oi oi feixe ao acordar já quer o celular pega trânsito trabalhar pegar trânsito chegar o celular dormir acordar fazer tudo de novo e manda o distraído como se você estivesse no piloto automático quando vocês sempre automático está realizando ações com baixos níveis de consciência automático você pode realizar escolhas de baixa qualidade mais tarde acabará se arrependendo e a solução para você sair do piloto automático é o mais atenção plena tá plenamente atendidos significa que você ter habilidade de saber que está acontecendo na sua cabeça num determinado momento sem deixar que os seus pensamentos automáticos controle
você e duto automática você está num baixo nível de consciência isso na história desatentos algo que é importante e o problema do baixo nível de consciência é que nós nem nos damos conta de que nós estamos fazendo mas escolha viver de forma ímpar o que é isso você não se da compra está desatentos algo importante usa 3 a 0 para ilustrar o primeiro exemplo é quando você está assistindo o seu seriado favorito até bem tarde e de repente você olha que passou a hora de dormir então você estava inconsciente a respeito desse horário estava assistindo
o céu feriado favorito no piloto automático um episódio depois do outro e aí acabou de ficar atento algo importante que horas eram um segundo exemplo você está brincando com seus filhos aí você está ao mesmo tempo pensando algum problema do trabalho então você está no piloto automático você não está totalmente presente e esse piloto automático faz com que você deixe de prestar atenção nos seus próprios filhos você deixa de experimentar plenamente e que ele mundo e quando você menos se dá conta seu filho já cresceu e você lamenta que a infância passou tão rápido e
você nem percebeu tá nesse caso e o importante é a convivência que possuírem algo você deixou escapar por estar no piloto automático e não te automático ele tem mouse consciência que é necessária entre o último uma relação esse é o nosso ter surgido será que viver no piloto automático significa você reagir sem pensar essa reação se pensava aumentar o nosso sofrimento aumentar o nosso esperar mas não conseguem sabe aquele famoso o telefone a mãe desejados uma empresa fazendo telemarketing e aí logo que você percebe que é uma empresa oferecendo um produto ou serviço que você
não tem interesse você tenta inicialmente de forma educada desligar mas o que estou do outro lado continua assistindo neste momento em diante desse estilo você pode ter um pensamento que essa situação é o curtir deixa muito nervoso seu piloto automático vai então iniciar a reação e vai conduzir você é um estado emocional realmente nervoso e vocês o piloto automático você pode mudar seu tom de volta pode desligar você pode ficar irritado de verdade por vários minutos e talvez você é até mesmo seja rude com algum colega um amigo ao seu redor que não tem nada
a ver com a história e depois você vai ter que ser desculpar 19 ah desculpa eu tava nervoso que você deu uma ligação de telemarketing aí meu grosso com você foi mal tá nesse caso o piloto automático prejudicou importante que o seu bem-estar emocional e também causam stress no seu relacionamento com outras pessoas se você vem no piloto automático você tem menos liberdade porque você vai reagir imediatamente diante dos estímulos de carros agora quando você cultiva a atenção plena tudo ao seu redor parece mais gerenciava a vida para sorrio pelo qual você pode navegar neve
a vida com a atenção plena para você reduzir o automatismo para você abrir o seu sofrimento última vida como um rio com marco inteiro você caiu você precisa primeiramente entender qual a força da falcon pé talvez se tenha força suficiente para ir compra aquela coisa presa fraquinha você pode sair do rio no mesmo lugar onde você caiu tranquilo mas você pode também momentos não conseguir nadar contra a correnteza só os mais fortes que tá na conta com limpeza vai apenas fazer os espiritas o fôlego precisar suas força existem momentos na vida que tem que saber
