá vivendo e experimentando a vida que acontece aqui ó exatamente agora sem dizer que
o nosso cérebro ele tem uma tendência um viés um pouquinho negativo que é uma tendência meio que de sobrevivência vamos dizer assim da nossa espécie natural da nossa espécie que nos precaver né nos prevenir de Sofrimentos né de preservar a nossa vida preservar as nossas experiências então tem uma tendência de trazer o que é negativo sempre à tona então por exemplo se eu tive um fracasso no passado e eu tive dois vezes certamente o fracasso vai me visitar mentalmente muito mais muito mais vezes eu vou me lembrar daquele evento onde eu fracassei do que daqueles
Eventos onde eu tive êxito que foi bacana que eu acertei né então isso é bastante negativo para nossa vida porque a gente está construindo porque isso faz o que vai desencadear em nós em seguranças medos né relativos fracasso que muitas vezes não são a real experiência que a gente tá vivendo aqui agora a mesma coisa do Futuro A gente fica ali vivendo especulando planejando a gente tá inclusive criando uma série de cenários muitas vezes negativos também uma tendência lembra que eu falei do viés negativo é quando a gente tá criando o futuro a gente tá
ali Trabalhando dentro da raiva mas isso não der certo Ah mas isso não aceitarem ah me se me disserem não isso tudo vai desencadeando em nós Aquela ansiedade aquela coisa assim de ai meu deus do céu Chega logo eu quero viver logo isso porque ai meu Deus né e rouba a nossa vida eu costumo dizer assim ó ansiedade roubar a nossa existência real porque a gente fica o tempo todo aqui com a mente do que vai acontecer e se é que vai acontecer porque vamos combinar né O que que a gente pode fazer com o
futuro e com o passado eu costumo dizer que do passado eu pego as minhas experiências né Opa o que que deu certo o que que não deu certo onde eu agir bem onde eu age mal Como que eu posso usar esse aprendizado para que no agora eu tô me melhores decisões eu tenho escolha melhores caminhos me comporte de uma maneira mais assertiva Então essa é uma fórmula bacana de usar o passado o resto ficar lembrando de quando a gente deu aquele bola fora ficar revivendo revisitando aquele sentimentos é totalmente improdutivo é jogar a vida fora
assim como também olhar para o futuro é interessante a gente não é viver como doidivanas né ah eu não planejo mais nada né vida leva eu não é bem assim vamos planejar o futuro Vamos criar ali né Olha o que eu espero fazer minhas metas meus objetivos bacana ter um planejamento mas isso a gente faz no momento específico para isso Opa vamos planejar meu dia vamos dar uma olhada né como que eu quero meu dia meu mês meu ano meus próximos cinco anos meus próximos 10 anos mas fica ali você vai voltar a sua atenção
porque você tá executando hoje porque senão se a gente não volta a atenção porque a gente está executando hoje aquilo que a gente projetou nunca vai acontecer ou acontece e às vezes a gente não sente nem o sabor que a gente sentiu tanta coisa ruim no meio desse tempo entre o hoje e o acontecer o futuro que quando acontece o futuro aquilo que a gente planejou a gente fala é isso Bora planejar o próximo futuro e a vida passa a ser um constante fazer a gente fala muito em Mari falei assim muitos autores falam sobre
isso sobre o modo ser e o modo fazer né o modo fazer da nossa mente ambos os modos mentais são importantes o modo c e o modo fazer porém eles devem atuar em equilíbrio porque quando a gente fica só voltado no fazer a gente vira um fazedor de coisas então a gente acorda como um robozinho e vai atuando em piloto automático até o fim do dia quando a gente cai morto na cama a gente não desfrutar o momento a gente fica só ali entregar isso fazer aquilo Ligar para não ser quem almoçar pegar o filho
na escola então você vai ser no cumpridor de tarefas você não desfruta você não desfruta por exemplo de pegar teu filho na escola e conversar com teu filho saber como foi o dia da escola dele olhar para carinha né sentir se ele tá bem né almoçar trocando trocando aquele momento de união com a família com os amigos de uma forma presente então é muito importante a gente equilibrar o modo ser é esse esse modo mais esse modo da atenção plena esse modo da consciência expandida porque no final das contas Rogério mais nada mais é que
