Olá, eu sou Bárbara Onil. Você já se perguntou por se sente cansado o tempo todo, apesar de achar que teve uma noite de sono completa? A fadiga é muitas vezes a maneira do nosso corpo sinalizar que algo mais profundo está acontecendo.
E nem sempre se trata de quanto tempo descansamos. Somos bombardeados por vários tipos de estresse. Alguns são visíveis, como nossas dietas e hábitos de trabalho, enquanto outros como toxinas ou desequilíbrios no corpo estão ocultos.
Hoje vamos explorar o que pode estar causando esse cansaço constante e olhar para maneiras práticas e naturais de lidar com isso. Vamos chegar a raiz do por você está se sentindo tão cansado e recuperar essa energia. Observamos como eh o açúcar e o trigo hibridizado causam um desequilíbrio de combustível.
A cafeína causa um desequilíbrio químico. O mercúrio e o álcool matam as células cerebrais. As drogas causam desequilíbrios massivos.
O tabaco inibe a chegada de oxigênio lá. O glutamato monossódico, MSG, pode causar morte. Então, os produtos químicos e o excesso de campo eletromagnético todos levam a, de fato, o doutor Neil Nedley o chama de golpes.
Bang, b bang. Falta de sono. O Dr Matthew Walker diz falta de sono.
10 noites de 6 horas de sono por noite podem dobrar o risco de doença mental. A falta de exercício contribui para a falta de ar puro, entrando. Dieta empobrecida.
Uma dieta empobrecida não fornece os nutrientes que o cérebro precisa para funcionar. Desidratação. Em um cérebro desidratado, esse cérebro pode desenvolver padrões de pensamento negativos.
preocupação. O velho ditado é: "A preocupação é cega e não consegue discernir o futuro. " Todos estes podem contribuir para a depressão.
E assim, quando alguém vem até mim querendo ajuda com a depressão, a primeira coisa que faço é revisar as leis. Vamos colocá-los, vamos verificar a qualidade do ar no quarto deles, vamos levá-los para tomar sol, vamos começar a eliminar essas coisas do corpo lentamente, ir pra cama mais cedo, implementar um programa de exercícios, iniciar uma dieta à base de plantas. Conheci alguns vegetarianos, né?
Eles seguem uma dieta à base de plantas, mas é tudo refinado, tudo embalado. Precisamos voltar ao fresco. Muitas saladas, vegetais frescos, legumes, apenas com ervas simples e bons olhos.
Azeite de oliva de boa qualidade, que eu coloco no final, e o sal de boa qualidade, apenas comida simples. Comece a beber mais água. Comece a ler a Bíblia e descubra um salvador que te ama.
Conhece agora a ti mesmo com ele e esteja em paz. Este é Jó 22:21. Conhece agora a ti mesmo com ele e esteja em paz.
Assim o bem virá a ti e recebe, peço-te, a lei de sua boca e guarda as suas palavras em teu coração. Olhe para a promessa. Então acumularás ouro como pó e o ouro de Ofir como as pedras do ribeiro.
Sim, o todo poderoso será tua defesa e terás muita prata. Compartilhe estas belas palavras das escrituras. Quando tudo isso é implementado, né, o córtex pré-frontal começa a funcionar um pouco melhor e podemos começar a abordar, avaliar o que aconteceu aqui, se como chegamos a isso.
Às vezes, uma das razões para a depressão é a culpa. Quando olhamos para esses fatores comuns de estilo de vida, é fácil ver como a fadiga se torna um sintoma. Cada elemento, desde os picos e quedas de açúcar até o impacto de alimentos de baixa qualidade, afeta as fontes de energia do nosso corpo e perturba a saúde do cérebro.
Uma dieta pobre, por exemplo, não fornece nutrientes vitais para a função cognitiva. Da mesma forma, a desidratação não só nos deixa sentindo lentos, como também pode alterar negativamente nosso humor. Minha abordagem sempre começa com o básico, ar fresco, luz solar, uma mudança gradual para alimentos integrais e água suficiente.
Ao abordar esses fundamentos, podemos começar a reverter aquelas sensações de fadiga profunda e interminável. Agora, lembre-se doutor, né, Matthew Walker, ele está escrevendo este artigo para melhores hábitos de estudo, temperança. Ele foi muito enfático sobre os perigos da cafeína e do açúcar refinado.
