Estilo de vida: Sono - Marco Túlio

Olá a todos meu nome é Marco Túlio eh sou professor da Universidade Federal de Minas Gerais departamento de esportes sou livre docente pela Universidade Estadual de Campinas pela Universidade Federal de São Paulo Doutor em psicobiologia pela Universidade de São Paulo Universidade Federal de São Paulo e pós-doutorado também e atualmente estou coordenando a academia paralímpica e sou membro suplente do CNPQ no ca multidisciplinar que é o nosso ca na área de educação física inicialmente eu quero agradecer a Universidade Federal do Rio de Janeiro quero agradecer a todos da rede de neurociência exercício físico em especial aqui

Agradeço a todos em nome da professora Andreia e parabenizo pela iniciativa e por todo o trabalho que tem desenvolvido Muito obrigado e espero poder contribuir um pouco com vocês nesse conteúdo bem um sumário né o e o nosso objetivo da aula é refletir um pouco trabalhar um pouco sobre essa questão do Sono exercício Então como que isso é uma mão dupla né tanto o exercício físico melhorando o nosso sono mas também como o nosso sono pode melhorar o desempenho esportivo n relacionar Essas funções do sono porque que nós dormimos conhecer esses mecanismos n e como

é É algumas possibilidades de intervenção e como nós podemos desenvolver e fazer todo esse trabalho tá tá então espero que a gente possa nesses próximos 30 minutos bater um papo né de forma tranquila objetiva que a gente consiga ter um conhecimento um avanço nesse conhecimento Muito obrigado bem eh é é interessante falar né Principalmente de algo tão simples que é dormir e principalmente quando a gente fala sobre a necessidade de dormir como se eu precisasse convencer qualquer um que dormir é algo bom né e e é isso é algo tão rotineiro para todos nós que

às vezes a gente nem percebe né Então para mim falar que dormir é importante é como falar beber água é importante se hidratar é importante eh fazer uma alimentação é e é importante ou seja são aspectos fisiológicos básicos da nossa vida e nós temos que entender isso de forma equilibrada n e se não fosse algo tão importante o meu organismo não exigiria que eu dormisse em torno de 133 de nossas vidas né ou seja o meu organismo não ia pedir para que eu dormisse tanto tempo ocupasse um bom tempo da minha vida se isso não

fosse algo relevante e é essa a importância que eu gostaria que vocês a partir de agora começassem a pensar na área do sono e o quanto que vocês dormindo se recuperam se preparam pro dia seguinte e que um bom dia ou um bom período de alerta de vigília ele só ocorre se você teve um bom período de sono e talvez aí a gente comece a entender essa importância do Sono para todos nós né de uma forma geral bem há mais ou menos 63 65 anos atrás dois pesquisadores o aeris kitman estavam no seu laboratório de

fisiologia nos Estados Unidos e levar e foram trabalhar à noite e os dois levaram os filhos para acompanhá-los os filhos dormiram E durante o período em que os filhos estavam dormindo e eles trabalhando em algum momento Eles olharam para os filhos e os seus filhos estavam com dormindo e os olhos movimentavam então aí n mais ou menos 65 anos atrás nasceu a primeira classificação dos stares do Sono n o sono REM aonde eu tenho os movimentos oculares rápidos ou seja rápid movements e o sono não Rem o período que eu não movimento os olhos hoje

esse sono não remem essa fase não Rem do Sono ela é dividida ou subdividida em mais três fases ou três subestágios ou três sub eh momentos né Nós temos o N1 dentro do sono não remem que é um momento em que eu tenho um sono muito superficial é um sono de transição da vigília para o dormir que eu ainda tenho um pouquinho de de de sensação do que ocorre na na rua da minha casa dentro da minha casa com alguém falando ainda muito longe mas nós estamos falando aí um período de 2 a 5% de

uma noite de sono é algo muito curto depois eu tenho sono n2 né que é um sono maior nós estamos aí quase 50% de uma noite de sono nele tá mas ele é um sono que vai aprofundando o o o nosso está do Sono há uma alteração do traçado eletroencefalográfico mas ele é um sono de transição é dele que eu vou pro sono Delta ou sono 3 ou N3 e é dele que eu vou pro sono eh Rin né Por quê Porque ele tem um traçado eletrofisiológico né eletroencefalográfico que me permite ir para o sono

