bem-vindos ao canal dose de saúde hoje Vamos explorar um tema essencial para o bem-estar do seu corpo o magnésio você sabia que existem sinais que seu corpo pode enviar indicando uma carência desse mineral tão importante Fique atento aos 13 sinais que vamos apresentar Neste vídeo e se você ainda não se inscreveu não perca tempo inscreva-se agora e Ative o Sininho para receber todas as nossas atualizações vamos lá sinal de deficiência de magnésio número um músculos contraídos um dos sinais mais comuns de deficiência de magnésio é uma contração irritante na pálpebra superior ou inferior quando não
há magnésio o suficiente mais cálcio entra nas células nervosas causando excitação excessiva e mais impulsos nervosos O que leva à contração dos músculos faciais o consumo excessivo de refrigerantes ou muitos grãos refinados pode contribuir para esse quadro sinal de deficiência de magnésio número dois palpitações cardíacas o magnésio trabalha com o cálcio para relaxar e contrair o músculo cardíaco e bombear o sangue pelo corpo no entanto se você sentir uma sensação de batimento forte no peito batimento cardíacos irregulares ou uma sensação de que seu coração está tremendo provavelmente precisa deais magnésio na dieta o melhor suplemento
natural para isso é o magnésio glicinato mas falaremos mais sobre as melhores fontes de magnésio depois sinal de deficiência de magnésio número TR acordar entre 2as e 3 da manhã se você costuma acordar no meio da noite e tem dificuldade para voltar a dormir é possível que tenha altos níveis do hormônio do estresse chamado cortisol o que pode afetar seus ciclos de sono aumentar a ingestão de magnésio pode ajudar a reduzir o cortisol e manter você relaxado para dormir a noite toda o magnésio é conhecido por seus efeitos relaxantes e pode ajudar a regular o
sono Além disso ele desempenha um papel importante na regulação do cortisol o que pode contribuir para uma melhor qualidade de sono incluir alimentos ricos em magnésio na sua dieta como nozes sementes vegetais de Folhas Verdes e grãos integrais pode ajudar a aumentar os níveis desse mineral e melhorar a qualidade do seu sono sinal de deficiência de magnésio número quatro articulações rígidas o magnésio desempenha um papel importante na ativação da vitamina D no corpo o que é essencial para evitar que o cálcio se acumule nas articulações onde não deveria estar se você está experimentando articulações rígidas
isso pode ser causado pela falta de magnésio mas também pode estar relacionado a uma deficiência de vitamina C ou cobre a vitamina C é necessária para a síntese de colágeno uma proteína essencial para a saúde das articulações o cobre também desempenha um papel crucial na formação do colágeno e na da saúde das articulações portanto é importante garantir que sua dieta obtenha quantidades adequadas de magnésio vitamina C e cobre para promover a saúde articular alimentos como frutas cítricas pimentões noces sementes vegetais de Folhas Verdes e leguminosas são boas Fontes desses nutrientes sinal de deficiência de magnésio
o número C ansiedade você precisa de uma quantidade adequada de potássio e magnésio encontrados em vegetais de Folhas Verdes para manter seu o sistema nervoso equilibrado e relaxado a deficiência desses minerais juntamente com a vitamina B1 pode levar a sintomas de ansiedade pensamentos obsessivos e excitabilidade muitas vezes devido a uma resposta de luta ou fuga hiperativa os alimentos ricos em potássio incluem espin couve brócolis abacate e batata doce enquanto vegetais de Folhas Verdes como espinafre couve e acelga são excelentes fontes de magnésio a vitamina B1 também conhecida como tiamina é encontrada em alimentos como cereais
integrais feijões e legumes e é essencial para o funcionamento adequado do sistema nervoso portanto é importante incluir uma variedade de alimentos ricos nesses nutrientes na sua dieta para manter seu sistema nervoso saudável e evitar sintomas de ansiedade e excitabilidade sinal número seis pressão alta o magnésio é necessário para dilatar as suas artérias facilitando o bombeamento de sangue pelo coração se não houver magnésio suficiente o cálcio tende a se acumular dentro das artérias tornando-as muito rígidas o que aumenta a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas às vezes essa situação de alta pressão também pode
desencadear dores de cabeça e enxaquecas sinal de deficiência de magnésio número sete irritação quando você pula uma refeição seu corpo pode entrar em um estado de hipoglicemia onde os níveis de açúcar no sangue caem abaixo do normal isso pode causar sintomas como irritabilidade nervosismo e sensibilidade aumentada Além disso a falta de energia pode ser devido à dificuldade das células em produzir ATP a molécula de energia do corpo devido à falta de glicose nesses momentos é importante fornecer ao corpo os nutrientes necessários para ajudá-lo a lidar com o jejum ocasional o magnésio desempenha um papel crucial
