Como Ganhei MAIS de 20KG em 4 anos? O Passo a Passo que fiz pra DEIXAR DE SER FRANGO

até 2019 eu nem pesava 75 kg Eita e hoje em  2024 eu passei dos 95 Tim mais de 20 kg em 4 anos parece fácil né é pois é mas não foi não  e hoje eu vou contar todos os detalhes dessa minha recente jornada fala time tudo certo  com vocês o passo a passo os detalhes que me fizeram ganhar mais de 20 kg nesses últimos anos  hoje eu vou compartilhar com vocês as principais dificuldades que eu tive Tim o cor principal que  eu fiz para conquistar esse peso por aqui que eu estou hoje que ainda não estou satisfeito não  com o número em si mas na questão da construção corporal né tem que melhorar PR it vamos lá vamos  lá quem me acompanha há um tempo sabe que lá em 2018 eu lancei uma playlist aqui no canal que se  chamava cansei de ser frango né certo e que agora em 2024 começo desse ano eu regravei regravei não  né eu gravei novamente alguns vídeos acompanhando a minha rotina mostrando a minha meta de chegar  nos 95 kg já que eu tava com 91 90 enfim vamos lá vamos compartilhar com vocês agora time tudo  que eu fiz nesse processo recente PR chegar nesse peso Bora que Bora mas antes se você ainda não me  conhece ainda caiu nesse vídeo de paraquedas muito prazer eu sou o coloral fundador aqui do machão  moda o consultor de estilo de vocês no YouTube já deixa aquele like aqui embaixo no vídeo que  é muito importante tá pro YouTube entender que você achou esse conteúdo relevante e compartilhar  com mais gente para mais gente também conhecer um pouco da minha experiência n nesses últimos anos  aí de subida de peso se inscreva aqui no macha moda também eu tenho cer certeza que você que está  assistindo esse vídeo ainda não é inscrito confere a sua inscrição agora vai ativa a notificação  também muito importante pacote completo like inscrição e notificação agora sim vamos pro começo  da jornada Bora que Bora e o primeiro lugar Tim o primeiro passo aqui que eu considero importante né  para ess a minha mudança corporal nesses últimos anos foi a questão da dieta diferente olha só a  minha vida inteira eu pensava que eu comia bem bem né Pois é até passar com o nutricionista bom bom  na época 2018 por ali que é o meu amigo Ricardo do d um abraço pro D inclusive e quando eu cheguei  na consulta com ele eu tinha na faixa de uns 72 kg tá aí ele começou a fazer algumas perguntas para  mim sobre o meu dia a dia sobre a minha rotina sobre a minha dieta na época que eu comia de Fato  né E também qual que era o meu objetivo o que que eu queria da vida o que que eu estava fazendo aí  na mesa dele certo e na época para ele eu disse eu cansei de ser frango del cansei de ser um palito  de fósforo tá ligado eu quero crescer muito irmão Quero crescer muito mais do que eu já cresci que  ela tinha sido pouco na época eu saí quando eu comecei a treinar te PR vocês terem uma ideia um  parêntese rapidinho acho que foi em 2000 2007 2006 que eu comecei a realmente frequentar a academia  não conso treinar na época mas enfim eu tinha 58 kg tá com 17 de 17 para 18 alguma coisa nesse  sentido e quando eu cheguei nood em 2018 aí depois de 8 anos praticamente né oito não nove enfim eu  tinha 72 Então já tinha crescido um pouquinho já tinha subido PES um pouquinho mas para mim ainda  tava totalmente inaceitável eu não me olhava no espelho e achava bonito tá ligado não não gostava  do meu corpo enfim TIM aí o d olhou para mim e deu uma leve risada você quer crescer muito irmão você  vai ter que comer muito não tem outra eu lembro que ele fez os cálculos por ali na minha taxa  metabólica basal né que é quando seu organismo perde calorias por ali basicamente tá não sou  nenhum teórico nenhum técnico da coisa mas pelo que eu entendo é quando você não tá fazendo nada  e o organismo queima caloria é isso então e girava em torno de 2100 mais ou menos o meu bazal ok que  naquela época basicamente era o que eu comia por dia né pelos cálculos que ele fez ali do que eu  passei para ele da minha alimentação ele me olhou e disse olha coloral você come hoje em dia mais ou  menos 2000 2200 calorias tá você vai ter que comer 5. 