NEUROCIENTISTA: É ASSIM QUE SEU CÉREBRO FAZ VOCÊ PROCRASTINAR | Lutz Podcast

entendendo isso de que eu eu tudo que eu eu até tenho algum nível de liberdade no sentido de que eu posso escolher as coisas mas a minha a minha decisão vai estar sempre eh suja digamos assim sempre estará suja por um por coisas do passado ali que influenciaram Aquilo em algum nível né po há um segundo atrás um minuto atrás e tudo mais né perfeito dito isso existe uma forma de tomar decisões da forma menos influenciada possível ótimo isso seria bom porque às vezes essas influências nem sempre são ruins também né é essa pergunta ela

tem um grau de complexidade muito grande eu vou precisar dar um passo atrás e aí pr pra gente trazer uma base processo de tomag de decisão ele tem sofrido algumas ressignificações no que que significa de fato tomar decisão alguns anos atrás acreditava-se que tomar decisão seria você tem uma algumas opções Dent de um cenário de imprevisibilidade e Incerteza e a partir daí racionalmente você faz uma uma análise de custo benefício entre essas opções e fala assim a opção que eu quero decidir é essa e pronto principalmente isso veio da economia comportamental que tomada de decisão

era isso quando a gente começou a aprofundar neurociências psicologia medicina e diversas áreas que se conversam a gente começou a entender que o buraco era um pouco mais embaixo do processo de tomada de decisão por quê Porque não era era só esse eu racional que fiz aquela conta naquele momento e que decidi a opção a b c entre x opções porque existem processos que são muito mais complexos a gente tá se comportando tomando 30 40 50.000 decisões no dia a gente não consegue deliberadamente racionalmente pensar em todas essas decisões por exemplo você tomou a decisão

de fazer isso na barba agora não Mas você vai arcar as consequências se isso gerar um prejuízo Sim foi um comportamento ou uma decisão ou os dois acredito que foi os dois os dois mas grande parte do tempo aí meu chará Daniel cima só que foi uma decisão que eu é que não não tive escolh não sei se faz sentido isso será que teve escolha ou não mas a gente não tem teve que tomar uma decisão né teve que decidir fazer isso né a aí que vem a pergunta na verdade você que me pergun Tá

mas eu vou fazer uma pergunta aqui quem tomou essa [Música] decisão quando a gente tem um resultado bom eh quando dá tudo certo ok eu fui lá e decidi mas quando alguma coisa acontece que eu não não tenho assim um input deliberado muitas vezes a gente fala assim meu cérebro decidiu por mim tá mas o seu seu cérebro verdade a gente tá se comportando o tempo inteiro por característica até evolutiva a gente automatiza grande Parte dessas nossas decisões desses nossos comportamentos Principalmente aqueles comportamentos automáticos que viram hábitos e por uma característica de de otimização de

tempo e de gestão de uma série de coisas a gente automatiza então eu tenho algumas formas de vez em quando eu começo balançar a cadeira eu nem tô percebendo que eu tô fazendo isso isso que eu tô falando com você tem um nível de consciência que tá monitorando a todo momento todas as falas que eu tô falando mas de tanto que eu já falei isso tem um nível de automatismo enorme em todas essas s eu t falando e até certo ponto ok disso Isso Gere grande parte do nosso dia a dia e o que que

fez ser automatizado todos esses processos Quem que automatizou Isso foi um eu deliberado consciente que falou assim olha fazer isso é bom ou uma série de coisas que muitas vezes fogem do nosso controle que estão imputando coisas ali pra gente você um pouco complexo isso porque assim cara o cérebro automatiza essas coisas para no fundo economizar energia né ou tem mais a grosso modo ele faz uma conta de custo benefício ali pro contexto que ele tá inserido ele gera uma marcação emocional se aquilo ali fez sentido foi funcional pro momento a gente tem de automatizar