na produção de energia celular e pode ajudar a reduzir a irritabilidade e o nervosismo o potássio e o sódio são eletrólitos importantes para a função muscular e nervosa e garantir sua ingestão adequada pode ajudar a equilibrar os níveis de água e a função nervosa incluir alimentos ricos em magnésio potássio e sódio na sua dieta como vegetais de Folhas Verdes bananas abacates batatas nozes e sementes pode ajudar a manter seu corpo equilibrado ele dar melhora com o jejum ocasional sinal número oito constipação se você sofre frequentemente de constipação Pode ser que precise aumentar a ingestão de
magnésio em sua dieta especialmente proveniente de vegetais de Folhas Verdes o magnésio ajuda a relaxar os músculos lisos do Colon e a promover o peristaltismo o movimento muscular é que impulsiona os resíduos pelos intestinos uma forma de magnésio chamada citrato de magnésio também pode ser Bené este tipo de magnésio atrai água para os intestinos amolecendo as fezes e facilitando sua passagem o que pode aliviar a constipação certifique-se de incluir uma variedade de alimentos ricos em magnésio como espinafre couve acelga sementes de abóbora e amêndoas em sua dieta para promover a saúde intestinal e aliviar a
constipação sinal de deficiência de magnésio número no óssea sabia que cerca de 60% do magnésio em seu corpo está armazenado nos ossos Ele trabalha em conjunto com a vitamina D e o cálcio para manter os ossos fortes e saudáveis Além disso o magnésio desempenha um papel crucial na regulação do hormônio paratireoide que ajuda a direcionar o cálcio para os ossos e a evitar sua perda excessiva pelos rins a deficiência de magnésio pode levar a um desequilíbrio no metabolismo do cálcio o que pode resultar em uma menor densidade mineral óssea e eventualmente ao desenvolvimento de osteoporose
ou osteopenia portanto é importante garantir uma ingestão adequada de magnésio por meio da dieta incluindo alimentos como vegetais de Folhas Verdes nozes sementes leguminosas e grãos integrais para promover a saúde óssea e geral sinal de deficiência de magnésio número 10 desejo de chocolate quando você está sob muito estresse emocional seu corpo tende a liberar mais adrenalina e cortisol hormônios que podem esgotar suas reservas de magnésio isso pode levar a um desejo intenso por chocolate que naturalmente contém uma boa quantidade desse mineral no entanto o chocolate também contém oxalatos compostos que podem se ligar ao magnésio
tornando-o menos disponível para o corpo esse ciclo de desejos frequentes por o chocolate pode ser um reflexo da Tentativa do corpo de repor suas reservas de magnésio mas pode não ser a melhor maneira de fazer isso devido à presença de oxalatos em vez disso você pode tentar aumentar a ingestão de alimentos ricos em magnésio que não contenham oxalatos como vegetais de Folhas Verdes nozes sementes e grãos integrais para ajudar a ter seus níveis desse Mineral em equilíbrio durante períodos estressantes sinal de deficiência de magnésio número 11 mãos ou pés contraídos a contração muscular nas mãos
que pode resultar em uma posição rígida semelhante a uma garra é conhecida como espasmo ou cra nas mãos uma deficiência de magnésio pode ser uma das causas desse problema pois o magnésio é essencial para o funcionamento adequado do do cálcio que é necessário para relaxar os músculos quando há falta de magnésio o cálcio pode não funcionar corretamente levando a espasmos musculares essa rigidez também pode ocorrer nos pés especialmente à noite e é conhecida como cra noturna nas pernas ou pés além da deficiência de magnésio outras causas incluem desidratação falta de potássio ou cálcio e esforço
muscular excessivo para aliviar esses sintomas é importante garantir uma ingestão adequada de magnésio por meio da alimentação ou se necessário com o suplementação alimentos ricos em magnésio incluem vegetais de Folhas Verdes sementes nozes grãos integrais e leguminosas Além disso manter-se bem hidratado e garantir uma ingestão adequada de potássio e cálcio também pode ajudar a prevenir espasmos musculares nas mãos e nos pés sinal de deficiência de magnésio número 12 câimbras musculares a falta de magnésio pode de fato causar espasmos e cimbras em qualquer músculo do corpo comumente afetando os músculos da pantorrilha e às vezes os
músculos do pescoço o magnésio desempenha um papel crucial na função muscular e na transmissão de sinais nervosos portanto a deficiência desse mineral pode levar a espasmos musculares é pante garantir uma ingestão adequada de eletrólitos como o potássio Magnésio e cálcio obtidos principalmente de fontes vegetais para superar essa deficiência alimentos como vegetais de Folhas Verdes bananas abacates laranjas sementes e nozes são boas Fontes desses nutrientes Além disso é necessário manter um nível adequado de sal na dieta para fornecer o sódio necessário aos músculos e ajudar na transmissão dos impulsos nervosos sinal de deficiência de magnésio número
