Olá sejam bem-vindos ao sexto dia do nosso desafio as coisas estão começando a ficar um pouco mais difíceis mas como nós fomos evoluindo gradativamente você com certeza Conseguiu chegar nesse dia com excelente resultado nessa aula eu vou te explicar Quais são as metas para cumprirmos no sexto dia mas antes eu gostaria de lembrar que sempre embaixo desse vídeo você tem acesso a um documento em PDF com todo esse material escrito para facilitar muito a sua vida durante o sexto dia nós continuaremos retirando aqueles alimentos que não fazem bem para o nosso corpo nós continuaremos bebendo
3 l de água como foi no dia anterior você conseguiu realizar os 3 L Teve alguma dificuldade qualquer coisa você pode mandar uma mensagem lá no nosso suporte e a gente vai ficar muito feliz em poder te ajudar nesse sexto dia também eu preciso que você continue praticando a gratidão e nunca pare no sexto dia eu gostaria que você começasse o seu dia agradecendo por seis coisas perceba cada dia nós aumentamos um agradecimento que você tem feito Então nesse dia eu quero que você acorde e agradeça por seis coisas pelos quais você é grato E
além disso que você também possa agradecer sempre antes das principais refeições para diminuir a sua ansiedade conseguir comer mais tranquilo sem tanta compulsão sem desespero e sem prejudicar o nosso nos estômago e o nosso corpo no sexto dia até para dificultar um pouquinho mais pra gente perder mais peso eu aconselho que você realize uma atividade física de 40 minutos essa atividade física pode ser uma caminhada pode ser uma bicicleta uma natação um esporte treinar em casa e assim por diante eu aconselho apenas que você comece a se esforçar cada vez mais que você possa se
desafiar a cada dia aumentando um pouco mais a dificuldade e melhorando muito a nossa saúde como no quinto dia nós iniciamos um jejum de 16 horas neste sexto dia você não estará tomando o café da manhã e nem comendo nada no lanche da manhã nem o shake de frutas só que você pode estar realizando um cafezinho preto sem açúcar sem adoçante você pode estar realizando um chá sem açúcar sem adoçante e pode também estar tomando tereré e chimarrão Caso seja cultural da sua região como nós não estaremos realizando o café da manhã e nem o
lanche da manhã vamos pular direto para o almoço e o almoço do nosso sexto dia será uma sobrecoxa empanada com purê de abóbora e salada de couve com frutas esse almoço além de ser delicioso super nutritivo favorece muito a perda de peso porque nós nó estaremos realizando um jejum de 16 horas e ao acabar esse jejum em vez de comer um monte de besteira nós estaremos realizando uma refeição sem uma grande quantidade de carboidratos dessa forma você permanece queimando gordura por muito mais tempo e você terá um resultado ainda mais satisfatório realize esse almoço e
eu quero que depois que você Experimente você vai lá no meu Instagram mandar uma mensagem para mim para eu poder saber se realmente você gostou ou não tenho certeza que terão um muitos directs muitos Stories publicando o almoço do nosso sexto dia porque ele é muito gostoso e você vai ver uma perda de peso ainda mais expressiva realizando dessa forma e no nosso sexto dia nós podemos estar realizando o jantar normalmente você pode realizar o jantar Conforme você queira desde que evite aqueles alimentos ruins e desde que você tenha um certo controle em relação aos
carbohidratos e as proteínas caso você queira consumir algum jantar dos dias anteriores você pode mas aqui eu estou deixando um momento livre uma janela para você poder se alimentar como você bem entender Lembrando que é para você jantar até aproximadamente umas 20 horas da noite e eu quero que você também adicione ali na sua noite um chá de camomila pode ser ali pelas 18 19 20 21 horas você vai estar utilizando o chat de camomila no primeiro dia do nosso Desafio em baixo dele tem um documento com chás para você aprender um pouco sobre as
propriedades que cada chá pode proporcionar só que hoje eu quero que você realmente coloque antes era opcional caso você quisesse ou não utilizar nesse dia eu quero que você coloque o chá de cumila ele vai te ajudar a ficar mais tranquilo mais relaxado diminuir um pouco o estresse pode ajudar a dormir melhor e pode ajudar principalmente a diminuir aquela compulsão mesmo que eu tô deixando você jantar normalmente se você tomar esse chá de camom mil às 18 horas da noite na hora do jantar às 20 você não vai estar desesperado para comer você não vai
estar ansioso você vai estar muito mais tranquilo podendo tomar uma decisão melhor na hora de realizar esse jantar então jantando às 20 horas da noite nós também estaremos Iniciando um jejum intermitente que será de 16 horas você estará jantando aproximadamente às 20 horas da noite e só irá almoçar no dia seguinte caso você jante às 9 Você vai almoçar 1 hora da tarde às 13 horas caso você jante às 7 você pode almoçar às 11 horas e assim você vai adequando o seu jejum conforme a sua realidade conforme a sua rotina O interessante é que
você consiga realizar 16 horas de jejum e consiga realizar todas essas etapas principalmente bebendo a quantidade de água adequada tentando realizar atividade física Caso seja possível para você e retirando os principais alimentos que infelizmente inflamam e machucam o nosso corpo essa aqui é a nossa aula do sexto dia nós nos encontramos no sétimo dia do nosso desafio eu espero muito que você esteja gostando desse resultado e que nós estaremos juntos construindo uma saúde muito melhor daqui paraa frente
