Método Definição Constante

Você mulher não precisa treinar duas horas por dia ou seguir dietas malucas para ter o corpo definido que você sonha e se eu te dissesse que existe uma maneira mais simples e eficiente de alcançar o corpo definido que você sempre quis sem perder horas por dia na academia ou sofrer com dietas restritivas é exatamente isso que eu vou te mostrar nesse vídeo você vai ser capaz de olhar no espelho e ver um corpo mais bonito que tem mais massa magra do que gordura e além de mais bonito você terá mais disposição para aproveitar momento especial

mais saúde para viver a vida sem limitações mais confiança para poder viajar sem se preocupar com que os outros vão pensar do seu corpo você será mais desejada pelas pessoas que você tem interesse será mais autoestima amando ser quem você é e se sentirá mais feliz por ter finalmente o corpo definido do seu sonho e o melhor de tudo você vai alcançar tudo isso com método simples eficiente e desenhado especificamente para você sem precisar perder horas na academia ou sofrer com dietas restritivas meu nome é Rafa Silva eu sou treinador de musculação específico para mulheres

nesse vídeo minha meta é te mostrar como você pode ter o corpo definido que você sempre quis aplicando o método de definição constante na sua vida então vamos lá Primeiro vamos entender para quem funciona o MDC Você já tentou treinar musculação e ficou confusa com os exercícios ou frustrada com a falta de resultado ou talvez você já tenha feito outros treinos como funcional lutas Cross mas sente que ainda não atingiu a definição corporal que você quer se qualquer uma das situações parece com a sua e se você é mulher e busca definição corporal o MDC

foi feito especificamente para você toda a metodologia foi ajustada com o tempo pensando em mulheres então se você é homem pode pular esse vídeo o MDC é ideal para quem treina musculação e não vê os resultados desejados ou já alcançou algumas mudanças mas quer uma mudança mais visível e impactante também funciona para quem faz treinos como corrida funcional ou lutas e quer fortalecer ainda mais o corpo se você já treinou musculação mas itou por achar os treinos confusos longos ou sem resultados o MDC é feito para você mesmo se você acredita que sua genética pode

ser uma barreira eu vou te mostrar que isso não é uma verdade eu não vou só ficar falando que funciona eu vou te mostrar rapidinho como MDC realmente define o corpo de mulheres que assim como você estavam cansadas de treinar sem ver resultados e decidiram mudar Andressa treinou apenas funcional por 5 anos sem resultados ao longo de um ano com MDC ela perdeu muita gordura e ganhou bastante massa magra chega no corpo definido que sempre sonhou deu PR ver realmente uma grande diferença que é isso o meu glúteo eu achei que tá completamente diferente muito

mais empinado a o aspecto da pele também melhorou muito né em questão de celulite muito melhor assim tô me sentindo muito melhor já com o meu corpo do que eu tava me sentindo me sentindo antes sabe a Juliana depois de anos frustrado frequentando academia sem mudanças em 8 meses com MDC ela conseguiu ficar definida aumentando bastante seus glúteos e coxas ao mesmo tempo que perdeu barriga Adriana odiava ir pra praia de biqu quando ela saía sempre usava Preto para tentar disfarçar seu cur ao longo de um ano com MDC ela além de ficar definida e

com a barriga trincada o melhor corpo que já teve ela também ficou mais confiante e com mais autoestima falou assim ai vamos sair Vamos pra piscina Opá Já comprei o biquini novo já comprar o biquini sem saída de casa nada tipo sobe que não tem tipo assim como dizer mas é maravilhoso es uma boa é a melhor coisa que existe a Nicole saiu do zero uma Luna completamente iniciante até o corpo mais definido e forte da sua academia ao longo de um ano que MDC eliminando gordura e turbinando as curas a Caroline em apenas 4

meses afinou mais de 10 cm Sua cintura e empinou o bumbum no MDC hoje ela afirma com um sorrisão no rosto o quanto ela tá feliz com seu corpo extremamente satisfeita com o meu corpo de agora tô super feliz consigo me olhar no espelho usar todas as roupas que eu quero que eu gosto eu tô super feliz a Carine se sentia muito magra e queria ficar definida ganhando volume ela tinha que comprar roupas na sessão infantil e se sentia insegura por isso mas ao longo de um ano ela construiu com MDC mais de 6 kg

