NUTRIÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA 11 27 193639

Os colegas porque eles queriam que fosse uma uma disciplina eh que fosse interprofissional que aceitasse nutricionista que aceitasse profissional de educação física mas eu esqueci de colocar isso na na na na ementa e acabou que é só paraa gente médico mesmo né bom isso Acabou que ficou ruim para mim mas eh As outras as outras eh eh só minutinho sabe quem tá de plantando HT hoje eh as outras instituições elas também a disciplina de de eh eh não é não é não é também dividida assim hoje a universidade ela quer fazer mais essa parte de

de de interdisciplinaridade né mas já que Ainda eh a gente ainda tá nesse período eh e e à noite cidadão a gente D tá digamos assim num período probatório é nossa primeira é nosso primeiro semestre realmente o quórum eu achei ótimo nós somos aqui hoje 10 né mas mas eh era Digamos que o mínimo tinha que ser sete Mas já tem 10 tá ótimo só são 10 mesmo Alô tem 15 pessoas aqui na chamada ótimo pois Pronto já cumpriu até as minhas Expectativas aí é isso que eu queria falar para vocês Essa eu não sei

se nas próximas a gente vai ter que adicionar mais gente e o que que eu queria dizer com tudo isso é porque realmente eh a questão de nutrição é muito difícil a gente médico é e a gente quer saber de tudo mas mas essa parte de de de nutrição e atleta e atleta a gente tem uma formação muito digamos assim voltada para doença Patologia é muito difícil a gente querer falar de nutrição sem querer falar de com uma patologia por trás paciente com diabetes e etc e e e vamos e eh eu só tô resolvendo

esse negócio aqui rapidão dessa paciente já já volto atenção completa para vocês eh o Raul a noite Raul não boa noite Jesus Raul e Leandro beleza Pronto agora eu vou me dedicar a vocês aqui é porque você se ó é justamente o Capo Clube Atlético piauense que tá atrás de mim nesse momento mas vamos lá bom agora vamos aqui dar aula Esquece esse negócio de aí o que eu ia falar para vocês tem um exemplo muito bacana até na Seleção Brasileira de futebol cara na Copa de o médico da seleção aa era lío Toledo o

lídio Toledo para quem não conhece era o médico da seleção naquela no episódio No episódio do do Ronaldo Fenômeno aquele episódio que ele teve uma convulsão e aí mesmo assim o lídio ainda deixou ele jogar aquela questão Toda Toda eh que a gente já conversa toda a aula né Poxa o médico tem o poder de tirar ou não tirar o cara então é assim que funciona mais ou menos né então assim o l não conseguiu deixar o Ronaldinho sem jogar e por aí vai e tem Uma outra lenda dele que é engraçada não é engraçada

é mostra um pouquinho da da da nossa da nossa digamos assim soberba como méd a CBF tinha contratado uma nutricionista agora eu não me lembro o nome dela cara E aí antes de um jogo da seleção brasileira o lídio Toledo Dr lío Toledo e antes de um jogo de futebol ele Liberou pros atletas comerem chutem aí alguém Chuta aí cara vai jogar a bola é por isso que é difícil a gente ficar olhando só para pra apresentação churrasco Professor boa cara liberou e feijoada uma feijoada pra galera comer antes de jogar futebol e feijoada a

lenda fala que era uma feijoada feijuca feijuca mesmo com orelha de p com lombo Com com tudo fejuca mesmo completona e a nutricionista foi perguntar para ele né mas doutor pelo amor de Deus os caras vão precisar direcionar o sangue pra parte muscular quando você come uma feijuca você hiberna né cara toda todo sangue todo o metabolismo vai direcionado pro estômago é óbvio isso até é óbvio isso eu até acho engraçado porque realmente era isso é coisa de quem não é médico do Esporte L toer ela ela era basicamente só eh mais ortopedista né E

aí o que aconteceu ela afrontou ela disse não mas poxa quem quem manda na parte nutricional Sou eu por isso que me contrataram e qual foi a resposta do L Toledo ele disse eu não sei por contrataram a senhora vocês acreditam nisso então antigamente era mais ou menos assim que a coisa funcionava né e Eh o cara queria ter ter uma Uma uma performance sendo que ele tava ele mesmo tava digamos assim eh digamos assim atrapalhando né a aqui o o capítulo do livro do Dr Moisés coen o qual o qual eu eu eu tirei

usei como base tá bom é um capítulo tranquilo pequeno Quatro páginas é como eu disse para vocês isso aqui é só para vocês terem uma noção eh do que é a nutrição Lógico que eu fui atrás ainda também eh da diretriz eh da Sociedade Brasileira de Medicina Do esporte do exercício sobre essa questão de suplementação e alimentação que ela fala traz muitas coisas interessantes por exemplo eh eh vocês acham ó essa pergunta vocês acham que água gelada mata mais a sede ou não a sensação é que sim a sensação é que sim quem maisde falar

alguma outra coisa acho que gelada não el tem que ser fria pelo menos para mim Né não Por incrível que pareça em termos de hã é o quê eu já acho que que que é só uma ilusão acho que dá no mesmo água fria ou água sem ser fria pois pronto a Sociedade Brasileira de Medicina espores do exer ela fala justamente isso quando ela chega no estômago ela já tá com a temperatura corporal então assim a sensação realmente de refrescância ela é uma coisa pessoal mas em termos de Hidratação não faz diferença nenhuma tá bom

não faz diferença nenhuma A água tá gelada ou não o importante é a questão da quantidade mas a gente vai falar um pouquinho mais de datação para frente né tudo isso pra gente introduzir que o esporte a atividade o nível de de atividade ele tá completamente relacionado à questão da nutrição a nutrição ela vai depender vocês vão ver que a gente vai comentar aqui que ela vai depender do esporte que Você pratica se é de Endurance se é de e resistência resistido né e e assim conforme você vai Fazendo atividade física e tem essas medições

de atividade eh pouca atividade física kilocalorias por por kilograma de peso eh eu prefiro a medição em termos de de de vo2 né de intensidade abaixo de 60% do vo2 máximo mas assim aqui a gente vê por por por gasto energético por kilograma de peso e a gente vê que as necessidades A estimativa energética di área conforme você vai praticando menos atividade é menor Isso é óbvio tanto é que isso é bem visível quando a gente pega e vê atletas aposentados cara geralmente o atleta de alto rendimento quando ele aposenta ele engorda porque ele continua