E quantos estudantes estão tomando café tarde da noite até meia-noite tentando estudar? Mas o que Mat e Walker descobriu, eles não retém, eles retêm quase metade do que as pessoas que param com os estimulantes e vão paraa cama cedo. Essa é uma grande diferença.
Diferença enorme. Então, seus estimulantes, vamos colocar um grande não aí, sem estimulantes e claro, quatro. Isso é 8 horas de sono por noite, 8 horas.
Não negociável. Quando fiz 50 anos, descobri que comecei a dormir cerca de 6 horas por noite e me sentia bem. Eu costumava dizer às pessoas: "Desde que fiz 50 anos, eu não preciso de tanto sono.
" Uma vez que li este livro, bem, muito rapidamente treinei-me de volta para 8 horas. Porque esse é o perigo das 6 horas, você se sente bem. Mas é uma grande ilusão, porque todas essas coisas não estão acontecendo.
O que o Dr Matthew Walker mostrou é que pessoas com Alzheimer, pequenas, placas amiloides, em todos os casos de alzei, de hum Alzheimer, encontraram pequenas pequenas placas amiloides, que são como pequenos depósitos calcificados se acumulando no córtex pré-frontal. Agora, quando alguém tem Alzheimer, como está sua razão, intelecto e julgamento? Não está lá.
Está, não está lá. O que Matthew Walker descobriu é que quando você dorme essas horas, seu sistema de limpeza impede o acúmulo das placas amiloides. E as pessoas que se gabam de dormir 5 horas por noite, vamos dar uma olhada em como estão seus últimos anos.
E lembre-se, Deus nunca quis que ninguém tivesse Alzheimer. Ele quis que nossa mente ficasse mais brilhante e inteligente com a idade. Então, 8 horas não são negociáveis.
Então, o próximo é o exercício. Se você quer dormir bem à noite, seja fisicamente ativo durante o dia. Se você não pode correr, experimente a bicicleta ergométrica, experimente o trampolim, experimente nadar, mas algum tipo de exercício físico.
Lembra-se de Eclesiastes? O sono do trabalhador é doce, porque esse homem está fisicamente exausto de seu exercício físico. E tantas pessoas hoje estão no computador, elas não estão fazendo trabalho físico, estão fazendo trabalho mental.
Sim, o cérebro precisa de descanso quando está trabalhando duro, mas ele precisa desse físico. Muitos convidados que participaram do nosso programa compram o pequeno trampolim. Sabe os pequenos trampolins?
no escritório deles e todos no escritório fazem um minuto a cada hora. Um minuto a cada hora. Agora você poderia até fazer isso se tivesse 60 pessoas no escritório, não poderia?
60 minutos em 1 hora. Seis. Dieta adequada.
Agora, o que vamos falar aqui é sobre o tempo. O Dr Matthew Walker mostrou que comer uma grande refeição à noite interfere no sono. Quando dormimos à noite, nosso estômago quer dormir.
Quando comemos uma grande refeição à noite, então quando vamos para a cama, geralmente ainda está tudo lá e seu corpo tem que continuar trabalhando. Tem que continuar trabalhando, caso contrário naquele ambiente quente começaria a apodrecer, começaria a estragar. Então, comer o café da manhã como um rei, o almoço como uma rainha e o chá ou jantar, né, como um pobre.
Agora, se você tem jovens que estão trabalhando fisicamente duro o dia todo, a refeição da noite deles pode ser uma tigela de sopa grossa ou pode ser um um smoothie. Mas para pessoas que não estão trabalhando fisicamente duro e especialmente pessoas tentando perder um pouco de peso, é melhor talvez tomar apenas um o chá de ervas ou talvez apenas uma um sopa leve. Você dormirá melhor se seu estômago também puder dormir.
E número sete, hidratação. Perdemos água todas as noites. Não sei se você já dormiu em um colchão no chão e quando você acorda de manhã e levanta o colchão, percebe que está todo úmido.
Porque perdemos umidade todas as noites. O momento mais desidratado de todo o dia é quando acordamos de manhã. Eu digo aos meus netos quando eles ficam: "Vocês já regaram o seu jardim?
" É o jardim deles lá embaixo. Às vezes eles saem e dizem: "Vovó, regamos nosso jardim". Eu digo: "Ótimo, está pronto para o café da manhã.
