Treino 03/03

Bom dia vocês conversam hein Deus é Mais Jesus da Glória minha mãe fala assim ó 7:40 você não vai abrir pra gente ver o que que elas estão conversando í você tá mais fofoqueira que elas aí se eu chegar aqui aí eu fiquei muito feliz hoje hoje eu fiquei muito feliz que eu vi a EV aqui conversando me deu uma saudade da minha galerinha de verdade eu falei ai que Legal ela tá aqui conversando toda vez que eu abro tá Andreia Andreia lá conversando falei cadê outras meninas aí cheguei aqui Viero eu fiquei hum aí

minha mãe assim deixa mais alto que eu quero ouvir que elas estão conversando falei você tá uma baita de uma fofoqueira e ela quer ficar sabendo o que vocês estão conversando falei ai mãe não sei vamos vamos entender primeiro Bom dia meninas bom dia para todas que o nosso dia a nossa semana Seja incrível isso só depende de nós então feche os seus olhinhos E fale para você mesmo eu sou capaz eu consigo essa semana é incrível e será extremamente abençoada vamos juntas sem descanso hein Sem descanso e com muito foco no Positivo independente da

onde você tá Como você tá do frio do calor vamos dar o nosso melhor tem uma boa notícia para você você quer agora quer depois você está na minha grade então é hoje to tá dando risada mas ela está do Lado ela dando risada por ela está do lado ai vocês gente Lembrando que essa semana é a última que a gente vai fazer treino eh em conjunto de adaptado e avançado a partir da semana que vem a gente separa esses treinos tá então a partir da semana que vem segunda-feira das 8 às 9 da manhã

treino avançado e para quem precisa de adaptação das 9 às 930 treino adaptado então encontre-se aí a melhor opção para você Certo e o que nós iremos fazer hoje treino de quadríceps É isso mesmo que o foco é ficar com essa perna tão grande tão grande tão grande tão grande que não sei nem o que vai acontecer mas a perna vai estar grande em nome de Jesus amém perna de saracura nunca mais nós iremos começar com dois minutinhos de corridinha Espero que todos vocês tenham se alongado eu vi vocês conversando mas não vi ninguém fazend

alogamento como desma vocês se long tá sempre um Pouquinho antes pra gente começar com tudo certo Depois desses dois minutinhos de corridinha a gente vai fazer os dois dois três qu três quatro sequências de 20 hoje é quatro sequências de 20 tá essa semana vão ser quatro sequências de 20 Então a gente vai fazer agachamento com insistência façam a barrinha de vocês tá peguem lá o Cabinho da vass coloquem a caneleira e ó uh aqui nas costas e desce certo que que é com insistência ó dá aquela segurada Certo vai descer e segurar Ok qu

de 20 depois vocês vão fazer quem tem dificuldade vai fazer lembra a cadeira que a pro ensinou senta na cadeirinha coloca a caneleira e ó sobe e desce a perninha vocês lembram desse exercício que a pro passou boa aí ele falou que sim então vocês vão sentar e vão fazer quatro De 20 com as duas perninhas juntas tá que que vocês precisam sempre lembrar nesse exercício bateu o calcanhar no chão sobe devagar e desce Devagar vou pegar uma cadeira aqui para mostrar para vocês tá vamos pegar a cadeira da mamis daqui da frente que minha

mãe tem uma cadeira pra frente uma cadeira para dentro uma cadeira para não sei para qu ó sentou vocês vão ficar retinha tá ó se tiver igual essa gente tá vendo a minha lá de casa é reta se tiver igual essa coloca uma almofada de flor porque tem que ser de flor igual de mãe e ó sobe e desce sobe e desce subam e desçam Devagar certo quem não consegue fazer o avanço certo eu vou passar o avanço para vocês que é esse aqui ó avanço pra frente tá ó só que quem não consegue fazer

esse movimento pode fazer o da cadeira ok certo então as meninas que TM dificuldade com o avanço peguem a cadeirinha coloquem a caneleira e uma dica tá quem tem caneleira de 1 kg 2 kg pode colocar as duas uma em cima da outra assim ó Ok e quem não tiver caneleira pega um saco de arroz alguma Coisa e coloca em cima do pezinho deixa a pontinha do pé para cima assim que vai segurar ali ou a caneleira ou que você tá segurando e não vai ficar escorregando quatro De 20 também então basicamente vão dar oito

para quem faz o avanço tá então O legal é que as meninas que estão fazendo com a cadeira vão fazer oito se ência de 20 porém tá sentada é um exercício mais tranquilo pras meninas que fazem o avançado não é nada fácil não é nada Tranquilo agora depois da cadeirinha a gente vai fazer elevação de joelho assim ó na parede certo lembrando meninas que não é para fazer assim tá é para você trazer a sua perna aqui ó 90º Ok isso qu de 20 também aí a gente vai lembrar de quem da Ivânia a gente

não vai fazer aqui e aqui não quatro sequências nessa perna lembra da Ivânia Troca isso deixa eu ver quem tá aqui Helen Eu tô de olho nela que está do lado da EV hoje e embaixo está Cil é gente as minhas Meninas antigas meu Deus depois da elevação de joelho nós iremos pra flexão de quadril que é aquela deitadinha que vocês gostam a Fernanda aqui gosta Diana coloca flexão de quadril no treino Fernanda ama que é esse aqui ó a gente vai deitar perninha aqui dobradinha ó sobe e desce Tá ok mesma coisa calcanhar encostou

no chão sobe fazendo força no quadril abdômen durinho certo meninas ó mar Mais que Car de frescura ai a pro quer que vocês potencializem o resultado quem tiver com caneleira levinha coloca duas deixa leve outra coisa mas não tem deixa leve não arranca o cor mesmo terminou flexão de quadril quatro De 20 nós iremos fazer quatro sequências de 20 de po chinel certo depois de quatro sequências de 20 de poinel quatro sequências de 20 de AG meto com salto aquele curtinho que a PR ensinou que demora mais que dói Mais e aí acabou aí vocês

podem ir atrás dos bloquinhos com a perna igual a minha assim ó entendeu Aí você vai chega lá você tá procurando um banquinho que a perna é muito grande é isso ok Bora treinar bora bora bora vou dar um recado que eu estou de olho em você EV e Elen Então vocês botem P torar que eu Suelen também tá aqui viu é tava tava querendo bloquear a Suelen Suelen gente 5 horas da manhã já tá treinando mandando foto lá no grupo a Gente quer ela e vener a gente podia excluir elas mandar um processo só

Gilmara Suelen e veneranda um processo só motivo estão nos incomodando ó tô de olho em vocês arrasem vamos com tudo gente ah essa semana estava aqui na cidade da minha mãe lembra que a cidade da minha mãe foi onde eu tomei meu passei lá na praça de carnaval ó minha bunda todo mundo Diana que que você conseguiu meu filho um patrocinador Vocês ficam escolhendo pouca coisa Vocês ficam aceitando pouca coisa errada treinem treinem escolha um bom patrocinador pra vida de vocês e aquele homem aqui de casa com muitos ciúmes eu falei viu viu você não

dê valor pra sua mulher aí ele pegou e falou assim esse povo tá olhando para você que não sabe quanto você gasta falei pois é pois é deixa eles quieto ninguém vai querer pegar sua bênção porque a sua bênção é um pouquinho cara não é Manda sua fatura Do cartão para ver se se e ele me deu uma ótima ideia o ano que vem eu vou vir de carnaval vou vir com uma fatura de cartão aqui ó ninguém vai olhar mais acabou ninguém vai que vai querer só das tem uns 50 pacotes lá em nome

de Jesus Aé vamos lá meninas do minutos de corridinha muito pensamento positivo é gostoso eu falo para vocês que eu não gosto eu gosto aqui mesmo que esse homem tenha ciúmes porque homem com ciúme tem medo entendeu que aqui a gente é bonita Mesmo que a gente treina e é bonita e ele que segure então Bora treinar começar com tudo dois minutinhos de corridinha quem tiver pouco espaço Ok vai fazendo devagarzinho igual a pro EV Tenta tirar esse fundo que eu não tô vendo mais você eu quero ver você hoje Que negócio é esse eu

amei o fundo mas eu quero ver você não tem problema essa árvore de natal tá aí ainda tá tudo certo puxa o ar Respira ótimo dia para todo mundo embora fazer a nossa semana mais agitada eu quase que veio cheio de purpurina hein falei será boa EV lá quando a gente olhar pra EV a gente lembra Natal que a gente tem que treinar que o Natal tá chegando isso puxa o ar respira abdômen durinho puxo o ar pelo nariz solto o ar pela boca muito bom time pensamento Positivo Bora treinar aprot animada puxa o ar