nada a juntos ocorrência com paciência sabendo identificar qual que é o próximo lugar a oportunidade a bateria para você se agarrar um galho de uma árvore pedir socorro para uma pessoa que tá andando lá por perto você pode se salvar no maiorca temporariamente então se recuperar suas forças algumas pessoas também neste ícone umidade outras pessoas são mais imagens mas o pessoas simplesmente chamam isso de atenção plena e você pode ficar um pouco mais livre todos os dias mentalmente levando a vida com menor atrito menor sofrimento possível essa atenção plena é um método para ajudar as
pessoas e ao sofrimento que a causado pelo automatismo condicionamento da mente lá isso é importante porque existe uma forte conexão entre a nossa mente e a nossa sala grande parte das doenças nós estamos enfrentado hoje em estado agravada strass strass opcional irritável você pode escolher viver com menor stress usando essas ferramentas da atenção plena para superar o seu sofrimento mental como ter mais atenção no dia a dia como nós falamos imagens de atenção plena muitas pessoas já logo pensem bem estação o pessoal vem com as pernas cruzadas com porta e silêncio absoluto fazendo mas isso
apenas parte de uma prática específica claro que muito importante mas apenas o treino a prática o jogo a vida de verdade você manter esse estado de atenção no seu dia a dia para manter esse estado de atenção plena primeiro nós temos que nos dá conta estou fisicamente no lugar mas a minha atenção está em outro lugar eu estou dividido é gostoso conta daquele que estou fazendo eu estou fazendo perto de qualidade porque simplesmente não tem atenção para essa atividade realizada lá lavando prato e pensando no trabalho o caminhando para o trabalho e pensando uma fantasia
muito louca que eu tô lavando uma broncolino certo então nunca estou realmente o tempo ao momento presente meditação é um treino da atenção a meditação tem vários benefícios para você sair entre automático nós estamos meditando nós estamos o que estamos treinando a nossa mente para prestar atenção no momento presente alguns então uma posição confortável no ambiente tranquilo e começamos a prestar atenção num ponto específico geralmente prestamos atenção na nossa própria respiração e aí o que segundos depois é normal que ela somente já começa a pensar em outra coisa quando nós nos damos conta disso gentilmente
atrasamos a mente de volta para aquele papo o ciclo de vasco e pedindo porque a mãe chegou uma aqui o capu lan digitado de maringá com trem e com paciência nós conseguimos cada vez mais até essa atenção focada pouquinho mais de tempo isso nos leva a pro mundo real não conseguimos prestar mais atenção naquilo que nós estamos fazendo prestamos atenção no que as pessoas falam prestamos atenção nos nossos próprios sentimentos então nós saímos do piloto automático atenção plena é saída desse que automático e você vai ativar a sua atenção sem emitir juízo e fazer comentários
metais sem sofrer porque a nossa todo lugar e a nossa mente está em outro lugar observe max julgue menos 400 observado um objeto se julgar olha para um jato por exemplo uma flor você pode simplesmente observa a flor pode perceber todos os detalhes da flor parecida com algumas teclas um pouquinho mais abertas outras contas se pode perceber algumas folhas mais lisinha outras folhas marcas que foram mordidas para o insensato você pode observar mas não zumbi julgar quer dizer feia né tá morrendo malditos insetos estragaram for criança perfeita manu tá isso é quando estou observando eu
não quero fazer julgamento somente observar uma atividade de um e-mail sua valor para sua página e tal então você pode observar a flor sem precisar dizer ai que foi bonita mas por dentro está mais água tipo flor ai que pena quem sabe com o meu pedacinho aqui na folha ai que triste que a porta tudo são julgamento nós não vamos fazer agora neste nossos exercícios de atenção plena você até pode fazer tipo de julgamento outra hora conscientemente depois mas primeiro nós realizamos atividade nós estamos treinando apenas observar e já consegue apenas passivamente aqui vamos falar
não faz uma pausa agora escolhe um objeto e apenas observe você vai vivenciar como é isso ele fosse apenas observar sem comentar e dependendo da intensidade a quantidade de fluxo de pensamentos que você tem talvez essa seja a primeira vez depois de muito tempo que a sua mente não apenas observar em jundiaí e comentar quem gostou da atividade pode fazer esse exercício de observação sem julgamentos com qualquer coisa qualquer momento pode ser coloco jato com uma pessoa gente acontecimento o principalmente diante de um pensamento emoção sua sempre que vocês perceber julgando avaliando o precisa ficar