Está pronto para o café da manhã. Eu tento sempre ter água ao lado da minha cama. Se eu acordo à noite, tomo alguns goles.
Você simplesmente a tem sempre com você. Quando você está bem hidratado, dorme melhor. Agora eu bebo a maior parte da minha água na parte mais cedo do dia.
Algumas pessoas conseguem beber 16 onças de água antes de ir paraa cama e dormir por 8 horas. Eu não consigo. Se eu bebo tanta água, tenho que me levantar algumas vezes.
Aprendi há alguns anos a não comer melancia no chá. Também com uma melancia tão bonita, comi várias fatias. Acho que me levantei seis vezes naquela noite.
E ainda assim algumas pessoas não. Você tem que saber o que pode fazer. Então eu tento tomar provavelmente apenas cerca de dois copos de água à tarde antes de ir para a cama.
E assim geralmente consigo dormir a noite toda. Pesquisas destacam uma forte ligação entre a qualidade do sono e a clareza mental, enfatizando não apenas a quantidade, mas também a profundidade de um sono reparador, livre de estimulantes como cafeína e açúcar, especialmente antes de dormir. Muitas pessoas acreditam que funcionam bem com 6 horas de sono, mas os efeitos a longo prazo mostram o contrário, especialmente para a saúde do cérebro.
O sono ruim, combinado com a ingestão excessiva de cafeína, pode prejudicar o córtex pré-frontal, a área responsável pelo pensamento claro e bom julgamento. Ao priorizar um sono sólido de 8 horas e envolver-se em atividade física durante o dia, estabelecemos uma base sólida para foco aprimorado, memória e energia consistente ao longo do dia. estudos sobre cafeína e descobrimos que de uma xícara de café são necessários cinco copos de água para compensar os agentes desidratantes de uma xícara de café.
Uau, isso me surpreendeu bastante, mas quando você considera isso, acho que a maioria dos americanos, a maioria dos australianos está desidratada. Então, eu sempre pergunto a uma pessoa: quanto de água você bebe por dia? Estas são algumas das respostas que recebo.
Ah, não o suficiente. Ah, não muito. Ah, eu não bebo água.
Ou minhas pernas incham. Ah, eu não bebo água porque estou visitando o banheiro demais. Essas duas últimas respostas me dizem que a água não está entrando na célula.
O que eu desenhei aqui é a célula. E você verá que a célula tem uma membrana bilaminar ao seu redor. Então, como fazemos?
Para que a água entre na célula? Para considerar como a fazemos a água entrar na célula, precisamos olhar para os quatro elementos vitais necessários para a vida. Então, quais são os quatro vitais?
O elemento mais vital necessário paraa vida. Então, vamos colocar uma lista aqui, os quatro vitais. O elemento mais vital necessário para a vida é o oxigênio.
E tenho certeza de que isso não é uma surpresa. O segundo elemento mais vital necessário para a vida seja você uma pulga, um sapo, um humano ou uma planta, é a água. Sem água realmente não há vida.
Você deve estar ciente de que no meio da Austrália há um grande deserto. Não há muita vida. No meio da Austrália há alguma.
E eles se adaptaram a viver em condições de deserto. A maioria das pessoas que vivem na Austrália está vivendo ao redor da borda. E ao redor da borda há mais água.
O terceiro elemento mais vital, necessário paraa vida é o sódio. O quarto é o potássio. Mas o que eu gostaria de examinar por um minuto é o sódio, porque é o sódio que ajuda a água a entrar na célula.
Onde você encontrará a maior quantidade de sódio é na água do mar. E a água do mar contém 92 minerais. desses 92 minerais, 30% é composto de sódio e 50% é composto de cloreto.
Portanto, o cloreto de sódio compõe a maior parte e assim, quando a água é evaporada da água do mar, os primeiros cristais formados são de cloreto de sódio. Então, o que o homem faz é recolher o cloreto de sódio, ele o branqueia, adiciona alumínio e aí está o seu sal de cozinha. Então, o sal de cozinha tem dois minerais: cloreto de sódio.
Esses dois minerais são muito agressivos. Se você injetasse cloreto de sódio diretamente nas veias de uma pessoa, você a mataria. Esses dois minerais são tão agressivos que no sal de cozinha eles estão matando as papilas gustativas.
