VITAMINA #1 para bajar el CORTISOL y el ESTRÉS CRÓNICO

10 vitaminas y suplementos para bajar el cortisol el cortisol la llamada hormona del Stress se produce en las glándulas suprarrenales y es la que aumenta la presión arterial aumenta la glucosa y reduce las funciones del sistema inmunitario en una situación de lucha o huida que pone en riesgo su seguridad o a situaciones estresantes trabaja junto a la adrenalina y noradrenalina en estas situación de lucha o huida vivir bajo tensión emocional o verse experto de forma frecuente a situaciones estresantes Así que el nivel de cortisol se eleve crónicamente igual que tu presión arterial y tu azúcar

en la sangre y esto daña tu cuerpo con la hipertensión y aumentando el riesgo de enfermedades autoinmunes Qué pasa cuando el cortisol está muy alto por mucho tiempo mantener niveles altos de cortisol de forma Crónica genera problemas de salud crónicos como enfermedades cardíacas diabetes alteraciones del metabolismo alteración del Estado mental problemas digestivos y alteraciones de la respuesta inmune Igualmente el cortisol elevado afecta el ritmo circadiano lo que incide negativamente en el sueño y el descanso si no duermes bien al cortisol permanece en aumento lo que genera un bucle de estrés y fatiga difícil de romper

además dado que el cortisol también estimula la producción de insulina vivir con cortisol alto puede causar problemas como resistencia a la insulina aumento de peso y obesidad en el mundo 314 millones de personas viven bajo estrés crónico en México el 75 por de las personas trabajadoras viven con esta condición vivir con estrés crónico genera ansiedad y puede afectar la salud tanto mental como física de diversas formas el estrés crónico es considerado una enfermedad o trastorno emocional se genera cuando alguna situación te hace sentir frustrado en peligro nervioso o enojado el estrés puede ser tanto físico

como mental aunque uno genera siempre una respuesta del otro así el estrés físico causa tensión emocional y viceversa las personas que viven bajo estrés crónico pueden desarrollar afecciones crónicas como diabetes trastornos mentales hipertensión problemas cardíacos entre otros Cómo evitar que el estrés crónico afecte tu salud Cuáles suplementos y vitaminas ayudan a controlar la tensión emocional y física qué otras medidas implementar para reducir el estrés Quédate hasta el final y conoce Cómo aliviar el estrés sin desesperarte en el proceso 10 vitaminas y suplementos para bajar el cortisol número uno asw ganda la gitania somnífera o asw

ganda es una hierba muy popular en la medicina ayurvida de la India principalmente es utilizada como adaptógeno los adaptógenos son sustancias que ayudan al organismo a adaptarse al estrés y así resistirlo o reducir sus efectos negativos en el cuerpo la sagandios que actúan sobre el cerebro ayudando a reducir la tensión emocional la ansiedad y el insomnio algunos estudios han demostrado que la ingesta de asw ganda como suplemento ayuda a disminuir el estrés físico y emocional la ansiedad y mejorar el patrón de sueño para estos efectos su administración debe realizarse diariamente por 30 a 60 días

es importante no consumir awanda por más de 3 meses ya que se desconocen sus efectos a largo plazo número dos ácidos grasos omega3 el omega-3 es un ácido graso clave para el funcionamiento celular pues forma parte de las membranas celulares este ácido graso también ejecuta otras funciones en el cuerpo como reducción de la inflamación disminución del colesterol malo en sangre reducción del nivel de cortisol y mejora la función cerebral el omega3 ayuda a que las células neuronales estén protegidas del daño oxidativo de los radicales libres esto a su vez mejor la función cognitiva el estado

de alerta la memoria y favorece un mejor equilibrio de los estados de ánimo de esta forma y en conjunto con su acción reductora del cortisol el omega-3 es un excelente Aliado para contrarrestar el estrés y sus efectos negativos sobre el organismo Lamentablemente los ácidos grasos omega3 no pueden ser producidos de forma natural por el cuerpo por lo que hay que proporcionarlos a través de la dieta puedes obtener Omega tres de alimentos como pescados azules frutos secos y semillas de chía y Lino otra forma de obtenerlo es con suplementos de aceite de pescado que tengan omega3