com raiva não se dê conta que você estava jogando aí você volta se observar e aí dá conta todos faz com que o julgamento vai mal depois você praticar observar objetos e fazer julgamentos você pode com próximo livro que você vá sua própria vida em função de sua vida se concluir os seus estudos em tal lugar no natal como trabalhar na empresa conhecer outra pessoa pode tá horário como tais alimentos então horário faz atividades físicas em geral semana vamos falar observado isso é apenas observar e quando apareceu com um comentário pensamento tipo pô tu gordo
em que parar de comer doce ah entendi o que isso não julgamento nessa nossa atividades nós estamos apenas observando sem julgar contemplou durante que grande parte desses pensamentos não chega a lugar algum com vozes de fundo aqui na rádio sempre ligado o deixe esse julgamento embora apenas observe chave por um momento esse movimento na sua cabeça sem julgamento e você dizer que isso que você tá pensando algo bom ou ruim só simplesmente perceber essa posso a definição mais claro mais prática de atenção para ela é o momento que observo aquele fio de pensamentos automáticos meu
cabelo se ir a observar deixo agora isso não é apáticos e submisso com aquele que nós não gostamos claro que você pode fazer seus planos para melhorar sua vida melhorar sua alimentação você pode deve agir de modo a buscar seus objetivos porém nesta atividade de observação de presença pernas não vão se conta o processamento do piloto automático tem julgamento então por favor agora faça uma pausa felizes agora nossa atividade para você experimentar e parabéns nós estamos aqui no processo de aprendizado estamos trabalhando uma habilidade muito útil de boa que você conseguir observar ele comentaram tornando
sua mente mais calma tirando maior harmonia com seus próprios pensamentos e deixar os seus pensamentos que dominaram o causar ansiedade pena lave a louça existe um antigo texto oriental que diz que contra você lava a louça vocês somente deve lavar a louça a princípio parece uma coisa meio doido até besteira porque dá tanta importância para uma coisa tão simples o problema é que ao lavarmos alonso se estamos pensando em algo que vão saber depois na xicrinha de café que nós vamos tomar tarde a tarefa de lavar a louça se torna um fardo tentamos automaticamente limpar
a louça na pressa para gente se livrar dessa chateação e mais faltar estaremos vivos durante o tempo que estamos aqui lavando a louça vamos incapazes de reconhecer o milagre nós estamos aqui na beira da pera e se nós não somos capazes de lavar a louça apenas por lavar a louça é bastante provável que mais tarde nós não seremos capazes de saborear eu acho que de café ao tomar café porque ali mas já estamos pensando em outra coisa que nós vamos fazer mais tarde também consciente do fato nós temos uma xícara nas mãos dessa mulher estamos
continuamente sendo sugados para fora da realidade presente estamos em capazes de viver em totalidade um único minuto sequer sempre pensando ok vamos fazer mais tarde onde fazer a seguir vive um momento presente a forma mais prática mais rápido e mais fácil de vocês aí no piloto automático eu sempre se sofrer menos e tem mais felicidade esse pode ser o nosso primeiro exercício basta observar ver percebi que na nossa cabeça está o dia inteiro esse rádio ligado que não para de ficar transmitirem por mais que a gente tente mudar de estação sempre se escuta essa voz
é a nossa mente para um outro lugar melhor momento presente logo estamos aqui procurando nada de especial para acontecer nós estamos tentando parar os pensamentos não são nem mesmo querendo ser feliz apenas de ter volta a você pela primeira vez observando existe um rio inteiro de pensamentos não para na nossa cabeça que nós podemos por um momento apenas observar e a observar nós saímos do rio você pode ser mais feliz quando você aprende a sair desse rio de pensamentos fora do seu controle e para isso te convido para você visitar acontecer barra felicidade é e
aí
