Tudo sobre a Síndrome do impacto do Ombro - Exercícios para alivio das dores crônicas nos ombros

E aí você tá com dor no ombro então no vídeo de hoje nós vamos falar sobre as dores no ombro provocada por essa condição chamada de síndrome do impacto Então vem comigo que eu vou falar tudo sobre isso Bora lá fala pessoal tudo bem sejam bem-vindos a mais um vídeo aqui do nosso canal para quem chegou agora no canal é novinho no canal muito prazer meu nome é Rodrigo sou fisioterapeuta e no vídeo de hoje nós vamos falar sobre dores nos ombros provocadas por essa condição chamada de síndrome do impacto as patologias do ombro Elas

têm várias causas e uma delas é a síndrome do impacto e como o próprio nome diz a síndrome do impacto é uma condição biomecânica que gera um impacto sobre algumas estruturas da região do ombro mas qual que é o mecanismo da lesão o complexo do ombro ele é formado por várias articulações a principal articulação é a glenumeral que une o osso do úmero que é esse osso do braço com articulação da escápula e logo acima dela nós temos a articulação acrômio clavicular que une a região da escápula com o osso da clavícula e essas duas

articulações elas possuem uma relação biomecânica muito íntima Justamente por isso porque abaixo nós vamos ter a glenumeral e logo acima nós vamos ter a Cromo clavicular e esse espaço entre uma e outra é chamado de espaço sobre acromial E por que que esse espaço ele é tão importante porque nele passa o músculo chamado Supra espinhoso que ele é responsável pela elevação do nosso braço pela elevação do nosso ombro quando a gente contrai o músculo Supra espinhoso ele desliza por esse espaço sobre acromial ele traciona o osso do úmero e a gente consegue levantar o nosso

braço e como eu falei para vocês quando nós temos a contração desse músculo nós temos deslizamento desse músculo e para evitar que ocorra um atrito do músculo e do tendão desse músculo com estruturas ósseas nós temos também algumas estruturas chamadas de bursas lembra bursa bursite Guarda esse nome para que que serve a buça ela serve para promover um maior deslizamento desse tendão nesses Passos sobre a colonial e Para que ocorra isso a buça Ela é formada por uma por componentes gelatinosos que permite com que diminua O atrito nessa região Vamos tentar entender a biomecânica do

movimento de elevação do braço quando a gente leva o braço a cabeça do úmero ela vai se deslocar para cima num processo de rolamento para cima e quando ela faz isso o espaço subcomial ele vai diminuir da mãe e o que ocorre na síndrome do impacto justamente com a diminuição desse espaço a cabeça do úmero ela vai se chocar pinça com a estrutura lá em cima que é a articulação acrômio clavicular ou seja lá no acrômio e quem que tá no meio quem está no meio justamente é o tendão do músculo Supra espinhal e para

que esse choque não ocorra no momento desse deslizamento para cima da cabeça omeral é necessário que tenha estruturas principalmente musculares que tracionam essa cabeça do úmero mais para baixo para que não ocorra a diminuição desse espaço e os músculos responsáveis por fazer esse deslocamento são os músculos estabilizadores do ombro principalmente os do manguito rotador por isso que é de suma importância que esses músculos do manguito rotador estejam perfeitamente trabalhados perfeitamente equilibrados quando a gente tem o desequilíbrio desses músculos nós vamos ter uma diminuição do espaço sube acromial algo que também pode favorecer a diminuição desses

passo é uma questão anatômica ou seja o acrômio que está lá em cima na articulação lá em cima ele pode ter formatos diferentes nós temos três tipos de acrômios tipo 1 tipo 2 e tipo 3 como vocês podem ver aqui na foto ao lado o acrônimo tipo 2 e tipo 3 tem um formato mais em forma de gancho O que diminui esse espaço subcromial o que favorece a síndrome do impacto a consequência desse choque desse choque anatômico é um processo de irritação das estruturas que vai causar por exemplo e inflamação que são as famosas bursites

e também as tendinites por isso que o caminho para que a gente consiga prevenir esse tipo de lesão E também tratar esse tipo de lesão é que a gente melhore a condição muscular desses músculos que ficam ao redor do ombro para evitar esse choque e é sobre isso que a gente vai falar no vídeo de hoje eu vou passar para vocês uma sequência de exercícios em que a gente vai favorecer o aumento desses passos subercomial e também o fortalecimento desses músculos do manguito rotador mas antes disso você vai dar uma conferida aqui se você já

está inscrito aqui no canal se você já ativou as notificações para que sempre que a gente publica um vídeo novo você posta recebendo esse vídeo aí na sua casa Afinal de contas toda semana Tem vídeo novo aqui no canal com muitas dicas de saúde para você não esquece de deixar o seu like para dar força aqui para o canal e assim a gente conseguir espalhar cada vez mais essas dicas e notícias de saúde para muito mais pessoas se tiver alguma dúvida pergunta é só me deixar aqui nos comentários pode me fazer também lá no Instagram

lá no Facebook me siga lá também que todo dia tem alguma coisa de saúde para você agora sim separe o espaço aí na sua casa e ó vamos cuidar desse ombro vamos começar então com exercícios de alongamento na verdade a gente vai fazer um exercício de alongamento E para isso você vai precisar aqui ó de um batente batente de uma porta Então vamos supor que o ombro acometido no meu caso é o meu ombro esquerdo Então vou pegar aqui ó eu vou apoiar estica o meu braço e aí eu viro ó viro viro viro sinto

