ressentir les 4 modes de survie

bienvenue là j'aimerais ça qu'on prenne quelques minutes ensemble pour aller en fait expérimenter dans ton corps comment est-ce que tu sens dans ces quatre modes puis on va faire ça là d'une intensité de 1 à 2 sur 10 ok on va fermer les yeux ensemble je vais te guider dans une petite visualisation ça va être un petit peu inconfortable mais sans plus et quand je dis 1 à 10 d'intensité c'est vraiment vraiment important donc je vais te demander de te rappeler des moments où tu as vécu ces modes de survie là et là je veux

pas que on retourne à un événement qui a été vraiment dramatique et super difficile pour toi parce que ben ça serait pas simple pour ton corps puis je suis pas là réellement en présence avec toi pour pouvoir t'accompagner donc on va chercher le vraiment un une petite situation simplement pour ressentir un peu et là c'était très intense dans la ville vient s'il te plaît vraiment te prendre une intensité de 1 ou 2 ça ne sert à rien d'aller faire revivre à ton corps quelque chose qui est énorme et lorsque j'ai nommé c'est hyper important ok

de ne pas faire revivre à notre corps quelque chose d'énorme le corps ne fait pas la différence entre la réalité ce qu'on lui dit et c'est ce qui fait que quand on a des gros événements traumatiques qui se passe dans nos vies et qu'on les rencontre à quelqu'un mais souvent le corps va retourner comme si on est à cet événement là il va remettre l'adrénaline on va commencer à respirer on va recommencer à avoir peur et le corps passe réellement qu'il est en danger il se remet en mode sympathique ou en danger de mort donc

quand on raconte les événements du passé à quelqu'un là un truc là c'est de se mettre à la troisième personne donc on imagine le cœur quand on raconte l'histoire c'est comme si on regardait un film on est plus l'acteur on devient le spectateur comme ça ça crée une distance on est quand même capable d'exprimer qu'est-ce qui s'est passé sans le devenir et ça ça va nous permettre d'aller vivre les émotions qui ont été bloquées à ces instants là parce que quand on revient complètement dans l'espace où on a vécu le traumatisme et on revient déconnecter

et on ne peut pas vivre les émotions comme ça alors on se rappelle intensité un ou deux on prend des petits exemples faciles on va venir fermer les yeux ensemble tu peux mettre une main sur ton ventre et là on va venir prendre des grands inspirations en venant gonfler ton ventre alors on inspire expire par la bouche inspirons gonfle le ventre encore une fois on inspire dans le ventre par la bouche prendre un moment pour observer en ce moment tu es en mode parasympathique donc dans un mode de repos ou tu es seulement présent il

y a aucun danger on sent totalement sécurité dans l'environnement où on est en ce moment on est là ici on laisse les problèmes en arrière comment ta respiration se porte comment tes épaules regarde comment ton corps se sent général que tu veux ouvrir tes yeux prends une petite minute pour écrire ce que tu as remarqué comment ton corps se sentait comment était ta respiration on continue à mettre ta main sur ton ventre juste ça va permettre en fait d'observer où est la respiration tu vas pouvoir voir si on vend si ton ventre gonfle ou non

pardon donc on vient respirer dans le ventre et là j'aimerais ça que tu penses à un événement ou te utiliser le mode de survie de la fuite donc tu t'es vraiment là soit si on se rappelle en intensité de 1 ou 2 donc c'est une situation où tu as peut-être pas voulu de la confrontation donc tu es parti ça pourrait aussi être quelqu'un qui t'appelle tu as pas voulu répondre un message texte auquel tu as pas répondu quelqu'un que tu vois dans un lieu public finalement tu changes de barre ou même tu changes de bar

de riz qui est quand même que tu connais pas parce que tu fais pas son énergie ça fait juste connecter à un instant comme ça à un moment une situation ouais observe où est-ce qui est à respiration observe s'il y a des endroits dans ton corps qui viennent se contracter [Musique] observe aussi le rythme de ta respiration est-ce que advient un petit peu plus serré rapide observe en général comment est-ce que tu te sens dans ton corps que bien ouvrir les yeux puis prendre un petit moment pour noter les sensations qu'il y a eu dans

ton corps si tu as eu des contractions moi je sais que j'ai pensé à quelque chose de super Aladdin et puis j'ai commencé juste à respirer ici c'est venu serrer un petit peu j'étais plus bien dans l'environnement j'avais pas envie d'être ici fais juste mettre des mots sur la façon dont tu t'es ressenti on va continuer donc tu peux revenir avec moi on va refermer les yeux une main sur le ventre puis on va venir respirer dans notre ventre expiré par la bouche et là on se rappelle qu'on est dans un environnement sécuritaire à la

maison que ici maintenant tout va bien et là on va connecter à un moment où ton système nerveux est allé dans le mode de survie du combat et je rappelle on va un ou deux donc c'est pas un combat physique donc pense plutôt à une situation où tu as affirmé un nom fort pense une situation où tu as peut-être eu de la colère avoir quelqu'un tu sais la colère c'est une émotion qui est là pour honorer nos limites donc une fois que tu connais à cette situation là et là j'entends c'est pour beaucoup d'entre nous

c'est pas un mode qui est [Musique] privilégié on va dire pour différentes raisons et si jamais tu as pas d'exemple qui vient connaître vraiment un moment où tu as été en colère plutôt peut-être pas réellement utilisé le combat mais tu y a pensé puis tu aurais voulu le faire ça connecte à cet endroit là où il y a peut-être une injustice autour de toi il y a une situation où tu étais pas d'accord tu as eu besoin de t'affirmer une situation où tu avais une discussion quand même assez peut-être une situation où tu as un

argument avec quelqu'un ou ça se peut même que ça soit exemple si tu vois quelque chose ou une nouvelle qui fait pas aucun sens pour toi puis là ça t'amène la colère puis tu aimerais ça passer à l'action puis tu peux pas faire connecte-toi à un moment comme ça observer dans ton corps comment ça se passe regarde ton énergie elle est où ta respiration ta gorge ouais observe l'énergie qui bouge dans ton corps en ce moment et là observe c'est quoi ta relation avec ton environnement tout en gardant les yeux fermés est-ce que tu es