000 Pois é Tim 5000 calorias só que na época não  tinha essa cabeça né não fazia essa continha É pô eu como 2000 5000 calorias então eu vou ter que  mais do que dobrar que eu como né então não tinha essa noção até ele colocar no papel a minha dieta  irmão irmão e eu tentar comer tudo aquilo que tava no papel né meu Deus não deu nesses primeiros dias  esses primeiras n primeiras semanas n primeiros meses eu sofri realmente para comer tudo aquilo  Como eu disse né fazendo um cálculo de padaria eu tive que comer praticamente mais do que o dobro  do que eu estava acostumado a comer e Demorou uns dois a três meses algo nesse sentido para eu  começar a chegar perto das 5000 calorias viu pois é com muito Shake proteico com comida alimentos  calóricos etc etc etc aí eu lembro que eu achei que eu tava arregaçando né que eu tava comendo  pra [ __ ] falei nossa senhora tô parecendo um boi comendo tô comendo que nem um cavalo por aqui  e aí nesse período Eu não pesei né eu falar assim não Vou pesar só quando conseguir realmente est  comendo bem né Aí quando eu fui pra balança pesar que eu já estava H um tempo comendo essa dieta  por aí nada eu acho que não tinha subido nemum kgo time Eu Fiquei totalmente desapontado totalmente  chateado totalmente arrasado Não é possível irmão eu tô eu tô dobrando a quantidade de alimento  praticamente e não subiu um quilinho a mais aí o d olhou para mim e falou Calma coloral calma  o seu organ vai se acostumar calma irmão calma é um processo e ótim na época eu não dei muita  moral não mas foi dito e feito tá dito e feito depois de uns 5 6 7 meses nessa dieta realmente  recheada de comida é que eu comecei a de Fato né sentir ali os primeiros resultados tanto visuais  como também na balança OK e eu também confesso que minha barriga ficou bastante inchada Tá mas  enfim faz parte aí adaptando a dieta tipo a gente conseguiu dar uma dar uma equilibrada nisso  tudo OK mas é difícil mas é difícil vamos lá então primeiro lugar Tim o primeiro passo que eu  considero realmente relevante né para eu conseguir subir de peso foi essa dieta diferente foi passar  com o nutricionista certo segundo lugar foi a nova rotina de refeições que ainda tem muito a ver né  com a dieta diferente por conta da quantidade de alimento não tem como eu fazia antes de passar  com o nutricionista no máximo no máximo de três a quatro refeições por dia tá com a nova dieta  com 5. 000 calorias era impossível comer tudo isso em três refeições não tem como humanamente quer  dizer na época né para mim humanamente possível então as refeições que eram três a quro subiram  para seis por dia Olha só vamos lá então hoje em dia até eu faço isso tá café da manhã tá o  primeiro lugar ali que eu acordo muito cedo aí temos um lanche da manhã temos o almoço temos  o lanche da tarde temos a janta e temos a ceia captou isso foi muito bom por alguns pontos né  Porque de fato eu comecei ter que acordar cedo para conseguir fazer seis refeções no dia né para  conseguir ter fome de fazer seis venções por dia e isso foi muito bom porque eu gosto de acordar  cedo eu acho que o meu dia rende bastante por exemplo eu tô gravando esse vídeo agora é 6:52 da  manhã pois é outro ponto que foi interessante que equilibrou realmente a quantidade de comida nas  refeições e também eu comecei a partir daí né a comer de três em 3 horas isso é muito bom para  mim tá bom time é muito bom mas outros pontos né que realmente tive que me acostumar adaptar a  minha rotina que não foram tão positivos no começo assim eu tenho refluxo tá já há bastante tempo que  eu venho controlando hoje em dia tá de boa tá tá tranquilo tá mas há sei lá uns 15 anos atrás tava  complicada a situação tava complicado mesmo então nessa época aí do refluxo que eu descobri né que  eu tinha um refluxo mais acentuado eu já tive que cortar várias coisas da minha dieta comidas mais  pesadas comidas Gordurosas refrigerante etc etc etc e principalmente comer à noite para mim sempre  foi um problema