13 asma Pessoas que sofrem de asma podem considerar tomar um suplemento Diário de magnésio glicinato pois ele pode ajudar a reduzir a tensão nas vias aéreas facilitando a respiração Além disso uma dose adequada de vitamina D3 juntamente com vitamina K2 pode trabalhar em conjunto com o magnésio para melhorar os sintomas da asma o magnésio é conhecido por seus efeitos relaxantes nos músculos lisos incluindo os das vias aéreas o que pode ajudar a reduzir a constrição e a melhorar a função pulmonar em pessoas com asma a vitamina D3 desempenha um papel importante na regulação do sistema
imunológico e na redução da inflamação enquanto a vitamina K2 ajuda na absorção adequada de cálcio o que pode ser benéfico para a saúde pulmonar no entanto é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar a qualquer suplementação especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes ou estiver tomando outros medicamentos Eles podem orientar sobre a dosagem e a combinação adequadas para suas necessidades individuais teste para diagnosticar a deficiência de magnésio apenas cerca de 1% do magnésio no seu corpo está armazenado no sangue portanto não é possível determinar se você tem magnésio suficiente apenas com um
exame de sangue Isso significa que as deficiências de magnésio são frequentemente negligenciadas ou ignoradas pelos médicos já que os níveis sanguíneos podem não refletir adequadamente os níveis de magnésio no corpo como um todo por isso é importante prestar atenção aos sinais e sintomas que seu corpo apresenta e aprender mais sobre o que pode estar causando a deficiência de magnésio alguns sinais comuns de deficiência de magnésio incluem en cãimbras musculares fadiga irritabilidade problemas digestivos e Ritmo cardíaco irregular se você suspeitar de uma deficiência de magnésio É aconselhável o conversar com o profissional de saúde para obter
o orientação adequada eles podem recomendar testes mais específicos bem como orientação sobre suplementação ou ajustes na dieta para ajudar a corrigir a deficiência Por que estou com pouco magnésio o magnésio está envolvido em mais de 350 enzimas diferentes no corpo desde a produção de DNA e RNA até a função nervosa e contração muscular por isso você precisa obter muito magnésio na dieta pelo menos de 400 a 800 MG por dia infelizmente mais de 75% das pessoas hoje em dia tem uma deficiência invisível de magnésio porque simplesmente não comem vegetais suficientes razões para a deficiência de
magnésio comer muitos grãos integrais que contém ácido fítico pode se ligar ao magnésio tornando indisponível no corpo consumir alimentos adados com frutose ou xarope de milho também esgota o magnésio pois o fígado usa duas vezes mais magnésio para processá-los bebidas gaseificadas contém muito ácido fosfórico que pode tornar o sangue muito ácido impedindo que o magnésio seja ativado e utilizado adequadamente pelas células fertilizantes usados na agricultura geralmente não contém magnésio deixando oss solos e alimentos com baixo teor de magnésio altos níveis de estresse e cortisol também podem esgotar o magnésio antiácidos podem bloquear a absorção adequada
de minerais como o magnésio e diuréticos podem fazer com que você perca minerais pela urina por fim uma deficiência de vitamina D por falta de exposição ao sol pode impedir que o magnésio se torne ativo no corpo a agora vamos apresentar como aumentar os níveis de magnésio naturalmente comece a comer uma grande salada todos os dias contendo vegetais de Folhas Verdes incluindo alface couve rúcula pepino agrião e repolho você também pode obter boas doses de magnésio consumindo sementes de abóbora iogurte sal marinho e salmão selvagem Tome um suplemento Diário de magnésio glicinato que contém 200
mg de magnésio reduza o consumo de grãos inteiros grãos refinados açúcares frutose óleos vegetais e alimentos processados esses alimentos aumentam a carga de trabalho dessas células esgotando rapidamente seu magnésio consuma mais a fontes de proteínas integrais como frango salmão porco frutos do mar e carne bovina que também contém magnésio você também pode tomar um suplemento Diário de vitamina D3 para ajudar seu corpo a absorver e ativar o magnésio se você está procurando um suplemento de magnésio mais poderoso para melhorar a função cerebral e o foco mental considere usar o magnésio Lonato que tende a ser
mais caro mas passa mais facilmente pela barreira hematoencefálica e ajuda a melhorar as conexões entre as células cerebrais especialmente ao estudar aprender ou memorizar O que você achou deste vídeo não hesite em compartil suas ideias e experiências na sessão de comentários abaixo sua participação é muito importante para nós e estamos ansiosos para ouvir o que você pensa sobre essas sugestões deixe seu like no vídeo E compartilhe para que mais pessoas tenham acesso a essas informações de saúde e bem-estar para mais conteúdos úteis sobre saúde inscreva-se no canal e assista aos outros vídeos sugeridos que estão
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