um treinamento Mental para expansão da nossa consciência quando a gente presta atenção quando a gente está realmente focado a gente começa a perceber uma série de diversas outras coisas que vão acontecendo na nossa vida ao nosso redor dentro e fora de nós nós expandimos a nossa consciência literalmente né a nossa mente tem uma porção enorme inconsciente ou subconsciente e tem uma porção consciente então a gente tá trabalhando para expandir essa expansão consciente da nossa mente e que faz o quê faz a gente ter uma vida melhor fazer escolhas mais saudáveis mais conscientes mais felizes viveu
agora né e tem as premissas mais sem tantos julgamento com mais aceitação né desenvolvendo a capacidade de lidar com a realidade como ela se apresenta E por aí vai diversos outros desenvolver né de habilidades e de capacidades que só vem agregar nossa vida tá E aí se você quiser eu posso falar só um pouquinho mais sobre essa questão da aceitação porque eu sei que quando eu falo esse termo irritação vem assim sempre um questionamento ai né aceitação Como assim aceitação da vida é olhar para vida e tipo não querer mais nada é isso aí mesmo
é isso que a gente tem tá bom não aceitação e mais não significa resignação o cérebro quando desenvolves é capaz de aceitação não é um cérebro conformado Uma Mente conformada eu falo cérebro mas não é mente tá eu gosto sempre diferenciar vamos levar o cérebro como se fosse um hardware e a mente como se fosse um software então que a gente tá falando do software né da mente não é a mente resignado ai tá tudo tá bom tudo tá bem não é a mente que entende que o que eu tenho hoje é resultado dos meus
esforços das minhas escolhas e que eu tenho que lidar com isso que eu tenho que eu vivo que eu sou hoje da melhor forma possível para que a minha mente não fique eternamente naqueles mecanismos de briga de revolta de insatisfação porque quando eu olho para o que eu tenho hoje fico o tempo todo ai mas podia ser melhor meu emprego podia ser melhor que droga tá aqui em ai ai ai nossa dá até essa minha casa ai mas eu tô tão assim tão assado a gente tá o tempo todo na nossa mente criando o quê
processos de resistência de briga de remoer né remover situações remover pensamentos remoeiro de satisfações quando a gente fala em aceitação é exatamente acalmar esse processo olhar Poxa tá hoje eu tenho esse emprego Poxa legal vou tentar lidar com esse emprego que eu tenho com esse trabalho com essa função da melhor forma possível mas o que que eu quero de verdade ah eu quero ser cantor então eu vou batalhar para ser cantor mas eu vou desfrutar desse hoje inconsciência com aceitação eu não vou ficar criando esse processo de ficar brigando com isso quantas pessoas Você conhece
que vivem dentro dessa briga eterna com o que tem com o que são com que conseguiram eternamente insatisfeitas né então mais vem trazer isso essa questão da aceitação da realidade olhar para realidade como ela se apresenta e lidar com isso da melhor forma possível E isso tem a ver aceitação também tem a ver com gratidão pelo que se tem gratidão pela pela vida fazendo uma pergunta né E tem que ter uma e tem que ter uma um treinamento da nossa mente né para que a gente consiga viver o momento né existe uma frequência mínima necessária
pratique mais então falando só fazendo um adendo sobre a questão da gratidão eu gosto sempre de lembrar que praticar mais é também a gente praticar os conceitos mais aqui a gente está falando tudo de uma maneira assim ao passar leves mais superficial né dando conceitos básicos mas o mar enfim mas ele vai desenvolver dentro de nós conceito subjetivos como compaixão Auto compaixão empatia aceitação tá é gratidão automaticamente com a prática e com o desenvolvimento e o entendimento tá da teoria por trás desse processo mais você vai ali desenvolvendo também essas habilidades subjetivas vamos chamar assim
né e a gratidão eu acho muito importante a gente falar eu considero a gratidão é um processo a gratidão eu não tô falando daquela gratidão de cunho religioso ou Esotérico não tô falando da gratidão como reconhecimento essa gratidão que eu gosto de trabalhar é a gratidão do reconhecer o que tem de bacana na tua vida hoje né Sabe aquela coisa assim de Poxa Olha eu tenho uma casa Tem um carro eu tenho roupas eu tenho alimento Poxa eu tenho amigos eu tenho uma família reconhecer as coisas boas parar de olhar parar de olhar para o