rein que é tem um traçado eletroencefalográfico muito semelhante com a vigília mas também né eu consigo ir pro sono Delta que é um sono mais lento então hoje ele é considerado um sono de transição né um sono intermediário que nós ficamos muito tempo nele Mas ele tem essa função básica aí de fazer essa transição bem que eu ainda acho que nós ainda vamos descobrir muitas funções nele porque nós ficamos muito tempo nessa fase do sono aí nós temos o sono N3 que é o sono profundo é chamado também de sono Delta sono profundo sono de

ondas lentas né E durante essa fase do sono é o momento em que eu aprofundo o meu sono que eu tenho dific diade de acordar Se alguém quiser me acordar eu vou ter mais dificuldade de acordar sonho mas em geral não me lembro do meu sonho se for acordado naquele momento que eu tiver sonhando mas a grande importância dessa fase do sono é a recuperação física ela é feita durante esse momento do Sono É nessa fase do sono que eu libero o GH É nessa fase do sono que eu faço uma transição com testosterona É

nessa fase do sono que eu faço toda a minha o meu processo de anaboliza então essa fase do Sono ela é muito importante e nós vamos ter aí 20 a 25% de uma noite de sono nela depois eu tenho sono R que é o sono aonde eu tenho uma atonia muscular eu desligo a musculatura mas eu aumento a frequência cardíaca aumento a pressão arterial cerebral eu aumento todo o meu processo de trabalho a nível cognitivo e essa fase do Sono ela é responsável né já em muitos estudos TM demonstrado isso por auxiliar de maneira muito

consistente no processo de consolidação da memória então durante o sono Rin mesmo eu tendo uma atonia muscular e até por isso que você sonha e não interpreta os seus sonhos um dos motivos Tá mas em termos de desse trabalho eu tenho uma Tonia muscular aumenta a frequência cardíaca aumenta a pressão arterial cerebral né faço todo um processo de memorização e é a fase dos sonhos mais vívidos então se você tiver sonhando com um carro andando da esquerda pra direita os seus olhos vão estar movimentando da esquerda pra direita então é o momento em que eu

tenho a idealização onírica né as pessoas cegas em geral que são cegos de que desde desde o nascimento elas T um um um sonho mais auditivo mais tátil mais olfativo né uma vez que elas nunca tiveram eh nenhuma experiência visual tá e consolidação de na parte cerebral da parte visual mas né de uma forma geral é isso que ocorre durante o período então a gente começa a entender que dormir significa restaurar a parte muscular n durante o sono Delta significa uma plasticidade neural paraa consolidação da memória durante o sono Rin significa melhorar o meu aspecto

imunológico e esse é um dos fundamentais durante o sono eu faço o meu controle meu equilíbrio eh energético e faço aí nesse processo toda a minha recuperação eh linfática bem eu durmo em geral ou nós dormimos em geral por dois motivos muito básicos um é o ciclo Claro escuro ou seja a informação da claridade da escuridão que para mim é fundamental então nós temos uma relação com o ritmo biológico aí com ciclos biológicos e nesse caso um ciclo que varia de 20 a 28 horas tendo uma média de 24 que é o Claro E o

escuro que faz com que eu durma né o meu organismo entendeu ao longo do tempo que eu preciso de escuridão ou seja o período da noite para dormir e o período da do sol para que eu possa entender e ficar acordado tá então isso nós chamamos que um um processo aonde eu tenho a maior fase de doação né de de de marcadores biológicos né que nós chamamos de geber n então Claro E o escuro pro meu organismo é o meu maior marcador temporal é o maior doador de tempo para esse processo Então ele me ajuda

a organizar dentro desse processo biológico que é o ciclo Claro e escuro que é o ritmo circadiano que nós temos para dormir nesse caso que eu tô falando e dando esse exemplo também nós podemos dormir por um outro processo que é o homeostático tá então essa relação de ficar acordado durante algum tempo durante muito tempo eu gasto energia a nível cerebral gastando energia TP a nível cerebral essa quebra do ATP tá vai me fornecer adenosina e essa adenosina Vai acumulando no meu cérebro no prosencéfalo para que eu possa ficar cansado e que eu possa dormir

em geral nós associamos essas duas ações no período da noite eu fico acordado de dia porque o s faz com que me ajuda e me fortalece o período de vigília né a claridade e à noite quando a noite chega eu tenho toda uma organização temporal para que eu possa reduzir a temperatura do meu cérebro diminuir a temperatura cerebral começar a secretar melatonina e associado a isso eu tenho um maior cansaço pelo acúmulo de adenosina então esses dois fatores fazem com que eu durma no período da noite mas nós temos aí o policial o bombeiro o

