SEUS MÚSCULOS TÊM MEMÓRIA, MAS NÃO DA MANEIRA QUE VOCÊ PENSA | Tudo sobre memória muscular

a memória muscular é realmente algo que podemos contar será que uma vez treinados sempre teremos mais facilidade para ganhar músculo e aumentar a nossa força Até recentemente a gente tinha muita especulação baseada em experiências pessoais em estudos em animais Mas finalmente surgiu um estudo robusto em humanos e a gente vai destrinchar a ciência para responder a pergunta memória muscular realmente existe além disso a gente vai explorar Uma das Histórias Mais curiosas sobre memória muscular no mundo do fisiculturismo agora não fala Lu oi eu sou ladat médica livre docente pela USP trago aqui um conteúdo sobre

saúde qualidade de vida e espores sempre baseados na ciência de forma descomplicada para quem não tá inscrito no canal e tá conhecendo falal por conta desse vídeo saibam que a gente tem um monte de playlist bacana Inclusive a Playlist Maromba só sobre treinamento de força hipertrofia baseados na ciência estudos muito legais então deixo para vocês na descrição e já convido todo mundo a se inscrever aqui no canal Você sabe o que é memória muscular já ouviram falar Imagino que a maioria das pessoas já ouviu falar a memória muscular se referece ideia de que quando a

gente para de treinar independente do motivo e Independente de Por quanto tempo recuperar a musculatura perdida é muito mais fácil do que conquistá-la pela primeira vez e essa memória muscular tem sido documentada tanto experimentalmente quanto anedotico quem aí Conhece o famoso experimento do casy viator não bom deixa eu contar essa história para vocês que é uma das histórias mais interessantes por trás dessa lenda da memória muscular Mas antes de contar essa história bizarra eu vou contar a história da minha parceria com a dobro que é muito antiga desde 2018 quando o Vittor e o Pedro

fundaram a marca ao longo dos anos a dobro cresceu e se tornou uma full Tech focada em nutrição esportiva e comprometida com o nosso corpo e com o meio ambiente agora um dos produtos dos quais eu tenho mais orgulho e eu sempre recomendo da dobro é o T 400 Nitrato a dobro já tinha um pré-treino com beterraba mas eu queria um produto que entregasse a dose perfeita de nitrato os 400 mg sem carbo porque nem sempre a gente quer carbo antes do treino eles atenderam e hoje a gente pode escolher no nosso Nitrato se a

gente quer ele com carbo ou sem carbo antes do treino que é perfeito então se você ainda não conhece a dobro e toda a linha de produtos para esporte entra no link que tá aqui na descrição ou aponta o seu celular por q code aqui da tela e lembrando que com cupom falal sempre tem desconto vamos entrar então na história famosa para quem é desse mundo do Físico turismo do casa EV viator ela se passou lá em 1973 naquela época quem tava bombando era o Arnold schweger e nesse mundo do físic o turismo ele pregava

e seus treinadores um conceito de volume de treino e eles passavam quatro às vezes até 6 horas treinando por dia treinavam muito volume semanal E aí um técnico chamado Arthur Jones veio com uma teoria de que era possível Trein inar com volume muito menor e com alta intensidade E ele queria mostrar que ele tava certo ele queria provar e ele resolveu fazer um experimento nesse experimento Jones montou um treino pro jovem Arthur Ky com volume extremamente baixo mas com alta intensidade E o resultado que ele teve foi tão absurdo que ele acabou conseguindo seguidores na

época que nem tinha rede social no mundo todo porque a mídia trouxe essa história em tudo quanto é revista é televisão o menino ganhou 27 kg de músculo em apenas 28 dias além de perder muito percentual de gordura à medida que isso ficou Mega famoso e saiu em todo lugar vocês estão vendo a foto do Arthur aí para entender o quanto ele ficou musculoso o estudo também começou a sofrer duras críticas e a principal delas envolve a questão da memória muscular o fato é que o Casi não era um jovem qualquer Na verdade ele era

um fisiculturista de sucesso e Dois Anos Antes do experimento ele tinha sido nada menos que o Miss América mais jovem da história com apenas 19 anos mas o que que aconteceu depois que ele venceu Esse concurso de fisiculturismo ele acabou tendo um problema grave de saúde ele tomou uma vacina antitetânica e teve uma reação alérgica seríssima E aí ele ficou doente e ficou extremamente debilitado sem conseguir treinar e aí perdeu toda a massa muscular que ele tinha antes e foi justamente nessa situação onde um cara que tinha sido muito forte muito grande tava mortinho que

