atenção você sabia que 95% das pessoas com mais de 70 anos enfrentam limitações que impedem uma vida plena Essa realidade alarmante levanta uma pergunta Vital O que você está fazendo para não fazer parte dessa estatística se você consegue realizar as coisas que discutiremos neste vídeo e tem mais de 70 anos você é uma exceção seguindo estes conselhos você poderá ter uma vida saudável e vibrante por mais de 100 anos quando chegam à Terceira Idade muitas pessoas são vítimas de pensamentos negativos acreditando que já não são valiosas ou que não t nada a oferecer isso está
totalmente errado este é um momento incrivelmente empolgante e único em sua vida você possui uma grande riqueza de Sabedoria e experiências que pode usar para melhorar sua vida e a daqueles ao seu redor este vídeo vai te ajudar a romper com esses pensamentos limitantes e a descobrir que envelhecer é uma fase de autodescobrimento e vitalidade Renovada prepare-se pois você não vai querer perder a próxima parte a seguir revelarei um presente que aumentará sua energia e humor sem estimulantes falaremos sobre ingredientes comuns nas zonas azuis regiões onde as pessoas vivem mais muitas pessoas centenárias começam o
dia com uma receita que transforma sua saúde permita-me pedir dois favores antes de começarmos primeiro comprometa-se consigo mesmo escreva a vida é bela nos comentários se deseja melhorar sua saúde e qualidade de vida todos os dias essa frase é mais que um elogio é uma afirmação do seu desejo de mudar você pode dar um grande passo na sua transformação escrevendo esta frase em segundo lugar você pode fazer ainda mais Envie este vídeo para pelo menos dois amigos próximos pelo WhatsApp Assim você ajudará a espalhar o conhecimento e terá um impacto Positivo na vida deles vamos
descobrir juntos O que torna a vida ainda mais bela Estas são as 10 coisas que pessoas com mais de 70 anos não conseguem fazer vamos ver as 10 coisas que muitos consideram impossíveis nesta idade se você consegue realizá-las está no caminho certo para uma vida longa e saudável vamos lá subir escadas com facilidade você está em ótima forma se consegue subir e descer escadas com facilidade segundo um artigo publicado no Journal of resear a capacidade de subir escadas está diretamente relacionada à saúde cardiovascular e a independência conforme se envelhece é essencial fazer exercícios de fortalecimento
regularmente levantar pesos e realizar atividades de resistência ajuda a manter a massa muscular de acordo com pesquisas Instituto Nacional sobra o envelhecimento isso tende a diminuir com a idade mas melhora a saúde óssea e a mobilidade comer de forma saudável e manter uma dieta equilibrada são essenciais para a longevidade segundo um estudo do American Journal of Clinical Nutrition dietas ricas em frutas vegetais e grãos integrais reduzem o risco de doenças crônicas o que se traduz em uma vida longa e saud ável é importante manter-se socialmente ativo e participar de atividades sociais de acordo com a
Harvard de Heal a interação social regular ajuda a manter o bem-estar mental e emocional reduzindo a ansiedade e a depressão em pessoas idosas caminhar é a melhor maneira de se manter em forma pesquisas publicadas no Journal of Physical activity and Health mostram que caminhar pode melhorar a saúde cardiovascular e reduzir o risco de doenças crônicas realize atividades cognitivas você pode exercitar seu c jogando jogos de tabuleiro resolvendo quebra-cabeças ou lendo um estudo da rede de reserva cognitiva demonstrou que atividades cognitivas podem ajudar a prevenir o declínio cognitivo e melhorar a função cerebral em idades avançadas
hobbies ou interesses são importantes demonstrar uma atitude positiva perante a vida e continuar aprendendo seja por meio de aulas de pintura culinária dança ou outras atividades segundo um estudo da associação americana de psicologia hobbies são essenciais para o bem-estar mental e emocional das pessoas idosas mantenha uma rotina de sono saudável e um sono de qualidade indicando que seu corpo está se recuperando a fundação do Sono afirma que o sono de qualidade é essencial para renovação celular e a saúde geral Invista em seu bem-estar emocional praticar meditação yoga ou outros métodos de relaxamento é um investimento
na saúde emocional estudos publicados no Journal of Health psycholog demonstram que a meditação pode melhorar a qualidade de vida e reduzir o estresse sentir a em de explorar novos lugares e experimentar coisas novas mostra que sua curiosidade e paixão pela vida continuam vivas de acordo com uma pesquisa do Australian Journal of gerontology viajar pode enriquecer a vida dos idosos com novas perspectivas e experiências contribuindo para sua felicidade você é uma exceção entre a população idosa se consegue realizar ao menos algumas dessas 10 tarefas você leva uma vida saudável e plena se consegue fazer essas 10