médico o motorista vários trabalhadores né em torno aí de um quase um terç da população né de 20 a 25% da população aí hoje eles são trabalhadores por turno ou trabalhadores noturnos que tem que trabalhar de dia então ele ele dorme de dia não pela parte circadiana pela influência circadiana mas ele dorme pela influência homeostática mas a gente tem que ressaltar que dormir de dia não é igual ao dormir à noite a qualidade do Sono do dia é pior do que o da noite Porque durante a noite eu tenho redução da minha temperatura do cérebro

eu tenho perda de calor toda a minha parte hormonal é preparada para que eu durma n eu vou ter liberação de melatonina eu vou ter uma alteração no cortisol né vou ter liberação de testosterona ou seja durante o dia eu tenho hormônios a parte neurotransmissão para que eu fique acordado e durante a noite eu vou ter hormônios neurotransmissão temperaturas Central que vão me ajudar a dormir então a qualidade do Sono noturno é infinitamente maior do que a qualidade do Sono de urno entendendo que a melatonina mesmo que eu durma de dia por devido ao processo

homeostático ao ao processo S eu não vou ter melatonina durante o dia tá Ou seja eu tenho informação lá naquele núcleo meu núcleo supraquiasmático através do sistema visual que sabe que é claro e escuro e ele regula todo esse processo Então essa informação é muito importante porque ela é antecipatória então não é uma questão de dormir no escuro que eu vou liberar melatonina mas sim uma questão de adaptação longitudinal então isso ocorre com o nosso organismo durante o período em que nós estamos eh organizados pro ciclo Claro e pro ciclo escuro por isso que quando

a gente faz uma viagem Trans Meridional a gente sofre tanto tá a gente sofre pelo período eh de adaptação aonde o núcleo super asmático precisa da influência do Claro e do escuro para poder nos reorganizar temporalmente em geral isso leva nessa adaptação jle um dia para cada fuso atravessado mas tem um dado que se eu viajar para leste eu vou ter mais ou menos esse um dia para cada fuso atravessado mas se eu viajar para o Oeste essa adaptação minha é mais rápida entendendo aí que 15% da população não sofrem com jle ele pode ir

viajar que ele não vai sofrer vai se adaptar muito rapidamente mas também a gente começa a levantar alguns aspectos principalmente para pessoas com deficiência visual que elas podem ter um processo ou de adaptação mais rápido ou muito mais lento Tá então a gente começa a entender todo esse processo Então esse Z geber de Claro e do escuro que é o meu maior marcador né Eh de doador do tempo para eu entender que eu tenho que ficar acordado ou que eu tenho que dormir né claridade ficar acordado dormir na escuridão ele também é influenciado o nosso

organismo Ele é influenciado por outras ações exercício físico trabalho eh horário da televisão horário de tomar banho ou seja nós fazemos diversas ações alimentação né o horário da alimentação que é um outro importante marcador né para que a gente possa se reorganizar por exemplo o deficiente visual não sabe que é claro e escuro então ele precisa de horário rígidos e muito fixos para se organizar né tanto na alimentação como no Exercício físico em todos os aspectos então nosso organismo se organiza para ficar acordado de dia e para dormir no período escuro né então ficar acordado

à noite perto de luz é algo trágico pro nosso organismo né então se eu quero ver uma televisão que eu veja mais longe Evite a mexer com celular com tablet com qualquer coisa porque isso emite luz emite no luz você vai bloquear melatonina bloqueando melatonina você vai dormir mais tarde tá então tem muita gente que toma melatonina para dormir e fica exposto a luz fica vendo tablet celular trabalhando em alguma coisa E aí essa informação na de liberação de melatonina vai ser bloqueado Então a gente tem que entender que esses aspectos de como eu divido

o meu dia durante a claridade ou durante a escuridão para que eu Facilite o momento de dormir e dormir bem significa um dia seguinte muito bom tá um dia posterior com melhor qualidade então como eu falei para vocês o nosso dia e noite ele é organizado pelo Pela Claridade e pela escuridão durante o dia eu tenho hormônios alterados para que eu fique acordado como o cortisol eu tenho temperatura cerebral temperatura Central mais alto Tá mas eu tenho aí melatonina o GH o hormônio do crescimento né a temperatura Central baixa né já à noite isso se

