Exercícios para GRÁVIDAS em casa - Corpo Todo - Carol Borba

momento tão esperado chegou minha gente nosso primeiro treino para gestantes sendo eu a gestante em questão hoje vou passar um treino para vocês curtinho ele vai ter mais ou menos uns 12 minutos voltado PR gestantes já explico melhor para vocês como vai ser mas a gente vai trabalhar o corpo inteiro Bora [Música] lá meus amores Para quem não sabe tô grávida de 5 meses e eu esperei um pouco a barriguinha começar a aparecer porque senão eu ia gravar antes e todo mund ia falar ah faz fal que nem tá gestante tô gestante gente olha aqui

ó Diana está crescendo nessa barriga eu tenho treinado bastante mas eu tenho certeza absoluta que tem muitas grávidas que não podem fazer tudo que eu faço por primeiro tenho liberação médica faço tudo que eu faço há muitos anos sou profissional da área então eu tenho feito treinos um pouco mais intensos mas hoje a proposta é um treino mais básico pras gestantes lembrando conversa com o seu médico sempre antes de começar a praticar qualquer exercício hoje eu vou te passar algumas técnicas algumas dicas para facilitar na execução dos exercícios e também para fazer com que você

se mantenha em Ação antes de começar aquela curtida básica logo aqui embaixo tem um dedinho apontando para cima quero que você aperte Esse dedinho Não esquece é muito importante para que esse vídeo chegue na casa de mais pessoas tá bom E outra coisa importante sentiu qualquer desconforto fazendo esse treino para sua prioridade agora não é nem você esquece agora seu nenê tá bom sentiu qualquer coisa separa tá bom eu vou passar aqui para vocês mais ou menos como é que vai ser a estrutura do treino pedi para você deixar aí embaixo um colchonete um tapete

alguma coisa para você se apoiar mais no finalzinho a gente faz seis exercícios e depois a gente repete faz mais seis fica perto de uma parede para você poder se encostar porque no segundo movimento a gente vai apoiar na parede beleza vamos começar trabalhando pernas Soltei o timer aqui primeira coisa agachamento pode durante a gestação Yes pode se tiver tudo OK aí você pode fazer com cautela é óbvio e mantendo os pés mais afastados com a pontinha para fora para na hora de você fazer esse agachamento que já começou vem para você não pressionar seu

bebezinho aí tá bom lembra sempre de jogar o bumbum para trás nunca é joelho pra frente nunca é joelho para dentro faz a força na lateral do seu pé na lateral de Fora levanta seu peito e faz esse agachamento eu tenho que bater o meu cotovelo lá em baixo não tem você vai fazer até onde você conseguir se sentir confortável Lembra que você tem que ter durante o exercício durante o treino consciência corporal é o que eu quero que você tenha nesse momento pensando nos músculos que você quer ativar porque aí você não precisa nem

dar tanta amplitude se você focar nos glúteos focar na frente da coxa você já vai conseguir trabalhar bem essa musculatura agora você vai vir para trás encostar na sua parede aí que eu já te pedi aí Encosta na parede escorrega só um pouquinho os seus pés pra frente e fica é um exercício de isometria então não tem nenhuma pressão sobre suas articulações tá tudo ok sente que dá para se dedicar um pouquinho mais desce um tiquinho mais até você deixar o seu quadril chegar na linha do seu joelho Ai Carol não tô confortável com isso

deu uma pressão aqui na minha barriguinha senti um negócio estranho volta um pouquinho lembrando do posicionamento dos pés conforme os meses as semanas forem passando e a barriga for descendo quanto maior a barriga mais difícil é de ficar com os pés mais fechados Então pode afastar virar para fora não tem problema e sente como se tivesse uma carga aqui mesmo sobre suas pernas tá levanta seu peito e fica nessa posição sustenta o máximo que você puder daqui a pouco a gente vai descansar um pouquinho ui pegou fogo agora levanta você vai ficar aqui perto da

parede também para se apoiar caso seja necessário ficar na ponha do seu pé e insistir aqui em cima aqui com as duas pernas estendidas nada de deixar joelho dobrado você vai insistir e sentir trabalhar posterior de coxa e panturrilha batata da perna grávidas trabalhar essa região aqui ó de batata da perna gente tão importante tão importante a gente fica inchada a gente começa a sentir inchar os pés as panturrilhas as pernas e com o inchaço vem aquela sensação ruim de cansaço Então como que a gente pode evitar isso fazendo com que o retorno venoso retorno