solta o ar respira quem quiser dá uma acelerada super pode postura de princesa correndo ó peito aberto abdomen durinho puxo o ar solto o ar respira puxa o ar solto o Ar respira hoje nós iremos fazer todos os exercícios todos qu de 20 puxa o ar respira uh paro muito bom meninas peguem o Cabinho de vassoura de vocês ou a barra de pintura como Andreia peguem qualquer coisa isso muito bom preparem ela aí a minha ficou lá atrás não tem problema pro ajusto aqui ó e vamos Embora lembrando quro de 20 sem estender por completo

a perna o que que é estender a Barrinha tá aqui não é para fazer isso aqui ó tá não é então ó desceu quando você tiver subindo desce de novo ok sempre assim ah vai doer a perna é liter mente para doer mesmo certo meninas puxa o ar ó puxa o ar respira abdômen ficou durinho desceu ó 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ó a regrinha do joelho 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou puxa o ar respira subiu isso puxa o ar respirou vamos de novo puxa

o ar lá em cima abdômen durinho aí a gente começa o movimento desceu 1 2 três Desce mais Andreia quatro fecha a perninha cinco ó meu joelho 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 uh 18 19 20 muito bom parou respira Andrei André Brasil que também tá na minha frente ó afasta o joelho na largura do ombro e desce André Tá muito curtinho B tá com essa barra aí misericórdia ó afastou bumbum para trás e desce se se quiser coloca até a cadeira atrás curtinho Assim fica muito fácil Bora desceu

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 olha pra frente el 14 15 isso 16 17 18 19 20 par subiu EV sinaliza para mim gente até o cotovel tá suando sinaliza para mim se você tá fazendo isometria para fortalecer o joelho é isso ah Bele era o que eu imaginava EV só não deixa aberto fecha afasta assim para prover isso faz de ladinho para prover vira de lado joga o bumbum para trás olha pra frente isso é isso boa fica aí EV desceu Um 2 TRS L deixa o abdômen

durinho quro isso 5 6 el P no bumbum S oito pensa que o Rodrigo tá atrás no 10 não é para rir é verdade 11 12 13 14 15 boa Elen 16 devagar 17 18 19 20 parou Carlinha tá um sucesso gente Carlinha tá maravilhosa ó Muito bom e EV que fez o exercício gente dep quando aparece vocês na minha grade eu não fico mudando por isso que eu vou ajudando tá quem tá na minha grade hoje a Andreia Carlinha Emily Helen EV a e a Maria que tá com os dois alteres que o marido

dela fez maravilhosa e a Su então se eu ficar Falando mais com elas é porque elas estão na minha na minha cara aqui certo que que eu ia falar a gente vai fazer a cadeira agora para quem precisa do adaptado Ok quem não faz o adaptado vai no avanço com a pro certo cadeira lembrem-se do que a pro falou para vocês tá coloquem o contrapeso pontinha do pé para cima eu tô encharcada ó sangue de Jesus tem poder pontinha do pé para cima precisa est retinha na cadeira tá bom certo eu vou fazer a primeira

aqui com a Cadeira com vocês e depois eu vou pro avanço que é as meninas mais avançadas tá pro qual pega mais não vou mentir gente o avanço trabalha mais o quadríceps ele é mais difícil mas entre você fazer o avanço errado e a cadeira a cadeira mil vezes melhor porque não é sobre o melhor exer exício fazendo de forma errada OK então ó peguem a cadeirinha de vocês ó gente aqui na semana eu fiz uma cadeira que super dava certo para mim essa daqui ela já é Distante a minhas costas Eu Tenho duas possibilidades

ou colocar uma almofada do Agostinho carrar igual da minha mãe aqui ó atrás ó ó como a minha postura ficou certinha para eu vir e voltar por o nosso tronco ele não pode estar mole pra gente fazer isso aqui então tem que est retinha tá Então dependendo da cadeira que você for fazer usa ele certo e ó pega a caneleira coloca em cima do seu Pé a pontinha do pé é para cima tanto no aparelho que a gente usa na academia quanto nessa nessa adaptação que a gente faz em casa certo sempre segura aqui embaixo

sempr porque aí você consegue ó abrir o peito olhar pra frente Bora vou fazer vou fazer uma sequência com vocês na cadeira e depois eu vou para avanço combinado Ai que linda eu achei que você ia fazer com caneleira Que orgulho muito bom Ó quem tiver com a cadeira baixa mais a câmera para eu ver vocês tá puxa O ar respira ó abdômen durinho olhando pra frente ó um 2 encostou no chão sobe 3 4 ó força o quadríceps 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 esse

aqui é o adaptado tá as meninas que não fazem adaptado vão fazer o avanço vai dar oito sequências de 20 porque a gente precisa fazer quatro em cada pernoca certo então Ó quem a é do adaptado continua na cadeira Ok Bora lá 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou trocou isso puxa o ar Respira terceira sequência puxa o ar 1 2 3 4 5 6 7 ó a postura 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou

respira puxa o ar trocou de novo bora quarta sequência 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou Aí você faz igual a l a el faz assim ó pra perna dela voltar a funcionar ela chuta então vocês façam igual trocou quinta sequência puxa o ar respira Bora Andreia senta aí nada de tomar água agora foi ninguém mandou tá na minha grade hoje bora abdômen durinho abre o peito puxa o ar um dois três 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

14 15 16 17 18 19 20 parou quelas muito bom de novo sexta tô morrendo muito bom desceu postura abdômen durinho foi 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 trocou el não aguento você muito bom bora pra última muito bom bora bora bora respira puxa o ar abdômen Durinho desceu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 a E ele tá assim ó muito bom ele eu gosto assim muito bom Ó

coloquem a caneleira as duas na mesma pernoca só não vou aceitar as duas na mesma pernoca quem tiver com caneleira de três um ou dois coloca uma só certo ó vai grudar na parede certo e a gente vai fazer quatro sequências na primeira perna depois a gente troca Ok lembra da respiração que a prou no sábado é para fazer ela tá puxou o ar respira olha pra frente não tira o quadril da parede tá eu posso tirar suas costas deix que você consiga manter o quadril grudado na parede Ok puxa o ar respira ó subiu

um 90º hein 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou respira respirou vamos de Novo puxa o ar 1 2 Bora Helen 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou aonde em vocês devem estar sentindo dor essa aqui ó essa região quadríceps de vocês bora puxa o ar respira subiu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Bora Helen 19 20 parou eu acho

é pouco vocês não queriam treinar no carnaval eu acho ótimo puxa o ar respira de novo grudou lá na parede Pera que a gente tá esperando a f vamos esperar o colega que negócio é esse de na frente gente tô encharcada sangue do cordeiro do Calvário de Cristo Bora que ela já tá pronta subiu Um 2 sobe joelho 3 abdomen durinho 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parece que essa perna aqui na última sequência tem que fazer igual mesmo aqui ó traz aqui vem trocou

troca a celeira puxar respira boa uh Bora puxo ar respira 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou respira ó grudada na parede abdômen durinho hein postura de princesa Bora subiu puxa o ar respira um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 glória a Deus 14 15 16 17 18 19 20 parou muito bom respirem não desçam a perna com tudo hein tá doendo então curte a dor Ok não despen a perna puxa o Ar respira de novo

um ó desce devagar dois deixa cair a perna 3 4 C 6 7 8 9 10 11 12 glória a Deus 13 14 15 16 17 18 19 20 paro não dá nem para fazer igual a Elen porque não dá para chutar porque a perna tá pesada puxa o ar respira glória a Deus aleluia lá em cima de novo bora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 gente acabou agora o próximo é no chão mesma coisa hein Vão deitar troca sua caneleira de pernoca

a gente vai vai fazer quatro sequências na mesma perna para trocar é a culpa é de quem Ivânia ela mesmo menina ela tá tão boazinha agora no grupo acho que ela até esqueceu de como faz figurinha nada que um treino bem feito ivia nunca mais apareceu um anjo menina dá até boa noite com Deus Agora não tem mais nenhuma figurinha deixa eu fao aqui para vocês verem bem certinho boa Tim abdômen durinho lembra a gente vai deitar aqui deitou puxa o ar respira perninha flexionada Ó Desce fazendo força no quadríceps e o abdômen duro sobe

fazendo força no quadríceps abdômen duro ok foi 1 Do 3 4 quer ter a perna fila ou forte 5 escolha 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 paro respiro abdomem durinho de novo desceu um glória a Deus dois 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou uh respira pega assim na sua perna fala V minha filha reage reage que eu tenho que ficar gostosa puxa o ar respira de novo um meu pai amado 2 3 4 5

