اصغر عادة ستغير الكثير بحياتك

من الاخر ودي اتغير بس ما قدرت صعب علي تجي تقول لي من يوم الاحد ابدي سلوك معين وخليه عاده عندك او تقول لي عاده عندك سيئه بطليها من بكره وقطعيها حاولت الله يشهد علي اني حاولت بس ما قدرت بتقول عني ضعيفه اراده قول يا اخي الناس قدرات وانا ما اقدر ومو عيب هذا جزء من الحرب اللي تصير بيني وبين نفسي يوميا لذلك فتحت على جوجل كتبت اصغر سلوك في العالم ممكن يؤثر على عاداتي اليوميه كيف اتغير بابسط طريقه ممكنه وين وصل العلم وينهم علماء السلوك وينهم ارجوكم شش اقدر اسوي عشان اتغير بس ها بابسط ابسط

الطرق يمكن م الله كتب علي تكون عزيمتي قويه وجباره يعني ما لي حل معقوله يعني ما اقدر اتغير شفت اسئلتي هذه جابتني لكتاب تايني هابت لبي جي فوج الكتاب يتكلم عن سلوكيات قد تشوفها سطحيه جدا ولكن لو دخلتها حياتك بتلعب في فيها لعب فشوف تعاني مثلي ودك تتغير للحين ما قدرت للحين تتغير شوي وترجع مثل ما كنت تحس ما عندك ذيك العزيمه عادات تبيها عادات تبي تبطلها بنحكي والله يا احنا بنحكي حكي فخليك مستعد بس قبل انا مشاعل وهذا المحتوى عباره عن رحله بحث وتحسين ادور فيها على النسخه الافضل مني ومنك اولع فيها لمبات وافتح

فيها ابواب واشاركك اياها لان احب الناس الى الله انفعهم للناس الله يجعلني انا واياك من احب الناس لله لا تنسى تشارك هذا المقطع لصديقك المفضل ويلا نبدا بسم الله قبل ما نبدا وبما ان مقطعنا يتكلم عن السلوكيات وتغييرها والتحسين ففيه احتمالين ما لهم ثالث يا انك دخلت عليه بالمقطع هذا ونفسيتك جيده تبحث عن اساليب جديده تكنيكات معينه تغيير وتبني سلوكيات وهذا شيء طيب طيب جدا ويمكن لا يمكن انك دخلت عليه بنفسيه محبطه تشوف نفسك تسمع مقاطع كثيره وتقرا وتحاول بحياتك ولكنك ما وصلت للي في بالك ودي اقول لك شيء من كل قلبي ويا رب ان

بيوصل قلبك الموضوع اكبر منك ولا يقف عندك ودي تستوعب هذه المسؤوليه اللي انا جالسه اوصيك عليها ودي تكون فكرتك اليوم من هذا المقطع انك تسعى انك تتعلم شيء جديد انك تتحسن حتى تحسن اللي حولك اللي حولك انا اقصد بيئتك اهلك اولادك اليوم للاسف نفهم التاثير هو اني انا اكون موجود على السوشيال ميديا هذا شيء جميل وطيب بس مو اهم من بيتك مو اهم منك مو اهم من اهلك وبيئتك ارجوك افهمني نشرك للمقطع قد يكون نوع من التحسين للي حولك وانا للامانه استفيد منه جدا لكن وعزه وجلال الله انه ما يقدم ولا ياخر عندي شيء مقارنه

بتغييرك انت لانك انت راس المال واثرك على اللي حولك هو اللي يخليني اليوم اصنع لك هذا [موسيقى] المحتوى ابيك تتخيل معي في هذه اللحظه انك شاري قطعه اثاث خلينا نقول طاوله وتعرف كيف توصل كل بيتك مفككه وكل قطعه لحال ومعاها ورقه صغيره تبين لك طريقه التركيب والادوات اللي انت تحتاجها يا سلام يا سلام تخيل لو في قطعه ناقصه ش بتكون رده فعلك هل بتعتب على نفسك وقتها ولا بتعتب على المصنع بالضبط بديهيا انت مالك علاقه مالك علاقه في ايش في محاوله التغيير الفاشله ليش تعتب على نفسك لما تفشل وما تعتب على المصنع طب لحظه مشاعل

انت ايش تقصدين بالمصنع في موضوع التغيير يعني انا اكيد بعتب على نفسي لا لا لا انا اقصد اعتب على التعليمات والتوجيهات اعتب على الخطه اللي انت حطيتها لانها هي الغلط مو انت الغلط انت مو مشكلتك انه ما عندك حافز او عزيمه انت مشكلتك خطتك ما هي سليمه في كل مره انت تسعل التغيير ولا تصل للنتيجه اللي انت حاطها في بالك عقلك مباشره يتبنى فكره ان التغيير صعب او انك ما قدرت عليه لان انت عندك مشكله يا عزيمتك يا انت مو هذاك الزود وما عندك حافز وما عندك شغف للتغيير بطل ارجوك ارجوك بطل انك تقصو على

