o Olá sou o capitão Geraldo da escola de educação física e hoje vamos falar de subida na corda vertical e você sabe porque Subimos acorda para que lá serve no meu meritório então fique ligado que eu vou te falar na subida na corda a Fera e a força de membros superiores do indivíduo sobretudo a pegada Principalmente nos flexores dos dedos além de trabalhar os ombros e os músculos das costas alguns cursos e estágios dentro da Polícia Militar exige a subida na corda vertical de acordo com o teste de aptidão física número 2 que está previsto
no programa padrão de treinamento da Polícia Militar como exemplos de cursos e estágios da polícia militar em que o candidato é submetido a teste de subida vertical na corda temos curso de bombeiro para oficiais e praças curso de salvamento Aquático curso de mergulho autônomo curso de guarda-vidas cursos e estágios no comando de aviação da polícia militar em os estágios no Comando de Operações Especiais cursos e estágios no Grupo de Ações Táticas especiais e o curso de bacharel em educação física da escola de educação física da Polícia Militar mais Qual é o padrão da subida na
corda vertical dentro da polícia militar para policiais militares masculinos a subir a deve ser feita somente com os membros superiores sem ajuda das pernas assim ou policial militar faz a pegada na corda com uma mão de cada vez e sem estender muito a articulação do cotovelo para policiais e militares femininas a subida na corda vertical deve ser feita com ajuda dos membros superiores e inferiores a policial militar agarra acorda com os braços quase esticados em gancho aos pés na corda e dobra as pernas aproximando os joelhos do cotovelo a subida na porta da vertical tem
a exigência dos seguintes a paz anti-braço bíceps deltoides scapularis trapézio e abdominais para treinar a subida na corda temos que trabalhar esses grupos musculares é importante treinar diretamente na corda dá pela especificidade do Movimento em maior transferência muscular para a nossa prova agora passaremos exemplo de exercícios educativos para subida na corda vertical educativo isométrico deite no chão com as pernas estendidas use a força dos braços para puxar a corda e subir um pouco segure por alguns segundos desse a devagar ainda utilizando a corda educativo de progressão básica deite no chão com as pernas estendidas use
a força dos braços para puxar a corda e se estender até ficar de pé eu volte a ficar deitado só com a força dos braços e se ficar difícil Dobra o joelho e auxilia a subida com os pés faça o caminho contrário descendo até deitado no chão [Música] e educativo dinâmico sentado no chão e com as pernas estendidas segure a corda com as duas mãos e mantendo a posição faça três puxadas na corda volte ainda mantendo a posição essa posição é chamada de l-sit educativo dinâmico para homens passa flexão de cotovelo na barra fixa pegada
da mão em pronação para mulheres faça a isometria na barra fixa pegada da mão em pronação educativo para pesada faça a barra fixa com auxílio da Pisada na corda para aprender a travar os pés se você gostou desse vídeo clique no gostei compartilhe com seus amigos e ative as notificações e inscreva-se no nosso canal Escola de Educação Física há mais de 100 anos treinando para servir e servindo para vencer [Música]
