la traîné sans but peut-être qu'il est temps de changer un peu notre quotidien de sortir cette bulle de confort mais il est là le problème c'est trop confortable c'est combattre nos pires démons et vous n'arrivez même pas à vous endormir le soir sans déverrouiller le téléphone et toutes ces idées de dopamine détox c'est comment sport les régimes n'ont jamais marché et les personnes qui en font reprennent tout le temps le poids qu'elles ont perdu et même plus après pour sortir des distractions ce n'est pas un défi détox de quelques jours ou de quelques semaines qui
va vous changer il faut changer son état d'esprit par rapport à ça et se dire qu'il faut réinitialiser ces niveaux de dopamine pour repartir sur de bonnes bases et c'est sur deux phases le reset d'une semaine que vous connaissez donc sous le nom détox mais surtout le poste reset et l'état d'esprit qui englobe tout ça avec cette vidéo je vais vous partager mon expérience et aussi mon protocole qui m'a permis de regagner ma concentration ainsi que mon intention et récupérer mon temps de manière durable ce qu'on veut c'est que ça dure dans le temps on
va pas simplement faire une dopamine détox ce qu'on veut c'est régner au niveau de dopamine une dopamine reset et avant même de commencer ce protocole vous devez l'admettre vous devez admettre que vous êtes accro à certaines choses et placez votre fierté de côté parce que la première étape pour résoudre un problème c'est reconnaître qu'il existe alors soyez honnêtes envers vous-même et maintenant on va commencer à parler de vous parler de ce que vous pensez de vous-même oui on va parler des personnes un petit peu pour le début mais faites-moi confiance déjà c'est important de faire
un petit peu def perso dans sa vie et pas de tourner dans les dérives sectaires ça on est d'accord et surtout on va parler d'une étude qui a été faite par une psychologue de l'Université de Stanford caroldwake qu'elle retranscrite dans son livre The wilpower instinct le point de vue que vous adopté de vous-même impact votre vie il détermine si vous allez réaliser ce que vous voulez réaliser ou si vous n'allez rien faire de votre vie en fait l'humain a deux états d'esprit différents the Groof mindset and the fixe mindset soit vous pensez que le monde
est tel qu'il est qu'on est né soit avec de l'intelligence et du talent soit pas donc tout ce qu'on a c'est inné qu'on ne peut rien y faire vous pouvez donc penser par la même occasion que vous êtes un raté que vous êtes incapable de faire quoi que ce soit ou que vous n'êtes pas justement digne de faire de grandes choses dans la vie ça c'est le fixe soit vous pensez que la plupart des choses de cette vie peuvent être atteignables si vous y mettez le travail vous pensez que vous pouvez vous améliorer et que
si aujourd'hui vous n'êtes pas dans la meilleure des formes vous êtes même peut-être même au fond du trou vous pouvez changer grâce à vos actions c'est ce qu'on appelle the Groof mindset et si aujourd'hui vous pensez que vous ne pouvez pas vous améliorer vous ne pouvez pas changer tout ce que vous allez voir ensuite ça ne sert à rien tout ce que je vais vous montrer n'aura aucun effet sur vous donc vous devez partir du principe que vous allez réinitialiser au niveau de dopamine pour vous améliorer et que vous arriverez à vous améliorer et que
vous arriverez à évoluer maintenant rentrons dans le sujet avec trois non négociables que vous devez supprimer pendant 7 jours minimum au début pour initialiser vos niveaux de dopamine et aussi vous devrez les limiter beaucoup plus mais on en parlera dans la seconde partie de la vidéo vous devez supprimer toutes les tentations pour forcer votre cerveau à faire autre chose le premier c'est la consommation excessive de contenu réseaux sociaux jeux vidéo Netflix et actualités on en parle pas assez mais l'actualité et surtout l'actualité politique c'est un contenu très très négatif qui joue sur vos plus bases