não necessariamente Para poupar energia porque tem muita coisa que a gente faz que energeticamente não faz sentido mas naquele contexto o seu cérebro entendeu ali que era uma opção funcional fazer aquilo ali acontecer isso automatizando e por que depois é tão por que que ele não continua fazendo isso tão bem cara paraas coisas boas assim porque por exemplo beleza ele automatizou naquele naquele contexto fazia sentido e tudo mais mas por que que depois um desses automatismos pode me fazer mal no futuro sabe ótimo boa por que ele não consegue se adaptar falar simplesmente Ah cara

agora isso não tá fazendo mais no poder ele pode tá beleza poder poder pode eu gosto de entender isso é o o assunto é muito complexo eu vou tentar deixar o mais prático didático possível mas eu gosto de entender fazendo uma analogia que é assim é o Tom a tomada de decisão é como se fosse o resultado de uma somatória de vetores de força explica você engiro é como se tivesse assim vamos supor não tá muito bem eh eu vou colocar em caixinha para didaticamente explicar melhor uma parte racional que fala assim o que é

melhor para mim ir na academia ficar em casa no sofá assim alguma coisa ou fazer um trabalho que eu tô atrasado para fazer racionalmente você fala assim ó os benefícios e os prejuízos de academia são esse os benefícios e os prejuízos ficar no sofá são esse os benefícios e prejuízos de fazer um trabalho que tá atrasado são esse Então tem um vetor de força racional que vai te Direcionar para um desses três comportamentos beleza junto a ele tem um questão uma questão de Hábito circuitos de corpo estreado e diversas outras partes que vão falar assim

o que você costuma fazer mais o que que é energeticamente mais Custoso ir na academia fazer ficar aqui no sofá à toa ou fazer um trabalho que tá atrasado você tem um outro vetor de força que vai est apontando para um outro ponto aí vem a parte da motivação do circuito de recompensa Quais são os benefícios neuroquímicos e eu tô falando recompensa não é recompensa racional ali a gente já deixou aquele vetor lá é uma recompensa de benefício ali que libera química no seu corpo de ir à academia de ficar no sofá deitado assistindo alguma

coisa ou de fazer um trabalho que tá atrasado para ir na academia você vai ter que ficar lá ralando 50 minutos 40 minutos x minutos para durante benefícios assim químicos que vão sendo liberados ao pouco e no final do TR você fala assim Ufa que bem que eu vim tá pago se você ficar no sofá você não vai ter custo nenhum e às vezes você vai est assistindo alguma coisa engraçada alguma s ilegal mexendo no celular Doritos ali que é bom para caramba inclusive e você vai est tendo um benefício de recompensa bioquímica ali no

seu corpo e para fazer um serviço no trabalho que é para uma pessoa que você não gosta no trabalho já tá atrasada mas você acha que não vai ter prejuízo que você já deixou atrasar uma vez e não teve problema aí cria mais um vetor de força então o racional tá apontando para um lado o seu hábito tá apontando para um hábito para um lado e o seu sistema de rec compensa tá apontando para outro lado um mix disso tudo é sua decisão essa decisão pode ser ir arrastado pra academia ficar no sofá mas depois

sentir culpa ou fazer o trabalho mas fazer Meia Boca ali o trabalho e depois se culpar porque não foi na academia e falar que era mais legal ficar no sofá a todo a todas essas experiências eu tô falando ISO de uma maneira didática aqui mas isso se mistura tudo no cé todas essas experiências quando o seu cérebro faz uma marcação emocional disso do tipo eu tinha três cenários eu optei por esse cenário custo benefício racional curo benefício em questão de Hábito curo benefício em sentido de expectativa e recompensa que eu obtive e ele reforça ou

não esse comportamento agora respondendo a pergunta como que a gente faz para tomar melhores decisões eu posso fortalecer esse meu circuito de de racional para ele ficar mais forte ali no momento que eu preciso de tomar uma decisão que exija dele eu posso ressignificar essas opções que eu tenho disponível ou seja eliminar alguns distratores que possam me tirar do foco e eu posso também recalibrar o meu sistema de recompensa porque senão eu fico viciado em pequenas recompensas de curto prazo e acabo com esse sistema meu de de controle de impulsos ali que eu posso ter

