Por que você se esconde tanto?

as pessoas vão te julgar e é isso essa é a verdade ninguém vai escapar disso espero ter te ajudado mas eu não vou parar por aqui a verdade é que isso não precisa te afetar tanto quanto você pensa e hoje eu vou te mostrar como parar de viver nesse medo constante do que os outros vão pensar de você até porque eu sei que esse medo tá afetando já a sua vida inteira ele tá afetando as suas escolhas a sua autoestima os seus sonhos porque eu sei que você tem sonhos que você simplesmente não admite pros

outros porque você tem medo do julgamento eu também sei que você já passou por mil situações em que esse medo afetou o que você fez por exemplo você tava num grupo queria falar uma coisa só que antes de falar você ficou: "Ai como que será que as pessoas vão receber isso como será que as pessoas vão começar a me ver se eu falar uma coisa dessas?" E às vezes nem tem pensamento simplesmente você vai falar uma coisa mas alguma coisa te trava e você não sabe porquê ou até já quis postar uma foto e ficou

pensando nas curtidas nos comentários se alguém ia pegar seu post encaminhar pelo direct e ficar mangando da sua cara e não postou nada e é como eu te falei né você pode ter um sonho que você simplesmente não quis seguir em frente porque você ficou com medo de como as outras pessoas iam reagir é claro que esse medo de ser julgado não é uma insegurançazinha qualquer ele tem raízes profundas na nossa mente ele participou da nossa evolução então de certa forma ele é até natural mas será que esse medo precisa sempre afetar tanto a nossa

vida quando será que ele passa de algo que a gente sente de vez em quando para algo que controla a nossa vida inteira então hoje como psicóloga eu vou te mostrar como esse medo pode estar sabotando a sua vida porque é que ele está aí e pra sua felicidade como você finalmente pode se livrar desse medo tão grande agora eu vou tocar na ferida de muitos eu já peço desculpas só que eu quero que você imagine como seria sua vida se você não se importasse com a opinião das outras pessoas imagine acordar de manhã trocar

sua roupa e ao invés de se preocupar se as outras pessoas iam gostar da sua roupa você simplesmente pega o que você gosta o que você sente confortável e sai de casa sem qualquer medo do julgamento das outras pessoas sobre a sua roupa imagine-se no trabalho na escola sei lá em qualquer lugar que você imaginar você tem uma ideia de um projeto e você simplesmente fala sem aquele medo se aquele projeto vai ser bem recebido ou se vai ser perfeito sem aquele aperto no peito de ficar pensando e se eu tiver falando besteira você vai

paraa academia e ao invés de sentir vergonha de talvez errar um exercício que você vai tentar pela primeira vez ou de ficar imaginando se as outras pessoas estão encarando você enquanto você treina você só escuta atentamente faz o seu treino você compartilha com as outras pessoas os seus interesses as suas paixões sem medo de que aquilo vai parecer estranho se alguém ria isso não importa porque você não tem mais medo do que as outras pessoas vão pensar e eu sei que essa é sua vida dos sonhos não viver com aquele peso porque o mais importante

de tudo é você se sentir leve como se um peso gigantesco tivesse saído das suas costas e de repente a sua vida começa a se parecer muito mais com a sua vida e não como a vida que os outros querem que você viva sendo que você não sabe direito se é realmente o que as outras pessoas esperam de você a verdade é que se você perceber essa vida não tá distante de algo que você sonha porque a gente se sabota a gente perde oportunidades a gente se esconde por medo do que as outras pessoas vão

pensar de nós e se você parar para pensar agora você perde e já perdeu muito na sua vida do que realmente você perderia se as outras pessoas realmente estivessem te julgando e para finalizar tudo o que é que está te impedindo de viver assim porque a verdade é que essa liberdade não é algo inalcançável mas para chegar lá primeiro precisamos entender de onde vem esse medo por que nos importamos tanto com as opiniões dos outros imagina agora que você tá no café mexendo no seu celular tranquilo e aí de repente alguém sobe no palco e