número tres probióticos y prebióticos la salud digestiva ejerce un papel fundamental en el manejo de las emociones y el estrés Esto se debe a que el sistema nervioso entérico que forma parte del sistema nervioso central se ubica Aunque parezca extraño en el tejido digestivo de allí que cuando hay problemas gastrointestinales el estado de ánimo también se ve afectado y viceversa para asegurarse de tener un buen sistema digestivo es importante contar con un microbioma bacteriano sano y equilibrado ya que estas bacterias no solo degradan los alimentos sino que contribuyen en la producción de sustancias que inciden

en el estado de ánimo como el cortisol y neurotransmisores la mejor forma de contar con un microbioma sano es aportar and alimentos ricos en prebióticos que sirven de alimentos a las bacterias buenas así como suplementos de alimentos que contengan probióticos ya que estas son cepas de bacterias buenas que se unen al microbioma digestivo para enriquecerlo puedes obtener prebióticos de alimentos ricos en fibra y probióticos de alimentos fermentados o enriquecidos como yogures quesos chucrut u otros también puedes obtenerlos a través de suplementos número cuatro raíz ártica la rodiola rósea o raíz ártica también conocida como raíz

de Rosa o raíz dorada es una hierba usada de forma tradicional en la medicina china para el alivio del estrés se considera que esta hierba puede mejorar la resistencia física y la energía así como disminuir la producción de cortisol cuando hay situaciones de estrés crónico tomar raíz ártica puede ayudar a reducir el nivel de cortisol la tensión emocional y mejorar la energía en las personas que viven bajo estrés continuo y fatiga número cinco bacopa la bacopa monier conocida en español como bacopa o isopo de agua es una hierba tradicional de uso frecuente en la medicina

ayurvédica esta hierba tiene una acción poderosa a nivel cerebral tanto que puede usarse para el tratamiento de la epilepsia en dosis bajas debido a su capacidad de reducir la alteración de la actividad eléctrica neuronal y a la vez por actuar como neuroprotector y potenciadora de la función cognitiva esta hierba se utiliza para el alivio del estrés la tensión emocional y la ansiedad número seis ginob bilova el jin cobil lova es un árbol antiguo los suplementos se preparan con extractos obtenidos de sus hojas debido a su alto aporte de antioxidantes como flavonoides y terpenoides el gin

pilova se utiliza para apoyar la salud celular reducir la acción de los radicales libres y mejorar la salud circulatoria Igualmente jin cob bilova se ha usado de forma tradicional para el apoyo de la función cognitiva la memoria y la disminución del nivel de cortisol suplementar con esta planta puede ayudar a disminuir el estrés crónico y la ansiedad los problemas relacionados al incremento de cortisol número s cordice sinensis bps sinensis es un hongo que se genera sobre algunos insectos en las regiones de tbet y nepal es muy valorado por la medicina tradicional asiática Por sus efectos

sobre la longevidad la función sexual la resistencia física la salud cardíaca y la hepática el suplemento de cordice sinensis puede reducir el nivel de cortisol y favorecer una recuperación más rápida de la actividad física Igualmente promueve un mejor manejo del metabolismo estimula el sistema nervioso y reduce la inflamación tomar este suplemento cuando hay estrés crónico puede mejorar el rendimiento físico reducir la tensión emocional y combatir la fatiga asociada al Stress número ocho fosfatidilserina la fosfatidilserina es un tipo de ácido graso que es clave para la salud celular este ácido permite la flexibilidad y permeabilidad de

las membranas de las células por lo que una función importante en la salud tanto neuronal como del resto del organismo diversos estudios han encontrado que la fosfatidilserina mejora la transmisión de las neuronas y promueve la producción de neurotransmisores claves como la dopamina y la acetilcolina de esta forma mejora el estado de ánimo y la capacidad de memoria Igualmente se ha comprobado que la fosfati glicerina puede reducir el nivel elevado de cortisol y llevarlo a sus niveles normales así como mejorar el rendimiento físico tomar fosfati glicerina como suplemento puede apoyar La regulación del estrés en tu

organismo y mejorar tu estado de salud física y mental número nueve el teanina la hel tianina es un aminoácido que se encuentra en las hojas del té este aminoácido se ha relacionado con una disminución de la actividad cerebral alterada Gracias a que aumenta la producción de gaba y otras sustancias como los los neurotransmisores serotonina y dopamina tomar el teanina ayuda a obtener un estado mental más relajado y mejorando el estado de ánimo ya que aumenta la producción de los neurotransmisores que nos proporcionan sensación de bienestar Esto hace que te sientas más calmado y reduce la