6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou respir puxa o ar solto o ar tá vendo o pontinho preto é lá que a gente vai puxa o ar Respira Bora time um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou quase que a minha perna vai assim pá subiu trocou Ai que delícia meu deus do céu Estou destrua puxa o ar respira vamos embora time Ai Deus isso Desceu puxa o ar respira abdômen durinho foco no Positivo

eu posso eu quero eu consigo desceu o um força no quadríceps abdômen durinho 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 paro puxa o ar respira uh de novo um bora time 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou respir meu Jesus da Glorinha puxa o ar respira vamos embora 1 2 3 4 glória a Deus aleluia CCO meu pai amado 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 uh 17

18 19 20 parou e ainda me falam a o treino em casa não funciona não funciona para você sua preguiçosa que para nós tá roncando nosso coro Puxa respira vamos embora Bora que é a última um bora 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou meu Deus do céu Essa professora é um monstro puxa o ar respira tirou caneleira deixa eu arumar a tela de vocês aqui Podem subir meus amores ui que delícia Ah o tapete tá enxarcado a pro tá enxarcado todo mundo

enxarcado todo mundo sobreviveu não sobreviveu pronto ninguém morreu falou que sim é isso que importa ó arub o cabelo de vocês que tiver destruí igual a pro vamos fazer quatro De 20 o qu poinel lembrando as meninas que não podem alto po chinelo adaptado Ok E aí eu vou dar uma dica para quem não vai pular e vai fazer o pol chinelo adaptado faz direto não para quando a gente parar aqui no 20 Para respirar você continua porque o seu é mais fácil Ok puxa o ar respira vamos com Deus ó abdômen durinho perna super

forte você acabou de fazer o exercício delicioso você de seu jeito de pular agora lá em cima 1 dois ó perna 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou puxa o ar respira o cabeleiro falou assim para mim essa semana adianta você não pode colocar o suor na no cabelo F meu filho esquece esquece bora de novo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou puxa o ar respira respirou isso EV arrasou

é isso aí puxa o ar respira lá em cima 1 2 3 boa su quro 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou EV tá arrasando ela não para Vai continua isso muito bom eu falei não par ela ó Arrasou aqui ó a última lá em cima puxa o ar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou puxa O ar respira não morreu não tem pressa Afinal é carnaval você poderia estar na rua pulando

atrás de bloquinho você tá o quê pulando no treino é meu amor para fechar com chave de ouro quatro sequências de 20 de agachamento com ó salto lembra que a pro falou é só um saltinho as meninas que não podem fazer o saltinho Pega a cadeira coloca atrás encostou o bumbum lá sobe encostou o Bumbum lá sobe Ok puxa o ar respira Senhor Jesus Vamos embora Tim ó desceu só um pulinho ó um dois 3 4 boa Carlinha 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Parou faz

força com a perna hein é o quadríceps que levanta você puxa o ar respira ó Afasta a perninha na largura do ombro não abre o joelho joelho reto bumbum para trás Bora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou puxa o ar respira pensem se vale a pena você treinar igual uma capivara louca e depois já cá não vale a pena gente não vale eu falei PR essa mulher aqui Pare de fazer comida gostosa pelo amor de Jesus sen não vou te processar

Bora desceu puxa o ar respira ó afasta largura do ombro ó bumbum lá para trás Ó um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou respira respirou Vamos fechar com chave de ouro em nome de Jesus amém eu tô sentindo que vocês querem fazer mais uma sequência Ai que Bruxas meu Deus Helen você é minha amigou min inimiga puxa o ar respira lá embaixo desceu 1 2 3 4 5 6 7 boa Helen 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

19 20 parou gente calma que o que é bonito eu falo que o que é feio também eu falo mas eu achei muito legal fazer a tempo que eu não vi a EV treinando para quem não sabe a EV é minha aluna minha aluna e minha amiga des do missão entrar na calça então ó minha filha tem mais intimidade com El meu marido é verdade e aí eu achei muito legal que os exercícios de impacto ela fez tudo isométrico e para quem não sabe a Isometria é muito mais difícil porque você fica ali ó uh

concentrada e o que que é legal a adaptação que ela fez pensando na Ed no benefício dela vamos fechar esse treino com chave de ouro na isometria Ué não tava na programação Mas eu vi ela fazendo e falei Caraca que top e nós iremos ficar um minuto porque a conseguiu ficar vocês estão achando que eu tô brincando três quatro sequências de 20 dá quanto e essa mulher ficou lá ó com cabelo solta aqui Ó Então você também vai ficar Ok eu achei muito legal de verdade porque a isometria gente ela fortalece o joelho ela não

tem nada a ver com hipertrofia ela não traz aquele resultado grandão realmente ela traz aquela sensação de enchaço do Pump mas ela vem mais com o fortale mento de você manter ali firme forte por isso que é extremamente importante se você puder coloca um espelho na sua frente para você ver se na hora da isometria tá tudo certinho Porque ó a [ __ ] consegui ficar um minuto e aí a gente também vai mostrar para el que a gente é do mesmo time que el e vamos de um minuto de isometria Ok puxa o ar

respira aqui em cima ó puxou o ar pensa na Eve abdômen durinho encaixou 1 2 3 4 abre o peito Ó 5 6 7 isso el 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 subiu EV Cara a [ __ ] Arrasou vocês viram como é difícil um minuto isso daí é disciplina Amei

Parabéns é fazia tempo que eu não via ela que ela fechava a câmera essa bruxa todo mundo no chão puxa o ar respira então Gente eu achei muito legal ó quem tiver por isso que eu falo para vocês era pra Bunda queimar queima tudo minha irmã queima o piolho queima a lendia queima a bunda queima a perna quer Sabe Por que você sentiu o bumbum queimar porque você ativou ele então ó minha filha razou o que não pode queimar gente é a lombar lombar que não pode queimar razou mas eu gostei muito do jeito que

a a nossa colega EV fez fica de referência para vocês quem não quiser ficar fazendo qu de 20 de agachamento faz ali ó concentrados lindos Parabéns amei palavra chave de hoje essa Ok palavra chave de hoje essa é a Carly que tá me lembrando aqui Antes de eu deitar Carly é a mulher sh sabe fazer tudo meu amor puxa o ar respira deitou puxa o ar grandão solto o ar grandão traz uma perninha aqui em cima ó e a outra perninha lá embaixo puxa o ar respira ó mexe o pezinho é hora de você se

elogiar é hora de você agradecer é hora de você ficar feliz por você ter conseguido fazer o seu melhor não importa se você falhou ali na Sequência O importante que você não desistiu Parabéns troca a perno Quinha estica bem essa que tá aqui embaixo e aperta ó essa que tá aqui em cima mexe o pezinho e de novo fica feliz orgulhosa se elogia puxa o ar respira traz as duas perninhas aqui em cima ó Fecha os olhinhos leva pro seu coração cada palavrinha que você falaria para uma pessoa que você viu treinar e ficou orgulhosa

essa pessoa Hoje é você fala Palavras positivas fica orgulhosa dessa pessoa que é você solta uma perninha lá embaixo ó puxa o ar respira aperta e solta aperta e solta o pezinho ó puxa o ar solta o ar trocou aperta e solta aperta e solta puxa o ar respira deixa a perninha lá embaixo bem esticadinha puxa o ar solto o ar grandão traz as duas perninhas aqui em cima e escolhe um ladinho que você quer e leva Seu tronco pro lado contrário respira puxa o ar muito bom continua com sentimento bom no coração de falar

palavras positivas para você você puxa o ar respira trocou ó fez a troca puxa o ar respira bem grandão trocou de novo puxa o ar respira muito bom muito bom muito muito bom trocou de Novo muito bom meninas volta pra posição inicial puxa o ar respira ficou de ladinho subiu Jesus da Glória hoje eu tô encharcada pezinho ó perninha de borboleta postura de princesa puxo o ar solto o ar abdômen durinho ó batendo as asinhas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 puxa o ar Grandão de Novo 1 2 3 4 5