continua comendo a mesma quantidade de quando ele era atleta de verdade digamos assim profissional mas o disendo de energia diminui diminui com a idade diminui com A falta de atividade e por aí vai né os objetivos dessa nossa apresentação eles são tranquilos né Eu quero que vocês eh entenda a relação entre a nutrição e o desempenho físico eu quero que vocês tentem identificar as necessidades energéticas e nutricionais de diferentes modalidades esportivas a gente vai detalhar aqui algumas principalmente essa parte de exercício aeróbio anaeróbio exercício anaeróbio lático eh eh E por aí vai Eh reconhecer a

importância da hidratação e da reposição de eletrólitos isso tem até medição também no no na no no na diretriz da da Sociedade Brasileira de Medicina do esporte do exercício eh a porcentagem de glicose faz diferença tanto é que depende da do do esporte que você pratica e você vai ter que ter estratégias para para para falar isso pros nossos Pacientes né no caso a a por exemplo se for um cara que faz só uma hora de atividade física por dia Ele não vai precisar de suplementação uma hora é é o essencial necessário uma hora é

realmente o o que é é a Sociedade Brasileira de medicina prega é então vocês vão ver que se for fazer só o que ela ela pratica dependendo da intensidade né o cara não vai precisar nem nem total e não vai Precisar nem de de de reposição mas a gente tem que pensar num bocado de coisa né Eh eh se você for pensar eh no papel da produção de energia na influência da recuperação muscular na prevenção de lesões você vai ter que falar sobre a questão do do da alimentação porque como eu tô falando para vocês

poxa se para treinar uma hora por dia uma hora Você precisa de ajuda de um professor de educação Física e as outras 23 horas se eu quero resultado Você vai precisar de mais outras outros outros digamos assim profissionais né Você vai precisar do do nutricionista e eu já digo adianto para vocês como médico do esporte quantos por Cent vocês acham que é do resultado a alimentação uns 80% Isso já é bem bem documentado 70 só 30% é da atividade é do treino é De botar força é de correr 30% é isso e olha que eu

tô falando para vocês que aa tem que levar em consideração o sono que é um tripé é comida de descanso é comida descanso e treino comida descanso e treino não pode sair daí e eu que eu tô eu tô dizendo para vocês Poxa que o descanso é importante e é tão importante quanto o treino mas a alimentação é 70% a alimentação é 70% aí aquela questão né das fontes energéticas do exercício depende de qual exercício você vai fazer mas a gente tem que os carboidratos eles são a principal o principal combustível pros exercícios de alta

intensidade geralmente pros exercícios tanto de Endurance quanto pros exercícios de de resistência os lipídeos eles vão eh entrar na equação No que diz respeito a energia para exercício de baixa Intensidade como eu falei para vocês a gente tem eh o respiratório extended rated que você vai ver o vo2 sobre o vco2 e isso nada mais é do que ver o que você tá produzindo a mais de oxigênio consumindo a mais de oxigênio PR produção de de gás carbônico e quando você tem essa relação quanto mais Quanto mais ela é menor do que um mais e

lipídio você tá tá quebrando quanto mais próxima de um mais glicídeos você Tá quebrando mais carboidratos você tá quebrando e quanto maior do que um quando ela é maior do que um aí você vai tá catabolizando vai tá digamos assim quebrando proteína que é o que a gente não quer né é o que a gente não quer em termos como a gente tá vendo aqui né as as proteínas Elas têm um papel secundário como fonte de energia né é mais no foco da recuperação o fato de eu não sei se eu se eu coloquei alguns

Lad mais paraa frente mas o fato de você eh Eh eh as proteínas você tendo uma ingesta boa de proteínas você Evita mais o catabolismo do que aumenta o anabolismo né bom eh esse slide já é para ilustrar basicamente a importância dos carboidratos a gente tem que a primeira coisa que o cara pensa que não eu quero e perder massa gorda eu quero eu quero eh aumentar o ganho de massa magra eu Quero fazer isso tudo do dia paraa noite a primeira coisa que ele deixa de fazer é comer glicídio comer carboidrato e tá errado

o o carboidrato ele tem que ser reposto até em atividades longas maratonista tem que ter o gelzinho dele e por aí vai e assim depende da atividade se for atividade leve você vai ter essa essa medição aqui de 3 a 5 G por kg por dia se eh for uma atividade moderada intensa de 6 a 10 g por kg por dia você vai ter Né nada como que vocês não saibam né E ess essas são as fontes mais comuns o arroz as massas e as frutas mas mas o carboidrato ele ajuda tanto na reposição do

glicogênio muscular e hepático Lembrando que aqui tem a diferença o glicogênio muscular ele está mais relacionado realmente à atividade física e o mais importante em termos de Recuperação é você repor o glicogênio muscular e o hepático o glicogênio hepático tá mais relacionado A ao ao neurológico né ao nosso cérebro ele é o que vai mais digamos assim tá relacionado ao sistema nervoso central bom as proteínas né isso aqui vocês TM que saber para o nutricionista não enrolar vocês quando o nutricionista não faz essa conha da questão da proteína de um e isso aqui está descrito

na no guideline da Sociedade Brasileira de Medicina do esporte do exercício até 1.2 a 1.6 G por kg por dia em corrida em espor de Endurance e o pon 6 a 2.2 G por kg em em esportes de hipertrofia se ele não fizer essa continha procure outro nutricionista porque não adianta dar mais do que isso daqui detalhe né Eu não vou falar para vocês que se entupir de ovo se entup dei vai detonar detonar a a parte do do do dos rins e etc mas existe existe uma um máximo que o organismo consegue né Quebrar

para para Fazer com que você melhore em termos de overreaching que é a adaptação que acontece após o exercício físico no qual você vai ter as microlesões que vão fazer com que a gente tenha uma uma hipertrofia no caso aqui a gente sabe que a maioria dos nossos pacientes dos nossos atletas eles pensam mais nessa parte de ganho de de massa magra né então é é muito bom a gente ter essa noção básica de nutrição os lipídios os lipídios eles Vão ter função de substrato energético em exercícios prolongados eu sempre brinco que que acontece o

glicídio ele vai liberar nove Cacau por Gama de de lipídio é muito mais do que do que proteína e glicídio que só e e e carboidrato que é só quatro Cacau por por por grama e o é a nossa gasolina azul eu não sei se já falei em outras aulas mas mesmo assim quando a gente tá em repouso a gente tá em repouso o nosso organismo ele queima mais em termos eh Digamos assim eh e percentuais ele queima mais gordura do que quando tá fazendo atividade física mas isso de exercícios físicos prolongados aí você tem

