[Música] nós estamos dormindo cada vez menos e pior não é à toa que biologicamente passaríamos 1 ter da nossa vida dormindo é porque o sono realmente é muito importante eu digo mais se fosse para escolhermos um remédio pra nossa vida seria principal deles uma noite de sono reparador uma noite de sono bem dormida os estudos do sono não são novos mas o que ultimamente temos descoberto é que o poder da interação dos hormônios do nosso sono são fundamentais para que tenhamos saúde manutenção do nossos sistemas trabalhando de forma intensa e descansados isso descansados nós passamos
o dia inteiro dando funções pro nosso corpo eu caminho eu penso eu corro eu treino eu como chega um momento do sono em que o meu cérebro consegue passar um Scanner no meu corpo e ali adaptar os meus sistemas hormonais provocar alguns picos de hormônios para me relaxar produzir algumas enzimas e também verificar das 3 a 6.000 células de câncer que nós formamos diariamente Você precisa resolver coisas durante o sono então o trabalho sujo digamos assim e Vital e principal acontece na nossas noites de sono reparador como eu falei no começo o que tem acontecido
por conta da modern idade dessa globalização dessa loucura que vivemos nós estamos dormindo menos com menor qualidade Vamos pensar que o sono antigamente seria a partir do momento que anoitecesse não tem mais luz não tem mais barulho eu dormiria e acordaria ao Son dos pássaros ao amanhecer hoje em dia tudo isso é artificial não tem como fugir disso mas eu preciso pelo menos tentar imitar aquilo que o meu corpo precisa eu preciso ter silêncio eu preciso ter escuridão completa eu preciso antes deste momento do Sono ter já baixado todo aquele grau de energia que eu
necessito ao longo do dia eu preciso ter menos estess então todos esses fatores que levam a gente a ter uma noites de sono reparadora uma noite bem dormida esses comemorativos deveriam ser pelo menos buscados almejados para que a gente pudesse ter realmente essa noite de sono tal como nosso corpo precisa Hoje sabemos que quem dorme melhor e o que que é dormir melhor vamos tentar especificar aqui o ideal é que não seja menos de 7 horas a cada hora que a gente dorme antes das 10 horas da noite equivaleria mais ou menos a 2 horas
depois desse momento Então se possível mais próximo das 22 horas estivemos já na cama preparados para dormir pelo menos que durante o meu sono eu não tenha despertares nem para urinar esse seria o ideal que eu não tivesse a lembrança de ter despertado ao longo da noite e que eu acordasse de fato Esses são sinais bem práticos acordasse de fato descansado dormi bem estou descansado eu sei que isso é muito difícil hoje é muito difícil porque nossa vida tá uma loucura tem filho chorando a gente tem barulho na nossa porta Mas se a gente puder
dar atenção a uma coisa e eu sei que muitos nem exercício fazem Mas se a gente pudesse dar atenção a uma coisa seria na qualidade do nosso sono os estudos mostram que quem dorme melhor não tô dizendo só em número de horas quem dorme melhor tem pessoas que precisam de mais horas tem outras que precisam de menos horas tem menos câncer tem menos diabetes tem menos obesidade é quase incompatível uma pessoa ter saúde sem boa qualidade de sono e uma noite sono mal dormida ou perdida a gente não pode compensar com o dia seguinte infelizmente
então priorize seu sono tenha menos doenças tenha mais saúde principalmente se sinta mais vivo tendo uma boa qualidade de sono tendo chance do o corpo produzir boas quantidades de melatonina enquanto ainda temos idade para isso passar dos anos esses picos de melatonina vão diminuindo um bom pulso de GH de testosterona de progesterona são hormônios fundamentais são vitais que t a sua produção geralmente aumentada durante a nossa noite de sono bem dormido o sono reparador Nossa tió otimizada nosso pâncreas é otimizado nosso cérebro É impulsionado principalmente na Quietude da noite então o ideal é que busquemos
como prioridade ter uma boa noite de sono reparador Mas Vitor eu não consigo dormir já fiz tudo isso e não consigo dormir existem alguns detalhes que são importantes serem pensados Com passar dos anos como eu já disse declinam os nossos níveis hormonais principalmente o nosso nível de melatonina que é o hormônio responsável por outras coisas mas fundamentalmente para que tenhamos uma noite reparadora esse hormônio que deveria ser produzido à noite ele pode ser tanto estimulado por alguns fitoquímicos por exemplo com maracujá com Cacau com alguns outros alimentos ou então com suplementos ou então hoje em
dia no Brasil graças a Deus temporariamente nós temos liberado comercialização manipulação de melatonina para aquelas pessoas que T pouco pulso ou seja tem pouca produção de melatonina quem são essas pessoas não necessariamente só as pessoas depois de da velice né não é nem velice a partir dos 40 e poucos anos geralmente a gente diminui os níveis hormonais inclusive de melatonina mas também as pessoas antes disso que temm uma vida um pouco mais agitada um pouco mais desregrada ou então durante um período passaram por privação coisa de trabalho mesmo pessoas que passem muito plantão ou que
trabalham até tarde então essas pessoas podem ter seus níveis resgatados ou com estímulo ou com hábito só ou então com a suplementação direta desse hormônio a melatonina remédios devem ser sempre pensados num segundo plano o importante é dormir bem porque ok que seja com remédio ou sem remédio mas o ideal é que busquemos sempre o que o nosso corpo tem para produzir porque o remédio não faz o nosso corpo produzir Ele simplesmente entrega uma situação pronta pro nosso corpo e geralmente entrega algo que o meu corpo nem conhece desconhece aliás que a natureza desconhece então
o ideal seria usar sim alguns citoquímicos algumas coisas que poderiam baixar nosso estress nosso corpol de noite e nós produzirmos os hormônios do Sono ou então se for o caso de suplementação mas isso deve ser individualizado principalmente Ito para alguém que conheça a fisiologia dos corpo humano e do Sono para que num último momento uma última hipótese aí eu posso dizer para vocês que até hoje eu devo ter tido olha são 12 anos de formado devo ter tido dois pacientes só que realmente não conseguem ter uma noite de sono bem dormida sem medicação e que
não fui nem eu que prescrevi todos os demais mesmo aqueles que usavam medicação a gente conseguiu com mudança de hábitos ou então com implementação da melatonina melhorar a qualidade de sono então isso são detales importantes a serem pensados [Música] também
