O desenho salve salve meus queridos sejam muito bem vindos a mais um airbag podcast hoje um airbag especial cariani responde para vocês e eu tô abrindo aqui o nosso YouTube e tô abrindo aqui no Instagram e a maioria das perguntas estão ligadas ao Ramon EA suposta foto que circula dele com outro patrocinador eu vou aguardar aí Pelo menos alguns mais alguns minutos para que a gente tem aí um número de pessoas viáveis aí no nosso podcast porque eu vou dar uma única declaração E aí eu quero voltar para o que eu vi realmente aqui fazer
que é distribuir conteúdo e informação para vocês tão para que eu não mande é se declare para que eu não me pronuncie sobre essa situação do Ramon quatro cinco vezes nesse podcast porque o Número de pessoas era muito baixo e vou pedir para vocês terem um pouco de paciência e quando nós tivermos aí o número de pessoas suficiente no YouTube do Renato cariani eu vou lá e mando a real do que aconteceu aqui ó e nessa mesa de Podcast eu estava aqui eu presenciei foi comigo que isso aconteceu legal então daqui a pouco eu vou
abrir para vocês amores iam está aberto pra galera as perguntas no chat Super chat do cariani responde já temos algumas perguntas Renata do cheque a pessoa só fala dessa questão mais daqui a pouco a gente fala sobre isso mas tem uma mensagem curiosa do Ivens Gonçalves Renato ele mandou essa mensagem em nossos últimos três quatro podcasts que o céu me tira uma dúvida soube de informações aí que você o mauricião e o Júlio juntamente com as respectivas famílias vão vir passar as férias em Fortaleza a gente vai para Fortaleza no Tratamento Renata pessoal nós não
vamos para Fortaleza nós vamos para o Guarujá mesmo ficar como sempre mas se você dono de hotel tá a fim de trazer eu o Júlio o Mauri e o rei a família chama no projetinho pai projeto Fortaleza Bora tomar um sol tu vai tá uns 40° lá não precisa ser algo inclusive né Renato mas se for não especial incluso mas se for também a gente não reclama a gente não liga não ele é nosso o João Pedro falou sobre o Que rolou com reyphisic também p**** que zica né clonar o chip dele é o rei
physique parece que Clonaram o o número de telefone de não sei se uma prima dele o alguém e depois Clonaram o telefone dele e o Maurício falou para mim eu não vou divulgar qual operadora porque eu posso tá falando besteira mas o Maurício falou que está sendo isso tá acontecendo muito comum em uma operadora de celular então talvez essa operadora tem ali alguma situação vulnerável Ou algum funcionário ali que tá aprontando alguma coisa porque coincidente mente nós ficamos sabendo de alguns casos ó e esses casos todos estão ligados a uma mesma operadora de celular cara
é porque a gente fica arrasado né porque bem ou mal o rei physique e outros influenciadores dependem de suas redes sociais para divulgar em seus patrocinadores e terem os seus ganhos né É muito difícil o Luiz Mori Romano assim agora nas férias eu acordo mais ou menos 10 horas e deixa uma refeição para trás melhor comer duas juntas Ao acordar sem nenhum prejuízo abraço moleque do do telegram de um resumo como é que é se ele deixa uma para trás que ele acorda mais tarde agora nas férias uma refeição que junta duas é ele perguntou
sobre fracionamento de refeições de repente as refeições deles são fracionadas em seis refeições e no final de semana ele acorda um pouquinho mais tarde você eu pensei refeições para realizar durante a Semana acorda às 6:00 vai dormir as honras de repente você no final de semana acorda às 9:00 o que eu faço com essas refeições duas sugestões primeiro você pode pegar essa quantidade de alimento e dividir em cinco refeições colocando um pouco mais de fonte de carboidrato um pouco mais de fonte de proteína e até fonte de gordura quando a uma fonte de gordura nessas
refeições que você perdeu pela manhã distribuídas entre as outras Então você vai ter quatro cinco refeições com um pouco mais de volume de alimento ou você pode simplesmente acordar pela manhã e fazer duas de uma vez Talvez isso lhe traga uma sociedade muito grande para realizar depois essa terceira refeição Mas como você tá um período em jejum muito maior você tenha espaço no seu sistema gastrointestinal para isso o importante é você entender que os macacos são do dia o que você ingere de alimentos calorias Macronutrientes e micronutrientes é o que você faz no dia qual
é o índice de fracionamento de refeição adequado entre três e quatro refeições já está adequado quatro refeições café da manhã almoço lance de lanche da tarde e jantar já é o suficiente para ter uma boa distribuição de aminoácidos pelo corpo que é o que a gente chama de amêndoas e de Mia que já é o suficiente para você manter uma boa a Glicemia sanguínea e uma digestão o show Renatão outra o João Pedro mandou Assim grande uma lição vai ter leitura do super chat Hoje queremos interagir sim João já está acabou de interagir já começou
outra pessoa que mandou dois super cheque aqui para gente é o Everton Ribeiro Renato é o tio Zé uma fibra o Instagram dele tá usando a fibra é o Everton ele é o atleta profissional mens physique que competiu agora no meu celular mas eu conto esse rio e ficou top 7 aos irmãos que usam na fibra galera sigam lá roubar Tiozão na fibra 4500 pessoas online já e subindo Então vamos lá daqui a pouco Manda mais umas duas perguntas que aí eu venho e faço a declaração já do que aconteceu aqui com o Ramon para
encerrar o assunto Renato tem um lesão no supra-espinhal iniciático piriforme como você vê os treinos de pessoas com essa lesão deve evitar algo a observação faço Fisio e alongamentos para ambos citados mensagem do Vinícius Vini Você já faz o correto e com limitações articulares ou até Mesmo com algum tipo de lesão muscular tende a precisão de um suporte de outros profissionais fisioterapeuta ortopedista precisa realizar um acompanhamento como uma pessoa lesionada pode realizar um treino seguro utilizando-se do profissional da Educação Física dentro da academia hoje e infelizmente as redes as grandes e eles acabam fazendo com
que você Esqueça que a um profissional habilitado dentro da sua academia para cuidar do seu treino Por mais que você tenha infraestrutura de máquinas e equipamentos o profissional tá ali e ele vai poder te ajudar a selecionar exercícios que isolam em ao máximo essa região sua lesionada ou essa sua região perigosa para que você tenha o máximo de com é possível com o máximo de ativação muscular possível é muito difícil eu mesmo sendo um professor de Educação Física aqui por essa câmera dizer quais são os exercícios que você tem que realizar uma vez que eu
não consigo acompanhar o seu treino e entender Quais são as suas limitações de mobilidade porque as pessoas têm severas limitações de mobilidade o que que é mobilidade é a sua flexibilidade tem pessoas que são travadas e importadas para isso eu teria que assistir o seu treino e entender Até o nível do seu encurtamento e da sua falta de mobilidade mas o profissional Tá ali e esse acompanhamento próximo pelo menos nos exercícios ao Quais aos quais você se sente desconfortável você precisa chamar o professor ali por perto o Paulo cota mandou se fala com Ariane quero
mandar um abraço para vocês e dizer que curto muito se um dia tiver o quê bom conhecer vocês ao vivo Seria massa e se um dia precisar de inteligência artificial para empresas trabalho com isso mensagem do Paulo cota Aula obrigado pelo carinho viu irmão Chácara Paiva mandou se relata uma é uma pergunta assim meio que entra no assunto que a gente vai falar daqui a pouco o público ainda tem uma visão emocionada da relação empresa e atleta não conseguem ver isso como um negócio um mercado se acha que o público dessa visão é na eu
acho que nem tudo é dinheiro nem tudo é mercado e eu acho que é é Muito comum também que os atletas busquem as suas melhores propostas Então eu acho que o extremo também assim você não pode ver tudo como um negócio mas você também não pode ver tudo como é com amor compaixão você tem que procurar o equilíbrio Qual é o local onde você se sente bem e feliz É mas esse local que você se sente bem e feliz consegue trazer a proteção para sua família e te ajudar a pagar suas contas é assim no
trabalho Talvez é você não tenha o melhor salário no local que você trabalha mas você tem o melhor o ambiente ou até mesmo a projeção de crescimento maior Eu muitas vezes na minha carreira no Fitness ou até mesmo na minha carreira na área química que a quem paga minhas contas elas me confrontaram com propostas salariais maiores mas o projeto não me atraía o projeto não me seduzia e talvez você às vezes se seduz É exclusivamente pelo salário mas quando você tenha maturidade que eu tenho você descobre que o salário uma consequência de um trabalho duro
que você vem realizando e trazendo resultados a empresa e que você vai escalonando isso agora o projeto isso tem que ser importante para você tem que ser mágico tem que te atrair porque senão você vai acordar todo dia com que astral com Que ânimo para trabalhar e o próprio Paulo cota que falou da Inteligência Artificial mandou uma outra pergunta aqui também manda a verdade nem uma pergunta mas uma mensagem Karine perdi 6kg seguindo o projeto 60 dias em uma semana e meia mais ou menos Obrigado a todos envolvidos no projeto nosso alunos do projeto 60
