[Musique] si elodie a le sourire c'est parce qu'elle est prudente quand elle fait du sport l'activité physique le sport sont nécessaires pour se maintenir en forme quelle que soit la discipline quelques bonnes pratiques sont à respecter pour rester dans la bienveillance vis-à-vis de son corps des sollicitations incontrôlées des muscles peuvent générer des douleurs et des blessures plus ou moins graves etodie quelles sont les douleurs les plus courantes les courbatures sont les plus bénines elles peuvent apparaître après un effort soit parce que le corps n'était pas prêt à le fournir soit parce qu'il a trop travaillé
soit parce que la posture n'était pas la bonne elles apparaissent 12 à 48 he après l'effort la récupération se fait en quelques jours des massages avec des décontractants musculaires et de la chaleur peuvent soulager la crampe est une contraction brutale et intense du muscle très douloureuse le muscle est tétanisé elle survient au repos ou au moment de l'effort suite à une contraction maximale elle peut survenir avec un manque d'hydratation avant et durant l'effort et une surcharge du travail sur le muscle en question qui ne peut supporter l'effort imposé on peut soulager une crampe en étirant
le muscle concerné à quelle blessure peut-on s'exposer vous pouvez souffrir d'une contracture c'est une contraction excessive prolongée et involontaire du muscle contrairement la crampe elle dure plus longtemps entre 5 et 10 jours et ne passe pas à l'étirement la contracture apparaît soit pendant ou après l'effort et s'accompagne de raideur diminuant la force musculaire elle se différencie également de la courbature par un point douloureux localisé net à la palpation la contracture peut-être un mal pour un bien elle permet dans certains cas d'éviter une liaison majeure la contraction excessive d'une structure musculaire s'apparente alors à un mécanisme
de défense de l'organisme vous pouvez aussi vous faire une une élongation elle est causée par un allongement des fibres musculaires au-delà de leur élasticité habituelle cette blessure occasionne des microlésions sans déchirure enfin la blessure la plus sérieuse reste la déchirure qui provoque une douleur forte et brutale les fibres musculaires sont laésées et rompues le muscle saigne ce qui provoque un hématome qui apparaît parfois après plusieurs jours ce type de blessure nécessite la consultation d'un médecin et un examen permettant de mesurer l'importance de la lésion du muscle les massages et la chaleur sur la partie lésée
sont à éviter en revanche le froid est conseillé pour réduire l'infamation et resserrer les vaisseaux sanguins il est également recommandé de surélever le membre le claquage quand à lui est une liaison moins importante qui ne concerne que quelques fibres et comment soigner tout ça la chaleur est plutôt recommandé pour les courbatures les contractures et les crampes utilisez une Bouillot et une compresse chaude environ 15 minutes plusieurs fois par jour attention on ne l'utilise pas lorsque la peau est rouge et enflammée la chaleur décontracte dilate les vaisseaux et augmente la circulation elle augmente l'élasticité et relâche
les muscles le froid s'applique sur les déchirrures les claquages et les élongations utilisez une poche de glace ou des glaçons ou encore un sac de petit poids congelé en application de 15 minutes plusieurs fois par jour attention à ne pas l'appliquer à même la peau pensez à l'enrouler dans dans un linge le froid est antiinflammatoire et anesthésiant il convient bien pour les douleurs aigues il peut même être utilisé en alternance avec de la chaleur pour les contractures à chacun de voir ce qui lui convient en cas de courbature ou de contracture légère ne nécessitant pas
une consultation vous pouvez réaliser un massage avec un Baum du tigre ou des huiles végétales de calandula ou arnica dans lesquelles on peut ajouter quelques gouttes d'huiles essentielles les principales sont le romarin conffre et la goulterérie attention cependant à cette dernière en cas d'allergie à l'aspirine vous pouvez aussi utiliser de la lavande ou de la menthe les huiles essentiel s'utilise avec parciimonie renseignveau auprès d'un professionnel finalement Elodie comment éviter les blessures l'échauffement est primordial à toute pratique sportive les muscles ont besoin de préparation autant qu'ils ont besoin d'être soulagés après l'effort les masser avant et
après l'effort peut les rendre plus flexibles il convient aussi d'entretenir une bonne souplesse articulaire les temps de repos doivent être suffisants pour permettre une bonne récupération les bonnes techniques les bonnes postures doivent être observés pour chaque discipline on peut demander la vie d'un coach pour s'assurer des bonnes pratiques on fait un tour de lessiveuse on fait un tour de léuse la planche la planche Mons mon les étirements sont aujourd'hui controversés et serit à pratiquer plutôt après l'effort qu'avant et à distance il existe différentes techniques d'étirement à chacun de trouver ce qui lui convient en fonction
de ses besoins des règles hygiéne diététique adapté à chacun s'inscrivve dans une démarche préventive avec un bon sommeil une alimentation qui répond au besoins individuels et une hydratation suffisante les eau faiblement minéralisées permettent une meilleure hydratation cellulaire les acides gras riche en oméga3 offr une meilleure récupération et interviennent dans la gestion des phénomènes inflammatoires n'oubliez pas de vous hydrater avant pendant et après votre séance de sport attention également aux petites lésions non traitées elles peuvent évoluer vers des douleurs et affections chroniques n'hésitez pas à nous contacter pour en savoir plus sur notre assurance blessure qui
vous couvre en cas d'accident profitez aussi de notre assurance sportloisir qui couvre également votre matériel et vos activités interrompues écoutez les messag que vous envoie votre corps et gardez le [Musique] sourire pam [Musique] pam