que falta e olhar para o que existe para o que é e sentir-se feliz por ter aquilo é sentir satisfeito por ter aquilo isso não impede você querer mais isso não impede você buscar mais buscar outras coisas a questão é o olhar e reconhecer o que tem de bacana tá então esse é um processo muito interessante dentro do que a gente vai desenvolvendo também com a prática constante demais e aí você me perguntou tem um tempo todos os autores todos os mestres que trabalham com mais definição unânimes em dizer que o importante é ter uma
prática consistente eu vou te falar que a minha vida começou a mudar mesmo a minha mentalidade ela começou a mudar quando eu passei realmente adotar o minefness como uma rotina como se fosse escovar os dentes tá eu gosto muito de lembrar disso a gente associa assim você sai de casa sem escovar os dentes não né porque você pensa assim poxa se meu dente estiver sujo eu tenho que prevenir cáries poxa se tiver alguma coisa se eu tiver com bafo então assim você coloca uma série de coisas que fazem você se motivar escovar o dente a
maior parte das pessoas não gosta de escovar o dente não é uma prática assim tipo nossa que legal vou escovar o dente você escova por uma necessidade né e o prazer de sentir a boca limpa e etc a prática mais feliz você também tem que desenvolver esses gatilhos que te impulsionam como a sensação de tranquilidade de bem-estar de empoderamento Eu gosto muito de falar para os meus alunos isso empoderamento de você estar trabalhando a sua mente para melhor você vai se sentindo mesmo menos refém das vontades automáticas da mente maluca você vai se colocando no
comando não é controle é comando e a gente vai falar isso mais para frente mas é muito bacana todo dia o ideal 20 minutos o ideal Andreza mas é impossível meu Deus do céu bom até que você desenvolva uma ansiedade aguda um processo que realmente te impeça de ter qualidade de vida 20 minutos vai aparecer impossível mas tá tudo bem cinco minutinhos por dia duas vezes por dia antes de dormir a hora que acorda na hora do almoço já é bastante satisfatório e a prática informal essa mudou a minha vida foi quando eu descobri que
eu não precisava estar só sentadinha fazendo a minha meditação eu podia estar lavando o meu carro totalmente atenta eu podia estar conversando com alguém e o tempo todo tá trazendo a minha mente para que o que aquela pessoa fala o rosto daquela pessoa o ambiente que a gente está os sons daquele ambiente que a gente tá E sabe o tempo todo ligada conectada aí realmente você consegue praticar muito mais que 20 minutos por dia e aí a mente evolui potencialmente legal legal Andreza vamos praticar onde veio isso rapidamente O Mário é um conjunto vamos dizer
assim ó de práticas né de tradições budistas milenares que foram trazidas para o ocidente por um professor emérito da escola de Medicina do Instituto de Tecnologia de massachuset chamado John cavatzinho ele é Vivo né E isso aconteceu em meados dos anos 70 quando ele praticante dessas técnicas milenares de meditação de tradição budista né começou a observar os resultados disso ali naqueles monges praticantes e falou poxa será que eu posso levar isso para medicina será que isso pode me trazer resultados positivos com os pacientes E aí Ele trouxe para o ocidente simplificou a prática ou seja
tirou a indumentária ou seja aquela coisa de ter posição porque dentro do budismo tem muito né ritual tem muito a tem a posição certa posição de mão isso e aquilo ele tirou essa inumentária e simplificando o processo rebatizou tudo isso demais tirando todo e qualquer aspecto ligado às tradições budistas pegando só a parte do treinamento mental por si só tá ele é Vivo ele autor de vários livros ligados ao assunto ele dá aulas ainda online na pandemia Ele deu muita aula online né E hoje o senhor mais velho tudo mas ele a gente pode chamar
