nessas últimas três semanas eu adquiri novos hábitos que transformaram a minha vida isso diminuiu a minha ansiedade e o pensamento excessivo sobre o futuro Aumentou a minha produção de endorfina e automaticamente Aumentou a minha produtividade e se você quer transformar sua vida em três semanas de absorver cada benefício desses hábitos você deveria começar experimentando andar de bike assim que acordar e fazer alguma atividade física eu tô fazendo isso há mais de um mês e uma coisa ficou bem clara todo dia que eu não acordo pego minha bike e ando parece que meu dia foi menos
produtivo sabe e menos interessante mas não é só o fato de andar de bike mas sim andar de bike assim que o sol nasce quando você faz atividade física ao nascer do sol seu cérebro gera endorfina e te faz sentir bem e menos estressado seu dia parece mais tranquilo e produtivo e sem falar que você vai estar resolvendo vários problemas em uma única atividade Deixa eu te explicar melhor quando você acorda seu corpo tá em processo de Despertar se você acorda e fica deitado no escuro esse processo será lento e prejudicial para seu dia mas
se você acorda anda de bike ou faz uma caminhada sei lá a luz do sol seu corpo desperta mais rápido você se sente bem consigo mesmo e o seu corpo já é abastecido com vitamina D que é a vitamina responsável pela absorção de cálcio e fósforo no organismo que é uma vitamina essencial pra saúde óssea além de ter um papel fundamental no sistema imunológico e na regulação do seu humor mano o céu aqui é muito mais bonito do que qualquer lugar perto de casa tá ligado Então eu andei 6 km5 k para vir até aqui
ó eu nem sabia onde eu tava indo na real S tava andando que nem maluco de bike falei ah eu quero ver pção um lugar diferente e Cá estamos Às vezes você tem que fazer uma coisa diferente no seu dia para você se sentir um pouco melhor porque a rotina acaba sendo um pouco chata outro dos hábitos que eu adquiri nessas últimas três semanas foi ter uma respiração consciente quando você tá num lugar barulhento cheio de gente e com conversas altas o tempo todo isso pode te deixar estressado por exemplo no lugar onde eu treino
às vezes fica lotado de pessoas que nem treinam que ficam só conversando lá no meio das Barras e isso às vezes me deixa irritado só que esse estresse me incomoda eu não tenho controle sobre aquelas pessoas e aquele ambiente eu só tô ali para treinar e se eu ficar estressado eu não vou conseguir treinar direito então eu comecei a praticar uma respiração mais Consciente e relaxada quando eu percebia que eu estava ficando estressado eu simplesmente fechava os olhos e respirava fundo relaxando o diafragma e Com passar dos dias eu vi que o meu estress estava
diminuindo e a respiração controlada agora faz parte da minha vida ela é útil em todos os momentos se você tá em um ambiente e por algum motivo ficou com raiva saia dele e respire fundo solte devagar e tenha consciência da sua raiva trabalhe na respiração consciente até isso se tornar um hábito de se auto acalmar se você está prestes a apresentar um trabalho na escola ou na faculdade também é muito interessante você manter uma respiração controlada e consciente o segredo é você inspirar por 4 Segundos e suspirar por 6 segundos um dos outros hábitos que
eu adquiri nesses últimos dias foi o de reduzir a música do meu dia a dia eu amo ouvir música principalmente música internacional com vibes tranquilas só que de um tempo para cá eu percebi que eu tava escutando música demais para fazer tudo eu acordava colocava música eu ia me vestir e colocava música eu ia alongar e colocava música eu saía de casa para fazer qualquer coisa e precisava ir ouvindo música Era como se eu estivesse dependente da música para fazer a maioria das coisas na minha vida e eu percebi que isso estava me afetando quando
eu estava treinando em um certo dia e eu não começava a fazer a série enquanto eu não encontrava a música perfeita até para ler às vezes eu ficava procurando um tipo de música Foi aí que eu percebi que eu estava viciado em músicas quando não era música Era algum vídeo motivacional aleatório no YouTube que eu colocava de fundo para tomar banho para trabalhar para praticar Praticamente tudo era como se eu precisasse de uma distração para cada tarefa em que eu me envolvesse então nessas últimas três semanas eu resolvi reduzir aos poucos a quantidade de música