começa um show de standup agora de repente enquanto você está na sua paz essa pessoa aponta para você e quer interagir com você qual seria a sua reação aí você pode me perguntar Rebeca que cenário específico eu tirei esse cenário direto dos meus pesadelos pessoais eu já tive muito medo do show de standup gente sempre que eu entrava no show de standup eu queria sentar no fundo porque eu não queria que de forma nenhuma interagissem comigo e se fosse um lugar pequeno eu ficava assistindo o standup assim evitando qualquer tipo de contato visual porque eu

não queria interagir então eu sei exatamente qual é a sua reação é surtar mentalmente e ficar não eu não quero participar disso eu não quero falar em público eu vou travar eu não vou saber o que falar e por que é que esse cara quer interagir comigo mas surpreendentemente eu sei que parece meio distante da sua realidade tem como você só pensar tá eu vou responder as perguntas dele eu sei parece muito distante mas tem como o cenário é o mesmo e o que vai mudar é como você está vendo a situação você se vê

como uma pessoa que consegue lidar com isso ou como alguém que inevitavelmente vai falhar agora é o momento que você pode me dizer mas não é só a minha percepção eu realmente sou péssimo falando em público ok mas você já reparou que algumas pessoas são péssimas falando em público no sentido de são mais tímidas t medo e elas simplesmente vão lá e fazem elas erram gaguejam mas não deixam de fazer o que precisam e até conseguem sair um pouco mais fortes sobre aquele medo e por quê porque de verdade não é sobre ser bom ou

ruim é sobre como você interpreta o que significa errar se você associa o erro à humilhação sua ansiedade vai disparar mas se você vê o erro como parte de um processo seu cérebro não ativa aquele grande alarme que alguma coisa vai acontecer só que assim não entenda que isso é só algo da sua cabeça e você tá criando evolutivamente ser rejeitado podia ser uma sentença de morte então nosso cérebro ele foi projetado para evitar rejeição a todo custo lá na época dos nossos ancestrais se a tribo te expulsasse porque te rejeitou você não ia conseguir

comida proteção nada você está a mercê de uns bichos muito estranhos então nosso cérebro aprendeu que ser aceito é igual a sobrevivência o problema é que esse mesmo instinto está funcionando até hoje mesmo que agora o perigo ele já não é a mesma coisa se alguém rira alguma coisa durante a apresentação de um trabalho as coisas não vão tomar a mesma proporção você não vai morrer por causa disso mas seu cérebro continua reagindo como se fosse como se fosse uma grande sentença de morte social e consequentemente morte realmente da sua sobrevivência essa interpretação também vem

de como você aprendeu a se ver ao longo da sua vida se você cresceu ouvindo críticas severas ou se você já foi ridicularizado por errar seu cérebro gravou isso como um perigo real e é por isso que você sente esse medo intenso mas se foi aprendido você também pode aprender a desaprender para entender por o medo do julgamento pode ser tão intenso e sim eu coloquei um terninho para ficar com a cara mais de cientista dizem que isso funciona precisamos falar sobre um sistema no nosso corpo o famoso sistema nervoso eu sei que nesse momento

você quer desistir de assistir sobre isso porque você não gosta de aprender sobre seu próprio corpo mas vai ficar eu prometo que eu vou tornar tudo legal esse sistema ele vai regular as nossas respostas ao que acontece um mosquitinho aqui sem que a gente precise pensar sobre isso e ele tem duas marchas principais o sistema simpático que ativa o nosso corpo para reagir às ameaças e o sistema parassimpático que ajuda a relaxar o nosso corpo depois que o perigo para então é o sistema simpático e depois chega o outro parassimpático né eu juro eu usei

muito isso para decorar seguindo esse sistema é super útil se estivermos em uma situação real de risco mas o nosso cérebro ele pode ativar esse sistema até quando nós estamos só imaginando sobre uma situação de risco como por exemplo ser criticado em público depois de aceitar responder uma pessoa que estava falando no standup e aqui está o ponto chave nosso nível de ativação segue uma curva parecida com um invertido se estivermos muito relaxados nós ficamos apáticos se estivermos ativados no nível certo conseguimos pensar e agir bem mas se a ativação for alta demais a resposta