do sangue fique mais fácil porque às vezes isso acontece imagina a pressão do nenenzinho aqui e aí dificuldade de voltar sangue aí a gente acaba inchando mesmo então com o exercício de panturrilha você vai ajudar seu corpo a bombear tá bom ótimo recupera dá uma queimadinha né recupera afasta seus pés você que tá grávida que já treina já mais tempo pode até usar uma carga aqui pega uma garrafinha de amaciante pega um malter uma anilha e vem para esse agachamento que foi o primeiro que a gente fez afastador com a ponta dos pés para fora

e vem para ele aqui ó segurando o pezinho tá agora se não você não fazia nada antes tá começando agora porque o exercício físico da gestação é muito importante para evitar diabetes gestacional para evitar a hipertensão Então tá começando agora presta atenção só nessas dicas técnicas que eu tô te te passando se movimenta aí e nem pensa em carga pensa lá no Exercício no movimento tá sentindo contra aí seu glúteo tá tá sentindo sua coxa seu popô posterior de coxa Então é isso aí tá empurrando o pé no chão é isso que eu quero que

você faça empurra ótimo pra parede minha gente fui lá na parede encostei Senti que meu pé tá firme não pode não ter perigo de escorregar liar pra frente afastei de acordo com o tamanho da minha barriga e fiquei aqui até onde eu vou isso aí é você que vai decidir conforme o teu condicionamento físico condicionamento físico massa tá tudo bem já fazia isso antes arrasa e fica aqui ó quadril e joelho mais ou menos na mesma linha fez isso aqui aguentou 5 segundos não deu mais ai você ajeita e volta e fica aqui mais um

pouco ah não tá demais para mim volta um pouco mais e sustenta imaginando que o peso do Tod mundo aqui ó na coxa tá deixa doer e deixa queimar mesmo é normal ão faltando aqui tô olhando no nosso timer 15 segundinhos eu sei que você é capaz Respira fundo só para se sentir algum desconforto aí na região da sua barriga Belê aguenta ui mais qu 3 2 1 volta com cuidado eu falei para você se apoiar na parede para não ter perigo de desequilibrar de cair escorregar então pode apoiar se quiser a pantor ril em

Ação agora estica as duas pernas fica na pontinha do seu pé insiste sem voltar o calcanhar pro chão tá bom só aqui ó 1 2 3 4 tentando acelerar Carol não tô aguentando mais volta respira E aí retoma faz um pouquinho mais devagar se você precisar coloca o calcanhar no chão na volta tá agora se não se for só Aquela dorzinha boa do exercício manda ver fica aí insistindo Carol até agora a gente trabalhou só a perna e você falou que a gente ia trabalhar o corpo inteiro então aguenta as pontas aí que agora estão

faltando 12 segundos mais ou menos e a gente já vai pro chão para continuar Aguenta Firme Ai meu Deus tá queimando pegando fogo aqui bora pro chão 10 segundinhos pra gente fazer essa transição coloca os joelhos no chão apoia as duas mãos embaixo dos seus ombros deixa o quadril lá em cima eu vou te ensinar a fazer uma flexão de tríceps só que que as gravidinhas podem fazer o bumbum tem que ficar lá em cima a barriga não pode nem sonhar e chegar perto do chão para não ter perigo de escorregar e para não forçar

tanto também quanto mais para trás o joelho mais intenso fica você pode fazer aqui para ficar mais difícil ou mais fácil aqui Você tá vendo que eu não tô abrindo os cotovelos o cotovelo tá indo para trás e para baixo não tá indo pra fora tá isso aqui não ãã mão apoiada embaixo dos ombros e o cotovelo indo para baixo e para trás que é uma opção mais intensa joga seu joelho para trás e desce um pouco mais tá bom 5 segundos mais ou menos deixa doer é ombro é tríceps trabalhando aí agora você vai

sentar vai se mexendo com cuidado aí apoiar as duas mãos atrás pés firmes no chão levanta seu popozinho ponta dos dedos aqui ó na direção do pé Dobra o cotovelo encosta bumbum no chão estica dobra estica posicionamento dos pés quer ficar mais confortável afasta um pouquinho mais deixa espaço para essa barriguinha aí tá então ó subi tirei o quadr do chão dobrei braço voltei dobrei braço voltei Às vezes a gente confunde achando que tá trabalhando GL ú perna aqui não é não é para você fazer força nos membros inferiores nos membros superiores Tá bom então

