Ligado em Saúde - Exercício Físico para Crianças e Adolescentes

[Música] [Música] Afinal o que é verdade o que é mito Quando falamos em exercícios físicos na infância e na adolescência Será que a ginástica olímpica compromete mesmo o crescimento e o Qual é ajuda a crescer a musculação pode prejudicar os ossos em desenvolvimento é o que você confere no ligado em saúde de hoje você vai saber o que deve ser levado em conta antes de matricular seu filho em uma atividade vamos falar da frequência e da intensidade dos exercícios e dar dicas para estimular a criança a se exercitar Continue com a gente o programa já

está no [Música] ar Olá sou professor Renato Sobral sou profissional de educação física e coordenador do curso de educação física do IBMR tudo bem Renato obrigada pela sua presença aqui com a gente obrigada eu que eu que agradeço Renato se fosse umas Décadas atrás a gente nem estaria aqui Talvez hoje no programa tendo que falar da importância de exercícios físicos na infância e adolescência né Acho que os jovens se exercitavam mais né A vida não era a gente não não não tinha tanto esse problema de sedentarismo de obesidade não é isso é verdade hoje a

rotina nos leva a ser mais sedentários né devido a toda a tecnologia e toda a comodidade do dia a dia então de fato há 30 anos atrás tudo era bem diferente Pois é mas hoje a gente tem que falar dessa importância da Necessidade né tanto da criança quanto do adolescente se exercitarem você acha que eh depois na vida de um jovem adulto é possí olhar para ele e falar olha esse se exercitou na infância na adolescência o outro já não praticava nenhum exercício isso faz a diferença quando a gente fala de Constituição física também Ah

isso faz muita diferença na verdade durante a infância é o momento ideal n da gente proporcionar certas mudanças em características físicas e até mesmo genéticas né hoje se fala um termo que é a epigenética que é a capacidade que a gente tem de mudar algumas características genéticas em função eh dos estímulos externos que a gente oferece então uma criança que foi estimulada durante a infância e adolescência a fazer exercícios físicos provavelmente vai se tornar um adulto mais ativo e com características físicas bem peculiares e isso quando a gente fala de eh doenças também né de

ausência de doenças isso também faz a diferença né Esso é um fator muito importante é uma criança mais ativa um adolescente mais ativo tem um fator protetor contra diversas doenças crônicas que hoje são um grande problema de saúde pública Pois é mas quando a gente tá falando de um corpo em desenvolvimento né que é o o caso da Criança e do Adolescente É Diferente de quando a gente fala de exercícios para adulto né para uma pessoa mais velha esse benefício ele também passa por esse por esse momento de crescimento né em que o corpo tá

se transformando queria que você citasse assim pontualmente alguns desses benefícios Ah sim a criança Ela tem particularidades né criança adolescente que são bem importantes de serem observadas Diferentemente de um adulto né a criança Ela tem um pico de crescimento as meninas por volta dos 11 12 anos e os meninos por volta dos 14 15 anos e a gente tem que atentar não só paraa idade cronológica mas também paraa maturação cada criança pode passar por uma maturação em estágios diferentes com a mesma idade então tem certas características que devem ser observadas Ah e que merecem uma

atenção na hora de prescrever o exercício até de indicar modalidades de atividade física diferenciadas para cada tipo de criança é verdade a gente bem Daqui a pouco eu tenho outras dúvidas mas antes vamos dar uma olhadinha a gente tem um vídeo aqui sobre um exercício físico bem bacana E a gente vai ouvir um pouco os pais né que que eles acham sobre essa atividade praticada por seus filhos vamos dar uma olhadinha daqui a pouco a gente continua [Música] conversando A ideia é a gente trabalhar agilidade velocidade e coordenação motora equilíbrio As crianças estão tentando se

equilibrar ali na na latinha então A ideia é que a gente consiga trabalhar todas essas capacidades muras sempre na mesma sessão de de atividade o objetivo principal é fazer com que as crianças Se divirtam né façam um treinamento funcional de maneira lúdica os pais gostam bastante de ver os seus filhos em Ação né se divertindo que que vocês levaram em consideração quando escolheram uma atividade física para elas aqui o fato de ser na praia o fato de ter a profissional habilitada e muito simpática e mais também o fato da criança precisar da atividade física que

a minha filha tava ficando obesa E é importante isso é a minha tem asma e ela precisava fazer um exercício assim ao ar livre e a praia para mim é muito bom é perto de casa as crianças ganham mobilidade né é notório elas conseguem ter ganhar agilidade nas suas atividades fora daqui os pais relatam isso e conseguem desenvolver força muscular consegue desenvolver e agilidade Como Eu mencionei e acaba vão emagrecendo obviamente que aí os pais entram com a parte alimentar visando objetivo Nem todas visam o emagrecimento e que resultados que vocês veem depois que elas

