你有沒有過這種時刻 就是你手裡捧著一本充滿智慧的書 你想要沉浸其中 卻總是被手機的通知 工作的壓力 生活的瑣事給打斷 於是你的閱讀計劃就被擱置在一旁 變成了心目中 從來沒有被實現的承諾 其實我們可以做出一些很簡單的調整 讓閱讀成為生活當中 持續又充滿啟發的習慣 今天我就跟大家分享一下 養成閱讀習慣的三個步驟 第一個 就是設定閱讀目標 讓你前進的方向更明確 好 什麼意思呢 你要設定一個 就是很明確的閱讀目標 因為很多人可能會問說 為什麼我要閱讀 這個閱讀習慣對我來說 真的有那麼重要嗎 答案是因人而異嘛 這個是取決於個人 不論你是為了開闊你的視野 學習新知 或者你單純想讓你的心靈 有一個放鬆的時光 你的理由應該都要是一個很正當 而且很重要 是你自己真心在乎的 然後最重要的呢 就是要讓你這個 閱讀目標可以明確化 就是所有行動的指南 都是要讓這個目標明確化 比如說 你可以設定一個 每天閱讀15分鐘的目標 或者是你設定長一點 每週閱讀完一本書裡面的一個章節 這樣子一個很具體的目標 就會像是燈塔一樣 幫你指引方向 這個目標的力量就在於 它是一個可衡量的 當你完成這個小目標的時候 你會感覺到一種 你已經達成目標的愉悅感 這個小成就感 會累積成一個更長遠的動力 養成閱讀習慣 它不需要是一夕之間就大幅的改變 而是你從小地方開始 像是每天讀15分鐘 每週可能讀個一章 慢慢的你會發現 這些時間不再是一種義務 也不像是在做作業一樣 而是生活當中令人期待的閱讀享受 那接下來我就分享一下 如何去設定有效的閱讀目標 我分享個具體案例哦 如果你是一位對於商業管理書籍 很感興趣的工作者 你可以設定說 我每個月至少讀完一本 跟管理學相關的書籍 就設定一個這樣的目標 讓自己持續的在職場當中前進 或者說 如果你在學習新的技能 譬如說程式設計的話 你就可以設定說 每天閱讀30分鐘的 程式設計的相關書籍 並且在週末進行一次實戰演練 這個目標呢 就可以讓你更具體 更感覺得到這個進步 你還可以看到實際的成果 再來第二個訣竅就是 你要定期的追蹤進度 讓你的成長軌跡可視化 你的目標定好之後 你就是要去追蹤你的閱讀進度 這邊並不是要讓你感到壓力哦 而是讓你可以看見自己的成長 你可以利用像是紙本的筆記本 或者下載瓦基 我開發的 「習慣充電站」 的APP 來去追蹤 甚至是呢 你很簡單的在日曆上面打個勾 記錄你每天的閱讀進度
還有時間就可以了 比方說你可以記 今天我閱讀了30頁 這樣子的一個小進度 就像是為你的閱讀旅程 畫下一個小小的標記 你可以看到自己過去走了多遠 這些小記錄 不只是一個數字而已 它是你和你自己對話的見證 是你對於你自己堅持的一份承諾 等你回頭過來看這些累積的標記 你會發現 自己可能超越了很多當初的期望 這個成就感 就會成為你繼續前進的動力 哈佛大學有一項研究顯示 透過進度追蹤 人們更容易在習慣形成的過程當中 保持動力 研究人員就發現 當我們可以看到自己的具體進步 例如說 每天完成了幾頁 或累積的閱讀時間的時候 我們的自我效能感就會提升 這種自我效能感 就是成功養成閱讀習慣的重要因素之一 除此之外 你去追蹤閱讀的進度 也可以讓你根據情況 去調整自己的生活節奏 比如說 你某一週可能特別忙碌 你沒有辦法按照原定的計劃閱讀 你就不妨可以把目標稍微下調一下 例如說 改成每天閱讀5分鐘 這樣你就不會因為壓力太大 而放棄了整個閱讀的習慣 這樣子靈活的調整方式 就讓閱讀 變成一個更符合你人性化的活動 而不是太僵硬的這種義務 