100% encore présent dans la pièce où tu es ailleurs que tu peux venir ouvrir les yeux puis venir noter les sensations que qui ont été éveillés en toi dans ton corps en ressentant le mode combat moi quelque chose que je ressens beaucoup c'est il y a une espèce d'énergie ici là qui gonfle qui est la colère en fait pour me protéger puis quand je suis là ben je suis vraiment plus là je sais pas pour toi on va aller au 3e mode donc tu peux venir refermer les yeux mais sur le ventre on va venir

inspirer profondément donc on revient dans cet environnement où on est complètement sécurité ou tu peux déposer relaxer tu peux prendre le temps de sentir la chaise sous toi qui tue pas les vêtements sur ta peau et là on va aller penser à une situation où on a utilisé le mode de survie clair donc pense à une situation où tu as pas affirmer tes besoins ou te dire oui alors que tu voulais dire non ou Thomas fait peut-être quelque chose que tu avais vraiment pas envie donc remets-toi dans une situation comme ça puis encore une fois

une intensité de 1 ou 2 ouais ça connecte vraiment à se souvenir le retourne dedans permet toi de sentir dans ton corps comment ça s'est passé à cette instant là où préféré plaire à la personne plutôt que d'écouter par peur observe où est ta respiration observe peut-être même comment sont placés tes épaules ta position physique si elle a changé si on souffle et peut-être court que tu peux réouvrir tes yeux prendre le temps de noter qu'est-ce que tu viens d'observer pour moi c'est comme si j'ai réalisé j'ai commencé à respirer super lentement puis juste le

comme ça que je prenne trop de place mon corps est venu se former comme espèce de petites boules si j'étais plus dans ma puissance là j'étais vraiment je me suis comme je me mettais peu petite comme les t-shirts avec les grands yeux comme ah ok regarde je prends un danger je fais je suis belle [Musique] et là on va venir faire le quatrième mot de survie donc on peut venir refermer les yeux on met les mains sur le ventre et on vient inspirer profondément pour le gonfler par la bouche et on revient dans l'espace ici

encore une fois tu peux connecter à la chaise en histoire tu peux connecter au bruyant bien tu peux connecter à la chaleur de tes mains sur ton ventre puis venir rappeler à ton système nerveux et ton corps qui était totalement sécurité en ce moment ça c'est une phrase que tu peux même te répéter je suis en sécurité code et donc on va connecter au dernier mode de survie qui est figé alors là j'aimerais ça que tu retournes un souvenir où de vraiment figé je répète 1 à 2 d'intensité donc ça va pas dans une grosse

intensité donc ça peut être par exemple une personne une personne avec qui tu as parlé avec qui tu es vraiment pas bien senti puis tu te rappelles pas de toute la discussion parce que tu as dit aussi un petit peu ça peut être aussi d'avoir eu des douleurs physiques donc d'avoir un mal de tête ou d'avoir une douleur en quelque part qu'on est tellement pas bien qu'on vient de dire ceci pour pas le ressentir donc une situation dans laquelle tu étais tellement inconfortable que ton corps s'est dit ceci donc une fois que te connecter à

ce moment-là encore une fois on va juste observer comment ton corps réagit plus ça se peut que tu entends de ma voix un peu plus loin observer comment ça se passe dans ton corps [Musique] comment est ta respiration si elle est différente sensations qui émergent le train qui mange j'aimerais ça que tu reviennes en pleine présence avec moi dans la pièce tu peux sentir encore une fois la chaise sur toi tu peux bouger un petit peu tes pieds au sol frotter des mains que tu tenais rouvrir les yeux puis on va prendre le temps d'aller

noter comment est-ce que tu t'es senti dans ce dernier mode de survie là et là pourquoi je voulais qu'on fasse ça en fait c'était pour vraiment que tu puisses imprégner dans ton corps comment est-ce que tu sens dans chacun des modes de survie pour que quand ce mode-là arrive et que tu es pas en réel danger tu en soit conscient oh et ils m'ont dit général fuir ou j'ai envie de combattre oh j'étais en train de plaire et que tu puisses te ramener le plus vite possible en questionnaire est-ce que en ce moment je tendance

non qui est donc je t'en sécurité oui donc pose-toi la question est-ce que je suis en danger ici maintenant non parfait et là moi la Phrase que j'aime répéter c'est je suis en sécurité tu peux venir respirer dans ton ventre comment comme on vient de faire la deuxième raison pour laquelle je voulais qu'on fasse cet exercice là ensemble c'est pour que tu puisses voir le pouvoir de ton corps d'être capable de te ramener dans le mode parasympathique vraiment rapidement donc tu vois on était capable de passer d'un mode à l'autre en quelques secondes puis ton

corps est capable de te ramener et cet exercice cet exercice là en fait plus tu vas le faire plus ça va être facile pour ton corps de revenir en mode parasympathique là si tout ça c'est nouveau pour toi il y a de fortes chances que tu sois dans le mode sympathique ton clan le mode départ vigilance performance et si c'est le cas un peu comme ce que je vous expliquais avec le moment présent on est en train de créer un nouveau chemin alors c'est très normal que tu retournes dans le mode sympathique là ce qui

est important c'est juste d'en être conscient et le plus souvent possible revenez dans le mode repos confortable par asympathique