in a noite a temperatura central vai abaixar n eu vou ter liberação de melatonina do hormônio do crescimento e o que era alto como cortisol e temperatura durante o dia eu vou diminuir durante a noite então eu me reorganizo e é justamente por isso que a qualidade do Sono do dia não é igual a qualidade do Sono da noite nesse propósito diante disso um efeito muito importante dessa claridade do escuridão no meu organismo temperatura Central então durante o período da noite eu tenho temperaturas mais baixas tendo seu nadio por volta de 3 e 5:30 da

manhã né a sua temperatura e a sua expressão mínima da temperatura quanto mais baixa a temperatura mais secreção de melatonina eu vou ter tá E é o momento que eu tenho mais sonolência é o momento que eu quero dormir é o momento que vocês voltam da da da eu chamo boate ainda né mas vocês da noite aí da do período da noite mas eu tenho uma queda da temperatura logo depois do almoço que é muito bom para poder fazer um cochilo pena que nós não temos esse hábito no Brasil de fazer o cochilo mas um

cochilo é de 20 40 minutos no máximo estourando no máximo de 1 hora pode ser feito nesse horário e vocês vão ver que a temperatura depois volta a subir né à tarde pra noite e é justamente nesse horário que a temperatura tá mais alta que eu tenho os maiores a maior quantidade de recordes mundiais sendo batidos tá então os recordes mundiais aí vão acontecer nesse horário né então em provas de longa distância aí você pode falar não mas a maratona o récorde é de manhã cedo é mas não porque a maratona eh tem alguma coisa

específica que a maioria das provas de maratona São eh realizadas no período da manhã e não à noite tá aí por volta das 19 horas a temperatura Volta a baixar tendo seu Nadir por volta das 3 5 horas da manhã a ou a a expressão mais alta da temperatura é final da tarde e início da noite bem se eu realizo exercício físico muito cedo num período muito cedo a tendência minha antecipar meu sono da noite se eu realizo o exercício físico no final da tarde início da noite eu posso atrasar um pouco a minha o

meu o meu iniciar do sono mas isso vai depender da carga de treino do volume da densidade da temperatura Central vão depender de diversos fatores para eu poder entender se o exercício físico vai ser considerado um z geber um doador do tempo para que isso ocorra né então uma boa prescrição de exercício né com carga com volume com intensidade eu posso manipular um pouco mas isso é o que nós chamamos de eh um efeito muito rápido tá um efeito mascarador porque logo logo a temperatura volta a ter seu ciclo normal e eu volto a ter

um padrão habitual tá então isso pode vir acontecer sim então nós estamos falando que nessas teorias né do da influência eh do exercício físico no sono um Então vem durante a reserva de energia eu tô degradando eh ATP durante o dia né fazendo o cansaço com adenosina ali né e tô diminuindo as minhas reservas durante o dia Então à noite eu tenho que restabelecer essas reservas energéticas e principalmente né utilizar e e e fazer uma limpeza naquela adenosina para que eu melhore o meu cansaço tá da daquela sobra da quebra do ATP que a gente

teve antes eu também tenho maior atividade catabólica durante o dia né e justamente por ter uma atividade catabólica durante o dia eu acabo tendo um gasto energético maior e isso faz com que eu tenha um aumento do sono profundo aquele sono Delta então quando eu tenho uma carga de treino maior eu posso ter uma expressão maior do Sono Delta do N3 ou do Sono de ondas lentas ou sono profundo justamente para ter um período de recuperação maior e ter uma maior necessidade de sono então em geral o exercício físico pode influenciar o sono justamente por

esse cansaço maior provocado pelo exercício físico na quebra de energia na necessidade de mais tempo do Sono Delta né Para que eu possa ter um processo anabolizante maior E aí de de uma forma mais consistente um tempo maior de sono ou uma redução do sono n2 tá eu posso até ter o mesmo tempo total de sono mas provavelmente eu posso ter uma redução do n2 aumentando o N3 tá para que isso possa ocorrer E aí eu vou ter Então essas diminuição da reserva aumento da atividade catabólica fazendo com que a gente possa dormir de forma

