quem quer fazer alguns exercícios antes de entrar na quadra então Assista esse vídeo até o final que eu vou te passar um aquecimento com i E aí [Música] e o Professor Cardoso técnico de voleibol e vou passar alguns exercícios sobre mobilidade corre algumas movimentações onde você pode fazer sempre um pouco antes de entrar na quadra quando for jogar E aí vai diminuir o risco de lesões que você possa ter tem que falar com um monte de cimento no meio de óleo que o desempenho eu já fiz um vídeo bem completo detalhado falando sobre a importância
do aquecimento de vôlei para ficar no card aqui em cima para você poder assistir já curta esse vídeo se inscreve aqui no canal para não perder nenhum dos meus vídeos tem muita dica bacana isso preparação física de voleibol sem falar em algumas técnicas especiais para você poder melhorar o teu desempenho iniciando o movimento bem básico que é o Zig Zag para trabalhar movimentação lateral já botar o quadril em movimento é o sempre importante fazer exercícios de troca de direção com deslocamentos variados porque o voleibol tem muito disso são deslocamentos curtos de movimentos variados me vem
ficar dando voltas a enorme na quadra que não vai ser tão eficiente um segundo exercício é o Snap da onde a gente que eu vou ficar com os braços esticados e vou fazer um agachamento em velocidade máxima segurar esse movimento Quando eu descer Isso é para trabalhar com Deus aceleração que não vou levar o tem muito assalto muita queda a gente tem que aprender a amortecer o step Down serve foto pelo qual nosso corpo a amortecer o impacto corretamente para não sobrecarregar o joelho nem outras articulações então você pode fazer no início do treino aí
mais três séries de 8 repetições por aí Próximo exercício cotovelo no chão vai deixar as pernas afastadas uma dobrada como um pouquinho mais esticada mas não sem por cento de cada vai deixar pela frente e a mão que está sempre avisada vai pegar o cotovelo que vai tentar encostar no chão sempre é bom Tentarei ao máximo que consegue volta e na segunda vez solta todo abraço em dia posterior da coxa só não dar bem os glúteos e bastante o quadril Oi gente tem que ter quadril tem que ter que trabalhar com bastante ou dismobilidade esse
exercício é uma rotação de quadril as duas peças vão ficar bem abertas com joelho dobrado para fazendo um Hélio ângulo de 90 graus que você vai ser em levantar o quadril no chão jogar uma pro lado da outra almaço exercícios de rotação de quadril são extremamente importante para melhorar nossa qualidade de passe no que às vezes a gente não consegue passar porque a gente não consegue ser tão rápido então móvel e o quadril não obedece o nosso comando exercício mobilidade de quadril vamos contar um pouco mais as articulações do core e poder deixar os nossos
movimentos mais Livres Próximo exercício é o escorpião vai deixar os braços abertos vai jogar uma perna por cima da outra cujo ele vai apontar para o teto e com o braço no ângulo de 90 graus tem que ter muito cuidado nesse para não baixar o braço nem sobrou muito bem alinhado com corpo tem que sentir aí a região do ombro região do peito abre vai fazendo os dois lados a imobilidade pode fazer uns 5 a 10 repetições placa na lado beleza próximo é o fundo corredor vai ficar com os duas pernas um ângulo de 90
graus cuida para não jogar o jogo para frente pensa que o joelho de trás ali ó aí tem que encostar ele no chão mas é só para ter uma referência que tem muita gente que faz errado e se abaixou rapidinho ele 10 vezes um lado dela às vezes do outro esse movimento é muito próximo ao da Manchete conhece precisa descer para passar a outra defender movimentações de homens vai fazer um abre e fecha com os braços a vai abrir sempre o máximo que conseguir fechar também o máximo que conseguir pode fazer variações como só vendo
é essa e pode fazer alternado para fazer de ajudar as o outro enfim sempre bom fazer esses exercícios antes pegar aquele famoso dupla com bola e já sair atacando com força Nossa a gente contra a gente veio pega a bola e as atacando já sai batendo sem fazer conhecimento nenhum meu chapéu último exercício é a flexão planta baixo mesma tu vai descer vou ficar só no Calcanhar muita gente quieto tornozelo da panturrilha o trabalho ali que a nossa base do corpo a base do salto que é importante tá bem movimentada ela deixar lá menos rígida
menos tensa bem mole para conseguir aguentar os impactos Juju se você gostou desses exercícios saiba que eu tenho uma lista completa de mais de 70 exercícios organizados em planilhas em quatro níveis de Treinamento a gente então que você vai passar por quatro níveis de treinamentos como se fosse um videogame viveu nível 2 nível 3 e nível de preço de cada um dele tem um objetivo e quando você terminar todos eles você vai aumentar o seu salto vertical 17 a 15 centímetros é o programa de meu treinamento online para Salto vertical que não precisa de equipamento
nenhum apenas com seu peso corporal dentro da sua casa com celular limão com as planilhas com os exercícios que eu tô mostrando ali exatamente como Neste vídeo você vai poder a companhamento treinamento que mais de 200 realizado e puderam evoluir seu nível de desempenho para você poder conhecer um pouco macho meu treinamento de conhecer sobre a minha metodologia basta clicar no link da descrição desse vídeo ou no site Cardoso vôlei ponto com barba que são exercícios que vão trabalhar com mobilidade com Core um equilíbrio com potência a mesma forma que foram mostrados nesse aquecimento só
que tinha um aquecimento também vai te ajudar no desempenho imagina uma preparação física orientada por um profissional da área do voleibol então clica lá para poder conhecer eu tenho certeza que tu não vai se arrepender que eu vou ficando por aqui não deixa assistia mais vídeos como esse o grande Amp vou na quadra