assim que é o pai ou o padrinho Então tá vamos vamos para a prática Andreza Quer comentar alguma coisa mais fica à vontade que eu consegui dar um bom apanhado Inicial sobre Mais acho que também as pessoas que se interessarem tem muito material para buscar tem muito livro falando do assunto hoje em dia tá bastante envolve esse assunto e eu espero ter vamos dizer assim despertado nas pessoas um desejo de buscar mais e de praticar mais a gente vai começar hoje com uma prática muito simples eu trouxe a prática mais elementar das elementares porque muita
gente Rogério diz assim ó Isso é praticamente uma unanimidade em todas as aulas que eu dou quando eu começo com uma turma ai não mas eu não vou conseguir praticar porque a minha mente é muito agitada eu penso demais eu não consigo ficar quieto então a gente tem que começar porque isso é realmente um efeito dos tempos atuais a gente está sendo excitado o tempo todo a gente está sendo o tempo todo despertando na gente é informações estímulos então é realmente difícil você falar para pessoa olha vamos tentar parar e praticar aqui agora mas a
gente começa devagarinho e a prática que eu vou trazer chama-se contando as respirações tá então a gente pode começar vamos praticar comigo então vamos lá que que eu vou pedir para você Rogério deixa eu dar uma olhadinha no horário muito bem Rogério e todos que estiverem assistindo esse vídeo peço a você nesse momento que se Coloque numa posição confortável se possível uma posição que você fique alerta né com a coluna ereta pescoço e queixa 45 graus para que você possa respirar com bastante fluidez Feche seus olhos para diminuir os estímulos a gente já tem uma
série de distrações a gente fecha a cortina né os olhinhos para diminuir essas distrações muito bem pode dar uma respirada profunda solta devagar pela boca muito bem agora a gente vai fazer o seguinte exercício eu quero que você conduza a sua atenção a sua mente para sua respiração natural muito bem entrando perceboar saindo muito bem a partir de agora nos próximos minutos eu vou estar aqui com você e você vai contar as suas respirações naturais cada vez que você inspirar e expirar você vai contar um número em ordem crescente um dois três e por aí
vai você já pode começar certamente você vai se perder Em algum momento quando você se perder não tem problema apenas retorna a contagem de onde você pensa que parou de onde você se lembra ou mesmo reinicie do um não tem problema o importante é você estar Atenciosamente contando eu tô aqui com você sempre que a sua mente se distrair faz parte tá tudo bem também Volta para sua Contagem muito bem agora vamos encerrar com você fazendo uma respiração profunda solte o Quando se sentir confortável abra seus olhos Esse foi um petisco né Normalmente quando a
gente vai praticar e toda pessoa ela pode se auto conduzir ela vai ter interferências mais pausadas com o tempo maior de silêncio entre uma interferência e outra né normalmente a gente faz essa interferência para resgatar mesmo a mente distraída de volta para prática mas eu acho que já deu para ter uma noção foi difícil foi foi ótimo né te dar uma sensação de relaxamento né de claro que tu tem que tá focado nisso né como tu falou lá no início que mais influência é viver o momento né então conselho que eu dou para quem é
Estar atento para quem para quem né vai praticar é realmente se dedicar né Para que tem um efeito necessário da prática né da do exercício né já tinha praticado outras vezes né Andreza mas eu acho que é muito legal muito interessante e por isso que a gente trouxe esse assunto aqui para o canal e nós vamos trazer outros vídeos né como a gente combinou aí falando um pouquinho mais de mais e também fazendo aí a prática ao final sempre para que o pessoal entender um pouco melhor sobre esse assunto que é para mim é muito
importante nesse momento que a gente vive né quando a gente volta para o assunto de saúde mental transforma os mentais né então isso para mim tem tudo a ver com o bem-estar qualidade de vida e obrigado obrigado pela tua disponibilidade está aqui com a gente hoje e tenho certeza que o pessoal vai gostar muito desse vídeo um abraço e até a próxima Até a próxima tchau E aí pessoal gostaram desse vídeo Então se inscrevam lá no nosso canal Ative o Sininho dá um like comente se gostaram e compartilhem com os seus amigos nos ajude a
disseminar esse conhecimento a maior número de pessoas possível eu sumo vídeos no canal todas as semanas vem com a gente [Música]