6 7 8 9 10 puxo o ar grandão solto o ar grandão de Novo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 puxa o ar solto o ar grandão abre a caixinha do coração mais importante leva para lá cada palavrinha que eu vou falar para você para você não esquecer do quanto você é incrível e você pode tudo puxa o ar respira eu sou linda eu sou incrível Eu sou gostosa eu sou feliz abençoada grata firme forte determinada a alcançar a minha melhor versão Juntas somos amigas Unidas felizes divertidas e abençoadas iremos juntas

alcançar a nossa melhor e maior versão parabéns parabéns gente eu amei de verdade fiquei feliz não levem pro pessoal mas fazia temp que eu não vi as Minhas meninas assim tão pertinho e elas começaram junto comigo quando eu tinha até medo de montar aula gente então tem um amor por elas assim que como diz o meu marido você gosta mais delas do que de mim é verdade que elas não encham meu saco e não brigam porque eu faço umas comprinhas no cartão ele já tem o lado n ele já Enche meu saco Carlinha você arrasou

Parabéns fiquei muito orgulhosa ó chuchu minha filha chuchu gente ó o cabelo misericórdia é hoje vocês tem Med De mim é verdade gente vamos tirar a nossa foto aí depois a gente bate aquele papo gostoso até 9:30 no que eu puder ajudar vocês contem comigo tá acabou o grupo né ih todo mundo aí ó firme e forte sim gente Maria Sueli teremos treino todos os dias tá essa semana normalmente até sábado estaremos juntinhas aqui certo não tem porque a gente parar gente estou em casa tranquila É verdade quando eu tô na casa da minha Mãe

o negócio fica tenso né É porque quando eu fico perto da minha mãe eu fico muito feliz aí eu acabo descontando alguém esse alguém é vocês ó sorriam bem bonitas para eu gravar a tela aqui porque foto não é possível mais é muita mulher para PR foto muito print vai dar e vai vai faltar a cara de alguém então sorriam bem bonitas Jesus ag gló ol o cabelo da pessoa Que lindas Sara sara que coisa mais linda tem muita criança a olha Fátima que horrorosa gente a gente pode processar Fátima também T achando mar esse

cavaco aqui Jesus da Glória que maravilhosaaa gente a marido dela fica igual um carrapato atrás dela também Telma linda elinor que linda gente vocês estão muito gata meu Deus Aline mora Aline mora é super focada também gente a Cinturinha del Aqui ó veneranda treinando quatro cin vezes ai gente misericórdia veneranda 4:30 da manhã já está no crossfit depois do CrossFit ela faz outro Trein depois do outro Trein ela faz outro Trein depois do outro treino outro treino misericórdia maravilhosas deixa eu abrir aqui primeiro eu vou abrir pra D Depois eu abro PR el e fecho

com a Andreia tá acho que a veneranda também queria falar ela falou que não ouviu a palavra chave ó vou falar porque eu tô na casa da Minha mãe eu fico boazinha quando eu tô aqui quando eu tô na casa da minha mãe eu fico bem boazinha hum essa a palavra chave de hoje é essa e gente eu sou filha única Então eu fico mimada e é muito bom que ai Diana não gosta de não pode mimar o filho no Mimo de vocês deixa minha mãe continuar me mimando eu hein Que negócio é esse fico

toda chata Ih o Artur fala assim G você vai por causa da sua mãe só que você é mimada Uhum isso mesmo vou abrir aqui pera aí dre pode falar dre mor mentira Ai Jesus é que hoje eu sua imagem que qualquer dia Jesus amado de anos não é culpa minha é da Ivânia ó s f única também mas ó deixa eu deixa eu compartilhar uma coisa e deixo também sobre a hora da gente ficar na parede né e subir a perninha no 90º você sabe que tem aquele probleminha no Meu tornozelo né que eu

quebrei o tornozelo E eu ainda Tenho aquela coisa toda eu comecei com a que já chegaram minhas caneleiras aí eu fui com a caneleira só que eu botei uma só de dois em cada um deixei já nos dois pés chegou uma hora tipo a primeira eu consegui fazer os 20 a segunda eu consegui fazer 15 na terceira eu já tava morrendo aí eu tirei a caneleira e continuei sem a caneleira em vez de isso perfeito eu até passei essa semana para uma aluna fazer isso para ela não diminuir a repetição e ela tirar só a

Carga Parece que fica até mais difícil porque dá a impressão que vai ficar leve mas não fica a perna tá pesada porque o músculo tá fadigado então arrasou é isso mesmo que você vai fazer até nos exercício superior qualquer exercício que você tiver com carga ficou muito difícil de fazer e você tá errando no movimento que que é errando no movimento ao invés de subir a perninha com o joelho tá tentando levantar sabe tira e faz um movimento bem feito é isso Arrasou muito bom aí outra coisa foi aquele deitada né puxando também a flexão

aham aquele eu já tava no grito já cheg no grito tava berando vou contar que que tá acontecendo falei a Diana que tá me matando mas assim aí eu tô tirando a caneleira então tud per tudo bem Pode ficar tranquila que que o que você tá fazendo Tá certinho vai chegar uma hora dre eu acredito que no máximo 30 dias que você vai perceber que você vai conseguir concluir todos os exercícios Com a caneleira é qu o seu corpo começa a entender que você o quê pulou passou um degrau ficou mais forte aí o que

que você vai começar a fazer ao invés de colocar uma caneleira coloca duas E aí no meio do caminho você vai ter que tirar uma é assim que a gente vai subindo assim que a gente vai tendo progressão mas tá certinho andr arras igual na academia a gente vai vai botando mais peso é isso exatamente a gente começa sem carga primeiro aprende Movimento começa sem carga depois coloca uma carga pequena ficou fácil coloca uma carga é assim que vocês vão ó tendo o resultado com progressão do que vocês começarem com uma carga gigantesca e um

exercício totalmente errado igual o agachamento né de eu comecei com a cadeira eu abaixava eu só conseguia agora eu já não eu ficava tremendo tava toda balançada agora eu consigo descer não consigo dar os pulinhos mas eu consigo descer inteira sem isso é isso Mesmo tá vendo como vocês quando por isso que eu falo gente que é extremamente importante você começar do iniciante e ir devagarzinho ó pulando degrau por degrau porque você vai começando a ver seu Progresso antes eu precisava da cadeira agora eu não preciso mais daqui a pouco eu consigo fazer o salto

do salto eu tô com a barra da Barra eu tô com caneleira na barra é essa trajetória que eu quero que vocês tenham com amor cuidado paciência né com O corpo de vocês rasou tô orgulhoso demais parabéns eu quis compartilhar porque às vezes a gente vê as meninas né tem porque eu comecei como eu comecei com medo abrindo e vendo você fazendo eu fechei de novo eu falei eu não vou conseguir fazer isso aí fechei o zoom fui embora no dia seguinte eu voltei falei não vou tentar aí vi ser adaptado aí agora eu já

tô com alguns eu já não consigo consigo fazer verdade por isso que eu falo não tenham Medo porque o medo faz a gente ficar no mesmo lugar foi ainda bem que foi a sua filha não foi Dr falou vai você Graças à filha dela Viu só e nome você vai voltar lá e vai fazer esse Trein em nome de Jesus e vai vamos embora imagina se ela tivesse desistido ela não teria visto né não estaria enxergando o quanto você é capaz de de conseguir mesmo com a dificuldade Porque só quem tem ali sua dificuldade do

tornoz o quadr sabe a limitação que é mas isso não proíbe você Dificulta você de nada é só um pouquinho mais devagar um passinho de cada vez né respeitando seus limites mas é sucesso tô orgulhosa demais é a Rafa agora me arrasta para pras corridas no domingo né aí primeiro eu ia com ela eu ia só caminhando aí ela saía correndo eu falei depois você me encontra na volta dessa vez eu já consegui fazer igual eu faço paradinha aqui eu fiz o hit tipo né dando aqueles aqueles pulos né de tipo ah corre aí ficava

quatro quatro Postinhos né porque tem marcado aqui na rua Néo aí eu fico quatro correndo tipo correndo mais devagar mais correndo e quatro andando e quatro correndo e quatro andando Tá e isso que eu falei esses dias eu falei pras meninas que querem iniciar a corrida façam assim você corre por exemplo você pode começar 15 segundos correndo 30 segundos caminhando 15 segundos correndo 30 segundos caminhando sempre assim nunca Peguem por exemplo Ah eu vou correr 5 km de uma vez você não vai conseguir alinhar a respiração você não vai conseguir correr da forma correta vai

