Workshop Hábitos Atômicos - Parte 3

Então estamos oficialmente continuando aqui o nosso workshop do livro hábitos atômicos deixa eu compartilhar aqui a tela com vocês vamos [Música] lá Maria de Fátima eu tô vendo você me ajude aqui meu amor veja se você está enxergando o nosso mapa mental tá ai coisa boa áudio e vídeo ok mapa mental OK tá bom Então olha ontem nós paramos aqui no nosso capítulo sete né os monstrinhos na gaiola e hoje vamos começar então nosso Capítulo oito vamos conversar estímulos supr normais né Pepê algumas pessoas chamam os estímulos Supra normais de super estímulos também tá eh

São estímulos exagerados estímulos exagerados experimentos científicos com animais nesse capítulo peps eh o James Ele começa contando de alguns experimentos científicos com com alguns animais né Eh as Gaivotas por exemplo as bebês elas são atraídas por pontinhos vermelhos ali Acho que no bico tá da da mãe então eles fizeram experimentos com com bicos falsos né só que com pontos vermelhos maiores então eles fizeram ali esse teste para ver se o tamanho ou a quantidade desses pontos desses estímulos mudava o comportamento daqueles bebês Gaivotas né e e o Comportamento foi muito alterado eles ficaram muito mais

empolgados por um bico maior por uma mancha vermelha maior ou por uma quantidade maior de manchinhas vermelhas tá então o objetivo do estudo era demonstrar se né o o tamanho influenciava alguma coisa na reação no comportamento tá E eles perceberam que sim que influenciava e muito depois eles fizeram ah estudos com gansos também e com outros animais tá peps eh no caso Dos anos a ação deles a ação de de comportamento deles era pegar tudo aquilo que é redondinho os ovos né peps os ovos e devolver pro ninho então Eh eles eles pegavam não só

os ovinhos para levar pro ninho mas também qualquer tipo de objeto Redondo então eles fizeram esse teste com objetos redondos maiores tá então um ovo pequeno mas e se fosse uma bola um objeto Redondo maior e eles perceberam que o nível eh de excitação dos Gansos aumentava muito tá Então qual que é o objetivo desse estudo eh perceber se quando o nosso cérebro né que já é programado para se interessar por determinada situação por determinado estímulo se a gente aumenta eh esse estímulo em termos visuais né se isso gera um comportamento ainda mais um desejo

ainda maior no nosso cérebro e a resposta é que sim tá eh vocês lembram ontem peps do que a gente conversou sobre estímulos visuais vocês lembram H dos números que Nós vimos deixa eu retomar um pouquinho aqui cadê o meu mapa deixa eu achar o meu mapa aqui de volta Cadê meu mapa pera aí será que eu deixei o mapa muito pequenininho gente cadê o mapa meu Deus Pera aí olha peps paraas peps que estão entrando agora Tô aqui procurando o mapa pera aí PPS tive uma outra ideia aqui deixa eu abrir mapa tudo de

novo eu quero Relembrar os números do capítulo anterior pra gente começar a entender consegui a gente faz com paciência e fé a gente consegue né peps então Fátima tá vendo meu amor o mapa de volta tá apareceu o mapa Então vamos Hum vamos procurar se era aqui esse dado Ou se era no capítulo Seis ver aqui no capítulo seis sim achei então a gente estudou isso ontem o corpo humano tem 11 milhões de receptores sensoriais sendo que 10 milhões são dedicados à visão mais da metade dos esforços do teu cérebro é dedicado à visão então

o autor considera aqui que os estímulos visuais são o grande catalisador do comportamento era isso que eu queria relembrar com vocês os estímulos visuais são o grande catalisador do Comportamento ontem também Nós estudamos aqui 45% de vendas eh da coca-cola vem daquelas que estão expostas na pontinha do Corredor ou seja naquele lugar Vip né do supermercado então peps quando a gente vem aqui pro Capítulo 8 né para esse estudo aqui eh com os gansos com as Gaivotas o que que acontece nós continuamos falando sobre estímulo visual e aqui a gente vai entender aonde que isso

pode estar levando você em relação a esses Ah a esses estímulos supr normais tá vamos lá se a mancha ou se o objeto forem maiores o estímulo é ainda maior Esse é o resultado do estudo científico agora vamos PR os humanos junk food junk food Sabe aquele aquele hambúrguer com quatro andares com sheder derretendo Você sabe aquela pizza com a borda recheada você sabe falam alimentos pornográficos né tem essa expressão Inclusive algumas marcas peps elas se destacaram no mercado depois das redes sociais eh exatamente por isso pelo estímulo visual por esses alimentos pornográficos né então

Eh é uma é uma maneira de falar mas então aquele canal por exemplo que faz bo então a pessoa mostra lá o bolo vulcão e ela mostra ela cortando e caindo Aquele monte de Calda isso é um estímulo supr normal né porque o que que seria o normal o normal por exemplo é um bolo com com uma calda Igual a gente comia eu pelo menos na lá na na década de 80 né que é um bolo normal de vó mas o que que é um estímulo Supra normal né então o que que é um estímulo

normal peps um prato com arroz feijão e carne e cve e um estímulo Supra normal é essa pizza esse hambúrguer né Eh o copo gigantesco de refrigerante de 1 l tá tudo que é exagerado então versões exageradas da realidade causam muito desejo isso é uma coisa para você anotar e para Você começar a observar por quê Pepê porque nós somos capturadas esse que é o ponto aqui lembra que a palavra da a a palavra mágica Se a gente pudesse resumir esse livro inteiro em uma palavra essa palavra seria consciência quanto mais consciente melhor Se a

gente pudesse resumir eh todo o sistema de mudança de hábitos na nossa vida em uma palavra essa palavra seria Consciente quanto mais consciente você tiver lembra da sua da sua identidade dos seus comportamentos de como você é fisgada isso aqui fisga você e não adianta você falar não Pat eu não sou fisgada todas nós somos Então você tem que saber a partir de hoje trazer pra sua consciência versões exageradas da realidade causam muito desejo para quem Para minha vizinha não para mim porque eu sou humana a indústria Alimentícia aromatizantes então aquele cheiro que você sente

do Big Mac aquilo ali é um é um é um cheiro PEP que vale muito dinheiro ele foi um um ele é um cheiro cuidadosamente preparado para viciar você certo não é um cheiro de carne Quando você faz a carne na sua frigideira Não é esse cheiro que tem o cheiro lá do hambúrguer do McDonald's do Burger King cada um tem um cheiro muito específico e muito bem preparado para Fisgar você o cheiro níveis satisfatórios perfeitos de crocância da Batata então a indústria investe fortunas né Para que fique aquela batata crocante por fora e Macia

por dentro depois os vídeos e as pessoas abrindo e os influencers Essa é a ideia o cheiro as cores a textura tudo processado mas é um lixo com uma embalagem o quê ir resistir veram Pepê e aí a gente vai pra natureza comum né PR minha batatinha doce que tá aqui do lado o cérebro bebês o nosso cérebro ele é divinamente projetado ele é perfeito você tem que saber disso p meu cérebro perde o interesse pela couve Ainda bem por quê Porque você tem um mecanismo interno maravilhoso de saciedade você tem você tem hormônios da

fome você tem hormônios da saciedade Então assim se seu corpo fabrica grelina que é um desses hormônios tem vários é porque existe uma função peps se o teu corpo fabrica hormônio da fome é porque não é para você comer toda hora não é para você comer sem fome fisiológica se o teu corpo produz hormônios de saciedade é porque em um determinado momento você deve parar de comer Mas qual que é o ponto a tua saciedade com isso aqui nunca chega nunca chega não chega porque você come Dali uma hora você quer comer um doce de

novo e quanto mais você consome isso aqui mais você quer isso aqui e menos você perde o interesse pelas coisas de natureza comum isso não é só para comida peps Esses dias eu tava assistindo um psicólogo falar sobre um dos vários problemas desdobramentos da pornografia né porque além de ter desdobramentos negativos no no foco no trabalho eh além de poder causar depressão Qualquer outro vício existe um problema eh que é perda de interesse pela natureza comum então uma pessoa que é super estimulada pela pornografia né por situações que não são situações do dia a dia

né porque então assim São são é aquela imagem lembra da Visão então é tudo exagerado é o seio exagerado quadril exagerado as as ações sexuais exageradas tudo que é exagerado tudo que é supranormal é o quê é a bolinha do ganço é o é o vermelhinho da Gaivota é a junk food só que isso é para tudo Pepê tá isso é para tudo então isso é para comida Isso é para pornografia Isso é para rede social o nível de aceitação que você tem hoje por exemplo numa rede social que você faz um post né E

você pode receber ali 1000 elogios em um comentário isso é um estímulo supranormal por quê Porque numa vida de natureza comum como era antes da Internet você não recebia 1000 elogios Nunca na sua vida não é nem se fosse uma ocasião especial hoje é minha formatura hoje é meu casamento Vocês estão entendendo a gravidade por outro lado Pepê pras críticas funciona da mesma maneira por isso um adolescente se suicida por causa de um de comentários em um post porque é um estímulo supranormal porque se fosse na Natureza comum ele não seria lá apedrejado por 10.000

pessoas mas na internet ele tá exposto a receber 10.000 comentários negativos isso pode viralizar para milhões e ninguém dá conta disso então aqui PPS qual continua sendo a nossa palavra consciência quanto mais consciente melhor então eu preciso ter cons de que eu estou sendo levada Arrastada por estímulos supr normais nos meus maus hábitos Então por que eu tô comendo C que que eu tô comendo a c em dado momento eu perco interesse pela cve porque você tem que perder o interesse você tem que ficar saciada agora coloquei aqui para vocês e a batata frita e

o bis não esses Não saciam nunca aqui batata frita e o bis Não saciam nunca por quê Porque eu estou sempre super Estimulada por qu peps porque são alimentos hiper palatáveis Hiper palatáveis vocês querem ver [Música] uma uma outra questão aqui que acontece filtros da internet eu parei de usar filtro no Instagram é uma coisa recente faz 3 meses por que que eu parei de usar o filtro de beleza do Instagram consciência consciência porque eu tomei Consciência de que esse é um estímulo supranormal e eu não não quero estímulo supranormal na minha vida eu quero

uma vida de natureza comum que é que é para isso que eu fui divinamente projetar você tem que ter essa consciência o filtro da internet é a mesma coisa então o que que é PP esse estímulo supranormal é a gente entender gente não né as pessoas que estão por trás as grandes cabeças por trás da Tecnologia as grandes cabeças por trás da indústria alimentícia Qual que é a coisa aqui é a gente entender o que que o humano gosta o que que chama a atenção do humano e ampliar então o humano gosta de Beleza então

eu vou ampliar isso então vai ficar tudo perfeito a sobrancelha a pele a boca vai ficar né é um estimulo supr normal vocês Perceberam mas aí peps qual que é o risco é aquele que eu falei para vocês da pornografia então não tem mais graça namorar com a minha esposa por qu porque a minha referência agora dentro da das caixinhas do meu cérebro é outra é uma referência supranormal Nossa não tem não tem gosto mais ficar comendo aqui esses legumes por quê Ah porque isso aqui parece comida de hospital mas por Quê Porque minha referência

