[Música] [Aplausos] Oi turma tudo bem nós vamos dar início a videoaula número quatro da disciplina de Treinamento esportivo e nessa aula em especial nós vamos tratar sobre a avaliação e prescrição do treinamento anaeróbio é muito importante deixar claro para você que eu dei bastante evidência as aulas do treinamento de força e tudo mais eh e nessa aula eu vou trabalhar com o conceito de Treinamento anaeróbio mais com movimentos de deslocamento e corridas para que tu tenha mais acervo de material para que tu possa estudar e se preparar melhor basicamente os objetivos dessa aula é tentar
entender o que que seria o conceito de potência anaeróbia e de capacidade anaeróbia E aí eu vou te mostrar exemplos muito práticos muito objetivos de Protocolos de treinos para aumento da potência anaeróbia e você vai entender rapidamente o que que significa a capacidade anaeróbia do teu aluno e do teu atleta para que isso seja possível nós vamos estabelecer dois objetivos o primeiro objetivo dessa aula é que você consiga e ao final dela entender a diferença dos conceitos de potência anaeróbia e capacidade anaeróbia que você consiga entender eh como que eu posso estabelecer uma relação entre
os protocolos que me permitem eh avaliar a potência anaerobia a capacidade anaeróbia e tudo mais e utilizar essas informações para selecionar exercícios para organizar Protocolos de treino que sejam mais coerentes e vinculados à capacidade anaeróbia tá que é diferente da capacidade aeróbia e essa pequena ou Sutil diferença de palavras faz total diferença na hora de você selecionar exercícios e de você programar a tua aula para que a gente possa dar início tá eu gostaria que você visse a tela de um protocolo de treino chamado sprints repetidos Tá o que que isso significa dizer significa dizer
que eu posso estabelecer um protocolo de treino aonde o atleta vai realizar séries e de corrida no caso aqui de sprints né de corridas de velocidade com uma distância estabelecida Entretanto é necessário que eu considere que a cada investida ou seja cada vez que o aluno realiza o aluno ou o atleta realiza é o tiro de 50 m de Sprint de velocidade e tudo mais eu preciso estabelecer um tempo de recuperação para que no próximo tiro de velocidade ele esteja em condições de performar ele esteja em condições de correr na maior velocidade possível para manter
a ideia que a gente está buscando aqui do conceito de potência anaeróbia e automaticamente a sessão total do treinamento ou seja considerando todo o tempo de execução dos sprints repetidos Considerando o tempo de recuperação vai me dar a capacidade anaeróbia desse sujeito Ou seja quando eu trabalho com um tiro de velocidade eu estou medindo ou estou aferindo estou calculando a potência anaeróbia quando eu considero tudo o que ele fez ou seja o volume total que aqui tá representado pela variável tempo total entre todos os sprints e os tempos de intervalo eu vou estar falando da
capacidade anaeróbia que esse sujeito que esse aluno que esse atleta tem a me oferecer na sessão de Treinamento Lembrando que não existe apenas Protocolos de sprints ou de corrida eu também posso usar protocolos eh para capac cidade anaeróbia como por exemplo dinamômetros eu posso usar Protocolos de saltos tá para medir a capacidade anaeróbia para medir a potência anaeróbia Mas tem que tomar muito cuidado quando tu vai usar por exemplo Os Protocolos de salto por quê Porque existe uma diferença significativa sobre a incidência do impacto dos Protocolos de salto sobre as articulações do tornozelo dos joelho
e do quadril em especial Os Protocolos de salto para medir e aferir a capacidade anaeróbia ou a potência anaeróbia dos Teus alunos dos teus atletas eles são mais indicados para sujeitos que já T um nível intermediário ou avançado de condicionamento físico ou experiência de Treinamento por quê porque eh como esses protocolos exigem muito Impacto articular Pode ser que se tu prescrever isso para um sujeito sedentário ou para um sujeito iniciante vai acontecer quase que corriqueiramente que ele sequer consiga concluir o protocolo do teste ou o protocolo do treino em virtude que a alta intensidade a
exigência muscular a exigência do tecido ósseo a exigência da cápsula articular dos ligamentos e dos tendões está muito acima da capacidade de entrega da capacidade de coordenação motora e capacidade de eficiência de movimento que aquele aluno que aquele atleta que tu estás a treinar consegue te entregar naquele momento então leve sempre em consideração que as aptidões os o nível de aptidão física as características morfológicas as características antropométricas do teu aluno elas vão ser sempre referência para que você tome cuidado na hora da escolha do protocolo do teste ou do protocolo do treino que tu vais