Deus nos projetou para ter sal da maneira que ele o fez em toda a sua integridade com todos os seus minerais. Então o sal que usamos é o sal celta. O sal celta é um sal marinho colhido à mão e o sal celta tem 82 minerais.
Onde estão os outros 10? Bem, eles estão em proporções tão pequenas, quase impossíveis de medir, que é inevitável que alguns se percam no processo de evaporação. Mas 82 é muito mais próximo do que dois.
E há três tipos de magnésio no salelta. a cloreto de magnésio, a brometo de magnésio e a sulfato de magnésio. O magnésio é uma molécula que tem sede de água.
E por que é uma molécula que tem sede de água? Ela absorve a umidade. É por isso que o sal celta é frequentemente um sal úmido.
Uma senhora disse: "Eu não gosto de sal. Celta é simplesmente muito úmido. " Eu disse: "São os três magnésios.
Temos um moedor de cerâmica que vendemos e usamos em nosso retiro de saúde e conseguimos sal celta suficiente para encher o moedor. Colocamos no forno, secamos e depois colocamos no moedor. E então é fácil de moer.
Mas se tivermos muita chuva, sabemos que aquele sal no moedor vai absorver a umidade e temos que esvaziá-lo e colocá-lo no forno novamente. É um sal muito úmido por causa do magnésio nele. Então, quando você coloca alguns cristais do sal celta na boca, antes de beber a água, as membranas mucosas absorvem os minerais.
Eles são levados para o sangue. E uma vez que você, uma vez que você teve aquele sal celta, apenas talvez alguns segundos na boca, então beba da água. O magnésio puxa a água para dentro da célula.
é a maneira mais rápida de hidratar o corpo. Algo mais acontece. À medida que a água é puxada e entra na célula sob a ação do magnésio, há um pequeno motor dentro desta membrana ao redor da célula.
E quando a água passa rapidamente faz com que o motor comece a girar e isso nos dá uma unidade de energia. Então, quando você estiver um pouco cansado, talvez no meio da manhã ou no meio da tarde, tome um pouco de sal celta, beba sua água e você sentirá um pequeno aumento de energia à medida que a água entra rapidamente na célula, fazendo com que aquele pequeno motor gire. Temos 100 trilhões de células no corpo, então é útil conhecer esse processo.
Então, quando a maioria das pessoas está saindo para talvez fumar um cigarro ou tomar uma xícara de café, você pode simplesmente tomar seu sal celta e aquele copo de água. A água é uma das ferramentas mais simples, mas mais poderosas que temos para combater a fadiga. Mas a hidratação não é apenas sobre beber água, é sobre garantir que a água entre nas células.
Adicionar um pouco de sal celta à água pode fazer uma grande diferença aqui, pois melhora a absorção celular. Essa ação inicia um processo fascinante onde o magnésio, um mineral chave no sal celta, puxa a água diretamente para dentro das células, ativando pequenos motores dentro da célula que geram energia. Essa prática simples ajuda a manter a fadiga afastada, garantindo que nossos corpos estejam hidratados a nível celular, aumentando a energia geral.
Aquela senhora teve aquela situação terrível com aquele colchão mofado. Eu disse: "O que você tomou? " Ela disse: "Tomei uma xícara de chá.
Agora, muitas pessoas pensam que estão se hidratando com uma xícara de chá, mas o chá contém tanino, contém um pouco de cafeína, ambos agentes desidratantes. E se você adicionar aquele cristal branco puro chamado açúcar, você tem três agentes desidratantes. Então, se uma pessoa acorda de manhã e toma uma xícara de chá, ao final dessa xícara de chá, ela está mais desidratada do que antes da xícara de chá.
Ah, sim. Eu disse: "O que mais você teve? " Ela disse: "Eu comi uma banana.
Agora uma banana teria líquido, mas você sabia que seu corpo precisa de duas xícaras de água para produzir ácido clorídrico suficiente para digerir uma refeição? " Então, se você faz três refeições por dia, na segunda-feira, no domingo, você precisa ter pelo menos seis xícaras de água apenas para fornecer o ácido clorídrico, para quebrar os alimentos para o dia seguinte. Uau!