instant primaires pour vous faire réagir en plus de vous rendre peu à peu pessimiste en se disant que le monde est foutu on va tous mourir vous vous complaisez dans une forme de souffrance psychologique peu importe la volonté et la discipline que vous pensez à voir nos cerveaux sont conditionnés même programmés pour rechercher la dopamine et ceci joue sur nos récepteurs pour simplement nous donner la récompense sans faire l'effort qu'il a de Vence la première chose à faire c'est de désactiver toutes les notifications toutes et s'il y a vraiment quelque chose d'urgent on vous appellera
un simple coup d'oeil sur notification et vous pouvez avoir 30 minutes de votre vie qui disparaissent et oui ça signifie aussi bloqué YouTube dès que vous le pouvez mais si vous utilisez Youtube pour le travail et la création par exemple comme moi je le comprends utiliser au moins une extension qui bloque la page d'accueil YouTube et la barre latérale pour éviter de vous faire aspirer le deuxième règle c'est le sexe factice donc tout ce qui est pornographie masturbation et les appuis de rencontre comme tinder ou fruit la dernière vidéo était consacrée au problème de la
pornographie et de tous ces stimuli surtout pour les hommes le sexe nous pousse à faire des choses irrationnelles et ne pas réfléchir des études ont même montré que la simple pensée du sexe et la recherche du sexe libère des pics de dopamine parfois plus important que l'acte sexuel en lui-même la troisième règle c'est de supprimer la consommation d'alcool de drogue et de malbouffe plus de bière en rentrant du taf plus de commander les verrous et plus de 8 pour se détendre vous connaissez cette plus globalement nous sommes ce que nous mettons dans notre corps et
si vous voulez réinitialiser votre niveau de dopamine pour partir sur de bonnes bases vous devez arrêter pendant quelques temps de nourrir votre cerveau constamment en celles-ci c'est substances vous donnent les gens de vous évader de vos émotions et de la réalité mais vous plonge dans un gouffre de dépendance c'est plus facile de traîner avec ses amis boire des bières jusqu'à l'aube plutôt que ça soit et travailler sérieusement c'est pourquoi c'est vraiment important que notre esprit reste inchangé et qu'on évite de lui donner trop de dopamine pendant toute cette phase de réinitialisation rappelez-vous que ce n'est
pas pour toujours mais seulement pour quelques jours je suis le premier à dire oui quand on propose une cote de boeuf avec vin rouge mais pendant toute cette phase de reset vous devez rester sobre et si pendant ces 7 jours on vous propose de sortir vous pouvez bien sûr accepter même si je vous recommande pas forcément ça parce que la tentation pourrait être très forte de prendre un verre de manger la malbouffe etc et à ce moment prenez une eau gazeuse servi dans un verre de vin vous aurez l'air de boire un cocktail et vous
n'aurez pas les réflexions lourdes qui vont avec allons voir vous voulez d'abord passer au moins 7 jours en détox strictes pour vraiment réinitialiser vos niveaux et donc pour préparer ça commencez par identifier les déclencheurs réfléchissez aux émotions et aux situations qui vous poussent à vous réfugier dans ces activités est-ce l'ennui la solitude le stress la flemme posez-vous et réfléchissez deux minutes oui ça peut être dur accepter quelles sont les déclencheurs peut faire mal une fois que vous savez ce que c'est vous pouvez trouver les alternatives est-ce que vous regardez du porno tous les soirs pour
vous aider à vous dormir parce que sinon vous n'y arrivez pas ok voici des solutions une douche froide le soir c'est pas agréable début mais ça permet d'étendre votre corps et faciliter le sommeil vous pouvez faire du sport aussi dans la journée déchaînez-vous explosez vous une séance de sport c'est fait pour s'arracher la gueule votre corps sera tellement épuisé que vous vous endormirez prenez des compléments alimentaires comme du zinc et le magnésium le soir créer une routine nocturne avant de se endormir pour conditionner votre cerveau et qui se disent ça y est on va se