te dar cra você vai ficar com uma dor insuportável eu não gosto da corrida para me aprofundar Eu Diana foi a corrida que me salvou mas eu não me encaixo tanto nela é por gente que eu eu gosto de eu sou dinâmica eu não consigo ficar na mesma coisa toda hora sabe assim eu vou ficar correndo várias horas Eu já quero parar fazer agachamento parar fazer a reflexão eu tenho que est mudando minha cabeça mas para quem gosta muito essa sequência D muito certo de você fazer 15 aí ficou fácil aumenta 30 segundos 1 Minuto

caminha aí quando você perceber que você já tá correndo super bem por exemplo duas semanas correndo certinho aí você começa a diminuir a caminhada corre um caminha 40 segundos corre um caminha 30 até chegar um tempo que você vai correr fortão rapidão então Isso ajuda muito ou do poste eu gosto muito também aqui na cidade da minha mãe tem bastante po na orla aí dá para fazer assim eu gosto bastante Parabéns D tô orgulhosa ah el Helen mandando minha perna tá tremendo minha a minha já parou acho que o problema é da sua aí porque

a minha já parou ih gente eu montei ontem Vânia mandou assim lá no grupo ai Diana está na casa da mãe dela tá se comportando bem na hora estava montando o treino Falei ah muito bom mexeu com a pessoa errada na hora errada Tava terminando de montar o treino em pode falar oi bom dia profe tudo bem bom dia tudo bem e você tá tudo ótimo Deixa eu te perguntar que como para mim é o universo novo isso esses treinos que a gente faz é o chamado cárdio ele é o chamado rit rit junto com

o funcional o que que é só cárdio en quando é só cárdio é só por exemplo po chinelo corridinha ele não tem mais Exercícios com caneleira com alters com a Barrinha é só exercício ISO aeróbico que a gente usa só o peso do corpo eh basicamente é o exercício de cdio porque ele acelera ali a nossa respiração e a nossa queima calórica aqui no treino de vocês antes eu dividia funcional com Hit não chamava ele de cárdio chamava de rit por o cárdio são exercícios de baixa intensidade por muito tempo então posso ficar por exemplo

uma hora na esteira isso é um cárdio porque ele tem baixa Intensidade então prol longo tempo o hit não o hit eu uso pouco tempo por isso que o cronometro ele tem que ser 30 segundos que é o que é indicado só que a gente usa o quê grandes movimentos muita repetição então em 30 minutos a gente tiro o couro só que aí eu coloco junto o funcional porque o funcional são cargas pequenas de 1 até 5 kg que fortalecem a nossa musculatura Porque como vocês estão no processo de emagrecimento a flacidez ela vem com

tudo então a gente Precisa do funcional a gente precisa Para quê Para que o processo de emagrecimento fique rápido fique acelerado devido ao rit mas evite ali a flacidez evite que vocês percam massa magra então por isso que a gente junta tudo por isso que eu coloco exercício com caneleira na parede por isso que eu agachamento e depois vem o pol chinelo a corridinha pra gente fazer um combo que agrega ali no nosso no nosso noss na nossa meta a nossa meta é muito parecida Né que é o emagrecimento então é por isso mas o

cárdio Ah pode falar não perdão po é então esse esse treinamento que a gente vem fazendo todos os dias de manhã das 8 à das 8 às 9 É avançado é avançado é avançado ele não vou mentir para vocês é avançado nem achem que é intermediária intermediária foi lá na primeira semana iniciante é super vou dar uma base para vocês tá a cliente que chega comigo no atendimento personalizado que é iniciante eu faço Quatro exercícios com ela de duas sequências de 12 isso é um iniciante quatro de 12 sabe assim no máximo quatro de 10

porque ela não tem fôlego ela não tem cárdio pronto para aguentar grandes repetições o nosso já é avançado que a gente consegue fazer em 30 no máximo 40 minutos imagina 90 repetições de cada exercício e vocês vão perceber meninas que a partir da próxima semana quando eu fizer o treino adaptado que tipo assim parece fisioterapia que é muito levinho Mas é uma adaptação para quem precisa de exercícios adaptados ou para quem realmente não quis fazer nossa aula porque achava achava não né tava certo que era um pouquinho intenso mas tá certo eu quero eu vou

fazer o seguinte então eu vou continuar no avançado E aí quando entrar essas aulas eu aqueço das 7 até às 20 pras 8 esse iniciante e dou uma descansadinha e começo o avançado posso né pode mas se eu fosse você eu eu faria assim ó você tá indo super bem eu Não vejo motivo de você regredir eu acho que esses exercícios que a gente vai começar agora é literalmente para quem não começou pensando que a gente tem muita gente que não começou a fazer exercício atividade física porque realmente Nossa a professora queria me matar ela

meio que entendeu o negócio mas usou isso como desculpa sabe tipo ah eu não treinei porque era muito forte Então essas aulas de iniciante é uma forma dela começar bem devagarzinho sabe Então eu não vejo motivo de você fazer o que você pode fazer ele é assistir e por exemplo um exercício que você tem dificuldade de fazer por exemplo o avanço Ah eu tenho dificuldade de fazer lá eu vou fazer com a cadeira você vai fixar na sua cabeça ah quando for o avanço eu posso fazer na cadeira e aí quando você tiver no treinão

intenso com a gente você mesmo vai lembrar da da adaptação e encaixar você não vai ficar esperando eu ter essa troca com você Sabe de falar ficar ali presa Então eu acho que seria mais válido para você fazer isso do que você juntar vários treinos porque você tá indo super bem então eu não vejo necessidade de você regredir sabe por quê Porque tem duas coisas pode ser que você ache o treino super fraco e nem quea fazer ou pode ser que você queira ficar só nele só que o seu corpo já tá num nível avançado

então você vai regredir você precisa evoluir Então eu acho que seria legal você só Assistir a primeira semana ou para agregar mesmo os exercício que você quiser não tem muita troca gente é um é uma sequência super tranquila mas realmente é necessário porque muitas meninas às vezes não conseguem entender a metodologia do que eu falo de adaptar sozinha elas precisam valar Então essa aula vem com essa essa entrega tá bom tá bom ótimo já manhã Fica tranquila você tá sempre aqui na minha tela gente eu não sei como que que faz para vocês Ficarem na

minha tela eu acho vendo por hoje que é quem começa a conversar primeiro e juro por Deus eu acho que é isso porque ó a Andreia sempre fica Andreia sempre conversa a Helen tá sempre conversando a sil tá sempre interagindo ali Antes de eu começar para gravar sabe e hoje a EV conversou e a EV ficou na minha tela Então eu acho que é Deus falando para vocês conversarem antes que aí vocês ficam na minha tela eu tô achando que é isso Ó eu vou abrir Pra Bet Depois eu abro pra Ana e depois eu

abro pra Andreia André vou deixar você por último que as meninas essas dai nunca falaram tá só por isso Calma aí Bet vou abrir para você pode falar oi então primeiro eu queria explicar que eu não não consigo fazer o o treino todo dia mas eu faço gravado por causa do horário do meu trabalho mas aí eu queria entender eh eu não consigo fazer também porque eu faço bem cedinho Que eu começo a trabalhar cedo e aí eu acabo fazendo de manhã uma meia horinha de treino Às vezes eu não consigo terminar mas eu volto

e Recomeço aí eu faço Tipo por exemplo às vezes fica a parte do cárdio aí eu faço a parte do mais tarde aí eu queria entender que aí mais tarde eu consigo mais tempo para fazer eu queria entender se eu posso alternar por exemplo um dia eu faço o treino de abdômen e mais tarde eu termino com o cárdio e faço mais um Pouco de braço por exemplo para eu alternar para sempre fazer pelo menos duas vezes por semana dois tipos de exercício você acha isso Valeo acho Bet acho muito muito válido e esses dias

eu até tava falando com as meninas eh sobre vocês por exemplo é terem um objetivo vocês olhando pro corpo de vocês tem alguma parte do corpo que vocês querem potencializar façam exatamente o que a Bet tá falando então por exemplo tá eh querem evoluir o o braço tá sentindo Que o superior tá flácido tá molengo aqui o que que vocês fazem vocês vão pensar bom o treino de superior da pro é quarta a gente só não pode usar o treino um do lado do outro então o que seria na quarta eu treinar superior e na