é um estímulo Supra normal do Milkshake da batata frita da coca-cola do XB da Pizza do do bolo vulcão do doce mais doce que o doce de batata doce então aqui peps cabe a nós agora começar a identificar o que que é natureza comum e o que que é um estímulo supranormal vou falar uma coisa para vocês que Ninguém é obrigado a Concordar mas eu quero contar um pouquinho para vocês na nossa vida porque isso aqui peps não é para ficar na sua mente sabe ISO aqui é para você aplicar isso aqui é para você

hoje já começar a perceber isso aqui é estímulo supranormal isso aqui é natureza comum isso aqui é o é o bico da minha mãe que tem uma pintinha Vermelha ou isso aqui é um bico gigantesco com mil pintas vermelhas para me deixar super excitada E e viciada e e e implementando maus hábitos entendeu então no detalhe há três meses eu eu comecei a pensar muito mais sobre isso sobre estímulos supr nor normais e percebi a questão do filtro da internet então parei de usar filtro por quê Porque eu quero estar na internet usando a minha

natureza comum e eu sou assim sou essa pessoa aqui então não quero filtro aí bebês Esses dias eu tava tem uma uma conta de Organização que eu sigo que eu seguia na verdade que eu deixei de seguir eh que eu comecei a sentir que aquela aquela conta tava exagerada em termos de organização Como assim Pat você trabalha com organização então mas é que era o estímulo supranormal da organização então assim com a desculpa de falar eu vou organizar esse lugar eh era uma coisa que chamava era era igual a bolo vulcão só que era assim

Então então um organizador aqui na sala de TV transparente por exemplo de acrílico e lotado de doce e aí muita gente interagindo só que o que que eu comecei a perceber não essas pessoas não não estão interagindo por causa da organização em si elas estão interagindo porque isso é um móvel de acrílico transparente em cada gaveta aqui tem um tipo de doce diferente então o que está chamando atenção aqui não é o processo de Organização entenderam que eu tô falando então você começa a ficar cada vez mais consciente peps Olha o que tá chamando atenção

aqui não é a técnica de organização é um estímulo supranormal porque isso aqui é um prédio de doce numa sala de TV entenderam então a gente precisa começar a capturar isso nos detalhes peps o que que tô pelo que eu tô sendo atraída na internet pelo que que eu tô sendo atraída quando eu vou ao shopping Quando eu vou ao cinema isso aqui que tá me atraindo tá me levando mais perto ou mais longe da pessoa que eu quero me tar manequins com seios e quadril exagerados manequim de loja então toda hora você tá andando

no shopping todo manequim tem aquele corpo um peitão um bumbunzão uma Cinturinha desse tamanho e essa passa a ser a referência peps mas o que que é estímulo supranormal porque não é um corpo de uma mulher eh de Natureza comum como nós somos então pornografia likes nas redes sociais como a gente falou mais elogios do que recebemos em uma vida inteira em um único post ou mais críticas em um único post filtros na internet acabamos de falar exageram características que são naturalmente atraentes para nós tanto para homens como para mulheres aí aqui peps o que

é mais legal mais legal para quem gosta de jogar um videogame um Tabuleiro hambúrguer ou brócoli o videogame é a versão hiper porque ele vai hiper estimular e outra coisa bebês no videogame você tem que você gasta menos energia você tem que pensar menos você é super estimulado E aí que acontece a natureza comum que é o jogo de tabuleiro a Dama o xadrez perde a graça por quê Porque não não super estimula não super estimula com com as Cores com as recompensas porque você não fica ganhando um monte de pontos e Recompensas e bauzinhos

que você abre e sai uma uma estrelinha brilhante e gera uma quantidade absurda de dopamina não tem isso no tabuleiro de xadrez então não tem como né eu querer lutar contra um videogame com tabuleiro de de de xadrez não tem como né eu vencer um hambúrguer com brócolis depois que eu já estou super Estimulada entende aqui cientistas de alimentos indústria da tecnologia nós humanos Ficamos muito bons em acionar nossos próprios gatilhos para vendermos mais tudo bem PS não é você que cria isso aqui né mas você precisa tomar consciência de que você está exposta a

isso aqui tá Então esse é o ponto quando você eh se interessar por qualquer coisa que seja como eu dei o exemplo Poxa eu tô Seguindo essa conta porque é de organização mas espera um pouquinho todos os posts aqui dessa conta eles eles estão trabalhando com estímulos Supra normais tudo grande tudo muito um closet com 1 sapatos mas espera entendem o que eu quero dizer peps que é exagerado aos olhos exagerado aos olhos PEP tira o seu interesse daquilo que é comum Então como é que eu vou tornar os meus Novos hábitos irresistíveis porque afinal

eu quero criar né o hábito de me alimentar bem eu vou me deparar com brócolis como que eu vou tornar o brócolis Irresistível Aqui peps tem uma coisa super importante que talvez vocês não saibam é a antecipação da recompensa tem um monte de estudo sobre isso tá monte de estudo é a antecipação da Recompensa que te leva a agir a antecipação é melhor do que a ação quando você tá caminhando pra barraquinha de churros na fila do Churros ali existe um pico de dopamina quando você tá pegando o carro para ir com churros pensando no

churros quando você tá na fila do Churros sentindo o cheiro do Churros fazendo o pedido do Churros essa sensação inteira desde o Momento em que você decide que você vai comer churros desde o momento em que você decide que você vai tomar o vinho Seja lá o que for eh gera mais prazer para você do que a ação em si é na antecipação que ocorre o pico de dopamina esse hormônio que ele não é só relacionado ao prazer né a dopamina tá tá ligada a várias outras coisas inclusive ao Aprendizado mas aqui a gente tá

falando sobre prazer aqui e p o cérebro tem mais circuitos neurais para você querer a recompensa do que para você gostar dessa recompensa o desejo impulsiona o seu comportamento mas olha aqui Pepê presta atenção o teu cérebro ele tem mais circuito neural para você Querer uma coisa do que para você gostar dessa coisa entenderam essa parte ponto aqui PEP quando a gente fala em novos hábitos é o seguinte mais uma vez a gente volta no ponto do estímulo o que faz eu sair da linha e pro meu mau hábito não é o tanto que eu

gosto daquele mau hábito mas é o tanto que eu quero o tanto que aquele estímulo gera desejo é antes de consumar o ato então questão aqui PEP eu não posso ter estímulo no meu ambiente ou eu tenho Que diir ao máximo o estímulo do meu ambiente trazendo consciência para isso aqui não pera aí Por que que eu tenho que diminuir o estímulo porque o meu cérebro tem muito circuito neural que vai me fazer querer esse negócio entenderam Então precisamos tornar tornar PEP tornar precisamos tornar nossos hábitos atraentes empacotar algo que você Precisa fazer com algo

que você quer fazer com algo que você gosta de fazer essa aqui peps é mais uma ferramenta que o autor traz mas que você precisa Eh você precisa ter um tempinho de BC que eu falo que é bumbum na cadeira você precisa ter um tempinho de bumbum na cadeira para você aplicar isso para você fazer o seu projeto coisas que eu preciso e coisas que eu desejo use uma coisa que você gosta junto com uma coisa que você Precisa por exemplo Ah eu adoro fazer manicure eu me sinto bem então eu vou fazer o pé

né enquanto eu leio o e-mail eu vou assistir ali o o Instagram enquanto eu tô na academia eu vou fazer ao mesmo tempo uma coisa que eu goste e outra coisa que eu precise [Música] tá agenda agenda do dia depois que eu almoçar aqui é um exemplo do do James depois que eu almoçar eu vou ligar para três clientes eu preciso talvez essa Seja a coisa chata que o James tem que fazer né o hábito que ele quer inserir Ligar para três clientes todo dia depois do almoço depois eu verei o jogo de futebol quero

assim logo você estará ansioso e feliz para ligar para três clientes porque sabe que depois você vai ver o jogo de futebol que não é preciso que qu então aqui peps é uma coisa que vocês precisam eh projetar o que que eu quero uma coisa que eu quero uma coisa que eu Gosto com uma coisa que eu preciso essa peps é uma outra estratégia é que o autor traz uma outra ferramenta para facilitar a inserção de novos hábitos então vocês lembram que ele trouxe a ação casada ação casada a gente falou sobre isso né então

eu já tenho um hábito uma coisa que eu faço como faço xixi faço o xixi então vou fazer ação casada com fazer xixi Lavo louça já é uma coisa que eu faço todo dia vou fazer uma ação casada com lavar louça Eh saio de manhã e ligo o carro e saio da garagem por exemplo para ir trabalhar então antes né é de ligar o carro ali na chave do carro já vou deixar um postit e vou fazer por exemplo 10 agachamentos vou fazer por exemplo e 15 minutos de leitura toda vez antes de pegar a

chave do carro a hora que você for pegar a chave do carro não p vou de ônibus então a sua bolsa coloca um po todo dia antes de dormir na sua bolsa você não sai antes de ler 15 Minutos já leu 15 minutos aqui na bolsa Essas são ações casadas PS Eu sei que depois que eu 15 minutos posso pegar minha bolsa e sair agora ele traz uma outra ferramenta de você pegar uma coisa que você goste que já seja uma uma recompensa para você e você unir um novo hábito né a a essa ação

que você já faz que você já gosta que já é uma recompensa para você vamos lá pro Capítulo oito Vocês estão com alguma ideia em relação a isso Escrevam aqui para mim alguma ideia em relação a isso escreva no chat tá a gente vai o resumo desse Capítulo ah existe uma lei da mudança de comportamento que é tornar o novo hábito atraente quanto mais atraente é uma oportunidade mais provável que se torne criadora de um hábito hábitos são um ciclo de feedback acionado por do Amina vamos lá os hábitos são um ciclo de feedback e

esse ciclo é acionado por dopamina quando a Dopamina Aumenta também aumenta a nossa motivação para agir é a antecipação de uma recompensa e não a sua efetivação como a gente viu que nos leva agir então quanto maior a antecipação maior o pico de o en cotamento da tentação é uma maneira de tornar os seus hábitos mais atraentes a estratégia de emparelhar que é essa que ele trouxe uma ação que você quer fazer com uma ação que você precisa fazer isso ele chama de empacotamento da Tentação empacotamento da Tentação então eu vou fazer isso que eu

