O segredo está nos telômeros (resumo do livro)

hoje o resumo de um livro muito importante chamado segredo está nos telômeros ou inglês de tê-lo mia effekt de elizabeth blackburn e eles a ep eo as duas pesquisadoras ganharam um prêmio nobel de medicina em 2009 por terem descoberto como funcionam os telômeros e a telomerase eu tenho um vídeo no canal falando sobre as hipóteses está o envelhecimento ea redução no tamanho dos telômeros é uma hipótese bem forte e é isso que elas focam no livro hoje você está mais velho do que é uma semana trás suas células também envelhecer é inevitável para todo mundo

mas será que dá pra envelhecer com vitalidade envelhecer podendo desfrutar da vida as duas pesquisadoras acreditam que sim e que o segredo está nos telômeros todas as células do nosso corpo tem uma capacidade de regeneração e elas fazem isso justamente para tentar manter o nosso corpo saudável durante a vida só que algumas células só podem ser renovadas por um número limitado de vezes são células que envelhecem aos células senescentes ou seja quanto mais informadas elas ficam quanto mais danos ela sofrem mais elas precisam se renovar e elas podem atingir o seu limite o que gera

marcas no corpo de mau funcionamento o que causa envelhecimento e compromete a função dos órgãos os telômeros são estruturas que ficam no final dos cromossomos e ajudam a proteger a célula ajudam a proteger o material genético eles ficam um pouco menores cada vez que a célula se divide e isso é particularmente problemático quando falamos das células tronco células tronco ou células estaminais são muito especiais surgem no nosso corpo ainda na fase embrionária antes do nascimento e são responsáveis pela renovação constante do nosso organismo exemplos são as células tronco hematopoéticas estão localizadas dentro da medula óssea

mas também dentro do cordão umbilical do recém nascido as células-tronco hematopoéticas células precursoras dos glóbulos sanguíneos dão origem a diversos tipos de células do sangue dividem se produzindo uma célula filha que é igualzinho a célula mãe e que vai se diferenciando em e nas ilhas que são as células vermelhas em low cost títulos que são as células do sistema imune às células brancas ou em plaquetas um componente do sangue que tem como função parar sangramentos nos adultos as células tronco podem ser encontradas em diversos tecidos como a medula óssea o sangue o fígado ea placenta

essas células diferenciam-se em alguns tecidos existem outro tipo de células tronco que são as células mesenquimais encontradas principalmente na medula óssea e no tecido adiposo que está localizado na interne e que conseguem se diferenciar em diversos tecidos possui uma grande plasticidade regenerando tecidos danificados nos ossos nas cartilagens no fígado no coração e até no sistema nervoso então se as células tronco estão saudáveis estão se despedindo nós nos sentimos mais jovens e também parecemos mais jovens contudo os seus telômeros das células tronco diminuem a capacidade de renovação celular cai afetando a vitalidade afetando o quão jovem

ou o quão velha a pessoa sente-se um dos fatores que afetam o tamanho do telômero é a exposição aos raios ultra-violeta então o sol faz muito bem ao organismo é a partir da exposição ao sol que produzimos vitamina d porém uma exposição excessiva ao sol compromete o funcionamento das células compromete o tamanho dos telômeros no couro cabeludo por exemplo existem melanócitos células que dão cor ao nosso cabelo a nossa pele e se o tamanho dos telômeros nessas células diminui muito elas param de se renovar e a pessoa pode ficar por exemplo com cabelos brancos mais

precocemente mas esse não é o único problema o problema é que o tamanho dos telômeros faz com que as pessoas fiquem doentes mais rapidamente com que sintam se fracas sem energia os telômeros funcionam então como o goleiro num jogo de futebol sem o goleiro o time fica muito mais propenso a ataques e é o que acontece às células seus telômeros as células ficam desprotegidos o dna material genético fica desprotegido a cela tem uma arma ela produz uma enzima chamada telomerase essa enzima tende a reparar o tamanho dos telômeros só que nós não produzimos a telomerase

o tempo todo e nem todas as células existe o fornecimento limitado e que vai diminuindo conforme envelhecemos por conta disso muitos cientistas têm investigado formas de aumentar artificialmente a telomerase existentes até suplementos hoje de pelo menos 11 só que não existem pesquisas suficientes na área e pelo mercado em excesso também é um problema porque vai fazer com que as células multipliquem-se demais e se a base para o desenvolvimento de um câncer então as formas naturais de protegermos os nossos telômeros estão no nosso estilo de vida estão nas escolhas que fazemos diariamente por exemplo que horas