coucher ça peut être par exemple mettre une crème pour la nuit boire une infusion lire juste 10 minutes d'un livre d'un manga la méditation aussi peut aider moi ça m'a beaucoup aidé quand j'avais du mal à m'endormir c'est par exemple des exercices de respiration pour Dét encore et à ce moment là j'ai presque jamais finissais séance je me dormais avant la fin nos récepteurs de dopamine son nourrit sans interruption et notre cerveau et un état de sursimulation constante plus vous la brevez en dopamine s'impose moins vous estimez moins ça vous procure plaisir mais vous continuez
à la tablement car ça ruine votre volonté à faire un effort dans notre corps on aille en mécanisme biologique contre la surstimulation la désensibilisation et ce processus prend du temps et ne peut pas être remis sur les rails en deux jours surtout si vous continuez par la même occasion de stimuler votre cerveau en dopamine ce qu'on veut faire c'est permettre récepteur de dopamine dans notre cerveau de revenir un état d'équilibre l'homéostasie c'est important de donner au moins 7 jours à son cerveau pour se réinitialiser et la durée idéale pour ça c'est environ 14 à 21
jours je dirais mais si vous avez vraiment du mal au début commencez par 7 c'est vraiment bien vous allez vraiment sentir bizarre tout ce que vous avez l'habitude de faire bah aujourd'hui n'est plus allez sur votre téléphone ne discutez pas et supprimer Instagram snapchat Tik Tok YouTube mettez une limite d’écran sur votre navigateur pour ne pas aller mater un porno supprimer les jeux vidéo de votre PC et mettez la manette loin de vous bon ici vous avez par exemple beaucoup d'addictions à résoudre comme porno jeux vidéo et malbouffe bah déjà bravo vous avez trois étoiles
sérieusement procéder étape par étape essayez pas forcément de résoudre tous vos problèmes d'un coup ça ne marchera pas forcément concentrez-vous par exemple à faire ce style de 7 jours pour chacune de ces addictions vouloir supprimer les trois d'un coup ne peut ne pas marcher vous pouvez très bien essayer de faire sur 21 jours et chaque 7 jours ajouter une nouvelle addiction à supprimer et d'intellectualisez pas ce processus c'est important de le préparer comme on fait maintenant mais n'attendez pas trop vraiment commencé dès demain je sors une vidéo tous les 7 jours donc si vous commencez
maintenant vous aurez réinitialisé au niveau de dopamine pour la prochaine vidéo vous allez affronter de benfaces l'ennemi que votre cerveau a tenté d'éviter depuis tout ce temps l'ennui quel est votre première réaction face à l'ennui saisir votre téléphone et vous perdre dans le défiment sans fin vous serez confronté à vous vos pensées et l'angoisse du silence vous devrez prendre votre café chaque matin sans ouvrir Instagram vous devrez manger chaque repas sans regarder une vidéo et vous ne pourrez plus tromper l'ennui avec Tik Tok au toilettes votre cerveau ne sait pas gérer l'ennui votre cerveau ne
sait pas faire quand il n'y a plus de dopamine artificielle notre esprit va tenter désespérément de fuir l'ennui mais nous devons apprendre à le tolérer et il arrivera un moment où votre esprit sera tellement ennuyé que faire quelque chose quelque chose sera préférable à ne rien faire et rappelez-vous la dopamine doit être libéré à la suite d'un effort en signe de récompense alors débarrassez-vous des distractions pour affronter l'ennui comme un guerrier fait des activités qui sont plus difficiles qui demandent concentration à effort ça peut être le sport imaginez de business planifier son prochain voyage et
même à prendre la cuisine arrêtez de réfléchir à tous les problèmes et toutes les conséquences placer plutôt toutes vos pensées sur vos actions et l'exécution au lieu de penser constamment à vouloir arrêter le porno et donc de penser aux problèmes réfléchissez plutôt aux actions à mettre en place pour arrêter le porno tout le monde a des objectifs de vie différents mais je pense que tout homme et femme devrait avoir ça dans sa discipline et même dans sa vie l'exercice physique au moins trois fois par semaine de préférence soulever des poids mais tant que vous vous