quero muito só que junto com isso eu vou fazer uma coisa que eu muito tá então é uma coisa que eu quero muito com uma coisa que eu preciso muito tudo bem até aqui PEP Então vamos lá vamos pro Capítulo 9 pertencimento pertencimento PEP é uma das principais necessidades humanas nós seguimos hábitos da nossa Cultura sem pensar isso aqui peps eh mas assim isso aqui é muito forte né A questão do pertencimento da comunidade a questão eh de ser muito difícil a gente implementar hábitos completamente eh diferentes e que vão de de encontro aos valores

da nossa família né dos nossos amigos então concordar com grupo concordar com o grupo inclusive em seus maus hábitos para pertencer seguir as tendências do grupo Para se encaixar isso aqui peps acontece na família às vezes você tá querendo eh criar um novo hábito alimentar mas os hábitos alimentares da sua família são péssimos E aí você sente um receio de não pertencer mais Ou você não tá firme ainda né na sua na sua bolha na sua decisão e nas principalmente na sua nova identidade então a sua identidade Ela ainda tá muito vulnerável A gente tem

uma fase onde isso é muito agudo que é na nossa adolescência mas o grande problema peps é que muitas vezes isso fica se perpetuando na vida adulta então eu tô lá no meu trabalho né E aí Tá todo mundo comendo tal coisa tá todo mundo na rede social tá todo mundo se envolvendo numa fofoca E aí eu tenho que ser muito firme peps para falar Eh eu não tô interessada eu não quero ouvir sobre isso é o natural porque a gente tem medo de às vezes magoar a pessoa peps olha eu eu eu trabalho a

minha consciência nesse sentido e o estar na minha bolha sem cessar Esse é um trabalho que eu faço sem cessar já a muitos anos ontem eu tava aqui depois do almoço e aí o meu cabeleireiro ele que eu conheço ele já desde a pandemia né que Na pandemia não dava para ir ao cabeleireiro e aí eu conheci esse esse cabeleireiro e ele vem na minha casa desde a pandemia E aí ontem ele veio aqui ele esteve aqui cabeleireiro e aí assim que ele chegou ele falou assim nossa eu tenho uma coisa para te contar que

assim você vai você vai cair para trás ele falou assim você vai cair para trás é uma coisa muito grave e é sobre uma pessoa que você conhece e ontem isso peps depois do nosso workshop aqui e aí Peps eh qual que é a nossa meta a nossa meta é sair do piloto automático porque qual que que é o nosso piloto automático nosso piloto automático é falar assim que que foi me conta esse é o piloto automático Inclusive é o meu piloto automático por qu porque nós somos movidas pelo gatilho da curiosidade então eu precisei

fazer um esforço não foi uma coisa natural para mim confesso para vocês que não foi eu Precisei fazer um esforço para falar para ele assim posso te pedir uma gentileza não quero te Mag Ah porque você é um querido Mas eu não quero saber ai mas por que não porque eu eu eu não quero saber porque eu eu eu tenho um valor que assim que eu não quero me envolver com fofoca então não quero saber eu vou pedir por favor para você não me contar vamos mudar de assunto vamos falar sobre cachorrinho porque ele gosta

de Cachorrinho também falei assim vamos falar sobre cachorro quero saber como que tá o seu cachorro e aí peps tem existe né quando a gente vai tomar uma ação dessa existe um risco Qual que é o risco prejudicar a relação então ele podia ficar mago Mas aí você tem que ter uma firmeza para falar assim ou eu ou ele ou eu entro nesse hábito aqui que é totalmente noivo que é de fofoca não vai me fazer bem não vai fazer bem para Minha vibração né ou eu risco de de de perder uma amizade de ficar

mal com a família então aqui peps toda escolha envolve uma renúncia e são situações eu dei esse exemplo porque é um exemplo de dia a dia mas todo dia tem exemplo desse tipo todo dia tem exemplo desse tipo então mais uma vez qual que é a palavra Pepê a palavra é consciência quanto mais consciência mais você começa a perceber assim ó o meu piloto automático eu agiria assim por quê para Não perder o pertencimento aqui a gente tá falando nesse capítulo sobre pertencimento Então você tem que ficar consciente daquilo que você faz hoje para ficar

bonita pros outros porque eu tenho que fazer porque todo mundo da minha igreja faz todo mundo da minha igreja faz isso todo mundo da minha família faz isso todas minhas amigas fazem isso tá certo e aqui ele ele coloca três grupos Master de pertencimento os grupos mais difíceis Da gente da gente descolar então por exemplo ontem ontem eh esse exemplo que eu dei para vocês do cabeleireiro ele não tá nesses três grupos não tá aqui é mais difícil tá então pessoas muito próximas não é o caso do cabeleireiro a maioria a maioria Então você você

discordar de pessoas muito próximas você discordar da maioria e três de pessoas muito Poderosas Aqui é onde o nosso cérebro eh Tem mais dificuldade e é onde a gente mais imita eu tendo a imitar o comportamento e os hábitos de pessoas que são muito próximas famílias amigos próximos eu tendo a imitar o comportamento da maioria e eu tendo a imitar comportamento de pessoas Poderosas isso aqui peps que o autor traz e isso aqui para mim tá muito relacionado a gente aprender a valorizar a nossa Leitura a nossa leitura Nossa leitura sobre a vida então por

que que eu vou confiar na minha leitura se a maioria das pessoas que tá aqui qual que é a sua leitura sua leitura é a sua opinião só que quando você tem baixa autoconfiança baixa estima o que acontece Você não confia na sua opinião você não confia na sua intuição Você não confia na sua leitura Quem Sou Eu para ter um pensamento diferente da maioria Hum quem Sou eu para ter um pensamento diferente dessa pessoa que é muito poderosa Quem Sou Eu para ter um pensamento para discordar da minha família então isso aqui tem muito

a ver em última análise PBS com a nossa autoconfiança com a nossa autoestima com a nossa capacidade de fazer a nossa própria leitura e de bancar essa leitura ainda que ela esteja errada ainda que ela esteja errada porque eu sou humana eu posso errar mas A minha leitura é essa eu vou confiar na minha leitura eu confio na minha leitura copiamos você imita você imita comportamento você imita até postura jeito de falar postura corporal sotaque você convive muito tempo você começa a imitar três jeitos Campo semântico tique quant mais você convive com uma Pessoa mais

você aumenta essa tendência de imitação aqui PEP tem aquela coisa que é eh bem lugar comum né diga-me com quem andas que te direi quem és ou aquela coisa que a gente ouviu muito nos últimos anos que você é a média das cinco pessoas com as quais você mais convive só que por trás disso Pepê eh existe uma verdade as pessoas influenciam você ponto fica perto de pessoas Saudáveis que se exercitam que tenham bons hábitos nós achamos normal aquilo que a gente vê no dia a dia então isso aqui você tem que saber você acha

normal aquilo que você vê no dia a dia então se você tá convivendo com uma pessoa que é sedentária tá o dia todo lá comendo bolinho tomando cerveja Se você convive com uma pessoa né que só reclama uma pessoa que só reclama se você convive com uma que só se vitimiza você fica muito consciente só Que quanto mais consciente você fica mais o comportamento daquela pessoa começa a te incomodar ou você sem perceber bebê você começa a incorporar parte desse desse comportamento agora você convive com uma pessoa que acorda cedo todo dia que tem rotina

que tem bons pensamentos sobre a vida uma pessoa que é grata uma pessoa que te fe paz tranquilidade então aqui peps Eh não tem jeito exercício você vai ter que começar a listar Quem são as principais pessoas com as quais vocês têm contato vai ter que fazer isso em algum momento porque às vezes a gente se Eng começa a listar as pessoas com as quais você tem mais contato não é que você gostaria de ter é a que você tem nesse ano aqui nesse semestre que passou coloca ali uma lista das 10 Pessoas 10 pessoas

que você tem mais contato e aí você em outra coluna você coloca Quais são os hábitos negativos que você já detectou os comportamentos negativos os hábitos negativos que você já detectou nessa em cada uma dessas 10 pessoas terceira coluna você vai escrever assim como isso vem influenciando a minha vida como isso vem influenciando a minha vida eu vou terminar aqui p e aí a gente Vai fazer com calma esse exercício tá por 15 minutos esse exercício é muito necessário presta atenção não vão fazer agora vamos terminar aqui é uma é uma solução tá porque esse

assunto E esse exercício às vezes ele desanima um pouco a gente né porque às vezes você fala assim Nossa mas moro com a minha irmã minha irmã é a pessoa mais negativa que eu conheço e agora né então o pertencimento transforma uma busca Individual em uma busca compartilhada isso quer dizer que se você tiver um grupo Essa é a solução peps se você tiver um grupo com pessoas parecidas com você Olha que lindo com as mesmas metas a chance de você alcançar as suas próprias metas Aumenta exponencialmente também tem estudo sobre isso não do James

vamos lá se você tem um grupo pês se você se insere em uma comunidade cheia de pessoas que são parecidas com Você só que são pessoas que são parecidas com você e que querem caminhar pro mesmo lugar que você elas querem a mesma coisa que você a sua chance de alcançar a enta muito então aqui a comunidade ajuda o seu comportamento a melhorar E aí você passa a imitar uma maioria só que é uma maioria escolhida por você então aqui peps qual que é a solução porque sejamos práticas a gente tem pessoas sim né que

a gente pode eh Evitar na nossa vida a gente tem pessoas que a gente pode eliminar a nossa vida então tem várias categorias tem a categoria de de evitar tem a categoria de eliminar né tem a categoria de Tem que manter aí a gente tem uma outra categoria então anota aí que a gente vai fazer depois a gente tem eliminar a gente tem evitar que é o queê diminuir a frequência a gente tem manter e a gente tem Escolher escolher então peps Qual que é a solução para isso aqui você já sabe que você é

influenciada por pessoas e acabou eu sou você é todas nós somos então e a solução aqui é a gente olhar pra nossa vida Pepê como quebra cabeça e a gente perceber que a gente tem várias áreas na nossa vida Eu por exemplo eu tenho a área da Maternidade área da Maternidade eu converso com algumas pessoas ah às vezes eu converso com com a minha cunhada que Já é mãe a outra ainda não é às vezes eu converso com amigas que também são mães mães da escola então ten pessoas que eu posso falar sobre maternidade tem