você está escolhendo dormir você está escolhendo se exercitar ou não você está escolhendo comer qual tipo de alimentos o que você faz no final de semana consome muito álcool fuma muito ou você escolhe o seu final de semana para restauro para andar no mato essas escolhas ou influenciar o tamanho do seu telômero existem muitas pesquisas hoje sobre a influência do estresse no envelhecimento um pouco de estresse é bom é fazer com que os nossos músculos preparem se para enfrentar desafios vai aumentar a produção de mitocôndrias para que as células fiquem mais saudáveis e jovens é

um processo conhecido como hormese só que stress excessivo não é legal quando estamos muito estressados a quantidade de cortisol e de epinefrina produzidas são altíssimas fazendo com que a pressão sanguínea aumente estimulando nervo vago e prejudicando a capacidade de respirar mais profundamente e reduzindo o tamanho dos telômeros existem estudos por exemplo com mães que cuidam de crianças com necessidades especiais se elas estão freqüentemente estressadas se elas não estão cuidando também da própria saúde o telômero dessas mães acaba diminuindo de tamanho e é por isso que as práticas integrativas são tão importantes mas precisamos cuidar da

nossa saúde física emocional e espiritual existem muitas práticas que podem ser feitas e práticas baratas você pode praticar meditação em casa e ouvir em casa essas práticas milenares mudou até a forma como a gente pensa ficamos menos irritáveis menos hostis menos negativos e porque é que isso é importante estudos mostram que pessoas mais hostis pessoas mais violentas pessoas mais pessimistas são mais estressadas possuem tamanhos de telômeros mais reduzidos envelhecem mais precocemente ficam doentes mais rapidamente ansiedade excessiva péssima os telômeros eté cima próximo do congresso gera processos inflamatórios importantes aumenta o risco de depressão que afeta

toda a maquinaria metabólica do corpo por exemplo existem pessoas que estão acima do peso ideal e só saudáveis e pessoas que estão acima do peso ideal e não são saudáveis porque porque mais do que o peso precisamos olhar para nossa saúde metabólica se a pessoa está um pouquinho acima do peso mas a pressão sanguínea está ótimo o colesterol está ótimo níveis de insulina estão ótimos o corpo não sofre tanto já quando a pessoa está acima do peso o mesmo está dentro do peso adequado mas com colesterol alto com pressão alta com resistência à insulina o

risco de várias doenças aumentam pessoas por exemplo que tem muita gordura acumulada na região abdominal acabam tendo mais resistência à insulina vão ter mais dificuldade de retirar a glicose da corrente sanguínea e colocar dentro da célula e isso aumenta informação e diminui comprimento dos telômeros então a dieta saudável acaba sendo uma estratégia muito importante para quem quer ter maior longevidade para quem quer ter mais saúde pra quem quer ter mais vitalidade alimentos com muito açúcar alimentos com muito carboidrato simples vão aumentar essa propensão à resistência à insulina frutas e vegetais de baixo índice glicêmico castanhas

sementes ricas em ômega 3 como linhaça como chile ilha já vão proteger o corpo contra o stress oxidativo contra a inflamação e vão manter os telômeros maiores por mais tempo outra questão para controle do peso para controle da saúde metabólica atividade física o exercício fez com reduz o risco de ataques cardíacos e demência de derrames ajuda a manter os níveis de colesterol e glicose sob controle e mantém os telômeros também maiores por mais tempo só que não adianta fazer exercício também em excesso porque o overtraining o treino excessivo acima da capacidade de recuperação do organismo

também causa problemas já insônia irritabilidade maior risco de lesões musculares as lesões articulares desequilíbrios hormonais e o nosso corpo ele possui um relógio interno que exige que a gente durma que exige que a gente descanse porque nesse período de sono profundo que nós vamos reparar o nosso dna que nós vamos restabelecer o equilíbrio do corpo o sono profundo também é essencial para a regulação do apetite para a regulação dos níveis de insulina sem o sono profundo a gente acaba produzindo muito cortisol ficamos mais estressados mais irritados então sono adequado o sono profundo significa tamanhos também

de telômeros mais adequados quem dorme cinco horas ou menos por noite acaba tendo o encurtamento dos telômeros acaba tendo também mais fome acaba tendo também maior irritabilidade acaba estando mais propenso a depressão a ansiedade e tudo isso encurta tamanho telômero outro dia em portugal eu vi uma placa de que a união europeia estava investindo 9 milhões de euros na região oriental próximo à cidade do porto para a construção de parques isso porque portugal faz parte da união europeia e há uma preocupação muito grande com o bem estar da população estudos mostram que pessoas que vivem

em locais da cidade que tem mais segurança que tem mais árvores que são menos poluídos possui mais saúde possuem um maior cumprimento de telômeros pessoas que sentem se inseguras que sentem medo em seus bairros acabam tendo cumprimentos de telômeros mais reduzidos o mesmo acontece com quem vive em locais da cidade muito barulhentos ou muito sujos então isso vale para quem vive perto de lixões para quem vive perto de hospitais que tem muito barulho de ambulância ou de helicóptero um estudo feito com crianças mostrou que crianças que viviam em comunidades onde há mais lixo onde há