quinta eu repeti o treino de superior esse treino ele sempre precisa ter um descanso ali de 24 horas então por exemplo vai treinar na quarta pode fazer na segunda na terça descansa na quarta repete na sexta faz ele de novo super Pode pode fazer isso com abdômen pode fazer isso com glúteo pode fazer com quadríceps a única coisa Bet que precisa respeitar é distanciar tá então super pode eh o treino de abdômen também ah eu sinto que o meu abdômen tá flácido pode fazer ele três vezes na semana a gente faz ele amanhã na terça

pode fazer na terça aí pode repetir na quinta pode repetir no sábado sempre assim sabe alternando ele Isso vai ser ótimo isso vai ser perfeito porque vai Potencializar o seu resultado eh pensando no que você falou no terminar o treino uma dica só que eu vou dar para você se você fizer o treino com a gente assim TIM por exemplo ah ligou lá a gravação entrou com a gente não deu tempo de terminar deixa para fazer o hit no final quando você voltar não repete os exercícios de carga que a gente fez porque você já

mexeu no músculo Você já trabalhou ele por mais que não tenha dado tempo de terminar a gente não Continua Porque a gente já lesionou então isso não é válido tá eu tinha muito essa dúvida Bet porque na faculdade eles não explicam isso pra gente e aí um dia conversando com um Coach que que é coach gente é personal que dá treino para atleta é totalmente de professor diferente é outra metodologia é outra visão E aí ele falou não Diana eh treinou de manhã quadríceps não deu tempo de terminar à noite se você voltar é outro

músculo Paciência não deu tempo de terminar não deu tempo então Bet mesmo em casa Respeita o seu corpo nesse formato fez três exercícios de manhã à tarde faz só um um Hitz po chinelo corridinha super pode ou então faz esse treino número dois que nem você falou ah eu quero potencializar meu abdômen faz o treino de abdômen super pode Arrasou arrasou Parabéns Bet eu gosto dessas perguntas assim sabia de verdade eu gosto que essas perguntas faz com que eu veja que Vocês estão inteiras nas aulas e saem surgem dúvidas que realmente é o que eu

quero para vocês sabe que vocês tenham essas dúvidas posit muito bom muito orgulhoso e treinar duas vezes no dia é maravilhoso Ana pode falar Aninha tá me ouvindo T tô vendo você primeiro eu queria agradecer fala bom dia também ah que linda tô amando tô tendo muitos resultados eu emagreci bastante antes do seca só que eu tinha muita barriga Então os exercícios Alimentação Cheguei num nível que eu nunca cheguei na minha vida tô muito feliz Ah que linda fico muito feliz e eu faço com o meu filho então de manã eu faço academia de manhã

ele tá na escola e a gente faz no final do dia eu até falei para ele esses dias é Carnaval pra gente fazer de manhã para fazer o ao vivo hoje ele acordou mais tarde tá até com vergonha Ah que lindo e aí a gente tá fazendo juntos para incentivar ele para ele conseguir Perder peso ele conseguiu perder bastante medida só que que que eu percebi que ele fica muito chateado porque ele não consegue fazer fazer toda a sequência tipo é 30 ele quer fazer os 30 mas ele não consegue e ele quer desistir aí

eu quer desistir alguma dica alguma coisa limite assim que ele pode fazer Quantos anos ele tem Ana Ele tem 10 10 e deixa eu te fazer uma pergunta você chegou a passar ele com médico para ver se ele pode fazer atividade física Alguma algum encaminhamento algum algum exame de rotina assim sim ele passa nutricionista inclusive ele tá bem acima do peso ele faz futebol tava fazendo natação agora ele parou e fez todos os exames tá tudo certo ele pode fazer atividade física eletrocardiograma certinho tudo certinho boa por que que eu pergunto isso gente porque lembra

que eu falei PR vocês quando eu comecei logo que eu me formei eu falei eu vou ficar com as crianças eu não quero mulher Chata atrás de mim homem chato em nome de Jesus amém criança é uma coisa incrível gente eu amo só que a criança pra gente ter resultado Néa a gente precisa ter a mãe igual a Ana querendo fazer com que o filho evolua a criança Ela é o reflexo que tem em casa então parabéns Ana é muito lindo ver você cuidando dele assim com muito amor e carinho Porque ele é o seu

reflexo então fico muito orgulhosa gente o que é mais triste é ver a criança querer evoluir E O pai e a mãe afundando a criança é uma coisa muito difícil falo por experiência própria e quem perguntou ontem vocês viram meu filho de bicicleta gente misericórdia Sabe o que ele falou ontem mamãe quando eu cresci eu não quero tomar cerveja eu quero tomar Oi eu falei meu Deus eu não quero tomar aqu ele viu um monte de gente né tomando cerveja falei ai isso é horrível falei a gente tem que tomar o para ficar forte e

ele soltou Isso minha filha and de bicicleta quando tomar u vou ficar bem forte com ele meu infamatório mas é a convivência Ana isso que faz a gente ter crianças do bem eu falo sabe crianças fortes e como que o nome dele Pietro Pietro Oi Pietro vamos conversar um pouquinho com a tia posso conversar com você Você vai ficar com vergonha ou vai ficar sem vergonha não sei também ah então ó vamos conversar F que não tem ninguém aqui só É você e a pro certo parabéns você tá muito lindo Fazendo atividade física você gosta

do futebol gosto gosto Ah então tá bom Você sabia que se você ficar treinando com a sua mãe você vai ficar o melhor do futebol você vai ficar muito forte muito forte que aí seus amigos que não fazem atividade física vão ficar para trás e você que tá fazendo atividade física com a mamãe vai fazer muito gol eu tenho certeza aí a gente tem que fazer dois combinados Quando você fizer um Gol você pede pra sua mãe gravar e me mandar eu quero ver posso deixar certo com você pode ah ó eu tô falando um

gol mas se você fizer dois eu quero ver também ele tava Agora eu tenho uma batata na perna Olha tá começando a definir é meu filho o Neymar quase que ele treinava comigo você acredita da ele queria ficar forte igual a pro Aí ele me ligou falou pro você consegue me atender eu falei ai Neymar tô com agenda muito lotada não dá Eu tenho que treinar a mãe do do ror não vai dar certo mas quase Então você tem que fazer meu treino PR você ficar forte igual igual nmar só que o que que acontece

Petro a mamãe já é um pouquinho mais velha ela já tá um pouquinho mais velha Então ela tem que fazer um número maior porque ela não tem uma idade maior que a sua Quantos anos você tem 10 Ela tem quantos quantos anos sua mãe tem 34 Então ela tem que fazer mais número porque ela tem mais tempo você precisa Fazer um pouquinho mesmo que você é novinho ainda então quando você for fazer o exercício com a mamãe você vai fazer sempre 20 enquanto a mamãe termina fazer os 34 que a mamãe é velhinha você descansa

Combinado então você faz 20 a mamãe faz 34 e ó que você tá fazendo mais porque você tem 10 anos você tá fazendo duas vezes mais você tá muito forte eu acho até que você vai passar sua mãe só que como você é muito novinho E outra você não pode se machucar porque você tem um jogo de futebol para fazer o gol e me mostrar então você tem que fazer um pouquinho menos descansar para no jogo de futebol Você tá muito forte e fazer o gol e mandar PR pro a sua mãe que é velhinha

Ela tem que fazer 34 34 40 porque ela não começou a jogar bola cedo igual você só que você não pode ficar triste porque se você ficar triste aí não dá certo aí aqui você vai fazer quando você tiver fazendo exercício com A pro quando chegar você sabe contar até o 20 né quero ver conta aí 1 2 3 4 5 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou aí você deixa sua mãe continuar e você descansa Aí você pega até sua garrafinha de água toma e

espera para fazer o próximo combinado só que se você ficar triste a tristeza vai invadir seu coração e não vai deixar você fazer o gol Então você tem que ó você não vê lá que os jogadores ficam Sentados no banco esperando eles estão descansando e aí você também tem que descansar Combinado então você não vai ficar triste né porque você não consegue fazer todos os números porque você é novinho sua mãe é velhinha Ela tem que fazer muito porque ela é velhinha você é novinho Tá combinado posso ficar esperando então você me mandar o o

o vídeo do do seu Gol pode e você grita meu nome nada de gritar o nome da sua mãe Porque a sua mãe não tem nada a ver aqui com a gente é Eu e você Você Grita lá priana e me manda combinado fala combinada combinado agora deixa falar com a sua mamãe tá tchau tchau Aninha Pega um papel uma folha sulfite e coloca o número 20 aí toda vez que ele fizer o exercício eu manda ele fazer um tracinho e ele tem que parar no 20 isso vai fazer ele lembrar que ele não precisa

ter números grandes que a meta dele é 20 e aí ele Vai ter tempo de descanso porque ele precisa ter esse tempo de descanso não tem problema ele fazer atividade física todos os dias é super bem-vindo pra saúde dele pelo contrário que ele não pode ficar sentado né O que muita medida tinha blusa que não servia mais nele e ele percebeu que tava já folgado inteiro e ficou super empolgado assim sabe aí tem muito cansado eu não vamos vamos vamos e a melhor parte assim que ele gosta do seu treino é o final porque a