Eu disse a ela, eu não consigo ler seu sangue. Está tudo acabado. E a propósito, quando essa célula vermelha do sangue passa pelos pulmões, quanto oxigênio ela absorve?
Quando isso passa pelos pulmões, quanto oxigênio ela absorve? Você consegue ver a área de superfície que foi perdida? Então, uma pessoa pode estar sofrendo de síndrome da fadiga crônica porque está desidratada.
E desidratação não significa apenas não beber água suficiente. Desidratação pode significar que a pessoa está consumindo muitos estimulantes que causam desidratação. Além disso, medicação.
A medicação Royce desidrata severamente. Eu sei que quando eu era enfermeira psiquiátrica, eu sempre podia dizer se alguém estava tomando muita medicação. Quando eles falam, a boca deles fica meio pegajosa.
E eu sei que eles estão medicados porque isso realmente os desidrata. Chá e café contém compostos que realmente desidratam o corpo e quando combinados com açúcar, o efeito é amplificado. Esse estado constante de desidratação afeta não apenas a energia física, mas também nossa clareza mental.
Nosso sistema digestivo requer água para funcionar eficientemente e sem ela, a digestão pode nos deixar exaustos. A desidratação crônica afeta o fluxo sanguíneo, significando que menos oxigênio está chegando aos nossos músculos e cérebro. É então crucial substituir estimulantes como chá e café por uma ingestão adequada de água para evitar esse ciclo de cansaço.
Focar na hidratação pode ajudar a aliviar a fadiga e restaurar a clareza e o foco ao longo do dia. Agora, a parte frontal do cérebro é o lobo frontal. E mesmo que existam dois lobos, a medicina os chama de lobo frontal como se houvesse apenas um.
Por quê? Ambos os lobos têm a mesma função. É na parte do lobo frontal do cérebro que residem nossos poderes de raciocínio.
O julgamento ocorre e é nesta parte do lobo frontal do cérebro onde está nosso intelecto. E eu chamo a quarta função do lobo frontal de o presente mais maravilhoso que Deus deu à humanidade, que é a vontade, o poder governante na natureza do homem, o poder de decisão ou de escolha. Então, é aqui que a escolha acontece na parte frontal do cérebro.
Agora, essa é a terceira parte frontal. A parte de trás do cérebro é onde estão os sentimentos. E o lobo frontal está totalmente desenvolvido aos 30 anos de idade.
Esta manhã analisamos todas as coisas que podem reduzi-lo. Álcool, cigarros, drogas, cafeína, açúcares. Analisamos todas as coisas que podem reduzi-los.
E é aqui que Deus se comunica com o homem. Em Isaías 1:18, Deus diz: "Venha, vamos raciocinar juntos". É aqui que isso acontece.
É aqui que nossas escolhas são feitas e nossas decisões determinam nosso destino. Uma senhora me disse: "Estou realmente desafiada pela forma como fui tratada quando criança. E eu disse: "Bem, há uma maneira de você escolher ser libertada disso e essa é a escolha de perdoar.
E a resposta dela foi: "Eles não merecem ser perdoados". Eu disse absolutamente certo, mas isso não tem nada a ver com isso. Veja, o perdão é a única prescrição em todo o universo, com o poder de quebrar as ligações químicas da hostilidade, raiva e ódio.
O perdão corta as correntes que te prendem ao passado doloroso. E muitas pessoas estão presas na falta de perdão por causa da razão de que eles não merecem ser perdoados. É terrível o que aconteceu.
Quando você não perdoa, você prende seu agressor a você. Quem faria isso? Você.
E você sabe que eles podem nunca saber que você os perdoou? É a melhor decisão egoísta que você jamais tomará. Aqui está a sua célula cerebral.
Vou mostrar o que acontece quando você perdoa. E é incrível o que a ciência nos mostra agora sobre o perdão. Então, fiquei fascinado ao ver o próximo seminário sobre perdão.
Isso será fascinante. Você tem um trilhão dessas no seu cérebro. é sua célula cerebral e ela se comunica com a próxima célula cerebral através de pequenos mensageiros químicos.
E nós vimos isso um pouco esta manhã. Vimos o que interferiu com a interrupção, mas o que quero fazer agora é mostrar o que acontece quando você tem um hábito. Agora, esta senhora, a mãe dela se casou cinco vezes, o pai dela se casou quatro vezes e ela estava com raiva e amargurada.