começaram a praticar a minha questão da autoestima é super legal e a professora do colégio diz que ela tem mais fôlego mais gás eu percebo isso também em casa a minha se socializa bem agora tinha problemas de socialização assim e ela também perdiu o fôlego E aí depois que ela entrou aqui ela faz exercício daqui ela corre muito ela gosta ela vibra para vir eu acho isso ótima que que eles estariam fazendo se não tivessem aqui agora Boa pergunta na frente de alguma tela são ou do celular ou de um eletrônico da televisão mas certamente

não estaria a ar livre quando a gente consegue lincar a atividade física com um ambiente agradável aí realmente é mais vantajoso né então elas realmente gostam por ser praia diferente de você ficar num ambiente uma academia fechada então realmente é mais divertido e dinâmico Qual é a atividade que vocês mais gostam Guerra de Tinta bom eu prefiro a guerra de tinta né que é bem interativa ficam ansiosos para virem ou não muito é muito eu digo é e vocês dizem vocês dizem [Música] S uma farra né uma brincadeira mas acho que quando a gente fala

principalmente de Infância tem que ter esse fator né do lúdico da brincadeira com certeza a atividade ela tem que puxar a criança né estimular eh motivar e tem que ter realmente ludicidade para se tornar mais Atrativa e o que me chamou atenção Renato é que além eh a professora e os pais né falam muito dessas questões eh do corpo da motricidade eh tem uma mãe que falou do sedentarismo né outra que citou a questão da obesidade da filha isso é muito interessante mas também foi trazida essa questão da autoestima né da segurança maior da da

criança dela se sentir uma criança mais segura queria que você trouxesse um pouco esses outros benefícios também trazidos pelos exercícios físicos é primeiramente a atividade física em si Ela já tem alguns efeitos bem interessantes no cérebro eh que proporcionam essa autoestima melhorada sensação de bem-estar e principalmente quando ela é realizada em grupo isso beneficia socialização e aspectos psicológicos uma convivência em sociedade então ela tem essa caracterí bem interessante de proporcionar uma melhor capacidade de interação com os outros no meio social Mas é difícil né quando a gente tá com com uma criança um filho a

gente vê essa necessidade de repente ele praticar alguma atividade física sempre surgem algumas dúvidas O que que a gente deve levar em conta antes de matricular uma criança em alguma atividade é é ideal que um Pediatra o pediatra que acompanhe né o a criança ele faça uma avaliação prévia até para poder verificar o histórico dessa criança verificar o histórico familiar para ver se ela tem alguma tendência a desenvolver alguma doença hereditária ou alguma restrição a fazer determinadas atividades físicas Então essa é uma característica importante que deve ser observada antes mesmo de iniciar a prática de

atividade física e principalmente tentar eh escolher atividades que sejam que dê a oportunidade da criança vivenciar diferentes eh movimentos então que aumente o repertório motor que ela vivencie diferentes habilidades motoras para que ela aumente a sua capacidade eh motora tenha diferentes experiências da motricidade que futuramente ela tem um grande repertório de habilidades motoras Pois é nesse ponto a educação física na escola né aquela aula de Educação Física no meu tempo eram duas vezes na semana não sei muito como é que tá isso hoje já trazia esses benefícios né porque era um momento em que você

podia misturar uma série de de modalidades de esporte você tinha uma série de experiências ali naquele momento é verdade a educação física escolar ela tem um papel fundamental nesse processo né Toda atividade física ela deve ser acompanhada por um profissional de educação física que é quem vai ter a capacidade de delimitar quais são os exercícios a serem realizados a intensidade E a frequência né o volume eh de exercícios e hoje infelizmente nós estamos na contramão do processo que seria o adequado aqui no Brasil hoje as aulas de educação física ocorrem uma vez na semana o

que seria insuficiente né E se a gente comparar por exemplo com os Estados Unidos existe um movimento chamado Let's move School onde eles incentivam a prática da educação física escolar cinco vezes por semana ou seja todos os dias isso tá diretamente associado ao desempenho acadêmico então os alunos que participam com maior frequência das aulas de educação física demonstram melhores notas Então isso é algo que precisaria ser melhor pensado até porque a gente tá eh no momento de falar de melhoras de aprendizagem e também de reduzir o índice de de obesidade que hoje é alarmante sem