por conta do refluxo então eu tive que ajustar muito certinho ali os horários que eu  como de noite que eu comia de noite para também não me atrapalhar na hora de dormir tá ligado  porque é tir k mas se eu vou dormir ali de barriga cheia no dia seguinte eu acordo ah zoado Mas  enfim foi um tempo de adapta est ação eu consegui resolver essas questões hoje em dia tá tudo certo  tá tudo certo as as as alimentações as refeições distribuídas ao longo do meu dia OK então esses  dois pontos CH da nova Dieta e da questão das refeições mais refeições ao longo do meu dia  depois que eu encaixei nos trilho certinho ficou bala te ficou bala e no final de 2019 né Depois  de um ano e meio aí praticamente que eu tava com o Dell já passando com o Dell etc etc etc o que era  inimaginável para mim chegar em questão de peso realmente eu conseguir bater mas eu nunca na minha  vida pensei que eu poderia chegar a ter né 80 kg e foi o que aconteceu então para quem tinha 58 kg  com 18 anos chegar aos 80 por ali quantos anos eu tinha aos 80 em 2019 a 5 anos atrás eu tinha 30 29  por aí né ah 30 30 chegar com uns 80 kg realmente já foi um Marco assim para mim tá ligado foi algo  realmente de se comemorar de soltar fogas solta fogas aqui por favor boa ah coloral Mas então  você tá falando que só foi alimentação que só foi não TIM não tô falando isso não não foi não não  não não não não porque realmente teve também o treino e personal Pois é porque como eu disse  paraa vocês que eu frequentava a academia né lá em 2006 quando eu comecei a ir com 17 18 anos  realmente eu frequentava né eu não sabia treinar não não sabia treinar não é outras épocas  tá ligado Então em paralelo a alimentação né que eu fui atrás ali do d como nutricionista  etc etc etc Eu também intensifiquei a parte dos treinos no meu dia a dia e comecei a treinar  com personal na época levando mais a sério a rtina levando mais a sério os ensinamentos e  tudo mais que me ajudou demais demais demais a de fato aprender ali né melhorar na verdade  né Os Meus movimentos não que eu seja hoje um especialista Não é isso não tô falando que eu  tenho que aprender todos os dias tem muita coisa que às vezes eu me vejo que eu me peco fazendo  errado aí vem alguém me corrige e estamos junto é para isso mesmo mas enfim eu evoluí muito em  questão da pegada certa dos exercícios de fato eu comecei a treinar em 2018 Ok então esses  três primeiros pontos chim para mim foram essenciais nesse momento até aqui do vídeo nessa  primeira parte por aqui dieta diferente passar com nutricionista a questão da nova rotina de  alimentação né das refeições seis refeições por dia para mim foi muito legal e também a  parte do treino realmente começar a treinar de fato para valer em 2018 Ok nesse momento eu  consegui preparar uma base legal pro meu corpo né atingir a segunda fase que eu já vou começar  a comentar com vocês mas tem outra coisa que eu preciso comentar também TIM é que lembrando e  puxando na memória né lá em 2018 2019 eu vejo que Desde aquela época a insider já estava comigo Olha  que loucura com as suas roupas tecnológicas como eu tô usando hoje no vídeo para gravar para vocês  e ó já faz um tempo também que a insider lançou assim a sua linha de performance certo e com o  tempo cada vez mais produtos fazem parte desse segmento lá na insider hoje para vocês terem  uma ideia te a insider tem a regata intec que é novidade a performance t-shirt lighter jogger  performance Tank acessórios para treino e muito mais e outra né time você pega qualquer peça  praticamente da insider até a Tech tshirt até uma um oversize tshirt pode servir para treinar  da insider porque é sensacional todas as peças dos caras TM tecnologia por exemplo tecnologia  antiodor massa são peças duráveis por conta da construção da da roupa realmente possuem conforto  térmico e secam muito rápido isso aqui é mais o qu irmão a roupa perfeita para treinar Então pensou  em tecnologia a gente já automaticamente pensa em insider Store não tem como separar as duas coisas  né ritme agora é a hora de comprar