outras pessoas que eu não posso falar sobre maternidade elas não tem filhos elas não vão entender ou porque elas temão que eu não quero abarcar sobre sobre esse assunto que não vai me fazer bem então dentro de maternidade eu tenho Aqui eliminar evitar manter escolher eu posso estar escolher por exemplo participar e de um grupo de uma comunidade de uma mentoria sobre maternidade né que eu que eu que eu goste daquela visão Nossa então eu gosto dessa visão eu gosto dessa mentora eh ela ela guia outras mulheres outras mães e eu quero participar dessa comunidade

isso é poderoso isso tá na escolher Minhas alunas que estão aqui no Método I os treinamentos PPS elas me escolheram como mentoras e elas estão junto com várias outras mulheres que querem a mesma coisa ter uma vida mais leve mais organizada Então isso é uma comunidade e essa comunidade é muito poderosa por quê Porque são pessoas parecidas com você que querem a mesma coisa que você e que ajudam o seu comportamento a melhorar faz sentido agora olha olha Como que a gente faz a coisa errada peps às vezes você vai por exemplo você vai abrir

o seu negócio você fala assim eu vou abrir o meu negócio agora de fazer empada tô super decidida porque eu eu vi pessoas que estão fazendo dinheiro com salgado e eu tenho esse talento Então você tá naquela empolgação E aí você pega essa sua empolgação e você vai Compartilhar esse com quem por exemplo com a sua cunhada que acabou de quebrar o negócio que tá amarga que tá frustrada Que tá se vitimizando que tá com energia baixa aí você vai naquele almoço de família que tá cunhada que tá sua Sra que tão pessoas eu não

tô falando que é assim tá bom Pepê Pode ser que a sua família seja empreendedora ou vá te incentivar mas eu tô criando aqui uma história fictícia para você visualizar tá então Suponha que essa pessoa que está animada para criar um negócio de salgados de empada ela vai a um almoço de domingo familiar só que a família Dela na família dela todo mundo tem crenças e valores negativos em relação a empreender não é que a pessoa é ruim é que a pessoa tem outras crenças e valores não eu falei para você você tinha que ter

terminado a faculdade Você tinha que estar no emprego CLT você vai ficar no rodapé da miséria esse tipo de coisa então quando você expõem o seu projeto nesse ambiente errado para essas pessoas né que para isso não são as pessoas certas você Tende a declinar agora se você for expor essa sua mesma ideia do seu negócio de salgados por exemplo em uma comunidade eh de mulheres empreendedoras que estão ali eh às vezes sendo mentoradas por uma pessoa que vai no seu negócio e que vai te ajudar a colocar aquele negócio pra frente qual que é

a questão você não precisa compartilhar isso com a família eu não fico compartilhando números do meu negócio e nem estratégias E nem o que eu vou fazer com a minha família não é por mal mas é porque eles nem sabem que que é marketing digital eu tô nesse mercado há 12 anos então não é por mal P mas se você perguntar para qualquer pessoa da minha o que que eu faço a pessoa vai falar aquele negócio lá não é não é bem um trabalho esse negócio de influêncer de youtuber uma coisa assim mas não é

trabalho então peps qual que é a questão aqui o que eu quero falar e para qual Categoria de pessoas tem coisas que eu vou falar com a minha mãe tem coisas que eu vou falar com o meu mentor de negócios Tem coisas que eu vou falar com meu mentor de marca pessoal tem coisas que eu vou falar com com a minha melhor amiga Tem coisas que eu vou falar com o pastor da igreja depende do contexto a questão é você precisa de comunidade escolhida por Você escolhida por você aqui página 116 vamos ver [Música] eh

uma experiência que eles fizeram e tem vários estudos desses super interessantes na internet Inclusive a década de 1950 o psicólogo Salomon Ash conduziu uma série de experimentos que agora são ensinados a legiões de graduados a cada ano para começar cada experimento o Sujeito entrava na sala com um grupo de pessoas totalmente estranhas tá sem o conhecimento deles os outros participantes eram atores profissionais contratados pelo pesquisador e instruídos a fornecer respostas roteirizadas para certas perguntas então a pessoa entrava naquela sala algumas pessoas que estavam na sala eram pessoas comuns e as outras eram atores já treinados

tá bom na resposta que eles tinham que dar o grupo Receberia um cartão PPS com uma linha uma linha só no meio um cartão com uma linha em seguida um segundo cartão com uma série de linhas com três linhas segundo cartão então recebi um cartãozinho com uma linha no meio depois recebi um cartãozinho com três linhas cada pessoa deveria selecionar a linha no segundo cartão cão que era igual no comprimento a do primeiro cartão era uma tarefa muito simples Aqui está um exemplo de dois cartões usados No experimento Lauren tá tudo bem Você levantou a

mão oi tá me ouvindo meu amor bom dia Eu tô recebendo muitas e muitas e muitas mensagens das alunas que não estão conseguindo entrar no workshop Porque estão aguardando a autorização Ah deixa eu dar uma olhadinha nisso Obrigada por avisar tá obrigada beijo vamos ver aqui deixa eu Ver pode ser a nossa Internet peps estão todas liberadas vamos ver se deu certo tá vamos lá pronto então vamos lá então elas receberam dois cartões um tinha uma linha e o outro três linhas vou tentar mostrar aqui para vocês Vocês estão vendo aqui a página então ó

pessoa recebi um cartãozinho assim com uma linha e aí esse outro cartão que tem três linhas qual que é o exercício você você tem que me falar desse segundo Cartão Qual que é a linha Idêntica a esse aqui desse segundo cartão Qual que é a linha Idêntica a esse aqui vamos lá para vocês verem o que é que acontece aqui o peps bom era uma tarefa muito simples só de eu mostrar para vocês na página vocês já sabem eh qual linha que é né Essa figura que eu mostrei para vocês é uma representação dos dois

cartões usados por Solomon ash em seus famosos Experimentos de conformidade social conformidade social o comprimento da linha do primeiro cartão é obviamente o mesmo que o da linha C que seria a última linha mas quando um grupo de atores alegou ser diferente os sujeitos da pesquisa concordavam ao invés de acreditar nos próprios olhos peps Vocês entenderam essa questão aqui a nossa tendência a acreditar na leitura do outro isso aqui pepz é tão Sério eh porque isso aqui se se se expande se estende para várias áreas da nossa vida quando outras pessoas várias pessoas têm uma

opinião acerca de um assunto né a chance de você eh entrar em concordância é gigantesca por quê Porque a sua tendência é não acreditar na sua própria leitura o experimento sempre começava do mesmo jeito primeiro Tinha alguns testes bem fáceis em que todos concordavam com Qual era a linha correta depois de algumas rodadas os participantes recebiam um teste tão Óbvio quanto os anteriores mas os atores escolhiam de propósito uma resposta errada por exemplo eles iam responder a nessa figura aqui tá vendo Então assim essa linha eles iam falar essa linha é igual a essa pequenininha

E aí qual era o resultado todos concordavam embora as linhas fossem claramente Diferentes peps esse aqui eh olha eu vou até ler para vocês depois Porque para para vocês imaginarem o quadro e para vocês perceberem que às vezes eh vocês agem assim o sujeito que não tinha conhecimento do que tava acontecendo ele ficava perplexo olho arregalado ele ria de nervoso para si mesmo ele ele olhava pro lado e via o que os outros estavam fazendo sua agitação ia aumentando à medida que uma pessoa após outra apresentava a mesma Resposta errada logo esse sujeito que estava

confiante começava a duvidar dos próprios olhos isso aqui é triste bebês logo Ele começava a duvidar do que os seus próprios olhos estavam vendo Até que em determinado momento ele escolhia a resposta errada ele escolhia o que a maioria escolheu mesmo sabendo em seu íntimo que estava errado de novo ele escolhia no experimento o que a maioria escolheu mesmo sabendo em seu íntimo que estava errado Esh escutou esse eh executou esse experimento muitas vezes peps e de muitas maneiras diferentes o que descobriu foi que a medida que o número de atores aumentava presta atenção também

aumentava a conformidade do sujeito ou seja quanto mais tinha gente eh que que tomava a decisão errada mas tinha gente que concordava com o errado eles apenas presumiam que a outra pessoa eh não sabia ele colocou aqui era idiota enfim quando tinha uma pessoa só peps um Ator que dava resposta errada né aquela pessoa continuava eh acreditando na leitura dela Nossa como que essa pessoa deu essa resposta errada tinham duas pessoas que davam a resposta errada nossa né Hoje o pessoal não tá bem mas eu tô continuando aqui com a minha resposta com a minha

leitura mas aí quando 10 pessoas dão resposta errada ele fala então eu que tô errado esse que é o ponto do experimento Vocês entenderam então aqui eh vai de acordo Peps com a com a massa com a maioria tá validação o grupo cria nosso comportamento aqui nós vemos o quê as resenhas para imitar os melhores hábitos de compra e viagem Quando você compra alguma coisa PEP quando você quer comprar você vai lá onde você vai nas resenhas O que é que as pessoas estão falando sobre esse produto ou serviço eu quero ouvir pessoas como eu

falando sobre esse produto sobre esse serviço Que que ela falou dessa viagem Que que ela falou dessa [Música] blusinha então eu quero eu quero entender Qual é a leitura da maioria para eu eh tirar a minha conclusão a minha opinião e aqui Pepê tem tem um outro perigo que o autor destaca que é o seguinte você também pode se rebaixar para ser aceita ou seja para ser aceita eu posso Topar um hábito que eu sei que no meu íntimo que me faz mal para ser aceita eh eu posso ter uma atitude que vai contra os

meus princípios e valores para ser aceita né eu posso eh sucumbir aquele estímulo que a gente vem estudando ao estímulo e ao desejo né Eh que é o mesmo estímulo que está ali dominando aquele grupo parar de se importar com o que os outros pensam é Desafiador é desafiador peps então aqui busque uma comunidade de pessoas que pensam como você e que estão buscando os mesmos novos hábitos busque estar em uma comunidade de pessoas que pensam como você e que estão buscando mesmos novos hábitos PS deixa eu interromper aqui o compartilhamento Olha a gente vai

fazer o nosso exercício agora agora são 9:20 a gente vai fazer esse exercício até 9:35 tá 9:35 aqui eh lista de pessoas com as quais eu mais convivo não é quem você quer conviver PEP é estado atual não é estado futuro tá então ali na esquerda lista dessas pessoas com as quais eu mais convivo depois na coluna do Meio você vai colocar a maus hábitos dessas pessoas maus hábitos maus comportamentos na coluna três como esses maus hábitos mau comportamentos vem Influenciando você vem influenciando você e depois na coluna 4 vocês vão e categorizar daquele jeito