dias Paulo cota mostrando como é importante a regularidade a motivação Obrigado Irmão tamo junto mais uma que Renato o Dante Norma doce relatam passando por um momento difícil De vida e lembro de ter ouvido sua história no fortnite cast gostaria de conselho de resistência e ou se operação qual fator determinante para superar e não sucumbir palha é eu vou dizer para você o que eu digo para os meus amigos eu vou dividir com você a percepção que eu coloquei na mente do meu filho mais velho do Guilherme e que vem mudando a vida dele em
todas as pessoas me mandam mensagens Perguntando o que me motiva Oi e a grande verdade é que nenhum ser humano é capaz de acordar todos os dias motivado às vezes na nossa vida quando nós acordamos e zero motivação mas quando você aprende que disciplina é o que te faz forte consistente e resiliente você acorda pela manhã Respira fundo um pula da cama com coragem e diz eu tenho que fazer E é muito gostoso se eu pudesse todos os dias acordar pela manhã e falar eu quero fazer mas é humanamente impossível é a mais das a
maior Utopia você acha isso então você olha ao seu redor ver tudo o que depende de você que é apenas o teu esforço e a tua vontade mas acima de tudo a tua disciplina levanta e fala eu preciso fazer eu tenho que fazer então aprenda na vida que você sem disciplina você não É ninguém bom e o que é prioridade na tua vida o que é importante para você se colocar um físico dos sonhos é importante você vai acordar pela manhã mais cedo e vai dizer eu tenho que fazer meu cardio você vai sair do
trabalho cansado e vai falar eu tenho que ir para academia você vai abrir aqui ó a sua marmita arroz e frango ó e vai olhar para ela e vai falar assim eu tenho que fazer a minha dieta Oi e aí você descobre que isso é uma prioridade para você no momento que você fizer isso com seu trabalho com seus estudos acabou eu vejo milhares de pessoas eu já fui professor de cursinho eu vejo eu vi a milhares de pessoas querendo passar em concurso ou em vestibular de universidade pública mas o querer tá muito distante do
conseguir porque entre o querer eo conseguir tenho fazer e o fazer tá muito mais ligado a sua disciplina Do que a tua ambição Eu Quero ser médico eu quero passar na USP medicina a querer todo mundo quer agora o que você faz todos os dias isso é disciplina pura o João Pedro Araújo uma docinho comentem sobre o último vídeo do canal notícias Maromba na o Ramon na integral e o requisito evite as notícias Maromba já já já saiu notícias Marcelão e rápido no Garimpo você sabe sobre um Tá eu vou falar sobre isso Mauricio até
porque isso tá tirando um pouco meu foco aqui na minha concentração é tem outro superfex aqui relação outras coisas mas vou falar isso daí que a gente já tirei da frente mestre e continua aqui com as outras informações pra galera que está querendo saber de dieta de um monte de coisa eu vou dizer para você o que aconteceu comigo Oi e eu vou esperar para que outras pessoas digam e contém eu estava trabalhando hoje pela manhã eu recebi uma mensagem do Ramon Pai as quatro horas você vai estar no CT free filho às 4:00 eu
estarei começando uma gravação eu tava na fábrica era 9 horas da manhã mas quando for por volta de quase 5 horas eu termino e aí eu tenho um podcast mas eu seguro um pouco podcast e te ouço tudo bem Tá Bom pai quando for 5:00 eu tô aí legal eu terminei a minha gravação quando terminei minha gravação ele chegou e aí eu falei filho sobe lá na sala de Podcast que eu tô terminando alguns detalhes a gente já conversa eu sentei aqui nessa mesa nesse lugar Avit sentou aqui de cabeça baixa o Ramon sentou na
minha frente de cabeça baixa e Naquela Mesa sentou um rapaz chamado André que o limite marca de roupas E o André começou a falar o Ramon heavity de cabeça baixo e o André começou a dizer que ele estava ali representando o Ramon e que ele intermediou uma negociação do Ramon com a integral médica e que ele ficou aproximadamente 8 horas trancado dentro da fábrica da integral médica com o Ramon Tô negociando isso que não Deixaram ele sair de lá enquanto O contrato não estivesse assinado e que o Ramon tinha assinado um contrato com integral médica
e eu não esperava por isso por maiores que pudessem ser assim as minhas dúvidas do que estaria acontecendo aqui eu nunca imaginei que um rapaz estaria aqui falando pelo Ramon e pela Vit eu olhei para o Ramon o Ramon de cabeça baixa e olhei para Viti aves de cabeça baixa e eu falei nós não estamos falando de uma troca de Mercado nós estamos falando de uma família E o Ramon é minha família e quando nós temos um time de atleta ali é uma família e por mais que vocês é talvez enxergue a questão da relação
comercial que realmente existe quando você convive todo dia no esporte está falando de um esporte um esporte individual as pessoas acabam se ligando com uma família Pelo Menos é o que acontece aqui na Max Titanium pelos laços de amizade e pela luta que um tem com outro ali do tipo Pô você me ajuda eu te ajudo estou em preparação você também tá Vamo junto se torna uma família e aí eu falei para o André ô André Renato entendo uma coisa isso é normal isso é de mercado eu falei assim André para você pode ser de
mercado para mim é o meu filho tá indo embora eu pelo menos Respeita a minha dor é o meu filho que tá indo embora e eu não tive ação eu levantei o e falei é Ramon você não vai ouvir uma contraproposta da Max você não vai permitir que a Max lhe deu uma contraproposta ele não respondeu porque antes de lhe responder o André respondeu não se fossem para vocês ter feito uma conta Proposta e tem que ter feito antes não fez antes agora não tem mais jeito e eu não tive ação hoje eu levantei abracei
o Ramon e o Ramon com o olho cheio de lágrima E me abraçou e falou Pai me perdoa eu estou fazendo isso pela Vit e pelo Ravena A20 me abraçou e falou Renato me perdoa eu tô pensando no rabinho o André pegou desceu com eles colocou o Ramon heavity dentro de um Carro e partiu direto para Curitiba Ou seja já era uma situação armada mas ele não passou nem em casa e fui direto para Curitiba é a minha reação era eu fiquei sentado aqui o Maurício na onde tava eu falei Maurício eu não tenho condições
de fazer um podcast eu tinha um podcast naquele dia com Karine responde eu falei assim Pode cancelar eu não tenho cabeça para isso e acabaram de levar meu filho Oi e aí é eu tinha um podcast eu tinha uma live mais tarde com o cunhado do segundo que foi inclusive anunciado que o parecia para fazer a parte eu liguei para o Tamer foi Tumblr me perdoa eu não tenho condições psicológicas de fazer uma live Eu liguei para Mariane e falei Mariane Nós perdemos o Ramon E ela como assim nós podemos amor é mas como assim
ele não falou nada comigo eu falei assim ele veio e me Disse se despedir de mim e ela veio ela tava em São Carlos ela pegou o carro deu retorno fez quatro horas de viagem chegou aqui eu estava no mesmo lugar eu não tinha conseguido sair daqui e nós estamos falando de 5 horas da tarde já era um 10 horas da noite e eu estava sentado aqui como alguém que tá entendendo o que aconteceu com seu filho porque para mim não tem essa do dinheiro da relação Comercial essas coisas não era nisso que eu tava
pensando naquele momento tava pensando que naquele momento tinham levado no fim embora eu quero meu pensamento egoísta não não importa tô dizendo para vocês como me sentir Oi e aí ela chegou para mim falou assim Renato ele não me atende Faz quatro horas tô ligando para ele não me atende E aí a vítima dou uma mensagem e disse Mariane nós estamos indo para Curitiba E nós saímos do CP e fomos direto para Curitiba o André está levando a gente direto e para integral médica provavelmente para gravar o anúncio não sei e eu falei para Mariane
a Mariane fosse não Renata eu acordei de madrugada eu trabalhei o dia inteiro eu tive viagem mas eu vou lá e a Mariane saiu daqui e a Mariane saiu daqui com o Berto que é o meu sócio você te pegar um carro e foram para Curitiba E eu não tive condições alguma de acompanhar de até porque dentro da minha mente o assunto já estava encerrado porque o meu filho do tchau ele se despediu de mim então ele já tinha tomado a decisão dele e ele não me deu pelo menos o André que estava falando por
ele como vamos assim empresário procurador dele virou e falou assim não eu não vou dar oportunidades para você fazer uma segunda proposta a Maria ele desceu E juntamente com o Beto e de alguma forma ela conseguiu abrir os olhos do Ramon que o mínimo que o Ramon precisaria era se despedida um abraço nela estar com ela porque afinal de contas tudo que nós fizemos e tudo que a Max fez para colocar ele no Mister Olympia tirar da certidão de nascimento dele é o passaporte ao visto ao levar ele para República Dominicana E o Ramon é
uma pessoa do bem ele é um menino do bem ele é um menino bom E a 20 homem do bem e o que eles estavam Ali era frente uma negociação que eu não sei o que aconteceu na integral eu não sei como é que foi a negociação eu não sei em que limite chegou da pressão psicológica nele ou quer coisa qualquer coisa que seja que fez com que ele tomasse essa decisão Mas encontrando a Mariane e ele observou e olhou o que aconteceu tomou a sua viu que a sua decisão era Precipitada provavelmente permitiu que
a Max fizesse ou de repente cobrisse o mantivesse a proposta que ele tinha e ele desistiu o coração dele falou mais alto agora o que aconteceu lá como é que foi que aconteceu dentro da integral como é que foi isso eu não vou entrar nesses detalhes porque não estava lá eu sei de um de outro eu sei o que aconteceu aqui e aqui eu recebi o Ramon a vinte e o André e o André literalmente falando e o Ramon não falou nada heavity não falou nada mas eu sentia neles uma tristeza profunda é uma tristeza