utilizar em virtude que pode ser que a escolha do protocolo do teste ou a escolha do protocolo do treino esteja muito eh fora dos limites que o teu aluno que o teu atleta consegue entregar e lembre sempre da regra primordial não é o aluno não é o atleta que tem que se adaptar ao nível de exigência do teste são as atividades são os exercícios que tê que estar adaptados ao nível de condicionamento físico uma vez que se tu faz uma escolha muito acima da capacidade física do teu aluno do teu atleta naquele determinado momento tu
vai estar estabelecendo um risco muito Severo de lesão você pode desmotivar esse sujeito de uma forma que ele sequer apareça na tua academia no teu Centro de Treinamento No próximo dia por quê Porque não é só apenas o impacto sobre as articulações é o impacto psicológico é o impacto emocional que ele vai sentir por não conseguir sequer terminar ou o protocolo do teste ou o protocolo do treino e esse cuidado ele é muito singular e ele é muito importante todo o protocolo que eu escolho protocolo de teste de avaliação protocolo de Treinamento ele tem que
manter o nível de exigência sempre ao nível de capacidade de entrega física do meu aluno mas o nível de motivação tem que estar sempre elevado Porque se o nível de motivação do teu aluno o nível de motivação do teu atleta estiver muito baixo ele não vai conseguir e ele vai desistir de concluir ou o protocolo do teste ou o protocolo do treino esse cuidado esse carinho faz parte das competências profissionais que eu quero que tu entenda e que tu desenvolva na tua carreira profissional porque bons Protocolos de teste e bons Protocolos de treinos mantém o
aluno fideliza o aluno fideliza o atleta para que ele consiga treinar por mais tempo em alta intensidade E com uma qualidade especial é isso que a gente busca dentro da disciplina de Treinamento esportivo otimizar os resultados dos Testes com a otimização dos resultados dos Protocolos de treino o teste não pode estar descaracterizado do treino e o treino não pode ser prescrito aleatoriamente sem eu considerar os resultados do teste eles têm que ter uma simbiose eles têm que estar acionados eles têm que estar diretamente Associados para que tu possas ter melhor índice de performance e melhor
qualidade de movimento então repetindo quando eu utilizo o o conceito de potência anaeróbia eu estou medindo a potência naquele estímulo específico quando eu levo em consideração o número de estímulos o tempo total entre o número de estímulos e o período de recuperação Eu tenho então a a evidência do conceito de capacidade anaeróbia nós vamos avançar e aqui eu tenho um outro exemplo que tu podes usar de protocolo de treino que seria por exemplo os sprints alternados os sprints alternados é um método muito simples que você pode utilizar para prescrever exercício por quê Porque ele utiliza
Aqui estamos usando o exemplo da corrida pode ser em pista pode ser em parque pode ser em praça pode ser na esteira onde tu tiver o teu equipamento o teu ambiente de prática o teu aluno o teu atleta vai correr 100 m e depois ele vai executar os próximos 100 m que seria o período de recuperação caminhando depois ele volta a correr novamente 100 m e depois ele caminha 100 m ele alterna a intensidade do estímulo eu corro primeiramente 100 m e logo na sequência eu reduzo a intensidade porque ao invés de correr eu vou
caminhar 100 m tá E aí como se trata de sprints a corrida é na máxima velocidade que o teu aluno que o teu atleta consegue empregar correndo 100 m e a caminhada pode ser uma caminhada de repouso de relaxamento para que ele recupere eh a atividade muscular Mas que ele recupere também a atividade cardiovascular cardiorespiratória a respiração vai ficar ofegante após os primeiros 100 m de corrida porque é uma corrida de Sprint é uma corrida de velocidade e por conta disso os 100 m caminhando ele tem que garantir que logo na sequência o atleta o
aluno que você está a trabalhar consiga novamente empregar 100 m de Sprint na máxima velocidade possível Esse é o conceito de Sprint máxima velocidade possível e assim sucessivamente você vai criando um roteiro e de sequência de corrida caminhada corrida caminhada e aí você pode estabelecer isso por dois parâmetros você pode estabelecer que ele corra 100 m e caminhe 100 m em uma distância total por exemplo 4 5 km dentro do treino Total ou você pode estabelecer que ele faça isso com a variável tempo 30 20 40 minutos isso vai depender muito da capacidade de aptidão
que o teu atleta que o teu aluno te entrega E aí eh também é bacana que você alterne as variáveis da prescrição do treino Ou seja que em determinado protocolo de treino você use a distância Total como parâmetro para que ele corra 100 m e caminhe 100 m até atingir uma distância total por exemplo 4 5 km e num outro protocolo que também você vai mudar o estímulo você trabalhe com a variável tempo e que ele corra 100 m e caminhe 100 m durante 25 30 40 minutos ou seja o tempo que você estimar balizado