que a gente conversou o que que eu vou fazer nesse caso eu vou eliminar eu vou eliminar não vou parar de almoçar com essa pessoa aqui do do trabalho vou almoçar em horário diferente porque tá me fazendo mal eu vou eu vou evitar diminuir frequência eu vou manter Não essa pessoa eu tenho que manter e e depois peps por Último nós vamos escrever ali e o que que eu posso escolher eu quero que você depois desse exercício da tabela que você coloque assim o o que que eu gostaria de escolher para mim enquanto pessoas enquanto

comunidades para eu conviver que que eu sinto que eu tô precisando hoje uma comunidade para empreendedoras uma comunidade para mulheres que querem ter eh uma vida mais organizada uma comunidade por exemplo Dentro da minha religião da minha espiritualidade para desenvolver a minha espiritualidade eu não sei qual a sua necessidade Então são dois exercícios primeiro é da tabela de pessoas e o exercício dois é sobre o que que eu tô sentindo que eu preciso em termos de novas pessoas novas pessoas por que peps porque a gente não precisa disso em todas as áreas pelo menos não

ao mesmo tempo mas cada uma de vocês com certeza Tem uma área que tá mais sensível que tá mais vulnerável por exemplo se você tá começando a empreender sozinha do zero não tem ninguém que empreende na sua família todo mundo é contra suas amigas não empreendem então claramente você precisa estar eh em uma comunidade de pessoas que empreendem e que terão os mesmos Desafios que você que tem as mesmas metas Será que você precisa estar inserida depois eu vou vou mudar aqui a minutagem porque tá passando tempo vocês Podem prestar atenção tá a hora que

a gente começar eh vai ter 15 minutos então aqui eh Vocês precisam prestar atenção no que vocês precisam eh mudar assim tem muita bolinha vermelha aqui p em Finanças então tô precisando sair dessa coisa financeira da minha família das minhas amigas porque tá todo mundo tá escasso minha família tem mentalidade escassa minhas amigas também tem mentalidade escassa e eu quero mudar minha Mentalidade financeira e eu não tô sabendo para onde correr Então nesse segundo exercício você vai anotar eu preciso estar num lugar específico de abundância financeira por não quer ficar lendo sozinha é o livro

maravilhoso né peps porque os livros são mentores mas a gente precisa conviver com pessoas conviver com pessoas entenderam peps hoje deixa Eu eh hoje eu vi um uma pessoa que eu sigo no Instagram um empresário eh e ele tava no jatinho dele com com o filho dele bebê no colo e ele tava fazendo um desabafo e ele falou assim gente foi só eu eu postar uma foto do meu bebê ele acabou de ter filho que ele recebeu uma avalanche de comentários sobre o bebê dele eh falando assim Ah esse tá com com os boletos pagos

esse já nasceu herdeiro Esse não vai ter que fazer esforço nenhum né a vida injusta então assim comentários maldosos né Pepê comentários maldosos mas aí ele ele fez um desabafo com muita Lucidez porque ele falou assim eh olha só como é é a mentalidade do brasileiro parece que ter dinheiro é algo errado parece que meu filho já nasceu errado por quê Porque ele nasceu numa numa família Próspera O que que tem de errado nisso o que que tem problema de você ser rico qual é o Problema de você ter um avião ter um jatinho qual

é o problema do meu filho poder ter conforto segurança com certeza vai estudar nos melhores lugares vai ter acesso às melhores experiências viagens ao que h de melhor no mundo por que que isso te irrita por que que isso te incomoda Por que você tem que vir aqui e fazer esse tipo eh de comentário maldoso por quê Porque você tem muitos arquivos mentais de escassez porque você acredita que todo rico Rouba porque você acredita eh que ser herdeiro diminui o valor da pessoa Esses dias eu tava conversando PEP com uma grande amiga minha ela fez

psicologia e ela e ela é herdeira pai dela sempre foi muito rico né e ao longo da faculdade da Psicologia ela contava que ela sofria bullying por ser herdeira as pessoas desdenhavam falavam ah a gente aqui estudando e ela né nem precisava tá aqui ela tá fazendo o que aqui ela herdeira o Que ela tava fazendo lá estudando psicologia que é o assunto que ela ama porque ela é herdeira ela não pode estudar porque ela é herdeira ela não pode trabalhar E qual o problema de ser herdeira maravilhoso ser herdeira né então ela tava contando

que ela teve que trabalhar isso muitos anos em terapia para hoje poder ter o discernimento de falar bom serdeira né como ela diz se eu errar pegar ali un uns milhõe do papai abrir um negócio e quebrar eu eu não Preciso ficar com nome sujo ou também se eu não quiser trab e quiser só ficar viajando não é maravilhoso não é uma benção então pês a gente precisa cuidar por quê Porque a grande maioria tem uma mentalidade escassa tem então se você quer sair dessa grande maioria se você quer começar a achar maravilhoso quem tem

dinheiro Independente se a pessoa trabalhou ou Não Hoje eu vi um outro post inclusive sobre isso que tinham dois influencers lá conversando E aí as pessoas nos comentários falavam Ah mas é que o influencer um construiu a fortuna dele do zero e a outra pessoa é herdeira então assim descascando porque a pessoa é herdeira Pepê você precisa investigar dentro de você será que eu julgo quem é herdeiro Será que eu que é isso ah tal pessoa menina quando casou com o Príncipe Tod não tinha com de Deus abençoe o casamento de vocês que vocês sejam

felizes Ah é o comentário principal era o sorriso de quem nunca mais vai pagar um boleto pês com muita ironia com ironia com incômodo com inveja então Enquanto você tiver nesse lugar você nunca vai ser Próspera não tem como não tem como dinheiro é é uma vibração dinheiro é um meio PEP a gente tem o dinheiro é um hábito a gente tá Falando aqui sobre hábitos é um hábito então para você implementar o hábito de guardar dinheiro todo mês né você tem que isso tem que ser Aprazível para você o James fala sobre isso você

tem que eh dar um jeito de gostar disso aí mas como é que eu vou gostar disso aí se eu sou essa pessoa escassa que sinto inveja que falo mal que a com ironia a cara dela de quem nunca mais vai pagar um boleto faz sentido Peps Então por que que eu contei né essa essa essa pequena historinha aqui eh desses desses dois influencers que eu vi lá no Instagram e foi por acaso que eu vi isso por que Pepê pr pra gente entender pera com quem que eu tô andando com quem que eu tô

convivendo e com quem que eu vou falar sobre prosperidade se eu sei que essas pessoas são escassas eu não vou ficar você não vai ficar tentando mudar a pessoa entendeu esse aqui que é o ponto do Exercício que vocês vão fazer agora não é para você querer ficar mudando a pessoa é para você categorizar pessoas eliminar eliminar claro né bebês tô falando de uma pessoa falando de uma pessoa que você pode escolher não conviver mais então Essa eu não vou conviver mais essa eu vou diminuir o convívio essa eu vou manter né e depois que

eu acabei o exercício o que que eu o que que eu vou escolher agora que que eu tô precisando colocar a mais a mais Quais são as comunidades que eu tô precisando participar Quais qual é o assunto O dinheiro é o problema é o dinheiro é a espiritualidade é a organização da sua rotina tá bom Pepê Então vamos lá agora são 9:30 9:45 em ponto daqui 15 minutos a gente vai voltar eh do exercício tá então mais uma vez anotem aí por favor coluna da esquerda nome das pessoas que você mais convive coluna eh dois

hábitos nocivos comportamentos nocivos crenças negativas Dessas pessoas que você sabe né ah eu não sei qual é a crença Mas você sabe qual o comportamento aquela pessoa que senta do seu lado no trabalho que todo dia chega com uma fofoca ou com uma tragédia depois coluna três como esse comportamento tem me influenciado e depois na coluna quatro o que que eu vou fazer coluna quatro é categorização tá eu vou manter eu vou eliminar eu vou diminuir a frequência manter eliminar diminuir em Frequência Esse é o exercício um exercício dois lista das principais áreas que você

tá precisando trabalhar na sua vida que você precisa de uma comunidade nessas áreas de pessoas parecidas com você que queiram a mesma coisa que você como o James sugere tá Bora lá então 9:45 a gente retorna então estamos retornando agora do exercício vamos lá Capítulo no agora peps nós vamos ao resumo do capítulo tá esse que a gente acabou de terminar o exercício capítulo nove a cultura em que vivemos determina quais comportamentos são atraentes para nós nós tendemos a adotar hábitos que são elogiados e aprovados pela nossa cultura porque nós temos um Forte Desejo de

pertencer à tribo tendemos a imitar os hábitos de três grupos sociais os próximos que são famílias e amigos a Maioria que é a tribo e os poderosos aqueles que têm status e prestígio a coisa mais eficaz que você pode fazer para construir hábitos melhores é juntar-se a um uma cultura em que aqui são dois pilares um o seu comportamento desejado é o padrão e dois você já tem algo em comum com o grupo tá então aquele comportamento desejado né aquele hábito que você quer é o padrão daquele grupo daquela comunidade que você vai o quê

escolher porque Ah eu não tenho isso Na minha família mas você tem outro grupo que você pode escolher essa é a Maravilha tá bom o comportamento normal da tribo frequentemente supera o que o indivíduo deseja na maioria das vezes preferimos estar errados com a multidão do que certo sozinhos se um comportamento pode nos levar à aprovação respeito e enaltecimento nós achamos esse comportamento atraente presta atenção Independente de ser um bom ou mau hábito tá vamos lá Capítulo 10 novos significados peps Lauren tá aí será que tá todo mundo ok L fiquei preocupada Sabe porque eu

tô no 4G é se alguém tiver diculdade de entrar você abre a sua câmera e faz assim ó porque aí eu já sei que é isso novos Significados Olha você não precisa de cigarro para socializar o cigarro não acalma seus nervos não ele te destrói açúcar não te acalma ele te deixa mais ansiosa aqui peps eh nesse capítulo o autor ele eh qual que é a ideia né que a gente já viu nos Capítulos anteriores é tornar os novos hábitos atraentes né e e os estímulos fáceis e tornar os maus hábitos com com estímulos ou

muito difíceis ou eliminar estímulos pouco atraentes então aqui peps aquele Eu gosto de usar nesse capítulo paraa minha vida mais uma vez o exercício de narrar em voz alta esse exercício ele tá muito presente para mim ele é muito poderoso e eu gosto de usar ele aqui quando eu percebo que vem um sabotador por exemplo Suponha que venha para você ah mas só hoje vai você só hoje Você assiste série dorme um pouquinho mais tarde só hoje só hoje Você tá cansada você come esse doce ai fuma um cigarro fuma meio cigarro Você precisa você