de despedida uma tristeza de afeto de alguma forma é pelo time pela família Mas acima de tudo por mim por mais que vocês não convivam e às vezes subir julguem O Ramon é como se fosse um filho para mim é que vocês não tão todo dia ali para ver mas a gente Conversa eu pego no pé dele o chamar atenção eu instruo eu parabenizo eu me preocupo como eu me preocupo com o Gnomo como me preocupa com o Guilherme é a mesma coisa e é isso O que eu posso passar para vocês agora eu tenho
certeza de que de alguma forma ele percebeu que o coração dele estava aqui é porque senão ele não tomaria a situação ao contrário agora o que levou Ele a assinar lá como é que foi o ambiente como diz o André como é que foram essas 8:30 trancada dentro da fábrica eu não sei o que levou o André a realizar todo esse esforço a levá-lo para integral Eu também não sei quais eram os interesses dele eu sei do que me disseram é que ele fez um grande esforço para tentar fazer isso e que foi muito difícil
rebater esse esforço porque ele estava tentando de todas as formas convencer o Ramon a não ficar na Max e que o Ramon é quem tomou a decisão e juntamente com a 20 de ficar na Max e literalmente ir contra todas as pessoas que estavam ali ao redor dele tentando convencer o contrário e ele disse não o meu coração diz que eu não posso fazer isso eu estava sob pressão está eu não vou falar pelo Ramon eu não vou eu não vou atacar aqui em uma outra marca não vou atacar integral não vou atacar ninguém porque
eu não estava Lá então se o Ramon quiser dizer ele vai poder dizer o que levou ele assinar seu Ramão não quiser falar o que eu posso garantir para vocês é a postagem dele ele tá na Max Titanium o que a Mariane fez foi descer para Curitiba para mostrar duas coisas primeiro mostrar que ele é importante para a família da Max você jo vim até aqui para conversar com você segundo é um direito dela porque ele tinha um contrato assinado com ela então pelo menos ele tinha que ir lá ou Vila Ou pelo menos explicação
e eu acho que eu fui claro né Agora não vou nem ler o chat porque o cheque deve estar não tá falando muita coisa é muita camiseta que a gente falando muita coisa não é muita coisa e o chat assim às vezes cara tem galera não tem uma pessoal do Chefe sim que é super legal agora tem uma galera do cheque que fala umas coisas que não não cheia de só comenta quem escrito do canal hoje só que é inscrito Cara eu Não sei da onde vem algumas pessoas 27 porque às vezes o cheque é
tão chato cara parece que o chat é feito com crianças de 12 anos de idade sabe é sério eu não consigo entender não mas minha filha tem 12 anos não faria isso não faria essas coisas sabe agora entenda uma coisa em questões financeiras Qual foi a proposta o porque ele não queria ouvir uma conta proposta da Max se foi o André que convenceu ele que ele Não deveria ouvir uma contraproposta se for integral que disse o mas essa proposta aqui você não pode ouvir uma contraproposta Você assina agora se você nasce na agora eu não
tava lá para entender Qual foi a pressão qual foi o conversa Qual foi o papo Qual foi a a pressão psicológica Qual foi ali eu não tava lá é que eu estava era aqui o que aconteceu foi isso daqui a beleza Faculdade e o tiozão qual a chance de fazer um vídeo com toguro Léo Stronda reprise que sendo ensinados por vocês Júlia como serem amigos abraços sou muito fã só para então Felipe Scarpa mudou para uma amizade é voltar o primeiro fator é você entender que você precisa se desarmar tá então eu e o Júlio
nós nos desarmamos aqui através do mouse que foi lá literalmente tirou as espadas as facas e os escudos das nossas mãos Aí você tem que falar tudo que você realmente te machucava a pessoa fala tudo o que estava machucando ela e aí você descobre que isso é muito pequeno bom e que a maioria das vezes o que acontece é ao redor outras pessoas que foram colocando lenha na fogueira se você tem muito mais falsos amigos do que amigos amigo de verdade são aquelas pessoas que estão do seu lado na hora que você precisa ah entendi
é amigo família tá ali no dia A dia para o Ramon subir na competição todos os dias a família dele tá com ele porque nem todos os dias você tá bem lembra do que eu disse nem todos os dias você está motivado às vezes vai na disciplina na coragem e aí quando você tem uma família ao redor a família liga para você e fala filho como é que você tá polpa e hoje eu tô bem à efe então eu vou esquecer Hoje meus compromissos e você vai treinar comigo vamos treinar Junto você tá bem hoje
não não tô então faz isso faz aquilo' trás para lá atrás para cá conversa traz para perto e o Maurício passou 21 dias na República Dominicana com Ramon o Maurício não precisa passar na República Dominicana 21 dias com o Ramon Maurício já um cara consolidado o Maurício é o meu parceiro e ele tem coisas diferentes que ele pode fazer mas Ele abriu mão da família de sangue dEle para naqueles 21 dias ser a família do Ramon porque ele sabia que ia ser difícil o ravi' tinha 12 dias de vida imagina tenta imaginar como é que
ficou a situação do Ramon o ravi' com 12 dias de vida a esposa longe o filho longe você não é um país que você não conhece uma cidade que você não conhece nada tô tendo que fazer dieta treinar comer com pessoas que você não convive todos os dias E numa luta danada para bater o peso e com um agravante sem saber se você ia conseguir ou não tirar o seu a sua tirar o seu visto o Maurício esteve com ele todos os dias teve dias difíceis muito difíceis teve dias do Maurício me ligar e falar
assim mestre me ajuda o Ramon está muito estressado ninguém consegue segurar ele teve um momento que o Beto meu sócio você ter que estava passando férias próximo a eles Viajou quatro horas para encontrar o Ramon para acalmar o Ramon da mãe o estresse que ele tava filho tinha 12 dias gente é uma de uma restrição calórica terrível um estresse uma pressão mais a família para falar com ele e quem era a família o Beto foi lá para olhar ele o Ramom o Maurício lá todo dia o Jorlan todos os dias com ele ali família entendi
e quem tá de fora é fácil meter o dedo falar de dinheiro de salário é de cara Eu falo que tudo isso é muito importante mas a família também é bom então é quando você tem pessoas ao seu redor ao seu lado que demonstram no todo dia o quanto elas gostam de você vibram lutam e isso é diferente isso é diferente eu vou ver se eu acho aqui ó eu não sei se eu tenho aqui eu tenho a imagem os Caminhos que gravou agora eu não sei se o caminhos que mandou para o nosso grupo
ou ele fez os Stories você lembra que o caminhos que gravou o mauricião a Mariane gritando e torcendo pelo Hammond foi nos Stories né cara foi lindo de ver e eu não sei se ele mandou aqui no nosso grupo a gente tem um grupo de atletas do time da Max Titanium eu acho que ele não ela não mandou e ele não mandou mas ele fez um Stories É aonde tivesse ele me mandou caminhos que é meu Meu gênero Favorito deixa eu ver se ele mandou aqui ó e não ele fez um estudo esse pesinho ele
fez o Stories da Mariane sentada no meio de todo mundo no público e gritando e torcendo como uma fã Quando O Ramão subir no palco e quantas pessoas que são diretores executivos de empresas têm as emoção com esse calor essa família e dá um talvez talvez não eu tenho Certeza que na hora que o Ramon olhou nos olhos da Mariane bom e quando a Maria me abraçou ele focinho pera aí cara e aqui tá minha família e aqui tá minha família eu acho que eu consigo sentar aqui e eu vi a proposta agora eu porque
o André não queria que eu visse a proposta Max eu juro para você que um dia ainda vou Tentar entender quais eram os planos do André nisso ainda vou ter essa conversa com ele para entender o Renato tem muita gente mandando em vários mensagens várias vezes no super pede para a gente chamar o Carlos Analice ser Caraca meu Deus do céu do mundo Maurício eu vou entrar em contato com ele para gente trazer Ligar para Eliel ele é um analisador de shape e ele ele faz comparações ele faz análise de meu tinha muita mensagem sabe
que eu acho eu acho Que o seguinte eu acho que esse rapaz eu vi no último podcast que eu e Júlia fizemos eu acho que ele mandou algum chat e você não viu ele não as pessoas não não mas eu acho que ele mandou porque o pessoal muito ouvir muita mesmo assim por Maurício ignorou o Carlos analyzer não eu falei com o pessoal nugget eu tava conversando com o pessoal do cheque Eu falei vou no ano que vem em Janeiro a gente faz um podcast que eu falei que a nossa agenda tava apertado Agora no
final do ano mas não vamos fazer por a gente adora novas pessoas aqui uma galera nova pô super legal E aí eu e para Luchetti e falei que vou fazer e vou trazer o Mc Bin Laden aqui também que a gente vai ajudar a emagrecer Renato ele falou que ele tá bravo que ele não tá conseguindo emagrecer é então vamos ver o que fazer para ele emagrecer né Ele falou que ele tá meio desfocado vamos ver tá tranquilo tá favorável para ele fazer essa dieta é só que ó Trocadalho do carilho esse daí o tio
usam 25 DBF e uma taxa de metabolismo basal de 1.750 quantas calorias para cutting mensagem mais não ele quer que a moda dieta dele aqui como é que é quantas calorias para Kant a taxa de metabolismo basal dele de 1.750 quanto ele tem de bf-25 a com 25 de bf que não é tão alto assim ele não é um obeso ele tá entrando no estado de obesidade ainda tem muita gordura localizada vai dar Tipo na Barriguinha é Exato eu eu eu manteria uma umas mim as calorias mais ou menos e Faria cardio e treino aumentaria