نفسك تعال لي عشان نغير الخطه بيجي فوق بكتابه تايني هابتس يعطينا خلطه مجنونه فعلا لا لا جد هو اعطانا خريطه وقال ه الخريطه بشرحها لكم ومن مميزاتها انها لا تعتمد على اصرار الشخص وعزيمته يعني ما احتاج شخص خرافي الاصرار حتى يصل اي شخص ممكن يمشي على الخطه وباذن الله انبي يوصل تخيل انبي جاي يقول رغم اني عالم بالسلوك الدراسه شيء واني اجي اطبقها في حياتي اكتشفت انها شيء ثاني ومختلف تماما وابدا مو سهل فعقدت العزم اني اطبق التغييرات والعادات على حياتي انا الشخصيه عشان اقدر اكتب هذا الكتاب ويجي هنا ويصيبني في مقتل بالصفحه اللي قال

فيها معلومه لعلي ذكرتها من قبل وسببت بيني وبينكم خلاف اختلفنا ولكن ان شاء الله على محبه بالتعليقات ونقاشات ما تنتهي واليوم بنرجع نذكرها ومن زاويه مختلفه يقول لك يعتقدون الناس بمجرد ما نعطيهم المعلومه الصحيحه ان موقفهم سيتغير مما يؤدي لتغيير في سلوكياتهم يقولوا نا مختصه تطلع وتقول وتوهم الناس انها بمجرد معرفتهم بالحقيقه فانهم سيتغير فاسمعني خلنا نتفق معرفتك بالحقيقه لن تغيرك لو المعرفه والمعلومات الصحيحه تغير الناس كان على الدخان وهو مكتوب عليه بالخط العريض مضر للصحه كان ما في احد دخن لو معرفتنا بالمعلومه الصحيحه تغيرنا ف كلنا نعرف عن التغذيه السليمه وكلنا تغذيتنا مو هذاك

الزود في الحقيقه لا تغ غير احد ابدا فلما يجي شخص يستهلك معلومات ويتفاخر بانه قرا ما ادري كم من كتاب او قرا اكثر من دراسه ترى ابدا ما هو دليل انه انسان افضل الا اذا والا اذا هذه حط ارجوك تحتها كثير خطوط لان انا وياك نبي الا اذا طيب شلون نوصلها انا اقول لك المعرفه ليست قوه الا اذا انت اعطيت ه القوه باتخاذ للفعل اذا اقدمت تحولت هذه المعرفه لقوه فانك تشوف المقطع هذا وتركز معاي شيء جميل جدا بس انك تبدا تاخذ الفعل ترى هذا المهم اتفقنا اتفقنا يلا ندخل الان على الكلام العملي [موسيقى] بحته

بيجي دكتورنا في علم السلوك يقول رغم سنوات قضيناها في دراسه السلوك لقينا ان السلوك امر معقد جدا لدرجه ان صاحب السلوك بعض احيان ما يدري هو ليش يسوي هذا السلوك تخيل وان عرف هو ليش يسوي هذا السلوك وقدر يحددها فخير وبركه وايضا لقينا ان السلوكيات تترابط وشوف هذه ترى قد تكون معلومه بسيطه بظاهرها لكنها فعلا لو فكرنا فيها بنولع كم من لمبه على السريع يعني احنا جاهزين نقول الشخص اللي عنده سلوك جيد الاغلب ان هذا السلوك سيتبعه سلوك جيد اخر بس ها مو سيتبعه وقتيا بالاق صد وخلنا نمثلها ابسط مثال موجود لما شخص يؤمن باهميه

النشاط البدني الرياضه تلاقيه في لحظه ما يبدا يحاول يغير من سلوكياته بالاكل بتلاقيه بعدها يبدا يلاحظ نومه بتلاقيه ايضا ينتبه لكميه شرب المويه والرياضه قد تكون مثال مستهلك ولكنها اعظم مثال في التغييرات السلوكيه لان اثرها عظيم جدا فعشان كذا تلاقي دائما مثال الرياضه حاضر بالعادات والتغيير لكن خلينا نعطي مثال غير الرياض عشان نرضي الجميع خلينا نقول الحديث الذاتي واللي ما في احد ما عنده حديث ذاتي حرفيا ما فيه الفرق بينا ان في ناس حديثهم الذاتي يؤثر عليهم بشكل جيد وناس للاسف وانا كنت منهم حديثهم له تاثير سيء المونولوج هذا اللي احنا نشوفه بالافلام لما الشخصيه