ansiedad Igualmente la l teanina promueve la liberación de ondas cerebrales Alfa que son las que se presentan en los periodos donde te sientes tranquilo y creativo como al o realizar alguna actividad que te agrade suplementar con l teanina te ayudará a mantenerte activo enfocado y despierto a la vez que te mantienes relajado y sereno número 10 magnesio el magnesio es un mineral esencial para la salud general y clave en la salud del sistema nervioso en realidad el magnesio participa en más de 300 funciones orgánicas entre ellas destacan la transmisión del impulso nervioso tener niveles bajos

de Magnesio puede influir en el incremento del nivel de estrés y ansiedad así como retardar la transmisión de las señales nerviosas por el contrario un nivel óptimo de Magnesio te ayuda a controlar la respuesta orgánica al estrés reduce la ansiedad mejora el estado de ánimo y la función cognitiva aprende a reconocer cuando tienes pensamientos de estrés para reducir el nivel de cortisol en el organismo es importante aprender a identificar los pensamientos que generan estrés la mayoría suelen estar relacionados con situaciones que no pueden solucionar de forma inmediata por lo que generan angustia esta angustia produce

estrés y ansiedad altera las emociones y al final termina por causar más estrés cuando nos reprochamos o juzgamos por tenerla son muchas las formas en que un pensamiento estresante puede aparecer pero aprender a ser consciente con ello ayuda en gran forma a ucir su efecto sobre la salud y la producción de cortisol para aprender a identificar los pensamientos estresantes puedes practicar la meditación plena este estilo de meditación te ayuda a enfocar tu atención en el Aquí y ahora de esta manera puedes concentrar tu energía en el momento que vives y así ser plenamente consciente de

tus emociones lo que te ayudará a manejarlas Mientras más consciente eres de tu pensamiento más sencillo resulta identificar los pensamientos estresantes y reconocerlos sin juzgarlos ni juzgarte lo que con el tiempo te hará más fácil controlar el estrés y su impacto en tu vida duerme la cantidad correcta de tiempo tener un sueño profundo y por la cantidad de horas adecuadas es clave para reducir el nivel de cortisol y el estrés cuando no duermes lo suficiente tu organismo no descansa ni puede regular de forma correcta todas las hormonas Esto hace que el nivel de cortisol permanezca

alto lo quea genera estrés fatiga poca Claridad mental descontrol emocional o irritabilidad y en consecuencia aumenta aún más tu carga de cortisol y estrés vivir con estrés y no dormir lo suficiente abre un bucle difícil de romper Pues mientras menos duermes más cortisol generas y mientras más alto es el cortisol menor producción de las hormonas del sueño tienes para romper el bucle y poder tener un sueño reparador es necesario aprender a reducir tu nivel de estrés de forma consciente con meditación técnicas de relajación y respiración así como reduciendo tus actividades pero al mismo tiempo necesitas

dormir más para dormir más y mejor necesitas establecer una rutina de sueño Lo que implica tener un horario fijo para dormir y despertar también puedes cambiar algunos hábitos como evitar la ingesta de cafeína a partir de las 4 de la tarde no ejercitarse luego de las 6 de la tarde no consumir cigarrillos o alcohol y limitar la exposición a las pantallas al menos una hora antes de ir a la cama Igualmente para que tu rutina de sueño sea más propicia y te ayude a conciliar el sueño con rapidez puedes establecer pequeños rituales como tomar una

ducha tibia antes de dormir usar ropa cómoda para dormir tomar una infusión de manzanilla bajar la intensidad de las luces meditar o leer un poco antes de acostarte lo ideal es que puedas dormir cada noche entre 7 a 8 horas solo Procura que esto no te genere más estrés es posible que al principio te resulte difícil conciliar el sueño Pero a medida que avances en la instauración de una nueva rutina de sueño será más fácil conciliarlo reducir el estrés y el nivel de cortisol en el organismo es posible solo necesitas aplicar pequeños cambios en tu

estilo de vida que pueden resultar liberadores además incorporar algunos suplementos Según tu condición de salud general y evaluación de tu médico te puede ayudar a lograr un estilo de vida más sereno y relajado Esperamos que este video te haya sido útil si tienes algo que agregar por favor compártelo con nosotros en la sección de comentarios Dale me gusta a este video y Envíale el enlace a tus familiares y a tus mejores amigos para que también sepan 10 vitaminas y suplementos para bajar el cortisol si eres nuevo en nuestro canal No olvides suscribirte no se te

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