[Música] esse vídeo aqui é sobre o German volume train ou o treinamento de volume alemão ou simplesmente abreviado por GVT é um treinamento que promete quebrar a sua estagnação muscular Mas não pense que é fácil não você vai sofrer bastante com ele rof fesser na década de 70 usava muito esse treinamento para treinar os seus atletas no levantamento de peso Olímpico isso foi na Alemanha e na Rússia Daí vem esse nome de germ volume Training o GVT ele foi criado para aumento de massa muscular de volume muscular ele não serve muito para você trabalhar pequenas
assimetrias do seu corpo você lapidar o seu Shape aí ele serve mesmo para jogar massa na carcaça vamos agora ao esquema de Treinamento primeiro a gente tem que escolher um exercício para cada grupo muscular esse exercício ele deve ser composto multiarticular ou básico você não sabe o que é isso não tem problema vou falar todos que você pode utilizar em cada grupo muscular e você escolhe um só para peito qualquer tipo de supino aí o inclinado declinado o reto com alteres com barra Tanto faz você também pode usar as paralelas com corpo inclinado pra frente
dependendo aí da sua força Talvez seja necessário adicionar um pouco de carga para você chegar naquelas repetições Alvo do tipo de treinamento costas qualquer tipo aí de remada livre a remada curvada com pegada supinada pronada a cavalinho enfim qualquer uma aí com barra com alter tanto faz e também você pode usar a barra fixa que cai no caso da paralela dependendo da sua força Talvez seja necessário adicionar alguma carga para dar alguma dificuldade nesse exercício pra coxa aí você pode fazer o agachamento livre o o agachamento frontal com barra ou o leg press pra panturrilha
a maioria dos treinadores não recomenda esse tipo de treinamento GVT Eles recomendam apenas fazer um exício TR de 15 uma vez por semana na minha opinião é fraco eu faria o GVT nele caso você for seguir a minha opinião você escolhe um exercício de panturrilha De preferência um que você faz em pé para tríceps supino fechado paralelas com corpo bem reto rosca testa qualquer um desses três é efetivo PR bíceps seria a rosca direta ou a rosca Scot pros ombros você pode fazer qualquer tipo de desenvolvimento sentado em pé trazendo a barra no pescoço na
com alteres com barra do jeito que você preferir para trapézio a gente escolhe ou encolhimento com alteres ou encolhimento pela frente com barro PR abdômen não tem necessidade de fazer o GVT porque ele é um músculo estabilizador E como você usa bastante exercícios básicos ele já é bastante requisitado Então você mantém a o seu treino padrão do abdômen para antebraço a gente não precisa fazer nada porque a gente vai utilizar muitos exercícios básicos e a pegada já vai ser muito requisitada então isolar ele não tem necessidade nesse tipo de treinamento bom para cada um desses
exercícios que você escolheu você vai fazer 10 séries de 10 repetições com mais ou menos 60 a 90 segundos de intervalo se for aí um agachamento ou uma remada talvez 90 segundos seja necessário Agora Numa rosca direta no encolhimento tente manter 60 cravado o peso que você iria usar nesses exercícios aí simplificando seria um peso que você falhasse com 15 repetições então por exemplo Imagina você fazendo supino com 15 repetições quanto de peso você iria colocar para fazer 15 repetições perfeitas Esse é o peso que você vai usar no 10 de 10 você vai usar
esse peso desde a primeira série até a última e todas tem que sair 10 repetições o GVT ele deve ser feito só três vezes por semana em dias intercalados ou seja segunda quarta e sexta terça quinta e sábado quarta sexta e domingo as divisões de Trein aí existem duas básicas fundamentais né A primeira seria num dia você faz peito costas e trapézio no outro dia você faz coxa e panturrilha e no terceiro dia você faz bíceps tríceps e ombros ou você pode fazer peito tríceps e ombro num dia costas bíceps e trapézio no outro coxa
e panturrilha no terceiro escolha aí a que mais te agradar o GVT aí geralmente é feito por atletas de nível intermediário avançado por seis semanas seguida de uma de descanso no começo na nas primeiras séries parece ser um exercício ridículo um treinamento muito fácil mas quando chegar lá pra sexta sétima oitava você vai ver como você vai sofrer para fazer essas repetições o treinamento é simples e funcional há vários relatos aí de pessoas que ganharam bastante peso pouco tempo mas tem que se levar em conta a dieta e o seu descanso se você faz uma
dieta fraca e descansa pouco não cumpe o o treinamento quando os resultados forem ruins Fala galera espero que vocês tenham gostado aí do GVT eu vou deixar aqui na descrição do vídeo um link para um exemplo desse treinamento tá se vocês tiverem qualquer dúvida posta no tópico oficial do vlog o link também tá na descrição do vídeo eu tô sempre olhando lá e respondendo Beleza se gostaram do vídeo clique em gostei se inscreva no meu canal obrigado e até a próxima
