যারা প্রশিক্ষণ দেয় তাদের জন্য 10টি প্রয়োজনীয় পরিপূরক সম্পর্কে কথা বলি । তাই লাইক বাটনে ক্লিক করুন এবং চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করুন। হ্যাঁ, আমি গ্রোথ সাপ্লিমেন্টস টি-শার্ট পরে আছি , কিন্তু সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারে উৎসাহিত করার জন্য আপনার কাছে কোনো বিষয়বস্তু অনুমোদিত হওয়ার কোনো উপায় নেই , তাই না? আমরা এখানে সততার সাথে কথা বলতে যাচ্ছি। আমি ইতিমধ্যেই এখানে চ্যানেলে একটি ভিডিও তৈরি করেছি যাতে বলা হয় যে কোনও সম্পূরক বাধ্যতামূলক নয়, তাই আমি মনে করি এটি খোলার জন্য এটি দুর্দান্ত। আপনার যদি কোনো প্রশ্ন থাকে, Leandro Twin + থিম সন্ধান করতে ভুলবেন না । আমি 10 নম্বর দিয়ে শুরু করব , ক্রিয়েটাইন, যা শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতার সাথে সাহায্য করবে এমন সম্পূরক । তাই আপনি যদি শক্তির লক্ষ্যে বডি বিল্ডিং করেন , তাহলে ক্রিয়েটাইনের ব্যবহার খুবই স্বাগত , কিন্তু বাধ্যতামূলক নয়. .
. লিয়েন্ড্রো, কিন্তু ভিডিওটি কি অপরিহার্য পরিপূরক ছিল না ? .
. . সুতরাং, আপনি যদি পরিপূরকগুলিতে ব্যয় করতে যাচ্ছেন , তাহলে ক্রিয়েটাইন একটি ভাল উপায় জন্য.
প্রতিদিন পাঁচ গ্রাম, এমনকি যে দিনগুলিতে আপনি ট্রেনিং করেন না, সেই দিনগুলিতেও খুব ভাল, যেমন, নয় নম্বর, বিটা অ্যালানাইন, যা আসলে উচ্চতর পুনরাবৃত্তিতে আরও সাহায্য করবে । তাহলে ধরা যাক আমি আমার একজন পরামর্শকারী ছাত্রের জন্য একটি ওয়ার্কআউট নির্ধারণ করতে যাচ্ছি, এবং আমি কম পুনরাবৃত্তির সাথে কাজ করতে যাচ্ছি , উদাহরণস্বরূপ, 5, 6, 7, 8 পুনরাবৃত্তি, ক্রিয়েটাইন বিটা অ্যালানাইন থেকে অনেক বেশি কাজ করবে , আসলে, বিটা অ্যালানাইন এই পুনরাবৃত্তির উপর সামান্য প্রভাব ফেলবে । এখন যদি আমি উচ্চতর পুনরাবৃত্তি সহ একটি ওয়ার্কআউট নির্ধারণ করি , কখনও কখনও আপনি পেট, বাছুরের জন্য একটি উচ্চ পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করবেন, আপনি একটি "ড্রপ-সেট", "দ্বি-সেট" করবেন, তাই 10, 12, 15, 20টি নড়াচড়া করবেন । , কখনও কখনও "দ্বি-সেট" এর থেকেও বেশি , বিটা অ্যালানাইন একটু বেশি অভিনয় করে । প্রতিদিন পাঁচ গ্রামও , কারণ এটি আমাদের শরীরে ক্রমবর্ধমান প্রভাব ফেলে । আট নম্বর: আমি আমার বাড়িতে প্রি-ওয়ার্কআউট করতে পছন্দ করি, তাই না? ক্লান্ত দিনে ব্যবহার করার জন্য, আমি এটি প্রতিদিন ব্যবহার করতে পছন্দ করি না কারণ প্রশিক্ষণের জন্য যদি আপনার প্রতিদিন প্রি-ওয়ার্কআউটের প্রয়োজন হয় , তাহলে আপনাকে ঘুম, পুষ্টি, অনুপ্রেরণা, এরকম কিছু পর্যালোচনা করতে হতে পারে এবং আপনি দক্ষতাও হারাবেন, কিন্তু আপনি জানেন যে সপ্তাহে একবার, সপ্তাহে দুবার যখন আপনি আরও বেশি পারফর্ম করতে চান, যখন আপনি উন্নতি করতে চান, বা কখনও কখনও আমি এটিকে সৎ হতে ব্যবহার করি, এমনকি অ্যারোবিক্স করার জন্যও প্রি-ওয়ার্কআউট ব্যবহার করি, কারণ আমি অ্যারোবিক্স করা ঘৃণা করি, কিন্তু সেখানে কি আছে করার, কোন উপায় নেই, তাই বাড়িতে প্রি-ওয়ার্কআউট করা, আমার মনে হয় এটা দারুণ. .