dépensez c'est bon alimentez-vous correctement 80% du temps donc vous devez savoir cuisiner un minimum manier un couteau et pouvoir préparer des plats apprenez les bases de la nutrition mangez beaucoup de protéines des glucides et aussi des lipides respectez votre sommeil et dormez bien on se couche tard on se lève aux aurores et on pense que ça va le faire mais on est en train de se saboter couchez-vous à peu près la même heure chaque soir avec 7 à 9 heures de sommeil pas plus pas moins si vous n'avez pas ces trois piliers dans votre vie
c'est le moment pour les implémenter passer plus dans la cuisine même si vous n'avez qu'une plaque de cuisson prenez vous un couteau de chef vous en trouvez à 20 euros sur Amazon et apprenez à vous en servir et ne me dites pas que vous n'avez pas le temps pour ça si vous ne traînez plus sur votre téléphone et que vous ne regardez plus autant de vidéos alors vous avez du temps devant vous pouvez profiter de ce temps disposition pour lire des bouquins et vous voulez des recommandations bah ça ça et ça ce que vous devez
faire cette semaine c'est apprendre à placer l'effort avant la récompense apprenez des compétences la compétences amène la confiance apprenez à vous démerder apprenez le business la vente améliorer vos compétences sociales sortez un petit peu un truc que j'ai fait moi c'était il y a quelques années une après-midi où j'avais rien d'autre à faire je suis allé à la place Bellecour à Lyon tout seul et pourquoi j'ai fait ça bah pour essayer d'aborder des femmes résultat j'en ai abordé aucune mais j'étais quand même très content d'être sorti de chez moi et d'avoir quand même pris le
courage de sortir dans la rue même si bon je n'ai rien fait fondamentalement mais à ce moment là pour moi c'était quand même une grande étape et j'ai essayé un autre jour cette fois-ci j'ai réussi à aborder une femme mais elle m'a mis un stop parce qu'elle n'était pas intéressée et c'est pas grave je m'en fous je t'ai déjà tellement content d'avoir fait quelque chose que je n'avais jamais osé faire aujourd'hui je fais tout pour être une machine travailler etc 19 heures faire une heure de sport par jour manger ce que je cuisine ou alors
aller au restaurant mais aucune malbouffe mais bien sûr je n'ai pas toujours été comme ça j'ai lutté pendant des années si vous êtes désinstaller tout aujourd'hui vous arrivez à tenir 4 jours mais qu'après vous cédez bah bravo quand même vous avez tenu 4 jours félicitez vous maintenant reconcentrez-vous réessayez et tenez au moins 5 jours et ne pas que vous le ferai demain la semaine prochaine le premier du mois arrêtez faites le maintenant bien sûr que l'idéal serait de pouvoir tenir une dizaine de jours sans toucher un écran mais ça peut être mission impossible au début
alors soyez patient se débarrasser de ces foutu conneries prend du temps et il faut persévérer et ne vous découragez pas si vous rechutez apprenez de vos erreurs continuez à avancer en attendant s’associer l'échec à la fin mais c'est totalement ridicule si j'avais arrêté le business en ligne dès que ma première chaîne YouTube à foiré lamentablement je ne serai pas là aujourd'hui c'est comme dans un jeu vidéo vous n'allez pas arrêter la partie après avoir eu un game over je vais vous faire une confidence oui je regarde toujours des shorts [Applaudissements] c'est pas lui mais cela
ne m'empêche pas de nous sentirez pas focus quand je suis devant mon PC pour travailler d'être représentant quand je parle avec quelqu'un et aussi de pouvoir rester à rien faire sans avoir à ouvrir instinctivement Instagram pour passer le temps le poste reset et la phase la plus importante parce que si vous avez réussi à tenir 7 jours bah c'est le retour qui va être plus difficile parce que l'objectif de tout ça ce n'est pas de plus du tout aller sur les réseaux et totalement les supprimer de notre vie sauf si ça vous convient et que
