Fala galera do nosso canal Hoje a gente vai falar sobre variações de pegada pegada supinada pegada triângulo o que ela muda quando seria interessante [Música] utilizar Na verdade eu vou fazer um apanhado de alguns exercícios para vocês né Isso aqui foi só um exemplo V passar por aí três quatro exercícios e quero trazer algumas ideias para vocês porque eu vejo muito comentário assim ah não muda nada a pegada fazer supinada fazer triângulo não vai mudar nada então eu quero explicar para vocês o que vai mudar e quando que você deve usar uma e quando você
deve usar outra então fica comigo presta atenção nos detalhes é um vídeo bem informativo um vídeo legal que eu tenho certeza que pode ser necessidade de muitos de vocês vai fazer a diferença em quem se encaixar ali no que eu vou falar antes de ir pro vídeo uma dica Olha só da Max promoções incríveis e pro final do ano compra seu suplemento direto do site da fábrica tô aqui com o meu eg meu pré-treino favorito sabor abacaxi manga esse sabor aqui é muito top eu adoro você encontra toda a linha da Max descontos progressivos lá
com cupom P ainda tem mais desconto então ó aproveita as promoções de final de ano faz aquele estoque de suplemento até o final do ano lá no site da fábrica direto do site da Max com cupom pao galera então como eu falei vamos começar nas costas puxada que aqui eu vejo muita gente Cara isso aqui não muda nada será que muda Será que não muda vamos ver então o seguinte quando eu penso numa puxada fechada eu teria opção um triângulo uma pegada supinada tem esses pegadores aqui ó nosso parceiro aqui do CT Stark ó várias
opções de pegada aqu Ela acaba ficando uma pegada mais anatômica Ó olha isso então aqui ó então quando que eu usaria aqui essa pegada quando que eu usaria uma supinada galera basicamente é o que fori mais confortável para você eu tive essa ideia de vídeo hoje que tava treinando ombro e alguns exercícios a gente teve que adaptar a o kaminsk então a gente tava fazendo aqui elevação frontal kaminsk tava com uma certa Dificuldade em fazer a frontal com a corda tava incomodando ele aí ele falou vou mudar a pegada então a a corda vai ficar
num pegada mais neutra e ele mudou para essa pegada e ela fica uma pegada um pouco mais mais supinada aí ele fez Falou cara de boa foi embora aí eu falei ah deixa aí vou fazer com a mesa pegada a hora que eu fui tirar eu falei não senti vou voltar pra corda fui pra corda zero dor eu falei cara vou fazer um vídeo sobre isso porque e muitos de vocês vão vir ali especialist f Ah não vai mudar nada e realmente a ação muscular não vai mudar galera é o mesmo movimento ó tô fazendo
uma elevação Isso aqui vai mudar pouquíssima coisa tô fazendo uma puxada eu fazer ela fechada ela supinada né esse pegador aqui o movimento basicamente é o mesmo a ação muscular é o mesmo então realmente a ação muscular não vai mudar é muito próximo agora qual que você deve escolher aquela que você mais se adapta então por exemplo eu tenho esse punho aqui que operado a supinada na barra reta fica desconfortável para mim essa aqui é extremamente confortável só que ela não posso passar o Strap Então se é uma pessoa que não tem uma pegada tão
boa precisa de um Strap essa aqui já não fica tão legal aí o triângulo encaixa muito bem eu me sinto confortável nas duas gosto do triângulo e essa aqui fica excelente para mim é a que eu mais me adapto mas às vezes a [ __ ] vou vou zerar a máquina aí a pegada acaba não ficando tão firme ali né aí eu venho uso um Strap com triângulo cargas mais intermediárias ali que vou trabalhar mais contração consigo fazer super bem eu fico muito confortável nela Outro ponto que vai muito bem dentro desse assunto aqui as
pisadas vou fazer um leg PR essa pé mais aberto pé mais fechado vamos dar uma olhada nisso então vamos lá ó a que eu me sinto muito bem mais ou menos a abertura dos meus ombros eu deixa o calcanhar um pouquinho mais rodado para dentro ponto do pé rodada para fora aqui eu consigo um alinhamento muito bom dos meus joelhos ó consigo fazer ótima amplitude meu joelho desce ao lado do meu tronco consigo movimentar bastante carga Tô firme aqui tô Seguro meu joelho tá de boa alguma pessoas nessa pisada o joelho roda então para essa
pessoa uma pisada um pouquinho mais fechada pode ser a melhor opção Então você vai ter que se adaptar naquela pisada que você fique mais confortável que você consiga fazer boa amplitude bom controle máxima carga então se você percebe que um determinado ajuste posicionamento é o mais confortável para você é aquele que você deve fazer diferença de ação muscular vai ser pouca tô fazendo extensão de joelho né extensão de quadril aqui isso não vai ter tanta mudança muscular ali aberta e fechada vai ser pouca Então minha sugestão que fica mais confortável para você então é isso
galera é um vídeo bem informativo bem direto ao ponto e praticamente todos os exercícios a gente vai ter pequenos ajustes para fazer al um outro hoje no treino tô fazendo aqui com o kaminsk a gente foi finalizar com posterior de ombro aqui Car ó carga pouca no cinto com uma carga um pouco maior essa pegada aqui tava desconfortável cheguei minha mão um pouquinho mais alta né pegada virada F muito confortável zero incômodo consigo fazer bem então para todos os exercícios ali Às vezes a gente consegue assim quem é velho de treino tem bastante experiência alguns
ajuste zinhos que a gente consegue fazer o exercício Então você ter esse conhecimento entender o movimento que deve ser feito e saber que um cotovelo um pouquinho mais baixo uma pegada um pouco mais girada um pé mais aberto vai te trazer mais conforto é importante que você Busque esse conforto articular então ação muscular realmente não vai mudar o movimento acaba sendo o mesmo mas esses ajust trazem conforto Olha só eu fazer esse supino aqui e eu rodar o meu cotovelo um pouquinho para baixo tira a pressão do meu ombro eu fico mais confortável ajuste zinhos
assim que eu tô falando então quando você vê ali Ah você faz essa pisada ou essa a mão desse jeito a mão assim não vai mudar em nada realmente ação muscular não muda mas pode ser que um pequeno ajuste traga mais conforto com o seu exercício é isso que você deve buscar então se você gostou desse vídeo deixa aqui seu like deixe seu comentário até a próxima