que fazer aquela questão vocês acham que que essa essa história de fazer ah é verdade que só queima gordura a partir do do 20 minuto que que vocês acham disso Alguém já leu alguma coisa sobre é só a parte do 20 minuto que você tá queimando gordura Eu já vi sobre mas eu Não sei explicar Professor eu também vi que existe aquelas zas cardíacas né E quem tá querendo perder gordura Tem que manter Z3 Z4 não lembro E aí eu vi gente falando Ah se você correr você não vai perder tanta gordura se caminhar assim

eu também já fiquei em dúvida sobre isso porque quando você corre você chega na z5 mais fácil né E aí Tem gente que fala que para perder gordura a z5 não é boa porque vai perder massa o quanto disso é verdade Também é justamente sobre isso que a gente tá falando e você nós temos limiares você vai ter o primeiro Limiar e o segundo Limiar e respiratório abaixo do primeiro Limiar você tá se você fizer atividade física abaixo do primeiro limar é justamente o que você tá falando quando você faz abaixo do primeiro Limar é

você tá na na zona um dois e aí o que que acontece você tá praticando o exercício aeróbio e no Exercício aeróbio preferencialmente Você vai tá queimando gordura PR caminhada o exemplo mais comum realmente quando você vai trabalhar entre os dois limiares entre o primeiro limar e o segundo limar aí entra o exercício anaeróbio lático no qual você vai ter a produção dos ions bicarbonato para ter o tamponamento do ácido lático aí nessa meiuca depende da intensidade que você tá fazendo o exercício Digamos que são aqueles esportes que tem Sprint exemplo que eu utilizo mais

o vôlei você Corre para corre para corre para Sprint de 30 segundos é o esporte que você vai est nesse metabolismo lógico e Óbvio que não é receita de bolo e a nessa meiuca você vai tá queimando preferencialmente glicídio carboidrato não é assim matemático mas dá para ter essa noção e acima do segundo limar que é quando você tá fazendo os exercícios eh digamos assim de explusão é o exemplo maior 100 m rasos você vai est respirando através do Creatina fosfato fazendo exercício anaeróbio quando você já foi acima da zona C quando o cara chega

acima da Zona 5 ele vai quebrar é por isso que o corredor de 100 m rasos ele não consegue correr 200 num uma Lapada se ele for correr igual como ele corre nos 100 que ele quebra antes por ele chega no segundo linear antes e é por isso que é bom você ter aqueles reloginhos para você ter medir essas zonas porque isso é verdade dá para você Ter essa noção através do dos os batimentos cardíacos de reserva ou do vo2 de reserva por exemplo você tem a fórmula de carbono em que ela ela vai vai

ver a seguinte coisa batimento cardíaco máximo menos o batimento cardíaco mínimo aí você vai ter batimento cardíaco de reserva e você Fazendo 60% disso você vai est no primeiro linear fazendo de 80 a 90% disso você vai estar no segundo linear e acima dos 90 exercício de alta Intensidade aí você vai est no terceiro limar mas isso que você falou é justamente isso que eu tô explicando realmente tem essa questão é por isso que em repouso Teoricamente Você queima mais gasolina azul em repouso Você queima mais gordura mas é óbvio que em números eh percentuais

números relativos se você for botar o cara para perder gordura ele em repouso é muito mais devagar mas se você for ver em Números relativos percentuais não em números absolutos eh você vai tá tá queimando Mais gordura no repouso entendeu Aí campeão Alô ixe tem alguém aí bom e a questão da das fontes né por isso que aula aula online é complicado mas é Vamos lá eh Professor Oi eu não entendi no caso os 20 minutos lá que o senhor perguntou É Ah eu até esqueci de falar a resposta é que faz diferença sim porque

quando você eh antes dos 20 minutos você não faz um predomínio total de exercício aeróbio os 20 minutos não é uma fórmula cabalística mas é para ter certeza que você fez um exercício aeróbio porque sempre um fica se sobrepondo ao outro então para ter certeza que você fez um exercício aeróbio o ideal é que você faça pelo menos 20 minutos e é por isso que o cara lá na academia ele te Bota Faz 20 minutos de tempo entendeu Entendi então o ideal é fazer o aeróbico antes de começarmos não eu não disse isso aí já

é o depende Depende do que você quer se eu quiser priorizar a perda de gordura aí eu tenho que fazer o exercício aeróbico antes se eu quiser priorizar o gan de massa muscular eu tenho que primeiro fazer o treino resistido treino de força para depois fazer o treino aeróbico A sua pergunta resposta agora foi essa tá bom obrigada entendi Depende do que você quer Depende do que você quer priorizar bom voltando para aula em termos de hidratação a hidratação é muito importante por qu porque é na água que ocorrem as reações químicas E aí e

a desidratação ela vai ter um impacto sobre a adaptação ao exercício físico então é por isso que você tem que ficar se hidratando o tempo inteiro aqui tá Descrito quando você tem uma eh eh você vê que alguém tá desidratando eh você vai ter redução de peso mas é nada mais é do que perda mesmo de água e a reposição hídrica ela tem que ser isso aqui ó antes da atividade até Du horas antes você já tem que meter 500 ml de água para evitar uma desidratação muito grande e durante a cada 20 minutos de

exercício um copinho da água Aqueles copinhos de de academia mesmo o cara tem que tomar uma né Eh após o exercício 1 e meia vezes o peso perdido né e isso é muito muito muito muito importante né Eh alguém aqui sabe como é que eu tô aqui numa maratona como é que eu sei como é que eu vejo um atleta se ele tá desidratado ou não vocês estão lá são os médicos da da da da competição aí esse cara Ném tem uma noção Professor só pode repar a pergunta que cortou aqui eh como é que

eu sei que a pessoa um Atleta tá desidratado ou não clinicamente tá lá [ __ ] o cara o cara tá lá no meio da maratona então o cara tá numa corrida de Aventura aí ele chega eu não tô falando por exemplo aquele cara que chega do CrossFit urinando preto que tá em rá miolos isso aí é clássico isso existe também Val ren tal eu tô falando aqui do atlin alguém aqui já ouviu falar no diagrama de vem ah na matemática diagrama de Vent você vai olhar óbvio né a sede do atleta a cor da