e vídeos motivacionais sempre que eu me via assistindo ou escutando algum vídeo ou música enquanto preparava o meu café da manhã eu simplesmente comecei a desligar os vídeos e a focar nos meus próprios pensamentos Às vezes você tá tão distraído com músicas e vídeos que você não consegue ouvir a si mesmo você pode perder ideias e travar sua jornada de autoconhecimento se não parar um pouco de ouvir essas coisas e ouvir a si mesmo Além disso as músicas TM um poder de influenciar sua energia dependendo do tipo de música que você ouve sua energia pode
ficar baixa e com o tempo isso se torna algo prejudicial pro seu espírito e estado mental te deixando triste carente sem motivação e sem foco Hoje eu tô ouvindo música somente para treinar e às vezes e às vezes eu vou treinar sem fone para me livrar totalmente desse mau hábito então desafie-se a ficar três semanas sem ouvir músicas e me diga se conseguiu Cara eu tenho certeza que você vai ganhar muito tempo se fazer isso que em vez de ficar procurando músicas perfeitas para os momentos e focar no que realmente precisa fazer você vai crescer
duas vezes mais outro hábito que transformou a minha vida nessas últimas três semanas foi reduzir o tempo de tela Eu perdia cerca de 3 horas do meu dia com o celular na mão nessas últimas semanas eu consegui reduzir para isso eu fiz alguns simples ajustes no meu celular e é claro na minha mentalidade eu consegui trabalhar bem mais nos meus objetivos realizar mais metas nesse mês e automaticamente me livrar de um bocado de ansiedade e preocupações com o futuro o celular foi feito para ser uma ferramenta útil e necessária no nosso dia a dia Porém
você vive usando ele da maneira errada e perde muito tempo a invés de usar ele da maneira correta e além de ganhar tempo conseguir produzir alguma coisa que preste para te gerar grana futuramente se você não parar de usar o seu celular como uma fonte de distração de dopamina barata sem esforço você vai perder uma vida inteira Você não precisa deletar suas redes sociais e jogar o seu celular fora só precisa virar a chave da sua mente e ver que você pode mudar sua vida com o celular organizando sua rotina aprendendo coisas úteis que você
vai carregar por toda a sua vida adquirindo novas habilidades para trabalhar na internet então o problema não é o celular é a maneira como você usa ele e se você quer reduzir o seu tempo de tela que nem eu fiz você pode ir nas configurações do seu celular e definir um temporizador para cada aplicativo como eu uso o meu para postar Stories geramente e um reels no Instagram eu defino um temporizador de no máximo 10 minutos por dia o que é o suficiente para eu entrar postar um Stories um reels e responder as pessoas se
o seu celular não tiver essa opção procure algum aplicativo na loja do seu celular ou deu o seu jeito para ficar menos tempo nas redes sociais em vez de ficar o tempo todo no celular procure outras atividades Assista esse vídeo aqui aqui sobre hobbies interessantes que eu fiz mas você vai ter alguma ideia do que fazer da vida sem ter que ficar mexendo o tempo todo no celular e para fechar o vídeo com chave de ouro eu não posso esquecer de falar sobre um hábito que mudou a minha mentalidade completamente nesse último mês que é
o de fazer coisas difíceis esse mês eu me desafiei diariamente a fazer coisas difíceis essa é a essência se você quer ser o melhor se você quer chegar longe não tenha medo de fazer coisas difíceis porque na realidade o seu cérebro acredita que é difícil mas quando você Vence essa barreira você vê que o que parece ser muito difícil era só uma questão de mentalidade o seu cérebro não gosta de fazer coisas que te tiram da zona de conforto ele é preguiçoso e manipulador Toda vez que você decide fazer uma coisa difícil você fica até
meio ansioso porque você tá indo contra a vontade do seu próprio cérebro que é a vontade de ficar deitado o tempo todo rolando a tela do tiktok em busca de vídeos satisfatórios então qualquer tarefa que exija Mais energia e disposição parece ser difícil de fazer mas quando você tem uma a percepção de que é quando você faz a coisa difícil que você realmente evolui e cresce você vai ficar viciado em fazer coisas difíceis se desafie diariamente não se importe com o seu cérebro te pedindo para ficar na zona de conforto Pois é fora dela que
a magia acontece eu espero que isso te ajude de alguma maneira eu sou jots me siga no Instagram @kevin jots se você é novo nesse mundo de desenvolvimento pessoal adquira meu e-book mentalidade de campeão ela vai ter tudo que você precisa para começar a mudar sua vida aos poucos Escolha um dos vídeos para você assistir e eu te espero