basicamente pela capacidade da aptidão anaeróbica que o teu atleta que o teu aluno te entregou no protocolo de teste que você realizou ou e nos Protocolos de treino estimados que você vai realizar com ele vou te mostrar mais um agora nós temos aqui um dos métodos mais conhecidos chamado fartlek o fartlek ele mistura as corridas curtas em alta intensidade somadas de uma corrida leve de intervalo o fartlek faz com que o teu atleta em uma um um pequeno eh uma pequena distância ele tenha que empregar o máximo de velocidade na máxima intensidade possível que ele
consegue eh produzir e depois o intervalo de recuperação ela é com uma corrida mas é com uma corrida em ritmo mais leve em ritmo de trote para que em seguida ele volte a empregar o máximo de velocidade na máxima e na mais alta intensidade que ele consegue Então vamos dar um exemplo aqui de distância por exemplo ele vai correr 50 m 40 m 30 m na mais alta intensidade e velocidade possível tá e depois ele vai reduzir essa velocidade correndo eh num ritmo mais leve para fazer o intervalo de recuperação Como que você vai trabalhar
com o fartlek você pode estabelecer que a partir do momento que ele ultrapassou a barreira da distância estabelecida vamos supor que você estabeleceu 30 m como corrida curta então ele correu 30 m que é a distância em alta intensidade E depois ele vai realizar uma corrida em ritmo leve em torno de 30 segundos de intervalo de recuperação ou 45 segundos ou 60 segundos de intervalo de recuperação realizando uma corrida em ritmo leve novamente isso também tá vinculado e totalmente direcionado pro nível de aptidão física do teu aluno ou do teu atleta tá E às vezes
sim A distância pode ser mais curta porque tu podes utilizar o fartlek como uma um processo método de treino adicional Para uma determinada modalidade esportiva ao onde você tenha distâncias menores e tudo mais e onde o atleta seja submetido a correr distâncias em alta intensidade mais curtas e depois manter corridas em ritmos mais leves que não é na mesma intensidade daquela distância mais curta percorrida anteriormente ou tu pode sim utilizar o fartlek para melhorar a potência anaeróbia do teu atleta do teu aluno então aqui num exemplo que eu gostaria de deixar para você do fartlek
você pode estabelecer uma distância 30 40 m e depois você vai trabalhar com uma outra variável que é a variável tempo para que você Estabeleça o tempo de recuperação ativa que vai ser realizada através de uma corrida num ritmo Bem mais leve geralmente um trote como a gente conhece esse método super conhecido muito utilizado e se tu dispõe de um espaço físico como uma pista de atletismo se tu dispõe de esteiras eh ciclo ergômetros que permita que você utilize o fartlek você vai se surpreender com os resultados que o teu aluno e que o teu
atleta vai alcançar num curto e Médio período de tempo avançando nós vamos agora pro método de repetição de sprints tá a repetição de sprints é realizar corridas em alta velocidade em alta em intensidade eh de forma sequencial Ou seja no exemplo que eu trouxe aqui seria uma distância de 20 m mais 20 m mais 20 m Tá e isso vai te dar condição de melhorar muito a potência anaeróbia e esse método é mais utilizado para corredores mais experientes ou para atletas mais expertos nós temos aqui a corrida de revezamento repetitivo aonde o corredor do ponto
A A assume a posição do ponto b o corredor do ponto b assume a posição do Corredor c e assim sucessivamente é um método que permite que você treine quatro cinco ou mais pessoas ao mesmo tempo todos vão estar em atividade e você pode estabelecer que a recuperação seja ativa ou passiva dependendo do nível de aptidão física eh do teu aluno do teu atleta E para finalizar o último exemplo que eu tenho para te trazer são os sprints em fila com troca de posição então Aqui nós temos o corredor a b c d e e
em determinado momento um estímulo sonoro do treinador o corredor que tá no final que é o corredor a ele vai assumir a frente e vai ficar à frente do corredor e correm durante um determinada distância ou uma determinada eh um determinado tempo e aí o corredor que está no final vai assumir a posição da ponta e vai sempre ter alguém sendo o que a gente chama de coelho puxando à frente na corrida de velocidade tá esse método é super interessante porque ele motiva mais os atletas a tentar chegar no coelho ou seja quando o coelho
assume a frente ele emprega o máximo de velocidade que ele consegue entregar para que os outros consigam empregar o máximo de velocidade na perseguição com esses mos métodos eu espero que eu consiga ter te ilustrado de forma didático-pedagógica diferentes formas de você considerar a avaliação e a prescrição do treinamento anaeróbio Como eu disse no início da aula eu foquei mais eh nos treinamentos anaeróbios de deslocamento e de corrida em virtude de que o treinamento anaeróbio mais vinculado ao treinamento resistido e de força eu já trabalhei em outros momentos eu quis te dar mais informações cruciais
e pontuais sobre esse esse recorte do treinamento anaeróbio dentro da disciplina de Treinamento esportivo eu espero que as informações sejam úteis paraa tua formação e a gente se vê na próxima aula [Música] [Aplausos] [Música]