o Arthur Jones convidou ele para experimento então a verdade é que o Casi não ganhou músculo tão rápido o que de fato aconteceu é que ele recuperou músculo muito rápido bom além disso parece que tiveram outras maracutaias aí o Jones fez o Casi segui uma dieta ainda mais restritiva antes de começar o experimento ele só podia consumir 800 calorias e assim ele acabou perdendo mais massa muscular ainda ou seja ele começou o experimento muito franzino e aí isso Teoricamente facilitou o ganho muito rápido de massa muscular Além disso também tem algumas especulações de que ele

teria usado esteroide mas não vamos entrar Ness neste mérito já que o vídeo Hoje é sobre Ciência e sobre memória muscular e é sobre isso que a gente vai falar agora bom vamos entender então como é que funciona essa história de memória muscular começando com um pouquinho de fisiologia básica as fibras musculares esqueléticas são compostas por células multinucleadas o que que isso quer dizer que cada célula tem centenas de milhares de núcleos isso é diferente de outras células que por exemplo só tem um núcleo e de acordo com algo chamado de teoria do domínio de

múc que são esses muitos núcleos que tem em cada célula em cada fibra muscular cada núcleo teria dentro da fibra muscular uma capacidade de sintetizar novas proteínas só ali na sua proximidade imediata mas de forma inteligente esses núcleos são distribuídos dentro da fibra de maneira uniforme Ou seja quando eles são estimulados cada mi onúcleo produz proteína ali ao seu redor e faz as células crescerem e consequentemente a gente fica maior mais musculoso a teoria dos domínios dos mi onúcleo especula então que esses Mion núcleos são a base da memória muscular os núcleos das células musculares

que são esses Mion núcleos só conseguem controlar então uma quantidade pequena limitada de massa muscular por vez quando você começa a estimular muito músculo e quer que ele cresça bastante isso acontece principalmente médio e longo prazo só um mi onúcleo não consegue fazer a célula inteira ficar grande que que acontece o corpo produz mais Mion núcleos aumenta a quantidade de múc leos dentro de uma única célula muscular quando a gente para de treinar a célula muscular começa a encolher porque a gente não tem esse estímulo pra produção de proteína isso acontece relativamente rápido né como

a gente já viu em vários casos os múc leos que foram adquiridos permaneceriam e ele poderia permanecer potencialmente por vários anos ou décadas E aí quando você retomasse qualquer treinamento qualquer estímulo você não vai precisar dessa etapa muitas vezes longa e demorada para adquirir novos Mion núcleos por cada célula o que facilitaria em muito o processo de reganho da massa muscular em teoria tudo muito lindo faz total sentido O problema é que a gente só tinha evidência dessa memória muscular em estudos em animais que faziam biopse coletavam músculos dos bichinhos até agora porque acabou de

sair um novo estudo feito em humanos Para comprovar a teoria dos Mion núcleos Esse estudo acabou de ser publicado por pesquisadores da Noruega no Journal of physiology e os participantes foram submetidos a 38 semanas de testes após testes iniciais 12 participantes treinaram apenas um dos bíceps por 10 semanas em seguida os participantes pararam de treinar por 16 semanas e depois eles fizeram um período de retreinamento dessa vez treinando os dois braços o braço que tinha treinado no período Inicial e o braço que jamais tinha sido treinado em todas essas fases eles mediram um monte de

coisa espessura fizeram ressonância do bíceps mais o mais legal fizeram biópsias para avaliar a quantidade de Mion núcleos Quais foram os resultados bom durante o período de treinamento o braço treinado o bíceps treinado Teve um aumento de 30% da área transversal ou seja ele cresceu ganhou hipertrofia Além disso houve um aumento do número de Mio núcleos por fibra muscular e Esse aumento foi de 13% nas fibras de contração lenta e de 34% nas fibras de contração rápido ou seja em pouquíssimo tempo né houve bastante ganho de Mio núcleo bom aí o cara ficou um tempo

sem treinar braço nenhum e depois voltou a treinar que que será que aconteceu os Mion núcleos adquiridos durante o período inicial de Treinamento no braço treinado permaneceu até o início do segundo período de Treinamento ou seja em 16 semanas a gente já tem certeza que a gente não perde Mion núcleo nenhum ou seja os Mion nucleos ficaram ali mesmo o músculo tendo murchado completamente a hipertrofia foi embora agora A hipertrofia ou seja o crescimento do músculo só foi ligeiramente maior no braço que tinha treinado previamente em relação ao braço controle e não deu uma diferença