precisa relaxar um pouco quando você percebe E lembra que a palavra mestra para nós aqui é consciência quando você toma consciência de que veio esse pensamento Pepê você não vai se julgar porque você você não é um pensamento um pensamento é só um pensamento tá você não é o pensamento mas você tem que se observar de fora e falar Ah então quer dizer que veio um pensamento aqui falando né que eh eu vou fumar um cigarro para me acalmar Então Você em voz alta você rebate essa informação que veio do seu cérebro em voz alta

se chamando pelo nome se você puder se você não puder você faz mentalmente você escreve mas é mais potente em voz alta se chamando pelo nome né então você vai falar assim Carla ouvi o que é que que é que você falou aí que você quer um cigarro para se acalmar só que o seguinte o cigarro não acalma você Carla o cigarro só piora o funcionamento do seu sistema Nervoso Valéria tô ouvindo o que que você tá falando aí que você quer um doce para se acalmar que o dia foi terrível você quer esquecer o

dia mas olha só Valéria esse doce ele vai te deixar mais ansiosa daqui algumas horas ele vai te deixar com baixa estima ele vai te inflamar então aí você traz a realidade você racionaliza você traz pro consciente você sai do inconsciente que é o modelo eh piloto automático e você Traz pro consciente em voz alta se chamando pelo nome e aqui peps o que que você tá fazendo Você tá trazendo novos significados porque lembra que a gente estudou ontem ah por que que a gente cria um hábito é para economizar energia então o gatinho que

demorava 1 minuto e meio para sair da Caixa ele começa a demorar 6 segundos por quê Porque ele já aprendeu onde é alavanca isso economiza energia então se Você aprendeu que o cigarro é alavanca para você se acalmar o cigarro é alavanca para você se acalmar o doce é alavanca para você ter prazer quero ter prazer a alavanca doce quero ter prazer alavanca doce tô entediada tô estressada tô diante de uma tarefa chata rede social dopamina alavanca então aqui o que que o autor propõe traga novos significados novos significados peps lembra que ontem a Gente

conversou eh que às vezes você dá Sorte de falar poxa eu tô tô me sentindo estressada tô me sentindo ansiosa aí eu li que correr faz bem aí você sai caminha Corre nossa isso aqui melhorou o a a a emoção da Tristeza pode ser que você tenha dado a sorte né de a sua alavanca ser uma coisa positiva Mas pode ser que a sua alavanca seja negativa Então qual que é a questão aqui de novos significados Eu quero uma alavanca positiva eu não vou ficar sem alavanca Por quê Porque eu quero sair da caixa a

caixa é o problema ah eu não vou ter uma vida sem problema Pepê não tem como a gente ter uma vida sem problemas a questão é para eu resolver o meu problema né Eh eu quero criar alavancas eu quero pegar esse repertório de problemas e situações e criar alavancas saudáveis Essa é a meta aqui essa é a meta do treinamento inteiro então cigarro não é uma alavanca sal ável açúcar não é rede social não é Pornografia não é joguinho de caça niqueis do Tigrinho não é você não está abandonando nada isso aqui ele o autor

ele fala muito sobre Campo semântico eh uma nutricionista amiga minha eh ela me falou faz muitos anos isso mas aquilo me marcou ela falou assim para de falar que você ama brigadeiro você ama a sua mãe você ama seu filho Isso é uma mudança de Campo semântico quando você fala assim eu tô abandonando O cigarro Qual que é o significado da palavra abandonando quem abandona alguém é alguém é mal nossa eu tô eu abandonei tal pessoa você não tá abandonando o cigarro você não tá abandonando açúcar cigarro e açúcar não se importam com você Certo

então PEP é esse cuidado esse cuidado extremo no campo semântico Eu amo açúcar não você não ama açúcar ah eu tô abandonando o açúcar como se fosse assim ah não me abandone não é isso peps não é A nomenclatura correta Não é o campo semântico adequado quando você quer Eh largar um mau hábito de onde vem o seu desejo todo comportamento Vem de um desejo aqui a gente precisa entender Eh desejo de quê Por que você quer comer pizza e aqui a gente começa a entender que não é sobre a pizza Vamos ler aqui as

páginas 125 e 126 Olha isso aqui é muito potente de onde vem os seus Desejos todo comportamento tem um desejo aparente e um motivo subjacente o motivo sub subjacente assim o que tá por trás do desejo mais profundo motivo subjacente mais profundo é o que tá por trás do seu desejo muitas vezes eu tenho um desejo assim eu quero comer tacos se você me perguntasse porque eu quero comer tacos eu não diria porque eu preciso de comida para sobreviver mas a verdade é que em algum lugar do meu íntimo eu tô motivado a comer taco

Porque eu tenho que comer para sobreviver Esse é um motivo profundo é obter comida e água mesmo que o meu desejo específico seja por um taco o desejo profundo é comida e então ele categoriza aqui alguns motivos universais profundos que é legal você saber economizar energia é um motivo Universal profundo obter comida e água é um motivo Universal profundo encontrar amor e se Reproduzir é um motivo Universal profundo conectar-se arse com o outro é um motivo Universal profundo obter aceitação social e aprovação motivo Universal profundo reduzir a incerteza é o sexto motivo Universal profundo e

sétimo alcançar status e prestígio motivo Universal profundo um desejo é apenas uma manifestação mais específica de um motivo Universal profundo o seu cérebro não evoluiu com o desejo de fumar um Cigarro de verificar Instagram de jogar videogame nada disso mas em um nível profundo você simplesmente quer reduzir a incerteza aliviar a sua ansiedade ganhar aprovação social alcançar status ao analisar qualquer produto formador de Hábito você vai ver que ele não cria uma nova motivação mas ele se agarra aos motivos fundos da natureza humana peps quando ele tá falando ao analisar qualquer produto formador de hábitos

você sabe o Que que é isso produtos que a indústria cria eh para que você fique para que você tem o hábito né de de usar para que você fique viciada Enfim então eh o o a necessidade profunda encontrar amor e se reproduzir produto tinder necessidade profunda relacionar-se com outros produto Facebook necessidade profunda ganhar aceitação social e aprovação produto Instagram necessidade profunda reduzir a Incerteza produto pesquisa no Google necessidade profunda alcançar status passar de fase prestígio se tornar Gamer videogames os seus hábitos são soluções modernas para antigos desejos profundos os seus hábitos são só novas

versões de antigos vícios peps os seus hábitos são só novas versões de antigos vícios os motivos subjacentes profundos permanecem os mesmos os hábitos específicos é que vão mudando conforme a história Aqui está a Parte poderosa tem muitas maneiras diferentes de abordar o mesmo motivo profundo aqui o que a gente tava falando peps tudo bem mas a minha ferramenta vai ser positiva ou negativa para lidar com essa tristeza né com essa emoção que eu tô eu vou correr ou vou fumar um cigarro para lidar com essa ansiedade eu vou fazer Pilates ou eu vou comer uma

barra de chocolate inteira uma caixa inteira de Bis Há muitas maneiras de abordar o Mesmo motivo profundo subjacente uma pessoa pode aprender a reduzir o estress fumando mas a outra praticando corrida seus hábitos atuais não são necessariamente a melhor maneira de resolver problemas não é qual queer alavanca do gatinho que é positiva para você eles são apenas os métodos que você aprendeu a usar depois de associar uma solução ao problema que você precisa resolver você a utiliza sempre depois de associar uma solução há um problema que Você precisa resolver você a utiliza sem se eu

aprendi que comer doce diminui a minha ansiedade toda vez que eu ficar ansiosa eu vou querer comer doce faz sentido peps nada de novo né então aqui hábitos são soluções modernas para antigos desejos nada de novo mesmas necessidades humanas parte boa você pode aliviar o estess fumando ou dançando os seus maus hábitos são apenas o jeito que você aprendeu e você pode reaprender todo Desejo no fundo é uma necessidade sua de sair do seu estado atual peps anota isso aí todo desejo todo desejo é uma necessidade de sair do estado atual mudado um pontinho a

para pontinho B Em algum momento do seu dia você não quer uma batata frita você quer mudar de Estado então lembra da palavra mestra desse workshop consciência você precisa tomar consciência Quando você vai para um vício Quando você vai para um mau hábito o que que no fundo você tá Querendo mudar de estado Então você acorda de manhã por que que você aperta o botãozinho da soneca porque se você tivesse num estado de ânimo para aquele dia uau mais um dia uau mais um dia quando você acorda com energia fez seu Bloco encerramento sabe você

sabe que já tá pronta a roupa que você vai usar o seu cardápio que você vai comer seus acessórios mochila lancheira das Crianças você já sabe você já tem a a o checklist dos seus compromissos tarefas Você já sabe qual é a primeira tarefa que você vai fazer quando você chegar no escritório a um a Dois a três quando você tem o seu dia assim preparado e o seu despertador toca eu garanto para você você levanta Você tem você tem um ímpeto de levantar o seu estado atual ele faz querer você levantar agora quando você

aperta o botãozinho da soneca O que que você tá buscando no fundo uma mudança do Estado atual eu acordei desanimada que que eu Quero eu quero apagar quero voltar a dormir dormindo tava melhor que eu eu quero apagar eu quero apagar por qu porque eu eu eu o despertador tocou e eu não quero enfrentar o meu dia muito provavelmente porque você não tá satisfeita teu dia tá desorganizado você já vai acordar igual uma barata tonta você já vai acordar com aquela sensação de que você tem muito mais coisa para fazer do que de fato você

dá conta você vai acordar sabendo que você Não planejou o seu dia no dia anterior que você vai ter que começar a gastar energia para escolher a sua roupa e tal e criança atrasando e escola e correria e a mochila tá suja e não tem lanche e não tem o que fazer e não sabe sabe o que vai almoçar e não lembra onde deixou o cartão e correria e briga Então você não quer isso aí que você vive todo dia então botãozinho da soneca por quê quero mudar o meu estado atual então peps começa a

perceber novas Associações mude eu tenho que pôr eu consigo eu consigo acordar cedo não é eu tenho que acordar cedo eu consigo acordar cedo eu consigo preparar um jantar pra minha família ai que saco eu tenho que fazer jantar ainda hoje por eu consigo fazer um jantar ainda hoje aqui eh o autor Ele conta uma história que eu achei tão interessante PEP isso aqui da cadeira de rodas porque nada mais é do que o meio copo cheio Meio copo vazio que a gente fala mas é isso poxa você não se sente preso nessa cadeira de