Gente se olha e a gente começa a falar coisas boas um pro outro não eu tô muito orgulhosa de você parabéns de verdade que eu falo que a criança Ela é Incrível se ela tiver um pai e uma mãe incrível do lado então fico muito feliz mas faça isso mas eu faço porque senão ele não a base é você eu falo para você gente eu tive uma aluna que ela era assim ela marcou minha vida super dedicada super querida mas ela não tinha isso dentro de casa e a Coisa mais triste gente mais triste é

você ver a criança querendo evoluir porque tá querendo sair daquele cul que machuca ela e em casa ela não tem e a coisa mais incrível é você ver um pai ou uma mãe apoiando a criança a fazer atividade física fazer Esporte aí ele entender que ele pode ser o que ele quiser e faça isso da folhinha tá e faça também aquela atividade que eu sempre trago para vocês de você pegar a folha sulfit e conversar com ele a onde ele Quer chegar como que ele quer chegar ele vai super se dar bem com isso sabe

depois pode me chamar no WhatsApp se você quiser eu te ajudo gente criança é é a minha base eu amo criança e não quando chegar no 20 pede para ele puxar a respiração e soltar então enquanto você continua você fala para ele Pietro puxa o ar solta o ar porque às vezes a criança ela não consegue fazer o exercício respirando adulto não consegue quem Girar a criança então quando ele parar você fica falando para ele fazer assim ó tanto que o fazer exercício de abdômen Ele reclama muito que ele não consegue segurar o abdômen para

fazer o movimento e respirar ao mesmo tempo ele mas eu não cons então por isso que é importante você alinhar muito a respiração no abdômen se você perceber que ele não tá conseguindo fazer 20 é 10 no máximo 10 Tá e fica de olho na respiração dele sempre sempre sempre sempre se tem duas Coisas que a gente tem que reparar respiração e postura porque a postura traz dor dor depois e a respiração pode fazer a gente desmaiar ali né o oxigênio não tá indo pro lugar certo o que que acontece então fica bem atenta à

respiração dele e palavras incentivadoras para ele em todos os momentos você é a base dele você é a pessoa que vai fazer seu filho chegar ao sucesso então filho parabéns você tá incrível a mamãe te ama a mamãe tem Orgulho é isso gente eu eu falo que esse pequenininho aqui em casa às vezes me quase me mata do coração porque ele é quer empinar quer e aí você não pode fechar a criança você tem que falar não vai incrível e isso vai fazer com que ele seja um homem incrível e que ele Acredite na capacidade

dele e não deixa ele treinar em jejum de forma alguma tá nem que seja uma frutinha gente eu vou dar uma dica para vocês tá eu não sei se ela atende essa idade mas sabe a Taí que É a nossa nutre do programa ela é espe alista em alimentação infantil a gente conversava muito né que eu ia dar treino infantil e ela ia dar ela e ela ficou nessa área então o bebê quando começa a aprender a comer ela tem todo esse cuidado pras mamães que estão aí vá no no perfil dela eu não sei

se da idade do Pietro assim mas é muito legal Aninha você ter uma nutricionista para ele pra idade dele e não nutricionista Que atende todo mundo qualquer idade é igual personal tem que ter uma personal infantil gente tem que ser especializado que o momento da criança é totalmente diferente do da gente e mais uma coisa certo nunca Deixar de treinar em jejum Nunca nem que seja uma frutinha uma vitamina é um shake super pode e a alimentação que a gente faz dentro do seca serve pr qualquer pessoa Gente meus filhos comem o que eu como

claro que eles têm as exceções deles porque sempre Falo que eh a gente não pode proibir eles a nada e sim conscientizar eu sempre explico Olha isso aqui é assim assim assado você quer comer então tá bom Você come e aí quando eu vejo que eles estão passando ali da quantidade eu eu dou uma brecada mas nunca proibi Porque tudo que a gente proíbe hoje lá na frente eles vão querer fazer e aí entra o quê Ali entra aquela coisa de querer comer porque não podia Então parabéns Elinha Parabéns que ten Tenhamos mais mamães igual

você e e só para deixar claro eu queria muito participar ao vivo mas eu fico assistindo tá Eu só não faço aí mais tarde eu faço com ele e eu assisto sempre quando não assisto no a Vivo assisto no gravado as dúvidas no final que é muito importante eu tiro várias dúvidas Então mesmo não lindando eu acabo assistindo Que legal fico feliz e assim ó Ninha Eh agora gente vocês vão perceber que o nosso time fica menor Porque para de se enviar o link as meninas não prestam atenção que é o mesmo link e elas

não vê então aproveitem isso para vocês tirarem as dúvidas mesmo que vocês eh vão fazer depois no outro horário é legal aproveitem 100% igual a alaninha e parabéns fiquei muito orgulhoso amanhã se você entrar eu vou tentar amanhã você vai entrar vou vou falei para ele já que a gente vai acordar cedo que ele vai ficar de férias eh que a gente vai Viajar né Depois do Carnaval então é uma mini férias mas eu falei que todo de 8 horas pra gente fazer no ao vivo é amanhã é abdômen mas na quarta eu vou tentar

ficar de olho me lembra manda menag fala pro hoje é quarto tenta ficar de olho nele para eu ver ele porque treino de superior os meninos gostam aí sabe o que você pode fazer deixa o cabo da vassoura para ele para ele fazer o exercício certinho Ah tem uma princesa também não quando tem que fazer superior Ele corre para pegar o cabo da vocêa para não deixar eu pegar porque ele que quer usar isso Arrasou gente que maravilhoso parabéns Ana parabéns de verdade que agradeço fico muito orgulhosa de ter mamães Assim de verdade agora vou

vou fechar com Andreia pera aí vem aqui quer vir aqui não meu pequenininho gente que já acordou aqui pode falar andé hello hello e vou compartilhar eu já falei pras meninas ali eu tinha falado para você que tinha Jacada ali final de ano e tal da eu ouvi você falando hoje mas eu fiquei feliz que você falou que o número da balança já tava diminuindo e isso é muito positivo isso é é muito gostoso né Andreia que aí a gente fala assim Caraca tá valendo pena Nossa tava muito eu acho que eu cheguei a engordar

mais de 5 kg tá é gente é uma coisa assim incrível quando você tá numa alimentação saudável e você come qualquer coisa fora o corpo parece que ele pega assim cinco vezes Mais e guarda uma compulsão vem uma compulsão uma coisa principalmente o doce né de Misericórdia mas graças a Deus assim já já vou sair da da casa de um paraa casa do outro sabe de novo graças a Deus is Ô de assim ó é eu não lembro qual que foi ali o que a gente fez porque tudo pegou perna ali terrível hoje mas teve

uma hora que aí a hora do pol Chinela ali eu corri né E aí eu não conseguia correr minha perna Cambaleava olha rindo de você Jesus do céu o que que era que parecia que eu tava bêbado embora eu nunca fiquei bêbedo para saber mas não ia parecia que a perna a perna falhava a perna falhava gente eu sinto esses exercícios todos que a gente fez hoje quase todos ah os primeiros ali eu eu sinto muito joelho por isso que eu não tava baixando tanto ali no começo mas eu vou te dar uma dica e

do jeito que você tá fazendo Você acha Que você não vai sentir o joelho mas você sente porque tá um pouquinho errado por isso que eu comecei a corrigir você vou te explicar tá você tava fazendo assim ó você tá achando que é a amplitude que vai te machucar o que que é amplitude de descer Isso aqui é amplid o que você precisa focar no seu joelho é que você tava assim ó descendo e ele ia pra frente porque você tava com medo de lembra que eu falei para Elin Elin empina o bumbum que o