. লিয়েন্দ্রো, আমি প্রি-ওয়ার্কআউট বা এরকম কিছু করার মতো অবস্থায় নেই . .
. না, এটা ঠিক আছে, আপনি কফির সাথে এটি অনুকরণ করতে পারেন, এরকম কিছু। এবং তারপরে আমি সাত নম্বর সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি, যেগুলি হল থার্মোজেনিক, যেগুলি সর্বোত্তমভাবে প্রতিদিন ব্যবহার করা হয়, কারণ আপনার প্রশিক্ষণের ক্ষমতা উন্নত করার পাশাপাশি , আপনি আপনার ক্ষুধা কিছুটা হ্রাস করেন, আপনি বিপাককে কিছুটা গতি বাড়ান , তাই শরীরের চর্বি কমানোর ডায়েটে এটি ব্যবহার করার জন্য আপনাকে স্বাগত জানানো হতে পারে , যতক্ষণ না আপনি এটির প্রতি সংবেদনশীল। সুতরাং, প্রি-ওয়ার্কআউটের উদাহরণটি দেখুন , এমনকি কফি নিজেই, এটি যতটা সম্ভব কম ব্যবহার করুন, তাই না? সুতরাং আপনি যত বেশি এড়াতে পারবেন, তত বেশি কার্যকর হবে যখন আপনি "কাটিং" ডায়েটে যাবেন এবং ব্যবহার করবেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি থার্মোজেনিক। থার্মোজেনিক, বন্ধুরা, সাধারণত আমরা আপনার প্রশিক্ষণের প্রায় 30 থেকে এক ঘন্টা, 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা আগে একটি ডোজ ব্যবহার করব , ঠিক প্রাক-ওয়ার্কআউটের মতো, কিন্তু আপনি যদি অনেক খরচ করতে না পারেন তবে কফিতে থাকুন৷ .
. Leandrão, আমি কফি পছন্দ করি না, কারণ আমি জানি না, এটা আমার দাঁত হলুদ করবে, আমি স্বাদ পছন্দ করি না. .
. ঠিক আছে, আপনি ছয় নম্বর ক্যাফেইন ব্যবহার করতে পারেন, তাই না? ক্যাপসুলগুলিতে ক্যাফিন, উভয়ই প্রি-ওয়ার্কআউট এবং থার্মোজেনিক প্রতিস্থাপনের জন্য.
. . আহ লিয়ান্ড্রো, এবং তারপরে তিনটির মধ্যে পার্থক্য কী ?
. . .
বিশুদ্ধ ক্যাফিন, এটি এমন একটি পদার্থ যা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উন্নত করে, চর্বি পোড়ানো ইত্যাদি উন্নত করে, এবং এটি প্রাক-ওয়ার্কআউট এবং থার্মোজেনিকের মধ্যে উপস্থিত থাকে, তবে থার্মোজেনিকের ক্ষেত্রে আপনার চর্বি পোড়ানো, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ ইত্যাদির জন্য কিছু অতিরিক্ত পদার্থ থাকতে পারে। প্রি-ওয়ার্কআউটে আপনার প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা আরও কিছুটা উন্নত করার জন্য আপনার কাছে অন্যান্য পদার্থ থাকবে , তাই এটি আরও সম্পূর্ণ হবে , তবে আরও খারাপ ব্যয়-সুবিধা অনুপাতের সাথে, যদি আপনার অর্থ না থাকে এবং আপনি কফি পছন্দ করেন না , আপনি ক্যাফিনের জন্য যেতে পারেন যা চমৎকার। পাঁচ নম্বর: "হুই প্রোটিন", কারণ বেশিরভাগ লোক, বিশেষ করে যারা প্রশিক্ষণ শুরু করে, তাদের প্রচুর প্রোটিন গ্রহণ করতে অসুবিধা হয় , কারণ ব্রাজিলিয়ান খাবারটি সাধারণত কী পছন্দ করে? প্রচুর ভাত এবং মটরশুটি এবং সামান্য মুরগির মাংস, তাই আপনি যখন ডায়েটে যান, কখনও কখনও আপনাকে খাবারের 20% প্রোটিনের পরিবর্তে গ্রাস করতে হবে, খাবারের 50% প্রোটিন। আমি এখানে একটি উদাহরণ দিচ্ছি, ঠিক আছে? আল্লার দোহাই !