de massa muscular de qualidade aumentando 4 cm de quadril e 5 cm de coxa sem perder sua linha de cintura sem ganhar barriga as roupas que eu tinha já não me servem mais por estar apertada por meu corpo estar maior então isso para mim é uma conquista muito grande porque era um objetivo que eu tinha desde cedo desde muito nova a minha qualidade de vida ficou melhor então eu me sinto mais disposta eu me sinto mais feliz eu me sinto mais confiante um conteúdo que você vai ver aqui nesse vídeo você vai poder atingir esse

mesmo nível de resultado de definição para que fique claro vou te contar como eu desenvolvi o MDC eu cresci inseguro com o meu corpo na minha infância eu era aquela gordinha na adolescência me tornei o falso magro que de camisa parecia magro mas sem camisa a gordura localizada me incomodava muito por anos eu tentei de tudo treinos fichinha de academia vídeos de atleta no YouTube dietas malucas como a do e o resultado nada mudava no espelho só frustração crescia na pandemia de 2020 eu tava no meio da graduação de educação física e sem ter a

definição que eu queria isolado em uma kitinete eu decidi focar em estudar profund mente musculação Foi aí que eu descobri o princípio da sobrecarga progressiva e com base nesse princípio nasceu o treino provocativo a metodologia de treino do MDC que primeiro testei comigo e depois com as minhas primeiras alunas logo após a reabertura das academias enquanto eu ainda era estagiário uma noite como estagiário na academia tentei ajudar um casal que eu nunca tinha visto por lá eles estavam claramente acima do peso e treinavam com uma técnica nos exercícios bem torta o homem estava sentado fazendo

um desenvolvimento com alteres e a moça estava em pé fazendo elevação lateral com alteres eles estavam treinando hombros eu fui oferecer minha ajuda cheguei e falei oi tudo bem eu sou o Rafa estagiário aqui da academia se vocês precisarem de alguma ajuda só me chamar a mulher na mesma hora me fez uma pergunta sobre o exercício expliquei como que seria interessante manter a postura e ela ajustou nesse mesmo momento o marido dela começou a fazer o desenvolvimento com alteres muito torto claramente desconfortável pros ombros e eu esperei ele finalizar e comentei com ele vi você

fazendo o desenvolvimento posso te recomendar um ajuste Ele respondeu bem curto e grosso até mesmo eu for não preciso da sua ajuda não eu sei o que eu tô fazendo eu sou formado em educação física a mulher dele olhou com uma cara meio Incomodada com a resposta dele e como eu não queria ficar com um clima ruim ali com os alunos eu perguntei para quebrar o gelo Nossa que legal que você é formado faz muito tempo que você terminou a faculdade ele me deu uma resposta parecendo que queria me humilhar ali ele respondeu mas eu

não sei anos mas eu não trabalho mais na área como eu não queria ser assim só mais um pobre eu abri um comércio colocou o fone e pegou o peixo nessa hora eu dei um sorriso bobo respirei fundo a esposa dele me olhou com uma cara de de vergonha eu só saí andando depois disso eu decidi que eu não queria ser igual a ele eu queria provar que é possível sim fazer sucesso na musculação ajudando mulheres a transformarem seus corpos e suas vidas com a definição corporal mente eu continuei testando o treino provocativo que foi

o estilo de treino mais simples que eu já tinha feito na minha vida onde eu não me sentia perdido porque com os fundamentos que já já eu vou te ensinar eu sabia se tava estimulando bem os meus músculos durante o treino eu sabia se tava ou não evoluindo nos treinos com o passar das semanas e após se meses treinando dessa forma transformei meu corpo de falso magro em um físico definido estético sem uso de hormônios ou dietas extremas foi um período de muitas Tent e mas no final consegui criar um método que realmente funcionava E

com isso comecei a aplicar essa mesma metodologia logo após eu me formar nas minhas primeiras alunas online e esse foi o resultado assim como eu transformei minha frustração em força você também pode definir seu corpo com EMC sei como é frustrante não ver resultado mas também sei que com o caminho certo é sem possível definir seu corpo e transformar sua vida assim como fiz comigo e com as alunas que você viu existe uma série de erros que impedem muitas mulheres de ficarem definidas que realmente cria um caminho confuso e difícil pra definição e com isso