Rodrigo tá atrás Assim ó para fazer isso aqui é eu acho que era o medo de pass o medo de passar o joelho da ponta do pé Ali Exatamente isso Dr era isso que eu queria falar para você o seu a sua dificuldade ali é que você tá com tanto medo de descer achando que vai doer o joelho mas você está errando porque você tá jogando o joelho pra frente então eu vou te dar uma dica de personal boa porque o Personal ruim vai falar insiste eu vou falar para você pega a cadeira não tenha

Vergonha tá faça isso porque eu sei que às vezes vocês fala ah não quero pegar a cadeira Pega a cadeira ó encosta o bumbum atrás não tem como você se cair o seu joelho tá protegido porque se der ruim ó sentou então vai tirar esse medo que você tá de descer e não vai acontecer isso aqui você tava assim ó pra frente entende não mas o o meu medo não é descer o meu medo é tá errado a posição do joelho ali naquela coisa de tem que ficar bem certinho não posso Passar do da ponta

do pé por isso que você tem que empinar o bumbum para trás por isso que eu falei para ele lembra que o Rodrigo tá atrás de você porque não é só o medo do joelho passar a ponta do pé se você não empinar o bumbum para trás você não vai conseguir fazer a flexão E aí você fica fazendo meio que uma retroversão de quadril que é isso aqui ó retroversão de quadril é quando a gente encolhe ele para dentro e aí vai pegar o Qu lombar então eu via você nitidamente assim ó e aí o

que que vocês fazem vocês acabam até afastando demais a perna e fica aqui ó Sim eu vi que coloca a cadeira atrás pensa assim meu marido tá atrás empina esta bunda joga para lá e aí como que é a sequência do joelho ó empinei o BB lá atrás olha ó não tá passando o que quer passar é isso aqui então é isso que você precisa fazer hoje você tava na minha grade e ouv então coloca a cadeira atrás abre o peito que Nem eu olho pra Helen a Helen é uma referência quando ela com aquele

negócio da isometria ali eu pensei que eu não ia conseguir Mas eu achei legal e não senti dor no a Helen quando ela começa a ficar cansada ela não percebe mas ela vai fechando o peito dela aqui ó e ela vai descendo e é normal então quando a gente tá perto de uma pessoa que tá fazendo isso que é normal ela foca tanto em aguentar aqui que ela esquece daqui a gente abre o peito dela e empurra as Costas por isso que eu ficava Elen abre o peito abre o peito para ela ficar assim porque

aí Não tem perigo de quando finalizar ela tá com dor na lombar dor na lombar isso então ajusta isso Andreia cadeirinha atrás e encosta o bumbum porque toda vez que você encostar o bumbum você vai respeit tá a regrinha do joelho não tem como você encostar o bumbum na cadeira e o joelho pra frente não dá não tem independente do da altura da cadeira independente Eu não não gosto De pedir para ser muito baixa porque aí você vai descer muito é essa minha cadeira aqui é muito baixa não coloca uma almofada em cima coloca uma

almofada para ela ficar mais alta encostou o bumbum na almofada sobe encostou o bumbum na almofada sobe gente não tenham vergonha de fazer assim eu tinha uma aluna que ela morria de vergonha de fazer isso porque eu falava para ela você não vem treinar para ter resultado você tem vem treinar por causa do Ego e Quando tem ego que a gente não quer ajustar é a hora que dá mal então andé a partir de quarta é amanhã a gente vai fazer e abdom não vai ter mas a partir da semana que tiver agachamento pega a

cadeirinha deixa atrás tá baixa coloca uma almofada encostou o bumbum sobe encostou o bumbum sobe seu joelho não tem como passar o joelho ele sempre passa quando a gente tá fora da onde tem que encostar é eu acho que isso dali Foi mesmo que estragou porque daí depois Quando quando foi aquele deitado que tinha que encolher o joelho ele tava até estralando então viu só que aí ele já tá machucado ó a kly falou uma coisa É verdade e kly fez três meses gente de adaptado três meses por isso hoje ela tá em chuchu minha

filha mar dela vendeu até um capacete para comprar barra para ela é porque esse homem falou meu Deus eu tenho uma gracian Barbosa aqui em casa mas façam façam assim respeitem o corpo de vocês é o que eu falo todos os Dias o corpo de vocês mandando sinal Então se o joelho doe eu é movimento tá errado tá errado eoem espelho na frente de vocês pode ser médio pequeno porque isso vai fazer você visualizar o movimento também ajuda muito até pensei que você falou antes com a moça ali de de assistir o adaptado lá para

ver alguma coisa que de repente Ah esse eu não posso fazer vou fazer assim né fazer no no AD nem esse daí e o Avanço também que eu não consigo fazer o avanço aí você vai fazer continuar fazendo na cadeira mas assim andé é o que eu falei pr pra para ele também faz 30 dias adaptado depois de 30 dias tenta fazer o Próximo exercício T fazer que vai fortalecer né isso para vocês não ficarem refém do exercício adaptado o exercício adaptado é só para quem quer começar o quem realmente tem uma lesão que precisa

ter muito cuidado no caso de vocês é o começo o começo assusta o Começo Dá medo né uma rotina que vocês estão vivendo totalmente diferente então faz o adaptado mas daqui 30 dias tenta fazer o Próximo exercício para ver se ele já se encaixa se ficou fácil então façam assim Foi o que eu falei para ele 30 dias tem aí depois 30 dias quando ela quiser ela vai colocar carga e depois ela vai potencializando só não fiquem presa a isso do adaptado sabe para sempre adaptado para sempre adaptado Não fiquem presa isso não tá só

só uma Última pergunta que eu acho que você já respondeu ali também que ela perguntou se podia fazer tipo um Hit ou uma uma uma zumba uma dancinha alguma coisa depois desse treino pode né po ah Sabe o que eu acho legal vocês TM a aula de hitbox não tem lá para vocês visualizarem cara façam façam porque vocês a última aula eu achei que eu ia me hoje eu suei mas a aula de quarta-feira passada eu saí engando gente então façam e uma coisa que eu Falo para vocês a aula de hitbox ela é muito

boa quando você tá triste sabe quando você tá aquele dia tipo porque a dia que você fala ai Nossa ela é muito boa a música Traz a música ela né solta Carla Pérez que tem dentro de você e se quiser fazer todos os dias super pode não tem problema o que a gente tem que tomar cuidado é repetir exercícios com carga Igual eu falei pra pra a moça que falei com ela no no começo fez o exercício de manhã com carga à tarde Tá Com pique tá com ânimo André pode dançar pode fazer o que

quiser eu pensei que também não podia por exemplo eu comecei com a caneleira de 3 Kg fazer aquele deitado e daí não deu aí eu eu tirei na minha cabeça não podia diminuir a carga não super pode que que vocês precisam pensar carga é algo que potencializa mas antes de potencializar a gente tem que fazer o que com perfeição então primeiro a gente aperfeiçoou o movimento para depois dificultar Ele é igual andar de Bicicleta primeiro a gente anda com a rodinha depois a gente tira a rodinha e depois a gente dá o grau igual meu

filho não a gente não começa dando grau então a caneleira a mesma coisa colocou caneleira ficou muito difícil de fazer tira a caneleira e faz o MOV kilos é muito pesado até a falha certo meninas parabéns para todos Estou muito orgulhosa porque carnaval e vocês estão aqui nós estamos aqui juntinhas vamos aproveitar essa semana juntas Muito treino gostoso e v descansar que eu vou aproveitar minha mãe a ai você fica muito chato quando você eu fico mesmo que eu vou aproveitar essa velha aqui que Deus me deu que eu amo muito Sara já mandou uns

900 vai descansar vai descansar Isso que dá até amigas gente ai pode deixar gente que eu vou na praia mas eu tem que tem que fazer M Co qual é a praia que você tá Oi qual é a praia que você tá Ilha Comprida você já ouviu Paul é São Paulo Interior isso mesmo não vou lá arrasar o meu Shape Ah não gosto de de mulher musculosa problema é seu eu vou entendeu guardo para você eu não gosto de usar biquine na praia não é isso aí meninas ótimo dia para todas não esqueçam entrem mais

cedo tirem as dúvidas sejam positivas umas com as outras criem vínculos não tenham medo e levem pro coração de vocês que vocês são capazes de tudo amo vocês e até amanhã beijo beijo na bunda e até terça-feira porque