যারা স্ক্র্যাচ থেকে কিছু জানেন না তাদের জন্য কীভাবে ডায়েট তৈরি করবেন সে সম্পর্কে আপনি যদি আরও জানতে চান , তবে আমার কাছে এটির জন্য একটি কোর্স রয়েছে, এখানে মন্তব্যগুলিতে আরও তথ্য, কীভাবে স্ক্র্যাচ থেকে ডায়েট তৈরি করবেন। যাইহোক, এখানে সাধারণভাবে বলতে গেলে, মানুষের মাঝে মাঝে প্রতি কিলো প্রোটিন 2 গ্রাম পর্যন্ত পৌঁছাতে অসুবিধা হয় , যা বেশিরভাগের জন্য খুব ভাল পরিবেশন করবে, তাই সেখানে "হুই প্রোটিন" থাকা দুর্দান্ত। ঘনীভূত, বিচ্ছিন্ন বা হাইড্রোলাইজড? সর্বদা মনোনিবেশ, ঠিক আছে? আইসোলেট তাদের জন্য যাদের ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা আছে, এবং হাইড্রোলাইজড তাদের জন্য যাদের হজমের সমস্যা আছে যা শরীরের মধ্যেও এটি হজম করতে পারে না, যেমন, উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যারিয়াট্রিক রোগী বা হঠাৎ একজন ব্যক্তি যার কিছু, কিছু অনকোলজিকাল চিকিত্সা, যৌক্তিকভাবে অন্ত্রের এই অংশে , সামগ্রিকভাবে গ্যাস্ট্রো-পাচনতন্ত্রের । চার নম্বর: এখানে আমাদের দুটি বড় গ্রুপ রয়েছে, যা আমি এখন মাল্টিভিটামিন সম্পর্কে কথা বলব। এমন পেশাদাররা আছেন যারা যুক্তি দেন যে আপনার মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা উচিত নয় , কারণ আপনার অবশ্যই একটি ভাল ডায়েট থাকতে হবে, এবং আপনি এক বা অন্য ভিটামিনের পরিপূরক করেন যা অনুপস্থিত, ঠিক আছে, আমি এটিকে সম্মান করি, এবং সংক্ষেপে পেশাদারদের আরেকটি গ্রুপ রয়েছে , লোকেদের মধ্যে, , যারা তারা নিম্নলিখিত উল্লেখ: আপনি খুব ভাল খেতে পারেন, কিন্তু আপনি সর্বশ্রেষ্ঠ উপরের চতুর্ভুজ অর্জন করতে প্রতিটি ভিটামিনের সামান্য বিট সঙ্গে সম্পূরক করতে পারেন.
আমি বিশেষ করে সেই দ্বিতীয় গ্রুপ থেকে এসেছি, ঠিক আছে? আমি বিশ্বাস করি যে টেস্টোস্টেরন যেমন 200 থেকে 800 টেস্টোস্টেরন যায়, 300 থাকার চেয়ে 800 থাকা ভাল , তাই যাদের আছে, আমি জানি না, 300 আছে এবং ভালো করছে, কিন্তু যারা আছে তারা উচ্চ সীমা কাছাকাছি একটি উচ্চ ফলন হবে . সুতরাং এটি বোঝার জন্য, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে আমরা একটি সাদৃশ্য তৈরি করতে পারি, এবং আমি ব্যক্তিগতভাবে, আবার, শক্তিশালী করতে পারি, এটি আমার জিনিস, অনেক লোক আছে যারা এটিকে রক্ষা করে, তবে এটি অনেক অর্থবহ করে তোলে। আপনার যদি অনেক টাকা না থাকে, তাহলে এটা সত্যিই মূল্যবান নয়, আপনি জানেন?