تكون ساكته ولكن في حوار داخلي بينها وبين نفسها وليش اقول لك انا منهم لاني ابي ااكد لك المعلومه اللي ذكرناها قبل شوي انا كنت اقر سنوات واعرف تاثير اللي انا اسويه بيني وبين نفسي ولكن ما تغيرت تخيل يعني انا عندي معرفه ولكن لم اتغير اجل شلون يا مشاعل تغيرتي كيف ومتى لما شفت على ارض الواقع ان حديثي السيء مع نفسي والسيناريوهات هذه اللي انا ابنيها واتوقع صرت اشوفها بافعالي بديت استوعب انه علاقاتي صار فيها مشاكل بسبب هذا الشيء وهنا تكفى ابي اوضح شيء مهم جدا جدا لاني اكره الدع عوه المبالغ فيها للايجابيه والافكار الجميله والما

ادري ايش لا لا لا لا احنا بني ادميين نصحى من النوم بعض الاحيان مو طايقين انفسنا يا اخي طبيعي ما في انسان ما عنده حديث ذاتي سلبي بين الفينه والاخرى هذا الاصل اساسا لكن متى يكون خارج عن المعقول لما يكون هو الدائم المونولوج الموجود هذا لما يكون تاثيره سلبي على حياتك هنا لحظه شوي بتقول لي مشاعل وضحي اكثر بقول لك تكفى ارجوك روح للجزء الثاني من كتاب ليمتلس عشان ابيك تعرف الرعب اللي مخك يسويه من كثره السيناريوهات السلبيه طيب طيب نرجع ونقول حديث ذاتي جيد ايجابي يؤثر على منطوقك لسانك يبدا يذكر الاشياء الجميله عينك تبدا

تشوف الزين في الاغلب ان هال الشخص يكون مقدام يتخذ قراراته بشكل اسهل واروق واذا خسر في قرار بتشوفه بكل جمال يقول لك لله ما اخذ ولله ما اعطى عادي يجرب شيء ثاني شخص من قد ما يبسط الامور ويحاول يشوف الزين انت والله انت تانس بوجوده والحديث معه يا ربي علاقاتنا دائما كذا ومبدا حطه في بالك ارجوك الشعور الجيد يجعل الانسان اقرب لفعل سلوك جيد فنرجع البي جي اللي يقول بسبب ارتباط السلوكيات مع بعضها وتاثرها ببعض ايضا لقينا صعوبه في فهمها وهذا اللي يخليني انا واياك اليوم نركز على سلوك معين ونبي نغيره ونحاول يمين ويسار وهو

اساسا مرتبط بسلوك اخر ونتيجه له بس احنا ما قد فكرنا فيها وقف المقطع وراجع الفكره براسك معقوله سلوكك نتيجه لسلوك اخر قد فكرت فيها وهنا انا لعلي شوي عقدت المساله عليك ويمكن اني خليتك توسوس انه اوف يعني الحين انا وش هو هذا السلوك اللي ماثر عندي على سلوكيات ثانيه بس بي جاي على طول يطمنا ويقول توصلت الى ان البساطه تغير جميع السلوكيات يا سلام اي تكفى تكفى يا بيجي نبي اشياء بسيطه وهذه قد تكون يعني مفارقه عجيبه للامانه على قد ما بينا ان السلوك امر معقد الا ان حله وتغييره يكون بالبساطه عجيب صح ولكن برجيك

بالكلام كل ما كان الفعل بسيط فالسلوك اللي عندك الان سواء تبي تغيره او تتبناه ستصل له بالبساطه مو التعقيد بس قبل ما ندخل على البساطه لحظه انا وياك ما راح نصل نتيجه اذا ما فهمنا اساسا السلوك من ماذا يتكون يعني ليش نسوي اللي احنا نسويه لماذا نقوم بالسلوك ش اللي يصير [موسيقى] بالضبط يقول بيجي اي سلوك بالحياه جيد او غير جيد يساوي حافز قدره اشاره وبالمثل يتضح المقال يقولوا و انا بالتمرين جالس امشي جتني رساله على الجوال من جمعيه خيريه للتذكير بالتبرع يقولوا انا امشي على السير فعلا ادخل على الرابط وابدا باجراءات التبرع يقول لو

بغينا نفصلها هنا كان الحافز هو رغبتي في مساعده الاخرين القدره كانت هي اني انا املك المال لمساعده الناس الاشاره هي الرساله اللي وصلتني لو ما اجتمعت هالثلاث اشياء فلن يكون هنالك سلوك خذ لي هالثلاث نقاط الان وطبقها على كل شيء تسويه بحياتك وبتتعب كثير زي ما انا تعجبت ولكن وهنا ارجوك انتبه معي ترى احنا ماخذين كلمه حافز بمنظور سطحي جدا نفسر الحافز دائما بالرغبه والشغف يعني محدوديه رهيبه ويقتلني ان الناس تعتقد انه هو الماطور او المحرك تدري ليش لانه شعور غير جدير بالثقه يا اخي تقوم يوم من الايام الحافز في اعلى مراحله ما شاء الله