a mulher que quer ficar definida perdendo gordura ou não perde nada ou perde muita massa muscular junta a invés de ficar definida fica mole e fraca a mulher quer ficar definida ganhando o volume de massa muscular ou não ganha nada ou acaba ganhando muita gordura junto e ao invés de ficar firme e tonificada fica com mais celulite sem os músculos moldados e aparentes essa série de erros está bem presente na metodologia comum que você vê nas academias como se fosse realmente um labirinto onde você nunca chega no final mas com o tempo eu fui pontuando

esses erros de acordo com o feedback das minhas alunas e com isso eu fui moldando e ajustando a metodologia do MDC para criar um caminho Claro até o final desse labirinto até a definição o primeiro erro que eu vejo nas academias acontece assc onde a academia faz nivelamento do nível de treino apenas pelo tempo que você vai pra academia então uma mulher que entra hoje na academia é iniciante passaram ali três a se meses ela vira automaticamente intermediária passou de um ano vira avançada e tanto faz nesse período ela aprendeu a realizar bem os exercícios

com técnica e controle se ela se tornou mais capaz ficando mais forte com mais mobilidade tanto faz se ela conquistou algum resultado se passou um certo tempo indo pra academia sobe de nível e Nada Mais Importa e o ruim disso é que os treinos vão ficando cada vez mais complexos Conforme você sobe de nível colocam várias firulas como um exercício de coxa depois outro exercício de coxa sem descanso entre eles segura 10 segundos parado em uma posição depois faz esse outro exercício vai para lá depois para cá na academia também se descanso firula sem necessariamente

seu corpo tá preparado para isso e só a cada três meses você recebe uma fichinha nova com mais firulas para que você talvez fique impressionada e pense que é mais avançada mas que na real só te faz ter mais dific diculdade em seguir o treino com qualidade nos exercícios e ter os resultados de perda de gordura e principalmente de ganho de massa muscular que você quer É como se você tivesse queimando largada mesmo correndo uma velocidade que você ainda não aguenta onde subindo a dificuldade do seu treino sem ter feito que seu corpo realmente subisse

de nível você só estivesse estressando o seu corpo de uma maneira que mais atrapalha do que ajuda diminuindo sua adesão e te desanimando isso acontece quando você tem um Trein de nível que só considera o seu tempo na academia Esse estudo aqui foi feito por pesquisadores phds na área de musculação Ele trouxe outras propostas para classificar o nível de treino na musculação um deles é o aumento do seu nível de força em alguns exercícios eu me basei nesse raciocínio para criar um nivelamento no MDC que é muito mais realista do que apenas o tempo de

treino onde de acordo com o seu nível de força em alguns exercícios básicos como agachamento você consegue subir de nível os níveis do MDC eu chamo de Estágios de treino dentro da trilha de evolução DGA significa desenvolvimento gradual adaptativo nessa trilha você começa no estágio disposto Onde você tá disposto a mudar seu estilo de vida e ficar definida depois você passa por estágio determinada Onde você tá determinada a continuar seguindo a metodologia em busca de mais definição e por último chegando no estágio definida onde seus resultados de definição já aparecem no seu corpo todo e

agora você só precisa ir polindo o seu corpo de acordo com o seu desejo recebendo um novo treino provocativo a cada seis semanas de acordo com o estágio que seu nível de força se encaixa hoje na trilha DGA você não compete com outras mulheres na academia para ver quem é a mais forte você entra em uma jornada de superação consigo mesmo em cada treino se motivando a continuar treinando aumentando sua adesão e Constância por ter um objetivo Claro em cada Trein e com essa abordagem seu corpo vai ficando cada vez mais definido no processo Conforme

você aumenta sua força você vai ficando cada vez mais confiante pela jornada que você tem trilhado outro erro da metodologia comum que também acontece logo no começo da jornada de treinos é a falta de avaliação corporal a falta de avaliação das mudanças que seu corpo tem na maioria das academias você começa a treinar sem ter tido uma avaliação corporal se você tiver sorte na sua academia O professor vai tirar suas medidas e seu peso mas o normal é começar sem avaliar mesmo e assim passa um mês dois meses e você ainda não percebeu mudança e

