Montei a Ficha de TREINO DE OMBRO PERFEITO! (Todos exercícios e Séries)

Oi Ruth passar um treino inteiro exercício por exercício até te explicar o porquê o exercício e aí você vai pegar esse trem não tinha uma ficha de treino galera dólar ficha de treino é ruim fala ficha de treino Nosso pessoal já deixou a gente já se inscreve Então é isso que você vai ter nesse vídeo Vamos começar com o seguinte porque separar o ombro dos outros grupos musculares porque fazer um ombro sozinho porque você quer dar em fazer essa musculatura você quer desenvolver mais um ovo você quer ficar com o capetinha sabe capacete bem fundo

que é cabeçuda não a gente vai falar agora da importância de você separar o ombro dos outros treinos um dia sobra hoje eu treino um dia só ombros onde é que eu vou pra academia só o que eu faço o ombro ele é tipo o dragão azul de três cabeças Thalles Roberto o azul é dragão Supremo de olhos azuis é o tipo dragão Supremo de olhos azuis você que não entendeu é que ele tem três cabeças eu tentei a cabeça da frente se tem a cabeça da frente também década de das e tem a cabeça

do lado você pode chamar de face busco lá que ficar chique E aí cada região dessa preciso de um trabalho específico se você faz um exercício para uma esses não funciona para outra o exemplo é se você faz uma elevação frontal é para baixo anterior a parte posterior não vai fazer nada não funciona para ela na verdade quando você trabalha um músculo o músculo antagônico aí eu seja contrário a ele recebe um estímulo nervoso de relaxamento com seu cérebro falar contrário que o Relaxa você entendeu é assim que funciona agora eu entendi então beleza vou

comprar outro relógio não tem como fugir disso deltóide médio ele paz Aline uma cor para participação mas é leve então não vale a pena a gente consegue lá também E aí você tem que colocar um número de séries vamos dizer assim mínimas para cada uma se você quer desenvolveu o seu animal presta atenção não passou o treino que não sei o que ele mano esse treino ele funciona para quem quer desenvolver mais um ombro e o Rani disse que é um trevo daqui falaram para conseguir adaptar meu trem nós não vai conseguir mesmo porque a

gente tá passando tema específico e como Além disso é uma opção só e não tá errado o abc tá bom tá tudo certo a questão é esse é um tema diferente escrever uma coisa eu vou te dar uma dica que funciona legal se você faz um ABC e quer desenvolver mais o ombro você para de fazer o ABC e faz um programa que tem aqui embaixo chamado ombro capacete porque ela tem tudo organizado para você fazer não tem erro então você adapta esse trem você faz um ABC e um desse que eu vou te passar

Então vamos elencar os exercícios que você vai fazer e você vai fazer nessa ordem não pode mudar a ordem se existe uma ordem é para seguir na ordem Então vamos elencar os exercícios seguinte existe sempre a seguinte estratégia você vai começar com que você pode começar com posterior pode começar com o médio ou pode começar com anterior você tem duas opções e aí se tiver assim duas você teria cinquenta por cento de chances de errar e o ramo e sempre consegue falar e Então como que você escolhe Vani posto que o ombro tem três cabeças

Qual das três você começa a ganhar Qual das três você quer desenvolver mais agora da lateral na lateral da cabeça Então vamos começar Acabei de pensar lateral seguinte poderia começar com outra poderia se você quiser desenvolver o que então você começa sempre com aquele mosquito que você quer desenvolver + elevação lateral vai começar E aí você precisa fazer um volume alto comparado ao que normalmente A galera faz pessoal normalmente faz um exercício sofre só elevação lateral e já era 3 CL Hotel três séries e acabou no máximo quatro é o volume muito pequeno se você

quer desenvolver mais a não Março mas o professor não quer ninguém falou que não precisa fazer então não precisa meu mas se você não fizer você não desenvolve se você fizer você desenvolve olha para o ombro dele deve ser uma merda mulher E se ele fala isso então se o cara fala que não precisa se vai olhar para o dele só fosse quer nenhum bosta então se você quer ficar com o ombro da hora tipo homenzinho que assim shippo você bumbum você precisa colocar um o maior que se vamos começar com novas séries novas séries