rodas não na verdade a cadeira de rodas me traz Liberdade porque se não fosse ela eu viveria numa cama Então olha a maneira de enxergar peps a situação é a mesma é uma pessoa em uma cadeira de rodas para uma Aquilo é uma prisão para outra Aquilo é a liberdade preciso correr de manhã eu vou trocar isso por tá na hora de abençoar o Meu corpo Olha como faz diferença então aqui peps mais uma vez o campo semântico que você usa o significado que você traz ao hábito é o que vai mudar o seu jogo

por quê Porque você já trou um significado de que comer brigadeiro é maravilhoso e não é maravilhoso então muda o filtro de significado olha PEP eu vou falar para vocês eu tô há muitos anos já muitos anos falando que eu testo fazer musculação depois que eu preparei esse Workshop eu eu tomei uma decisão eu falei assim eu não vou mais falar isso não vou mais falar isso por quê Porque eu coloco um significado eu faço musculação faço musculação quase todo dia mas eu faço com aquela coisa disciplina mas não gosto então agora eu vou parar

de falar dessa maneira isso tá nas minhas anotações pessoais desse livro né então tô contando para vocês na minha vida para o que que eu vou fazer aqui que que eu vou colocar em prática a Musculação já vou mudar tá na hora de abençoar meus músculos tá na hora de abençoar meu sistema nervoso tá na hora de abençoar meu corpo tá na hora de abençoar minhas células tudo bem Pepê então sempre há algo que nós podemos melhorar esse vai ser um ponto de Melhora para mim para mim já fiz o exercício junto com vocês das

pessoas já det que tei uma uma série de coisinhas Aqui importantes e às vezes Pepê o nosso cérebro bloqueia por exemplo você que é mãe Muito provavelmente você não incluiu seus filhos nessa lista ou ou incluiu todos as pessoas menos minha cria né minha cria não tem defeito nenhum então começa a a pensar um pouquinho nisso também não tem problema nenhum você colocar meu filho todo dia chega Amado da escola e isso influencia isso baixa Minha energia que que eu posso fazer para melhorar não tem nenhum problema nisso PEP então Eh quanto mais a gente

tem essa mentalidade de que isso não é para mim isso é para todas que estão aqui no workshop menos para mim eu não tenho esse problema eh mas a gente perde a oportunidade de melhorar tá então eu mesma que tô aqui ministrando esse workshop para vocês Eu já li o hábitos atômicos mais de 10 vezes peps mais de 10 porque cada vez que eu leio o livro eu faço um risquinho tá para eu saber quantas vezes eu já li o livro então Eh Cada vez que a gente lê um livro a gente aprende coisas novas

não tem como a gente absorver e implementar todos os conhecimentos de um livro de uma vez só não tem nem espaço no nosso mental e muito menos na na nossa ação para isso então você vai ver que a próxima vez que que você assistir esse workshop né você vai ter acesso a Ele por um ano assiste de novo de novo de novo Ah agora eu vou incluir essa pessoa Ah agora eu vou incluir esse hábito agora eu tive clareza sobre isso então eu mesma tô falando aqui para vocês Poxa eu parei de usar filtro na

internet faz dois mes 3S meses mas eu fiquei 12 anos usando sei lá quantos anos todos os anos desde que existe o Instagram então Sempre falei que não gosto de fazer musculação mais fácil por Disciplina vou mudar agora o meu campo semântico vou mudar o meu filtro tá Pepê a gente sempre tem como melhorar melhoria contínua e aqui ele fala sobre pequenos rituais que é um assunto que eu sou apaixonada por esse assunto criar rituais Pepê ritual é uma coisa que é muito potente para inserção de novos hábitos crie pequenos rituais para potencializar os seus

hábitos por exemplo antes de determinada coisa ou Quando eu acordar eu vou respirar três vezes e sorrir para aumentar o meu estado emocional então você pode colocar isso aqui antes por exemplo de falar com o cliente antes de e entrar no seu trabalho logo que você acorda antes de comer tá então assim pequenos rituais como é que a gente faz isso na prática como é que eu gosto de fazer isso eu separo a minha vida toda em blocos então tenho meu bloco despertar tenho meu Bloco de trabalho tenho meu bloco de rotina doméstica tenho meu

bloco encerramento tenho meu bloco de atividade física bloco com os filhos um monte de blocos tá aqui eh primeiro você separa os seus blocos vou te dizer como eu faço e depois você analisa cada bloco e você fala assim será que eu poderia eh criar um micro ritual para esse bloco deixa eu dar um exemplo para vocês o meu bloco de trabalho meu bloco de trabalho eu não Sento na mesa do escritório começo a trabalhar eu tenho um micro ritual que eu faço antes de trabalhar que leva assim minutos mas o que que eu faço

eu ponho meu fone porque aí no escritório tem mais gente mas eu ponho meu fone e eu ouço um áudio todo dia eu ouço o mesmo áudio sobre o meu propósito propósito da minha empresa meus objetivos eh eh visão da minha empresa missão da minha empresa então aquilo ali me coloca num estado de motivação Absurdo me lembra do porque eu faço o que eu faço tá então primeira coisa que eu faço eu ouço aquele áudio aí eu já coloco aqui do lado direito eu coloco a minha água sempre na minha água eu coloco uma intenção

por quê peps Porque toda vez que eu vou beber aquela água eu coloco uma intenção de abençoar o meu corpo Então olha como já funciona cada vez que eu vou dar um gole d'água Eu leio uma frase tem a frase na minha garrafa tem a Frase no meu copo que fica na minha mesa lá no escritório aí eu já Pingo uma gotinha do meu óleo essencial que eu uso peppermint então aquilo ali já me traz muito foco olha como é ritual dependendo do trabalho que eu vou fazer eu busco no YouTube mesmo às vezes uma

frequência para aumentar o foco aquelas ondas coloco no fone entro em est de hiperfoco ponho o meu despertador lá no pomodoro e começo o meu trabalho então tem uma listinha é é Um micro ritual Mas é uma listinha é daquilo que eu vou fazer eu já sei a primeira coisa que eu vou abrir primeira aba por exemplo meu trelo Eu não chego olhando e-mail entendeu lá no meu trelo já sei ah tem etiqueta vermelha o que tem etiqueta vermelha é urgente é por aqui que eu vou começar mas isso quando eu fiz no dia anterior

então isso são pequenos rituais aí esse é um exemplo de pequeno ritual para começar um bloco de trabalho você Não vai começar de forma aleatória todo dia fazendo a mesma coisa mas isso te coloca numa presença isso te coloca numa motivação Você pode ter um ritual pro teu encerramento pro teu banho eu tenho um ritual pro meu banho também tenho um ritual pro meu banho então já ligo lá eu tenho um lugar que eu aquo a minha toalha Então a hora que eu chego eu já ligo aquele aquecedor de toalha porque ele não aquece em

5 Minutos então tem todo um ritual encerrou meu bloco de trabalho eu já vou lá sei que vai começar o bloco encerramento Então ligo aquele aquecedor de toalha e aí vou descongelar o o o os alimentos eu tenho uma lista que que eu vou fazer primeiro depois depois depois aí agora eu vou tomar banho agora vou fazer o escaldo pé agora vou colocar o meu pijama agora vou colocar esse óleo essencial na casa tudo tem uma listinha de cada pequeno ritual para cada bloco e Essa listinha peps é uma listinha de repetição aí quando você

percebe você tá inserindo vários hábitos positivos que são potencializados por rituais tudo bem vamos lá bem pouquíssimos exemplos viu Porque tem um monte de ritua zinhos e eu gosto muito de ensinar os meus filhos também a a terem rituais para tudo ritual antes de dormir ritual antes de Estudar resumo do capítulo torne os maus hábitos desinteressantes todo comportamento tem um desejo aparente e um motivo subjacente profundo seus hábitos são modernos são só soluções modernas para desejos antigos a causa dos seus hábitos é na verdade a previsão do que os precede a previsão leva a um

sentimento destaque os benefícios de evitar um mau hábito para que ele se Torne pouco atraente os hábitos são atraentes quando os associamos a sentimentos positivos e eles passam a ser desinteressantes quando os associamos a sentimentos negativos crie um ritual de motivação fazendo algo que você goste imediatamente antes de um hábito difícil tudo bem vamos ver aqui PS Eh já passamos um pouquinho deixa eu ver uma coisa aqui não vai sumir em mapa deixa eu fechar o Capítulo 10 dear o Capítulo [Música] 9 olha vamos fazer mais o Capítulo 11 tá a gente passou do horário

mas só pra gente não ficar só pra gente passar da metade tá porque o livro tem 20 capítulos Então se embora fazer aqui o Capítulo 11 aí eu já espero vocês página 137 toma minha [Música] aba eu marquei aqui para ler para vocês eh essa experiência tá Capítulo 11 se chame se chama caminhe lentamente mais jamais recue deixa eu só ver uma coisa aqui ó só ver se tem alguma App na espera não não tem dia de aula Jerry professor da universidade da Flórida dividiu seus estudantes de fotografia em dois grupos todos do lado esquerdo

da sala de aula Ele explicou estariam no grupo quantidade tá então esses alunos de fotografia eles iam ser avaliados pela quantidade do trabalho que eles produzissem no último dia de aula eh e o professor ia registrar o número de fotos enviadas por cada aluno 100 fotos significariam tirou nota a 90 fotos nota B 80 fotos nota c e assim por diante enquanto isso do lado direito Estariam o grupo da qualidade tá então eles iam ser avaliados pela qualidade da foto pela excelência do trabalho eles só iam precisar peps produzir uma foto no semestre inteiro tá

no final do prazo eh O que é que o professor descobriu todas as melhores fotos foram produzidas pelo grupo Qual vocês acham Qual vocês acham da quantidade Pepê a quantidade ou seja um grupo era quantidade ó faz 100 fotos e não se importa com a qualidade Né e o outro grupo faça uma foto Mas faça essa foto ser a foto perfeita tá no final é o seguinte eh o grupo que ganhou as melhores fotos era o grupo da quantidade durante o semestre esses alunos da quantidade eles estavam ocupados PPS fazendo fazendo fazendo várias fotos experimentando

composição iluminação testando vários métodos né na câmera escura aprendendo com seus erros anota aí aprendendo com seus erros Quanto isso o grupo da qualidade se Limitou a especular sobre a perfeição no final eles tinham pouca coisa para mostrar porque os seus esforços né além das teorias geraram o quê uma foto mediocre é fácil você ficar presa PP tentando encontrar o plano ideal para sua mudança a maneira mais perfeita para você emagrecer o melhor programa para você ganhar músculos a ideia perfeita o nicho perfeito pro seu negócio estamos tão focados em descobrir a melhor abordagem que

a gente nunca Chega a agir como volter escreveu certa vez o melhor é inimigo do bom refiro-me a isso com a diferença entre estar em movimento e as duas ideias parecem semelhantes estar em movimento e agir mas elas não são iguais quando você está em movimento presta atenção você está planejando criando estratégias aprendendo são todas coisas boas mas que não produzem resultado ação por outro lado é o tipo de comportamento é o fazer É aquilo que vai produzir o seu resultado se eu descrever 20 ideias para artigos que eu quero escrever isso é um movimento