o gasto calórico do dia dele e ter um pequeno defe porque se ele fizer 1500 calorias de dieta e ele fizer cardio e um bom treino de musculação ele pode chegar aí é umas 2200 2403 ele vai entrar num defe 900 calorias cara ele vai emagrecer rápido eu prefiro comer mais e gastar mais Mauricião Pessoal vocês já aprenderam aqui no canal Renato cariani que o déficit calórico é a sua principal arma para emagrecer mas o que que é melhor você gastar menos calorias mais comer menos para gerar esse deste calórico ou gastar mais calorias e
ter a vantagem de comer mais e gastar mais calorias e ter a vantagem de comer mais primeiro o risco de compulsão alimentar de você atacar a Geladeira e destruir tudo é muito menor segundo comendo mais você tem mais energia e vitalidade para fazer um treino melhor ganhar massa muscular ganhando massa muscular você aumenta a sua taxa de metabolismo basal e Perry de gordura mais rápido você se transforma numa máquina de queimar gordura e terceiro comendo mais você vai conseguir se sentir mais bem-humorado mais tranquilo mais feliz na dieta porque a fome ele é literalmente um
grande mais Um grande empecilho no seu Progresso e nós temos os pessoas que mandaram mensagem para aqui para gente que tá sentindo uma delas é a de uso Tá assistindo lá de uns meu amor ela falou que vai abrir uma Heineken favor aí ela falou que vai vir uma rainha aqui para se divertir mas o nosso pudim quer abrir uma Heineken minha querida falou que vai tomar uma e pensa numa mulher que entende Bodybuilding é essa a Fera preciso Patrocinar de uma frase Max Nosso time de expert essa noite manjar muito de base bíblica e
um cara que você preparou para voltar aos palcos aí o Chevy conhece tanta tá assistindo a gente aqui e ele mandou o super chat Ele mandou assim foi mal Caliane Maurício tô indo para outra marca Ele mandou assim Renata Avisa a gente pelo super site Renato wat L borra borra pelo menos que ele tem um super chef Regina se ele manda no chat Chevy fez um resultado incrível aí foi Muito legal p**** feliz as com o chefe quer ver meu irmão teve um cara que ensina muito a gente sabe o que como você pode ser
feliz fazendo dieta o Chevy até o último dia da sua preparação tava bem feliz ativo chega um cara de astral iluminado cara assim foi um presente eu ganhar amizade do Shelby essa foi um grande presente a minha assim trabalhar na preparação dele junto com meu irmão Guga que o Google fez um e com ele sensacional Google jornal fica Um aquele cara velho eu amo Guga e aí estar ali junto com eles foi muito legal porque eu ganhei dois amigos né cara por ganhou Chevy ganhou o Guga de amigo Você tá louco e amigo é tudo
nessa vida Renato chamou e mandou assim treino de manhã trabalho faço cardio' após expediente tenho mais ganhos se mudar a ordem ou fazer Card imediatamente após ou antes do treino e ele quer saber o horário melhor para fazer o Card pelo jeito aqui ele e Treinar de manhã trabalho e faz Card depois do trabalho tá ele treinar de manhã OK uma dica se você treina de manhã permita um pouco de carboidrato nas suas refeições noturnas para que você dentro da sua noite possa produzir glicogênio e utilizar esse glicogênio para o seu treino pela manhã você
não precisa carregar demais trinta por cento das calorias do seu consumo diário você pode fazer entre 6:00 da tarde e a hora que você vai dormir isso vai te Possibilitar energia para o seu treino em jejum Oi Renata eu gostaria de saber se algum dia você vem para o Rio Grande do Sul cara gostaria muito de te conhecer você é uma inspiração Manda um abraço para a galera de Vacaria Rio Grande do Sul mensagem do Cássio Cássio Eu já fui muito para Rio Grande do Sul e eu fui muito pela pelo Fitness mas eu já
fui muito também pela fábrica Nós temos um cliente lá na fábrica com cliente muito estratégica uma fábrica de armas a fábrica de armas da Taurus que fica em São Leopoldo e eu era um dos responsáveis pelo contrato dessa empresa dessa grande empresa então eu visitava muito lá e aí eu acabei assumindo outros setores na fábrica e agora são outras pessoas que atende o contrato da Taurus Renato vamos visitar lá página uma fábrica de ar legal que a gente gravando aqui torna Será que a gente tem um Estande de tiros lá dentro para testar as armas
deles fazer um plano de amostragem para testar as armas e se ela tem um cara que passa o dia inteiro só tirando oi oi cara não vários caras Mas será que eles permitiriam a gente gravar um dia será relator você deve ter contatinho lá tem eu tenho posso perguntar vamos vamos vamos lá vamos ver legal algumas aqui na fábrica de arma legal Eu particularmente eu sou um atirador esportivo então eu gosto de Arma mas eu não gosto de arma para violência eu gostei arma para a prática do tiro esportivo tiro ao alvo Eu lembro quando
a gente foi com Xandão seu post andam lá no no estande de tiro falar isso e o Mateus que o dono do estande de tiro lá tô assistindo a gente abraço manta está assistindo ele mandou aqui que você falou aquele tomar o estande de tiro do Mateus é o melhor estande de tiros do Brasil a gente tem que ir lá vamos lá um dia ele falou que ele tá Treinando para ser 212 o Ouriço é bom matieli dor mas tem boa como é que eu posso ir Maurício tem boa ele tem um bônus assim não
temos certo na genética como é que ele tem um bom qual o nome que daria teu filho emprego feeling é o teu filho ele tem filho é rapidinho ele aprendeu a tirar bem filha eu filho Karine Obrigado pelo excelente trabalho pelo caráter que exibe ter você toparia o desafio de mudar um cara gordo para um cara saudável e seis meses a Gente já fez bastante umas então parei desafio falando ele é DG O Matuto de Jeová fez isso com muitas pessoas muitas e quem sabe um dia eu não possa fazer isso também contigo projetos de
emagrecimento são os que mais me fascinam por quê porque eu já estudei muito a mente das pessoas obesas nos vários projetos que eu fiz e eu descobri uma coisa que o obeso ele mais precisa de motivação e disciplina é mais uma educação mental Do que uma educação técnica é a parte técnica muitos obesos pela sua frustração e tentar emagrecer Eles já estudaram a maioria das pessoas obesas sabe muito de dieta já leu mas não conseguem fazer E aí a luta da gente é conectar essa pessoa isso nós temos um projeto chamado projeto 60 dias e
desde projeto 60 dias nós trabalhamos muito nas nossas comunidades e nos nossos grupos a parte de conexão da pessoa obesa com a dieta porque na hora que ela Se conecta a cara ela se realiza as maiores revoluções que nós temos nos nossos alunos são as pessoas obesas e a própria tem nada falando sobre isso eu tô no processo de emagrecimento a cinco meses e queria acelerar o processo ainda está na casa dos 100kg estavam querer tomar algum remédio com prescrição ou é tiro no pé mensagem da Tainá Tainá eu não sou médico para lhe indicar
medicamentos você precisaria procurar um especialista o especialista Para isso eu endocrinologista Mas eu posso te dizer o que anda acontecendo dentro do mercado e quais são Hoje os medicamentos que mais estão aí utilizados que estão na moda para perda de peso e são os análogos de glp-1 os análogos de glp-1 São medicamentos que fazem parte de um processo metabólico que está ligado à insulina a tratamento diabético essas coisas que faz com que você aumente rapidamente seu processo de perda de peso quem são esses Medicamentos só que sem e Vice City o sem pique essa família
muitas pessoas estão utilizando ele tem uma atuação no sistema nervoso central muito menor então uma dependência química estresse síndrome do pânico nervoso insônia é muito menor pelo contrário o relato de pessoas que ficam mais preguiçosa sonolentas só que também tem seus efeitos colaterais no começo gera muitas náuseas Tem pessoas que não Aguentam o volume de náuseas que elas sentem são fator e Outro fator moleza letargia parece que você tá em crise e publicine com o tempo todo sonolência fraqueza mas que está uma ONG uma moda danada dos análogos de glp-1 isso é inegável o map
mas por exemplo o Beto mesmo não vive sem meu amigo Roberto ele é capaz de viver se a mulher dele mas sem seu agora eu uso Henrique né mas o trolicit ele trocou para o Olympique aí na geladeira do Uber e tem Mais Olympique do que ovo Eu viajei com objetos ele levou as caixas em Piquet levou a caixa de uso ipe que ele saiu para cobrir cobrir para [ __ ] depois ela vai o chip que eu usei pequeno diferente enfeitava no comer nada ela vou jovem você fique jovem hoje até o jovem mas
assim nesse caso desses análogos por exemplo alfabeto bonito né no bonita agora o perde-ganha é rápido por exemplo da mesma velocidade que a pessoa perde ela vai ganhar esse daí de Novo caso ela pare se ela não se cuidar por um comparando a grande verdade é o seguinte vamos lá do Beto toda vez que o Beto tira o trulicity ele começa a engordar novamente mas se ele come que nem criança Renata Mas o que eu vou ele come que nem criança Renato É que na verdade o Beto ele faz parte das pessoas ansiosas eu sou
uma pessoa muito analítica a gente eu estudo muito comportamento das pessoas Principalmente Quando elas estão é desprovidos de defesa estão toda e subias que eu trabalhei e ajudei todas as pessoas em projetos de emagrecimento que eu fazia eu comecei a conversar com ela no dia a dia no todo dia e eu permitir que ela relaxa se o Beto ele tá na mesa contigo conversando e ele procura algo para comer daqui a pouco a gente tiver um pode amendoim perto ele tá conversando com você e se tiver um negócio um biscoito Snake E muitas pessoas são