ó subi dobrei pode até respirar um pouquinho aqui embaixo e repara que eu tô flexionando o braço e estendendo tá subi dobrei subi dobrei mais um pouquinho 3 segundos ai fica aí senta uma posição confortável e é o último que parece que você não vai estar fazendo nada mas você vai estar fazendo tudo coloca a mão aqui aqui ó no seu ombro você vai rodar aqui só rodar aqui para ficar mais fácil ou então aqui roda para trás deixa as mãos alinhadas com os ombros na não precisa ser aqui e nada de fazer aqui embaixo

eu quero isso daqui a pouco você vai começar a sentir queimar tô rodando para trás na próxima a gente vai rodar pra frente tá bom fica aí como se tivesse desenhando um círculo no ar dos dois lados ui pegando fogo já né gente fala sério Bora mais 18 segundinhos vem que você dá conta meu Deus do céu Estamos quase 10 9 não me abandona fica firme segura aqui na minha mão e vem Bora a gente vai só repetir essa sequência e você vai est liberada vira olha só aquela flexinha que você tem tem as opções

joelho pertinho da mão a gente dobra estica dobra estica Assim fica mais fácil Yes bem mais fácil eu sei que seu ombro já tá bem cansado porque nos outros dois exercícios a gente exigiu bastante dos ombros então você pode fazer com o joelho pertinho ah não tá de boa aqui Carol tô bem relax joga o joelho mais para trás e desce um tiquinho mais tomando cuidado tá eu não quero que o seu bumbum abaixe quero que você Mantenha o bumbum lá em cima desci empurrei desci empurrei lembra de deixar seu abdômen forte preso não relaxa

ele por completo não sempre prende Como se você tivesse aproximando os dois lados tá bom vem mais aí legal com cuidado vira senta mãos apoiadas no chão pontinha dos dedos pra frente eleva seu quadril não é para abrir os cotovelos para fora é para mandar os cotovelos para trás eu dobrei os cotovelos Estiquei os dois braços dobrei os cotovelos Estiquei os dois braços é óbvio aqui não tem muito espaço se a gente tivesse subindo muito a gente teria espaço para fazer não é intenção pode fazer no curtinho aqui tá dobrei subi Carol tô sentindo uma

dor aqui no pulso uma dor in ok É normal a gente também tá colocando um pouco de força aqui não pode estar aquela dor Nossa tá incomodando parece que vai cair não daí você tem que parar senão se for uma dorzinha OK aí você mantém aguenta usa consciência corporal focando na musculatura que eu já te avisei que tríceps bíceps ombros a senta pra gente finalizar a aula de hoje posição mega ultra confortável viu braços alongados rodei para trás da outra vez Então agora eu vou rodar pra frente sem fazer isso com o ombro sem fechar

tá então ó mantendo a postura ativando as costas aproximando os dois lados das minhas costas ó tô fazendo isso aqui para manter uma postura legal nada de fazer exercício aqui assim ó com a colona relaxada com a musculatura das costas relaxadas vem lá vem lá não vem cá né roda aqui sem descer os braços é o finalzinho parece que o braço vai cair do corpo parece mas não vai você tem que estimular esses bracinhos aí porque depois você vai carregar o neném hein neném bem saudável bem pesadão a você tem que estar com o braço

fortinho para conseguir carregar Então vai aguenta mais CCO 4 3 2 1 uh Arrasou muito muito muito muito bom ó seguinte a partir de hoje aqui no nosso canal a gente já tá fazendo alguns treinos pras para grávidas Mas a partir de hoje vai ter uma vez por semana pelo menos porque né vamos contribuir com as gravidinhas aí eu quero muito que você me acompanhe e quero muito que você é Mande essa informação para mais e mais pessoas é muito difícil a gente ter uma um profissional formado capacitado e eu sou tudo isso formada em

educação física tenho capacitação para dar aula para gestantes então é muito difícil a gente encontrar isso e também de graça né gente aqui no nosso canal você não precisa pagar nada você tem só que se inscrever para receber os conteúdos Então manda pro máximo de pessoas que você puder só de você curtir esse vídeo Você já faz com que esse vídeo chegue na casa de outras pessoas então curte o vídeo se inscreve no nosso canal semanalmente vai ter conteúdo para você que tá gravidinha se você não tá grávida manda pra galera tá E aí aqui

do lado eu vou deixar outras opções a gente já tem alguns treinos de lpf que eu venho fazendo que eu coloquei aqui de barriga negativa eu vou deixar aqui na lateral PR você também poder curtir entender um pouco mais essa técnica para evitar a diástase combinado escreve aqui para mim nos comentários de quanta semana você tá o nome do seu bebê eu quero saber quero te conhecer melhor também um beijo até a próxima