perfeito fez fez sentido isso dessa forma então como que a gente faz para melhorar cada um desses cara gente pegar por exemplo esse negócio da do racional é como se fosse uma musculatura cara porque assim a gente meio que sabe o que que é bom pra gente o que que não é pelo menos nesse nesse sentido assim de saúde trabalho tudo mais eu posso fazer um adento colocar uma um tempero po Óbvio parte da gente sabe parte da gente sabe verdade que é a parte racional que a gente acha que tá no comando verdade nós

não somos seres Racionais nós somos seres dotados da capacidade de racionalizar e antes da racionalização vem muita coisa antes meus vieses minhas crenças meus valores minhas experiências passadas o quanto que eu tô bem com o meu corpo o quanto que minha análise está de fato realista Então tudo isso já vem uma série de inputs ali Entre Asas o racional ele ele entra no meio disso tudo de uma caixinha preta do cérebro que a gente fala e ele fala assim Opa eu tenho que ir para lá mas tem uma força me puxando para cá que doideira

cara é também acho porque é muito forte isso da esse nosso lado mamífero mesmo bicho né cara esse lado mal ainda esse lado desconhecido de nós mesmos então toda vez que alguém chega para mim e fala assim eu sei que o melhor a se fazer isso por que que eu faço oposto aí eu corrigo falei assim não você não sabe parte de você que está deliberadamente racion an isando sabe mas existe um desconhecido dentro de você que você não tá sabendo o que que é eu vou falar um cliche aço aqui agora mas eu tenho

que falar desse Clichê o processo de autoconhecimento nada mais é de que você vasculhar todos esses vários fatores internos que estão influenciando Você às vezes trocar os pés pelas mãos verdade e aí tem um ponto né autoconhecimento é um ponto importante mas autoconhecimento sem gestão disso não faz sentido nenhum por exemplo eu sei que fulana no trabalho Tira me tira do sério isso é autoconhecimento eu conheço muito sobre mim ao ponto de saber que aquele gatilho pessoa tal me tira do sério Isso é ótimo mas isso sem autogestão Tipo o que que eu faço com

isso tudo não faz sentido nenhum porque senão ela vai ficar 10 anos me tirando sério sem eu mudar comportamento aí entra um outro ponto que é importante a gestão desse autoconhecimento seu o que que eu preciso fazer para eu não sair do sério quando essa pessoa faz isso o que que eu preciso fazer quando eu falo que vou fazer a e faço b e tem um resultado não tão legal Como que eu posso mudar comportamento toda Mudança de Comportamento passa por esse processo de reflexão de mudança de input eu tenho que mudar algum input ali

senão a saída é a mesma isso é engraçado né cara toda Mudança de Comportamento primeiro tem que passar por uma mudança do do ambiente então né tem que passar por alguma mudança em algum desses inputs de vetores de força o ambiente a a minha força racional ali de tomada de decisão aí aí assim algumas pessoas que falam que existe o livre arbítrio eh falam que eu tô falando como se eu não acreditasse acreditasse essa pergunta não foi feita ainda mas as pessoas que defendem a existência do livre arbitro fala assim a pessoa pode se desenvolver

ao ponto de entender vários fatores que influenciam a tomada de decisão mas que ela deliberadamente se sobressai a todas essas influências e a partir daí ela pode escolher entre essas várias forças interessante qual qual a resposta comportamental que ela vai dar interessante comigo é muito comum acontecer de por exemplo eu vi eu tomo uma decisão de merda ass ah Tenho que treinar não fui mas e aí eu prefiro ficar sei lá no computador vendo vídeos e tudo mais só que daí eu antes eu ficava me culpando por isso mas hoje eu consigo encontrar uma razão

