Som éssers socials i tenir vincles humans protegeix el cervell. Així que cal estar connectat, no s'aïllin. Hem de tenir vincles humans.
Això protegeix el cervell, és un factor de protecció cerebral. També l'optimisme. L'optimisme és un factor de protecció cerebral.
L'exercici físic, més enllà de l'impacte de l'exercici físic en l'aparell cardiovascular, hi ha un efecte directe en el cervell: genera noves connexions cerebrals, millora l'ànim, reforça el pensament creatiu. En un experiment es va convocar gent que era sedentària, major de 65 anys. A la meitat.
. . Imaginin-se que vostès són majors de 65 anys, tots sedentaris.
A la meitat se'ls va dir: "caminin regularment". Per un període de temps, uns mesos. I a l'altre grup se'ls va demanar que seguissin sent sedentaris, com fins aquell moment.
En el cervell, a cada hemisferi, a la base, al mig, tenim una estructura que es diu hipocamp que intervé en la consolidació de la memòria, sobretot, més recent. I aquesta àrea es desgasta, s'atrofia, un 1% anual després dels 65 anys. En les persones que van caminar regularment durant mesos aquest desgast no es produïa.
És més, hi havia, com si fos, més volum de l'hipocamp. Això genera milers de connexions noves. Així que l'exercici físic és clau per mantenir la ment en forma.
I també mantenir una ment activa, aprendre coses noves. Per exemple, en el meu cas, si jo torno a l'Argentina en avió i algú em veu llegint un article científic i em coneix, dirà: "En Facundo està estimulant la seva ment perquè està llegint alguna cosa científica". I, en certa manera, sí, però no tant, perquè és el que faig fa dècades: llegir articles de neurociència.
Jo activaria més el meu cervell si aprengués un idioma diferent que no conec o un tema que no conec, o un instrument musical que no conec. Cal mantenir el cervell actiu fins l'últim dia de la vida. T'has de jubilar de la teva feina, perquè jubilar ve de "goig", d'un premi, però mai jubilar-te del que t'apassiona.
Fins l'últim dia de la vida has d'estar actiu mentalment aprenent coses noves. A més, una dieta saludable rica en verdures, en fruites, en peix, que conté Omega-3 i és molt important per al cervell. Manejar l'estrès.
La realitat no la podem canviar. Però sí que podem tornar-la a avaluar, podem veure com avaluar i treballar com responem davant la realitat. Avui sabem que la manera com pensem determina la manera com sentim.
Si jo penso ara, sense cap evidència, que s'estan avorrint amb la xerrada, em sentiré malament. Si jo penso, sense cap evidència, que vostès estan gaudint la xerrada i que estan aprenent, em sentiré bé. I jo no tinc cap evidència.
És més, segurament vostès, per educació, encara que no els agradi em diran que he estat bé o que estic bé. Però el que vull dir és que crees la realitat. I la manera com pensem determina la manera com sentim.
I es pot canviar la manera com pensem per canviar la manera com sentim. I aquesta és una bona manera d'enfrontar l'estrès o la realitat, que a vegades no es pot canviar. El que sí que podem canviar és com tornem a avaluar la realitat.
Dormir bé. Cal dormir vuit hores per dia. El son és salut.
El son intervé en la funció hormonal, en regular la funció immune i també en la consolidació de la memòria. Així que, en resum: vida social activa. .
. Per mantenir un cervell saludable, avui recomanem: vida social activa, estar vinculats amb altres persones, exercici físic, estar actiu mentalment, aprendre coses noves, una dieta rica en verdures, fruites, peix amb omega-3, manejar l'estrès, dormir bé. Aquí tenen totes les coses gratis que li fan molt bé al cervell.