assim elas não prestam e são as Se você passar duas três horas você tiver fala assim Beto você percebeu que você acabou com o pote amendoim e eu não ela não reparou que ela estava comendo a comer por impulso comer por ansiedade comer sem nem prestar atenção que você está comendo é um ato que com certeza a maioria das pessoas obesas têm e quando ela senta na frente de um nutricionista ela não Relata isso como é que está a sua dieta não sei eu tô fazendo dieta e eu não estou emagrecendo nada olha para o
nutricionista com aquele olhar condenatório é do tipo tu és o incompetente pó dieta Não serve Tá mas ela esquece do biscoitinho do amendoim dos Nezinho que ela come sem as vezes nem perceber que está comendo e eu não percebo quando eu vou no rodízio também Renata Ah mas o rodízio você já vai com essa o seu objetivo eu Passo assim parece que eu tenho blackout Renato eu não lembro faz muito tempo eu é muito engraçado né Cada um tem uma reação e eu quando fico nervoso eu começo a bocejar é séria mesmo essa galera no
chat tá falando que você ficou você tá com você minha batido É eu tô eu tô abatido por um motivo E aí eu tenho que dividir com vocês eu estou abatido por que alguém vazou Essa foto se você fala para olhar nessa foto tem três pessoas dentro da sala E a pessoa que tirou foto do lado do Ramon aparece um bracinho com relóginho que eu acho que eu não tenho ideia de quem seja mas eu acho que que alguém que fazer a parte da negociação e a pessoa que tirou a foto é só tem essas
três pessoas na sala então quem vazou essa foto mesmo depois do Ramon ter declinado da proposta da integral médica e fechado com a Max tinha um objetivo Talvez seja prejudicar a imagem do Atleta O ou se vingar de alguma forma do Atleta porque o atleta se arrependeu da atitude que ele tomou então isso me deixou chateado porque não precisava disso e não precisava tudo bem eu entendo que o atleta foi se arrependeu não sei de repente isso pode ter irritado pode ter frustrado a empresa empresa talvez já estava ali comemorando a contratação dos maiores atletas
do planeta e o maior atleta hoje da qualidade do Brasil mas eu acho que Não justificar vá isso não sei que que você acha que justificavam no chão não amanhã a gente não não tio porque eu acho que não agrega nada não só ia só estragar aí eu fiquei chateada porque eu recebi hoje de manhã essa foto G1 em volta da falar de nós gordinhos Renato eu e dos meninos aqui que tá todo mundo aqui barrigudinho O Elias mandou assim sou obeso 166 kg eu tenho 1,80 estou na academia Seis meses e perdi 10 kg
gostaria de saber se nesse momento importante fazer abdominal ou se não preciso me preocupar por enquanto até essa dúvida também saber se tipo eu preciso perder a primeira barriga para começar a fazer abdominal porque é difícil fazer é estranho a é uma coisa você precisa ter em mente exercícios abdominais não irão reduzir a sua gordura abdominal o que vai reduzir a sua gordura abdominal é uma dieta Adequada bem calculada com déficit calórico treino de musculação para permitir que você emagreça com densidade muscular contornos muscular e Cardio para aumentar o seu gasto calórico e fazer com
que você perca gordura mais rápido legal mas se você tiver densidade nos músculos abdominais ou seja se os seus músculos abdominais estiverem hipertrofiados quando a camada no interstício que a camada entre a pele eo Músculo tiver fina numa capa de gordura você já vai ter ali o sombreamento dos músculos abdominais pessoas com músculo Raso precisam estar estar é muito fina para ter o seu abdômen marcando as pessoas que tem um abdômen mais hipertrofiado conseguem mesmo com uma leve capa de gordura apresentar uma definição de abdômen E aí você que faz a escolha olá uh o
Pedro Marques mandou assim boa tarde mestre considerando os macros Diários como encaixa as refeições feitas na madrugada como as provocadas por distúrbios e compulsões alimentares aí já tá fora né tá é olha que interessante o mousse num vídeo dividiu que quando ele fez o projeto 60 dias conosco ele Teve crises de compulsão alimentar da madrugada de verdade e o que acontece ele fazia um déficit calórico muito Severo porque o objetivo dele era trazer o resultado rápido e ele acordava às vezes a noite olha que louco Sonâmbulo ia para geladeira e destruía tudo gelado ele colocava
arroz feijão carne tudo que tinha na geladeira gelado e comia uma algumas vezes a esposa dele a Roberta chegou acompanhar e ver e tentar a cor É sim porque ela percebia que ele estava meio dormindo meio acordado ele estava em estado de sonambulismo no outro dia a Roberta que também a nutricionista sentou com ele explicou Olha amor você tá fazendo um défice Calórico muito Severo e isso tá te levando a compulsão e você não vai conseguir evoluir Contra isso eles entraram ali no acordo música pelo amor de Deus o mestre que é olhou isso também
olha para você ver como quando a gente é o personagem é difícil nós estamos falando de um dos homens mais incríveis da ciência do esporte passando por uma crise de convulsão para você ver como é as vezes você quando quando é o ator principal ali da sua História como você sofre E aí ele fez o que ele aumentou o consumo de calorias bom então ele reduziu um pouco mais esse déficit calórico permitiu que ele pudesse comer mais durante o dia aumentou um pouco mais o consumo de calorias a noite para evitar a compulsão e ele
conseguiu se estabilizar mentalmente e ele teve o resultado que teve né quem aí viu o final do projeto 60 dias do Muse que nós apresentamos o Chip dele lá na aeroberry de Floripa viu quem não quer ter o shape do mousse pelo amor de Deus vem louco é o nosso arma de brasileira bonitão sheipado rico look médico e México pergunta Ainda bem que ele é casado o cara o cara zero a vida agora o Igor Rodrigues começou no assunto que muita gente quer saber nada a não primeiro ciclo é na Ufa graças a Deus que
esses pensei que já vinha novidade aí pensei que será que eu vou te ensinar uma já Soltou outro vídeo não tô sabendo que eu ainda vai me pegar choque o juro por Deus o que eu tô sabendo de novidade e é isso aí que eu falei pra vocês ainda não falou nada a único única novidade que a a hora que que o gorgonoid falou que te ama muito porque amanhã ele vai comer filha nenhum e só amanhã o Google a noite começa a comer tá E aí para ele começar a comer e já vai entrar
aí já num processo de aumento de ingestão de calorias ele vai comer da proteína carne Para melhorar um pouco mais ainda densidade sobe relatam você é fera primeiro se coco 300 mg de sustanon por semana e 40 MG de Oxi diário durante 15 a 17 semanas seriam ciclo pesado para o primeiro ciclo mensagem do Igor Na minha opinião sim porque oxandrolona é um medicamento de uso oral aonde trânsito oi gente tô nosso vídeo de hoje vamos voltar amanhã ela vai ter o dia certinho E aí Ah então tá bom É vamos lá se você entender
que a oxandrolona é um medicamento de uso oral que tem passagem pelos rins e fígado e tenta uma hepatoxidade mais alta você vai entender que óculos não é tão fraquinha como se você imagina 40 miligramas de oxi é uma quantidade muito grande segundo fator a oxandrolona associado a testosterona vai fazer com que você tenha uma carga alta de Hormônios para o primeiro ciclo é muito mais viável um primeiro ciclo apenas de testosterona para tirar você da base fisiológica e te levar para base Supra fisiológica Qual é a dosagem fisiológica de uma testosterona em homens de
aproximadamente 90 a 900 nanogramas por decilitro Olá 300mg de sustanon e também é conhecida como Durateston por semana vai fazer com que você parta para casa de 1500 1800 2000 no gramas por decilitro de sangue isso vai subindo Gradativamente de acordo com o empilhamento do hormônio porque a meia-vida da Durateston e aproximadamente 15 dias e você está reduzindo ela pela metade Ou seja você vai ter o empilhamento empilhamento é dose sobre dose e fazendo com que ela cresça no seu organismo imagina esse empilhamento com 40 MG de oxandrolona por dia para um cara que nunca
fez ciclo Você já está correndo o risco de colaterais quais poderiam ser Os colaterais acne ginecomastia aumento de DHT e queda de cabelo a irritabilidade e você teria resultados muito parecidos o menos é mais para um primeiro ciclo porque tudo para o seu corpo vai ser surpreendente Até porque até hoje você só tem bases fisiológicas você vai sair do estado claro quente para Superman o fisiológico super fisiológico entendeu o tiozão tenho 29 anos 1,80 128 quilos eu tava em Janeiro hoje eu tô Com 103 kg Então perdeu 25 kg durante o ano tá bom com
27 por cento de bf ainda vale a pena iniciar um ciclo de texto para acelerar a queima de gordura quanto tempo de treino não falou não falou então eu vou responder para você há quanto tempo você treina para ter já receptores para hormônios quando nós utilizamos um hormônio esteroide ele Depende de receptores para ser ligado e automaticamente ser utilizado absorvido Você tem receptores de hormônio esteroide no tecido muscular é aonde você quer que ele se like mas você tem receptores ligados em outros lugares como fígado por exemplo se você tem o hormônio circulante na sua
corrente sanguínea e carência de massa muscular se você ainda é muito magrinho e se a sua musculatura ainda não é uma musculatura que te permite um treino que rompe fibras vocês se você já não treinar pesado o seu corpo vai ver pouca Necessidade de utilizar esse hormônio esteroide no seu tecido muscular e ele pode virar se ligar em outros tecidos como no tecido hepático E aí você pode ter efeitos colaterais severos o outro faturo o seu corpo pode entender que a testosterona circulando demais na sua corrente sanguínea e necessidade de - e ele pode liberar