কারণ আমরা এখানে ফলাফল সম্পর্কে ঠিক কথা বলছি না, আমরা আপনার শরীরের একটি জটিল ফাংশন সম্পর্কে কথা বলছি , এবং আপনি যদি বিনিয়োগ করতে পারেন, যা একটি ব্যয়বহুল জিনিস নয়, আমি এখানে গ্রোথ সম্পর্কে কথা বলব, তবে এটি যে কোনও ধরণের ব্র্যান্ডের হতে পারে, গ্রোথ মাল্টিভিটামিন , উদাহরণস্বরূপ, খুব সস্তা তাই আপনি প্রতিদিন একটি ক্যাপসুল ব্যবহার করতে পারেন, এটি আপনার স্থায়ী হবে, যদি আমি ভুল না করি তবে এটি 120 দিয়ে আসে, তাই এটি 4 মাস স্থায়ী হবে , আপনি জানেন? এটি একটি সাশ্রয়ী মূল্যের পণ্য। তিন নম্বর: গ্লুটামিন, যার আসলে পেশী ভরের সাথে কোন সম্পর্ক নেই কারণ এটি রক্ত প্রবাহে পৌঁছায় না , কারণ গ্যাস্ট্রো- পাচনতন্ত্র প্রথমে গ্লুটামিন খায়, তাই এটি তাদের জন্য ভাল হতে পারে যাদের মাঝে মাঝে গ্যাস্ট্রো-পাচনজনিত সমস্যা রয়েছে, তাদের জন্য যে কেউ তাদের অন্ত্রের উদ্ভিদের উন্নতি করতে চায়, এই লোকেদের জন্য এটি বিস্ময়কর। যেমন: আমার কোষ্ঠকাঠিন্য আছে, সমস্যা আছে কি? হজমের জন্য, তাহলে আমি ফাইবার গ্রহণ করছি, যা একটি প্রিবায়োটিক, আমি মাঝে মাঝে প্রোবায়োটিক খাচ্ছি , উদাহরণস্বরূপ, আমি প্রোবায়োটিকের পরিবর্তে গ্লুটামিনে বিনিয়োগ করব । নম্বর দুই: BCAA'স, একটি শাখা-শৃঙ্খল অ্যামিনো অ্যাসিড, একটি হাইড্রোলাইজড প্রোটিন ছাড়া আর কিছুই নয় , তবে একটি ভগ্নাংশ আকারে। সুতরাং, একটি প্রোটিনে 20টি অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে, আমরা তিনটি, আইসোলিউসিন, লিউসিন এবং ভ্যালাইনকে বিচ্ছিন্ন করেছি এবং আমরা এগুলি ব্যবহার করি কারণ তারা পেশী ভরে প্রচুর পরিমাণে থাকে। ঠিক আছে, বিসিএএ সম্পর্কে আমরা যা জানি তা হল একা, আপনি জানেন, এটি খুব বেশি পরিবর্তন করবে না, এটি ব্যয়বহুল, তাই আপনি যদি এটির পরিপূরক করেন, তাহলে আসুন এটিকে এভাবে রাখি, একমাত্র, একমাত্র দৃশ্য যা আমি মনে করি আইনী, হঠাৎ করে আপনি যদি জেগে থাকেন এবং আপনি ইতিমধ্যে ট্রেনে যেতে চান, এবং আপনি উপবাসের প্রশিক্ষণ নিতে চান, কিন্তু আপনি একটি হাইড্রোলাইজড "হুই" নিতে চান না , তাহলে আপনি সামান্য BCAA নিতে পারেন, প্রায় 10 গ্রাম এবং ট্রেনে যেতে পারেন , কিন্তু ভয়ানক খরচ-সুবিধা সহ, তাই আমি ব্যক্তিগতভাবে এটি শুধুমাত্র খুব, খুব, খুব নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ব্যবহার করব বা আপনার কাছে অতিরিক্ত অর্থ থাকলে , সাধারণভাবে এটি এমন একটি সম্পূরক যা ব্যবহার করার যোগ্য নয়, এমনকি "বডি বিল্ডারদের মধ্যে উচ্চ কার্যকারিতা সহ " "", BCAA এবং EAA ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, কিন্তু আমাদের মনে রাখতে হবে যে এটি খুব উচ্চ চাহিদার একটি খুব নির্দিষ্ট দৃশ্যকল্প , এবং কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, ইনসুলিনের ব্যবহার বা অন্য কিছু যা এতে সাহায্য করে। ক্যাপচার, যা সম্ভবত একজন স্বাভাবিক ব্যক্তির জন্য অবশিষ্ট থাকে। এবং আমাদের এক নম্বর যা আমি এখানে আলাদা করেছি তা হল হাইপারক্যালোরিক, যা মানুষ মাঝে মাঝে Instagram এ জিজ্ঞাসা করে, যা আমি প্রতিদিন একটি প্রশ্নের বাক্স খুলি, @leandrotwin যদি আপনি আমাকে একটি প্রশ্ন পাঠাতে চান , যা একটি সম্পূরক যা একটি ছাড়া আর কিছুই নয় ক্যালোরির যৌগ যা হজম করা সহজ, কিন্তু আপনি যদি ঘরে তৈরি হাইপারক্যালোরিক পছন্দ করেন তবে আমি আপনাকে এই ভিডিওটি এখানে রেখে দেব যেখানে আমাদের রেসিপি রয়েছে, এবং সম্পূর্ণ পুষ্টির সারণী সহ , সবকিছু ঠিক আছে, এটি অনেক সস্তা হবে এবং আপনি কাস্টমাইজ করুন আপনি যেভাবে চান। এখানে একবার দেখুন.