é para começar porque nove Laércio porque é um número cabalístico porque é um número mágico a magia do número nove não é porque os estudos mostram que esse é o número mínimo e a gente vai falar desfrutar de soltar esse velho aqui ó daí eu da hora mancha demais os bagulho é o homem Services 9 series para o músculo ombro lateral você pode colocar em várias vezes 800 você pode fazer um exercício só você quer ver por exemplo você pode fazer um GVT que é um GVT ruim a minha internet da Vivo qual GNT é

um sistema de três de volume alemão de ar mão são 10 séries com 10 repetições eu já não gosto muito porque eu sou do novo recurso né mas são das séries é preciso sofre exercícios elevação lateral com halteres né E basicão para começar e ele é bom demais porque é fácil fazer em qualquer lugar que você encontra um peso se quiser pegar um papel de arroz na sua casa ele levantar você consegue fazer um treino em casa então um arroz ou então animação lateral é fácil de fazer tem uma ativação legal aí para você variar

você vai fazer o quê elevação lateral também segundo exercício lateral no cabo baixo elevação lateral no cabo baixo que tiver uma coisa você tá com peso livre você vai ter o ponto de maior torque aqui em cima quando você vai para o cabo você vai ter o ponto de maior torque aqui embaixo e Isso muda na fibra Em que momento que ela tá fazendo mais força ou menos força então a gente tá entrando em análise vectorial é do mecânica por coisa de nerd com morrendo disso então é interessante mudar depois disso elevação lateral de novo

a tocar porque sabe porque é só ela que vai trabalhar esse negócio com exceção da remada alta que é um lixo para o seu ombro para articulação Então já nem passo quer machucar machuca demais tá bom E ainda o pessoal consegue fazer esse negócio muito errado então eu evito passar então elevação lateral de novo como agora você vai fazer se você tiver uma máquina de elevação lateral faça se você não tiver máquina tem um exercício que é legal você vai pegar o banco inclinado E você vai ficar de lado no banco ficou assim ó aí

que essa cadela nem que nem eu falei ó aí você vai ficar assim ó [Música] e hoje não [ __ ] É sério pô bom então se conseguiu colocar 3 exercícios diferentes para a mesma região funciona legal para o caramba legal você só terminou a parte lateral do ombro treino ele começou só você fez um terço dele agora eu recomendo que você vá para a parte de trás do ombro o postei hoje homem e aí você vai fazer o seu quarto exercício o deltóide posterior na máquina porque isola o exercício não isola naquela região qual

que é isso isso é aquele que se senta de frente na máquina e faz coisas para afastar o braço depois dele você vai fazer o mesmo movimento só que agora no cabo a gente chama de crucifixo inverso o deltóide posterior no cabo você vai pegar uma menina coloca polia lá foi a agulha na altura do ombro aqui ó pouco mais alto e você pega um lado cruza pega do outro você vai fazer a mesma movimentação aí Teoricamente você terminou deltóide posterior se você fizer tá vendo como é que é bom para treinar Só se você

fizer remadas abertas no seu treino de costas só esses dois tá bom porque a remada já trabalha o deltóide posterior na verdade você e faz uma análise mais completa ali do exercício você vai entender que o crucifixo inverso ele é uma remada só muda o cotovelo que um aficcionado o outro não está mais do braço para o ombro é o mesmo exercício é a mesma movimentação mesmo vento oriental então se você não faz a remada você põe o terceiro se você faz a remada você não pô eu te serviu o terceiro é esse o unilateral

no cabo como é que é isso mas você vai colocar lá porque você não colocou a Poliana na altura do ombro por causa dos dois porque nêutrons falha eu estou desafiando a pessoa uma coisa é mais você consegue muito mais atenção quando você faz na lateral e para não te colocar para fazer com halteres que você perde força quando você chega no ponto 01 vetor fica zero eu te coloco lá na Folia Então na verdade assim tipo eu estou criando o assunto porque você tá com seu tenho mais equipado e o deltóide posterior não tem