urina E o que mais tem aí chuta o outro temperatura corpor a temperatura corporal é o padrão ouro mas mas assim e p e até tem que ser medida né aquela questão pelo anos né e tal tem a questão do do do Meio isso a gente tem que ver em termos de exercício em em situações extremas para ver se o cara tá em hipo ou hipertermia Isso aí é a temperatura corporal ajuda mas tô falando assim coisa fácil pontura não vocês vão atrás é ae a cor da urina Hã validez você vai olhar a mucosa

também né mas vamos pesquisar isso depois vamos nós a reposição dos eletrólitos o sódio o sódio vocês sabiam que o cloreto de sódio e o bicarbonato de Sódio pode ser DP não sabia agora entra aquela questão que eu tava falando para vocês P questão da bioenergética em esportes que precisam eh que são intermediários a gente diz na aeróbio lático quando você tem um a maior necessidade de tamponamento do bicarbonato para o ácido lático O bicarbonato de sódio nesses esportes como a maratona a maratona ele pode até Funcionar vocês acreditam nisso cara só que detalhe por

que que vocês não vem maratonistas eh se dopando com bicarbonato de sódio que que vocês acham o que já é bem documentado na literatura que isso só vai funcionar por 6 minutos então assim o cara pode até utilizar mas se você for pensar e na numa numa numa maratona Olímpica eu acho que até valeria a pena mas mas os caras vão atrás disso no antidoping né mas aqui a gente não vê isso muito divulgado Nos atletas amadores eu acho que para quem é amador é eu nunca nunca prescrevi mas mas eu achei achei essa informação

bastante interessante né bicarbonato de sódio ele aumenta um pouquinho a sua digamos assim a sua resistência né ele aumenta um pouquinho a sua resistência mas tem que ver qu preparado o atleta tá E aqui ó nas bebidas isotônicas por que vocês acham que tem que ter só até 8% de carboidrato e o que que é melhor é Melhor só glicose só frutose ou mix de de carboidratos vamos lá galera é por isso que a aula online é complicada segundo a sociedade BR de Medicina do esporte do exercício o mix de carboidrato é melhor E por

que que vocês acham que esse até não pode ser mais desconforto eu diria ou não desconforto de quê gástrico porque não vai ter tanto sangue lá e aí pode talvez quando você coloca muito muito açúcar Você tem uma chance grande de ter desarranjo intestinal diarre OSM Então até 88% é aceitável frutose glicose depende 6% é o ideal porque a chance de de você não ter desarranjo gástrico é muito menor e aí o que que a gente pode falar em termos de de de eh Eh necessidade mesmo cara 8% só se o cara for muito muito

muito muito mesmo assim aqueles maratonista muito malucão mas assim 6% já serve e acima disso como a gente falou pode dar diarreas osmótica e assim o mix de de de de açúcares é melhor mas tem tem um trabalho interessante que saiu essa essa semana não tem um trabalho que saiu que tá Tá Descrito na Poxa eu esqueci o nome do autor sagel um Italianinho um italiano ele falou que o o o caldo de cana ele substitui de maneira IPS lites todos esses outros isotônicos que Car caldo de cana e o caldo de cana é mais

barato dependendo de onde você tá é óbvio que você pode utilizar né Esqueci o nome do nutricionista que falou isso mas já tá bem documentado em relação a à utilidade Do do caldo de cana bom aqui pra gente esse slide ele fala um pouquinho sobre as necessidades de cada Esporte né Vai depender da idade do sexo do peso da intensidade do exercício e aí para atividade leve 30 35 kilocalorias por kilg ter que considerado atividade leve é a mesma que a gente falou para vocês em termos de classificação de esportes aqueles esportes que são estáticos

eh e intensos e dinâmicos intensos aí você Vai ver eh o as as contrações eh para ver se o esporte é estático intenso as contrações concêntricas musculares né voluntárias Por exemplo um um um uma canoagem um esporte como remo que o cara Teoricamente está parado mas a a contratura muscular ela é intensa ele é intenso tanto estático quanto dinâmico Porque você faz com que o vo2 esteja alto e a contratura a contração muscular esteja o tempo inteiro alta também e a intensidade eh leve é quando qual qual o exercício que eu posso utilizar para vocês

de exemplo sinuca já é bem documentado são exercícios eh o próprio eh Golf n intensidade é leve mas isso vai variar de acordo realmente com com a classificação do esporte classificação de Mitchel bom aqui em termos de Qual exercício e eh e o que que a gente vai utilizar em termos de pré-exercício né você vai fazer a nutrição pré-exercício dependendo do seu esporte para otimizar os estoques de glicogênio é como a gente falou glicogênio hepático mas para questão neurológica Então você vai ter que otimizar a questão do glicogênio muscular e e detalhe né detalhe o

glic A recuperação e o over adaptação para você ter ganho de de de de performance ganho de de de digamos assim intensidade ganho de de massa para ter grande performance mesmo você vai ter que fazer essa parte de manutenção do glicogênio muscular quanto menos você utilizar Lógico é por isso que a gente tá falando aqui de carboidratos Depende se é de alto índice glicêmico baixo índice glicêmico quanto mais Eh carboidrato na circulação menos você vai quebrar o glicogênio muscular Então depende do que você tá fazendo né cara depende da da sua da sua da atividade

que você tá tá tá fazendo né aí aqui a gente dá alguns exemplo zinhos como arroz integral que é um que tem a parte de fibra e o frango que é rico em proteína E por aí vai né proteína leve a nutrição durante o exer isso aqui É como eu falei para vocês é interessante para caramba por só para geralmente para atividades que demoram mais de uma hora e aí dependendo por hora ingestão de 30 g de carboidrato H alguém aqui na sala é maratonista alguém aqui pratica ciclismo maratonista pegou pesado aí também mase ia

ser legal meso Mas então cara eu tenho amigos micos que Eu tenho um compadre meu Eliseu Neto ele tá agora Ele é neurologista é neuro intervencionista o cara estudioso para caramba Vai correr uma maratona agora não impede é por isso que eu tô perguntando para vocês a gente hoje em dia essa geração saúde já falei isso para vocês o médico do esporte ele tem que ter noção do gesto esportivo de todos os esportes eu odeio bike eu odeio bike mas já falei para vocês que para mim era o esporte ideal porque eu tenho uma prótese