تبارك الله تقوم يوم ثاني امورك اعوذ بالله ما عندك حافز حتى انك تقوم من السرير وهذا الطبيعي هذا الاصل فينا لاننا بني ادميين بس تلاقي الناس تبحث وتكتب وتدور على كيف اجعل الحافز لا ينطفي والشعله تبقى مشتعله يا اخي لن تبقى مشتعله يا اخي بني ادم انت تكفى ارجوك واقول لك شيء خطير شوف المشاعر امر صعب جدا بل قد يكون مستحيل انك تتحكم فيها مشاعرك صعب انك تتحكم فيها بس في شيء بيدك تقدر تتحكم فيه سلو سلوكك سلوكياتك اليوميه هذبها حسن منها لا تضيع وقتك تدور على الشعله وتدري عاد مصادر الحافز دائما جهه ما نعطيها

اهتمام رغم انها قد تغير الكثير يقوللك هنا بي جاي انك تكون راغب بالفعل نفسه مو نتيجته وتكفى ارجوك حط عليها خطوط كثيره لاننا بنرجع لها ونفصل فيها لانها نقطه قد تقلب كل الموازين المصدر الثاني قد يكون الخوف من العقاب الخوف من الخساره بيجي يقول انا اقوم من الصباح ادفع الضرايب ليه يعني لاني انا احب ادفع الضرايب طبعا لا ولكن لو فكرت اني اتاخر راح اتعاقب وانا ما ابي اوصل لهذه المرحله مصدر ثالث ممكن يكون البيئه وترى ما نقصد البيئه ان الناس قاعدين يصفقون لك ويقولون لك انت تستطيع لا لا بلا شي خرابيط اقصد هنا انك

مثلا تكون في حفل معين ويكون في خطاب للناس كلها ان يا جماعه ودنا نتبرع للجمعيه الفلانيه اللي تقدرون عليه وتبدا تشوف الناس من حولك تتبرع فتشعر بحافز انك تشارك الناس الخير وتقوم بنفس الفعل واحنا الان ذكرنا ثلاث نقاط بس تخيل ثلاثه لكن في كثير مصادر وعلى سبيل الذكر انك ممكن تبغى قبول من الجماعه فتقدم على فعل معين باختصار اي شعور يقربك او ينفرك من السلوك هو حافز عاد يا حافز ايجابي يا حافز سلبي تتذكر الجمله اللي قلت لك حط تحتها كثير كثير خطوط ايو هذه انك تكون راغب بالفعل نفسه مو نتيجته في جزئيه بالكتاب للامانه

عدتها اكثر من مره لاني ابيها تدخل عقلي وهي السبب في اني احرص على مشاركه هذا الكتاب في مقطع له مستقل لاني ما ابي ازحم المعلومات هالفكره بالنسبه لي احس انها تستاهل مقطع لحالها فارجوك هنا الله الله بالتركيز يقول الكاتب انا لست مختص في وضع الاهداف انا دكتور في علم السلوك وطبيعه البشر هي وضع الاهداف والاحلام هذول مختلفات عن بعض يعني ان شاء الله الاهداف شيء مقدور عليها ولكن عاده الاحلام شيء حلو بس انه بعيد المنال المهم لما تفكر في اهدافك وتتخيل يا اخي تعطيك شعور حلو تحس انه يا سلام اذا وصلت للشغله الفلانيه ولا صار

عندي المبلغ الفلاني وهذا يخلق عندك حافز لما تتخيل الوصول للهدف يقول ولكن فيه فرق شاس لما اقول سلوك ولما اقول هدف لما اقول ان هدفك يحتاج الى الكثير من السلوكيات هنا انا وانت نعلق هنا يجي الايرور وخليني اعطيك مثال بجيب نفسه يقول انا كنت ارغب في ان احسن من جوده نومي يقول هذا هدف يا سلام يقول واجي تحتها وابدا اكتب السلوكيات اللي بتوصلني لهذا الهدف يقول انصدمت يقول لاني اكتشفت ان الموضوع مو ان يتوجه يري قبلها بساعه لانها ما هي ابدا خطوه واحده وبتوصل ني النتيجه يقول لقيت نفسي اكتب قائمه من السلوكيات اولها اني اقوم

بوقت معين اترك جوالي من الساعه 7:00 بالليل وجبتي الاخيره تكون قبل بفتره حتى لما استعد للنوم ما اشعر بالتخمه يقول اللسته تطول والطول والطول يقول لقيت اني عشان احقق هدف واحد انا لازم اغير الكثير من السلوكيات يقول عورني راسي واعطيك اياها على بلاط انا وانت عندنا سلوكيات ماشيه يمين واهداف ماشيه يسار لا وزعلانين ليش ما نوصل لاهدافنا ما هو سلوكياتنا ضايعه يعني احنا سلوكياتنا حرفيا تعمل ضد اهدافنا اطني ارور ثاني بالله بس يعني بكل امانه وبكل صراحه يا اخي مو كل السلوكيات اللي احنا نسويها في حياتنا عندنا رغبه فيها يعني احنا ما نرغب بعض الاحيان