se isso acontece com certeza O desânimo chega a Constância de se treinar certinho com o passar das semanas se abala e o pensamento de desistir passa pela sua cabeça é como se você quisesse continuar trabalhando sem est recebendo um salário você não vai ver sentido em continuar trabalhando nesse lugar e vai desistir de continuar nesse emprego e até pode ser que você tenha tido alguns resultados algumas mudanças no seu corpo mudanças sutis indicando que você Você tá no caminho certo e continuando treinando e se alimentando como você vem fazendo a soma delas vai te gerar

um resultado mais visível o que pode te animar quem percebe que perdeu 1 cm de cintura e ganhou 1 cm de coxa se anima continuar para chegar no Men 2 cm nos menos 3 cm até chegar nos Men 10 cm de cintura e mais 10 cm de cura quem vê resultado vê sentido em continuar constante nos treinos Mas como você nem fez uma avaliação no começo e não faz outras avaliações com tempo você não percebe resultados e não vê sentido na prática nem mesmo consegue perceber se você tiver regredindo como por exemplo Digamos que você

quer ganhar peso e tá perdendo peso oo contrário você tá querendo perder peso mas tá ganhando peso como você Não compara os resultados você pode estar indo pro lado contrário dos seus objetivos e nem sab e o que as mulheres que ficam definidas fazem é o que eu chamo um MDC de controle básico é o segundo Pilar do MDC junto do treino provocativo esse Pilar envolve todo esse controle dos seus resultados junto do controle da sua alimentação dentro do controle base existe a etapa chamada de comparativo nessa etapa você identifica seu percentual de gordura e

seu percentual de massa magra Só usando suas medidas corporais mais importantes deixando tudo registrado na planilha de controle base Onde você consegue comparar seus resultados com o passar das semanas e ter os cálculos de composição corporal de maneira automática na planilha já já vou te mostrar na prática como essa planilha funciona você Digita rapidinho suas medidas e ela te mostra seu percentual de gordura e de massa magra tendo esses comparativos com o passar das semanas você consegue visualizar claramente as mudanças que seu corpo tem tido assim você se anima vê sentido no processo e passa

a querer mais querer continuar essa é a melhor maneira de ter Constância com seus treinos e dieta que vão te levar até o corpo definido do seus sonhos passando dessa etapa inicial de nivelamento e aviação no método comum você recebe seus treinos e o que tem de errado neles para você mulher que quer ficar definida É que geralmente eles têm quase 10 exercícios no mesmo dia com isso você demora Du horas na academia para terminar tudo ou você faz seu treino acelerada para acabar logo porque muitas vezes te faz sentir acabada e exausta porque você

precisa descansar pouco entre as séries cerca de 30 a 40 segundos entre as séries e acaba não conseguindo pegar o peso que representa a real intensidade que você aguenta porque você tá muito cansada fadigada você faz primeira série com peso e consegue fazer 12 repetições na segunda série só consegue fazer nove na terceira série só consegue fazer seis repetições e assim seu treino vai diminuindo o volume e intensidade ele vai perdendo qualidade seus músculos não são estimulados da melhor maneira pra definição já as Minhas alunas que ficam definidas seguem a estrutura do treino provocativo que

é bem mais simples de seguir na academia onde você faz poucos exercícios por treino cerca de cinco seis exercícios descansar bem ent séries para conseguir manter o peso que você realmente aguenta que te deixa forte e provoca o ganho de massa muscular descansam cerca de 1 minuto e me para 2 minutos entre as séries e demoram de 40 minutos até 1:10 para finalizar o treino dependendo do horário e da organização da academia se ela tá cheia ou não nessa estrutura você passa a fazer os exercícios com mais qualidade com mais intensidade porque ela realmente permite

provocar bem seus músculos Além Da Lógica que eu utilizo na seleção dos exercícios para que a deles permita que seu treino flua bem onde geralmente os exercícios mais pesados e complexos estão no começo do treino e os mais simples estão no final do treino todos esses detalhes fazer o treino provocativo levar resultados de definição no corpo das minhas alunas que o método comum não leva e Seguindo os seus treinos comuns fichinha de academia você acaba tendo pouca ou nenhuma instrução dos professores da academia ou por falta de vontade deles ou pela academia tá lotada de