insider porque eles anteciparam a black meu Deus do céu descontos  de até você consegue comprar com desconto de até 40% na loja virtual dos caras usando o cupom macho  moda 15 macho moda 15 sim você usa o macho moda 15 e já garante 15% off Ok mas aí tem um monte  de produto da insider que já tá com desconto na própria Peça já com desconto de black antecipada  aí você vai usa o cupom e é sucesso demais porque é acumulativo ti e os descontos podem chegar até  40% então esse é uma momento de você comprar a sua roupa na insider Store a sua camiseta de treino a  sua camiseta pro dia a dia a sua oversized enfim a sua bermuda a sua calça porque os caras tem  linha completa Bora aproveitar time link aqui na descrição da loja virtual da insider e o cupom  ma moda 15 para você não esquecer também Bora que Bora passa por aí e vamos nessa Partiu insider boa  fechando esse par da insider que tá comigo desde 2018 2019 nós temos a questão do quarto lugar  desse segundo estágio né desse meu crescimento nesses últimos anos que eu encaro a questão do  endocrinologista Pois é vamos lá em 2021 time eu fui procurar um endócrino Por que coloral por quê  Porque eu tinha chegado por ali aos meus 82 kg ó lembrem-se em 2019 final 2019 eu cheguei nos 80  em 2021 Então se passaram do anos eu cheguei em 82 Então eu vi que eu estava parecendo que num  platô Tá ligado não tava mais crescendo não tava mais subindo não tava conseguindo com o que eu  estava fazendo no meu dia a dia crescer mais do que eu precisava quer dizer precisava não do que  eu queria na verdade né que era o meu objetivo Eu não saía desse patamar dos 80 82 81 no máximo 82,5  Pois é Tim mesmo comendo continuando comer muito treinando realmente forte parecia que eu tinha  chegado no meu limite E aí foi eu fui procurar um endócrino e foi 1 hora e me0 2 horas da primeira  consulta meu Deus do céu o DrGustavo Fraga perguntou tudo para mim da minha da minha dieta do  meu dia a dia da minha rotina como é que era meu treino como é que tava minha cabeça como é que eu  tava realmente em todas as questões da minha vida o cara quis saber de tudo te de tudo foi demais  ele entendeu quem era o coloral quais eram os meus objetivos para começar a trabalhar em cima de  fato deles e aí ele pedi um batalhão de exames É sério eu lembro que eu saí da primeira consulta do  endócrino até assustado com o tanto de exames que eu tinha para fazer quando eu fui no laboratório  né para vocês TM uma ideia a recepcionista ali ficou puxando os exames para aprovar com um plano  de saúde ali e tudo mais ela Demorou 45 minutos com todos os exames que o doutor me passou meu  Deus do céu Tim você tá maluco e aí foram mais de 30 tubos de sangue que eu tirei essa primeira  vez para vocês terem ideia um checkup completaço realmente e ali o doutor Já identificou alguns  pontos que a gente precisava melhorar e uma das coisas que eu mais destaco por aqui acho que  tem mais influência né nessa questão do do meu limite por ali do meu platô realmente foi a  parte hormonal Pois é meu nível de testosterona já estava baixo Tim na faixa ali dos 200 e pouco  tá ligado pra minha idade na época com 33 para 34 anos e pro meu objetivo também realmente não era  algo muito satisfatório certo então o doutor me propôs começarmos um tratamento natural Pois  é Tim com medicamentos naturais formulações manipuladas para ver como meu organismo reagiria  como eu construiria essa base de forma natural por ali fizemos o tratamento durante 8 meses mais  ou menos se eu não me engano repetindo os exames duas vezes nesse período para acompanhar e rolou  muito bem te Rolou muito muito bem deu um pequeno Up na teste por ali foi para uns 300 e pouco mais  ou menos e melhorou outros vários níveis dos meus exames tá realmente o meu organismo ficou mais  completo ficou melhor do que ele estava há 8 meses atrás e também eu subi um pouquinho de peso  deve ter chegado nesse com esse tratamento por aí também com a dieta etc etc etc aos 85 kg mais  ou menos ok muito bom né para quem estava num platô de 82 ou para quem