بالسلوك نفسه احنا نرغب بالهدف اللي بنوصل له او الغايه اللي ممكن نوصل لها بعد ممارست هذا السلوك ولا انا هنا للامانه ودي احكي اكثر بس ودي اخليها في فقره الخريطه عشان تكون الصوره جدا واضحه للجميع لانه هذا التساؤل جاء في بالي واتوقع انه بيجي في بالك وارجوك لا تنساه جايين بالكلام يقول لنا الكاتب قصه جميله يقول جاني اتصال من بنك ان احنا عندنا زي الورك شوب يعني ومحتاجين بما انك مختص يعني في علم السلوك يقولوا رحت لغرفه مليانه برجال ابدا مو سهلين ولا ينقصهم شيء لا علم لا مكانه ناس فعلا على مستوى يقولوا طرحوا عليها

السؤال احنا نبي نعزز من ثقافه الادخار وخصوصا فكره الادخار للطوارئ فكيف نجعل الناس يدخرون 500 دولار للطوارئ فابيكس بيجي صاحبنا وهو يهز راسه ويقول ايوه قالوا ايه انت اللي ايوه كيف نخليهم يقومون بهال السلوك يقول لفيت على الموجودين وقلت ادخره 500 دولار الان الان الان يقول بعضهم ضحك وبعضه هم ما فهمني يقول فاكملت قلت لهم السلوك امر قابل للتطبيق حالا فلما تقول ابي يكون عندي مدخرات طوارئ هذا هدف فيه مليون سلوك يوصلك له الان تقدر ترجع بيتك وتبيع بعض من القطع اللي انت تشوف نفسك ما تستخدمها جوالات قديمه اجهزه ما تستخدم ممكن ايضا انك تقلل

من الخدمات اللي تستخدمها شهريا يعني تقلل من باقه الانترنت باقه الجوال اللي هو وما نقدر نخلص من كتابه سل سلوكيات تضمن لك ال 500 دولار يقول ليش انا اقول لكم هالقصه لاني ابي اوضح لك ان حتى اذكى الناس ممكن ما يعرفون الفرق بين هدف وغايه وبين سلوك تذكر قاعدتنا بالسلوك اللي هو يساوي حافز قدره اشاره فصلنا بالحافز خلينا نحكي بالقدره والقدره خلينا نختصرها بالخمس جوانب هذه اللي بدونها ما راح يكون عندك القدره ابدا الوقت المال القدره الجسديه القدره النفسيه الروتين هل عندك وقت كافي لممارسه السلوك اللي انت حاطه لنفسك اذا جوابك لا اذا راجع موضوع

الروتين صدقني انه في مشكله بس لما نجي للمال والقدره الجسديه والنفسيه وخليني امثلها بموضوع الرياضه وسامحني على المثال المكرر ولكن حتى توضح للجميع وانت قيسها على السلوك اللي انت ترغب فيه مثلا يجي شخص يبي يتمرن فيفكر انه لازم يسجل في نادي رياضي هالشخص ما عنده فلوس للنادي اذا ما عنده قدره اذا السلوك حقه سيفشل هدفه ما راح يقدر يوصل له صح غلط لان احنا اللي نحصر انفسنا بطريق واحد يوصلنا للهدف وهو فيه طرق كثيره جدا انت تقدر تتمرن مترين في مترين تبيني ابعد عن الرياضه ابشر شخص يبي دخل مادي عالي فيفكر انه يدخر بشكل كبير

فهو عنده قدره نفسيه جباره هنا انه يقتصد ويمنع نفسه من بعض الامور حتى يكون عنده مبلغ من خلاله ياخذ دورات مهنيه ترفع من قيمته شخص ثاني يشوف انه ما عنده القدره النفسيه هذه ولكن عنده مهارات اجتماعيه جيده فيقرر انه يرفع دخله عن طريق التعرف على الناس يتعرف على فلان وفلان ويكبر حظه وتزيد علاقاته وتزيد فرصه كلهم يسعون للمال ولكن بقدرات مختلفه وامكانيات مختلفه ولكن اذكرك احنا جاسين نتكلم عن كتاب اسمه تايني هابتس يعني عادات صغيره جدا جدا جدا اللي تبدا من سلوكيات ايضا صغيره فك كم من شخص يرسل لي يتمنى انه يقرا كتب وما يعرف

يستمر على هال السلوك ولو بيجي يقرا رسايلكم بيقول هالشخص لازم يقرا صفحه واحده بس طبعا في اشخاص الكلام هذا ما يعجبها ابدا لانه يحب التغيير يصير جذري واذا انت كذا طيب يلا ورني يلا يوم الاحد يوم الاحد ولا بدايه السنه ما بقى شيء على نهايه السنه على فكره طب بدايه رمضان بدايه العيد انا والله العظيم ما شفت بني ادم يختار وقت للتغيير ويبي تغيير جذري الا وفشل فيه الاصل ان التغيير فيه انتكاسات وفيه مقاومه واذا جاء في بالك طيب مشاعل احنا نحكي عن سلوكيات صغيره جدا طيب كيف مثلا من صفحه واحده قراءه اصير اقرا اكثر