再來第三個訣竅就是 你要創造專屬的環境 打造最適合的閱讀氛圍 因為這個閱讀的氛圍 比我們想像的還要重要 整個你閱讀的環境 就可以成為你的心流催化劑 因此呢 你要學會創造一個舒適的閱讀環境 讓自己可以專注其中 是養成這個閱讀習慣的關鍵之一 你可以想像一下 你在床頭上放幾本待讀的書 或者是呢 你在沙發旁邊放一個小書架 將這個封面朝外 讓你可以隨時看到 讓這些書成為你生活當中 隨處可看到的風景 每當你坐在沙發上 隨手就可以拿起一本 這樣你閱讀的便利性 就會大大的提高 也可能提高你閱讀的慾望 那麼關於營造閱讀氛圍的這個具體做法 你可以考慮以下幾個小技巧 來打造一個很理想的閱讀環境 第一個 你可以設定一個專屬的閱讀角落 你找一個家裡面很安靜的角落 你去放一個舒適的椅子 還有柔和的燈光 這樣的安排會讓你每次走到那裡 都自然而然的很想要拿起一本書 研究表示 特定的空間可以強化特定的行為 譬如說 在固定的地方閱讀的話 就可以讓你在心理上面 更快速的進入這個閱讀的狀態 第二個訣竅 你可以消除分心源 如果你很容易被手機打擾的話 你就真的要在閱讀的時候 將手機放到另外一個房間 或者 或者 你至少要啟用手機的勿擾模式 科學研究指出 手機的存在 即使你沒有使用它 也會剝奪你的專注力 因此呢 為自己去創造一個 遠離電子裝置的閱讀空間 可以更有效地幫助你進入書本的世界
再來第三個 你可以建立一些小小的儀式感 每次在閱讀之前進行一個小小的儀式 譬如說 泡一杯茶 泡一杯咖啡 或者點上一支香氛蠟燭 這個小小的動作 可以幫助你調整情緒 快速進入閱讀的心流狀態 這些小小的儀式感 就會強化我們對閱讀接下來的期待 並且幫助我們 形成一個穩定的閱讀習慣 就像是我自己 總是會把一本我很想讀的書 就放在床頭 每天睡前我不自覺的就拿起來 就可以翻個幾頁 很輕鬆的 慢慢的 手機就不再是我睡覺前唯一的陪伴 書本就開始成為了我每晚 最好 最好的睡前陪伴 所以閱讀是一個長跑 它不在於速度 而在於你要堅持 也就是說呢 閱讀它真的不是比一個什麼 賽跑比賽哦 它不是比說 誰可以在開始的時候衝最快 因為很多人開始的時候 都有滿滿的熱情 但是真正的挑戰 是你怎麼樣讓閱讀的習慣變成穩定持久 我們可以借鑑馬拉松的心態 一開始的這個激情固然是很重要的 但是你要如何讓每一步都穩定 而且持續下去 許多人在養成閱讀習慣的過程當中 都會遇到許多的阻礙跟挑戰 例如說 好像覺得時間不夠 閱讀的效率不夠 閱讀的速度不夠 這些都是正常的 重要的是你只要找到適合自己的節奏 並且持續的去調整就可以 那科學家也發現 擁有成長型心態的人 他們更傾向於在面對挑戰的時候 堅持不懈 因此 我們可以把閱讀過程當中 遇到的這些瓶頸 當成一些挑戰 當成一個學習跟成長的機會 並且你可以相信自己的能力 可以透過你的努力去逐步的提升 那為了讓你在閱讀之旅上走得更順利 我特別打造了一款習慣養成的APP 叫做習慣充電站 除了最基本的習慣追蹤功能之外 還有21天的習慣陪跑計劃 不止可以幫助你設定閱讀目標 還可以透過瓦基 我像是教練般的指引你 一天一天的帶著你 支持你 逐步的將閱讀融入你的生活習慣 透過這款APP 你可以隨時追蹤自己的進度 享受每一天的勵志金句 將這款APP無縫的融入你的閱讀之旅 21天之後 閱讀就不再是什麼生活當中的困難了 而會變成一段 很自然而愉快的知識時光 閱讀不再是你需要 硬著頭皮去完成的任務 而是你每天可能很期待的心靈港灣 讓我們一起 把閱讀 變成一段持續而充滿啟發的旅程吧