Ela tinha 40 anos. Ela disse: "Sou felizmente casada com o melhor homem do planeta. Tenho três filhos.
Meu hectar inteiro é um viveiro de animais e eu ajudo na escola. Mas ela disse: "Eu tenho um problema". Ela disse: "Há uma sombra escura quando meu marido e eu somos íntimos.
" Agora, o que isso me diz? Imediatamente Uhum. Essa garota foi tocada.
E a Bíblia diz: "Esquecendo as coisas que ficaram para trás, avanço para as que estão adiante. Eu não acredito que devemos desenterrar um passado ruim". Eu disse a ela: "Você perdoou seus agressores?
" Ela ficou muito zangada comigo. Ela disse: "Eles não merecem ser perdoados. " Eu disse: "Talvez não".
Ela disse: "E se eu os perdoar, estou dizendo que está tudo bem". Eu disse: "Como isso poderia ser? Como isso poderia estar tudo bem?
O perdão vai te libertar. Uau! Ela era uma pessoa difícil.
E você pode ver por ela deve ter sido muito maltratada por muitos. No dia seguinte, conversamos novamente. Ela disse: "Ainda estou muito zangada com você".
Mas eu insisti e insisti porque sabia que era a única maneira de ela se libertar. Agora ela tinha um caminho antigo e bem trilhado, entendeu? Isso se chama hábito.
Ela tinha um caminho antigo e bem trilhado de raiva e amargura em relação aos seus agressores. E aqui estava ela em um lar feliz com um marido que amava filhos, mas isso estava ofuscando. Você consegue ver isso?
estava se infiltrando. Estava se infiltrando. E a própria coisa à qual ela se agarrava na tentativa de punir ou corrigir, na verdade não estava corrigindo.
Eu disse: "Ó, no seu cérebro você tem a conexão errada". Ela disse: "O que você quer dizer? " Eu disse: "Apague a ideia de que perdoar significa que está tudo bem".
Não, não, não. Eu disse apague e com o perdão. Trave ali ou prenda ali.
Como quer que você diga liberdade, entendeu? Liberdade. Cura.
Eu disse, é por isso que seu marido não pode te tocar ou há problemas. É por causa do que você está segurando que algo mais acontece. Quando entretemos ou valorizamos a negatividade, o que ela estava fazendo, sem perceber o que isso estava fazendo com ela.
Espinhos estavam crescendo. Estes são espinhos físicos que realmente crescem entre os dendritos. A Dr.
Caroline Leaf, em seu livro Quem desligou o meu cérebro, ela aborda isso em detalhes. Espinhos são como doenças somáticas. Note o que eu disse.
Quando você valoriza, valoriza ou entretém. Veja, quando um pensamento negativo entra, é como uma brisa, passando pelas ramificações de nossas árvores. E podemos segurá-lo ou podemos pará-lo.
Quando você segura nele, adivinhem, senhoras e senhores, o que está crescendo? Pequenos espinhos. O lobo frontal do nosso cérebro, onde ocorrem a tomada de decisões e o raciocínio, desempenha um papel central na manutenção da energia e do foco.
Quando sob constante estresse ou padrões de pensamento negativos, essa parte do cérebro pode ficar sobrecarregada e a fadiga pode se instalar. O ressentimento ou questões emocionais não resolvidas podem drenar nossa energia mental e física, já que o cérebro está constantemente envolvido no processamento desses pensamentos. Escolher o perdão e liberar mágoas passadas é uma ferramenta poderosa para a clareza mental e energia.
A ciência mostra que nos libertar de pensamentos negativos ajuda nos processos naturais de cura do cérebro, deixando-nos com maior vitalidade, equilíbrio emocional e foco. Pensamentos negativos criam fisiológicos mudanças, até mesmo formando espinhos físicos nas vias cerebrais que interrompem nosso fluxo mental. Como exploramos hoje, tantos fatores ocultos contribuem para aquela fadiga persistente que sentimos, desde nossa dieta e hidratação até nosso sono e bem-estar emocional.
Ao fazer pequenas mudanças intencionais, seja adicionando mais alimentos integrais, hidratando-se adequadamente, obtendo um sono de qualidade ou liberando fardos passados, podemos recuperar nossa energia e desfrutar de uma vida mais plena e vibrante.