alunos no seu horário você fica treinando por meses às vezes anos fazendo exercícios errados se expondo a uma possível lesão E ainda perdendo tempo sem estimular direito seus músculos por exemplo você quer ganhar massa no bumbum deixar ele mais firme mais empinado mas faz abdução de quadril assim exagerando na amplitude pensando e abrir ao máximo a perna com bastante balanço sem controlar o movimento jogando o peso que era para ir pro bumbum pra sua lombar no treino provocativo o primeiro fundamento se chama técnica com foco interno que te faz realizar os exercícios de maneira mais

eficiente e segura mais eficiente por não desperdiçar energia levando a tensão gerada pelo peso diretamente pro músculo alo sem jogar essa tensão para outros músculos que não deveriam estar participando do exercício e mais segura por preservar seus articulações com movimento controlado e alinhado agora vou te ensinar na prática como você pode aplicar essa técnica simples você pode testar aí mesmo onde você tá para sentir a diferença no trabalho do músculo al nesse caso chamamos de técnica com foco interno na abdução de quadril e o alvo é o bumbum é o glúteo primeiro você firma bem

a perna de apoio no chão e deixa ela um pouco dobrada a perna que vai se mover também fica firme em seguida ative bem o abdômen concentrando deixar a barriga dura como se você fosse tsir ou defender sua barriga de um sol quando então você estiver pronta Abra a perna não no máximo conseguir Mas apenas até espremer o bumbum sem exagerar na amplitude o segredo tá em controlar movimento e evitar jogar a tensão do peso pra lombar o movimento fica curto mesmo provocando apenas o músculo que você quer atingir testa aí agora mesmo se você

tiver sem uma polia apenas faz um movimento com a perna apertando o bumbum e veja como é possível ativar melhor o músculo alvo com uma técnica simples e isso é só uma amra só uma gota do que você pode alcançar com MDC se você conseguiu fazer certinho e sentiu bem o bumbum ótimo você tá pegando o jeito de como levar a tensão do Peso pro muscul alvo você mandou bem se você não conseguiu fazer como eu mostrei ou não sentiu tanto glúteo é um sinal que você precisa praticar mais a técnica foco interno para que

seu treino realmente aumente a qualidade e consequentemente seus resultados de definição outro erro de mulheres que seguem a metodologia comum é se perder em conceitos básicos ficando confusas no dia a dia lidando com centenas de dúvidas que muitas vezes te fazem focar em coisas que não vão te levar até o resultado de definição que você go gostaria de ter pensam que o treino de peito como flexão e supino fazem os seios diminuírem que a celulite só sai com massagem com cremes remédios e chá e que para perder barriga você deve focar em fazer muitos abdominais

de maneiras diferentes e tudo isso não vai te levar até o resultado que você gostaria para que você tenha sucesso na definição do seu corpo você precisa focar sua energia no que realmente importa para ganhar massa magra e perder gordura nos seus treinos você precisa aplicar o que eu chamo de de momento estimulante e evolução dos estímulos que são outros dois fundamentos do treino provocativo além da técnica foco interno onde no momento estimulante eleva suas séries até o momento garantido pela ciência que seus músculos serão estimulados para que eles fiquem tonificados e aumentem e sem

exagerar podendo se machucar ou gerando cansaço excessivo fadiga desnecessária eu elaborei esse conceito baseado na lei de hen que fala que conforme você vai fazendo uma série dependendo da intensidade da força aplicada no músculo ele começa exigindo apenas de algumas fibras dos seus músculos até chegar no momento que ele exige de quase todas dando um estímulo muito mais completo você atinge esse momento quando as caretas durante o exercício se tornam inevitáveis quando mesmo você querendo mover o peso rápido ele fica devagar a partir de agora sempre que você realizar uma série e não perceber essas

características de perda de velocidade e caretas Então você vai se lembrar que você pode não est provocando seus músculos da melhor maneira que poderia você precisa dominar o momento estimulante para isso o outro fundamento que eu comentei é a evolução dos estímulos que seria o deixar o seu corpo viciado em ter resultados onde você não permite que ele se acostume com a sua forma atual e fique estagnado onde você busca em cada treino evoluir os estímulos de peso e repetições se tornando a cada treino mais forte e Capaz onde sempre que você vê a oportunidade