duas enzimas a enzima de aromatase que vai converter testosterona estradiol fazendo com que seu estradiol hormônio feminino suba e o Risco de ginecomastia e outros efeitos colaterais ligados ao excesso de hormônio feminino ou ele pode liberar uma outra enzima ou ou e ele pode também liberar uma alta em cima que a 5 alfa-redutase que converte testosterona em DHT o DHT e no seu corpo te deixa extremamente irritado extremamente irritado pode mexer com a sua libido e principalmente queda de cabelo essa região aqui ó alta do nosso cabelo é uma região sensível DHT já percebeu que
toda A pessoa quer cal cal Ele só tem cabelo do lado porque essa pessoa ela tem muita sensibilidade ao DHT e o DH te derruba cabelo na parte de cima que legal o Vitor Silva mudou-se Tiozão É sério conta o segredo para parecer mais jovem que o toguro Brincadeiras à partes um grande abraço para todos vocês algumas dicas para que você se mantenha vamos assim o mais jovem possível dica número um Comam vegetais e frutas os fitoquímicos as fibras as vitaminas e os minerais são micronutrientes e importantíssimos para melhora da sua pele para evitar o
envelhecimento da sua face da sua pele para evitar a produção de radicais livres para eliminar esses radicais livres para fazer com que você tem um aspecto saudável e bonito sono descanso uma das coisas que mais pega em mim é o descanso eu percebo quando eu preciso dormir porque eu tô no Limite porque minha cara literalmente cá as pessoas que dormem bem Que descansam bem são pessoas que têm um aspecto mais bonito mais saudável e terceiro tentem ao máximo de alguma forma usarem protetor solar O Protetor solar é a maior garantia para que você tenha boa
textura de pele porque a medida que você permite que os raios uva e uvb penetram em sua pele ele vai destruindo camadas da pele e fazendo com que você perca Colágeno e elastina e a sua pele vai caindo e fala Karine da Viamar uma doce beleza minha esposa tem condromalácia patelar grau 3 mas não a sua qualquer Renan a minha dois só que eu tenho uma tendinite patelar Severa né que é o que pega e ela tem essa condromalácia nos dois joelhos além de exercício para fortalecimento tem um outro tipo de tratamento tem infiltração de
ácido hialurônico o meu médico ortopedista Dr Paulo muzy Por período faz infiltração de ácido hialurônico no meu joelho para melhora da lubrificação melhor muito muito mesmo eu tenho bons benefícios eu consigo treinar Graças essas infiltrações que meu médico Paulo muzy faz Carlos filha que mandou assim manda um salve para Manaus Amazonas alguma previsão de aparecer em terras manauaras Renatão cara que vontade que o Maurício tem de ir para Manaus para poder comer o verdadeiro a sair lá e abraçar galera Que é muito amorosa e eu tenho certeza que ano que vem a gente vai ter
um evento aí em Manaus e vamos estar juntos vou te falar uma coisa relato Hoje eu pedi umas food tava ruim para caramba cara o paulista não sabe o que é um bom açaí estava ruinzão e o Paulo cota aquele rapaz que mandou as mensagens lá em cima lá do projeto ele falou que ele saiu do 117 ao 111 quilos e falou que está feliz onde já a Soccer game Armando assim fala Renato quantas séries Exercícios devo fazer por treinos para músculo grande e para músculos pequenos fácil 20 serve para os grandes e 16 para
os menores e séries tá vamos lá o que você tá fazendo quantos melhores ele faz 16 pelos menores e 20 para os grandes carro então vamos lá ó é muito subjetivo é muito aleatório e o definir quantos exercícios você precisa realizar para músculos grandes e músculos pequenos nós temos Uma base tá de 4 a 5 exercícios para peitoral muito bom para de 5 a 6 exercícios para as costas como um todo atingindo Inclusive a região lombar muito bom três a quatro exercícios para bíceps três a quatro exercícios patrícios um exercício para cabeça frontal do ombro
dois exercícios para cabeça lateral um a dois exercícios para a cabeça posterior do ombro realizar um a dois até 3 exercícios entre posterior e glúteo mulheres Principalmente foque em glúteo e posterior Vocês precisam de e os grupamentos musculares para ter um físico mais estético 3 até 4 exercícios para quadríceps que a parte de frente das suas coxas um a dois exercícios três vezes por semana para panturrilha é um músculo pequeno que precisa de mais estímulo do que o normal isso é uma boa base para você entender sobre exercícios versus grupamento muscular só que uma coisa
que liga aí Qual é o seu músculo deficiente geralmente o seu músculo deficiente é aquele que você precisa treinar Mares então às vezes vale a pena você fazer por exemplo apenas 5 exercícios para as costas mais treinar lá duas vezes por semana talvez seja muito melhor muito mais efetivo você reduzir o tempo de treino reduzir o tempo de descanso e treinar mais o seu músculo deficiente para que você mantém um estilo lá dentro da Musculatura nós temos a hipertrofia que é a necessidade o rompimento de tecido muscular para que ele seja novamente tratado reestruturado ficando
maior e mais forte mas você também tem outras ações como a angiogênese por exemplo que é o aumento da irrigação sanguínea no tecido muscular é literalmente fazer com que o seu corpo Produza mais vasos sanguíneos carregue mais nutrientes para o grupo muscular e permita que esse grupo muscular receba mais metabólicos Mais nutrientes mais hormônios e se desenvolva em como é que o produz essa angiogênese por exemplo fazendo um estímulo em submáxima Diário é muito comum eu passar para os meus alunos por exemplo um exercício para peito todos os dias durante dois meses para que ele
mantém o estímulo só que aí é cinquenta por cento da carga normal quatro e quatro séries de aproximadamente 15 a 20 repetições o objetivo é manter o Pump aumentar angiogênese e permitir que esse Tô fazendo um pouco mais de força para ele ficar mais equilibrado com um físico o Matheus Duarte perguntou assim se ele deve calcular a proteína de um arroz junto com frango ou só a proteína do Frango Boa pergunta devo somar as proteínas vegetais dentro do meu cálculo de consumo de proteína diário Depende você está em processo de emagrecimento a quantidade de calorias
que você ingere é muito importante afinal de contas você Precisa exercer um bom déficit calórico eu contaria a quantidade de proteínas vegetais se eu estivesse no processo de emagrecimento eu estou num processo de ganho de massa muscular ou até de troca estou ganhando massa muscular e perdendo gordura ao mesmo tempo logo a minha dieta era um pouco mais rico em calorias Será que vale a pena eu computar as proteínas vegetais sendo que elas têm uma a hora de aminoácidos essenciais que é o que a gente busca na alimentação Talvez não seja interessante talvez nesse momento
nessa fase da minha dieta seja mais inteligente eu contar apenas as proteínas de fonte animal e o vamos ver mais uma aqui um abraço para galera um abraço da galera da Mães Fit Academia em Joselândia Maranhão Renato mulher do mar e já tive Maranhão eu já tive em Açailândia e Imperatriz Pensa numa galera maravilhosa um beijo Maranhão mensagem do Marcel Marquinhos E Ramaiane então é um pro Marquinho e ramaiane estamos comprometidos com o bem-estar em Joselândia beijo pra galera de Joselândia Karine gay 7 kg depois que entrei na academia foi muito magro tem 1,73 e
pesa 52 kg gosto saber gostaria de saber qual profissional devo procurar eu entendi qual profissão por isso que eu dei risada eu falei não tem lógica uma pergunta qual profissional devo procurar 7 kg gostaria de saber qual profissional Devo ganhar primeiro ganhar 7 kg de amostra que você vai chegar no seu objetivo que você tá focado ganhar 7 kg para o indivíduo magro um ectomorfo é uma tarefa a comédia mostra que você já mostra que você é uma pessoa disciplinada mostra que você é uma pessoa focada e mostra acima de tudo que você tem objetivo
o melhor profissional para você procurar é o nutricionista nutricionista vai produzir uma dieta adequada de Acordo com o que você precisa de carboidrato proteína gordura e principalmente em micronutrientes hoje a moda estar bater micronutrientes também porque com micronutrientes batidos Você tem uma melhor absorção dos macronutrientes você tem mais saúde dentro do seu organismo e com mais saúde você treinar melhor e você tem mais estética porque você tá cuidando da pele do cabelo da unha de outros fatores que fazem com que você fica estético mas Nosso receber uma mensagem aqui do Sérgio Leal gostaria de convidar
o TIM kariane para vir para Suíça em um evento como faço caramba bom se você quer convidar a gente para ir para Suíça Oi amores pode ir lá visitar o banco que ele tem conta lá e ver qual é o saldo dele usar isso como desculpa né Renato usar isso como desculpa mauricião o Maurício não vem direto tá porque como ele é um cara muito famoso ele é muito Direct ele não olha Então eu não sei o Que que você faz com amor Isso não vai direto como é que ele faz Marcial mandar Direct para
mim que eu vejo vamos ver se ver eu vejo Renato rodar as pessoas reclamam comigo falando você não vai direto Maurício lavorato não é um E ai ai mais uma mensagem falando do Carlos Analice ter aqui para uma conversa na sua um Eu amo vocês mas dá para vocês parar de mandar mensagem do Carlos análise eu que a gente vai trazer Ele amor já mandar um Direct depois para ele vai trazer mandem super chats as melhores perguntas serão respondidas aqui ao vivo para evolução de vocês e o Carlos análise vai ser convidado Agora tem que