alongar tem que sentir alongar essa musculatura então eu venho aqui travo e vou contar 20 segundos vem = 20 segundos aí voltou e nesse alongamento importante é que você consiga doar a carga não quero que vocês forcem aí na casa de vocês tanto quanto você gira quanto também a altura dos braços Tá bom Tente fazer na altura do seu ombro mas se não tiver conseguindo pode fazer um pouquinho mais aqui embaixo tá vamos para segunda rodada segunda série 20 segundos foi aí muito bem para essa sequência de exercício nós vamos fazer agora um trabalho de

fortalecimento e para isso a gente vai precisar aqui ó de uns pesinhos eu vou usar uma garrafa de 2 litros de água ou seja aqui tem 2 kg aí na sua casa você vai dosar esse peso com que você tem e com que você aguenta Como assim Rodrigo você pode pegar essa mesma garrafa e encher por exemplo só com um litro de água aí você vai tá trabalhando com um quilo você pode pegar por exemplo aqueles quizizinhos de água de 500 ml que vão dar meio quilo ele cheio entendeu então aí na sua casa você

vai dosar esse peso eu vou fazer com uma garrafa de 2 litros que tem dois quilos no primeiro trabalho nós vamos fazer um trabalho de mobilização e fortalecimento de ombro e da escápula junto como que é esse trabalho você vai deitar Pode ser na sua cama pode ser no Seu colchonete e ó eu vou levar o meu braço esticar o meu braço lá para cima garrafa lá na direção do teto sem dobrar o meu cotovelo ó eu vou levar meu braço levar a minha mão lá para cima tirando meu ombro ó do chão e aí

eu volto levanto e volto levanto e volto combinado vamos fazer uma série de 12 repetições Tá bom então ó preparei e fui devagar dois 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 muito bem excelente para nossa próxima sequência Você vai precisar fazer por exemplo na sua cama ó na lateral da sua cama tá vamos supor agora que meu ombro acometido é o meu ombro direito e a gente vai fazer o seguinte movimento o primeiro movimento vai ser ó com polegar para cima numa diagonal para cima ó eu levanto e volto levanto e volto

o meu segundo movimento vai ser aqui ó eu vou pegar com meu polegar para baixo e vou fazer aqui ó na lateral bem aqui a 90 graus e o meu Último Movimento também polegar para baixo vai ser aqui na lateral Só que lá para baixo tá bom Então nesse ângulo nesse ângulo e lá no ângulo atrás e nós vamos fazer 12 repetições de cada posição Combinado então ó peguei meu pezinho aqui ok preparo e foi um dois três quatro cinco seis sete oito nove e 10 muito bem agora nós vamos fazer com polegar para baixo

a 90 graus prepare-se 12 vezes e foi um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez 11 e 12 muito bem isso aí pessoal já tá começando a dar uma queimada na musculatura e agora a gente vai fazer a diagonal lá para trás preparou e foi 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 muito bem Maravilha na nossa última sequência de exercícios de fortalecimento nós vamos trabalhar agora os rotadores então ó eu vou pegar o meu pezinho vou segurar dessa forma aqui e o movimento vai ser esse ó eu abro

e volto sendo que o seu cotovelo ele tem que sempre ficar apoiado aqui no seu tronco Tá bom então nós vamos fazer uma série de 12 Ok vem comigo também e foi [Música] dois três quatro cinco seis sete oito nove dez Onze última 12 muito bom excelente e agora para finalizar você pode fazer esse exercício de pé esse exercício sentado não tem problema que que a gente vai fazer nós vamos fazer um trabalho de mobilidade da articulação do ombro para isso Ó meu ombro acometido é meu ombro direito eu vou colocar aqui minha mão esquerda

bem em cima aqui ó da cabeça aqui do úmero então eu vou colocar ponto do meu dedo bem aqui na cabeça aqui do meu ombro eu vou começar com a mão ó apontada para baixo palma da mão voltada para mim eu vou elevar o meu braço ó uma diagonal para cima e quando eu chegar aqui em cima a minha Palma tem que estar voltada para frente voltada para vocês ela começa com a Palma voltada para mim e eu termino o movimento aqui com a Palma voltada para vocês Tá bom então eu pressiono aqui eu faço

esse movimento de empurrar ele para trás e aí ao mesmo tempo que eu subo ó subo e volto Relaxa minha mão aqui aí eu vou de novo e volto tá bom uma série 12 repetições vem comigo foi um subo e volto Dois igual 3 A Rodrigo mas eu não consigo subir até lá em cima porque me dói Então você sobe só um pouquinho ó 4 se aqui eu consigo fazer eu só vou até aqui sim se eu consigo ir tudo então eu vou tudo tá bom 6 7 9 10 11 última 12 muito bem Maravilha

Então pessoal essa foi as nossas dicas de exercícios para síndrome do impacto do ombro pratique em casa compartilhe com as pessoas que você acredita que vão se beneficiar com conteúdo desse vídeo eu fico por aqui um forte abraço seu fisioterapeuta e a gente se vê no próximo vídeo na próxima dica de saúde tchau pessoal até mais [Música]