do quadril Porque tira pressão eh do meu quadril do meu joelho isso eu tenho que saber falar PR os meus pacientes né ó por exemplo né e por isso que eu tô dizendo para vocês Poxa Ah e como é que a gente vai saber de um esporte se é bom se é ruim é estudando mas a maioria das vezes é praticando né eu corri duas são silvestres Nossa o bichinho da da corrida me pegou não prefiro correr atrás num uma bola do que lógico óbvio que no futuro quem sabe não tiver outra Coisa para fazer

aí eu vou atrás disso daí mas eh esse esse slide ele serve mais para isso né para ver a questão dos pote D enduras é um exemplo Zinho do car caboca aqui com um um um alimento rico em glicemia né rico em em carboidrato de de alto índice glicêmico para o esporte que você tem e alta intensidade né bom a nutrição pós atividade existe uma hora para comer não Os caras falam que primeira segunda até terceira hora a hora janela anabólica etc existe é o ideal é mas você pode comer depois de 4 horas depois

de 5 horas você vai ter realmente a a a a questão da absorção eh eh e e digamos assim a a formação muscular após as as as microlesões e etc você vai ter hipertrofia se você fizer essa alimentação certinha né E aí como a Gente coloca aqui principalmente para recuperar o glicogênio e reparação das microlesões das fibras musculares o que que são proteínas de alta qualidade alguém aqui imagina proteínas de alto valor biológico hum proteína animal animal é são as proteínas que elas elas vão ter alto valor biológico então assim poxa mas e os atletas

veganos cara teve uma aula agora de uma Uma professora amiga minha só sobre atletas veganos e vegetarianos que tem até a diferença né alguém aí pode me dizer a diferença entre vegano e vegetariano então mais ou menos isso mas o veganismo é mais é um estilo de vida né mais do que só alimentação isso isso e o Vegetariano ele realmente ele não come ovo quer dizer tem vários eu vi que tem vários tipos de de vegetarianismo tem o Vegetarianismo estrito e tem tem mais ou menos uns quatro cinco tipos de vegetarianismo essa aula da minha

da minha amiga da Bia é espetacular cara é espetacular Lógico eles vão ter muito déficit de ferro a gente vai falar um pouquinho aqui mas assim dá pro cara repor eh tem atletas veganos do Físico turismo Mas é uma é um tema bastante interessante mas aí foge um pouquinho do nosso O que é muito muito específico Mas vamos lá Professor só uma dúvida rapidin da proteína Ô É porque a recomendação nunca passa de 40 g de uma vez só né então se você tem por exemplo 150 diário é sempre sempre fracionar de três quatro vezes

existe é alguma limitação nessa absorção a partir de 40 g ou é só porque foi estudado que a eficácia melhor se fracional mesma por exemplo o cara não comeu nada o dia todo aí de noite 70 g de proteína para bater o diário por exemplo vai ser absorvido vai ter uma Perda de eficácia como que é cara Até onde eu sei é como eu disse para vocês não interessa Ah porque é o que a gente falou aqui a a a hora de ouro a aqui ó janela primeiras duas horas isso aqui janela anabólica Teoricamente era

er um estudo clássico que falava sobre isso Ah poxa eu quero ganhar massa muscular eu vou aloprar na musculação e vou torar um eii e vou torar um frango inteiro depois não não é assim que Funciona realmente isso que você falou não é o ideal o cara poxa comer tudo tudo de proteína numa única refeição e tal porque realmente você não vai ter uma absorção ideal tem que pensar nessa questão da das das por exemplo dos essenciais aminos essenciais cadeir ramificada essas outras coisitas mas assim e Teoricamente não é para fazer diferença é melhor você

comer do que não comer Isso é óbvio melhor você comer do Que não comer mas se eu disser para vocês Que esse negócio de janela anabólica primeira 2 horas po exercício o cara só vai ganhar massa magra se ele tar o dele só depois de malhar vou est mentindo a absorção é melhor é mas não é o importante é você treinar e comer a proteína uma hora uma hora lógico ó a atrapalha mim acho que sim mas é um Prof dizer que sim mas não sei explicar o mecanismo algum cor relacionado com AC não Sei

não cara é simples é porque o o o o o álcool ele vai ser metabolizado em gordura não tem jeito ele é até bem calórico ele é calórico ele vai ser metabolizar gord e o teu fígado ao invés de estar metabolizando proteína ele vai est metabolizando álcool então ele te atrapalha infelizmente não existe dosagem PR quem quer ganhar massa magra e beber se o cara trocar uma cerveja um is Uma coisa assim que aí ele bebe menos quer dizer nada tem n tentava me enganar isso vale també questão musculatura da do da cabeça do femo

por exemplo eh eu como como portador de necrose asséptica da cabeça femoral eu só posso beber 400 ml de álcool por semana dá 13 Cervejas eu já fiz esses cálculos só que assim é álcool eu fiz esse cálculo para cerveja porque eu gosto cerveja mas Whisky é álcool cerveja é álcool vinho é álcool aquela questão aquela aqui nós estamos tendo uma conversa franca como cientistas a gente tá no ambiente acadêmico aqui é Universidade Federal do Piauí uma tacinha de vinho é saudável que que vocês Acham não eu vi uma publicação e aí tem um estudo

que fala que não tem uma dose segura para nenhuma nenhum tipo de álcool perfeito é isso Ah mas uma tacinha de não mas vinho é é milagroso vinho é da igreja não infelizmente você quer resultado você quer que falar sério para seu atleta Cara infelizmente não dá velho porque aut rendimento Então tu não pode beber professor Senor bebe muito Eu não sou atleta fao que digo mas não faço o que eu faço Vocês entenderam É complicado cara mas aqui como a gente tá no ambiente acadêmico tenho falar para vocês o que é verdade né bom

aqui a questão do das vitaminas no esporte isso aqui é o que tem de de verdade realmente termo de de eh papel antioxidante realmente elas vão agir na recuperação muscular principalmente na parte de de daquela da da fibra muscular Mesmo né que existem elas vão agir em enzimas nessa parte de de eh antioxidação né e na no Ero que é o Poxa me fugiu o que que é esse eram eh não sei o que residua de oxigênio meu Deus do céu mas aí faz tempo que eu não estudo isso mas as vitaminas elas elas vão

ajudar principalmente na não formação de radicais livres e na proteção antioxidante nesse azinho não sei o qu De radicais de de oxidativos de de Mas é isso mesmo e aí de né Hã é das espécies reativas de oxigênio nãoé não que você tá falando isso exatamente reativo de oxigênio é exatamente isso aí eh por isso que se for para repor alguma coisinha sempre passar pro cara um atleta de alto rendimento uma vitamina Cezinha já ajuda por aí vai eh minerais era onde eu queria falar para vocês pô Aqui os veganos é onde os veganos se