começou em 2018 ali  com 72 kg já tinha subido 13 te 13 em 3 anos Pois é então isso eu preciso assumir e reconhecer  né que realmente eu já tinha subido bastante do que eu estava Pois é mas ah me olhando no espelho  eu sentia que ainda não era aquilo que eu queria ver tá ligado Não sei acho que por muito por conta  da de ter sido muito magro né A minha vida inteira até os meus 19 anos eu tinha 58 kg então eu  sempre fui muito magro até os meus sei lá 29 anos eu tinha 70 kg ou 60 e poucos Então realmente  eu me sentia muito magro eu queria realmente algo a mais eu queria me olhar no espelho e ver mais  volume tá ligado tim eu tô falando a verdade aqui para vocês tô abrindo meu coração com vocês então  aí eu achei que seria a hora certa né Depois Dee tratamento aí natural depois dos 8 meses de eu  começar a fazer realmente um Tratamento hormonal Pois é que eu considero esse último estágio até  esse momento timet tá então nós tivemos quatro estágios até aqui e esse é o quinto então  nós tivemos a questão da nova dieta né nova alimentação com nutricionista depois a questão  também é da nova rotina de alimentação né das refeições ao longo do meu dia a questão do treino  a questão do endócrino e agora em quinto lugar a questão do Tratamento hormonal E aí no final de  2022 eu comecei com acompanhamento médico o meu Tratamento hormonal realmente esse meu ciclo novo  por aí E assim Tim vamos lá nos primeiros meses eu senti uma baita diferença Realmente realmente Foi  algo notório tá ligado uma por conta da questão da disposição eu fiquei muito mais disposto mais  animado mais ativo do que eu era e olha que eu já era bem ativo já era bem já movimentava muito já  era muito ligadão e tudo mais mas eu fiquei ainda mais e nos treinos também tin eu vi que minha  força aumentou bastante também eu comecei a puxar carga por ali que eu realmente não tinha nem ideia  de puxar não pensava nos meus maiores sonhos os meus melhores sonhos em conseguir chegar e outra  principalmente também a questão da recuperação muscular esse Tratamento hormonal ajudou muito  eu tô falando a verdade aqui para vocês Tá eu já vou falar da parte ruim também mas enfim vamos lá  para vocês terem uma ideia nesses dois primeiros meses que eu come o Tratamento hormonal eu cheguei  pesando 84 85 kg né Pois é e foi um foguete irmão foi um foguete direto para 89 kg quase 90 meu  Deus do céu eu nem acreditava quando eu subia na balança e marcava 88 89 quase 90 por ali eu  chamava a minha esposa Amor vem ver isso aqui velho olha que doideira Porque para mim ter 90 kg  ch era algo totalmente inimaginável né para aquele cara de anos atrás com 58 irmão 58 um palito de  e quando eu falo palito de f que realmente que eu era um palido de fósil Não é porque eu tinha  cabelo vermelho eu sou Ruivo Então é isso hoje Tim eu continuo com esse ciclo eu continuo com esse  Tratamento hormonal e com acompanhamento médico né e também com os exames que eu faço de dois em  dois meses três em três meses mais ou menos tá a gente vai acompanhando Vai vendo os níveis  as coisas como é que tá todo o meu organismo E continuo fazer esses exames completaço por aí  tatim hoje não são mais 35 tubos Mas enfim fica na Facha de uns 18 19 etc etc etc mas a gente  faz aí o tratamento né a aplicação da teste por exemplo hoje de 12 em 12 dias mas eu já fiz em  épocas de uma vez por semana já fiz também de 15 em 15 dias e por aí vai isso vai mudando ali De  acordo com a resposta do meu organismo os exames etc etc etc mas além de todos esses benefícios  te vamos lá a gente precisa falar do outro lado também né uma coisa que eu tive bastante muita  espinha mas muita espinha quando eu comecei o Tratamento hormonal vocês não TM ideia te acho  que vocês têm ideia que me acompanha já há um tempinho pelo menos uns dois anos por aí começou a  ver né que a minha cara ficou totalmente destruída na época Pois é eu já tenho predisposição a ter  espinha a ter acne etc etc etc tanto que eu fiz né lá quando era moleque tratamento com rutan  e tudo mais mas isso essa questão hormonal