Mas se eu sentar o bumbum na cadeira e escrever um artigo isso é ação se eu procurar né uma dieta melhor ler um monte de livros sobre o assunto ir a dois três nutricionistas eu estou em movimento para emagrecer mas se eu começar a me alimentar de forma saudável e pra academia eu estou na ação às vezes PPS o movimento é útil Mas Você tem que saber movimento não produz resultado por si só então não importa quantas vezes você foi falar com personal trainer esse movimento de falar com o Personal Trainer não vai te dar

músculo somente a ação de levantar o peso vai te dar músculo Então se o movimento não leva o resultado Por que que a gente fica tanto tempo planejando às vezes fazemos isso porque realmente precisamos planejar ou aprender mais mas muitas vezes fazemos isso porque o Movimento peps olha aqui o movimento e isso aqui é uma forma de você se sabotar o movimento nos permite sentir que estamos progredindo sem correr o risco de fracassar o movimento te dá a falsa impressão de que você está progredindo sem correr o risco de fracassar a maioria de nós é

especialista em evitar Críticas não é bom falhar ou ser julgado publicamente por isso tendemos a evitar essas situações você evita a ação Essa é A maior razão pela qual você entra em movimento mas não age você quer protelar o fracasso é por isso que você não lança o seu produto na internet você não começa a dieta de fato fácil estar em movimento e se convencer de que você tá progredindo Então você fica Ainda não tô pronta Ainda não tô pronta Ainda não tô pronta não não vou fazer isso porque eu ainda não tô pronta dessa

forma peps você nunca estará tá pronta e nunca estando Pronta você nunca corre o risco de errar e de fracassar você fala assim ah mas eu tô conversando com quatro potenciais clientes agora como uma aluna minha falou que ela estava exatamente na na quarta eh no quarto laboratório como personal organizer aí eu falei quarto laboratório um laboratório tá ótimo agora você tem que começar a cobrar mas enquanto eu tô num laboratório como personal organizer eh ninguém vai me Criticar Pera um pouquinho aqui só um minutinho PEP minha bateria pera aí pera aí que eu vou

voltando a nossa tela aqui então peps o que eu falei para essa aluna chega de fazer laboratório de graça por quê enquanto você tá fazendo laboratório ninguém pode te criticar ninguém pode reclamar né Por quê Porque você não tá cobrando então vá pro campo da [Música] ação entregue o seu primeiro serviço Pago como personal organizer e se der errado e se a pessoa reclamar ótimo você vai aprender vai dar errado Pepê você viu eles fizeram 100 fotos Você acha que a foto um ficou boa enquanto a outra pessoa Ficou ali um semestre para fazer uma

foto perfeita mas para fazer uma foto perfeita ela tinha que ter feito né talvez 50 70 não tão perfeitas assim faz sentido para vocês então o movimento faz você sentir Como se estivesse fazendo as coisas mas na verdade você tá apenas se preparando e quando a preparação se torna uma forma de procrastinação é preciso mudar você não quer apenas planejar você quer praticar então aonde tá o problema quando se torna procrastinação se você quer dominar um hábito a chave é começar com a repetição repete repete repete repete repete é o poder do pouquinho peps é

a repetição e não a perfeição então você Escreve ali uma premissa para você mais repetição e menos perfeição mais repetição e menos perfeição Essa é a conclusão desse Capítulo você só precisa repetir tá então esteja sempre em ação movimento é diferente de ação falar com personal trainer é movimento levantar o peso é ação você se engana estou falando com a nutricionista Mas você procrastina o mais importante que é a ação depois falamos sabotador da perfeição a chave é Começar com a repetição e não com a perfeição quanto mais você repetir mais aquilo vai ficar automático

e mais as conexões neurais se fortalecem aqui o autor praz repetir um hábito causa mudanças físicas no cérebro aqui aqui Pepê a gente encerra esse capítulo né e antes de ler essas páginas que eu coloquei aqui para vocês 139 a 143 por que que eu coloquei a leitura dessas páginas porque é uma Pergunta que todo mundo faz todo mundo faz esse esse assunto tanta gente fala sobre esse assunto quanto tempo leva pra gente implementar um hábito na nossa vida né ah são 21 dias não são 66 agora não 90 dias é mais seguro então né

O que que o James fala e e eu concordo 1000% com ele quanto tempo demora para construir um novo hábito sabe quanto tempo demora peps eh não importa quanto tempo demora essa na verdade essa pergunta ela é equivocada Então troque quanto tempo por quantas repetições não é quanto tempo demora para construir um hábito não é 21 dias 90 dias é quantas repetições demora para que esse hábito se solidifique na minha vida porque eu posso fazer duas vezes em 30 dias ou 200 vezes em 30 dias Qual é a resposta quanto mais repetição melhor e aqui

a gente vem paraa conclusão do James tá para eu poder liberar as minhas PPS mas a gente vai ler quanto tempo James demora realmente para se criar um Novo hábito a formação do hábito é o processo pelo qual um comportamento se torna progressivamente automático através da repetição tá repetir um hábito leva mudanças físicas no cérebro nos músicos o cerebelo essencial para os movimentos físicos como dedilhar a corda de um violão ou mover o arco de um violino o cerebelo é maior do que em pessoas não músicos tá já os matemáticos têm mais massa cinzenta no

lóbulo parental Inferior que desempenha um papel fundamental na computação do cálculo o seu tamanho tá correlacionado com a quantidade de tempo gasto nesse Campo tá então assim quanto mais velho mais experiente Ou seja que já fez mais repetição matemática maior o aumento dessa massa cinz quando os cientistas analisaram o cérebro de motoristas de táxi Descobriram que o hipocampo que é uma região do cérebro que se envolve na Memória espacial ele era maior em quem era taxista do que quem não era taxista interessante nesse estudo o hipocampo diminuía de tamanho quando o motorista se aposentava PPS

Olha como a gente perde também como os músculos do corpo que respondem ao treinamento regular com pesos né determinadas regiões do do cérebro também eh se adaptam à medida que são usadas e atenção atrofiam quando são abandonadas por isso que a gente tem que manter o Nosso cérebro ativo é claro que a importância da repetição nos hábitos foi reconhecida muito antes eh dos neurocientistas começarem os seus estudos tá então ele cita aqui eh um filósofo que em 1860 já observou ao aprender a falar o no idioma tocar um instrumento realizar movimentos não familiares a gente

sente peps muita dificuldade por quê Porque os canais pelos quais cada sensação tem que passar ainda não se estabeleceram olha Que lindo mas assim que a repetição poder do pouquinho criar o caminho a dificuldade desaparece as ações se tornam tão automáticas que podem ser realizadas enquanto a mente está envolvida inclusive em outra atividade tanto o senso comum quanto a evidência científica concordam a repetição é uma forma eficaz de mudança cada vez que você repete uma ação PP você está ativando um determinado circuito neural associado a esse hábito Isso aqui é muito poderoso isso significa PEP

que a simples repetição é uma das etapas mais importantes da codificação de um novo hábito Você tem que sair ir repetindo PEP o teu cérebro vai codificar novos sulcos novos sulcos vão começar a se manifestar no teu cérebro é uma mudança física dentro do órgão cérebro é por isso que os estudantes que fizeram toneladas de fotos melhoraram as suas habilidades eles abriram canais eles fizeram sucos Cerebrais enquanto aqueles que simplesmente teorizaram sobre fotos perfeitas não tiveram êxito um grupo grup estava engajado na prática ativa e o outro na aprendizagem passiva um tava na ação e

o outro tava no movimento entenderam a conclusão todos os hábitos seguem uma trajetória similar da prática esforçada até o comportamento automático vamos lá todo hábito Segue o mesmo caminho ele começa PEP como uma prática esforçada Ah como é Difícil sair do sofá e assistir Netflix Ah meu Deus agora eu vou caminhar tava no sofá com Netflix tava no fácil agora colocar o tênis e caminhar é difícil mas Experimenta repetir repetir repetir repetir daqui a pouco né o levantar e caminhar vai se tornar cada vez mais automático esse processo é conhecido como automaticidade automaticidade é a

capacidade de realizar um comportamento sem pensar em cada passo o que ocorre quando a mente não consciente assume o Controle Pepê eu quero mostrar aqui para vocês que qual que é a conclusão esse capítulo peps é maravilhoso porque Qual que é a nossa conclusão tudo que eu tem para fazer é repetir eh você que tá aqui nos nos meus treinamentos no meu programa você sabe que a nossa principal ferramenta é o painel brilhante E por que que entra a nova versão do do curso sai nova versão Do curso a gente continua com o nosso painel

brilhante porque o nosso painel brilhante peps eh ele nada mais é do que o mapa da nossa repetição ele é uma fotografia nítida do quanto de fato você tá repetindo aquele hábito E você só precisa saber que quanto mais você repetir mais essa tarefa vai ser fácil para você mais esse novo hábito vai ser agradável mais esse novo hábito eh vai fazer parte da sua nova iden tá resumo do Capítulo torne os bons hábitos fáceis a forma mais eficaz de aprender é praticar e não é planejar concentre-se em agir e não tanto em estar em

movimento a formação do hábito é o processo pelo qual um comportamento se torna progressivamente mais automático através da repetição o o período de tempo em que você está realizando um hábito não é tão importante como o número de vezes que você o executou Então não é sobre eu vou meditar durante 21 dias não é sobre quantas repetições Você já fez de meditação quantas repetições Você já fez de caminhada quantas repetições Você já fez de leitura bloco de leitura quantas repetições Você já fez da sua oração do seu devocional quantas repetições peps então consciência e repetição

consciência e repetição consciência e repetição Tá bom olha peps agora eu tenho uma super notícia para vocês nós Estamos aqui no capítulo terminamos o Capítulo 11 né a gente vai entrar no capítulo 12 esse livro tem 20 capítulos Então nós vamos continuar no próximo final de semana tá eh faremos isso no período da tarde no próximo final de semana eu vou enviar já o horário para vocês e o link lembrando PS quem não puder participar ao vivo que tudo fica gravado tá e nós vamos Nesse Ritmo até o final porque a gente vai eh dessa

maneira se aprofundando em Capítulo por capítulo estratégia por estratégia Tá bom peps olha um beijo muito grande para vocês e até já já n