ويتحول عندي الى عاده يعني كيف اقدر ابنيها وتتحول لشيء كبير وهال السؤال رائع جدا وانت يا عزيزي المتابع اساسا اروع انسان بالوجود وبجاوب ياحليلك جايك الخير بس قبل كاننا نسينا شغله قلنا حافز قلنا قدره باقي اشاره شوف موضوع الاشارات ابيك تفكر فيه بهالطريقه شفت الشركات العملاقه بالعالم هذه اللي احنا نستخدم تطبيقاتهم ما تتخيل كم من المال يصرفون على فهم سلوك الانسان والكم اللي يستعينون فيه من علماء السلوك ودراسات حتى بس يكونون ملوك الاشاره الاشاره هي اللي تخليك تضغط على المقطع الفيديو هذا لما تشوف صوره مثيره للاهتمام عنوان مثير للاهتمام هذه كلها اشارات وعلى طاري الاشاره

لعل بيجي يضحكني هنا يقول انا حاط منبه جوالي كتذكير لي اني اسقي حديقه البيت واحافظ عليها يقولوا حاط المنبه كل سبت الساعه 10 الصباح يقولوا يرن المنبه والعجيب اني انا دائما كل سبت 10 الصباح اكون في السوبر ماركت يقول اطفي المنبه ما اسوي السلوك لان ما عندي قدره حاليه يقول ارجع للبيت انسى الموضوع يموت الزرع تزعل زوجتي لاني ما اقوم بواجباتي ومشاكل اسريه والله يكفين الشر يقول من السيء جدا انك تستخدم الاشاره بطريقه غير فعاله تتذكر صديقنا اريك المدخن الشره ذكرنا قصته في مقطع التغيير ولدت رغبه اريك بمجرد ولاده زوجته ولعلها رغبه جميله وكان هذا

حافزه واستخدم اريك الاشاره بطريقه فعاله جدا حتى يبطل سلوكه حط في كل مكان رساله ذكره بسوء فعلته واثرها السيء عليه وعلى عائلته الاشاره انك تحط ملاحظه على المرايه تذكر نفسك بشيء معين على مكتبك فكر جد ابيك تفكر كيف تخلي الاشاره امر يعمل [موسيقى] لمصلحتك يمكن اكثر خرافه منتشره عن موضوع العادات هو انك تحتاج تكررها لفتره معينه حتى تكون عاده بيجي يقول السلوكيات ممكن تكون عاده من خلال تكرارها كم يوم بس اذا كان في شعور جيد مرتبط بالعاده وكاننا بطريقه ما نقول ان المشاعر هي المهمه في موضوع العادات والسلوكيات وانا اقرا هنا يمكن يجي في بالك

نفس التساؤل اللي في بالي طيب كيف ابني هذه المشاعر يعني انا ابي سلوك معين يدخل حياتي واتمنى يكون عاده من وين اجيب المشاعر اتجاهه طيب وعشان نجاوب على هذا السؤال خلينا نروح للبيت لوب دائره العاده ولاحظ هنا انا اتكلم عن عاده خالصين منها مو سلوك نفس اللي حصل مع بيجي وقت التبرع لا هناك كان كلام ثاني بس تقريبا نفس الفكره المهم العاده تبدا بالاشاره بعدين تولد عندي رغبه بعدين انا اقوم بالفعل بعدين احصل على المكافاه اتوقع هذا الكلام اكثر كلام مكرر بالتاريخ بكل كتب العادات يعيدون هذا الكلام بس في شيء بنتفق عليه هنا مختلف تماما

وخليني امثلها على نفسي انا من الناس مثلا اذا شميت ريحه القهوه تجيني رغبه اني انا ابغى قطعه حلاء وطبعا محسوبتك ما تقاوم هذا الشعور اروح واجهز لي احلى قطعه حلا بعدها احصل على المكافاه واللي هي شعور بحته شعور طيب الشعور هو اللي خل عندي هذه العاده تتكون بشكل سريع بس في اشياء للاسف ما تعطينا نفس المشاعر هذه والمتعه طيب ش الحل معاها تتذكر لما بيجي قال لنا انك تكون راغب بالسلوك مو الهدف وقلت لك في سلوكيات احنا ما نرغب فيها لذاتها طيب هنا جاء وقت نجاوب على هذا التساؤل المكافاه هي حلنا وايه احنا تقريبا اطفال

فلازم نغري انفسنا باشياء تسهل علينا السلوك حط في بالك اني لما اقول مكافاه ما اقصد مفتاح سياره ولا سفرا لا ابدا لا تبعد كثير المكافاه بالسلوك البسيط هي ايضا شيء بسيط يعني كلمه طيبه تقولها لنفسك هذه مكافاه وهالكلام ما يخش عقول بعض الناس وانا هنا ما ابي افصل بس ابي اوصيك على شيء جدا ضروري لا تكون مكافاتك سلوك مضر لك ولا تكون بعيده عن السلوك نفسه تجلس شهر ماشي على سلوك ونهايه الشهر مكافاه لا ما ينفع مخك بهذه الطريقه ما راح يقدر يربط المكافاه يجب ان لا تكون عبء في خلق السلوك هي بالاصل مفروض تحببك