no n tratamento potencializou demais o aparecimento de  novas acnes minhas costas para vocês terem ideia Tim ficou totalmente forrada forrada de acne sério  Era bizarro meu rosto também estourava muito mais espinha vocês podem ver que às vezes eu tô com  uma espinha no rosto né hoje tô com umas duas aqui que estão me incomodando já e tudo mais às  vezes eu tô com quatro cinco meu rosto tá meio zoado Mas enfim no início realmente eu sofri  bastante com isso tá hoje tá mais controlado tá mais controlado Mas potencializou isso não tem  como negar no início do tratamento também de meio eu senti que eu fiquei mais nervoso pois é mas sem  paciência tá ligado para várias ocasiões da minha rotina eu perdi a linha Irmão perdi a linha o que  não era muito comum de acontecer não tá porque eu me considero um cara de boa um cara calmo na  minha rotina Mas isso também foi mais no início tá depois realmente deu uma equilibrada até por  conta dos dos protetores né que a gente toma aí no dia a dia é por questão do TR ento hormonal  tá que eu já vou comentar com vocês também E fora que né eu faço camento médico de três em três  meses repito os exames para ver se tá tudo certo e também como eu dis eu não tomo só o hormônio em  si tá meia mas tem um monte de formulação um monte de coisa que anda em paralelo a testosterona em si  então eu tomo geralmente aí uns 10 12 comprimidos por dia além ali da testo né Não acho que um  pouco mais mas enfim para controlar a parte de fígado a parte de rim a parte de cabelo tudo  protetor realmente PR os efeitos colaterais serem menores tá ligado eu faço o acompanhamento  cardiológico também inclusive mês passado eu fiz todos os exames ali tá tudo bonitinho tá tudo  certo Enfim então time para todo mundo que me pergunta muita gente veio comentar comigo né  nesses últimos anos amigos próximos também E aí mano o que que você tá tomando o que que você  tá usando Pô eu vi sua evolução etc etc etc para todo mundo eu falo time vai pro médico irmão vai  pro médico passa com o médico faz os exames para ver se você realmente precisa para ver se você  realmente está necessitando disso ou não né às vezes com outras coisas você vai conseguir  resultados ainda melhores do que eu consegui porque eu não Considero que eu tô no meu Ah 100%  tá ligado mas longe disso time longe eu tenho que melhorar muito aí em questão de definição em  questão de outras coisas realmente na minha rotina mas enfim eu preciso também considerar  que pelo meu objetivo eu consegui alcançar os 95 kg né que eu queria Enfim então fogos Jão  fogos vamos comemorar um pouquinho também né Ah e outra coisa também né time não é barato não é  barato realizar um Tratamento hormonal tá isso eu já vou avisar de cara para vocês porque pô tem a  test tem os outros protetores que eu comentei com vocês que são formulações caras você faz farmá de  manipulação E isso não é barato tem o médico tem a questão do plano de saúde também porque você  vai pagar exame no particular meu Deus do céu o cara pede 30 exames para você 30 tubos de sangue  imagina quanto fica ali Toda vez que você vai né repetido esse processo de quatro em quro meses  Então realmente não é um processo barato tá Tim não é um processo barato você tem que ter ciência  que você vai ter que investir ali uma boa grana para conseguir ter realmente um acompanhamento  legal tá ligado um acompanhamento menos doloroso Pois é então time Atualmente como eu disse no  início do vídeo até com a minha minha última bioimpedância por aqui ó quando eu fui no doutor  eu estou com 94 95 96 estou variando nessa faixa de peso Ok segundo a minha bioimpedância por aqui  olha até marcou aqui ó 13.

2 de gordura corporal tá TIM é isso a minha média de gordura corporal  por aí 3. 2% que segundo o doutor falou que isso é muito bom pro meu caso que não sou um atleta de  Fato né sou um cara ali que realmente quer viver o lifestyle um pouco mais saudável quer realmente  ter um shape mais bacana Enfim então ele realmente falou que é o nível gordo de gordura corporal  muito bom eu tô com 47.