tranquila bem os efeitos do exercício físico Agudo né aquele do dia no no sono vem muito em cima da diminuição da latência do Sono Ou seja eu demoro menos para dormir tô mais cansado e vou dormir mais rápido tá como também eu vou diminuir aí né os despertares né eu vou melhorar o aprofundamento do sono eu vou melhorar essa eficiência do Sono do após um período ou após um dia de exercício físico mas lembrem fazer exercício físico de manhã cedo eu também tenho uma recuperação ao longo do dia e às vezes a influência desse exercício

em termos de quantidade de sono ela pode ser menor do que quando eu faço a noite mas ela provavelmente pode antecipar um pouco a minha noite de sono quando eu também penso em tempo total de sono eu acabo entendendo que fazer exercício físico eu posso ter que aumentar um pouquinho de sono né para recuperar um pouco mais ou talvez até diminuir o sono dois como eu falei antes para poder aumentar um pouquinho o sono Delta né ou sono profundo Então essa duração do exercício ela vai demorar ela a duração do sono em função do exercício

ela vai ser pessoa dependente ela vai ser dependente da característica da pessoa se ela é curta se ela é longa dormid se ela é indiferente se ela é Matutina se ela é vespertina se ela é indiferente né Qual a característica desse dessa pessoa para entender a forma com que ela vai influenciar no sono né diante disso nós temos alguns dados até de dos nossos grupos também mostrando que o exercício físico moderado vai induzir tá certo eh alguns aspectos eh adversos n no sono né E por is na parte metabólica em indivíduos mais mais velhos mas

que isso a longo prazo que isso eh eh fazendo uma gestão disso a longo prazo vai trazer uma melhora do Sono para essas doose para essas pessoas então atividade aeróbia atividade resistida como força sempre vão ser muito benéficos mas eu tenho que ter muita calma nessa hora no Exercício Agudo ou seja na sessão de treino daquele dia cronicamente o exercício vai ajudar muito mas eu tenho que entender a sessão aguda para não provocar uma insônia de início e noite para não provocar uma dor muito grande no no no idoso ou no em quem tá se

exercitando em a dor atrapalhar o sono n Então eu tenho que entender essa carga de treino e prescrever essa carga de treino de uma forma muito equilibrada para que esse esse praticante do exercício físico possa ter os seus benefícios naé do do exercício no sono então também a gente tem que entender que essa relação do sono com o desempenho no dia a dia meu seja do esportivo ou seja até entendendo a minha rotina do dia a dia eu vou começar a perceber que a relação do tempo total de sono né que eu tenho com o

o os erros né que eu tenho e ao longo do dia vão ser proporcionais ou seja à medida que eu vou ficando acordado a tendência é que eu erre mais eu tenha mais lapsos eu fique mais cansado né A minha precisão a minha parte motora vai diminuindo Ah mas eu dormi menos eu gostaria de dormir por volta de 7 horas mas eu só dormi 5 então eu vou ter um acréscimo nesse erros nesses lapsos né na forma com que eu vou me resistir à fadiga ao longo do dia então quanto menos eu dormir desde que

eu não seja um curto dormidor quanto menos eu dormir né ao longo da noite maior vão ser os meus erros maior vão ser meus lapsos pior é a minha atividade de atenção concentração motor no dia seguinte então nós temos que entender que a gente tem que dormir o tanto que nós necessitamos né É muito difícil À vezes hoje falar em tempo total de sono porque todo mundo tem na cabeça que tem que dormir 8 horas isso não existe de uma forma muito equilibrada tá o que existe é que eu tenho pessoas que são curto dormidor

que necessitam dormir menos que 6:30 eu tenho longo dormidor que precisam dormir mais do que 9:30 mas a média da população é de dormir entre 6:30 e 9:30 em torno de 8 horas didaticamente falando n mas que isso ficou para todo mundo então eu posso ter ter pessoas curto dormidor que necessitam dormir pouco posso ter longo dormidor que necessitam dormir muito mas 70 80% da população é indiferente que dorme aí entre 6:30 e 9:30 associado a isso ainda tem o cronotipo da pessoa se ela gosta de dormir cedo e acordar cedo que é o matutino

se ela gosta de dormir tarde e acordar tarde que é o vespertino E se ela gosta de dormir ali por volta de eh 6 horas acordar 6 entre 6 e 8 horas e dormir entre 10 e 0 hora 22 e 0 hora que são os indiferentes que é a grande maioria da população em torno aí também de 70 a 75% da população em geral os extremos estão sempre próximo de 10 15% e o centro né os intermediários ou indiferentes estão aí entre 70 E 80% então quanto menos eu dormir pior é meu dia no dia