dúvida as Olimpíadas estão aí né já próximas Talvez seja um bom momento pra gente tentar mexer um pouquinho nisso né mudar até porque a orientação é de que o exercício físico seja praticado né até cinco vezes na semana quer dizer pelo menos cinco vezes na semana né pode ser mais então isso vai de fato na contramão do que que é indicado né agora não havendo Então essa prática esse momento em que a criança vai se exercitar na escola Muitos pais vê essa necessidade de matricular né de fazer uma uma uma atividade extracurricular quando a gente

tem alguns mitos quando a gente fala de exercício físico Ainda mais quando tá ligado a crescimento da criança né queria trazer um pouquinho isso antes da gente ir pro próximo bloco o balé por exemplo o alongamento isso de fato vai alterar a a o crescimento da criança vai contribuir pro crescimento da criança bom a academia americana de Pediatria e a Sociedade Brasileira de Pediatria eles recomendam de fato que os exercícios sejam realizados mas não há evidências que mostrem que uma atividade é superior ou inferior à outra então o Bé ele pode ser muito bom assim

como se ele for mal orientado ele pode trazer prejuízos como qualquer outra modalidade seja a natação seja a ginástica olímpica o importante é que essa criança ou esse adolescente seja acompanhado por um profissional habilitado para que esses prejuízos possam e ser reduzidos e que a atividade seja direcionada para que haja de fato a saúde ali em primeiro lugar então são mitos dizer que ou a musculação ou a ginástica olímpica vão atrapalhar o crescimento Não atrapalha não atrapalha se forem bem orientadas hum é a associação americana de Pediatria ela o que ela não recomenda para criança

e pro adolescente para quem tá na pré-adolescência são as atividades que exigem técnica específica esportiva com muita potência muscular onde tipo os levantamentos olímpicos né ou atividades de luta que exigem movimentos muito complexos e que precisam ser realizados com muita potência apenas com muitos anos de prática se adquire a técnica correta para realizar um movimento sem ter risco de lesão E a criança ela demora para assimilar essas técnicas Então as atividades de potência saltos sucessivos repetidamente né com muita intensidade esses de fato eh atrapalhariam o crescimento e até trariam riscos de lesão Mas qualquer atividade

bem orientada por um professor de Educação Física ela vai ser benéfico Tá certo vou fazer um rápido intervalo tá Renato a gente continua conversando daqui a pouquinho e no próximo bloco A gente fala sobre a adolescência quais devem ser os exercícios mais indicados nessa fase é daqui a [Música] pouquinho estamos de volta hoje na companhia do professor de Educação Física Renato Sobral que tá conversando com a gente sobre os exercícios físicos na infância e na adolescência Renato a gente falou dos benefícios né que vão para além do corpo físico né também falam de autoestima de

socialização é um isso mas a gente tem que tomar um certo cuidado também né a gente uma vez falou de um de uma questão aqui no programa que é esse excesso de atividades que as crianças hoje em dia TM às vezes passam o dia inteiro na escola depois no final do dia ainda vão para uma aula disso uma aula daquilo isso também é um extremo que não é bacana né a gente falou de sedentarismo mas também esse excesso pode não ser interessante né É com certeza tudo em excesso tem um preço né a ser pago

e o exercício de certa forma ele vai ter que ser seguido de acordo com aquelas recomendações de três cinco vezes na semana né e com uma duração de 30 a 40 minutos aproximadamente então o excesso de exercício também pode não ter pode não dar tempo suficiente da criança ou do adolescente se recuperar paraa próxima sessão isso gerar um grande acúmulo de atividades estressantes que a invés de melhorar o desempenho e a saúde Podem trazer algum prejuízo é podem até levar um desinteresse né certeza por conta disso e é m muito comum também que as crianças

às vezes entrem numa atividade E aí não querem mais e às vezes o pai diz que tem que ficar obriga como é que que que você orienta nessa fase é bacana insistir ou interessante de repente até uma certa idade é justamente experimentar outras atividades Isso é uma questão muito comum entre as crianças né de quererem experimentar diferentes atividades e os pais têm que ter uma certa Atenção para isso eh o que se recomenda é que as crianças possam vivenciar realmente diferentes atividades então Muitos pais às vezes fazem uma pressão pro filho continuar Às vezes o

pai tá realizando um sonho que ele não conseguiu então ele acaba transferindo isso pro filho mas o ideal é que a criança demonstre afinidade para uma atividade e o tempo que ela quiser perdurar naquela atividade que isso seja respeitado porque senão quem vai ser frustrado no futuro pode ser essa criança Pois é e essa questão da transferência dos sonhos e desejos dos Pais é tão comum né Eh o meu filho uma época fazia futebol e eu via o Anseio daqueles pais às vezes até entravam no campo para ensinar uma coisa ou outra era uma pressão