arrebentam geralmente por e e a as proteínas de alto valor biológico são animais né eonde você vai pegar mais ferro né mais é é o ideal né e aqui a gente trouxe essa imagem justamente para para você vocês pensarem um pouquinho sobre isso né É óbvio que o ferro também ele é importante na questão transporte de oxigênio mas eh o cálcio ele é importante nas questão na questão das lesões óseos Mas ele Também vai agir na na parede do do do das células musculares né então a não é só também presen só na prevenção de

lesão ósseo eh cálcio é uma questão interessante né porque cálcio ele a maioria 90% tá no osso mas você vai precisar de cálcio sérico para para pra outras funções né estratégias para atletas de força como a gente estava falando para vocês Poxa depende do esporte né aqui a gente falou um pouquinho sobre os atletas e de Endura cara do ciclismo lá que até uma hora e tal a questão do foco nas proteínas e refeições frequentes porque realmente a degradação ela acontece rápido por isso aquela questão de você não comer tudo só de uma vez e

da tal da janela de oportunidade na janela alimentícia né Eh a creatina para aumento de potência por quê Por eh os esportes de força eles são considerados esportes anaeróbios e a gente potência nada mais é do que Força pelo tempo força pelo eh eh deslocamento né E aí você vai ter que ter eh e aquela questão de como é que vou falar para vocês do creatino Fosfato aqui você não precisa da quem tá respirando é a mitocôndria não é o pulmão não é aeróbio e o foco é que a proteína ela quanto mais proteína você

come ela vai evitar mais degradação porque você vai ter mais aminoácido circulante né E aí então é simplesmente Aquela questão do do que a gente aprende né de de de osmose mesmo é quando você tendo muito no sangue você inibe a degradação e quanto mais você tem se você tiver treinando direitinho Teoricamente você vai ter hipertrofia lembrando hipertrofia é diferente de hiperplasia a hiperplasia Você pode ter tomando bomba mas bomba vocês viram na aula do professor Wallace que não é saudável e a Creatina como é que funciona creatina é o o suplemento mais prescrito no

mundo creatina dá existência renal não não dá ência renal E por que que você acaba tendo o c de creatinina é simplesmente Car super estato cara tá comendo mais ele vai eliminar mais mas não vai ter realmente nenhuma nenhuma alteração na função renal não então cara e qual o tempo para Funcionar Poxa eu Tom uma creatina aqui eu já fico mais forte acho que é umas três semanas né mas o pessoal usa aquela estratégia esqueci o nome é meu que dose de ataque vai fazendo cinco vezes no dia de 5 G aí dá para reduzir

para uma semana CCO dias mas normalmente acho que é três qu semanas algo assim quatro semanas só vai fazer efeito a partir da quarta semana se você estiver treinando Eu brinco com meus atletas Cara que musculação é o esporte mais justo que existe Você tem que tá botando força senão nada vale a pena Ah mas eu posso eh perder menos comendo mais carne pode mas é mais caro então assim para cada semana que eu deixo de treinar eu perco três semanas de treino é óbvio que existe a questão da memória muscular e aí você perdeu

vai ganhar mais rápido se você voltar pro Treo etc e tal mas musculação é injusto por isso que o cara ou leva a sério sempre ou não vai ter resultado cara não vou mentir para vocês pra mulher Qual qual é o Saudável em termos de gordura corporal e pro homem pro homem Eu chutaria de 12 a 16 por aí um chute mulher eu acho que de 15 a 20 mais ou menos Alguém tem outro chute alguém deu outro chute dou lhe uma Dou-lhe duas eu acho que uns uns 16 18 por aí Eita Ainda bem

que vocês Entraram na disciplina viu pro homem saudá até 3 A 4% de gordura corporal ele pode ficar eu treinava com um cara chamado Bruno Mota que ele era recordista dos 100 m livre na natação até o ano retrasado quem passou dele foi o Laurinho a gente nadava junto na ranking ranking academia Ele tinha 6% de gordura corporal 6% era animal detalhe eu treinava com elha Eu tinha 8 e me a gente treinava junto vivia para treinar academia e nadar treinar e nadar treinar e nadar a gente foi atleta da ranking E como eu disse

para vocês ele foi campeão brasileiro de natação eh mulher um pouquinho mais mulher com 88% consegue e eh sobreviver agora por que que a mulher é diferente Questão hormonal né Professor Claro é óbvio questões hormonais seão vira a famosa Fame gerada TR da mulher atleta ou mais modernamente Red a síndrome de perda de energia relacionada ao esporte né relativo síndrome da perda relativa de energia relacionada ao esporte que pode acometer homens mas era aquela TR da mulher ateta que ela fica em amenorreia vai ter distúrbios é é e alimentícios alimentares né E vai vai ter

fraturas Até osteoporose né grosseiramente grosso modo é falando sobre isso e detalhe vocês já já viram alguém com com 6% de gordura corporal eu já Fi com oito é muito louco o cara dá um riso a fibra muscular do cara aparece era o Bruno era muito muito muito muito muito forte e muito assim definido cara definido agora meu amigo o cara nadava 60 km por semana na piscina que ele nadava ele nadava ele fazia treino de Endurance Digamos que ele era Tipo um felps mas também nadava Poa de velocidade o César Cielo e pro cara

ser um Cielo ele não precisa nadar volume ele precisa treinar ele nada eh 6 Km por semana ele já fez um treino de explosão pancada e é um cara forte um cara que vai nadar uma maratona aquática ele tem que ser um cara mago não precisa ser forte é igual igual você mete os rasos na eh eh corrida e uma maratona Igual igual mesmo mesmo raciocínio então Assim o cara que eu vi mais mais eh digamos assim com com menos gordura corporal foi esse cidadão e ele conseguia viver normal né e Limpo o que fazia

antidoping era um cara limpo não tomava nada hoje ele é advogado cara Bruno ele é advogado é um cara que assim não não é mais não é a minha filha acabou de chegar a não é um cara ele é advogado hoje não nada mais mas ele era um cara meu amigo Foi o cara que eu vi ter menos gordura mesmo detalhe já trabalhei já vi muito cara do MMA aquela questão lá da mostrei para vocês a foto do do do Rodrigo minauro dos car do e que mais a maag mas o cara assim que eu

vi mais lógico hoje Quais são os atletas que vocês acham que são os mais bem preparados os para chutar mais bem preparado Em que sentido todos os sentidos tanto eh de força Quanto antigamente a galera achava que era o pessoal do MMA hoje h que eu chutar já é era o pessoal que fazia muita força estática muita e realmente os caras eles eram bom de pulmão e bom de forç hoje é a galera do CrossFit não tem nem o que pensar o cara do CrossFit ele treina tudo então ele é bom de pulmão e ele