mais prédios abandonados tinham também telômeros mais reduzidos apesar de ainda serem muito jovens isso mostra a importância do meio ambiente a importância da natureza porque nós diminuímos a poluição quando nós temos mais árvores quando nós temos mais parques quando há uma preocupação com o descarte do lixo agora essa poluição também pode ser eterna então quem fuma quem consome álcool demais quem consome alimentos com muitas toxinas conservantes pesticidas stacy poluindo também internamente e assim como existem substâncias que prejudicam e diminuem o tamanho dos telômeros existem também substâncias que aumentam o tamanho dos telômeros ou ajudam a

preservar o tamanho dos telômeros uma dessas substâncias eu falar que a vitamina b9 que está presente nos vegetais verde-escuros mulheres que têm carência de folato na gestação acabou não só reduzindo o tamanho dos seus próprios telômeros mas o bebê também pode nascer com telômeros mais reduzidos a autora fala também da importância de educarmos as crianças para que tenham telômeros mais saudáveis não só estimulando uma alimentação adequada à prática de atividade física mas também educando os jovens para que tenham mais controle das suas emoções as crianças e os adolescentes são mais sensíveis ao estresse e quando

o tamanho dos telômeros diminui e isso afeta toda a sociedade porque as pessoas mais estressadas mais irritadas mais violentas afetam se umas às outras se as pessoas ficam doentes mais rapidamente ficam tristes e ficam deprimidas isso vai afetar todo mundo a produtividade ea alegria tudo vai piorar então se você tem filhos e recomenda que ler esse livro se não tem também porque nós somos responsáveis pelas pessoas que estão ao nosso redor responsáveis pelo bem-estar da nossa comunidade nós somos exemplos para as crianças que nos vêem na rua então além de pensar nos seus próprios telômeros

minimizando o seu stress praticando atividade física descansando desenvolvendo um ritual de sono que seja mais reparador consumindo alimentos que sejam bons para você alimentos ricos em ômega 3 em antioxidantes em folato minimizando também o stress ao seu redor aprendendo a lidar com suas emoções tendo mais compaixão pelos outros cultivando bons relacionamentos dando atenção de qualidade às crianças ajudando os estranhos cultivando um capital social no seu bairro passando tempo livre na natureza também precisamos pensar em como vamos ajudar o mundo para que todos possam desfrutar mais da vida então o governo precisa melhorar o atendimento pré-natal

atendimento para as grávidas nós precisamos proteger as crianças contra a violência contra trauma precisamos pressionar o governo para que haja uma redução das desigualdades para que todos estejam em bairros seguros bairros arborizados menos dispostos a toxinas pressionando o governo para que ele reduza a quantidade de agrotóxicos e pesticidas nos alimentos votando de forma mais consciente em pessoas que preocupem se com o meio ambiente porque isso afeta todo mundo todo mundo deveria ter acesso à comida fresca saudável e barata é o mínimo todo mundo precisa comer no livro a autora também traz um teste para que

nós possamos avaliar a trajetória dos nossos telômeros os fatores pessoais e de estilo de vida que podem influenciar o comprimento dos telômeros o nosso bem estar ea nossa saúde a autora faz perguntas sobre a exposição ao stress sobre a presença de transtornos de humor sob apoio social prática de atividade física padrão de sono hábitos alimentares e exposição a produtos químicos e com base na pontuação que você obtém a cada pergunta que ela vai fazendo que vai de 0 a 14 estabelecido um risco baixo médio ou alto de degradação dos seus telômeros por fim a autora

dá algumas dicas para reduzir a exposição externa toxinas como reduzir o consumo de gordura animal e laticínios porque as partes gordurosas das carnes acumulam mais compostos tóxicos use produtos de limpeza que contenham ingredientes naturais eu tenho um vídeo sobre isso vou deixar um link na descrição de hoje se você mora em um bairro que não tem árvores compre plantas e coloque dentro da sua casa o ideal é duas plantas para cada 30 metros quadrados para manter o ar filtrado samambaia é uma boa opção em reforços e também os seus relacionamentos mais íntimos mostra gratidão e

apreciação pelo que as pessoas fazem por você dizendo obrigado por ter lavado louça obrigado por ter me apoiado naquela reunião esteja presente para as pessoas importantes da sua vida não fique de olho no celular e no tablet o tempo todo entregue-se total e sinceramente as pessoas que ama além disso a abrasce o toque essas pessoas com mais regularidade porque o toque libera oxitocina que é um hormônio relacionado ao amor a felicidade é o hormônio que aumenta a conexão com as outras pessoas se você está achando essa série interessante e você deseja que eu continue fazendo

resumos de livros coloque-se abaixo para mim um grande abraço