vous arrivez dans ce cas-là bravo mais ce n'est pas tout le monde qui est comme ça et ne serait-ce que si parce qu'on a nos amis qui sont sur Instagram et qu'on veut parler avec eux bah on est obligé d'avoir l'application votre objectif final surtout de réduire votre temps d'écran sur les réseaux le jeu vidéo etc et aussi limiter le nombre de fois où vous mettez un porno chaque semaine voir chaque jour en clair passer de 8 heures en moyenne par jour sur les réseaux etc bah pour se divertir à passer maximum deux heures par
jour et pour vous aider à ça vous pourrez installer les applications pas de souci mais vous pouvez aussi ajouter des frictions alors utilisation voici comment one sack sur téléphone pour attendre 10 secondes avant de pouvoir utiliser une application désactiver toutes les notifications même le vibreur mettez un temps d'écran et utilisez fit des radicateurs ça fait depuis 2018 que je n'ai plus aucune notification je n'ai jamais rien manqué d'urgence car si c'était vraiment urgent on m'appellera mais pour moi il y en a vraiment une que je n'ai pas rien salé c'est League of Legends parce que
pour moi c'est la pire ça fait un an et demi que je n'ai pas joué une seule partie de LoL et ça ne manque pas je suis amusé à calculer par rapport à LoL par rapport au début que j'ai commencé je crois que j'ai commencé en 2014 et depuis 2014 j'ai dépensé 3000 heures de mon temps à jouer à LoL c'est à dire 125 jours en entier donc 4 mois et quelques semaines à uniquement jouer à LoL dans ma vie 4 mois où j'aurais pu faire plein d'autres choses donc ouais ça peut aller très vite
le but du reset c'est pas de totalement tout supprimer mais c'est de reprendre le contrôle de votre vie on n'est pas forcément là pour bannir à Vie tout ce qu'il y a une gratification instantanée ou de la dopamine artificielle mais c'est plutôt pour choisir Simon ce qu'on consomme et limiter et surtout l'idée de la dopamine reset plus que supprimer les sources de dopamine artificielle c'est trouver de nouvelles sources de dopamine beaucoup plus gratifiantes et naturelle et qui peuvent être surtout bénéfiques pour votre vie c'est en ayant fait ce genre d'exercice et après je me suis
poussé à aller parler à des femmes à séduire que je me suis aimé à fond en sport que j'ai commencé à m'intéresser à nutrition et faire attention à mon alimentation et surtout que j'ai commencé à travailler très sérieusement sur mon agence pour être indépendant financièrement et ses journées où je ne pouvais plus être sur les réseaux parce que je les avais désinstallées bien sûr que mécaniquement j'ouvrais mon téléphone alors je ne devais pas mais vu que j'avais plus les réseaux dessus je n'avais rien à faire donc le refermer ça vous force à vous concentrer sur
vous oui bien sûr que vous ne pourrez pas être plus productif au début car votre esprit sera brouillé votre cerveau cherchera la récompense sans l'effort enfin mais concentrez-vous à ce moment sur faire des efforts ne pas réfléchir et vous mettre au travail vos systèmes de dopamine seront alors stimulées et vous apprécierez de plus en plus je trouve surtout que la différence entre tu arrives à 18h tu t'es dit [ __ ] j'ai joué à LoL toute la journée tu arrives à la fin de la journée tu as la sensation d'avoir un foutu de ta journée
il y a ce moment de Down et à l'inverse tu finis ta journée à 18h et que tu as vraiment la sensation d'avoir avancé dans ta vie par rapport à hier j'ai monté de 2% par rapport à mon objectif donc une règle du genre et le pic de dopamine à ce moment-là je trouve que la sensation de plaisir du coup instantané et de récompense de reward de la dopamine et tellement plus gratifiante et surtout reste tellement plus dans ta tête et à terme je sais que moi je suis beaucoup plus addict au fait de travailler