coisas quanto mais você se cuida maiores são as de desfrutar momentos incríveis nesta etapa da sua vida importância da atividade mental e física após os 70 anos você deve se parabenizar se consegue realizar duas ou mais das atividades citadas pois Isso demonstra que você se cuida e aproveita a vida se ainda não consegue realizar Essas atividades a esperança nunca é tarde Para incorporar uma alimentação saudável em sua rotina diária atividade física é importante após os 70 anos o Journal of deontology publicou um estudo mostrando que o exercício regular está associado a uma redução de doenças
crônicas como diabetes tipo 2 hipertensão a atividade física melhora a saúde e a mobilidade são preservadas e também mantém a independência ajudando a prevenir quedas em pessoas idosas para isso é importante manter a força e a flexibilidade a atividade mental também é essencial o Journal of The American geriatric society publicou uma pesquisa que mostra que a estimulação cognitiva pode retardar o declínio mental ura jogos de tabuleiro e quebra-cabeça são atividades que estimulam a mente além de proporcionarem uma sensação de propósito e realização como começar a adotar esses hábitos de forma segura aqui estão algumas dicas
práticas comece devagar inicie com atividades pequenas e fáceis como caminhadas curtas especialmente se não está acostumada a fazer exercícios os centros de controle e prevenção de doenças CDC recomendam que adultos idosos façam pelo menos 30 minutos de diários de exercício moderado que pode ser dividido em segmentos menores como 10 minutos fortaleça seus músculos faça exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana use faixas elásticas ou o peso do próprio corpo para fortalecer os músculos segundo a Harvard Heal o treinamento de força ajuda a manter a massa muscular e a densidade óssea crie uma rotina estabelecer
uma rotina pode ser feito criando um cronograma que inclua suas atividades físicas e mentais pois com o tempo você colherá os benefícios a consistência é fundamental considere buscar apoio inscrever-se em uma aula coletiva ou encontrar um parceiro de treino torna o exercício mais divertido e incentiva um sentimento de comunidade e apoio mútuo pesquisadores da Universidade de Nova Gales do Sul indicam que o apoio social é uma ferramenta poderosa para fortalecer a Adesão a novos hábitos não esqueça do autocuidado respeite seus limites E ouça o seu corpo é importante consultar um profissional de saúde se sentir
dor ou desconforto aborto garantindo segurança nos exercícios programas de exercícios supervisionados por profissionais são ótimos para pessoas com mais de 70 anos a atividade física e o bem-estar mental são cruciais para uma vida de qualidade adotar esses hábitos ajuda a cuidar da saúde física mental e emocional cada pequeno passo conta e você está no caminho para uma vida mais feliz e saudável aviso é fundamental contar com ajuda profissional ao iniciar qualquer programa de atividade física principalmente se você tem mais de 70 anos é sedentário ou possui alguma condição de saúde um médico ou fisioterapeuta pode
oferecer conselhos personalizados e adaptados às suas necessidades assegurando a prática de exercícios Seguros e eficazes é importante consultar o médico antes de começar um programa de exercícios especialmente se houver problemas de saúde preexistentes como diabetes ou hipertensão seu médico avaliará seu estado geral de saúde e recomendará os exercícios mais adequados para você ajudando a prevenir lesões e a progredir de maneira segura com uma dieta e estilo de vida saudáveis ao longo do envelhecimento dieta e estilo de vida ganham o maior importância para a saúde e o bem-estar uma alimentação equilibrada e um estilo de vida
ativo são essenciais para manter a qualidade de vida após os 70 anos vamos examinar a importância de hábitos alimentares e de um estilo de vida saudáveis respaldados pela pesquisa uma dieta saudável ajuda a prevenir doenças crônicas e fornece a nutrição adequada a Harvard Health publishing afirma que pessoas idosas devem priorizar o consumo de frutas e vegetais esses alimentos são ricos em vitaminas antioxidantes minerais e outros nutrientes que combatem a inflamação e o estress oxidativo de acordo com o estudo publicado no Journal of Nutrition uma maior ingestão de frutas e vegetais está associada ao menor risco
de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais proteínas magras com o envelhecimento a perda de massa muscular por isso é importante incluir proteínas magras como peixe frango e lentilhas para fortalecer os músculos o American Journal of Clinical Nutrition enfatiza que uma ingestão adequada de proteínas em pessoas idosas é essencial para saúde muscular grãos integrais os grãos integrais são melhores para o sistema digestivo e para o controle do açúcar no sangue em comparação aos refinados segundo um estudo do American Journal of epidemiology os grãos integrais estão associados ao menor risco de doenças crônicas e a uma maior
expectativa de vida k [Música] [Música]