tipo assim na verdade porque eu dormi mal PR caramba ou não tô indo no horário que eu sempre V que que eu tô acostumado de ir sabe por isso que eu não tô com tanta vontade deir por isso que eu não tô querendo ISO sabe então esse negócio de não ter Liv livre arbítrio meio que funcionou bem para mim assim não sei se eu posso est usando isso como uma fuga do da responsabilidade Pode até ser o racional é muito bom em arrumar justificativa sem dúvida ele é ele é fantástico nisso mas se você tiver

bem com essa justificativa que ele arrumou tá tudo certo verdade o próprio Robert sapol que ele tem o livro com ptse o novo livro dele é determinismo Esso não li ainda é fantástico livro muito bom lançou esse ano inclusive um livro muito bom que ele mais uma vez entra nessa discussão de que cara tá tudo determinado ele é um determinista clássico clássico e tem o compatibilista que acredita que mesmo algumas coisas já sendo influenciada eu tenho a possibilidade de ser é como se existisse eu gosto de encontrar eu gosto de pensar numa central de controle

é como se ess esse nosso eu consciente racional tivesse no comando ali ó agora você vai pra academia agora você vai lá no jito ó hoje você vai cancelar o podcast porque você não tá fim a gente gosta de pensar que existe esse eu e todo poderoso dentro da gente que controla todas essas forças existe esse eu que controla essas forças em alguns cenários Sim como assim pô eu tô aqui tem tem três opções de suco para tomar você pode chegar muito bem e falar assim eu quero esse esse ou esse suco deliberadamente eu posso

quero esse suco mas isso já vem cheio de carga verdade já vem cheio de coisa mas eu decidi porque eu gosto disso que eu quero tomar isso aqui porque me faz bem e aquilo ali me faz mal então arrumei uma um uma análise de cenário e decidir mas eu tenho opção de começar por exemplo eu não não gosto de suco de maçã eu posso começar a gostar de suco de maçã eu tenho livre arbítrio para isso cara Acho que não que você acha não dependendo do contexto não eu posso experimentar eu posso tentar eu posso

mudar comport comportamento você pode tomar porque sei lá por algum motivo faz bem para você motivo aí o que que existe n ciência que é interessante que primeiro então vamos lá para para colocarar de decisão é um processo muito complexo a decisão que você toma hoje ela já tá sendo eh construída há muito tempo decisões cotidianas você não tem muito Impacto nisso mas algumas decisões mais complexas estão cheios de impactos o autoconhecimento proporciona para você força força no sentido de racionalização de controle para que você tome melhores decisões ponto a partir daí o livre arbitri

cheque porque segundos atrás minutos atrás anos atrás dezenas evolução da espécie a nossa genética tem uma série de comportamentos que a gente não controla então a depender do que que significa livre arbítrio na sua cabeça existe ou não existe ponto então chegamos nesse ponto a partir daí existe um um conceito neurocientífico que se chama neuroplasticidade que inclusive infelizmente tá sendo mal propagado por muitas pessoas neuroplasticidade o que que é é a capacidade do nosso cérebro de criar novas conexões a partir das experiências que a gente vive uhum do tipo eu fazia tinha esse comportamento e

agora eu não quero ter mais comportamento vou ter um outro comportamento eu tinha péssimos hábitos nisso agora eu vou ter bons hábitos nisso quando você muda esse comportamento existe um processo que se chama neuroplasticidade que você faz algumas mudanças internas no seu cérebro de estrutura mesmo e você passa a ter outros comportamentos aí algumas pessoas falam assim Ah mas isso aí é o livre arbítrio a capacidade de que eu tinha essa decisão e agora eu tenho essa a partir de um eu consciente que decidiu isso OK mas você tá sendo influenciado pelo contexto que você

tá vivendo pelo ambiente que você tá vivendo pelas pessoas ao seu redor da mesma forma isso nada mais é do que a capacidade de tomar boas escolhas que todo mundo tem