e eu tô falando de meninos de 4 5 6 anos era uma pressão muito grande né que você de cara olhava falava bem isso também não deve ser legal é com certeza e até o que se recomenda pela sociedade Brasileira de Pediatria é que essas atividades mais especializadas de cunho esportivo até voltados já pra competição sejam realizadas a partir dos 12 anos Hum que é onde a criança já tem alguma o pré-adolescente ele já tem algum entendimento algum alguma capacidade psicológica de lidar com as frustrações da perda da competição né então o ideal é que

essa especialização só ocorra após os 12 anos então você estimular demais e cobrar demais uma criança com uma idade inferior a essa os estímulos excessivos podem atuar como desestímulos na verdade interessante isso mas após os 12 anos seria até interessante Então essa questão da competição né O que que isso traz Porque alguns pais também tentam blindar um pouco né por outro lado seus filhos disso que é um momento como você trouxe também importante né de aprender a perder e tal como é que você avalia isso depois dos 12 anos com certeza eh até os 12

anos né se recomenda as atividades de cooperação e o coletivo mas é importante o adolescente entender que a nossa vida é feita de altos e baixos então Em alguns momentos a gente perde em alguns momentos a gente ganha e a competição ela tem esse ensinamento né de conviver em equipe aprender a lidar com as perdas e com as vitórias e com a superação então o esporte Ele tem muito a educar maravilha agora tanto na infância quanto na adolescência a concorrência é grande viu teve uma mãe ali na matéria do bloco anterior que falou dessa questão

dos tablets celulares joguinhos eletrônicos então competir com isso também é difícil como é que os pais podem incentivar os filhos a se exercitar o que que deve ser feito deve ser dito o que que você pode falar pra gente aqui sobre isso hoje a gente tem uma estratégia que é muito interessante nessa questão que foi o desenvolvimento a partir de 2006 dos exer games os exer games são videogames que utilizam os movimentos corporais para interagir com um ambiente virtual então em 2010 a associação americana do coração deu um selo para uma das produtoras de desse

ess tipos de de tecnologia eh pelo incentivo a quebra do sedentarismo das crianças americanas através desse tipo de tecnologia Então hoje diversos aplicativos até mesmo de Smartphone eh pra própria criança o próprio adolescente acompanhar a sua rotina de atividades durante o dia e incluindo atividade física seria uma estratégia de unir a tecnologia aos hábitos de vida mais ativos então é possível é possível e o corpo do Adolescente vamos entrar um pouco mais nessas icidades dessa faixa etária dessa fase da vida a que que a gente deve ficar atento né quando um adolescente opta por um

exercício ou outro o adolescente ele vai passar por uma grande transformação corporal né devido ali a no momento de maturação e de os hormônios A Flor da Pele né Então as meninas vão amadurecer um pouco mais cedo e em relação às meninas tem que ter uma certa atenção porque o corpo vai mudando muito e ela vai cada vez menos Querer aparecer paraa outra pessoa ou pro público e ela vai tentando eh não vai se inserir no grupo onde estão sendo realizados os exercícios físicos Então tem que ter uma cer abandone Exatamente é onde a menina

nas aulas de educação física escolar por exemplo começam a não participar né das aulas de educação física o menino a gente tem tem que ter uma certa atenção porque normalmente na adolescência é onde o menino quer desenvolver o seu corpo e ele começa a perceber essas transformações mas nem sempre as transformações são na velocidade com que ele quer então os adolescentes já procuram fazer o treinamento de força né que é a musculação em academia e tem que ter uma certa atenção porque o corpo do Adolescente ainda não está totalmente preparado para suportar determinadas cargas de

trabalho Pois é mas o que que esse adolescente tem que saber porque normalmente nessa hora já o pai e mãe já não tão próximos Então a gente tem que falar diretamente para eles mesmo né a que que eles devem ficar atentos nesse momento já que eles podem sim praticar a musculação Esse é um é um tema que é muito complexo porque o papel importante da pessoa que vai conversar com esse adolescente é o profissional que está acompanhando tem que ter um profissional acompanhando Então tem que ter o profissional acompanhando esse profissional tem que estar apto

