Como ATINGIR suas METAS em 2024 (dicas psicológicas)

Eu estava achando que eu ficava muito tempo na rede social então eu delimitei lá no aplicativo um período PR ele me avisar quando passasse daquele tempo e inseri o inglês no lugar e você sabe que eu já reparei que quem não tem esse controle de agenda muitas vezes tem muito mais tempo livre do que imagina mesmo sendo uma meta alcançável relevante que vai ter ali o prazo de tempo para cumprir a pessoa vai abrir mão de outras coisas acho que esse é o mais difícil de entender e normalmente isso não entra no cálculo mas agora

sobre essa questão das metas e a ciência que vocês podem começar a falar pra gente acho que tem pelo menos dois pontos aqui que as pessoas precisam levar em consideração a primeira delas é a pergunta do Por que que você tá pondo essa meta que que você tem a ver com os teus valores você tem um autoconhecimento para entender por que isso é importante para você por que que você quer escrever um livro né Por que que você quer emagrecer Ah porque eu quero ter saúde Será que você quer mesmo então acho que essa é

uma coisa agora Uma vez que você sabe o que você quer tenho esse objetivo tenho essa meta entendi tá compatível com os meus valores a principal receita o ponto de partida vamos dizer assim para dar certo é você colocar essas metas seguindo um acrônimo que chama Smart né que quer dizer mar a gente gosta de usar aqui Mart é legal também porque fica em português né mar ah tá legal então né o f de específico então quando eu digo eu quero ser mais saudável que que isso quer dizer é subjetivo né muito subjetivo o que

que é ser saudável é diminuir coca-cola é ser vegetariano é fazer exercício é fazer quanto exercício então bom eu quero emagrecer perder 10 kg de gordura e ganhar 5 kg de massa isso é específico eu quero publicar o meu livro isso é específico eu quero completar o meio Iron Man isso é específico eu quero guardar R milhão deais isso é específico n eu quero enriquecer Mas isso não é específico essa é a primeira coisa do s o m do Smart quer dizer que isso é mensurável então como eu vou saber que eu atingi a minha

meta n então tá e se eu digo para você assim eu quero ser mais saudável que eu tô ferindo específico como é que eu mensur se eu sou mais saudável ou não eu consigo mensurar se eu completei o meio era um meio não se eu treinei diariamente se eu comi saudável né então assim eu se eu bebi vinho todo dia eu sol uma vez a cada duas semanas per Exato eu perdi os 10 kg né eu meu livro saiu etc Então isso é mensurável e Você pode ter formas diferentes de mensuração talvez eu diga assim

cara eu não quero perder 10 kg de gordura Eu quero caber naquela calça que eu usava 10 anos atrás Isso é uma maneira de mensurar né Eh eu não quero saber se alguém vai ler meu livro eu quero publicar meu livro Então essa métrica também vai te dizer alcancei ou não alcancei o sucesso né um SM específico mensurável o a quer dizer que é alcançável é uma meta realista então por exemplo ano que vem eu quero escrever Três livros Será que Dado quanto eu trabalho o quanto eu quero me exercitar a balanço de tempo bom

eu quero ficar com meu filho eu quero ficar com a minha esposa eu quero me divertir eu quero né Será que dá para escrever Três livros ou eh eu quero fazer a meia maratona em abril mas hoje eu não faço uma prova de 5k Será que em alguns meses eu consigo não dá tempo d tempo né d ah eu quero perder 10 kg pro casamento da do mês que vem Hum então eu quero ganhar 1 milhão mas Ah eu eu ganho R 3.000 por mês qu possível é você atingir essa meta certo então tem que

ser alcançável esse é o A de alcançável então SMA o r é a pergunta de relevante né Por que que isso é relevante para você porque as pessoas às vezes elas reproduzem um automatismo né ah eu quero ganhar mais dinheiro mas nem sabe por Ah eu quero publicar um livro nem sei por quê então você não tem muita clareza do porque que isso é importante para você tem que ser relevante para você e o o t eu acabei até já enfiando um pouco que é o prazo uhum né Tipo eu quero emagrecer 10 kg mas