seguinte tá dentro daquela necessidade individual né para que a gente possa então quanto menor o meu tempo de sono menor vai ser a velocidade de resposta em testes atencionais de concentração e maior o meu número de lás tá então eu tenho que entender que dormir pouco significa ter uma qualidade cognitiva uma qualidade de memória de atenção concentração e física no dia seguinte Pior né então a gente tem que entender que dormir bem significa boa qualidade no período de vigília no período acordado no dia seguinte isso é fundamental para nós com isso também né Hoje existe

algumas estratégias para que a gente possa melhorar né a a a parte esportiva entre elas a extensão do sono mas a minha concepção e a o que eu reflito Nesse artigo aqui que o Aldo é um foi um aluno meu de doutorado né é que a gente não dorme mais do que precisa o que ocorre muito é que nós estamos tão restritos e privados estritos cronicamente de sono que se você gostaria didaticamente de dormir 8 horas em geral Você tá dormindo menos então quando a gente fala durma mais tempo você acaba dormindo sim porque você

tá restrito de sono anteriormente recupera esse período de sono durante esse período de liberação para que você durma mais e faz essa extensão de sono né então eu acho que a extensão de sono no esporte ela vem muito em termos de deixar a pessoa dormir o que ela gosta o que ela necessita e o que ela precisa para se recuperar né então isso é muito importante a gente entender porque nós estamos sendo uma população privada e restrita de sono tá o que é muito ruim mas dormir mais significa melhor rendimento esportivo ou talvez em vez

de dormir mais dormir o tempo que eu preciso o tempo que o meu organismo precisa significa um melhor rendimento esportivo isso não tenha dúvida dormir pouco você vai ter mais lesões musculares dormir pouco você vai ter mais processo catabólico você vai ser o o atleta se lesiona mais então dormir mais signif dormir menos significa mais problemas de recuperação menor rendimento esportivo e com isso uma qualidade durante o período da vigília durante o período do meu treinamento ou durante o período acordado Pior né não tenha dúvida disso posso fazer um cochilo Posso sim cochilo é uma

boa estratégia para ser feita eu posso utilizar o cochilo como algo interessante né mas cochilo é 20 40 no máximo máximo máximo 60 minutos e eu não devo dar o cochilo muito próximo à hora de dormir por quê Porque se eu der o cochila na hora de dormir eu vou atrasar o meu sono principal cochila É próximo ali à hora do almoço aproveitando aquela queda da temperatura Central que nós temos e com isso a gente conseguir né ter uma boa recuperação cochila é muito essencial para quem tá dormindo menos durante a noite tá de repente

você pode fazer um complemento do seu sono de dia nesse cochilo mas Lembrando que o sono do dia nunca é igual ao sono da noite nós temos várias pessoas que acabam dormindo Se 5 hor me0 6 horas mas são indiferentes dormidor gostariam de dormir mais e que tentam completar esse sono durante o dia atletas aí de base né de Clubes Acontece muito esse fator é uma estratégia que pode ser utilizada tá então eu espero aí que dentro desse aspecto muito rápido pra gente falar você vocês tenham conseguido entender como isso funcionou né entender que o

cochilo pode ser uma estratégia que a extensão do Sono pode ser uma estratégia que dormir pouco é algo muito ruim pro nosso organismo que eu tenho algumas fases do sono que são muito importantes né o sono Delta e o sono Rin que eles são importantes da minha recuperação física e com isso né a gente consiga ter uma boa noite de sono uma boa qualidade do Sono uma boa eficiência do sono Para que no dia seguinte eu possa ter um bom momento de vigília tá bom bem Eu Quero aqui agradecer a Andreia a toda a rede

de neurociências eu quero agradecer a minha universidade ao nosso laboratório CEP né a todos os membros aí da rede de neurociência e espero que vocês que estejam assistindo aí tenham um ótimo aprendizado né que consigam nesse curso de tensão em neurociências e exercício ter um bom aprendizado um bom conhecimento e quem sabe um dia até estudar sono e exercício tá bom Um grande abraço a vocês Muito obrigado tenho também que agradecer as agências de fomento CNPQ Caps fapemig eh todas né a fundação Vale que sempre estão nos ajudando tá B há o comitê Olímpico e

paralímpico que nós fazemos alguns trabalhos com eles Muito obrigado a todos aí um grande abraço a vocês e espero que tenha contribuído um pouquinho tchau