comme un [ __ ] et d'avoir la sensation de gratification à la fin de la journée et tout que la sensation de gratification à partir de moments où j'ai joué à LoL à partir du moment où vous commencez à faire ce sacrifice d'arrêter porno etc et de se concentrer sur le business ou se concentrer sur un vrai effort avant la récompense au fur et à mesure des jours en se créant cette habitude de travail et d'accomplir des choses vous allez vraiment sentir que cette sensation de de récompense par rapport à la dopamine parce que vous
allez avoir ce pic de dopamine est tellement plus gratifiante vous devenez antif fragile Nassim Nicolas Taleb développe ce concept dans son livre anti fragile quand il se passe quelque chose il y a deux issues possibles soit c'est fragile donc ça se casse soit c'est dur donc ça ne bouge pas par exemple lorsque vous sauver des poids vous endommagez vos muscles en quelque sorte créant des micros déchirures dans les fibres musculaires mais au lieu de se casser cependant vos muscles se réparent et se renforcent sans réponse à cet efforts votre corps est capable de venir plus
fort et plus résilient face à la difficulté et c'est ce que vous faites là après 7 jours avoir fait un immense effort vous devenez beaucoup plus résilient et beaucoup plus endurant vous pouvez donc y résist plus facilement je l'ai dit aujourd'hui je regarde encore des reals je regarde encore des vidéos Youtube je me divertis encore je joue aussi aux jeux vidéos mais ça n'a plus un impact négatif dans ma vie justement chaque session vu qu'elles sont bah un petit peu restreintes et que j'en profite réellement et sur une courte durée et que ça ne nique
pas ma vie bah ça reste de bons souvenirs je me rappelle par exemple de l'été 2021 ou les midis et les soirs quand je mangeais je joue à persona 5 et puis après le reste de la journée je travaillais c'était des [ __ ] souvenirs et je n'ai pas cannibalisé ma vie pour autant je suis conscient de leur effet je suis conscient de ce que ça fait sur mon corps et je peux arrêter beaucoup plus facilement Zelda tire the kingdom sur la semaine prochaine j'ai changé ma switch pour prendre l'édition collector et je vais jouer
tout le week-end ça c'est sûr mais avant d'y jouer je vais faire tous les matins une séance de sport et je vais essayer au moins travailler trois quatre heures dans la journée placez ça comme récompense après un effort il faut comprendre que c'est progressif et au fur et à mesure que vous implémentez de nouvelles habitudes celle-ci deviennent une nouvelle norme dans votre vie aujourd'hui je ne peux pas passer au moins une journée sans travailler une heure sur un projet sinon bah je me sens pas bien parce que oui travailler et les formes procure maintenant des
pics de dopamine dont j'ai besoin pour vivre parce que je suis accro à la progression je suis accro à réaliser des objectifs et ça c'est des bonnes addictions si on veut en gros ce que je vous dis c'est changer vous addictions et c'est pas forcément travailler sur le business mais c'est planifié d'autres projets comme par exemple planifier mon voyage de deux mois au Japon en fin d'année c'est comme à la salle qui aujourd'hui n'est plus un effort pour moi mais même un besoin et je sais aussi que je veux manger sain la plupart du temps
parce que sinon bah je me sens pas bien je sens que j'ai besoin de cette énergie et que cette énergie va me fait du bien en plus de faire du bien à mon corps et le sevrage est progressif ne vous attendez pas à vous améliorer et tout changer du jour au lendemain réduisez progressivement ce temps pour le remplacer par des choses beaucoup plus gratifiantes et qui vous permettent de rester en bonne santé de vous sentir libre dans votre corps et de pouvoir faire ce que vous voulez et accomplir vos rêves premier lien en description vous
avez une newsletter où je vous partage sur quelques jours une séquence email par rapport à la dopamine et qui peut vous intéresser si vous voulez résoudre ce problème c'était Louis à la prochaine [Musique]