é quando é em abril em agosto em daqui 10 anos eu quero ganhar 1 milhão quando é semana que vem é durante 31 de Dezembro de 2024 Eu vou acessar a minha conta bancária tá então acho que tem o ponto de você então recapitulando primeiro saber o que que eu quero isso é compatível com os meus valores o que que isso tem a ver com a minha vida qual é a função disso na minha vida tem a colocação dos objetivos nesse formato Smart específico mensurável alcançável relevante num prazo e tem um último ponto que precisa

ser considerado é o quanto essa meta depende só de você o quanto Depende do resto então eu falo assim eu quero ser vice-presidente do banco mas não depende só de mim né existe todo um sistema de colaboradores de funcionários de hierarquia de tempo de carreira de competência de mercado não cabe só a mim talvez emagrecer 10 kg talvez caiba só a mim né talvez escrever um livro caiba só a você acho que essas são algumas considerações iniciais para quem quiser colocar meta Ter que pensar nessas coisas e colocar nesse formato senão já nem dá o

pontapé para ter sucesso para atingir essas metas e eu acho que também uma uma coisa que que pode se encaixar nisso é a pessoa desde já e antes de determinar Quais as metas e passando por esse esse filtro do Smart é entender que Muito provavelmente mesmo sendo uma meta alcançável relevante que vai ter ali o prazo de tempo para cumprir que é uma meta eh específica que tem mensuração eh a pessoa vai abrir mão de outras coisas eu acho que esse é o mais difícil de entender e normalmente isso não entra no cálculo por exemplo

você quer fazer mais yoga né piano alguma coisa vai sair normalmente a gente acha que só vai adicionar mas alguma coisa vai ter que sair então dentro do seu eh desse Panorama de eh expectativa futura para cumprir uma meta é fundamental que você entenda que abrir mão de alguma coisa vai acontecer e Talvez já seja inteligente dar uma mapeada em quais dessas coisas poderiam ser retirada re o meu caso do inglês é um exemplo eh eu precisei retirar algumas coisas que eu fazia para inserir o inglês só que dentro dessas coisas que eu retirei eu

eh retirei coisas que eu não julgava que é eram tão interessantes pro meu eh pra minha evolução pessoal e profissional que foi tempo de rede social então olhava lá as métricas do Instagram mesmo eu trabalhando com isso eu tava achando que eu ficava muito tempo na rede social então eu delimitei lá no aplicativo um período para ele me avisar quando passasse daquele tempo e eu falei eu vou tirar uma hora de rede que eu ficava ali sei lá respondendo DM falando com alguém olhando RS vendo Story e inseriu o inglês no lugar muit bom então

acho que é uma questão da pessoa mapear e ter noção disso mas claro para fazer isso a pessoa ela tem que ter uma noção do bazal dela né ela tem que saber onde ela tá para ver mais ou menos o que deve tirar ou não e na minha opinião e você ter uma agenda estruturada de atividades permite com que você tenha um histórico para você saber o seu bazal então você olha para trás e fala bom aqui eu posso mexer nisso aqui eu posso mexer naquilo se você não tem isso minimamente estruturado seria o equivalente

aproveitando o contexto e fazendo uma uma metáfora seria o equivalente a você querer cortar gastos e não ter noção onde você gasta Uhum Então voltando um pouco nas metas e nos objetivos eu diria que seria interessante antes de definir qualquer meta mesmo respeitando esse filtro que o Jean comentou aqui e sabendo que vai ter que tirar alguma coisa da rotina talvez seria interessante você organizar uma agenda se você não utiliza E aí a partir daí vai ficar muito mais fácil você ter eh capacidade de manejar isso e você sabe que o eu já reparei que

quem não tem esse controle de agenda muitas vezes tem muito mais tempo livre do que imagina sim então às vezes a pessoa diz assim ó eu não tenho tempo para nada não dá tempo eu falo para ela assim você vai passar 15 dias anotando o que você faz anotando cada minuto você vai falar para mim assim às 7:15 eu fui no banheiro fiz xixi escovei os dentes saí do banheiro tomei comi uma banana saí da banana né aí a pessoa começa a ver que cara ela ela desperdiça 2 TR horas por dia duas TR horas

por dia ó já matou inglês Sim já fez aula de piano uhum percebe E aí uma coisa que os as pessoas geralmente menosprezam é o tempo entre as atividades deslocamento que você precisa preparar para cada atividade Então essas coisas também devem ser levadas em consideração Quando você vai fazer uma agenda então se você quer por exemplo se exercitar diariamente você tem que ter o tempo na agenda onde vai est lá o exercício e isso é parece ridículo mas é o que ninguém faz a pessoa se matrícula e fala não deu tempo de ir mas você