ver se ele pode vir nessas o carro é de São Paulo né Às vezes tem isso mas ele já tá convidado Karine tenho 36 anos 1,93 91kg tem 19 a vinte por cento de bf treino forte há três anos texto natural 765 posso tomar uma de Para cada dez Dias eu nunca Maria caraca é uma texto de 700 primeiro Deposteron é uma é um dos hormônios esteroides que mais aromatiza ou seja que mais gera efeitos colaterais ou a questão do risco a ginecomastia lido DHT altíssima segundo e com essa base fisiológica de 700 e lá
vai fumaça cara eu explorar muito essa texto natural para quando eu percebesse que essa texto já não consegue mais fazer efeito no meu físico aí eu poderia pensar no hormônio esteroide máscara Butter 700 de texto é uma judiação porque quando você que terminar o seu ciclo nunca mais na sua vida nunca mais na sua vida você vai conseguir bater Isso natural nunca mais o seu corpo ele fica condicionado ao hormônio esteroide você pode ficar um ano sem usar voltar sua produção natural voltar o seu eixo restabelecido mais pelo volume de pessoas que acompanham pelos casos
clínicos por toda a história que eu tenho Bodybuilding em pessoas que tinham Uma texto natural altíssima quando se envolvem com hormônio esteroide mesmo que depois saiam deixam esquece esteroide virou uma pessoa totalmente natural nunca mais tem a mesma textual o Finn Lander fim landert É sim Renatão gostaria de perguntar alternativas que um bariátrico deve tomar se almeja se tornar um profissional em relação a sua alimentação e sua limitação alimentar nenhum muito obrigado pelo incrível trabalho a sua alimentação articular sua Alimentação limitação alimentar vem do pós-cirúrgico quando você tem as seis meses um ano após a
cirurgia Você já consegue fracionando bem as refeições ter uma quantidade adequada de calorias por dia lógico Você vai precisar de fracionar muito mais vezes dependendo da cirurgia bariátrica você que você fez você tem uma redução do volume do estômago ou até mesmo de outros sistemas que faz parte do sistema gastrointestinal ali que foram as vezes É alterados mas passado aquele período de adaptação você pode se tornar um atleta de competição sim o Roni Pinheiro Mandou sim reagir ao Carlos análises ter já falamos mas o moleque que ele mandou suportar ficar no topo João Carlos não
sei se tá vendo aí meu amigo prazer na trocaria ele já vi alguns vídeos seus Parabéns pelo seu trabalho mas a galera te ama velho cara galera a mãe venha para cá por favor atende o pedido da galera e vamos fazer Um podcast só analisando os atletas brasileiros e gringos quem tem potencial quem não tem na opinião de Carlos analyzer o Carlos análise ele ele é treinador eu sei que ele é atleta e treinador eu não sei Renato de cabeça depois a gente tava gente dá uma pesquisada o Yohan Borges manda assim hipertrofia do vê
do ventrículo esquerdo é normal no esporte tenho 29 anos e o texto há quatro meses sou ativo fisicamente desde Os 13 anos e outros esforços é normal principalmente em atrás de fisiculturismo eu tenho isso não necessariamente Esse é um risco para a vida é uma consequência de você ter um músculo cardíaco hipertrofiado pelo pela prática da musculação e pelo esforço que ele faz para bombear sangue para tanto músculo e o mundo irrigação motor se Renatão Qual o segredo da sua alta produtividade a dias que você há dias em que você Procrastina como executivo de alta
performasse não procrastinar procrastinar um executivo que procrastina tá fadado ao fracasso você tem que acordar todo dia de manhã com aquele friozinho na barriga do tipo ferro eu tenho que fazer se eu não fizer a casa vai cair e seu lance você tem que entender o game e saber que o jogo só você vai fazer você tem que acordar como o Cristiano Ronaldo acorda todo dia botar a braçadeira de Capitão e fala assim pessoas dependem da minha disciplina e da minha vontade é isso então eu sou uma pessoa que o acúmulo responsabilidade eu me sinto
responsável por outras pessoas e eu entendo que se eu errar outras pessoas serão impactadas de outras pessoas deixaram de pagar as suas contas cuidarem das suas famílias pagarem a Olá meus filhos se eu cometer algum erro se eu procrastinar Se eu estiver desanimado no momento que eu acordar pela manhã e Eu começar a pensar mais em mim nas outras pessoas que é se eu vou reduzir meu tempo totalmente ser um executivo fazer parte de uma liderança de qualquer equipe é entregar mais para os outros do que para você e se preocupar mais com os outros
que você do que com você se você acordar pela manhã e começar a se vitimizar a dizer estou cansado estou com estou com Estou cansado estou estressado preciso descansar eu mereço acabou troca de Profissão Você não serve mais para isso sem cuidar todo dia pela manhã entender pessoas dependem de mim e empresas dependem de mim organizações dependem de mim pessoas acordam esperando que eu faça algo genial para que de alguma forma elas também possam sustentar as suas famílias pessoas acordam pensando que o kariane vai ter que tomar decisão correta para que ela e os seus
colegas de trabalho possam continuar sustentando suas famílias Quando você consegue enxergar o tamanho dessa responsabilidade você não vai saber o que é procrastinação você já acorda de manhã com aquele friozinho na barriga do tipo corre porque a casa tá caindo é não tô Qual a quantidade ideal de minutos de cardio por semana para quem querem para quem está em book não só atleta só quero garantir boa sensibilidade à insulina e melhorar meu condicionamento cardiovascular Não se apegue a quantidade de card na semana Porque senão você vai fazer três dias e sem nada de cardio e
Vai fazer três dias duas horas de card não tem sentido se você está numa fase de gum se você está numa fase de superado de calórico o seu cardio ele tem três funções função número um melhorar seu apetite função número dois saúde saúde cardiovascular função número 3 fazer com que você tenha ali todos os dias um equilíbrio um gasto calórico para fazer com que a sua pele fique um pouquinho mais polida esse Card Pode acontecer todos os dias exceto no dia de perna que você tá em fase de ganho deixe a perna descansada nesse dia
moderado aquela caminhada tranquila 56 km por hora na esteira Talvez uma inclinação de 12 graus durante 30 40 até 45 minutos no máximo e fala mestre tem 1,80 103 kg de pfd24 sempre fiz Esporte Mas comecei musculação há 8 meses mesmo e desce debatendo macro não perco peso a dois meses tem uma estratégia e um bom Exemplo de em do natural mensagem do João como é que é a repete novo clima tentando me apegar os cálculos dele 1,80 103 kg e 24 DBF ele treina há 8 meses e ele tá batendo os macros mas ele
não perde peso a dois meses tem uma estratégia e um bom exemplo de um Endo natural e vamos lá E aí E aí E aí Eu vou pegar aqui uma foto sua gata eu já eu já ia fazer a propaganda do nosso melhor energético Renato melhor energia que fazer um mundo do mundo do mundo do mundo Live strong Energy Drink Vou colocar aqui na câmera geral pra galera ver já tá aí na mesa cheio de leite troque para todo mundo aqui que vem do CT galera lá strong é o melhor energético ele é tudo zero
tudo zero então todos os atletas podem tomar até mesmo na hora da preparação tá procure o Seu lojista se o lojista não tiver fala para ele ir atrás elas strong porque ele não vai se arrepender Tá bom vamos lá eu vou pegar aqui uma foto do Pedro Maurício é um quem será que assistiu eu comprando e quem será que assistiu eu comprando a BMW Renato todo mundo viu todo mundo viu Renato todo mundo viu todo mundo assistiu eu vou tentar achar aqui Uma foto antes e depois do Pedro porque se Encaixa totalmente com que eu
disse que vão vamos lá só que você tem que ter um pouquinho de paciência vou procurar a foto dele aqui ó quando o Pedro me vendeu o carro e agora recentemente e deixa eu procurar aqui E aí E aí E aí eu Achei vou mandar no seu WhatsApp aí Maurício você abre para galera bom pode mandar o Renato o Leandro da Live strong acabou de mandar mensagem assim para mim falou que se alguém quiser ser revendedor pode entrar direto em contato pelo Instagram da Live strong tá contratando revendedores quem quiser Ah não vê já tá
mente ele quiser ser revender revendedor quem quiser trabalhar com a strong tem aí a oportunidade se você é um lojista Se você é um dono de loja de conveniência se você tem algum tipo de comércio que possa vender outra zero Aproveite academia também não cara não apareceu hoje a internet não quer ajudar em tá ruim não tô aqui então se São Caetano torre é horrível ela não quer ir e o pai pera aí meu chão que isso aqui era interessante eu ver se eu consigo aqui E aí Ah E quem disse que eu lembro a
senha do Daqui do wi-fi daqui é Bob Esponja Renato eu te ajudo pronto o centro e vai desgrama O que é que entregar na mão do Google mostra aqui na câmera né oi oi e vamos lá lá vou mandar para você amorzão G1 e põe Coloca eu vou mostrar para vocês a foto do Pedrão que vocês conheceram no vídeo o vendedor da BMW que vender meu carro quando ele vai me levar o carro e ele conhecia na internet ele conhecia ficou super feliz ele falou assim Renato me ajuda e eu treino há mais de dez