estatisticamente significativa mesmo tendo muito mais Mion núcleos agora por que que será que essa diferença não foi o que a gente esperava ou seja o braço que tinha treinado previamente deveria ter crescido muito mais que o outro nesse caso o que aconteceu e a pesquisa discute isso é que teve um dos participantes que teve uma enorme variância e esse único participante na verdade acabou perdendo massa muscular no braço treinado durante esse segundo período E aí quando você faz a média de todos os participantes por conta desse participante a gente não teve uma diferença significativa agora

quando você exclui esse participante do estudo que talvez seja um outlier por diversas questões que a gente não consegue responder agora a gente percebe que aí sim o braço que treinou previamente e que tinha mais 1000 núcleos teve 50% de área transversal maior Ou seja cresceu 50% teve 50% mais de hipertrofia do que o braço que não tinha tido o treinamento anterior mostrando e deixando claro que parece que sim O mio núcleo é resulta é algo que impacta diretamente na memória muscular e que facilita em muito o reganho de massa muscular a verdade é que

a gente já tinha alguns outros estudos mas sem a biopse sem mostrar os Mion nucleos feitos em humanos mostrando esse experimento só com crescimento de volume mais interessante é um estudo de stering que após 20 semanas de Treinamento inicial para ganhar massa e força uma vez que os participantes fizeram um descanso e perderam todas essas adaptações eles levaram só seis semanas para recuperar tudo que eles tinham ganho nas 20 semanas iniciais então segundo esses estudos que faziam esses testes né treina para e volta a treinar o fato é que recuperar a massa e a força

provavelmente acontece três vezes mais rápido do que quando você ganha inicialmente o mesmo benefício ou seja memória muscular não só existe como ela é muito boa é uma memória de elefante E aí por fim qual seria o papel da testosterona nesse contexto a gente tem aí Alguns estudos feitos em roedores em ratinhos o grupo que tomou testosterona na fase inicial do teste quando você começa o treinamento acaba ganhando mais Mi onúcleo do que quem não usa testosterona E aí quando você para de treinar deixa o bichinho em repouso e depois volta a treinar mesmo sem

dar hormônio nessa segunda etapa o grupo que fez uso da testosterona inicialmente acaba recuperando o músculo mais facilmente do que aqueles que não usaram por eles tem uma quantidade maior de mi núcleos que permanecem ao longo do tempo isso serve para dizer que mesmo alguém que usou testosterona há vários anos atrás e que parou de usar vai manter um benefício e uma vantagem agora Independente de ter parado o uso em relação a alguém que nunca tomou isso deve ser considerado aí em alguns esportes algumas questões por fim Será que a memória muscular funciona para pessoas

mais velhas que treinaram lá atrás ou seja esse longo prazo bom a última área de evidência onde do conceito da memória muscular parece ser útil exatamente aí né para pessoas mais velhas que querem voltar pro treinamento resistido a evidência nessa área não é super consistente não tem excelentes estudos mais a esperança há dados sugerindo que os meion núcleos permanecem sim por um tempo longo tipo você treinou lá com 20 30 anos era rato de academia e aí a vida aconteceu e você parou de treinar e só vai voltar a treinar depois do 50 depois dos

60 parece que sim parece que os múc persistem não tem nenhum estudo que fez esse acompanhamento com biopse humanos Mas é uma suposição de que sim eles provavelmente permanecem ao menos em parte e vai fazer com que o treinamento de forç idades mais avançadas tenha uma recuperação de massa muscular ainda que talvez não na mesma proporção de quando você era jovem mas muito melhor do que se você nunca tivesse treinado ao longo da sua vida então para você que já treinou você talvez carregue esse benefício e para quem nunca treinou a hora de começar é

agora como eu sempre digo vamos fechar esse vídeo sobre memória muscular que o nosso resumo fala o conceito de memória muscular parece verdadeiro e se deve ao menos em parte ao conceito dos Mion núcleos que suportam períodos muito longos de destreino ali dentro da sua célula muscular os Mion núcleos são pelo menos semipermanentes nos humanos e eles duram mais tempo do que a gente imaginava e ainda Estamos descobrindo quanto tempo eles duram sem se perder o uso de hormônios anabolizantes aumenta o ganho de mi núcleos levando a benefícios futuros mesmo após o término do seu

uso É isso aí eu achei esse vídeo muito muito interessante acho que é uma luz para quem já treinou e tá paradão é um estímulo para você voltar e é uma garantia de que mesmo que você tenha que parar por motivos de força maior voltar vai ser sempre mais fácil do que começar é isso aí até o próximo vídeo n