a fornecer essas informações e fazer um trabalho de educação de conscientização para que esse adolescente tenha ciência de que o corpo dele vai evoluir de uma forma diferente como de um adulto n então é importante conscientizar esse adolescente e pro próprio adolescente é importante ele perceber se tem sentido dores ao realizar o exercício físico né as dores são sinal de alerta de que algo tá acontecendo de forma errada então é muito comum adolescentes se lesionem fazendo exercício físico Porque estão sempre eh acima dos seus limites estão tentando ultrapassar os seus limites só é importante ficar

atento a isso é para não trazer nenhum prejuízo que possa até e enfim prejudicar a coluna né prejudicar essa postura algo que depois vá permanecer agora a partir de que idade que a musculação é liberada Associação americana de Pediatria ela já recomenda que a partir dos 8 anos a musculação pode ser realizada 8 anos 8 anos o treinamento de força não tem problema então se for bem orientado Não tem problema se for bem orientado essa é a palavra chave orientação né Na verdade o que se o que a gente e prefere recomendar que sejam as

atividades como a gente já comentou né esportivas e lúdicas Mas pode sim ter incrementos de treinamento de força duas vezes na semana não mais do que isso duas no máximo três vezes na semana de forma bem orientada agora é importante destacar que quando a gente fala musculação treinamento de força já vem logo uma imagem à cabeça de pesos né alteres e nem sempre é assim a gente pode fazer um exercício com o próprio peso corporal e isso é Trein ento de força então quando aquelas crianças estavam fazendo o circuito algumas atividades ali são atividades de

força então a gente pode sim recomendar eh o índice de lesões relacionadas à prática de treinamento de força de crianças e adolescentes ele é menor do que as lesões que essas crianças e adolescentes adquirem no dia a dia na escola ou no seu dia a dia eh na sua rotina Então não temos evidências de que a musculação seria eh proibida para criança adolescentes pelo contrário existe até um estímulo para que isso seja feito de forma bem orientada bacana e sem exagerar no peso né como você trouxe aqui cza queria que você desse um alerta também

aqui sobre uso de anabolizantes né você falou dessa necessidade muitas vezes do menino de ter aquela hipertrofia de ficar forte fala um pouco sobre esse Alerta é esse é um outro ponto muito importante Ah E aí devido a essa busca que o adolescente tem de se tornar mais forte né de adquirir essa hipertrofia muitos deles por não ter a orientação e até pelas pelas influências né de alguns colegas acabam eh buscando os recursos Ah para gerar mais hipertrofia né que são os anabolizantes né os anabolizantes esteroides e esse é um problema muito importante porque durante

a a adolescência e enquanto a pessoa é um adulto jovem os problemas não aparecem de imediato né Esses são problemas que vão se manifestar muitas vezes a longo prazo então é importante que o adolescente ele tenha a ciência de que esse não é o melhor caminho e mais uma vez o profissional que tá acompanhando é quem tem que fornecer essa orientação além dos Pais em casa que sabem que o filho está praticando atividade física o exercício de musculação é porque de uma forma geral né quando a gente fala de esportes nessa fase da vida é

até interessante né a gente pensar que normalmente esse esse menino essa quando são esportistas né eles se afastam de drogas normalmente de álcool também que é uma outra droga Então normalmente é um caminho de uma vida mais saudável né então anabolizante ele pode ficar de fora com certeza e em relação as drogas foi excelente você ter falado sobre isso porque o exercício físico por si ele já gera efeitos de prazer no nosso cérebro que são muito similares ao que a droga geraria Então a necessidade por outras por outros recursos que gerem prazer ela fica diminuída

é e até pela própria rotina do exercício né às vezes vai acordar cedo para competir ou para nadar então naturalmente ele vai optando por uma via mais saudável e isso é muito bacana com certeza uma coisa vai puxando a outra e para você ter um bom desempenho fazendo exercício também precisa de uma boa alimentação de uma boa noite de sono e ele acaba seguindo uma rotina de uma vida muito mais saudável Então vamos estimular né nossas crianças nossos adolescentes a terem essa prática que como a gente viu aqui com o Renato é tão saudável né

Renato É verdade a gente tem que incentivar cada vez mais que as nossas crianças adolescentes sejam mais ativos para ter uma sociedade cada vez mais ativa com estilo de vida saudável Muito obrigada viu Renato pela sua participação viu foi um prazer e nada Eu que agradeço e o programa de hoje termina aqui mas se você tem alguma sugestão de tema manda pra gente envia pro ligado @canal saude pfr us.br ou então ligue pro 08701 81 dois você também pode falar com a equipe do programa pela nossa página no Facebook vai lá participa a gente se

encontra no próximo ligado em saúde eu espero você tchau [Música] tchau Y