muita coisa para fazer mas é uma geralmente é mais limitado mesmo com exceção do anterior anterior tem bastante coisa Oi gente vai para a parte anterior do ombro então é a parte da frente aqui ó mortadela eu não tô com pepperoni pepperoni Tu tava comendo uma pizza e caiu é a fazer uma chupada dessa aqui tem que ser o rodelas hahaha não faz anterior do ombro é a terceira parte do seu treino é a terceira cabeça do Dragão E aí Essa região é interessante que você começar com desenvolvimento com halteres o desenvolvimento é um exercício

legal porque vai trabalhar bem essa região e vai dar uma passada aqui ó no peitoral superior vai dar aquele igualzinho eo peitoral então é super bacana Olha que bacana e você consegue manipular cargas altas e tal tem todas as criança aí também show de bola então fez aí desenvolvimento show beleza legal relaxar agora você vai para elevação frontal uma elevação frontal com halteres funcionar bem pode fazer alternado como pode fazer de lateral pode fazer com barra você pode fazer com a Lívia aí você tem uma opção aí grande por ele falou que alguma coisa aqui

ó ele cara de execuções perfeita de elevação frontal daqui ó dá para fazer com de tudo isso ajuda você pegar o cachorro levanta o cachorro dá para fazer com várias coisas só tava Cuidado Com quem você mais batalha é e para elevação frontal com halteres ou barra algo que você quiser depois você vai fazer o último exercício e aí você vai fazer uma elevação frontal no cabo baixo de costa por cabo vou de novo ele passou por tão no cabo baixo de Corsa com o carro porque você vai ter o vetor diferente aí você vai

ter motivação melhor aí você pode fazer a unilateral ou você pode pegar uma corda e aí você coloca o cabo entre as pernas ali que você toma cuidado porque se você for muito para frente o cabo de raspão no seu saco ou nosso a periquita se você ficar muito para trás o cabo raspa na sua bunda e eu falei da periquita porque porque as meninas reclamam que a gente só fala do saco e agora a gente tá falando das perguntas também e vamos direitos iguais aqui hoje tem que saco tem periquito então se você é

menina aí gostou que a gente tá falando da sua periquita por aqui nos comentários tá bom legal E aí funciona você vai ter que ter uma área ali vai para frente vai cortar esse acerto e aí você tem um treino completo de ombros largos eu quero trabalhar trapézio ficar aqui ó tá bom então o seguinte trapézio porque é meio que a Cíntia você faz por exemplo você vai ter a coxa você também trabalha glúteo você vai trabalhar ou você tá viajando essa peste o trapézio já trabalho que eu fiz elevação lateral você pagar você fez

desenvolvimento ele já trabalho Abra o horário você quer trabalhar mais então você vai pegar dois halteres e vai fazer né o exercício do tô nem aí encolhimento chama E aí você vai ter um treino completinho com o trapézio e tudo você tá começando a fazer esse treino específico de ombro agora mano três séries para cada um anão Leste já sou mais avançado quatro séries lá para colocar técnicas avançadas aí tá ó por isso que eu falei mano programa ombro capacete tem tudo pronto É só você seguir tá embaixo Mas aí você consegue fazer aqui esse

treino já vai namorar um som quantas repetições [Música] que quer não é Oi no Whats como é que eu vou traduzir repetições no Whats então não conta mano vai a tão Paulo até a falha com uma exceção sabe que isso é importante a gente tem que ficar falando aqui até o pé no wi-fi não é isso até a fábrica fala que eu falei ontem de ontem um paciente da Consultoria e o cara treina faz um mês ele não tem que chegar na falha então assim se você é iniciante você não tem que chegar na falha

até uns três meses quatro meses de treino não precisa chegar na falha você pode parar quatro cinco repetições antes da falha tá bom esse é um ponto importante aí para vocês que se não fica todo mundo até a falha não calma só para quem já é mais à vontade e agora se você ficou aí com leva o cara eu quero ver isso na prática como é que funciona esse trem não aqui ó clínica