é bom de força então assim ah é o esporte mais completo não sei velho eu não digo isso paraos meus pacientes Eh você tem que fazer o que você gosta mas o esporte que ajuda bastante né é eh o cross ele ajuda em tudo e atlet estratégias para atletas de corrida bom você vai ter que ter alta ingestão de carboidratos como a gente falou para vocês para sustentar o estoque de glicogênio principalmente muscular vai ter que ter reposição constante de líquidos e eletrólitos conforme aqu falou a cada hora a cada 20 minutos um copinho d'água

né de de 200 ml e a Questão do carboidrato a cada hora 30 GR etc e dependendo se possível aquela questão do de alto índice glicêmico né lembrando para vocês que uma uma sugestão rápida e bacana seria e é o o o a o Car de cano caro de cano a redução de peso isso aqui é o que a gente vê todo dia no consultório todo dia e aí chega um cara querendo perder peso no consultório de vocês que que você já tem de noção para falar para ele além do que a gente já conversou

Aqui sobre 70% é dieta eu diria o que tá no slide aí um devic moderado manter musculação para não ter tanta perda de massa magra e é isso controlar a boca infelizmente é só isso não tem o que falar mais ah mas os SP Qual o Sport tem trabalhos que falam que os esportes de alta intensidade intervalados são os que mais você vai ter perda de de de massa gorda né O Hit pross Fit é até um exemplo Disso e tal eh mas cara não tem segredo é isso aqui é déficit calórico você vai ter

que ter uma ingesta menor do que o gasto e e você vai ter que tentar preservar massa muscular por qu preservando massa muscular Você vai continuar com metabolismo alto e aí é por isso que pra gente médico do esporte cara é bom o cara ter uma bed ó essa aula ela tinha que vir junto é por isso que é bom vocês são a primeira turma né Aí é fogo mas essa aula ela tem Que vir junto com uma aula de composição corporal porque a gente tem que falar de composição corporal tem que falar de de

do Dexa tem que falar da plicometria O ideal era falar também de de bioimpedância porque aí você tem que falar de massa magra de massa isenta de gordura qual é a diferença vocês imaginam mass zenta de gordura e massa magra é a mesma coisa geralmente conversando é mas mas Teoricamente na massa isenta de gordura você tá Você tá Tá descontando até as a gordura presente nas membranas celulares então massa isenta de gordura é mais sem gordura ainda então eh acho que pra próxima aula dessas aqui vou ver se eu dou faço também uma introdução Zinha

eh eh introdução Zinha a a composição corporal né que é bom falar de composição corporal quando fala disso aqui bom nutrição para hipertrofia também aí é nada nada nada nada De milagroso né se você não utilizar o suco o suco né você vai ter que ter um superado de calórico controlado né controlado você tem que saber o que você vai comer e uma ingesta se possível fracionada ao longo do dia para que você tenha mais ou menos uma chance maior de eh construção muscular né mas Lembrando que a gente já falou para vocês que também

não não não não quer dizer que que comer tudo de uma vez não não existe não tenha não tenha o o o seu ganho né Mas é uma é uma questão já bem bem decidida na na na na literatura que você comendo bem proteína você limita o catabolismo você aumenta o número de aminoácido cérico Então você impede a degradação da proteína e é assim é óbvio que você tem que utilizar as estratégias né dependendo do seu eu trabalho muito Como físico turista e você vê que a galera é impressionada quanto eles são disciplinados V esses

Caras que você manda fazer eles fazem mesmo aqui dando um exemplo bem dro tem cara que se você disser se tu comer merda tu vai ficar mais forte o cara come tem cara que é que é fogo velho assim que você vê que realmente o cara ele é é ele é bem bem disciplinado mesmo né bom em termos de suplementos o que a gente viu os benefícios tem que basear de acordo com a alimentação do cara né e os mais bem avaliados e os que TM maior eh comprovação é e a creatina e o e

Proteína do soro do leite né Eh o como Aqui tá dizendo você tem que fazer um US inteligente da creatina porque tem que ter a paciência você tem que praticar o esporte Zinho o esporte Zinho de de explusão e o e é a mesma coisa que é a é a proteína do solo leite é a que é mais bem absorvida pelo nosso organismo né Lógico Poxa tem que ser bem ajustado de acordo com com com o treinamento né e e tem que ser equilibrado tem que ser o negócio Não adianta por exemplo eu aqui no

meu caso eu não eh eh Teoricamente tô sem treinar força há algum tempo tô fazendo mais a parte de mobilidade eh eh e a parte de de aeróbico adianta tomar o Ei Teoricamente né não porque a questão por ganho de massa magra mas existe ganho de massa magra no esporte aeróbico é mais em relação a Esporte resistido né Isso também já tá bem documentado na literatura em termos de eh estudos com Relação a creatina o que a gente já falou vai ter aumento de força e aumento da potência a partir de 3 a 5 GR

por dia a partir de mais ou menos mais ou menos quatro semanas né tomando e para esportes de resistência né o Way e o o BCA vocês acham que o BCA ele é ele é comprovado cientificamente tá no slide né cara assim o BCA digamos assim que mal ele não faz né mal ele não faz mas mas não tem tanta Comprovação não aí já o ele é um excelente pós treino devido a rápida absorção e realmente ele vai ser melhor transformado em músculos né os outros que a gente pode falar a Glutamina tem pouca evidência

para atletas né era mais em relação a Não perda de de de resistência e a cafeína a cafeína é engraçado cara porque a cafeína é realmente é é barato a cafeína já foi considerado doping mas depois que que Que o a Red Bull o Red Bull ela ela virou patrocinador de vários esportes aí ela acabou com esse negócio de ser doop né aqui a gente tem ainda que a cafeína ela melhora o foco e o desempenho em alguns esportes de resistência porque realmente ela é uma afetamina tem jeito aí ela ajuda um pouquinho mas né

depende da quantidade a periodização da nutrição esse slide é interessante porque aqui a gente quer se Enganar né dizer que que existe o o off season aquele cara que está e em cutting Ou aquele cara que está em Booking Cara vocês acham que isso existe mesmo eu acho que existe por dois dias só um dia no máximo o teu organismo sabe que dia é hoje não então cara que que acontece né Teoricamente pro cara que é focado mestre é tipo Cristiano Ronaldo cara só toma água e come coisa saudável não interessa se ele tá de