de aumentar uma repetição ou então aumentar 1 Kg no Exercício você vai aumentar com pensamento de tá superando você mesma de semanas atrás fazendo com que seu corpo precise se adaptar a isso fazendo então ganhar a massa muscular Então se seu corpo tá sempre recebendo um estímulo a mais você acaba obrigando ele a tá sempre em adaptação se forçando a construir novos músculos É como se você a cada treino adicionasse um tijolo a mais na construção da sua casa assim ela nunca vai para a obra no meio ela vai est sempre evoluindo até o resultado

desejado no final no seu caso é um corpo definido passando dos erros o treino de musculação as mulheres da metodologia comum também erram no C fazem ele de maneira intuitiva tem semanas que fazem um pouco outras semanas fazem mais por peso na consciência de não ter feito na semana anterior e muitas vezes ficam mal por ir embora da academia sem nem mesmo terem feito cár sem ter uma programação de cár você não consegue gerar um gasto calórico significativo e controlado vai criar o cenário que faz com que seu corpo Use sua gordura como forma de

energia deixando seus músculos mais moldados por não ter uma capa de gordura sobre eles que é o cenário onde o que você come em calorias é menor do que você gasta em calorias um grande ajudante no aumento do seu gasto calórico é o carg as mulheres que ficam definidas fazem o que eu chamo de meta de car que seria então o quarto fundamento do treino provocativo essa meta ela precisa ser realista e ser uma meta pra sua semana ela precisa se encaixar com a sua rotina e disponibilidade para que você não fique falhando com essa

meta você cria um padrão no seu corpo um padrão de gasto calórico que junto da sua alimentação cria o ambiente desejado pra definição seja o ambiente que elimina gordura conservando sua massa muscular ou ambiente que constrói massa muscular com o mínimo de gordura possível e essa meta de cárdio funciona de duas formas tendo uma distância fixa na semana para percorrer como 15 km na esteira tantos andares na escada da sua academia tantos km na bicicleta ou tem no tempo fixo como 15 minutos por dia por uma velocidade fixa como 7 km/h Em ambos os casos

você consegue ter uma meta de cárdio que cria um ambiente controlado de gasto calórico ainda mais controle das mudanças que seu corpo terá agora que eu te mostrei os problemas no treino de musculação e no C da metodologia comum comparada com a metodologia do MDC o outro Pilar que também não pode ser ignorado pra definição é a alimentação as mulheres que não ficam definidas se alimentam por conta própria cortam totalmente da dieta da sua alimentação alimentos básicos como pão tem medo dos carboidratos e ficam copiando dieta de blogueira que só comem ovo de inte acabam

testando de maneira aleatória essas diferentes estratégias muitas vezes ficam bitoladas com a possibilidade de não estarem comendo como deveriam desistem de cuidar da alimentação já as mulheres que ficam definidas focam em comer comida de verdade frutas arroz feijão massas legumes proteínas de diversas Fontes sem restrições elas entendem que o segredo tá nas quantidades certas que seu corpo precisa para criar o ambiente calórico que te faz perder gordura e ganhar massa muscular Quando essas mulheres que comem por contra própria cansam de não saírem do lugar e decidem então ter uma orientação profissional geralmente como que funciona

no método comum demoram quase um mês para ter sua dieta no processo de agendar a consulta com a nutricionista e chegar no dia de ir às vezes até desistem de seguir dieta nesse período já no MDC pensando em agilizar esse sistema você só precisa de alguns poucos dados como seu peso sua idade sua atividade diária e seu objetivo principal informando esses dados na planilha de controle base aquela mesma que eu comentei sobre a etapa de comparativos onde você vê seu percentual de gordura você não leva nem dois dias no processo de preencher seus dados solicitar

sua dieta MDC que é feita pela nossa nutricionista é calculada nas quantidades de calorias e nutrientes que seu corpo precisa para definir e receber no mesmo Aplicativo que estão seus treinos e as mulheres que não ficam definidas com todos esses erros da metodologia comum acabam vendo o tempo passar passam semanas meses e não tem ideia se seu corpo tá realmente definindo por não terem métricas ficam presas em um labirinto sem saída com isso desanimam de continuar treinando agora as mulheres que ficam definidas Por estarem fazendo a etapa de comparativos coletando suas medidas que vão apontar