anos e eu não sou feliz com meu corpo qual era a pergunta do seguidor no chão e Oi eu tô em 10 te batendo macro mas não perco peso a dois meses tem alguma estratégia e um bom exemplo de indo Natural falar o meu amigo Pedro ele é um mesomorfo com algumas propriedades endomorph mas ele é o mesmo amor porque eu acho que é o que você é tá não acredito que você seja endomorfo não eu perguntei para o Pedro Pedro ó que você faz Renato eu faço dieta tô comendo mínimo possível é tô treinando
e não tô melhorando por então tá então só que a gente vai fazer a gente vai aumentar a comida ele fosse mas eu não vou eu não Vou secar o free Calma que que eu fiz eu fiz três dias de Carbo baixo para ele calorias Na quantidade que ele vem comendo que você seguidor de repente a encomenda só que eu fiz dois dias de cargo alto nas 2 dias de carbono alto calorias mais altas principalmente de carboidratos e nesses dois dias e e pesados então perna e costas para ele ter mais energia olha o que
aconteceu eu mexi no metabolismo dele o metabolismo dele acelerou porque como eu comecei a Ofertar comida o corpo dele virou e falou assim para esse cara tá comendo logo eu posso gastar o fenômeno de homeostase seu corpo se você restringir demais calorias o que que ele faz ele começa a tirar do seu corpo a capacidade de consumir energia e vai baixando a linha máquina Olha como eles e como ele perdeu linha de cintura ele tinha um físico treinado antes mas imagina que frustração cara treinar anos sei lá 7 e 10 anos e não se sentir
feliz com o Corpo e agora com dois meses acho dois meses dois meses e meio sei lá olha o quanto não mudou o físico dele ele tem agora um físico treinado só que eu físico estético muito diferente aí é aquela lateral sair veio para dorsal eu acho que ele aprende até a pousar um pouquinho melhor falei eu saio da saiu da lateral ele não muito ou se o Pedro não tiver assistindo aqui Renata a gente precisa compartilhar porque eu tinha até aqui daquela comissão lá ó E não é a vista ainda é normal da sempre
alterado o Renato creatinina está em 1,5 58 miligramas por decilitro e ureia 66 tenho 29 anos treinar 14 e pesa 83kg e o suplemento circulares Whey creatina BCAA e o urso para treinar a queratina e ureia ureia e creatinina que são marcadores do rim não são alterados por creatina usar creatina ou usar um consumo adequado de proteína não prejudica os rins e são mitos o mito que já caiu por terra há muito tempo gente Ureia e creatinina pode ser alterado principalmente pelo baixo consumo de água começo comece a beber mais água Outro fator muitas vezes
você tem as ureia EA creatinina alterada por uso de medicamentos analgésicos existem pessoas que abusam de analgésicos você sabia que um simples Tylenol pode causar em você severos danos renais Se você começar a abusar desses medicamentos tem gente que toma analgésico para dor de qualquer jeito E eu conheço pessoas que tiveram Problemas sérios nos rins porque tomaram analgésico simples como paracetamol que é o Tylenol o João Pedro Mandou sim Chevy gorgonoid e Victor Lelis qual deles está mais próximo de pegar o próprio pro Card e qual está mais longe pergunta polêmica e falou que vai
fazer outra depois deve a chave o Chevy tem um físico muito mais encaixado tive precisa fazer um book porque ele fazendo um book ele vai melhorar suas costas que é de longe o Principal ponto fraco dele e um atleta para se tornar um atleta profissional ele não pode ter ponto fraco então físico mais equilibrado porque um árbitro vocês já aprenderam aqui não era Humberto podcast com o hábito de Olímpia um árbitro procura pontos fracos então se você tem um físico mais equilibrado você vai ganhar não é o melhor por exemplo muitas vezes você fala para
o cara perdeu o abdômen do cara que às vezes o cara tem um abdome lindo mais Umas costas muito fracas Às vezes o cara tem umas costas enormes mais um abdômen Raso é o físico mais equilibrado com menos pontos fracos Shelby precisa melhorar suas costas e seus peitorais na hora que ele colocar uma caixa de respeito e na hora que ele melhorasse espessura de dorsais já era o abdômen o braço já é de um físico pronto o agora gorgonoid eles mentalmente o gorgonoid está mais preparado mesmo com as Barrinhas mesmo Com as Barrinhas após ter
uma ideia esse campeonato de sábado agora que o gorgonoid vai competir era para o Victor Lelis competir com ele eu estava preparando os dois só que o Victor Lelis declinou no meio da preparação ele não conseguiu e declinou agora ele tá de Colt agora ele tá preparando uma pessoa para competir no lugar dele mas na verdade ele iria competir e o gogo né hoje não de criou uma boa noite ficou firme e não errou dessa vez e vai Apresentar um físico muito bom logo no estado atual eu vejo gorgonoid mais preparado emocionalmente do que o
Victor Lelis Talvez o Victor Lelis tem uma maturidade muscular maior porque ele tem mais Preparações mais competições então físico dele a melhor fala que ele tem uma linha incrível né uma estética uma linha de cintura muito boa mas mentalmente gorgonoid mais preparado fisicamente Victor Lelis mais preparado fala com Ariane mensagem do Fabiano Lopes parabéns pelo trabalho sou fã bora fazer um projeto seu dentista Instagram ele falou sou dentista Instagram dele é dentista Fiat eu tinha um jeito mas por conta do trabalho montei duas clínicas e de prioridade ao trabalho agora voltei por conta de vocês
ele mandou dois Super Chef Fabiano Lopes eu tenho uma troca para você fazer Fabiano e eu cuido de você e do início até o final e você me ajuda a trocar os dentes da Gil porque eu Mesmo que você não me ajude Eu vou ajudar eu vou fazer isso eu quero cuidar dos dentes da Gil foi hoje de manhã ela não me reclama nada não fala nada mas eu cheguei e vi ela falando ali que é um sonho dela ela cuidar dos dentes e cara eu vou ajudar ela se vai ser um ajuda de algum
dentista na qual a gente vai divulgar vai mostrar o trabalho aqui no YouTube no Instagram mostrar o trabalho linda a pessoa beleza ágil ela precisa ela tem poucos dentes Na boca eu não sei necessariamente que ela precisa fazer e nem sei se é sua especialidade né hoje a a a área da odontologia ela é muito dividida né existe a ortodontia existe o implante dentário existe o dentista os cirurgiões-dentistas mais se você me ajudar a cuidar dos dentes da Gil conta comigo eu vou fazer você ter um chip mais incrível da sua vida Fala aí galera
do chat ágil merece ou não merece dentes Novos e eu ia ler o segundo superchete ele mandou dois a e se precisar de dentista a nossa Clínica estará da posição até para você também maldição ele saiu do BF de 23 por cento a pro 14 por cento e noventa dias Qual seu nome dentista Fit o nome do Fabiano está Fiat eu posso pagar graças a Deus Maurição pode pagar mais ágil se você me desse a oportunidade mesmo que de repente eu entre com você eu pago também te ajudo também mas se você pudesse tomar com
a Gente a gente vai aí filmar você filmar você cuidando da Gil com uma carinha e ainda vou cuidar de você você vai ser meu aluno pessoal aqui vou cuidar da sua dieta do seu treino da sua preparação Ele já mandou outro superfetch é nada falou assim fechado é um session Oi Maurício no Direct eu espero por amor de Deus como ele te respondo direito respondo realinhar isso aí as vezes eu não vejo assim eu vou mostrar o seu consultório trabalho incrível aí que Você faz e a gente vai ajudar agir ou mesmo tempo eu
tenho certeza que a galera vai somar muito com a gente de outono no Instagram dele aqui já vou mandar um Direct já voa show Fabiana Obrigado irmão aí na Gil com os dentes aí o marido dela vai morrer de ciúme velho esses dias eu dei tanta risada com ágil gente deixa eu dividir aqui com vocês não sei se vocês viram no Instagram mas foi engraçado demais Sempre no Instagram amores eu vi eu vi Deles a seguinte né Josimar mais da Gil nosso parça Maurício quase não foi Maurício né foi outra pessoa nossa festa quase arrancou
a cabeça dele a gente foi jogar bola um dos nossos amigos deu uma bicuda quase arrancou arrancou a cabeça dos demais lembra Foi eu foi você manchando chutou foi uma lição lançou uma bicuda Acertou na cabeça do marido ajudou Josimar coitado Deusimar bom Josimar marido já Chegou ágil em casa a gente começou a ligar para Josimar e nada do Josimar atender quando ela chegou em casa pensa numa estratégia inteligente verem Olha esse alta ela chegou em casa celularzinho do Josimar em cima da mesa aqui ó Oi e ele ó rapou fora ela foi direto no
guarda-roupa a melhor camisa dele não tava a melhor calça o melhor sapato dele Não tava então bichão foi engomado veio o rolê e deixou o celular que estratégia inteligente versão para ele não falar para ele não para ela não ligar para ele e falar que ele não atendeu ele deixou lá do tipo esqueci o celular aí como é que eu ia atender entendeu pensando não dá nada de homem ligeiro cabra como é que é o marvado inteligente esse cara aí ele chegou em casa era uma e pouco da manhã ágil nem falou nada acordou no
outro dia meu os essa foi trabalhar para Os é só que a gente fez catou foi direto do trabalho para casa da vó da Tati dormiu fora de casa também só para se vingar entendeu Então imagina o homem ficou virado no ciúme imagina-se ágil Oi gente novo cabelo ajeitado esse homem vai infartar de ciúme gente e o dentista o dentista fica aqui o Fabiano já mandou fechado já me mandou aqui no Direct ele aqui de São Paulo Renato boa graças a Deus já temos ele Mandou aqui bora cuidar da gente a galera no cheque tá
falando que age eu tenho um sonho e as merece Bom vamos lá Renato tema ele tem mais eu tenho mais tempo para fazer algumas perguntas que é bom vamos lá então poderia falar de algum exercício para o miolo do peito exercícios que possui