liberou o tempo para ir não liberou então é complicado perfeito isso que você colocou é tão importante que nessa organização de agenda tem uma coisa que às vezes as pessoas esquecem de considerar que é a carga cognitiva da atividade o que eu quero cham que eu quero dizer com isso eu quando eu fiz o meu doutorado eu cometi um erro nessa direção que foi o seguinte eu tinha alguns pacientes lá na segunda-feira alguns pacientes na quarta-feira e eu tirei a terça-feira para escrever a tese de doutorado então eu tirei das 7 da manhã às 7

da noite para escrever a tese doutorado não tinha inspiração a questão sabe qual é às vezes acontecia isso né Às vezes a inspiração não batia Mas sabe qual que era o problema ainda que eu tivesse eu passei 3 horas 4 horas escrevendo você acha que eu vou aguentar mais 5 horas esc exat aí que que acontece não divide né Não parcel então se você tem assim pô eu vou trabalhar Sei lá uma coisa de computador por uma hora aí eu vou gravar um podcast por uma hora eu vou escrever por uma hora você vai trocando

Essas atividades Poxa o teu cérebro não vai fritar vamos dizer assim você não vai ficar exausto é melhor você falar assim eu vou escrever uma hora todo dia escrever meia hora todo dia do que vou tirar 8 horas num dia só para escrever sabe então são que nem você falar eu vou começar a praticar piano e querer praticar 7 horas num dia é melhor você praticar meia hora todo dia é eu eu na minha agenda quando eu organizo eu divido as atividades por cores que indicam relevância e Exatamente isso o nicho é do qual a

minha energia será retirada Então eu tenho as atividades que são atividades mecânicas pagar uma conta ir ao mercado etc eu cozinhar que agora noo passado eu cozinhei bastante eu tenho atividades que são físicas e eu tenho atividades que são cognitivas e eu tenho atividades que são que eu boto lá como cognitivas atencionais meio que para dar um uma ard mais intensas ainda e eu jamais deixo um dia com uma só só com cognitivas atencionais porque eu sei que não vai funcionar vai ser isso daí vai ser dois duas TR horas e eu não vou conseguir

mais produzir então fazer isso na organização da agenda é fundamental e um outro ponto que eu acho que é importante ressaltar ainda sobre agenda é que o comportamento do ser humano e ele é bastante regido por regras Se você entra numa mesa num restaurante tem uma placa escrito reservado aquela escrita talvez desloque o seu comportamento para você sentar em outra mesa uma plaquinha escrita foi capaz de alterar o seu o seu drive comportamental e a agenda deveria ter poder E aí vai de você atribuir esse poder à agenda é por isso que é interessante você

colocar o que o que o que o que a o que a Malu falou que se você colocar muitas atividades e não ter períodos de descanso se você botar muitas atividades conectadas uma nas outras você não vai conseguir fazer todas elas e elas mesmas vão perder o poder que elas têm de controlar o seu comportamento você vai começar a ignorar todas E aí que é o problema né que quando a pessoa coloca um monte de coisa para fazer e aí ela começa a ignorar então primeiro passa Não ignore sua agenda senão não encha a sua

agenda para não ter que ignorá posso dar uma dica aqui quando você falou de coloque na agenda e Organize isso é tão importante no sentido da pessoa fazer um compromisso com ela mesma porque vou pensar é muito mais fácil você cancelar um compromisso seu com você mesmo do que com alguém né você tipo se tiver que faltar na academia ou faltar no médico Provavelmente você falta na academia e vai no médico você tem um compromisso com alguém é mais fácil você cancelar o tempo que você vai passar sentado escrevendo no teu livro do que aquela

reunião que tá agendada há duas semanas então A ideia é quando você colocar na agenda o compromisso que é seu com você precisa ser tão importante quanto o seu compromisso com os outros agora você precisa saber de fato fazer esse planejamento porque tem gente que acha que o dia tem 60 horas né E aí é a receita paraa frustração tá vendo eu sou incompetente eu não dou conta todo mundo consegue menos eu o problema tá lá atrás num planejamento de tempo disse Considere os intervalos né O que que é mais importante Qual é a carga

de cada atividade então Note que é muito mais do que força de vontade de motivação envolve organização envolve planej quer todo mundo quer logística né