فيه وتخليه يستمر ولاننا نمون على بعض خلني اقول لك انا كيف اكافئ نفسي وخلني اعطيك سلوك انت تعرفه عني واللي هو قراءه وايه ايه انا احب القراءه ولكن اجد نفسي اوقات ما لي اي مزاج فيها ولكن الجو العام هو اللي يحببني بهذا السلوك الجو اللي انا اسويه لنفسي الكنبه اللي تعودت اجلس عليها الهدوء اني ابعد عن كل شيء حولي ابعد عن الجوالات عن السوشيال ميديا انا جدا اكره السوشيال ميديا فهذا الوقت بالنسبه لي عظيم جدا يخليني افصل عن العالم والاهم من هذا كله اني لما اخلص وانا جاده هنا ترى ابد ما امزح عليك انا اكلم

نفسي وكانها شخص ثاني اقول لها روحي يا مشاعل الله يسعدك ويوفقك اللي خصصت وقت للقراءه هذا العشم فيك وتعال شوف كيف احاول اني استشعر اني اديت شيء جميل استحق عليه الثناء وانا هذا بالنسبه لي ترى ابدا مو شيء سهل فشفت المكافاه بحر بحر من المكافات احنا نختلف عن بعض كثير اللي يخلق عندي مشاعر طيبه قد لا يخلق عندك مشاعر طيبه بيجي صاحبنا يقول انا اذا سويت سلوك جيد اجلس ارقص في مكاني يقول انا ابي اتفاعل شعوريا وسلوكيا مع السلوك اللي انا اسويه شوف البساطه شوف الذكاء شوف [موسيقى] الجمال الان السؤال العظيم كيف من سلوك متناهي

الصغر احوله لشيء كبير فيه طريقتين للسلوك هذا انه يكبر وحال السلوك كحال النباتات بالضبط يا يكبر بالشكل المتوقع بمعنى انك انت كنت تقرا صفحه من كتاب والان صرت تقرا صفحتين او انها تتضاعف لانها جزء من شيء كبير جدا تخيل معاي شخص قرر يمشي ع دقائق يوميا بعدها بفتره بيبدا يحسن من شربه المويه وبعدها بفتره بيكون عنده اهتمام اكثر بانه يحسن من اكله وخذ لك سلسله من السلوكيات اللي ما تنتهي ومن التحسين المستمر مثال ثاني شخص عود نفسه انه من يقوم من نومه يقدم على على اليوم بنفسيه جميله متفائله بالخير ويصرح فيها الله يبارك لي بهذا

اليوم ويجعل فيه الخير ويبدا من هالجمله يحاول يتغافل عن اي غلط يصير قدامه يحاول يبحث خلال يومه عن الاشياء الطيبه وتركيزه بطريقه ما يتحول الى النظر للاشياء الجميله وايه كلنا تصير لنا اشياء مش ولابد خلال يومنا بس فنان والله فنان الشخص اللي يحاول يشوف الشيء الطيب رغم كل شيء ثاني واحده من الامور اللي تكبر العادات ايضا هي شعورك بالنجاح ولاننا اتفقنا على سلوك صغير فا احتماليه انك تنجح بالاستمرار عليه عاليه جدا والنجاح يجيب نجاح هذا يذكرني بكتاب اسمه تاثير النجاح ذا وينن افيكت الكتاب يفسر ليش دائما الشخص اللي يفوز اقرب للفوز من غيره لاحظها حتى

بالرياضات صاحب اللقب دائما مرعب نفسيته تكون صعبه غير شخص ما فاز بهذا اللقب قب دقيقه دقيقه مشاعل ابي عملي بحته اعطيني خطه ولا يهمك ش رايك نكتب الخطه هنا جد اتمنى معاك ورقه وقلم ما مك عينك على الشاشه ارجوك شوف الخريطه معي نبدا نكتب الهدف اللي نبيه الغايه حقتنا بعدها عطني لسته من سلوكيات بتوصلك للهدف واكتب اكتب احتاج عصف ذهني هنا لا تكتب لي طريقه ولا طريقتين لا انا احتاج اكثر من ع سلوكيات بالراحه من هال السلوكيات اللي كتبت شش الاقرب لك الاسهل لك اللي تقدر تسويه الان كل اللي كتبته صعب اج العيد وبسط السلوكيات