do corpo trava a gente congela gagueja ou até tem aquela experiência do branco total na cabeça isso acontece porque o nosso cérebro não diferencia uma ameaça social de por exemplo os outros te criticarem de uma ameaça física de por exemplo ter um leão te encarando de uma forma bem duvidosa ele pensa: "Se eu for rejeitado eu posso ser excluído do grupo e isso compromete a minha sobrevivência" então para economizar energia e evitar um erro catastrófico ele corta a nossa capacidade de agir o problema é que no mundo de hoje ser julgado raramente é uma questão

de vida ou morte mas o nosso corpo ainda reage como se fosse e agora você pode me falar Rebeca OK eu entendo o meu medo eu entendo porque ele existe e porque eu entendo eu começo até a aceitar esse medo com mais carinho mas sinceramente como que eu faço para me livrar dele então eu te respondo calma também não precisa gritar comigo e vamos paraas soluções buscar uma solução mágica não funciona um curso de 30.000 você também não precisa se desesperar tanto iniciar terapia funciona e muito mas também tem um caminho que você pode encaixar

nessa jornada entender que o medo de julgamento não vem de quem você é mas de como você se percebe nosso medo de julgamento não vem do nada ele vem de um modelo mental que criamos sobre quem nós somos se você acredita que você é alguém desinteressante incompetente burro automaticamente qualquer olhar que alguém te dê vai ser interpretado por você como um olhar negativo mas não se desespere porque essa visão que você tem sobre si mesmo não é uma verdade ela é moldada pelas suas experiências passadas e como você começou a se enxergar diante da sua

vida mas calma que se a identidade fosse algo fixo e que a gente não consegue mudar por nada as pessoas não mudariam ao longo das suas vidas e eu vou te ensinar um exercício muito simples para começar a questionar essa visão que você tem sobre si mesmo escolha uma situação em que você sente medo do julgamento falar algo em público postar uma foto ou simplesmente dar uma opinião muito simples agora perceba exatamente o que é que tá te travando é a sensação que vão rir de você você vai errar você vai travar e agora é

o momento que você se pergunta: "O que isso vai dizer sobre quem eu sou?" Porque talvez no fundo você ainda acredita que você é uma pessoa que não merece atenção que você é uma pessoa que só fala besteira que você é uma pessoa que sempre vai ser julgada de uma forma negativa então apenas observe essa visão que você tem sobre si mesmo sem tentar mudar nada ainda e agora vamos um passo além começa a se perguntar se esse pensamento realmente diz uma verdade que não tem como ser mudada que tem 100% de chances de ser

algo verdadeiro ou se é só um pensamento e nem todos os pensamentos são verdade eu posso pensar agora os elefantes são rosas o que não quer dizer que isso é verdade porque eu pensei e se permita experimentar uma coisa que vai te trazer uma leveza absurda ao invés de ficar pensando: "Eu sou uma pessoa que sempre falha" tente perceber se você não consegue se abrir a ideia que você pelo menos é uma pessoa aprendendo a melhorar que nem todo mundo e isso vai mudar tanto a forma como você encara o julgamento errar não te define

é apenas uma parte natural de qualquer processo de aprender é claro que esse exercício não vai mudar o seu medo do julgamento do dia paraa noite seria muito bom se existisse uma solução tão simples assim né mas se você praticar isso com consistência de desafiar essas verdades que você tem sobre si mesmo como se fossem pensamentos que podem ser questionados as coisas começam a mudar pouco a pouco e quando isso acontece a força que o julgamento tem sobre você começa a ir ficando mais fraca mais fraca mais fraca porque você não tá tentando mais se

defender daquelas visões que você tem sobre si mesmo que você interpreta como se fossem coisas inquestionáveis você está começando a se permitir crescer viver a vida como ela