as mudanças do seu corpo Elas podem fazer o outro fundamento do controle básic que é etapa de ajustes periódicos a etapa onde você Ajusta a quantidade do cárdio e da dieta pro seu corpo continuar definindo porque é realmente normal durante o processo de definição seu corpo querer estagnar e atrasar seus resultados ele tenta se acostumar com as calorias que você gasta e come e para que isso não aconteça ajustes leves são necessários nessa etapa de ajustes periódicos você tem realmente um guia indicando a direção certa dentro de um labirinto que é a busca pela definição

corporal assim você não para de ver a definição e se motiva ainda mais a continuar treinando e seguindo sua dieta depois desse vídeo aqui sempre que você tiver treinando ou se alimentando e bater a dúvida se você tá realmente definindo ou não com seus esforços Então você irá lembrar que existe um método desenhado e validado para te guiar até o seu objetivo de ter um corpo mais definido agora que você sabe como alcançar a definição que você sempre quis tá pronta para dar o próximo passo Você pode ter acesso a esse caminho e definir seu

corpo de uma vez por todas Imagine se sentir confiante forte e satisfeita com o que você vê no espelho o método de definição constante é o meu programa de treinos e dieta e ele foi feito para fazer isso acontecer vou te mostrar os detalhes de como ele funciona no MDC você terá acesso durante 12 meses aos treinos provocativos que eu mesmo elaboro a cada seis semanas de acordo com seu estágio na trilha de evolução DG seja você disposta determinada ou definida você terá acesso a esses treinos por um aplicativo você pode acessar pelo seu celular

em qualquer lugar até mesmo dentro da academia ele eu te mostro quais divisões você pode escolher na semana de acordo com a sua disponibilidade você tem quatro dias para treinar e tem foco em coxas por exemp também te mostro quais exercício você deve fazer com vídeo tutorial de cada um a minha explicação e exemplo de execução da técnica correta assim você pode ficar totalmente independente desse sufoco de não ter ajuda professores da academia além de te mostrar no mesmo local a quantidade de séries e repetições do seu treino além do que você recebe no aplicativo

para garantir que tudo tá certo no seu dia a dia de treinos você terá o meu suporte e acompanhamento individual pelo WhatsApp exclusivo para as alunas MDC onde nele você poderá me enviar suas dúvidas e também vídeos que você gravar na academia dos seus exercíci por esse WhatsApp de suporte eu vou te corrigir individualmente te mostrando exatamente o que você deve mudar no seu movimento para que ele te Gere Mais resultados assim além de você ficar mais independente na você garante uma evolução muito mais rápida por ter um feedback individualizado dos seus exercícios nesse WhatsApp

você também pode me enviar suas dúvidas sobre a sua dieta MDC é feita pela nossa nutricionista de acordo como tá o seu corpo hoje e também o seu foco seja focando 100% em ganhar volume seja foco 100% em perda de gordura ou focando em perder um pouco de gordura ao mesmo tempo que ganha massa muscular diferente do método comum onde você demora quase um mês para ter sua dieta aqui o envio da sua dieta MDC é bem Ráo em até 24 horas depois que você solicitar respondendo formulário simples informações que você vai ter na planilha

de controle base arquivo da sua dieta você recebe no mesmo Aplicativo que vão estar seus treinos as dietas são bem balanceadas e ajustadas nas quantidades certas de carboidratos proteínas e gorduras que uma mulher que treina musculação precisaria para ganhar massa magra enquanto perde gordura é comida de verdade nas quantidades Cert e cada alimento possui até três opções de substituições para que você deix sua dieta bem personalizada pras suas vontades do dia a dia nessa planilha de controle base você também consegue registrar suas medidas para fazer os comparativos depois tendo de maneira visível e ficando no

total controle da evolução do seu corpo além de conseguir identificar seu percentual de gordura e de massa magra para que você tenha suas medidas sem er eu preparei no MDC uma aula e um guia de avaliações te mostrando em detalhes como você deve tirar suas medidas de maneira simples na sua casa mesmo sem depender de outra pessoa no MDC eu preparei um módulo de aulas explicando exatamente como você deve treinar na academia para que o treino provocativo que você receber seja realmente o mais eficiente possível pra definição eu explico em aulas Breves como você deve