اكثر طيب لقيت سلوكيات تقدر عليها حلو كمل معي اربط الان السلوكيات هذه بسلوكيات سابقه عندك طلع لي وقت بجدول يومك طلع لي وقت بروتينك لا تقول لي انا بذاكر لا بتذاكر مع ها بعد صلاه العصر الساعه الفلانيه هذا هو الربط الان ابدا فيها وكل مره تخلص من السلوك كافئ نفسك زي ما حكينا عن المكافاه قبل شوي اذا خلطتنا هذه سليمه معناتها بتكون عاده وبتحبها بفتره بسيطه خلال اسبوع احنا نتكلم لا لحظه هنا انا ما قدرت جربت ما حبيت الموضوع ما قدرت عليه ما استمريت حلو حلو اننا عرفنا من بدري تعال نراجع هل السلوك كان اكبر

من المعقول هل نبسط السلوك اكثر هل نربطه بسلوك ثاني يعني يمكن انت بعد صلاه العصر يجيك النوم بكل بساطه طلع لي المشكله وين وارجع عيد معي ودايم الحل فكر فيه كذا يا ابسط سلوكي يا اربطه بسلوك ثاني شفت لو الخطه هذه عدتها لي شهر واحد بس وجربت اكثر من مره شوف يعني انا مابي اتهور واحلف بس بيغير الكثير صدقني اقلها بتتعرف على نفسك ونصيحه هذه من عندي ومن كثر تجاربي بنفسي السلوك لا تخليه سايب انا راح اعمل كذا وتسكت لا اربطه بزمان وكيفيه لان صدقني بينتهي يومك وانت ما سويته ان كان سايب وطبعا كل ما

كان عندك روتين محدد وقت تحترمه لكل عمل معين بيسهل عليك تتبنى سلوكيات جديده بعد هذا كله انت بني ادم بسيط جدا ستخطو نهايه الدنيا ولكن قلبي مرتاح عليك لانك عارف طريقك هذا هو المهم ودي الان اسالك سؤال وارجوك خذ وقتك بالتفكير فيه شش السلوك اللي بيكون له التاثير الاكبر بحياتك بس ها سلوك صغير مو كبير ولكن اثره برايك مو سهل حدده ارجوك بعقلك ولا اكتبه لي على ورقه اكون ممنونه لك طيب الان كيف تكون البيئه مناسبه لممارسه هذا السل كيف تخلي البيئه عنصر مساعد لك بمعنى وفي شخص انتشر له مقطع وهو يتكلم عن معاناته في

عشقه للدوريتوس ويقول من يدخل بيتي الكيسه من تدخل بيتي انا راح اكلها كامله مهما كان حجمها انا ما اقدر اقاوم فيقول عشان ما اعقد نفسي منعت الدوريتوس اساسا من الدخول للبيت البيت كامل ما يدخله من الاساس ما اشوفه معناته ما راح اكله ولكن حولنا اشخاص ويمكن احنا نكون منهم تلاحظه يب يبطل شيء معين بس يجلس في بيئه معززه لهذا السلوك بيئته مليانه اشارات محفزه يا اخي ليش تصعبها على نفسك وخصوصا ان البيئه تاثيرها السلوكي رهيب جدا فاذا جلسه اصدقائك جلسه دخان فانت اقرب انك تكون مدخن وقيس على كل شيء ثاني قلنا سلوك يعني لك قلنا

بيئه خلنا نقول نفسيه منفتحه للتغيير متفائله نفسيه مطوله بالها تؤمن ان التغيير البسيط مع الاستمرار له اثر كبير طيب مشاعل الله يهديك من بديتي وانت تحكين عن كيف ابدا سلوك واحوله الى عاده طيب كيف ابطل من العاده بسيط بسيط بسيط الموضوع اعكس كل اللي قلناه اكتب العاده قسم سلوكياتها اعرف اشاراتها وقسم سلوكياتها بمعنى اكتب كل شيء يوصلك للعاده يمكن لانك فاضي يمكن لانك زعلان من شيء يمكن لانك تقفل باب الغرفه ش السلوكيات اللي توص صلك بالنهايه للعاده سجلها كلها ولما تجي توقف العاده روح الى اسهل اسهل اسهل سلوك تقدر تلغيه انتبه ثم انتبه من انك

تروح لاصعب شيء او تقرر انك توقف العاده فجاه لا لا حارب سلوكياتها ايش رايك نختم بس قبلها نذكر السلوكيات امر عميق جدا لا تحاول تتغير بين يوم وليله تبنى التغييرات البسيطه اي هدف عندك بسط منه سلوكيات توصلك له ودايم راجع مع نفسك سلوكياتك تخدمك ولا وين جاسه توصلك اربط سلوكياتك بمشاعر طيبه لان المشاعر تلعب دور كبير بجوده الحياه اعتقد بالمؤمن ان حياتك تستحق انك تلتفت لها بالتحسين الله يجعل حالك دائما احسن كذا اقدر اقول لك شكرا جزيلا على وقتك الثمين واتمنى باني افدتك ولو بالقليل لا تنسى مشاركه هذا المقطع مع صديقك المفضل واراك قريبا