Féria se ele tá off season Prison Teoricamente isso não existe agora pras pessoas normais que realmente querem dar uma relaxadinha e tal com um pedaç de pizza você pode fazer planejamento para que o prejuízo exista um um um controle de danos né Mas se a gente for ver termo de resultado o cara que quer o ideal era era ele não ter Né nenhum tipo de de de deslize manter o foco 100% o tempo inteiro mas aí ninguém consegue né cara ninguém consegue bom aqui a questão da Fadiga relacionada à nutrição errada isso aqui a gente

vê muito em atletas lesionados que eles aumentam muito a gesta proteica Mas aí o cara corta Ah vou fazer dieta zero carbo low carb tal não sei o que meu amigo quando o cara diz que ele tá em larb quando ele vem em Mim já vem no médico do esporte assim eu já sei que ele tá lesionado infelizmente é porque ele entrou em sobrecarga e ele precisa voltar para uma alimentação balanceada sair do loucar para ficar curado da lesão porque senão não cura cara não cura aí você aumenta a fadiga porque justamente o cara quer

fazer tudo ao mesmo tempo quer ganhar massa muscular e e realmente elas esses objetivos eles se entrelaçam Ah eu quero Ganhar massa magra quero perder massa gorda e eu quero ganhar performance o cara quer tudo tudo tudo ao mesmo tempo né a é isso é muito difícil muito difícil mas tem gente que consegue mas a gente tenta explicar para ele olha cara nós vamos ter que ir devagar a questão da da da do bom senso do bom senso isso aqui é a ética no uso de suplementos né que é o professor se falou muito bem

na aula Dele achei Espetacular A aula dele com com o slogan a bomba T fora e para concluir né Eh que já realmente já tem mais de uma hora de aula intenção era realmente só uma horinha mesmo a nutrição adequada ela é essencial paraa saúde e o desempenho e a recuperação no esporte 70% da performance de um atleta é relacionado à à alimentação a gente tem que valorizar as nossas os nossos colegas Nutricionistas né e depende do esporte tem que ser individualizado Depende do que o cara tá querendo se é esporte de Endurance se é

esporte de de de resistência né se é esporte de de resistido se é musculação Então depende do que o cara quer é alguém tem alguma perguntinha eu tenho Professor mas é relacionado à aula não opa professor é não é nem pergunta é só Assim porque eu não moro em Teresina eu sou de Campo Maior e vou e volto todo dia né E aí sua prova vai ser dia 4 né à noite não mas a a Val já falou que vai ser numa segunda de manhã Ah pensei que fosse à noite já tava preocupado por causa

do horário de voltar entendeu então vamos fazer a a prova no hor profess mas essa prova devia ser online porque as aulas foram Tod on nada disso agora discordo de você eu as aulas foram online porque eh vocês pediram tanto é que o professor Wallace e eu eu digo mesmo eu prefiro aula presencial aí Eu discordo de você Dona Alan aí vai ser segunda a que horas Professor Provavelmente depois da aula de Ortopedia eh porque o horário é 10 horas Ah então Tái montada com com artigos e tudo realmente e conhecimento ó é o que

que acontece eh Como a introdução à Medicina do esporte eh eu vou querer e modesta parte eu tô estudando muita cognição no doutorado Uhum eu vou querer ver o que que ficou na cabeça de vocês vé infelizmente tem maneiras de eu saber disso tem maneira de eu saber o que que vocês o que que ficou na cabeça de vocês lógico e óbvio que também dá para e eu digo para você poxa isso se fosse se fosse uma coisa eh gritante não seria introdução à Medicina do esporte é Introdução a medicina Esporte mas mas é isso

não vai ser um bicho de sete cabeça não beleza Professor tem possibilidade de vocês eh disponibilizarem pelo menos os slides pra gente ter um guia para estudo levando em consideração que somos a primeira turma e não temos nenhum material para estudar em casa seria ótimo hein essa ideia cara mas é justamente o intuito de dar as aulas é é eu nunca dei minhas aulas pros alunos cara porque eu já fui aluno e eu sei Que assim Senão os caras não prestam nem atenção a aula o cara não vai nem PR aula eu ainda sou aluno

vocês acham que meus professores doutorados dão Unos slides alguns não cara só os cara que não tem nada no slide eles não são otário a gente vê que tem alguns professores que e não compartilham mesmo né mas não é algo consensual assim 100% outros compartilham então então é difícil cara é difícil os meus professores que eu Gosto mais eles não compartilh eles sabem que a aula foi boa e que é difícil você fazer uma aula o cara que tooca as as referências tudo certinho e não sei o quê esse cara geralmente ele não dá al

porque ele teve trabalho em fazer e isso eu aprendi depois que eu virei Professor um dia Algum de vocês aí vai ser professor já não eu eu ainda sou aluno Então realmente assim é chati É mas isso vocês só vão só vão valorizar quando Vocês estiverem do lado negro da força quando vocês estiverem desse lado aqui aí vocês vão valorizar Poxa eu tive um trabalho danado para fazer essa aula para entregar de mão beijada pro cara lá que isso vocês vão só vão saber disso quando vocês estiver desse lado aqui eu pensava igual a vocês

Poxa na minha época era os caderno caderno de uma aluna chamada Eline que ela copiava tudo que o professor meu amigo Quantas provas que eu não me interessava eu estudava só O caderno É por isso que eu falo para vocês cara eu já fui aluno não sim sim claro a gente entende professor não tem como aí o que que acontece eh eh o tema das aulas você já sabe e eu posso falar para você não vai ser nada nada nada nada nada nada de excepcional tá para vocês que se vocês não fizerem muita cagada intuito

nunca vai ser reprovar ninguém cara nunca agora é óbvio que a Gente vai tem que ter um parâmetro para dar umas notas né Óbvio mas assim não é nada de essa disciplina não é para reprovar ninguém não Fiquem tranquilos tá bom não Professor a gente a gente entende é porque assim a gente compreende bastante o lado de vocês só que assim a gente queria saber se eu não poderia pensar com carinho sobre esse pedido porque assim é uma disciplina à noite depois da gente passar o dia todo na