aquecer e se preparar pro treino e os quatro pilares do treino provocativo técnica com foco interno o momento estimulante a evolução dos estímulos e a meta de C também explico como você pode fazer alongamentos de flexibilidade caso você seja uma mulher que tem músculos encurtados mais curtos do que deveriam ser e como bônus no MDC eu te dou mobilidade definitiva que são duas rotinas de mobilidade que eu mesmo criei para que você realize antes dos seus treinos provocativos caso você sinta que em algumas articulações você precisa ter mais mobilidade assim você consegue mais amplitude nos

exercícios e consequentemente mais estímulo pros seus músculos definirem essas duas rotinas eu gravei um vídeo tutorial para cada mobilidade meu exemplo do movimento e a minha explicação o melhor é que o MDC hoje está menos que um rodízio de sushi por mês custa menos que uma pizza por mês por menos de um café por dia você terá acesso a um método que tá transformando corpos e Vida de mulheres assim como você o MDC tá custando apenas esse preço aqui que tá aparecendo para você agora você tem diversas opções de pagamento para escolher como parcelamento no

cartão em até 12 vezes pix boleto dois cartões caso você queira dividir a compra em dois cartões diferentes PayPal Google pay e até mesmo cartão mais pix caso você queira pagar uma parte no pix e parcelar apenas o restante diminuindo então o preço das parcelas você tem até 15 dias para testar totalmente o MDC testar os treinos provocativos a sua dieta MDC o meu suporte pelo WhatsApp assistir todas as aulas sobre a metodologia se você sentir que o MDC não é para você dentro desses primeiros 15 dias basta me enviar uma mensagem no WhatsApp de

suporte dizendo que gostaria do rebolso eu te devolvo 100% do seu dinheiro de volta e nós continuamos numa boa sem remorço eu assumo todo risco ou você define seu corpo ou eu devolvo 100% do seu investimento depois de ter visto como o MDC funciona você pode ter algumas dúvidas e preocupações como por exemplo Ah Rafa não vou ter tempo para seguir o programa eu entendo que sua vida pode ser corrida mas o MDC foi feito para ser eficiente e flexível os primeiros módulos onde eu te mostro os trinos adet foram gravados de uma maneira para

você maratonar em menos de dois dias é realmente muito rápido o processo de você entrar no MDC e absorver o conteúdo que vai mudar seus resultados de definição daqui paraa frente os treinos são planejados para serem rápidos eficazes para que você não precise ficar Du horas na academia você ainda pode adaptar os treinos da sua rotina diária escolhendo se vai treinar quro CCO ou seis dias na semana seja pela manhã Tarde ou noite ah já treino há anos e não sei como o MDC pode me trazer resultados se você já treina musculação há anos e

ainda não ficou definida o caminho que você tem seguido realmente não é um caminho que foi pensado para te definir e o MDC pode ser o guia que faltava para Você finalmente chegar na definição que procura Andressa a Gil Adriana for mulheres que já treinavam há anos e só com MDC ficaram definidas como gostariam Rafa tô começando agora será que o MDC vai ser eficiente para mim com certeza o MDC vai ser um caminho vai te poupar muito tempo de erros e frustrações frustrações que mulheres que frequentam a academia apenas com a alimentação da cabeça

e os treinos fichinha passam não importa onde você esteja na sua jornada o MDC é preparado para te guiar passo a passo você receberá orientações detalhadas e o meu suporte contínuo para garantir que você tá no caminho certo de o que eu quero sinceramente te falar é que em todos os casos das minhas alunas a definição saiu de uma única e poderosa coisa a decisão Então essa é a hora de você tomar a sua decisão Essa é a hora de você passar a gostar do que vem no espelho Essa é a hora de você escolher

ser feliz com seu corpo toca no botão aqui embaixo prence seus dados e comece a definir hoje mesmo não perca essa oportunidade de mudar sua vida ganhando massa muscular e perdendo gordura sentindo mais confiante mais feliz mais disposta mais saudável mais desejada mais autoestima etis feita do que nunca finalizando o pagamento em menos de 10 minutos você vai receber no seu e-mail seu login senha de acesso a MDC assim que possível começa a assistir as primeiras aulas onde eu te mostro a dinâmica do MDC E como você vai solicitar acesso aos seus treinos toca no

botão aqui embaixo e conta comigo para chegar no seu corpo mais definido Eu de verdade acredito em você e tô ansioso para ver o seu antes e depois definida um abraço e te vejo dentro do MDC di